篮球基础班训练计划之欧阳光明创编
篮球训练班训练计划
篮球训练班训练计划篮球是一项受到广大群众喜爱的运动项目，它不仅仅是一种娱乐活动，更是一种锻炼身体和培养团队合作精神的方式。
为了帮助篮球训练班学员们提高技术水平，我们设计了以下训练计划。
一、身体热身（15分钟）篮球是一项需要高度协调和身体力量的运动，因此在训练开始前，学员们需要进行适当的身体热身活动，包括慢跑、拉伸和关节运动等，以准备好身体。
二、基础篮球技术训练（30分钟）1. 运球技术- 进行简单的直线运球练习，帮助学员们掌握运球基础动作；- 增加难度，例如进行变向、交叉运球等练习，使学员们熟悉各种运球技巧。
2. 传球技术- 进行基本的站立传球练习，确保学员们能准确无误地传球；- 练习传球时的移动，增加难度。
3. 投篮技术- 进行投篮姿势和基本动作的练习，确保学员们能正确掌握投篮技术；- 通过练习提高投篮准确率和速度。
三、篮球战术训练（30分钟）1. 进攻战术训练- 学会基本的跑位，如背身、接球、传球等；- 练习快攻和反击的配合。
2. 防守战术训练- 学会防守技巧，如站位、补位和盯人防守等；- 练习协作防守，提高团队配合能力。
四、篮球竞技对抗（45分钟）为了让学员们更好地应用训练所学知识并提高个人能力，我们将进行篮球竞技对抗训练。
根据学员们的水平和能力组成不同水平的队伍进行对抗，并配备教练员进行指导和点评。
五、身体恢复与放松（15分钟）在训练结束后，学员们需要进行适当的身体恢复活动，如拉伸放松、深呼吸和休息等，以缓解肌肉疲劳和防止受伤。
通过以上训练计划，我们旨在帮助篮球训练班的学员们全面提高篮球技术水平，培养出色的团队合作意识和竞技素养。
我们相信，只要付出足够的努力和坚持不懈的训练，学员们一定会取得突破和进步，成为出色的篮球运动员！。
篮球基础班训练计划
篮球基础班训练计划篮球是一项受到广大青少年喜爱的运动项目，在篮球基础班的训练中，我们将帮助学员们打好篮球基础，提升篮球技能，下面是我们的训练计划。
一、热身阶段热身阶段是每堂训练课的首要环节，它能帮助学员们预热身体，防止受伤。
热身内容包括以下几个方面：1. 跑步：通过慢跑、快跑等方式，使学员全身肌肉逐渐活跃起来。
2. 关节活动：通过关节灵活性训练，如手腕、膝盖、踝关节的转动，帮助学员们增加关节活动范围，预防扭伤。
3. 灵活度训练：进行各种身体伸展运动，如深蹲、扩胸等，以增加肌肉的灵活度。
二、基本技术练习篮球基础班的重点之一是培养学员的基本技术。
以下是常见的几种基本技术练习：1. 带球技术：包括运球、变向运球、停球等。
学员需要掌握良好的手控球能力，以便在比赛中更好地掌控球权。
2. 传球技术：传球是篮球比赛中不可或缺的环节之一。
我们将训练学员的准确传球技巧，包括直传、斜传、背传等。
3. 投篮技术：投篮是得分的关键技术之一。
我们将教授学员正确的站姿、手势和投篮节奏，培养准确投篮的能力。
4. 运动速度：篮球比赛需要快速的反应和爆发力。
通过加强腿部肌肉力量训练和爆发力训练，我们将帮助学员提高速度和敏捷性。
三、战术训练篮球比赛不仅需要个人技术的支持，还需要团队配合和战术的运用。
在基础班的训练中，我们将教授以下几种常见的战术：1. 防守战术：包括人盯人、区域防守等。
通过学习防守的基本姿势和协作配合，提高学员的防守能力。
2. 进攻战术：教授学员常见的进攻战术，如快攻、挡拆等。
帮助学员在进攻端更好地组织配合和寻找得分机会。
3. 团队配合：通过多人传接球练习、分组对抗等活动，培养学员团队合作意识和配合能力。
四、比赛演练在训练过程中，我们将定期组织内部小型比赛，让学员们将所学应用到实际比赛中。
通过比赛演练，我们能够更直观地了解学员的技术水平和战术应用能力，同时也为学员提供锻炼自己的机会。
五、冷静放松每堂训练结束后，我们会组织学员进行冷静放松活动，包括拉伸运动和放松训练。
篮球基础班培训营训练计划
篮球基础班培训营训练计划第一天：1. 热身运动（20分钟）：慢跑、伸展、躯干旋转动作等，全身热身。
2. 球技基础训练（40分钟）：传球、接球、运球、停球、变向等基本球技训练。
3. 篮球基本动作（40分钟）：上篮、扣篮、运球突破等基本动作练习。
4. 小组对抗训练（60分钟）：2对2或3对3的小组对抗训练，加强学员间的配合和对抗能力。
第二天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 运动技能训练（40分钟）：灵活性、速度、爆发力等体能训练。
3. 技术综合训练（40分钟）：多种综合动作的组合练习，提高学员对篮球技巧的综合运用能力。
4. 球场作战训练（60分钟）：全场5对5的实战对抗练习，加强球员间的合作默契和整体战术能力。
第三天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 技术细节训练（40分钟）：重点训练上篮动作的技巧细节、传球的精准性等。
3. 球场战术训练（40分钟）：讲解和练习不同的进攻和防守战术，提高球员的战术意识。
4. 实战演练（60分钟）：进行全场5对5的实战演练，考察学员对战术和技术的综合运用能力。
第四天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 技术复习与提高（40分钟）：对前几天训练的内容进行复习，并加入更高难度的技术动作训练。
3. 讲解战术战术（40分钟）：讲解一些较复杂的战术，提高学员的战术理解和应变能力。
4. 实战演练（60分钟）：进行多种形式的实战演练，检验学员对前几天训练内容的掌握情况。
第五天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 技术复习与提高（40分钟）：对前几天训练的内容进行复习，并加入更高难度的技术动作训练。
3. 球队合作训练（40分钟）：进行全场5对5的实战对抗练习，加强球员间的合作默契和整体战术能力。
4. 分项能力测试（60分钟）：对学员的篮球技术、体能等能力进行测试，了解学员在培训周期内的成长情况。
篮球基础培训班训练计划
篮球基础培训班训练计划第一部分：体能训练1. 热身运动（10分钟）热身运动是训练的第一步，可以有效防止运动员在训练过程中受伤。
热身运动包括跑步、拉伸、跳绳等，时间不少于10分钟。
2. 身体素质训练（20分钟）这一部分主要是通过力量训练和柔韧性训练来提高身体素质。
力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，柔韧性训练包括扭腰、舞蹈、拉伸等。
3. 速度训练（20分钟）速度是篮球运动中非常重要的能力之一，因此我们需要通过定向跑、爆发力训练等方式来提高速度。
速度训练的时间为20分钟，主要包括短跑、蛙跳、快速转向等。
4. 耐力训练（20分钟）耐力是篮球比赛中极为重要的因素，因此需要通过长跑、绕桩跑、跳箱等方式来提高运动员的耐力水平。
耐力训练的时间为20分钟。
第二部分：篮球基本技术训练1. 带球训练（30分钟）带球是篮球运动中最基本的技术之一，因此需要在训练中多花时间来练习。
带球训练包括基本带球动作的练习、变向运球、速度带球等，时间为30分钟。
2. 传球训练（20分钟）篮球比赛中传球是一项非常重要的技术，因此我们需要在训练中多花时间来练习。
传球训练包括基本传球动作的练习、快速传球、远距离精准传球等，时间为20分钟。
3. 投篮训练（30分钟）投篮是篮球比赛中最直接的得分方式，因此需要在训练中多花时间来练习。
投篮训练包括基本投篮姿势的练习、站位投篮、运球投篮等，时间为30分钟。
4. 防守训练（20分钟）防守是篮球比赛中非常重要的技术，因此我们需要在训练中多花时间来练习。
防守训练包括基本的站位、盯人防守、抢断等，时间为20分钟。
第三部分：篮球战术训练1. 运动战术训练（30分钟）运动战术是篮球比赛中非常重要的一环，我们需要在训练中多花时间来练习。
运动战术训练包括快攻、定位球、快速推进等，时间为30分钟。
2. 配合战术训练（30分钟）篮球是一项集体比赛，因此需要通过配合来完成进攻。
配合战术训练包括挡拆、空切、三分配合等，时间为30分钟。
篮球基础班训练计划
篮球基础班训练计划(2011-08-26 00:24:11)篮球基础班训练计划一、训练思路：从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。
二、训练目标：1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。
2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。
三、教练指示：这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。
我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。
我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！四、训练内容：第一阶段：1、球性2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）3、身体素质第二阶段：1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球2、运球对抗训练(初级)3、熟悉球性训练4、行进间的运球训练5、个人的身体素质训练第三阶段：1、传接球的正确动作及发力2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。
双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传3、行进间的传球训练4、对抗传球训练（初级）5、传接球投篮训练6、身体素质训练第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛考核项目：1、左右手行进间上篮2、接球后的急停投篮3、障碍运球4、教学比赛5、身体素质：弹跳、速度、力量篮球系统训练计划这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一：以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。
篮球培训基础班计划
篮球培训基础班计划一、培训目标1. 提高学员的篮球基本功和技战术能力，包括运球、传球、投篮、防守等方面的训练。
2. 培养学员的团队合作意识和比赛技巧，加强对篮球比赛的理解和掌握。
3. 培养学员的体魄素质，提高身体素质和爆发力。
二、培训内容1. 篮球基本功训练（1）传球：学习正手传球、背手传球、跳传球等基本传球技巧，提高传球准确性和速度。
（2）运球：学习基础运球动作，包括直线运球、盘球、变向运球等，提高运球灵活性和控制能力。
（3）投篮：学习站姿投篮、跳投、运球投篮等基本投篮动作，培养准确的投篮感和节奏掌控能力。
（4）防守：学习基本防守动作，包括盯人防守、带球防守、封堵射门等，提高防守意识和技巧。
（5）篮板球训练：学习抢篮板球技巧和篮下争抢能力。
2. 技战术训练（1）快攻和反击：学习快速推进和快速反击技巧，加强快攻和快速反击的训练。
（2）团队配合：学习队员之间的传接球、分球、挡拆等配合技巧，提高比赛中的团队配合水平。
（3）对抗训练：通过对抗训练，提高学员在比赛中的应变能力和反应速度。
3. 体能训练（1）综合素质训练：包括爆发力、耐力、灵敏度等综合素质的训练，提高学员的体能水平。
（2）核心力量训练：通过核心肌群的训练，提高学员的身体稳定性和耐力。
三、培训方法1. 系统训练：采用系统的训练方法，分阶段、分步骤进行篮球基本功的训练。
2. 模块化训练：采用模块化训练，根据不同的技能要求，进行分模块的训练。
3. 过程化训练：以技能的过程化训练为主，通过反复练习和模拟比赛，提高技能的熟练度和应用能力。
四、培训计划1. 第一阶段（1-2周）（1）传球和运球基本功训练：重点训练学员的传球和运球基本功，包括传球动作的标准化和运球技巧的训练。
（2）站姿投篮和防守基本功训练：重点训练学员的站姿投篮动作和基本防守动作，提高准确性和防守技巧。
（3）篮板球训练：加强学员的篮板球基本功，培养争抢篮板球和篮下争抢的能力。
2. 第二阶段（3-4周）（1）快攻和反击训练：重点训练学员的快攻和反击技巧，加强比赛中的快速推进和反击能力。
专业篮球训练计划之欧阳数创编
专业篮球训练计划第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。
周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。
周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。
六、计划期程与进度：第一阶段○○年7月1日至次年6月30日7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。
11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。
12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。
1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段○○年2月1日至6月30日2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。
3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。
篮球基础训练内容之欧阳语创编
篮球基础训练内容一、球性练习二、脚步移动三、接传球技术四、运球技术五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术一、球性练习原地球性练习（一）认识篮球，了解篮球（将球举高，用手指拨动篮球，注意五指分开，尽量保持球不落地，手腕协调）①体前屈（头尽量向后扣）前后左右②伸展运动（左右单手）③扩胸练习（用力）④侧上举（球举起来，托住球，用手腕向下扣）⑤侧绕环练习以上热身准备活动，始终注意手指控球能力，防止球脱落。
（二）①双足跳②单足跳③原地转髋练习④原地转身练习⑤原地跨步练习（左右手进攻）（三）①跨下交叉换手练习②跨下前后反弹抓球练习③跨下八字交叉绕球练习（跨下交叉，球不能落地）行进间球性练习①匀速跑，两手不停拨动球②双手抛接高球（有能力的抛高一点）③双手击掌抛接球④双手前后抛接球⑤单手抛球迅速向下卷球（抢篮板动作）⑥转身360抛接球练习⑦行进间八字绕球⑧行进间在地面拨球⑨行进间抛球反弹地面接球⑩行进间移动抛球二、脚步移动①放松跑（注意手臂动作）②加速跑（减速，加速）③变向跑④前滑步、侧滑步、后滑步⑤倒退跑（重心不后倾、不移）⑥侧身跑（要球姿势：增加难度，改变方向）⑦启动急停⑧侧向后转身（先右脚、后左脚、转向速度要快）⑨侧身转身变向⑩交叉步○11滑步（防守姿势、瞬步交叉步）○12起跳练习（跑动中单腿跳摸球）○13单足、双足跳摸球、摸篮板）○14连续跳15侧身跳三、接传球基本技术传球：击地、反弹、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、单手外传、四角传球四、运球技术1、原地运球：跨下、体前、背后2、行进间运球：体前、变向、转身五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术五至九点内容根据自己经验及视频内容灵活教学，参考视频《体育教育篮球基础技术教学》。
篮球基本知识：篮球的质量：567－650克，圆周长74－78厘米，篮板：横1.8竖1.05米，篮板离地面高度3.05。
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篮球基础班训练计划
欧阳光明（2021.03.07）
中考改革在即，球类成为学生的必考项目，这次训练的学生都是为了打基础，以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。
适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。
本次训练共15天，现将各阶段训练内容编写出来，供大家参考。
第一阶段：（ 5天）
1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球。
2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
5、传接球：原地双手胸前传接球队。
6、投篮：原地单手头上投篮（正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序）、投正篮、投擦板篮。
7、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。
8、身体素质训练（35分钟）。
第二阶段：（ 5天）
1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。
2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
5、传接球：原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或反弹球。
6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮。
7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发动快攻。
8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。
9、身体素质训练。
（35分钟）
第三阶段：（最后5天）
1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。
2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习，一人运球一人练习滑步防守。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
5、传接球：原地双手胸前传接球，原地单手传真线球或反弹球，行进间双手胸前传接球。
6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮，跳起投篮。
7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发运快攻，三人发动快攻。
（10分钟）
8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。
（10分钟）
9、身体素质训练。
（35分钟）。