健康的忠告洪昭光共40页文档
洪昭光教授的健康箴言
洪昭光教授的健康箴言洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家，五六年来，洪教授一直致力于老年健康知识的普及工作，以下是一些他的关于健康方面的箴言：1、一个中心：以健康为中心，以预防为主--，花一百块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？2、两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一点风格高一点站得高，看得远。
3、三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐4、四个最好：最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行5、起床三个“半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟6、运动三个“半小时”：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时7、运动的三五七：提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170次蔬菜要多吃8、一二三四五：“一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250到400克碳水化合物（相当于5到8两主食）；“三”是每天三分高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；“四”就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三（四五）顿、七（八）分饱；“五”是500克蔬菜9、红黄绿白黑：“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦；“黑”是黑木耳10、长寿的两大秘诀：一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱运动，要么爱劳动。
11、养心八珍汤：慈爱心一片、好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。
可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。
洪昭光话人要长寿四句话
洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光教授
洪昭光健康箴言——适量运动
• 三个半分钟
• 先在床上躺半分钟； • 坐起来又坐半分钟； • 两条腿垂在床沿又等半分钟。
三个半小时
• 早上起来运动半小时 • 中午睡半小时 • 晚上饭后慢步行走半
小时
养心八珍汤—心理平衡
如今，这本书已 离我远去，但我总感 觉它像一位老朋友， 站在远处静静地望着 我，向我娓娓道来。 它已融入到我生活中 的点点滴滴。
洪昭光教授
书的前世——讲话稿 十年前，洪昭光教授致
力于健康知识的普及工作， 他的讲座场场爆满，他的讲 话稿广为流传，被奉为“健 康圣经”。
书的今生—— 2002年，我在西单图书
大厦发现了这本书，如获至 宝。它刚刚出版，比讲话稿 更全面，更系统。不知翻看 了多少遍，它让我懂得了很 多有关健康方面的知识。
• 第一味药：慈爱心一片。 • 第二味药：好肚肠二寸。 • 第三味药：正气三分。 • 第四味药：宽容四钱。 • 第五味药：孝顺常想。 • 第六味药：老实适量。 • 第七味药：奉献不拘。 • 第八味药：回报不求。
• 把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁, 放在“公平钵”里研，以三思为本，以淡泊为引，做 成菩提子大小，用"和气汤"送下，清风明月，早晚分 服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
健康一二三八
• 一个中心—以健康为中心。 • 两个基本点—糊涂一点、潇洒一点。 • 三大作风—助人为乐、知足常乐、自得其乐。 • 八项注意—四大基石：合理膳食，适量运动，
戒烟限酒，心理平衡。 四个最好: 最好的医生是自己，
最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行.
它像一本生活宝 典，开启了我健康生 活的大门。
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康在成为健康教育专家之前，洪昭光是一名心脑血管专家，致力于各种流行病的调查研究，多年的研究让他积累了很多健康养生等方面的经验。
1992年，他接触到一名患心肌梗死的病人。
有魄力、能力强，这名病人给洪昭光留下了很深的印象。
在洪昭光眼中，这名病人若在生活中注意三个问题，就不会患心肌梗死。
“一是不吸烟，二是血压高的话要每天吃一片降压药，三是注意保持身材，饭前喝碗汤，吃饭只吃七八分饱，保持不肥胖。
”洪昭光说，当时，他的话吸引了病房里的其他病人。
渐渐地，关注他的人越来越多，他便在医院开起了小型讲座，由此走上了健康教育之路。
记住这些顺口溜，健康与您常相伴养生是一门学问，虽有很多理论，但洪昭光将其简单总结为：合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒四个方面。
他还把健康知识总结成了简单的顺口溜，让人们更易接受。
如果您没去听这场讲座，不妨看看下面这几条。
什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好吃很重要。
以前，洪昭光将合理膳食精炼成10个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
如今，这16个字更加明了地阐释了合理膳食的概念。
饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖实践表明，按照这句话吃饭的人，一个月体重下降1斤，半年正常饮食体重也能减轻6斤。
饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降，饭量变小，吃饭速度也会变慢，体重自然就下降了。
一荤一素一菇说起最有营养的菜谱，这6个字最好记。
荤素搭配的同时，吃些菌类或海带很重要，这也是洪昭光自己每天的食谱。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病洪昭光说，人能保持健康状态，遗传占15%，外部环境占17%，医生占8%，另外的60%在于个人生活方式。
其中心理平衡就占30%。
保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。
真正的幸福，不是来自金钱。
有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最协调状态，疾病就会减少。
洪昭光21世纪的健康新观念
洪昭光21世纪的健康新观念健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！“三四八”健康法:三个平：平日饭菜，一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐；平和心态，不急不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦、血管不堵，天天早晚走路。
四君子：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健康八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
早餐快乐茶配方：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，孝心是善之举，敬业是乐之源，感恩是健身丸，正气是防弹衣。
洪昭光21世纪的健康新观念健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！“三四八”健康法:三个平：平日饭菜，一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐；平和心态，不急不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦、血管不堵，天天早晚走路。
四君子：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健康八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
早餐快乐茶配方：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，孝心是善之举，敬业是乐之源，感恩是健身丸，正气是防弹衣。
(洪昭光)健康哲学
这是来自中南海的健康长寿读本•不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学家给国家领导人的忠言。
日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。
•身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手{资料背景}为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康老龄化和心血管病”问题专题报告会，深受好评。
随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动。
该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传，被称为《健康手册》。
洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。
他做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法。
报告会赢得领导们的阵阵掌声。
为了使平安的广大客户、员工受益，使更多的业务员有接触客户的工具。
公司决定将此《健康宝典》印刷成册，回馈社会，造福人民。
洪昭光教授简介洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年毕业于上海第一医学院，1981年----1983年，由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。
专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。
七十年代与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡合剂”，荣获科研成果奖3次。
八十年代参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、“1984年全国50万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北京70万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目，获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等8项。
九十年代参与“1991年全国高血压调查”、“心血管病流行动态趋势监测”、“北京东郊11万人群心血管病社区干预”、“老年人生活质量及幸福度研究”，获卫生部科技进步二等奖2项，北京市三等奖一项。
洪昭光教授健康讲座精华
洪昭光教授健康讲座精华洪昭光教授健康讲座精华得到健康，从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情。
一、均衡饮食（一）6种最健康的饮品 1、绿茶：抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 2、酸奶：酸奶促进消化） 3、豆浆：优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收效果比牛奶好4、骨头汤5、蘑菇汤：增强抵抗力6、红酒（不超过50-200ML，葡萄皮中含有逆转醇，可对抗自由基，延缓细胞衰老。
（二）洗菜方法：淘米水洗菜（淘米水碱性，农药酸性）（三）基础食物1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3、白薯，包括马铃薯等薯类4、燕麦 5、小米（健脾安眠） 6、芝麻（含铁量高）（四）豆类：大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。
世卫组织大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉（五）10种食物不宜： 1、松花蛋（含铅量高）；2、臭豆腐（含黄曲霉素，致癌）；3、味精（不加温凉拌菜可以，高温后伤肾）；4、方便面（一般含防腐剂都超标）；5、葵瓜子；6、菠菜（含草酸，形成碳酸钙，40岁以上的不主张常吃）；7、猪肝（胆固醇高）烤牛羊肉；8、腌菜（少吃）；9、油条（含铝高，影响脑和肾，常吃易致老年痴呆）；10、吃花生米须去皮（红衣会提高血凝，容易心肌梗死）（六）建议常吃多吃的蔬菜1、胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下营养不散失。
2、苦瓜：不得糖尿病。
3、南瓜：是白色的那种南瓜，不是倭瓜。
4、番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），抗癌效果好须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好。
5、大蒜：切片放15分钟氧化再食，生食，有抗癌效果。
6、黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A型血的人容易血凝。
7、花粉：植物里最好的，破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才行）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
8、螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐太空食品。
《洪昭光健康养生精华集》健康箴言
《洪昭光健康养生精华集》健康箴言健康的最高境界是心灵健康，健康的关键在于家庭幸福，心态平和。
健康是金子，健康是责任，健康是节约，健康是和谐播种健康收获和谐关注生命收获幸福不要透支健康不要死于无知三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命少做多活是多做，多做少活是少做对比不攀比，适度不过度拼脑拼劲不拼命出力出汗不出血快乐一天赚一天难过一天赔一天男人是中心，女人是核心；中心主外，核心主内；中心是主体，核心是灵魂；中心保护核心，核心维护中心；中心是“院长”，核心是“书记”；心心相印，心灵默契。
药补不如食补，食补不如心补世界观是人生总开关一颗平常心，一生幸福路生活像镜子，你笑它也笑铁不冶炼不成钢，人不运动不健康刀闲易生锈，人闲易生病时间就是心肌时间就是生命一个中心一个中心：以健康为中心。
健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。
两个基点两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。
三大作风三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐四个最好四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
运动的三五七提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
生活中的一二三四五一：每天喝1袋牛奶；二：每天250克～400克碳水化合物，相当于5～8两主食；三：每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）四：是四句话。
有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五：500克新鲜蔬菜和水果。
餐桌上的红黄绿白黑红：每天1～2两红酒或一个西红柿；黄：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；绿：绿茶和深绿色蔬菜；白：燕麦粉或燕麦片；黑：每天5～10克黑木耳。
养心八珍汤慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。