康姿百德健身操第六套各小节名称
佳木斯健身操第六套分解动作有图片汇总
佳木斯健身操第六套第一节下肢运动1、侧曲前踢腿（8拍）两手放在肩上，齐步走，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，右脚向前走567步，第8步左脚尖向前踢2、摇摆侧踢腿（8拍）两手握拳在腰间，左脚起123步，第4步右脚向旁点一下，同时两拳拉开左高曲肘右低下斜伸；右脚起567步，第8步左脚向旁点一下，同时两拳拉开右高曲肘左低下斜伸；3、侧平下蹬腿（8拍）两手侧平，左脚起123步，第4步右脚跟前踢；右脚起567步，第8步左脚跟前踢；4、前平下蹬腿（16拍）两手握拳胸前相对，左脚起123步，第4步停，5678右脚尖向旁侧蹬两次腿；右脚起9、10、11步，第12步停，13、14、15、16左脚尖向旁侧蹬两次腿；5、掐腰侧击腿（8拍）两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向左踢；右脚起567步，第8步左脚尖向右踢；6、掐腰侧臂摆动（10拍）两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，第5步右脚落步，第6步左脚尖向前踢，第7步左脚向前落步，同时两手侧平，第8步吸右腿同时右手向上，左手与右膝相合；第9步右脚向前落步，同时两手侧平，第10步吸左腿同时左手向上，右手与左膝相合。
第二节综合运动1、侧臂摆动（16拍）左脚起1234，同时1右手向前摆同肩高，2左手向前摆同肩高，3右手向前摆同肩高，第4步时左手摆至同肩高后不动，上第5步右手向前摆至肩高后，第6步右手向侧平，第7步右手向前摆，第8步向侧平；左脚起9、10、11、12，重复前面动作，第12步时左手摆至同肩高后不动上第13步同时右手向前摆，第14步左手向侧平，第15步左手向前摆，第16步左手向侧平；2、前平侧环（8拍）左脚起1234，同时手部动作1两手曲肘前平手心向下指尖相对，2两手侧平手心向下，3右手向下向前摆，4两手摆到两侧，反之。
3、曲肘侧摆（10拍）左脚起12345678910，同时1两手向前平摆，2两侧打开，3再两手向前摆，4两手握拳收到腰间，5两手前摆，6两手放两侧下，7两手向左摆，8两手向右摆，9两手向前摆，10两手放两侧下。
健身操《青春魅力》图解
（3）侧摆腿跳空中动作不舒展,摆动腿屈膝勾脚失去控制。
2.纠正方法
(１）分解教学,先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁”的动作，然后上下肢动作协同配合练习。ﻫ(2）先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进行练习。
(3）反复练习腿部前踢、侧摆动作，注意绷直脚尖、膝盖，提高腿部肌肉的控制能力。ﻫ教学小贴士:
第一个八拍可进行队形的变化及动作的再创编,充分展示学生的创造力和个性特征，表现出青少年学生的青春活力。
动作组合九：本组合动作元素较多,要求学生有较高的身体协调配合能力，通过练习，可以提高学生的身体协调性和身体控制能力。
1.易犯错误ﻫ（1）侧并步跳没有并腿过程,腾空高度不够,上体晃动。ﻫ（2）整组动作上下肢动作配合不协调,身体没有控制。
动作组合四:本组动作主要包括踏步、弓步、重心移动及动作节奏的变化。反复练习，可以提高学生腿部动作的协调性，同时培养学生的动作节奏感。
1.易犯错误
(1)第一个八拍的第2拍动作上体侧倒，后撤步节奏不清晰,步伐混乱。
（２）第二个八拍的1—4拍动作节奏不清晰,整组动作不协调。
2.纠正方法
（1）第一个八拍的第2拍动作重心放在左脚上,上体直立，收腹立腰。后撤步降重心,保持身体的平稳。
１.易犯错误
（1)踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。ﻫ（２）屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。
（3）第二、四个八拍中的第7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准确,同时转体不到位。ﻫ２.纠正方法ﻫ(１）先教慢放踏步动作,体会屈膝弹动技术。
（２）练习踏步的不同形式,如：一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹动性。ﻫ（3)反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。
第三套康姿百德健身操背景音乐歌词
第三套康姿百德健身操背景音乐歌词总汇第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来）作词：王莉（晚秋女人）作曲：荣联合编曲：胡尔琴夫演唱：张冬玲花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来和阴霾说一声拜拜让彩虹美丽留下来拉着你的手疯狂舞起来唱出明天的精彩明天的精彩花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来跳出美好的未来美好的未来第二节：肩部运动（音乐：纳西情歌）词曲：百慕三石演唱：陈思思清清丽江水会让你沉醉幽幽古道记录着千年的秀美大石桥上来相会玉龙雪山倒映在哥哥的心扉苏理玛酒香会让你陶醉火把节上的阿哩哩我会跳给谁泸沽湖边来相会清脆歌声飘进了哥哥的心扉纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡阿哥阿妹把手牵相亲相爱到永远嘿相亲相爱到永远苏理玛酒香会让你陶醉火把节上的阿哩哩我会跳给谁泸沽湖边来相会清脆歌声飘进了哥哥的心扉纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡七彩花开满山坡第三节：体侧运动（音乐：赶上好时候）作词：石顺义作曲：王咏梅演唱：祖海种啥啥都收要啥啥就有好生活如今开了头田野披锦绣呀都市起高楼老爷爷嘴边一杯酒含笑乐悠悠哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎拉着春的手挽着春风走好生活一步一层楼顺风扬起帆顺水好行舟姑娘们嘴边一支歌总也唱不够哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎呀喽嘿第四节：腰腹运动（音乐：火火的姑娘）词曲：赵真编曲：李凯稠演唱：东方红艳伴唱：黑鸭子火火的姑娘词曲：赵真演唱：东方红艳给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘你的爱住在我的心上篝火旺美酒在飘香你是我最美的新娘搂住你的肩膀亲吻你的脸庞一起唱情歌在飞扬我今生只爱你啊哈火火的姑娘给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘第五节：肩髋运动（音乐：花蝴蝶）作词作曲：田丰演唱：赵真花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣第六节：下肢运动（音乐：中国歌最美）作词：王建作曲：薛枫演唱：皓天中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美呼儿嘿呦，呼儿嘿呦呼儿嘿呦，呼儿嘿呦中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回走一回第七节:拍打运动（音乐：我的玫瑰卓玛拉）作词：唐艺心作曲：春雷编曲：陈彤演唱：春雷心中的玫瑰花美丽的卓玛金色的彩霞黑色的发眼睛会说话古老的拉萨有我的卓玛盼望着星星盼月亮让我梦见她我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯(说唱)我是八角街上的卓玛住在古老的城市拉萨朝拜的人呵说同样的话只想把祝福送给那天下你也许不认识卓玛可是我每天都在问菩萨什么时候让我遇见她唱歌给我听吧到拉萨心中的玫瑰花美丽的卓玛金色的彩霞黑色的发眼睛会说话古老的拉萨有我的卓玛盼望着星星盼月亮让我梦见她我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯我的玫瑰花卓玛第八节:整理运动（音乐：梦里水乡）作词：洛兵作曲：周迪演唱：江珊春天的黄昏请你陪我到梦中的水乡那挥动的手在薄雾中飘荡不要惊醒杨柳岸那些缠绵的往事化作一缕轻烟已消失在远方暖暖的午后闪过一片片粉红的衣裳谁也载不走那扇古老的窗玲珑少年在岸上守候一生的时光为何没能做个你盼望的新娘淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方转回头迎着你的笑颜心事全都被你发现梦里遥远的幸福他就在我的身旁暖暖的午后闪过一片片粉红的衣裳谁也载不走那扇古老的窗玲珑少年在岸上守候一生的时光为何没能做个你盼望的新娘淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方转回头迎着你的笑颜心事全都被你发现梦里遥远的幸福他就在我的身旁-------小米奇整理 2014.3.24。
佳木斯健身操第六套分解动作有图片汇总
佳木斯健身操第六套第一节下肢运动1、侧曲前踢腿拍）8（两手放在肩上，齐步走，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，右脚向前走567步，第8步左脚尖向前踢2、摇摆侧踢腿拍）8（两手握拳在腰间，左脚起123步，第4步右脚向旁点一下，同时两拳拉开左高曲肘右低下斜伸；右脚起567步，第8步左脚向旁点一下，同时两拳拉开右高曲肘左低下斜伸；3、侧平下蹬腿拍）8（两手侧平，左脚起123步，第4步右脚跟前踢；右脚起567步，第8步左脚跟前踢；4、前平下蹬腿拍）16（两手握拳胸前相对，左脚起123步，第4步停，5678右脚尖向旁侧蹬两次腿；右脚起9、10、11步，第12步停，13、14、15、16左脚尖向旁侧蹬两次腿；5、掐腰侧击腿拍）（8两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向左踢；右脚起567步，第8步左脚尖向右踢；6、掐腰侧臂摆动拍）10（两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，第5步右脚落步，第6步左脚尖向前踢，第7步左脚向前落步，同时两手侧平，第8步吸右腿同时右手向上，左手与右膝相合；第9步右脚向前落步，同时两手侧平，第10步吸左腿同时左手向上，右手与左膝相合。
第二节综合运动1、侧臂摆动（16拍）左脚起1234，同时1右手向前摆同肩高，2左手向前摆同肩高，3右手向前摆同肩高，第4步时左手摆至同肩高后不动，上第5步右手向前摆至肩高后，第6步右手向侧平，第7步右手向前摆，第8步向侧平；左脚起9、10、11、12，第步同时右手向前摆，13步时左手摆至同肩高后不动上第12第重复前面动作，14步左手向侧平，第15步左手向前摆，第16步左手向侧平；2、前平侧环8拍）（左脚起1234，同时手部动作1两手曲肘前平手心向下指尖相对，2两手侧平手心向下，3右手向下向前摆，4两手摆到两侧，反之。
3、曲肘侧摆拍）（10左脚起12345678910，同时1两手向前平摆，2两侧打开，3再两手向前摆，4两手握拳收到腰间，5两手前摆，6两手放两侧下，7两手向左摆，8两手向右两手放两侧下。
第六套广播体操动作要领
第六套广播体操动作要领广播体操，在中国可谓是家喻户晓的运动项目，不仅方便易学，而且有益健康。
第六套广播体操是国家体委1991年推出的一套新的广播体操动作要领，具有一定的难度和挑战性。
下面，我就来介绍一下第六套广播体操动作要领。
第一，动作要领第六套广播体操包含了简单易学的动作，但是需要注意动作的完成能力和协调性。
动作的要领如下：1.站姿要眼观前正，下颌微缩，头部微后伸，肩部放松，双手放于身体两侧，前臂微屈。
两脚同宽，面向前方。
2.在开始做广播体操之前，需要先进行准备动作，即手臂伸张至两侧，手心朝下，然后双手伸过头部，两手交叉。
3.在做完准备动作后，进行起势动作即头部向后仰，双手向上伸直。
4.接着进行前倾动作，即整个身体向前弯曲，双手过膝盖处，重心在脚后跟上，并向上抬起。
5.接着进行转身动作，即向右转身，将右脚跨过左脚，同时右臂伸向左，左臂向右。
6.进行左右开合跳动作，即双脚分距离，左右开合跳动作，同时双手伸直向上。
7.进行左右转体动作，即双臂自右侧向左转体，并将左脚向右侧跨出。
8.进行前后踢腿动作，即向前踢右腿，向后踢左腿，并将双臂向腿的反方向伸展。
9.进行平移动作，即向后平移双脚，双手向下推。
10.进行收势动作，即双脚并拢，双手放于身体两侧。
第二，动作重点动作的重点在于协调性和完成能力，在动作完成时需要掌握以下要点：1.动作的转移需要平滑，尽量保持身体的平衡。
2.上下肢配合要得当，要让整个身体运动起来。
3.动作的节奏要匀速、协调，不要过快或过慢，要尽量跟随音乐的节奏。
4.注意呼吸要均匀，不要憋气。
第三，适宜人群第六套广播体操的难度较高，对于长期锻炼和身体协调性较好的人群更为适宜。
对于初学者来说，需要多注意动作的协调性和完成能力，并且不能过度练习，以免受伤。
总之，第六套广播体操是一项非常有益于健康的运动项目，其动作要领简单易学，但是需要注意协调性和完成能力。
在进行练习时，需要注意呼吸、节奏和姿势的正确，可以通过频繁的练习来掌握动作的技巧和窍门。
康姿百德健身操第六套
康姿百德健身操第六套康姿百德是一种集舞蹈、健美操和瑜伽于一体的综合性健身操，其中第六套更是被誉为经典之作。
通过动感的音乐和流畅的动作，第六套康姿百德操带给人们全面的健康效益，以下将对其进行详细介绍。
第六套康姿百德操是一个综合性的健身操，它融合了多种元素，包括肌肉塑造、有氧运动和身体柔韧性的提高。
整个套路共有16个节奏明快的动作，在60分钟内完成。
每个动作都有其独特的目的和效果，从而全面地锻炼身体各个方面。
首先，第六套康姿百德操着重于塑造身体线条。
通过舞蹈和动感的音乐，这一套操激发了肌肉的弹性和力量，使其更紧致有型。
例如，其中的动作“飞燕展翅”可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，使其更加紧实。
另外，通过这套操的广泛运动，可以使胸部、肩部和手臂的线条更加优美，让身体呈现出完美的S形曲线。
其次，第六套康姿百德操注重有氧和心血管的训练。
在整个套路中，动作的连续性和快节奏的音乐使得心率得到很好的提高，进而促进脂肪的燃烧。
例如，其中的动作“踩格洛丽亚”和“直冲百度”可以很好地锻炼大腿和臀部的肌肉，同时也可以让心血管系统得到良好的锻炼。
通过持续的有氧运动，可以提高体力和耐力，消耗多余的脂肪，以达到瘦身、减脂的效果。
第三，第六套康姿百德操强调身体的柔韧性和灵活性。
通过多种身体伸展和扭转的动作，可以帮助身体的关节和肌肉变得更灵活。
这对于日常生活中的动作和姿势非常有益处，且能有效预防和缓解肌肉和关节的疼痛。
值得一提的是，其中的“坐鹿弄花”和“骑马射箭”等动作能有效地提高躯干和腰背部的柔韧性，并帮助改善脊柱的姿势和曲线。
最后，第六套康姿百德操还经常运用了一些瑜伽的原理和动作。
通过深呼吸和集中注意力，可以提高身体的平衡性和稳定性。
其中的动作“仰蝶盘身”和“平衡摇船”可以很好地锻炼核心肌群，提高身体的平衡和协调能力。
此外，这些瑜伽式的动作还可以帮助人们减轻压力、恢复身心的平衡。
综上所述，第六套康姿百德操是一种集舞蹈、健美操和瑜伽于一体的综合性健身操，通过动感的音乐和流畅的动作，它带给人们全面的健康效益，包括塑造身体线条、有氧运动和心血管训练、身体柔韧性和灵活性的提高。
康姿百德健身操第六套
康姿百德健身操第六套康姿百德健身操第六套是一种全身综合性的健身操，它结合了有氧运动、力量训练和柔韧性训练的要素，让人们在锻炼身体的同时也能提升身心健康。
这套健身操的动作简单易学，适合各个年龄段的人进行锻炼。
首先，康姿百德健身操第六套的有氧运动主要包括跑步、跳绳、踩踏等动作。
有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏的供血能力，有助于消耗体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的效果。
同时，有氧运动还可以加快新陈代谢，促进血液循环，改善睡眠质量，增强身体的抵抗力。
其次，康姿百德健身操第六套还注重力量训练。
通过一系列的力量训练动作，如卷腹、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉的力量和耐力，塑造身体线条，提高身体的整体运动能力。
这些力量训练动作可以锻炼到全身的各个部位，使得身体各个方面都得到了充分的锻炼。
最后，康姿百德健身操第六套还包括了柔韧性训练。
通过一系列的拉伸、扭转、伸展等动作，可以增加关节的灵活性，改善身体的姿势和体态，预防关节炎和骨质疏松等老年病的发生。
柔韧性训练还可以缓解肌肉的紧张和僵硬，减少肌肉疼痛和损伤的风险。
除了以上几个方面，康姿百德健身操第六套还包括了一些特殊的动作，如太极拳、瑜伽等。
这些动作可以提高身体的平衡性和协调性，调节呼吸，保持情绪的平稳，增强自律的能力。
同时，它们还可以帮助人们与自然和谐相处，达到身心灵的平衡。
综上所述，康姿百德健身操第六套是一种极具综合性的健身方法。
它通过有氧运动、力量训练和柔韧性训练的结合，全面提高身体的健康水平。
无论是想要减肥瘦身、增强肌肉力量，还是改善身体的柔韧性和协调性，都可以在这套健身操中找到适合自己的动作。
让我们一起加入康姿百德健身操第六套的行列，提升身心健康，享受健康快乐的生活！。
(整理)快乐舞步文字说明
第一节、上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。
动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。
．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。
两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。
听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。
②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。
③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。
至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。
④保持“预备姿势”行进1步。
⑤保持“预备姿势”行进1步。
如此，一个左回环占5个节拍，每1节拍行进1步。
接下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。
左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，右脚起步向右挥臂。
注意节奏是①慢、②快、③快。
2．伸展下摆：①双臂直臂平行前摆，停止在前平伸状态，掌心向下。
②双臂直臂平行上摆，停止与地面垂直位置，掌心向前。
③双臂直臂平行下摆，停止在前平伸状态，掌心向下。
④双臂直臂平行继续下摆，停止在身体后侧位，掌心向后上。
每组动作4拍，动作顺序：前―上―前―下。
注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂带动手做摆动。
3．侧伸下摆：①两臂从体侧直抬平举，掌心向下。
②两臂继续从体侧向上划弧，同时翻掌，双臂贴耳停于上直伸位，掌心相对。
③两臂翻掌从体侧向下划弧，停于直臂侧平举位，掌心向下。
④两臂直臂放下，与地面垂直，掌心向内。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第一节：上肢运动
1、前平侧平
2、屈臂扩胸
3、摆臂击掌
4、前平上下
5、左右叠臂
6、曲臂伸展
7、握拳展臂
第二节: 肩部运动
1、压掌耸肩
2、曲肘耸肩
3、直臂耸肩
4、前后回环
5、叠臂耸肩
6、扩胸耸肩
7、左右单回环
8、左右双回环
第三节体侧运动
1、反掌转体
2、侧平伸展
3、叠臂转体
4、竖臂侧摆
5、夹臂侧摆
6、左右伸展
7、直臂伸展
8、侧摆端臂康姿百德健身操第六套
各小节名称
第四节腰腹运动
1、叠臂后摆
2、扩胸摆腰
3、直臂后摆
4、正步摆腰
5、立掌双环
6、前后摆腰
7、直臂摆腰
第五节髋部运动
1、端臂扣肩
2、前平摆髋
3、振臂摆髋
4、摇臂摆髋
5、曲肘摆髋
6、上下交叉
7、曲伸击髋
8、左右直臂
第六节拍打运动
1、曲肘拍打
2、拍肩拍肋
3、拍头拍胸
4、交叉拍腿
5、拍肩伸展
6、拍手拍臂
7、击掌伸展
8、上下拍打
第七节下肢运动
1、行进侧点
2、扣肩前踢
3、叉腰侧踢
4、端臂前蹬
5、振臂侧平
6、叉腰侧点
7、摆臂侧点
8、叠臂进行
第八节整理运动
1、端臂摇摆
2、曲臂推掌
3、曲肘侧平
4、回环伸展
5、侧平扣肩
6、叠臂侧平
7、曲肘扩胸。