小学生“我运动我健康”主题班会上课讲义

组，要求第一组被试者在20天内一直躺着，不许他们起坐、站立。第二 组被试者也接受同样的规定，所不同的是该组成员每天除保持躺姿外， 还可以在专门的器械上锻炼4次。20天的实验结束后，第一组的被试者 感到头昏眼花、四肢无力、心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被 试者仍然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组那样剧烈。
——宿豫张家港实小 学生处
现代文明病
现代文明病并非是由细菌或 病毒引起的，而是一种由生活上 的压力与紧张以及营养的失调， 再加上缺乏运动，长期积累而来 的代谢病。
解读“文明病”——
• What？
结构病 能量过剩病 神经和精神疾病
• Why…… 吃得多，动得少
• Wake！ 你也许也有文明病哦！
生物体还有必要运动吗?
在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、 勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。 (——列宁)
发展体育运动，增强人民体质。
(——毛泽东)
努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体
健康精神愉快的人。
（——朱德）
一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强； 一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。 （——皮埃尔·顾拜旦）
2005年10月17日,巴金去世,102岁
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ （古希腊格言）
生命在于运动. （法国启蒙思想家——伏尔泰） 生命需要运动. （希腊哲学家——亚里斯多德） 科学的基础是健康的身体. （波兰科学家——居里夫人） 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运 动。（法国医学家——蒂素）
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四、 利用骑自行车，上下楼进行身体锻炼
现在很多中学生都喜欢骑自行车上学回家，但单一的以腿带 踝、脚掌蹬车的动作，固然能增加脚的力量，但平时很少参加 活动的肌肉（如踝关节肌肉群）却得不到锻炼。中学生在路面 宽敞、车辆少的路程中，可以改变一下长年累月已习惯的单一 蹬车动作，用脚后跟蹬车、腿部不可力就靠踝关节的力量蹬车 等等，来加强踝关节力量，膝关节力量的锻炼。
同学们，你们最喜欢的运动项目是 什么？先跟同桌或前后桌讨论一下， 再告诉我们，好吗？
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一、 课间休息时多打呵欠、伸懒腰
中学生长时间的伏案学习，颈、背、腰的肌肉群疲劳 度高，上肢与胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸， 头尽量往后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于发 展上肢肌肉和心肺功能，也缓解颈、背、腰的疲劳。 伸懒腰时往各个方向伸展双臂，扩胸动作也是锻炼上 肢肌肉和胸部，以及促进身体血液循环、清醒头脑的 一种好方法。利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、 挺腰、甩腿的动作，这对于中学生来说尤其重要。还 可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动，这都是课间休 息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。
“嘟——”哨声一响，裁判员把球高 高抛起，双方争球的队员同时向上一跃， 激烈的争夺开始了。
她像闪电一样绕过一名防守队员 ， 双手把球高高举起 ，向上一跃，把球准 确无误地投进了篮筐。
人人屏住呼吸，个个睁大眼睛。只见 他脸涨得通红，双手拿着球，两只胳 膊左右摆动着，晃过对方两名队员的 防守，运球后三个箭步，纵身一跃， 一个腾空，投进一个两分球。
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三、 利用日常生活和劳动进行身体锻炼
中学生普遍不喜欢进行自我体育锻炼，而中学生手的 活动很多，特别是手腕与手指动作敏捷灵活，而双脚、 胸、腰、背部的活动很少，支配它们的大脑皮层功能 也相对迟钝。多利用做家务事，搞劳动进行身体健美， 会增加锻炼的机会与效用。如：弯腰扫地、放低脸盆、 弯腰运动、手伸到高处去拭擦门窗或晾晒衣物都是锻 炼胸、腰、背部的极好机会。还要注意多改换姿势 （如左右手交替拭擦高处门窗），使身体两侧得到对 称的运动。
继续
总之，小学生在日常生活中无论是参加体
育锻炼，还是做家务劳动都要有意识地加 强各种各样的身体锻炼。不要用一种方式 持续很长时间，要经常进行交替，这样有 利于小学生全面、均衡地健康发展，为学 习打下坚实的基础
每次会放出某个运动项 目的一小部分，大家一 起来猜一猜是什么运动
根据提供的小段落来猜猜 看当时进行的是什么运动
城市里少不了的楼梯也是一种身体锻炼的好场所，而楼梯随 处可见。对中学生来说或多或少都会面对它。中学生心中也知 道登楼梯的好处，但如何登，以及效用如何却不知道。其实， 利用登楼梯的方法进行身体锻炼的方法很简单，如连续跨多级， 可增加腰腹和下肢肌肉，大腿较细的中学生可以多做这种练习； 逐级匀速上楼，可消除多余的脂肪，使腰、臀围缩小，适用于 肥胖的中学生练习；用前脚掌轻快地点地逐级快下，可使步伐 有力而富于弹性，腰背挺直，适用于弯腰驼背的中学生练习。
我心中暗喜，将球稳住，然 后轻轻向前一带，晃过对方 的阻拦，看准机会，猛地起 脚怒射！
越跑越觉得喘不过气，呼吸苦难，腿很难才 能抬起来，就像腿下挂着十斤铁一样，喉咙干 得像要着火一样，简直就是痛不欲生。觉得身 体越来越重，又好像越来越轻，根本不属于自 己，四肢没了感觉，只听得到双脚深一脚浅一 脚的踏在跑道上的声音。前方很亮，却看不到 终点。
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Байду номын сангаас
二、 充分利用早操，课间操的时间进行身体锻炼
大多数中学生认为：早操时出寝室或家里走走，呼吸一下 清新空气，课间操时胡乱比划，跟节奏动动，这样也就达 到锻炼身体的目的了。其实这是一个大误区。身体锻炼要 打破长年累月的单调姿势，即使类似日常习惯动作，至少 也要在幅度、力度和运动轨迹上有所区别和变化，这样才 具有健身意义。做操时动作要尽量舒展，各关节的开合度 要大些，努力使肌肉紧张，充分拉伸各筋膜韧带，以达到 身体锻炼的最佳效果，从而矫正一些身体畸形。如脊椎弯 曲、肘关节略弯或外翻（过伸）等等，使中学生身体得到 全面、均衡、协调地发展。
试验1： 将兔子、乌鸦和夜茑很小时就关进笼子，从外表上看，这些运
动长大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后：兔子刚跑几步就 倒下死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下；夜茑唱了几句就死去。实 验者对这些运动死亡原因进行了解剖分析，发现兔子和夜茑死于心脏破 裂，乌鸦则死于动脉撕裂。
试验2 国外对人亦做过类似实验：将若干20-30岁的健康男子分成两