高一年级田径队训练计划
田径训练计划.
高中田径队赛前3个月训练计划田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周第一阶段：体能恢复阶段2周第二阶段: 基础训练阶段3周第三阶段: 专项训练阶段5周第四阶段: 恢复调节阶段2周短跨组训练计划一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第1~2周任务：1、提高无氧性训练能力2、恢复体能3、发展肌肉力量和柔韧性主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。
加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。
二、基础训练阶段计划时间：3周，第3~5周任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。
进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。
主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。
冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。
三、专项训练阶段计划时间：5周，第6~10周任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。
发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。
熟练技战术、提高配合战术的运用。
四、恢复调节阶段训练计划时间：2周，第11~12周任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。
高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
第1~2周的训练安排训练内容拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、100米跑：100 米X3 —5（全速）3、放松各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、200 —400米x3（全速）3、蛙跳25米X4 —6、腹背肌练习25次X3 —5 组4、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、力口速跑2、斜坡跑（下坡3 —4次、上坡3—5次）3、连续快挺30千克，15次X3-54、负重提踵60千克，15 —20 次X3 —55、半蹲跳60-70%3 组X8-10 次6、提踵跳50%3 组X8-10次7、深蹲30-95%5 组X5次8、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、400 米X3 —4 （全速）3、腹背肌25X3—4组4、跳长城或单脚跳X4 —65、放松性准备活动2、上肢力量：杠铃片摆臂加卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲+半蹲各3—5组4、动作力量练习：60米后蹬跑或跨步跳5、放松跑韧练习2、跑的专门练习、加速跑3、跑格（节奏和步幅）60—80米4、俯卧撑、腰腹肌练习（25 次X3 —5）5、放松活动6、200 米X 2 次（90%的速度）7、150 米X 1 次（80%的速度）8、放松（2-3 ）组，组间接休息8-10分钟。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划在春季调整阶段后，进入强化训练阶段。
此阶段的重点是提高队员的专项技能和身体素质。
训练以速度、力量和技术为中心，增加技术训练的难度和强度。
同时，定期检测队员的运动成绩，以便及时调整训练计划，提高运动能力。
要求：队员必须掌握从事项目的运动技术和技能，并在运动后进行积极的放松练，增强营养的补充。
此外，队员必须注意防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
四、比赛安排1、参加校内外田径比赛，争取好的成绩，树立学校形象。
2、加强与其他学校之间的交流，增进友谊，提高竞技水平。
3、根据比赛情况，适时调整训练计划，提高队员的竞技水平。
五、训练管理及思想品德教育1、加强队员日常训练的管理，确保队员按时到达训练场地。
2、定期组织队员进行体检，保证队员身体健康。
3、加强队员的思想品德教育，培养顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。
4、建立健全的训练档案，及时记录队员的训练情况和成绩，为今后的训练提供参考。
六、总结本训练计划的目标是全面发展队员的身体素质，提高运动成绩，加强队伍的训练管理及思想品德教育。
希望通过此计划，能够培养出一批具有竞技实力和良好品德的田径运动员，为学校争光添彩。
During the training d。
the le is as follows: Monday - short distance interval running。
Tuesday - speed and strength training。
Wednesday - endurance training。
Thursday - specialized training。
Friday - XXX.During XXX d。
the main goal is to achieve good results in XXX。
diversifying training content。
XXX to perform well under any circumstances。
高中田径队日常训练计划
高中田径队日常训练计划周一至周五：-热身活动（约30分钟）：-轻松跑步5-10分钟-动态拉伸，包括腿部、背部、肩膀和手臂的拉伸动作-灵活性练习，如瑜伽或普拉提动作，以提高关节的活动范围-技术训练（约1小时）：-根据不同的田径项目（短跑、中长跑、跳远、标枪等）进行专门的技术练习-教练演示正确的技术动作，运动员模仿并反复练习，直到熟练掌握-分组进行模拟比赛，以实战方式检验技术动作的准确性-体能训练（约1小时）：-力量训练：使用哑铃、杠铃或自身体重进行力量练习，如深蹲、卧推、引体向上等-耐力训练：进行有氧运动，如长跑或间歇跑，增强心肺功能和耐力-速度训练：短距离冲刺，提高起跑速度和加速度-冷身活动（约15分钟）：-缓慢跑步或走路几分钟，帮助肌肉放松-静态拉伸，专注于刚刚进行力量训练的肌群，预防肌肉疼痛和僵硬周六：-恢复性训练（约1.5小时）：-轻松跑步和游泳，促进血液循环和肌肉恢复-伸展和放松训练，如泡沫轴滚动，减轻肌肉紧张-心理调节活动，如冥想或呼吸练习，增强比赛时的心理稳定性周日：-休息日：-完全休息，避免剧烈运动，让身体得到充分恢复-进行非运动相关的休闲活动，如阅读、听音乐，帮助精神放松注意事项：-每个训练周期结束时，应进行一次全面的体能和技术测试，以便于跟踪进度和调整训练计划。
-根据运动员的年龄、体能状况和训练反应，适时调整训练强度和内容。
-确保运动员充分了解热身和冷身的重要性，避免运动伤害。
-营养和水分补充也是训练计划的一部分，确保运动员在训练前后摄入足够的营养和水分。
-定期与运动员进行沟通，了解他们的感受和建议，以优化训练效果。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划高中田径训练为了贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的团队精神和实践能力，促进学生身心和谐发展，我们制定了高中田径训练计划。
该计划旨在为迎接市田径运动会（10月中旬）做好训练、比赛以及思想教育工作，培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，力争在市田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
目标任务：通过各种训练，提高、巩固学生的运动技能，争取在市田径运动会上取得优异的成绩，培养学生对运动的兴趣和竞争意识，增强学生对克服困难的勇气，促进身心健康，学会与同伴合作，并能通过运动丰富课余生活。
训练内容、时间及地点安排具体训练计划：准备阶段（第一周～第二周）1.以身体训练为主，以速度和力量训练为主，辅以基本技术。
2.以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。
周一：身体素质训练；周二：长距离跑和柔韧性训练；周三：重复周二，量稍大，强度适中；周四：力量和柔韧性训练；周五：速度训练。
强化训练阶段（第三周～第四周）1.以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。
2.以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3.基本技术综合练。
周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练，强度适中；周三：耐力训练；周四：专项训练，强度大；周五：力量训练。
比赛期（第五周～第六周）1.以专项技术为主，辅以综合身体素质练。
2.以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练。
时间安排：每周一至周五下午第四节课进行训练。
每天的课间操训练基本技术。
注意事项：1.注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动。
2.加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。
3.结合训练和思想教育，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作、勇于拼搏的优秀品质。
4.主动联系班主任老师，确保队员训练时间和文化研究。
具体训练内容：素质训练1.力量训练：快速立卧撑20～30次×5～6组。
高中体育田径训练计划
高中体育田径训练计划一、引言体育训练在高中阶段扮演着重要的角色。
作为一项广受欢迎的运动项目，田径运动不仅有助于培养学生的身体素质，还能培养他们的毅力和团队合作精神。
因此，在高中体育课程中，制定一份科学合理的田径训练计划至关重要。
二、训练目标1. 提升学生的综合体能水平，包括力量、速度、耐力和灵敏度。
2. 培养学生的技术技能，包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目。
3. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
三、训练内容1. 力量训练：包括重量训练和核心训练，旨在增强学生的爆发力和耐力。
训练可以包括卧推、深蹲、俯卧撑等基础动作，并逐渐增加训练强度和重量。
2. 速度训练：包括短跑和终点冲刺的训练，旨在提高学生的爆发力和加速能力。
训练可以包括起跑姿势、加速动作和正确的跑步技巧。
3. 耐力训练：包括长跑和间歇训练，旨在提升学生的持久力和心肺功能。
训练可以包括长跑、倒计时训练和阶梯训练等。
4. 技术训练：根据学生的兴趣和特长，分别进行跳远、跳高、投掷等项目的技术训练。
训练应包括正确的动作技巧、摆臂、起跳动作等。
5. 团队合作训练：组织学生进行接力赛、障碍赛等团队项目，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
四、训练计划1. 周训练计划- 周一：力量训练 + 技术训练- 周二：速度训练- 周三：休息- 周四：耐力训练- 周五：力量训练 + 技术训练- 周六：速度训练- 周日：休息2. 训练细节- 力量训练：每次训练3-4组，每组8-12次，休息1-2分钟。
逐渐增加重量和训练组数。
- 速度训练：进行短跑和终点冲刺的训练，每次训练5-6组，每组距离根据学生实际情况确定。
逐渐增加训练组数和距离。
- 耐力训练：进行长跑和间歇训练，每次训练3-4组，每组时间和距离逐渐增加。
- 技术训练：根据项目的不同，进行相应的技术训练。
每次训练重点围绕某一项目进行，逐渐增加训练强度和难度。
- 团队合作训练：组织团队项目的训练，包括接力赛、障碍赛等。
高中田径队速度教案模板
高中田径队速度教案模板
一、训练目标
本次速度训练的核心目标是提高运动员的起跑速度和短距离冲刺能力。
通过有针对性的训练，增强肌肉力量，提升神经肌肉系统的协调性，以及加强运动员对速度感的把控。
二、训练内容与方法
1. 热身活动：进行全身关节活动和轻度拉伸，为接下来的训练做好准备。
2. 起跑练习：设置30米距离，进行5组起跑冲刺练习，每组间休息2分钟，重点训练爆发力和起步反应速度。
3. 阶梯式加速跑：从慢速开始，逐渐加快至全速，然后缓慢减速，全程100米，共进行4组，每组间休息3分钟。
4. 间歇跑：以80%的最大速度跑60米，然后慢跑或快走回起点，共进行6组，每组间休息3-5分钟。
5. 技术动作练习：针对跑步姿势和步伐进行调整和优化，确保每一次迈步都经济有效。
6. 放松恢复：通过轻松跑步和全身拉伸，帮助肌肉放松，促进恢复。
三、训练要求
- 确保运动员穿着合适的跑鞋和运动装备，以防受伤。
- 每次训练前后都要进行充分的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和伤害。
- 训练中要注重技术和姿势的正确性，避免错误的动作模式。
- 教练需根据运动员的实际情况调整训练强度和休息时间，保证训练效果的同时避免过度训练。
四、注意事项
- 运动员应保持充足的水分补充，特别是在高温天气下训练时。
- 饮食应富含蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的恢复和能量供应。
- 若运动员在训练中感到不适，应立即停止训练并寻求医疗帮助。
五、总结与反思
每次训练结束后，教练和运动员应共同总结训练效果，分析存在的问题，并对下一次训练进行调整。
通过不断的实践和反思，逐步提升运动员的速度能力。
高一年级田径队训练计划
高一年级田径队训练计划第一篇：高一年级田径队训练计划高一年级田径队训练计划本校田径队原有队员10人，来源于高一年级。
个别学生经过以前的训练，身体素质比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式。
能自觉、自愿、比较科学地完成训练任务，有的学生甚至能超额完成任务，但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训练水平较低；各方面都比较弱，由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见，认为每天进行训练会耽误学习，所以女队员较少，有的训练几天，各方面压力一大，就不参加正常的训练了，只有一少部分学生能按时参加训练。
基于上述情况，在训练过程中将从思想上多做一些工作，激发他们的训练意识，培养他们的训练兴趣，让他们能真正从训练中体验到成功的乐趣，体验到苦中有甜的滋味。
一、本学年的训练目标是：1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好准备。
2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。
3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展。
4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺利考入体育院校。
针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况，在平时的训练中做到以下几点：1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情。
2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围中进行训练。
3、多和学生沟通、交流，培养他们把自己的想法、体会及建议提出来，与大家共同交流，取长补短，共同提高。
4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力素质。
成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备。
5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量的训练，为高考打下坚实的基础。
二、各训练期的训练计划(1)准备期肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行长距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力（节奏跑、定时跑、变速跑)爆发……瞬间的爆发力训练（加速跑）（2）训练期以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主（3）调整期调整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态。
高中田径训练周计划书
高中田径训练周计划书训练目标本周的训练旨在帮助高中田径运动员们提高速度和耐力，协调身体各部分，增强运动员的力量和灵活性。
在特定训练之前，将进行适当的热身运动，以减少受伤的概率。
训练时间和地点本周的训练将于早晨6:00至7:30进行，地点为学校操场。
每次训练时长为1.5小时，由教练员监督授课。
训练计划以下是本周的训练计划：第一天•热身运动：3组100米慢跑•训练项目：直线冲刺，2组距离为60米和80米•技能练习：起步技巧练习，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第二天•热身运动：4组200米慢跑•训练项目：练习1600米长跑•技能练习：跨栏技巧练习，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第三天•热身运动：3组100米慢跑，2组50米短跑•训练项目：练习跳远和三级跳，3组每个项目•技能练习：起跳技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第四天•热身运动：4组200米慢跑•训练项目：200米和400米跑，2组每个项目•技能练习：转弯技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第五天•热身运动：3组100米慢跑，2组50米短跑•训练项目：练习跳高，3组每组尝试3次•技能练习：起跳技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动注意事项•每个运动员必须带上足够的饮用水和毛巾•在严格遵守教练员指导的情况下进行锻炼•在特定的训练项目中，需要确保有配备足够的人员进行协助•如有受伤或不适，立即向教练员报告•参加训练的运动员必须按照训练计划进行训练，确保完成每项计划•如有特殊情况影响训练，请及时通知教练员，以便调整计划结论本周的训练计划旨在帮助高中田径运动员们提高运动技能和体能，并准备他们参加接下来的比赛。
希望所有参与计划的运动员都能够保持专注，遵循教练员的指导，并在本周结束时获得显著的进步。
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高一年级田径队训练计划
本校田径队原有队员10人，来源于高一年级。
个别学生经过以前的训练，身体素质比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式。
能自觉、自愿、比较科学地完成训练任务，有的学生甚至能超额完成任务，但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训练水平较低；各方面都比较弱，由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见，认为每天进行训练会耽误学习，所以女队员较少，有的训练几天，各方面压力一大，就不参加正常的训练了，只有一少部分学生能按时参加训练。
基于上述情况，在训练过程中将从思想上多做一些工作，激发他们的训练意识，培养他们的训练兴趣，让他们能真正从训练中体验到成功的乐趣，体验到苦中有甜的滋味。
一、本学年的训练目标是：
1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好准备。
2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。
3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展。
4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺利考入体育院校。
针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况，在平时的训练中做到以下几点：
1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情。
2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围中进行训练。
3、多和学生沟通、交流，培养他们把自己的想法、体会及建议提出来，与大家共同交流，取长补短，共同提高。
4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力素质。
成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备。
5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量的训练，为高考打下坚实的基础。
二、各训练期的训练计划
(1)准备期
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性……速度耐力(进行长距离的速度耐力训练)
速度……速度的持续能力（节奏跑、定时跑、变速跑)
爆发……瞬间的爆发力训练（加速跑）
（2）训练期
以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主
（3）调整期
调整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态。
为后一段训练做好充分的准备。
周一：速度训练安排：
1、准备活动（慢跑，压腿，压肩，活动身体各个部位，简单徒手操）大约十分钟
2、60米加速跑5组
3、折返跑（10米，20米，30米）3组
4、放松跑
下午：1、准备活动（压腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑，跨步跳）
2、行进间跑5组（100米为例：起跑至20米慢跑，30----60米加速跑，60米----100米冲刺跑）
3、让距追赶跑100米（距离间隔10米）3组
4、接力跑50米4组
5、一分钟原地高抬腿跑3组
6、高抬腿跑接变速跑100米（20米搞抬腿跑+80米快速跑）
7、放松跑
周二：耐力
早：1、越野跑（1500米-----3000米）
2、单足跳30米3组
下午：1、准备活动
2、1000米2组
3、800米2组
4、400米3组
5、持续慢跑
6、放松跑
要求：每组间隔时间为2----5分钟
周三：力量
早：1、准备活动
2、俯卧撑50次4组
3、深蹲跳15次3组
4、单足跳30米5组
5、放松
下午：1、准备活动
2、纵跳50次3组
3、负重跳30次3组
4、单足跳30米3组
5、仰卧起坐一分钟计时3组-----5组
6、背肌力量
7、引体向上
8、放松
每次结束后必须做1次30米加速跑
周四：速度
早：1、准备活动
2、60米行进间跑5组
3、交换排头跑
4、放松跑
下午：下午：1、准备活动 2、行进间跑5组
3、让距追赶跑100米（距离间隔10米）3组
4、折返跑50米4组
5、一分钟原地高抬腿跑3组
6、放松跑
周五：耐力
早：1、越野跑（1500米-----3000米） 2、引体向上20次3组下午：1、准备活动
2、变速跑4000米（100米加速跑与100米慢跑间隔完成）
3、400米跑2组
4、跑的辅助性练习（小步跑，高抬腿跑，跨步跳）
5、放松跑
要求：每组间隔时间为2----5分钟
周六：综合性训练
早：1、准备活动
2、引体向上
3、单足跳，双足跳接60米跑3组
下午：1、准备活动
2、反复跑或间歇跑或定时跑
3、做一些奔跑类游戏，如灵敏，速度性游戏
4、放松（做一些徒手操或二人互相放松）
1、反复跑：可采用150~300米。
500米~600米，600米~1000米或1000米以上等多种距离进行重复训练，练习时要控制好训练强度和时间
2、定时跑：即在固定的时间内，计算距离或不计算距离的长跑，可采用8分钟，10分钟，12分钟，15分钟，20分钟等多种时间，练习时间长强度可小一些，时间短强度可大一些
3、变速跑：即不同的速度交替练习的方法，可采用多种距离变速如800米，1000米，2000米（100米快+100米慢+100米快+100米慢）注意控制强度和休息时间
4、持续慢跑：以相对较慢的速度跑较长的距离，运动员心率应接近150次/分钟
5、间歇跑：即快跑30秒或45秒，使心率达到180次/分钟，然后慢跑或慢走一段距离，使心率恢复到120次/分钟，又开始下一次跑的练习，注意控制速度和心率
1、小步跑接高台腿跑接变速跑
2、俯卧撑5个接快速跑30米
3、仰卧起坐或引体向上接加速跑50米。