体育考试前准备活动细则
体育中考前注意事项有什么要提前准备
体育中考前注意事项有什么要提前准备体育现在已经是中考的一项科目，我们在学习文化课的同时，也不要忘记体育锻炼。
下面介绍的是中考体育注意事项，仅供参考。
体育中考注意事项1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。
这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2、做跳绳的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
3、立定跳远项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
体育中考需要准备什么服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
饮食：1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。
切记!!2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。
3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。
4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。
体育中考训练方法一、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
三、热身运动：1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
(以上内容在比赛前20分钟做完。
)4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
体考前训练安排及建议
体考前训练安排及建议在考前一周的训练中，训练总量应相对减少，练习强度、组数也减少。
根据超量恢复的原理，在考前第三天安排一次大强度训练，在考前第二天安排一天休息，考前一天再进行适量的技术训练和专门的准备活动安排训练，不应过分用力，达到微出汗为宜。
这样的训练节奏有助于防止考生在考试前出现过度兴奋，还能改善代谢和提高身体能力。
通过这些训练，能为培养考生竞技状态起到积极作用。
需要注意的是，在这段训练中，提高中枢神经系统的工作能力也至关重要。
考前的热身活动（一）准备活动的时间安排根据考试项目的需要，开考前一个小时可以开始做热身活动，要注意按照自己的分组计算热身时间，统筹安排。
若热身活动和考试的间隔的时间太短，体内的能量合成速率低，热身的效果一般，达不到最好的迎考状态。
（二）热身活动后的保暖考虑到体能的恢复、气温、热身场地受限等因素，考生应随时保持身体的热度，避免在休息的过程中，肌肉因温度降低而出现肌肉惰性，头部的保暖尤为重要。
（三）热身的强度和兴奋度热身的强度要根据个人情况，随机应变，做出及时的调整。
若体能状态好、兴奋程度高，要注意不可热身过度；若体能状态一般，心理包袱重，注意适当提升热身强度，提高身体和精神的状态。
考试期间注意事项（一）考前的饮食和糖分补充考试前至少提前1个小时吃饭，按照自己的分组计算科学合理的吃饭时间。
考前不宜吃得过饱，注意食品卫生安全，吃常吃的饭菜，尽量不吃冷、凉、辛辣、油腻等重口味食品。
（二）考前的物品准备考前一定要提前准备好身份证、准考证、钉鞋及鞋钉、起钉器、运动鞋、运动服（考试穿的、热身穿的都应准备好），药品（创可贴等）、根据自己需求带护具（护踝、护膝、护腕等）、毛巾、雨具等物品，随身携带，避免遗失考试科目的专门准备训练（一）100米测试1.入场后，开考前一定要充分全面地进行热身活动。
从换鞋的环节开始，可以在进场之前换好钉鞋为做最后的准备活动留出充分的时间，也可以选择进场后再换钉鞋，给自己心理一些调节时间。
体育中考考试现场注意事项
体育中考考试现场注意事项一、注意事项1、携带本人准考证，防止损坏和丢失。
2、不得携带通讯工具与其他与考试无关物品进场。
3、穿着运动服、运动鞋(不得有钉)。
4、考试成绩当场公布，对考试成绩有疑问的请当场向考务人员提出。
5、考试时身体状况出现不适，应立即向考务人员提出，保证自身身体健康，考务人员会安排缓考。
二、考试流程1、准备活动(热身)考试机构会安排特定的热身准备区域，考生在此区域进行热身活动，若场地较小，人数较多，可在原地进行高抬腿跑和跳跃等动作进行热身。
保证达到微出汗状态，充分热身。
2、分组入场检录考生会被以组为单位进行检录，记住自己的组号，带好自己的准考证，在引导老师喊道自己组号时积极排队进行检录，最自己组别有疑问的要向引导老师及时询问清楚。
3、检录验证准考证引导老师带领每组队员到检录处，此时考生提前拿出准考证，整理平整等待检录老师，检录核对准考证。
(每位同学必须检录，没有检录的同学，无法进行成绩录入)4、进入到备考场地进入备考场地后，每名同学需要保持安静，听从引导员老师安排，不要打扰正在考试的同学。
在备考场地等候时，注意观察正在测试的同学，测试时的流程，以及需要注意的事项，注意听测试老师如何提示被测同学的语言，以便在自己测试时能够熟练的完成测试。
5、进行测试进行每项测试前测试老师都会进行测试学生信息登记(扫描条码、或输入编号、或输入姓名、或口头点名)以便进行成绩对应录入。
每项测试注意事项请看下文。
6、完成测试、确认成绩完成测试后，引导老师会带领学生到成绩打印处或者成绩公式处，请每位同学确认自己考试成绩，对成绩无疑义后签字确认后由引导老师带领或自行离开考场。
7、退场、做放松活动考生退场后无论有无老师带领做放松活动、都要自行进行放松活动。
各测试项目注意事项一、跳绳1、器材器材均由考试机构提供、考生不得自带跳绳进行测试，测试前自行检查跳绳，若在发现跳绳有损坏或异常及时向测试老师提出。
2、调整跳绳长度及清零计数器考生进行试跳，调整跳绳长度，(一般适宜长度为：两脚踩住绳子，两臂握绳两端，两臂体侧屈肘与地面平行即可。
体育准备活动要领
体育准备活动的要领包括：
1.准备姿势：身体保持自然站立，双腿与肩同宽或略宽，双臂自然下垂，手指并拢，掌心向下，头部保持直立。
2.慢下蹲：缓慢下蹲，头部稍向前倾，双手臂伸向前方，双臂与地面平行，掌心向内，肩关节、膝关节、踝关节在同一垂线上，动作完成后回到准备姿势。
3.向前弯腰：双手尽量向地面伸展，掌心相对，双腿尽可能保持伸直状态，不能伸直者可稍弯曲。
动作完成后回到准备姿势。
4.屈伸运动：跨立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手合掌举过头顶。
在完成动作的过程中，双臂始终保持伸直状态，双臂向后拉伸，眼睛看向后方。
5.转体运动：脚尖朝前跨立，双臂伸直平举与地面平行，掌心朝下，五指并拢。
躯体缓慢向左转，左侧髋关节和膝关节稍弯曲。
运动过程中双臂始终保持伸直状态，右手触碰左脚外脚背，左手臂向后拉伸，眼睛向左后方看去。
接着以缓慢节奏重复以上动作。
请注意，在准备活动中要避免用力过度或过猛，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。
同时，根据具体的运动项目和个体差异，可以适当调整准备活动的动作和时间。
体育考试考前准备和考中注意事项
二、饮食
考前两三天开始少量多次喝红糖水（储备糖原），这对中长跑的最 后冲刺有着非常好的作用。
考试当天不要吃太多东西，我们是下午考，中午以易消化高热量食 物为主，如蛋糕，消化饼干等。不要吃不易消化的食品.
在测试前不要大量的喝水，可以在各个测试项目前后象征性的喝一 口水，润润喉，放松心情。
饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，不要喝碳酸饮料。红牛等功 能性饮料少喝，要喝也要在一小时前，对于长跑不理想的同学可以在考 前30-40分钟饮用200ML的葡萄糖水。
4、考试项目注意事项
1、跳绳：
（1）在考试前应测量好自己跳绳的长度， 2.4米、2.6米、2.8米、3.0米。考试的时候 不要选错长度。
（2）组装跳绳时一定要拧紧跳绳的螺丝， 拧紧跳绳的螺丝、拧紧跳绳的螺丝，重要的 事情说三遍
（3）在跳绳的过程中，切勿跳出测试区域， 2米x2米的方形区域
（4）跳绳过程中尽量自己数一数个数，如 出现测试个数和自己数的个数相差很大影响 成绩的，在出考场后第一时间和老师联系， 请求申述。
4、考试项目注意事项
2、立定跳远：
（1）考生的准备活动一定要在跳远垫外做， 比如：脱外套，系携带，擦鞋底等。
（2）起跳时，一定要注意哪一根线是起跳 线，起跳时，脚尖顶线，但注意一定不能踩 线，如果踩线立即退回，不算犯规，但是如 果踩线跳出，以犯规计算。
（3）因考试时跳远垫上没有记分线，考生 在起跳时应向远处看，深呼吸，调整状态， 落地后应向前走，ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ勿向后走。
三、到达考点后的准备工作
听从老师的安排，不要乱跑，等 待老师安排做准备活动。准备活动要 做足，将肢体舒展开，只有当身体发 热和兴奋了，才易从静止状态进入运 动状态。考前的准备活动可以通过慢 跑、徒手操、拉伸练习、高抬腿，跳 跃练习等实现。
学校体育考试实施方案
学校体育考试实施方案•相关推荐学校体育考试实施方案（通用11篇）为了确保事情或工作扎实开展，就常常需要事先准备方案，方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。
怎样写方案才更能起到其作用呢？以下是小编帮大家整理的学校体育考试实施方案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
学校体育考试实施方案篇1一、休克（一）、预防措施：（1）了解和掌握学生健康状况，对患有心脏病或其他不适宜剧烈运动疾病的学生免去考试。
（2）对患有感冒发烧的学生给予缓考。
（3）提醒学生做好准备运动，并注意休息。
（二）、现场处理措施：（1）使患者平卧，下肢略抬高。
（2）将病人颈部垫高，下颌抬起，使头部最大限度后仰，并偏向一侧，以保持呼吸道通畅。
（3体温过低的病人应保暖，盖上被、毯。
（4）如患者呼吸、心跳均停止，立刻进行人工呼吸和胸外心脏按压。
（5）拨打急救电话120或110，或尽快送往最近的医院抢救，在运送途中，应有专人护理，随时观察病情变化。
二、中暑（一）、预防措施：（1）在阳光下长时间活动，要戴帽子，避免阳光直接照射头部，要穿着浅色易于反光散热的衣裤。
（2）提醒学生做好准备运动，并注意休息，不要过累。
（3）备足盐开水，供大家饮用。
（4）有头痛、心慌时应立即到阴凉处休息。
（二）、现场处理措施：（1）把病人移至阴凉通风处，解开病人的衣扣让他躺下。
（2）用冷水浸湿毛巾敷在额头上，用扇子搧风，帮助病人散热。
在太阳穴擦风油精。
（3）给病人喝清凉饮料、淡盐水。
（4）若病人失去知觉，可针刺人中穴，醒后服十滴水、人丹，或立即送医院。
三、运动创伤（一）、预防措施：（1）要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。
（2）遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
（3）做好准备活动。
准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。
（4掌握运动要领，加强保护和帮助。
（5）加强医务监督，提高自我保健意识。
体育中考考前准备活动的方法
体育中考考前准备活动的方法第一篇：体育中考考前准备活动的方法体育中考考前准备活动的方法准备活动的好坏直接关系到能力发挥程度，是提高体育成绩和防止运动损伤的关键。
作为教师，应当充分运用体育科学理论指导体育中考工作，重视和改进体育中考的准备活动，顺利完成中考任务，提高体育成绩。
一、考前准备活动的生理机制作用在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。
在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。
因此，考前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备二、考前准备活动一般性准备活动由慢跑开始，然后进行关节活动、徒手操（集体徒手操、双人徒手操练习等），这些练习后还可以进行一些静力性柔韧练习，如：背拉、压肩、压背、压腿等，特别要注意弱性部位的活动。
三、不同项目准备活动的方法 1、50米的准备活动1）关节活动和徒手操。
2）从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。
最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。
3）反应能力练习。
如：做游戏“黑与白”、“喊号追人”、“喊数抱团”等。
4）起跑后的加速练习。
听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。
5）在放松跑、慢跑和各种操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。
短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。
同时，还要注意动作的速度和幅度。
2、立定跳的准备活动1）慢跑、徒手操、静力拉伸和放松跑等。
2）进行放松性的游戏。
3）进行原地直腿跳、收腹跳等练习。
4）刮边跳练习。
体育中考前准备工作及注意事项（2）
体育中考前准备工作及注意事项（2）体育中考前准备工作及注意事项3、最好选用鞋底带有疙瘩的运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面：1、需多喝水带上一瓶矿泉水和葡萄糖，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。
饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。
蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。
这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
三、考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。
只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。
考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。
如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
四、考试时：1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。
这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。
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体育考试前准备活动细则
到考场先上厕所，办杂事，马上回来，听点名站队。
进场前喝红牛，带好准考证，穿上考场发的号码背心，如果很宽大，两边系好。
一、立定跳远：
1、整队，向监考老师问好。
2、脱掉外衣外裤，开始做准备活动。
3、在组长带领下绕场地慢跑，直至身体微微发热。
系紧鞋带。
4、做徒手操：体转运动、腹背运动、弓步压腿、踝绕环各4个8拍。
5、收腹跳10次。
6、原地高抬腿，60次。
7、准备考试：再次向老师问好，在落地区域找到自己的目标，在起跳线
前紧贴线站好，回忆老师交代的跳远动作要领，深吸几口气，做好预
摆，直臂预摆向上跳起，收腹举腿，落地积极伸腿，屈膝缓冲，手臂
后摆，然后向前走。
8、考完试，穿上衣裤。
9、排位靠后的同学要给考试的同学鼓掌加油，并且不时的活动，保持身
体状态，再快临到自己时，做做高抬腿，收腹跳。
10、所有考完，向老师再见。
二、实心球：
1、整队，向监考老师问好。
2、脱掉外衣外裤，开始做准备活动。
3、在组长带领下绕场地慢跑，直至身体微微发热。
4、做徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、双人压肩各4个
8拍。
5、做10-20次俯卧撑。
6、准备考试：再次向老师问好，在落地区域找到自己的目标，回忆老师交代
的跳远动作要领，深吸几口气，预摆、向后引臂、蹬地、收腹、振肩、甩臂，注意出手高度，以及出手后保持平衡。
7、考完试，马上穿上衣裤。
8、排位靠后的同学要给正考试的同学鼓掌加油，并且不时的活动，保持身体
状态，再快临到自己时，再徒手做做投掷动作，准备考试。
9、所有考完，向老师再见。
三、跑步：
1、整队，向监考老师问好。
2、做准备活动，脱掉外衣裤，系紧鞋带。
3、准备考试：听发令快速起跑，弯道时沿内道跑，身体左倾，保持速度，紧跟
前边的同学，调整好呼吸的节奏，两到三步一呼，两到三步一吸。
4、途中坚持摆臂迈腿，最后200米开始逐渐加速，加大摆臂的幅度和频率，全
力冲过终点。
5、听到老师的加油，要鼓足气，坚持不减速跑下去。
相信自己相互鼓励共创最佳成绩。