2019-文明健康生活方式-文档资料
《文明健康生活方式》课件
结束语
文明健康生活方式
是每个人应该追求的生活目标。
希望本PPT能够
帮助大家了解并实现文明健康生 活方式。
共同努力
让我们共同努力，营造更美好的 生活环境。
《文明健康生活方式》PPT课件
本PPT介绍文明健康生活方式，包括以下内容： - 什么是文明健康生活方式 - 为什么要过文明健康生活方式 - 如何过文明健康生活方式
什么是文明健康生活方式
1 生活方式的定义
指个体在日常生活中所形 成的习惯和行为方式，涵 盖了生活的方方面面。
2 文明生活方式的特点 3 健康生活方式的特点
包括礼貌待人、尊重他人、 遵守法纪和良好的社会行 为等。
包括合理饮食、充足睡眠、 适量运动和保持心理健康 等。
为什么要过文明健康生活方式
1 身体健康
过文明健康生活方式有助于保持健康的身体，预防疾病的发生。
2 精神健康
文明健康生活方式可以减轻压力、增加幸福感，提高生活质量。
3 社会和谐
过文明健康生活方式可以促进社会的和谐与稳定，营造良好的人际关系。
如何过文明健康生活方式
1 好习惯养成
养成良好的生活习惯，如 早睡早起、按时吃饭、定 期锻炼等。
2 锻炼身体
每天进行适量的运动，如 慢跑、游泳、瑜伽等，保 持身体健康。
3 均衡的饮食
合理搭配食物，摄入足够 的营养，避免暴饮暴食和 垃圾食品。
4 良好的睡眠
保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量，维 持身心的良好状态。
健康生活方式宣传资料(一) Microsoft Word 文档
应城市实验小学健康生活方式宣传资料（一）精神卫生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。
每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。
精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。
二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。
三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。
四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。
五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。
精神疾病是可以预防和治疗的。
六、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。
七、儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。
八、关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。
儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。
乙型肝炎防治知识一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和其他措施预防。
二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。
日常生活和工作接触不会传播乙肝病毒。
三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。
新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗(0、1、6方案)。
四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种。
五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种。
六、避免不必要的注射、输血和使用血液制品，使用安全自毁型注射器或经过严格消毒的器具，杜绝医源性传播。
七、乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。
由于乙肝传播途径的特殊性，乙肝病毒携带者在生活、工作、学习和社会活动中不对周围人群和环境构成威胁，可以正常学习、就业和生活。
健康生活方式Microsoft Word 文档
人人都知道要关爱生命，关注健康，那么在现代社会生存高压力、环境高污染、食物不安全等等不乐观的因素下，如何才能摒弃不良习惯，养成健康的生活方式呢？1.一是要合理膳食。
俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以平日生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。
多吃蔬菜、水果和薯类，鱼、蛋、肉类适量；多吃清淡少吃油腻辛辣食物；以谷类为主，粗细搭配。
2.二是要戒烟限酒。
烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。
烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统，人体吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降，同时吸烟易导致呼吸道疾病，心脑血管疾病，肺癌等等，而且被动吸烟害处更大。
适量饮酒，且应避免空腹饮用。
3.三是要适量运动。
适量运动是针对运动量而言的，所以这个要因人而异。
比如：当你在运动时心率不要超过你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你运动时心率在78-117次/分左右就可以了）。
如果你觉得这个计算起来很麻烦，也可凭感觉，比如感觉有些热，开始出汗了，就证明你达到适量运动了。
4.四是要注意心理平衡。
在现实生活中不如意的事总是难以避免，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。
所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。
5.五是要保持充足的睡眠。
睡眠是消除身体疲劳的主要方式，好的睡眠不仅能有效保护大脑、加速体力恢复，还能增强机体的抵抗力、延缓衰老、促进长寿。
同时，现代医学中也常把睡眠做为一种治疗手段，帮助患者减轻痛苦。
6.六是要保持标准体重和腰围。
人体健康的变化经常反应在体重上，过重或过轻都表示机体可能有潜在或正在进行中的健康问题。
而英国一位教授发现腰围粗的人发生早死几率要比正正常人高出两倍粗。
男性标准体重(kg)＝身高(cm)－105，女性标准体重(kg)＝身高(cm)－100；男性标准腰围＝身高（cm）÷2－11（cm），女性标准腰围＝身高（cm）÷2－14（cm）。
健康文明生活方式内容
健康文明生活方式内容
健康文明生活方式是指通过良好的饮食习惯、适当的运动、良
好的心理素质和健康的生活环境来维护和促进身体健康的一种生活
方式。
这种生活方式对个人的身体健康和心理健康都非常重要。
首先，良好的饮食习惯是健康文明生活方式的重要组成部分。
这包括多样化的饮食，摄入足够的蔬菜水果、优质蛋白质和碳水化
合物，限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
合理的饮食结构有助
于维持身体机能的正常运转，预防疾病的发生。
其次，适当的运动也是健康文明生活方式不可或缺的一部分。
无论是有氧运动、力量训练还是灵活性训练，都能够增强身体的代
谢能力，改善心肺功能，增强肌肉力量和耐力，提高免疫力，减少
患慢性疾病的风险。
此外，良好的心理素质也是健康文明生活方式的重要组成部分。
保持积极乐观的心态，学会有效的压力管理和情绪调节，有助于减
轻心理压力，提高生活质量，预防心理健康问题的发生。
最后，健康的生活环境也对健康文明生活方式起着重要的作用。
保持室内空气清新，避免接触有害物质，保持良好的社交关系和人际关系，都有助于维持身体健康和心理健康。
总之，健康文明生活方式是一个综合性的概念，需要从饮食、运动、心理和环境等多个方面综合考虑。
只有全面地照顾好身体和心理健康，才能真正实现健康文明生活方式的目标。
希望这些信息能够对你有所帮助。
健康生活方式宣传资料
健康生活方式宣传资料
在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力和生活压力也越来越大。
因此，健康生活方式成为了人们关注的焦点。
健康生活方式不仅是一种生活方式，更是一种态度和理念。
它包括了健康饮食、适度运动、良好的生活习惯等方面，对于维护身体健康和心理健康都有着重要的作用。
首先，健康饮食是健康生活方式的基础。
我们应该多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质食物，少吃油腻和高热量食物。
均衡的饮食可以保持身体的营养均衡，增强免疫力，预防疾病的发生。
同时，合理的饮食习惯也可以帮助我们保持身材，远离肥胖和代谢性疾病。
其次，适度运动也是健康生活方式的重要组成部分。
适度运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢能力，增强免疫力，预防心血管疾病等慢性病。
此外，运动还可以帮助我们释放压力，调整心情，保持身心健康。
因此，我们应该每天坚持适度的运动，比如散步、慢跑、游泳等。
最后，良好的生活习惯也是健康生活方式的重要组成部分。
我们应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，远离烟酒和其他不良的嗜好。
此外，我们还要学会放松自己，保持良好的心态，积极面对生活中的压力和困难。
总的来说，健康生活方式是每个人都应该追求的目标。
只有通过健康的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，我们才能真正健康地生活，远离疾病，享受生活的乐趣。
希望大家都能养成健康的生活方式，让健康成为我们生活的底色。
全民健康生活方式宣传资料（5篇范例）
全民健康生活方式宣传资料（5篇范例）第一篇：全民健康生活方式宣传资料全民健康生活方式宣传资料(一)全民健康生活方式行动介绍。
全民健康生活方式行动由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起，今年的主题是“三减三健、全民行动”。
(二)保持平衡膳食。
平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。
平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。
、少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
（三）坚持适量运动。
1.身体活动原则（1）每周5-7天，每天累计30分钟以上活动，如快走，足以产生促进健康的作用。
（2）动则有益：爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。
（3）贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。
（4）多动更好：多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险降低。
（5）适度量力：找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。
2.活动健身技巧（1）活动健身第一招：千步为尺。
以中速步行1千步为一把尺，度量你的身体活动。
（2）活动健身第二招：不拘形式。
日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。
可以通过日常步行或骑自行车达到目标。
（3）活动健身第三招：循序渐进。
给身体一个适应过程，逐渐增加活动强度和时间，避免突然增加的活动量造成意外伤害。
（4）活动健身第四招：感觉用力。
需要每天4千步活动，如快走等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。
感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力。
3.安全运动事项（1）步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。
（2）肌肉力量锻炼避免负荷过重，应隔日进行。
（3）大量出汗时适量补水。
（4）根据天气和身体情况调整当天的活动量。
（5）如果你日常很少活动、中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。
关于健康生活生活方式的资料
关于健康生活生活方式的资料健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
下面是小编为你精心整理的关于健康生活生活方式的资料，希望对你有帮助!关于健康生活生活方式的资料篇1一日三餐要合理安排，定时定量。
早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。
早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。
不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为～日三餐之外的营养补充，可以合理选用。
要少吃油脂高，过甜、过成的食物。
水是一切生命必需的物质。
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。
成年人每日最少要喝l 200毫升水(约6杯)。
饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
适量运动适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、П型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
戒烟限酒吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。
饮酒不宜过量。
即使饮酒也应尽可能饮用低度酒，并将饮洒量控制在适当的限量以下。
心理平衡指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。
有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
1.合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。
一日三餐要合理安排，定时定量。
早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。
早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。
不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。
文明健康的生活方式
《文明健康的生活方式》主讲：李华光2010年10月文明健康的生活方式健康的方式一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其实人和人有天壤之别。
比如说，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到生气着急不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快的事，张三一生气心跳快，血压高，脸红，气得哆嗦。
一着急，生气心跳不快，血压不高，可是胃疼，胃穿孔，胃出血，王二一生气着急得糖尿病了，第四人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病。
但得了癌症。
我们科有个病人60岁，一辈子健康很好，有一天他回家一听不得了，原来他大儿子骑自行车从胡同里出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子撞断，高位截瘫，就像桑兰一样，他到医院一看可不得了，正抢救呢，身上插着7根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上，肢上到处都是。
他儿子25岁准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大便小便都成问题，不说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候，医药费多少钱呢？3天一万块，唉哟，可不得了，大儿子是这么一个状况，今后一辈子谁管呢？怎么办呢？唉哟，回去之后真是吃不消，结果忧虑以后不但吃不下饭，水都喝不下，赶快上医院看，一拍片食道癌，咽管上堵死了，赶快开刀，一开刀胃里还有两个癌，三个月前很健康，压力一来忧虑，三个月内两个部位三个癌。
手术以后忧虑重重，结果比儿子死得还早，截瘫孩子还在抢救，对他来说压力造成了癌症。
第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症了，第六个生气着急什么也没有。
都是人都是生气着急，遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的糖尿病，有的人什么也没有。
人的承受能力不同，心理承受能力不同。
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• 花粉。花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富。 每天晚上起夜三次，吃花粉，一个月就恢复正常。花粉 治愈率97%。如用花粉治不好，药也解决不了，最后肾 功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。
• 女同胞多胃肠道紊乱，习惯性便秘。很多人吃泻药而很 容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫肠道警察，维 持肠道秩序。
• 南瓜。它刺激维生素细胞，产生胰岛素。常吃南瓜 的人不得糖尿病。
• 苦瓜。它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人 也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，中老年一定要常吃。
• 大蒜。大蒜是抗癌之王。吃大蒜，必须先把它切成 薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大 蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之 王。
• 薯类。白薯、红薯、山药、土豆。 薯类“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸 收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。 吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃 肠道炎症。
• 燕麦。燕麦，燕麦粥、燕麦片。降血脂、降血压、降 甘油三脂。
• 小米。小米能除湿、健脾、镇静，安眠。
早上一碗玉米粥，精神焕发， 晚上一碗小米粥，呼呼大睡。
大家好
文明健康的 生活方式
保健常识
平衡饮食 有氧运动 戒烟限酒 心理平衡
平衡饮食 饮
6
种
每天最少
保
喝8杯水
健
品
白开水是最好的饮用水 ------喝水五要五不要
一．要适量喝水，不暴饮。 • 每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴
饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂， 甚至心、肺衰竭。 二．要定时，勿只口渴时饮水。 • 早晨应少量、多次饮水，补充晚上水分的耗损，促进消 化液分泌，增加食欲，刺激胃肠蠕动，有利于定时排便 及降低血压。口渴说明体内水分已经失衡，到这时再补 水，往往事倍功半。
切 忌 饮 酒 过 量
第三 豆 浆
• 大豆是营养之花，豆中之王。植物蛋白最好是黄豆。大 豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、 治疗乳腺癌，直肠癌、结肠癌。
• 黄豆对妇女还特别好，减轻更年期综合症。 • 豆浆里含的是寡糖，100%吸收，还含有钾、钙、镁等。
牛奶里含的是乳糖，黄种人中有70%不吸收乳糖。有人 牛奶是ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ了，但并没有吸收多少。
病。对于心脏病患者和血液中胆固醇含量高的人来说，是不适宜喝咖 啡的。
第二 红葡萄酒
• 红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”，是抗衰老的， 还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。可以帮 助防止心脏的突然猝停。
• 红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。吃葡萄不吐 葡萄皮一样保健。白葡萄没有逆转醇。
• 酒的限量：葡萄酒每天不超过50～100毫升，白酒每天 不超过5～10毫升，啤酒每天不超过300毫升。少量酒是 健康的朋友。
第四 酸奶
酸奶是维持细菌平衡的,指 有益的细菌生长，有害的细 菌消灭，吃酸奶可以少得病 的。每天喝一袋牛奶。中国 人差不多99％缺钙。豆浆钙 的含量是牛奶的一半，如果 你牛奶不喝、酸奶、豆浆也 不喝，你就等死吧！
第五 骨头汤
• 骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。
第六 蘑菇汤
• 蘑菇能提高免疫功能。
三．要喝开水，不喝生水。 • 煮开并沸腾3分钟的白开水是最好的饮用水。
四．要喝新鲜开水，不喝“陈水”。 • 经过多次反复煮沸的水还可能含有某些有害物质，如亚硝
酸盐等。 五．要喝加盐温热水，不要喝冰水。 • 大量出汗后应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐。热 开水进入机体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的 机体及时得到水分的补充。冷饮会导致汗毛孔宣泄不畅， 机体散热困难，诱发中暑。
• 黑木耳。心肌梗死一个原因是高凝体质血稠，就是脂肪高。 心肌梗死虽然无法治，但完全可以预防。黑木耳使血不粘 稠。花生米，中老年人千万不要吃，实在要吃，把皮剥了 吃。花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止 血用的。
• 黑豆黑芝麻。黑豆具有滋养强壮、祛风除热、活血解毒、 明目、利尿等功效；黑芝麻具有养血、乌发等功效。豆浆 制法：先天晚上泡一小酒杯黑豆黑芝麻（约一两左右）第 二天早晨把泡好的黑豆黑芝麻倒入磨粉机中磨成豆浆，把 豆浆过滤，再用小锅子装好，用大火煮沸，文火煮熟，则 可以喝了。
• 胡萝卜。 • 第一，养粘膜，不容易感冒； • 第二，健美，是美容菜，养头发、养皮肤。 • 第三，有点抗癌作用，对眼睛特别好，夜盲症，吃了就
好。 • 胡萝卜忌生吃。生吃胡萝卜会损失90％的胡萝卜素。
胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收，在小肠粘 膜或肝脏里变为维生素甲。烹调时要多放些油，或与肉 同炖。胡萝卜多高温度营养也不受损失。
第一 绿 茶
• 绿茶是最好的饮料。 • 第一 抗癌，每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂。 • 第二 能坚固牙齿，绿茶里含有氟。吃完饭拿茶漱口，目的是坚固牙
齿，消灭虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。 • 第三 脑血管不易破裂。绿茶含茶甘宁，提高血管韧性。 注意：
可口可乐，没有任何保健作用 • 每日饮咖啡超过两杯的人，血液里胆固醇的含量较高，容易引起心脏
瘦人想变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 饭前喝汤， 苗条健康
减 少 抽 烟
注意合理膳食
食
谷类 豆类 菜类
• 人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。 • 老玉米。“黄金作物”。老玉米里含有大量的卵磷脂、
亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。 每天喝玉米粥。 • 荞麦。现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血 糖。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。 荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症， 直肠癌、结肠癌都不得。
• 蕃茄，西红柿。吃西红柿不得癌症，不得子宫癌、卵巢 癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西红柿不抗癌。 西红柿里蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维 素包裹，很难出来。必须加温，加温到一定程度才出来。 西红柿炒鸡蛋,蕃茄汤或西红柿鸡蛋汤也是好的。男人 一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。
• 中国人的膳食缺少钙和维生素A，胡萝卜、西瓜、 红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等红黄色的蔬菜， 维生素A多。红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。