备战2017中考体育：仰卧起坐考试规则
初中仰卧起坐考核标准
初中仰卧起坐考核标准
仰卧起坐是一项常见的身体素质测试项目，也是对腹肌力量的考核。
下面是初中阶段仰卧起坐考核的标准。
一、动作要领
1. 平躺在地上，双膝弯曲，双脚尽量贴在地面上，手臂交叉放在胸前，双手触摸到肩膀上方。
2. 用腹肌的力量将头、颈、和肩胛骨从地面上抬起，尽量接近双膝。
3. 保持动作的稳定和控制，不使用其他肌肉的帮助。
4. 返回起始的平躺姿势。
二、考核标准
初中生的仰卧起坐常用的考核标准是1分钟内连续完成的次数。
不及格（0分）：不符合动作要领，或者一分钟内完成的次数
小于10次。
及格（60分）：一分钟内完成的次数达到10次。
良好（70分）：一分钟内完成的次数达到20次。
优秀（80分）：一分钟内完成的次数达到30次。
非常优秀（90分）：一分钟内完成的次数达到40次。
满分（100分）：一分钟内完成的次数达到50次以上。
三、注意事项
1. 进行仰卧起坐前，要先进行热身，包括腰部、腿部和臀部的拉伸。
2. 做仰卧起坐时，注意保持平稳的呼吸，避免屏住呼吸。
3. 注意动作的准确性和节奏感，不要做过快的动作或者用力过猛。
4. 如果在一分钟内做不到考核标准要求的次数，可以适当增加训练次数和强度，提高腹肌的力量和耐力。
通过仰卧起坐的考核，可以评估学生的腹肌力量和耐力水平。
对于初中生来说，良好的腹肌力量能够帮助他们更好地完成日常生活和运动活动，也能提高他们的体姿美感。
因此，定期进行仰卧起坐的训练对于初中生来说是非常有益的。
中考体育之仰卧起坐考试标准及如何练习
中考体育之仰卧起坐考试标准及如何练习仰卧起坐考试是中考的一项重要练习内容，它考察学生的耐力和抗压能力，是对学生均衡发展的重要考核。
下面我们就以《中考体育之仰卧起坐考试标准及如何练习》为标题，来介绍仰卧起坐考试的标准及如何练习。
一、仰卧起坐考试标准中考体育仰卧起坐考试要求，男生要完成30个仰卧起坐，女生要完成25个仰卧起坐，以完成考试为准，如果考试未完成，则以次数、时间均不得要求，男生和女生的仰卧起坐要求皆不得低于成绩20分。
二、仰卧起坐的练习方法1、温和运动。
在仰卧起坐训练之前，要先进行温和运动，可以做慢跑或拉伸练习，使部分肌肉组织及关节处于软状态，有利于减少运动时的损伤，也更容易完成训练。
2、做起坐动作。
身体保持垂直，双脚放平，脚尖搭靠地面，腰部和腹部收紧，两臂向前伸直，用力撑地，使全身升起，然后再慢慢放低，重复上述动作，直至达到要求的次数为止。
3、做仰卧动作。
身体保持垂直，双脚放平，脚尖搭靠地面，腰部和腹部收紧，两手垂直，抓住地面，将膝盖向胸前移动，用力撑地，使全身升起，然后再慢慢放低，重复上述动作，直至达到要求的次数为止。
4、调整节拍。
每次仰卧起坐的节拍要控制在2-3秒内，动作要迅速、有力、平稳，耐力训练时，可以适当缩短节拍时间，以提高训练强度。
5、加强锻炼。
在每次完成仰卧起坐训练后，要把腹部、胸部、肩部及臀部练习，加强肌肉紧实度，增强耐力。
6、定期检查体能。
为了及时发现自己身体状况，要定期检查体能，把训练强度与仰卧起坐次数控制在一个合理的范围内，以免因为运动过度而引发体能不适。
以上就是关于《中考体育之仰卧起坐考试标准及如何练习》的介绍，仰卧起坐考试是中考的一项重要考核内容，要求学生要完成指定次数的仰卧起坐，在完成考试之前，要先进行温和运动，做起坐动作及仰卧动作，调整节拍，加强锻炼，定期检查体能，以达到最佳训练效果。
体考仰卧起坐评分标准
体考仰卧起坐评分标准一、适用范围。
这份评分标准适用于体育考试中的仰卧起坐项目，无论是中学的体育中考，还是大学的体能测试等相关体考场景。
二、测试基本要求。
（一）场地器材。
1. 垫子：一般采用符合体育考试要求的体操垫，垫子要平整，能够提供足够的缓冲，保证考生在测试过程中的安全和舒适。
2. 测试区域：通常在较为平坦、宽敞的室内或室外场地进行，周围没有障碍物，以确保考生能够充分伸展身体。
（二）动作规范。
1. 起始姿势。
- 考生躺在垫子上，双腿屈膝，大小腿约呈90度，双手抱头（注意手指不要交叉，以免对颈椎造成过大压力），双肘打开，肩关节放松，背部紧贴垫子。
2. 起身动作。
- 利用腹部肌肉的力量，将上半身抬起，使肩部离开垫子，同时手肘尽量靠近膝盖，但不要用手臂拉扯头部。
这个过程中，腰部要始终贴在垫子上，不能离开。
3. 下落动作。
- 上半身缓慢下落，回到起始位置，肩部再次贴紧垫子。
整个动作要连贯、有节奏，不能突然用力或者借助惯性完成动作。
三、评分标准。
（一）女生评分标准。
分数段一分钟仰卧起坐个数。
- -优秀（10 - 8分） 49 - 42个。
- 如果能做到49个及以上，那就是非常棒的成绩，可以拿到10分。
这说明你的腹部力量很强，在体考中这个项目会是你的优势项目。
- 42 - 48个之间可以拿到8 - 9分，这个成绩也很不错，表明你的腹部肌肉有较好的耐力和力量。
良好（7 - 6分） 39 - 36个。
- 做到39 - 41个的话，能得到7分。
这个成绩说明你达到了比较良好的水平，但是还有提升的空间。
- 36 - 38个能拿到6分，虽然不是特别突出，但也符合良好的标准。
及格（5 - 3分） 35 - 28个。
- 35个刚好及格，可以拿到5分。
如果在28 - 34个之间，就是3 - 4分的水平，这时候你可能需要加强腹部力量的训练了。
不及格（2 - 0分） 27个及以下。
- 如果只能做27个以下，那这个成绩就不太理想了，可能会影响体考的总分，需要在后续的训练中重点关注仰卧起坐项目。
中考体育仰卧起坐考试规范注意事项及锻炼技巧
中考体育仰卧起坐考试规范注意事项及锻炼技巧文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）中考体育仰卧起坐考试规范、注意事项及锻炼技巧一、考试规范考生身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放置在垫上，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；一人双手压住考生脚背。
起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。
按一分钟内完成的次数计取成绩。
考生只有一次考试机会。
二、注意事项考生以下行为属于犯规行为起坐时，双肘未触及两膝；仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；考试过程中，臀部离垫。
考试过程中，出现犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。
三、锻炼技巧定义：一种锻炼身体的方式。
仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
如此连续进行。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐的正确做法：仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
中考体育之仰卧起坐考试标准及如何练习
中考体育之仰卧起坐考试标准及如何练习中考体育考试已经成为中小学生生活中不可或缺的一部分，每年都有一大批学生参加，因此，大家把中考体育考试看得很重视。
仰卧起坐，作为一项经典的体能考核项目，仰卧起坐的练习，是每一位中考考生的基本功，它不仅作为中考中的体能考核项目，在运动课中也是通过仰卧起坐来考核学生肌肉力量的一种训练方式。
一、仰卧起坐考试标准首先，考生需要掌握仰卧起坐考试的基本标准，仰卧起坐考试的标准是：男生20个，女生15个，考生需要在一分钟内完成仰卧起坐。
要注意的是，起身时胸部需要触及膝盖，考试时腹部不能触到地面，做完一个仰卧起坐再做第二个仰卧起坐时，必须抬起双膝，起身时把双膝放到胸部上，形成一个完整的仰卧起坐动作，才算是正确。
二、如何练习仰卧起坐1、选择适合自己的训练方式。
要根据自己的体质、肌肉力量和训练时间，选择一种适合的训练方式。
一般来说，短时间内快速练习可以锻炼肌肉力量，通过长时间持续练习来提高耐力。
2、注意仰卧起坐的技巧要领。
练习仰卧起坐时要认真把握身体的动作，有意识地保持身体稳定，保持腹部刚好触及膝盖，并稳定双膝。
3、选择合适的练习方法。
除了平时在家里练习仰卧起坐外，还可以在运动场上练习仰卧起坐，可以结合体操、跑步等活动，提高体能水平。
4、及时掌握练习情况。
要定期检查自己的进步情况，及时掌握训练进度，及时进行调整，保证训练质量和训练效果。
三、注意事项1、坚持训练，按照科学的训练计划，每天都要坚持做仰卧起坐，每次训练需要考虑时间控制，节奏控制，科学控制，以及一定的量和时间，一定要掌握适当的训练频率以及势头。
2、要适当补充营养，适当进食有利于肌肉的发展，可以适当补充蛋白质，比如吃牛奶、鸡蛋等，同时还要注意多喝茶、咖啡等，以提高身体免疫力，减少运动中的疲劳。
3、注意保护。
训练之前一定要进行必要的身体预热，准备自己可以练习，练习时要注意安全，尽量避免运动受伤，同时也要注意注意熬夜，保证充足的睡眠，以保护自己的身体健康。
中考体育仰卧起坐标准
中考体育仰卧起坐标准
仰卧起坐是中考体育测试中的一个重要项目，也是考察学生腹肌力量和耐力的重要指标之一。
正确的仰卧起坐动作不仅可以提高学生的体能素质，还可以预防腰部受伤。
因此，掌握正确的仰卧起坐姿势和标准至关重要。
首先，正确的仰卧起坐姿势是什么呢？学生们在进行仰卧起坐时，应该先平躺在地面上，双腿自然伸直，双脚并拢。
双手交叉放在胸前，或者将双手交叉放在耳后，但不要用力扣住头部。
接着，用腹部的力量将上半身向前抬起，尽量让肩膀离开地面，然后慢慢放下身体，直至肩胛骨着地。
其次，仰卧起坐的标准是什么？根据中考体育测试的标准，学生们在进行仰卧起坐时，需要连续完成一定数量的动作才能通过考核。
通常情况下，男生需要完成30-40个仰卧起坐，女生需要完成25-35个仰卧起坐。
而且，仰卧起坐的动作必须规范，不能出现作弊、用力不均匀等情况。
只有按照标准完成动作的学生，才能得到相应的成绩。
最后，如何训练仰卧起坐的技巧和方法呢？首先，学生们可以
通过每天坚持做仰卧起坐来提高腹肌力量和耐力。
其次，可以在体
育课上请教老师，学习正确的仰卧起坐姿势和技巧。
此外，学生们
还可以参加学校组织的体能训练课程，通过专业的训练来提高仰卧
起坐的成绩。
总之，仰卧起坐是中考体育测试中不可或缺的项目之一。
学生
们应该重视并认真练习仰卧起坐，掌握正确的姿势和标准，提高自
己的体能素质。
只有在平时的训练中勤加练习，才能在考试中取得
优异的成绩。
希望全体学生都能在仰卧起坐项目上取得出色的表现，展现出良好的体育素养和健康的体魄。
体育中考仰卧起坐标准
体育中考仰卧起坐标准体育中考仰卧起坐是学生体能测试的一项重要内容，也是考察学生腹肌力量和耐力的重要指标。
仰卧起坐的标准动作要求学生躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量将上半身向前抬起至坐起姿势，再缓慢放下身体至躺平，这样算作完成一次仰卧起坐动作。
那么，体育中考仰卧起坐的标准是什么呢？如何才算合格呢？首先，仰卧起坐的标准动作要求学生在规定的时间内完成尽可能多的动作次数。
一般来说，中考标准是1分钟内完成尽可能多的仰卧起坐动作，这就要求学生在一分钟内保持高效率地完成动作，同时保持动作的标准和规范。
这对学生的腹肌力量和耐力都提出了较高的要求。
其次，仰卧起坐的标准动作要求学生动作规范，姿势正确。
在进行仰卧起坐动作时，学生需要保持双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，躯干要完全躺在地面上，然后用腹部力量将上半身向前抬起至坐起姿势，同时双手不能用力抓住头部或颈部，这样才算是一个完整的仰卧起坐动作。
动作不规范的仰卧起坐将不被计算在内，因此学生在进行训练时需要重视动作的规范性。
最后，仰卧起坐的标准还要求学生在进行动作时要保持呼吸顺畅、动作连贯。
在一分钟内完成尽可能多的仰卧起坐动作，对学生的呼吸系统也提出了挑战。
因此，学生在进行训练时需要注重呼吸的配合，保持呼吸顺畅，这样才能保证动作的连贯性和高效率。
综上所述，体育中考仰卧起坐的标准是学生在规定的时间内完成尽可能多的动作次数，同时保持动作的规范和连贯性。
学生在进行仰卧起坐训练时，需要注重腹肌力量和耐力的提升，同时保持动作的规范和呼吸的顺畅，这样才能在体育中考中取得理想的成绩。
希望同学们能够重视体育锻炼，通过科学训练，提高仰卧起坐的水平，为自己的健康和体能测试取得好成绩做好准备。
仰卧起坐比赛规则
仰卧起坐比赛规则仰卧起坐比赛规则一、比赛目的仰卧起坐比赛是一项体能训练和竞技活动，旨在提高参赛者的腹肌力量和耐力，同时增强他们的自信心和毅力。
二、比赛时间和地点1. 比赛时间：通常在周末或节假日举行，具体时间由主办方根据参赛者的情况确定。
2. 比赛地点：室内或室外场地均可，主办方应确保场地安全、整洁、明亮，并配备必要的器材和设施。
三、比赛规则1. 参赛者应按照主办方规定的方式进行仰卧起坐动作，包括躺平、抬头、收腿等步骤。
2. 参赛者可以在规定的时间内进行尽可能多的仰卧起坐动作，但每次动作必须符合要求才能计分。
不符合要求的动作将被判无效。
3. 主持人会倒计时，并在规定时间结束后停止计分。
参赛者需要在停止计分后立即停止动作。
4. 参赛者可以选择休息或继续进行仰卧起坐动作，但在下一轮计分开始前必须回到起始位置。
5. 参赛者可以在比赛过程中喝水或擦汗，但不能离开比赛场地。
6. 比赛过程中不允许参赛者互相干扰或嘲笑，如有违规行为将被取消资格。
四、计分规则1. 参赛者每完成一次符合要求的仰卧起坐动作将获得一分，主持人会及时记录分数。
2. 主持人会根据参赛者的成绩进行排名，并公布前三名的成绩和奖励。
3. 如出现同分的情况，将按照完成时间先后顺序进行排名。
五、安全提示1. 参赛者应在比赛前进行必要的热身活动，以避免受伤。
2. 参赛者应注意呼吸和姿势，避免过度用力或姿势不正确导致肌肉拉伤或扭伤等情况发生。
3. 如果参赛者感到身体不适或疲劳，请立即停止比赛并寻求医疗帮助。
4. 主办方应配备急救箱和专业医护人员，在比赛期间随时保持警惕并做好应急准备。
六、奖励设置1. 根据比赛成绩，主办方可以设置不同的奖项和奖金。
2. 奖项可以包括前三名、最佳表现奖、最佳人气奖等。
3. 奖金数额和发放方式由主办方根据实际情况确定，并在比赛前向参赛者公布。
七、总结仰卧起坐比赛是一项有益的体育活动，可以锻炼腹肌力量和耐力，同时增强自信心和毅力。
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备战2017中考体育：仰卧起坐考试规则
1．场地器材规格及设置要求
考试场地设在平整的地面上，考生在大体操垫上完成考试，计数员坐在体操垫的侧面，在同一组考生中，每位计数员只负责一位考生的判罚工作。
2．考试操作规范及要求
考生身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放置在垫上，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；一人双手压住考生脚背。
起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。
按一分钟内完成的次数计取成绩。
考生只有一次考试机会。
3．考生以下行为属于犯规行为
起坐时，双肘未触及两膝；
仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；
考试过程中，臀部离垫。
考试过程中，出现犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续考试。
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