学校田径队赛前训练计划.doc
田径队训练计划文档
田径队训练计划文档一、引言：田径运动是一项综合性的运动项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、铁饼、标枪等多个项目。
为了提高田径队员的竞技水平，我们制定了以下训练计划。
二、目标：1.提高队员的速度、力量、耐力和灵活性；2.培养队员的技术技能；3.培养队员的团队合作意识和竞争意识；4.提高队员的自信心和心理素质。
三、训练计划：1.分项训练：根据队员的特长和兴趣，将队员分为短跑组、长跑组、跳远组、跳高组、投掷组和铁饼组进行训练。
每个小组由一名经验丰富的教练带领，制定具体的训练计划和目标。
2.基础训练：每周安排两次基础训练，包括跑步训练、力量训练和核心训练。
跑步训练包括短跑和长跑，力量训练包括举重和器械训练，核心训练包括腹肌和背肌训练。
基础训练的目的是提高队员的基本体能和核心力量，为后续专项训练打下基础。
3.专项训练：每周安排两次专项训练，根据队员所属的小组进行具体的训练。
短跑组进行短跑技术训练和爆发力训练，长跑组进行耐力训练和战术训练，跳远组进行弹跳力训练和技术训练，跳高组进行柔韧性训练和技术训练，投掷组进行力量训练和技术训练，铁饼组进行力量训练和技术训练。
专项训练的目的是提高队员在具体项目上的技术水平和竞技能力。
4.比赛准备：定期参加校内外的田径比赛，为队员提供锻炼和竞技的机会。
在比赛前，安排专项训练和战术训练，提高队员的竞技状态和心理素质。
比赛后，及时总结和反思，找出不足之处，并进行改进。
5.休息和恢复：每周安排一天休息，让队员有足够的时间休息和恢复体能。
在训练中注重队员的身体状况，避免过度训练和伤病的发生。
安排适当的拉伸和放松训练，保持身体的柔韧性和健康状态。
四、心理辅导：为了提高队员的心理素质和竞技状态，每周安排一次心理辅导。
通过心理测试、团队活动和个别辅导，帮助队员克服心理障碍，提高自信心和竞争意识。
同时，鼓励队员互相支持和合作，加强团队的凝聚力。
五、领导与管理：1.任命一名主教练负责田径队的训练和管理工作，协调各小组之间的训练计划和进度。
学校田径队训练计划(20篇)
学校田径队训练计划（20篇）学校田径队训练打算〔通用20篇〕学校田径队训练打算篇1我校的体育工作在各级领导的关怀支持下，在体育老师的共同努力下取得了优异的成果，圆满完成了今年的体育工作。
辞旧迎新，展望将来如何使我校的体育工作长盛不衰，进展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。
尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成果的关键。
依据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施看法和上级组织的各项竞赛支配，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练打算。
一、预备期：第一阶段(2——6月)，包括一次寒假训练寒假训练主要是提高身体机能力量，全面进展同学身体素养，提高技术动作的规范程度，使身体力气、柔韧、敏捷性、协调性得到提高。
因本阶段训练中有一次区学校生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。
二、预备期：其次阶段(7——9月)包括一次暑假训练八月份暑假训练的重点要提高同学身体素养和运动力量，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。
9月份在同学已有基础的前提下，提高专项运动力量。
三、竞赛期(10——12月)10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表制定后期训练重点，主动预备区运动会。
11——12月强化专项运动力量，提高专项运动成果，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参与各级竞赛争取好成果。
四、过度期：1月前后今年的竞赛基本结束，本阶段主要以主动的放松休息为主，消退身体和心理的疲惫，为下一次的训练做好预备。
五、各阶段训练内容和重点预备期第一阶段：2月：寒假训练打算另定。
3月：(1)篮球训练：熟识球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。
(2)、田径训练：进展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000——5000米匀速跑为主。
严抓跑专练习，进展同学速率如快频跑、下坡跑、30——60米快速跑。
运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等进展同学力气、速度、柔韧、协调等素养。
2024年度田径队训练工作计划范文（七篇）
2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。
2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。
3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。
4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。
前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。
b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。
c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。
d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。
e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。
f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。
g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。
h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。
i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。
5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。
请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。
2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。
（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。
（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。
2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。
3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。
（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。
准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。
2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。
田径队赛前训练计划
田径队赛前训练计划王健学号：200805034026短跑组:星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间3：30—4：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。
；（3）上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。
田径队赛前两个月训练计划
田径队赛前两个月训练计划英文回答：Training Plan for the Track and Field Team in the Two Months Prior to the Competition.As the coach of the track and field team, I have developed a comprehensive training plan for the two months leading up to the competition. This plan aims to improve the athletes' overall performance and help them achieve their personal bests in their respective events. The training plan consists of a combination of different types of workouts, including strength training, endurance training, speed training, and technique refinement.To begin with, we will focus on building a solid foundation of strength and endurance. This will involve weightlifting exercises such as squats, deadlifts, and bench presses to strengthen the major muscle groups. In addition, we will incorporate cardiovascular exercises likerunning, cycling, and swimming to improve the athletes' endurance levels. By gradually increasing the intensity and duration of these workouts, the athletes will develop the necessary physical strength and stamina to excel in their events.Once the athletes have established a strong foundation, we will shift our focus towards speed training. This will involve a combination of interval training, sprint drills, and plyometric exercises. Interval training will help improve the athletes' speed and anaerobic capacity, while sprint drills will enhance their acceleration and top speed. Plyometric exercises, such as box jumps and bounding, will improve their power and explosiveness. By incorporating these speed-focused workouts into their training routine,the athletes will be able to maximize their sprinting potential.In addition to strength and speed training, we willalso dedicate time to refining the athletes' techniques. This will involve analyzing their performance in their respective events and identifying areas for improvement.For example, if a long jumper is struggling with their takeoff, we will focus on drills and exercises that target their explosive power and timing. Similarly, if a high jumper is struggling with their approach, we will work on refining their run-up and takeoff technique. By addressing these technical aspects and providing targeted feedback, we can help the athletes optimize their performance in their events.Throughout the training period, we will also prioritize injury prevention and recovery. This will involve incorporating rest days into the training schedule to allow the athletes' bodies to recover and adapt to the physical demands of the workouts. Additionally, we will emphasize the importance of proper warm-up and cool-down routines, as well as stretching and mobility exercises to prevent muscle imbalances and reduce the risk of injuries.In conclusion, the two-month training plan for the track and field team is designed to enhance the athletes' overall performance and prepare them for the upcoming competition. By incorporating a combination of strengthtraining, endurance training, speed training, and technique refinement, we aim to help the athletes reach their full potential and achieve success in their respective events.中文回答：赛前两个月田径队的训练计划。
2024年学校田径队训练计划范例（三篇）
2024年学校田径队训练计划范例第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20-____分钟慢跑、越野跑、1600-____米中速跑等。
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：30-____米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-____次每次5-____项。
严格控制时间、次数。
一般4-____次为一组，做5-____组。
每组结束后穿插几个20-____米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
____米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150-____次。
第二阶段：一、____米：1、最大强度底反复跑30-____米。
2、接近最大强度的反复跑80-____米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20-____米。
练习要求：____米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过____米-____米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、____米：1、200-____米段落跑，2-____组。
每组____次。
2、500-____米段落跑，3-____组每组1-____次。
3、800-600-400-____米间歇跑，1-____次1-____组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在____次以上，间歇时间以心率降低到每分钟____次左右为好。
同时安排1-____次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
校田径队训练工作计划(16篇)
校田径队训练工作计划（16篇）校田径队训练工作打算〔通用16篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。
初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。
所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。
四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。
每周训练五天,下午训练。
五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。
六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。
七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培育同学的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和看法。
预备训练所需要的器材。
第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。
其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。
第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。
第五阶段:加强文化学问的.学习。
全力攻读文化学问。
校田径队训练工作打算篇2第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
初中校田径队训练计划
初中校田径队训练计划为了提高学生的身体素质和培养他们的团队合作精神，我校决定组建一个校田径队，并制定了以下的训练计划。
训练计划概述---本训练计划旨在培养初中生的耐力、速度、力量和灵敏度。
我们将按照科学合理的方式安排训练时间和内容，确保学生的身体得到全面的发展。
阶段一：基础训练---在开始正式训练前，我们需要为学生们打下基础。
这一阶段将持续4周，每周训练4天，其中2天进行有氧训练，2天进行力量训练。
训练内容如下：有氧训练：- 30分钟的慢跑，帮助学生们提高耐力和心肺功能。
- 间歇训练，包括冲刺和恢复运动，提高学生们的速度和耐力。
力量训练：- 俯卧撑，锻炼上肢力量。
- 深蹲，增强下肢力量。
- 仰卧起坐，加强腹部力量。
阶段二：速度与敏捷训练---在基础训练完成后，我们将进一步提高学生们的速度和敏捷性。
这一阶段将持续6周，每周训练5天，其中3天进行速度训练，2天进行敏捷训练。
训练内容如下：速度训练：- 短跑训练，包括30米、60米和100米冲刺。
- 跳远和跳高训练，提高学生们的爆发力和腿部力量。
敏捷训练：- 运球训练，提高学生们的手脚协调能力。
- 抓球训练，加强学生们的反应能力和眼手协调性。
阶段三：综合训练与比赛准备---在前两个阶段的训练完成后，我们将进行综合训练，并准备学生们参加校内外的比赛。
这一阶段将持续8周，每周训练6天。
训练内容如下：综合训练：- 综合训练包括短跑、跨栏、接力赛和长跑等项目的练习。
- 每周安排一天的间歇训练，帮助学生们恢复体力和防止过度训练。
比赛准备：- 参加校内外的田径比赛，提供实战经验和展示成果的机会。
- 观察、分析和总结比赛中的问题，为下一阶段的训练提供参考。
总结与展望---通过这个训练计划，我们旨在帮助初中生全面发展身体素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。
希望学生们能够享受训练的过程，并在比赛中展现出自己的潜力和能力。
同时，我们也将不断改进和调整训练计划，以更好地满足学生们的需求和培养他们的潜力。
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学校田径队赛前训练计划
2008-10-06 23:19:15|分类：| 标签：|字号大中小订阅
引用
的
根据市田径比赛规程的要求以及我校运动员的实际情况，我校运动队将作针对性的训练，具体安排
如下
一、教练员：邹建东王霞
二、队员名单及项目：
甲组：沈志强（跳高、800 米）邹强（ 400 米、 800 米）张瑞（ 400 米、 800 米）陈缓娟（跳高、
400 米）
乙组：夏康磊（跳远、200 米）徐健（ 200 米、 400 米）邹（100 米、 200 米）陈莹、陆莉、戴
晓妍（ 60 米、 100 米、 200 米）
丙组：李静来（ 60 米、 100 米）沈思莹（待定）
三、训练次数与时间：
每周训练9 次，每次 1 小时左右。
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以
激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
1 、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国
爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无" 后固之忧 " 。
通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在
小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
周训练内容安排
星期一
一、早晨训练时间6： 30---7 ： 30
1、准备活动慢跑5*200
2 、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习
1）摆腿 2 次——高抬腿走 2 次——侧面交叉步 2 次——弓箭步走次——后腿踢跑 2 次——小步跑 2 次——高抬腿 2 次——单脚跳 2 次——加速跑 4 次 40 米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利
用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间3： 30 —4： 30
1、一般性准备活动10 分钟；
2 、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
（ 1）、蹲距式起跑30*4 ，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M 左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2 ）、行进间60M*3 ，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积
极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）、 100M*2 ，请注意 100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要
领。
3、结束部分15 分钟
（1）、放松跑 200 米；
（2）垫上互相磕打放松；
（3）上下肢相互间放
松。
星期二
一、早晨休息。
二、下午训练时间3： 30----4 ： 30
1、一般性准备活动10 分钟；
2、上梯式跑步 5 个来回 *3 组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20 分钟
（1）放松跑 200 米；
（2）垫上互相磕打放松。
；
（3）上下肢相互间放松
星期三
一、早晨训练时间 6 ：30----7 ：30
1、一般性准备活动10 分钟；
2、柔韧性练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3 、放松跑 400 米。
二、下午训练时间 3 ：30----4 ：30
1、一般性准备活动10 分钟；
2、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；
(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；
(3)橡皮条（牵引练习）；
(4)扛铃（负重蹲立） 20 次 *4，每次间隙放松跑 200 米。
3 、结束部分 15 分钟（垫上磕打放松）。
星期四
一、早晨休息
二、下午训练时间3： 30----4 ： 30
1、一般性准备活动
（1）慢跑 3*200 米；
（2）稍微活动各关节。
2、另一专项练习（以田赛为主）
（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；
（2）、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15 分钟
（1 ）放松跑 200 米；
（2）垫上互相磕打放松。
；
（4）上下肢相互间放松
星期五
一、早晨训练时间6： 30----7 ： 30
1、一般性准备活动：（慢跑3*200 ，稍微活动各关节。
）
2、灵敏性练习。
(1)各种快速反应练习；
(2)（2）站立式起跑 30-40 米；
(3)(3)30 米、 60 米计时跑，各二次。
2、结束部分 15 分钟
（1 ）放松跑 200 米；
（2）垫上放松。
星期六
一、上午训练时间9：00----10 ：30
1、专项准备活动
2、各专项测试（按比赛要求）。
3 、结束部分
（1 ）、放松跑 200 米；
（1）垫上互相磕打放松；
（2）（ 3）上下肢互相放松
注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。
力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。