幼儿舞蹈课程教案
总体目标：
1、培养幼儿对音乐舞蹈的兴趣和节奏感。
2、发展幼儿的感受力，记忆力，想象力和表现力。
3、能随音乐协调地做形体动作，知道其名称。
4、培养幼儿同伴友好相处，竞争，合作的个性。
5、学会3-4个完整性的幼儿舞蹈组合。
周次和目标：
第一周：
1、练习队形，站立姿势。
2、交待舞蹈的常规要求。
（时间与物品）
3、新授舞蹈组合："银波绿舟"（一）
第二周：
1、复习上周学习内容。
2、新授点头、肩、活动组合。
3、随音乐协调地进行点头，耸肩等动作。
4、舞蹈组合："银波绿舟"（二）
第三周
1、复习手位，勾绷脚，点头，耸肩等活动组合。
2、舞蹈组合："银波绿舟" （三）
第四周
1、复习所学内容舞蹈组合："银波绿舟" 。
2、练习前压腿、旁压腿的动作。
3、舞蹈组合：" 我的朋友在哪里"（一）
第五周：
1、新授前踢腿、旁踢腿动作。
2、舞蹈组合："我的朋友在哪里" （二）
第六周：
1、复习前踢腿，旁踢腿，能随音乐节拍做动作。
2、新授地面动作：双吸腿、压脚跟练习。
3、舞蹈组合：" 我的朋友在哪里"（三）
第七周：
1、复习所学的内容。
2、练习压胯的动作，根据音乐协调地做压胯动作。
3、复习舞蹈组合："我的朋友在哪里""银波绿舟"
第八周：
1、新授前腰、后腰、旁腰、侧腰的要部组合动作。
2、随音乐做腰部组合动作。
舞蹈幼儿园教案(集合16篇)
舞蹈幼儿园教案（集合16篇）舞蹈幼儿园教案第1篇（一）目标①通过《一休哥》的舞蹈，锻炼幼儿的手足灵活性，协调性！②培养活波开朗的性格，在舞蹈中体验快乐，初步表演的欲望。
（二）准备①经验准备：幼儿看过动画片《一休哥》②物质准备：音乐，小贴花（三）过程①引发幼儿的兴趣教师提问：小朋友们喜欢不喜欢看动画片？看过《一休哥》吗？②教师放音乐，为幼儿跳一次完整的舞蹈，引导幼儿仔细观察教师的手足动作。
③分步教幼儿学动作Ⅰ：两手放到耳朵旁边，头向右倾斜，向前慢慢地画圈圈。
然后，反向做同样的动作。
反复练习。
Ⅱ：两手击掌，左手上举，手臂伸直，换右手做同样的动作。
两手击掌，左手向下，手臂伸直，同样做反向的动作。
两手击掌，左手向前，再做同样的动作。
④用语言（真棒，表现的很不错等），肢体（拥抱）鼓励或表扬孩子们，激发兴趣。
⑤指导幼儿，和幼儿一起做连接的动作。
⑥整理小队伍，结束活动。
舞蹈幼儿园教案第2篇【活动目标】1、初步学会舞蹈，激发幼儿对跳舞的兴趣。
2、能按音乐节拍做动作，初步培养幼儿的节奏感。
3、学习基本动作"踵趾步"。
【活动准备】1、布置环境：小树林2、老虎头饰两个，音乐《两只老虎》。
【活动指导】一、幼儿学小鸟飞律动入室。
二、练声曲：师生问好，要求用自然好听的声音演唱。
三、复习歌曲：小兔与狼，要求有表情地演唱，并大胆表演。
四、幼儿学习舞蹈：两只老虎1、欣赏音乐，学唱歌曲。
师：我们大家来听一首歌，看看你们有没有听过（播放歌曲）第一遍：幼儿听后，提问：这首歌里面唱到了谁？这首歌曲叫什么名字？第二遍：幼儿整首跟唱歌曲。
2、以情景"两只老虎在树林里跳舞"引出主题，激发幼儿兴趣。
师：小朋友你们看，这是什么地方？（小树林）听说，这个树林里住着两只可爱的小老虎，我们来看看它们正在做什么？（1）播放音乐，"两只老虎"在跳舞、（由两名教师表演）（2）幼儿欣赏后，提问：你们刚才看到了两只老虎在干什么呀？（它们在跳舞）它们是怎样跳的？（幼儿自由模仿动作）3、教师有表情地示范舞蹈、师：老师也来学一学小老虎跳舞，小朋友们先坐着看看伍老师学得像不像，好吗？4、引导幼儿学习舞蹈。
幼儿园舞蹈教案(6篇)
幼儿园舞蹈教案（6篇）●活动目标1、把握踵趾小跑步、踮步和小跑步的动作要领。
2、能围绕摘果子的情节自主探究舞蹈动作，按音乐构造变化队形跳舞。
3、体验与同伴一起舞蹈的乐趣，感受摘果子的欢乐心情。
●活动预备1、音乐磁带、队形图示、果园背景图、幼儿果园采摘苹果的照片。
2、活动前让幼儿感受音乐，并随音乐节拍拍手，把握音乐节奏。
3、将幼儿分成人数相等的6组。
●活动建议1、出示幼儿果园采摘时的照片，激发幼儿活动兴趣。
与幼儿一起回忆：在果园采摘时的心情是什么样的？用什么工具装果子？怎样采摘后和小伙伴说了些什么？2、感受、理解音乐，创编摘果子的舞蹈动作。
（1）幼儿倾听第1遍音乐，随音乐节奏探究摘果子的动作。
幼儿自由表现后，请动作较好的幼儿带着其他幼儿练习。
动作要领是：手腕向里转动表示果子摘下，然后向外翻动表示果子放进筐子。
（2）幼儿倾听第2遍音乐，运用已有舞步阅历自由创编舞步。
教师与幼儿沟通争论：用什么步伐，能表现出摘果子时的喜悦心情？幼儿随音乐自由表现，教师准时帮忙幼儿梳理出踵趾小跑步、踮步和小跑步等舞步。
（3）引导幼儿手脚协调地随音乐节奏表演舞蹈。
教师启发幼儿围绕去果园、摘果子、相互问候的情节创编舞蹈。
如：去果园时，我们手里拿着什么？拿着筐子去果园，用什么舞步能表现出我们的欢乐心情？引导幼儿尝试用踵趾小跑步表示去果园，然后摘果子，最终用小跑步快乐地相互问候。
3、幼儿探究队形图示，了解队形变化的方法。
（1）教师出示队形图谱，幼儿分组尝试练习队形。
教师引导分组练习，鼓舞每组排头带着全组小朋友尝试练习“太阳形”中的始终排；练习“6个小圆”中的一个圆。
（2）幼儿集体练习队形。
引导幼儿协商合作，排头明确站位，6组幼儿集体练习，学习太阳形、6个小圆、大圆队形。
（3）随音乐，尝试队形变化。
鼓舞幼儿随音乐运用踵趾小跑变成太阳形：用踮步变成6个小圆；用小跑步变成大圆；变化队形时，教师准时用语言提示。
4、幼儿随音乐，尝试完整表演舞蹈。
幼儿舞蹈教案优秀7篇
幼儿舞蹈教案优秀7篇【设计意图】：爱音乐是每个孩子的天性，他们听到音乐便能随着音乐的节奏做出相应的身体反应。
因此，从音乐入手培养幼儿学习音乐的兴趣是十分重要的。
《纲要》指出艺术活动是幼儿获得自己满足感的最佳舞台，是“表达自己的认识和情感的重要方式”，使幼儿“大胆地表达自己的情感、理解和想象”。
本次活动，利用身体动作帮助孩子认识节奏，注重音乐对幼儿的整体影响，重视让幼儿在亲身体验的过程中运用多种感官感受音乐、主动地表现音乐，重视从节奏入手，让幼儿感受互相合作的。
乐趣，领略音乐欢乐的气氛。
[活动目标]：1、看懂节奏图谱，并能根据图谱的提示打出节奏。
2、能看指挥协调一致地用铃鼓、碰铃、圆舞板、小锣等打击乐器合奏欢快的乐曲《小看戏》。
[活动准备]：1、幼儿已经学会舞蹈《小看戏》。
2、《小看戏》音乐，手绢花。
3、乐器：铃鼓、碰铃、园舞板、小锣等打击乐器。
4、乐器图片，“身体动作图谱”。
【活动重难点】：幼儿能根据“身体动作图谱”，用打击乐器合奏乐曲《小看戏》。
【活动过程】：1、教师与幼儿共同舞蹈，熟悉乐曲旋律。
师：孩子们，听着好听的音乐我们一起扭起来喽！（舞蹈《小看戏》）2、幼儿在舞蹈动作的基础上，创编身体动作图谱。
师：刚才我们跳的舞蹈叫什么名字？（小看戏）《小看戏》是一首东北民歌，乐曲活泼、欢快，我们刚才用舞蹈表现了这首乐曲的节奏，要是不用手绢花，你会用身体动作来表现这首乐曲的节奏吗？（1）教师引导幼儿在转动手绢花时，做拍肩动作，表现乐曲的节奏：XX︳XXX︳。
（2）用拍腿、叉腰等动作表现节奏：XXXX︳XXXX︳（3）用拍手、跺脚的动作同时表现结尾节奏：XX︳XX︳3、教师指导幼儿集体、分组练习“身体动作图谱”。
（1）教师带领幼儿做整节奏动作。
（2）将幼儿分成两部分，师指挥练习节奏动作。
4、教师引导幼儿探索打击乐器配乐方案。
（1）师出示乐器铃鼓、碰铃、园舞板、小锣等，幼儿说出乐器名称，师带幼儿巩固演奏方法。
幼儿园舞蹈教案（通用5篇）
幼儿园舞蹈教案幼儿园舞蹈教案（通用5篇）作为一名无私奉献的老师，常常要根据教学需要编写教案，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。
那么问题来了，教案应该怎么写？以下是小编为大家整理的幼儿园舞蹈教案（通用5篇），欢迎大家分享。
幼儿园舞蹈教案1【活动目标】1、了解毛毛虫的生长过程。
2、感受音乐优美的旋律，能在音乐中快乐地舞蹈。
（重点）3、尝试用自己的身体语言来表现毛毛虫跳舞。
（难点）4、体验合作的乐趣。
【活动准备】音乐、毛毛虫的头饰、叶子、蝴蝶的翅膀。
【活动过程】一、激发兴趣1、角色导入（自己是蝴蝶，小朋友们是毛毛虫）师：我可爱的宝贝们！来！转转我们的小脑袋……展展我们的小胸……伸伸我们的胳膊……踢踢我们的小腿……扭扭我们的腰……最后扭扭我们的小屁股……伸个懒腰！恩，真舒服！（课前热身）2、引导幼儿了解生长过程。
师：妈妈把你们带到了这个世界上，你们开心呀吗？幼：开心！师：现在宝贝们都和妈妈长得不一样。
那只小虫虫可以告诉我这是为什么呢？幼：因为我们还没长大呢……师：那宝宝们怎么才能长大呢？幼：各抒己见3、出示成长图片，帮助幼儿了解。
师：请小虫虫们仔细看，你们到底是怎样长大的？4、教师小结：卵→蚕→（小、中、大）→蛹→蛾→卵二、欣赏音乐。
1、师：咦？是什么声音？2、幼儿欣赏。
师：宝宝们，觉得刚才这段音乐听起来怎么样？你能听出什么？幼：开心，快乐……/像一个故事。
师：原来宝宝们的感受这么多啊！那我们再来听一次音乐。
这次啊，妈妈要和着音乐给你们讲个故事。
师：当你们还是卵的时候，你们使劲地摇晃自己的身体，可就是动不了。
于是你们累了，便香香地睡了一觉……当你们睁开眼睛的时候，发现自己能动了，你们变成了一条条很小很小的毛毛虫……你们想快快长大，和妈妈一样。
所以拼命地吃叶子……慢慢地，长啊长……长啊长……终于，你们长大了！你们长大了，便好开心！扭扭圆圆的身体跳起了舞……跳累了，你们就又要睡一觉……为了安全，你们便钻进了茧里，变成了蛹……过了一段时间，当你们千辛万苦再钻出茧的时候，你们的身体两边已经长出了翅膀，变成了会飞的蝴蝶……于是，你们又开心的起舞了……3、第三次倾听音乐，幼儿根据教师的引导，初步根据音乐创编动作。
幼儿舞蹈教案(15篇)
幼儿舞蹈教案(15篇)作为一名教学工作者，通常需要准备好一份教案，借助教案可以更好地组织教学活动。
我们该怎么去写教案呢？以下是小编为大家收集的幼儿舞蹈教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
幼儿舞蹈教案1九月份:目标:吸引幼儿兴趣,激发幼儿对舞蹈的兴趣。
内容:a. 律动练习、走步练习。
根据走步的方法和节奏、速度、力度来表现不同的人物及情绪,不同形象的走,可以慢慢的走,雄壮的走,欢快的走。
b. 碎步练习、蹦跳步练习。
根据幼儿步伐来选择相应的歌曲来表达游戏或律动,来激发幼儿对舞蹈的兴趣。
十月份:内容:小跑步、后踢步、点步目标:根据舞蹈和幼儿发展水平的变化,让幼儿能够在歌表演以及游戏中进一步体会各种舞蹈步伐的特点。
十一月份:踮步、踏点步、小跑步目标:通过幼儿在对这三种步伐的学习,培养幼儿的形体,增强幼儿足尖、足踝的力度及准备部位的协调性。
九月份:内容:模仿动作:打鼓,吹喇叭、小鸟飞、小兔跳、开火车、摘果子目标:初步培养幼儿对音乐、舞蹈的兴趣和节奏感,发展幼儿对音乐的感受力、记忆力、想象力、表现能力,陶冶幼儿的兴趣和品格。
一月份:基本功练习-勾绷脚、地面压腿、一位练习、一位。
手位练习:兰花指、提碗、压碗、双晃手、单晃手、虎口掌、芭叶掌。
目标:1、训练幼儿手位的同时,锻炼幼儿身体的协调能力及动作韵味的培养。
2、加强幼儿地面形态动作的练习,要求幼儿学习正确的吸气、呼气。
幼儿舞蹈教案2活动名称：这是小兵活动目标：1. 感知歌曲雄壮有力的特点，能情绪饱满、动作有力、合拍的进行表演。
2. 在感受歌曲特点的基础上尝试依据歌词创编动作。
3. 激发向解放军叔叔学习的愿望。
活动准备：初步欣赏和感知歌曲、红色五角星头饰若干、课件、录音机、音乐磁带等活动过程：一、活动导入――激发幼儿参与活动的兴趣1、教师：“小朋友你们喜欢解放军叔叔吗?解放军叔叔都有什么本领?(他们是怎样做的?教师引导幼儿模仿)2、游戏“这是小兵”：教师与幼儿头戴“军帽”，教师整队并发出口令，与幼儿一起随音乐有节奏的模仿解放军的各种动作进入活动场地，激发幼儿参与活动的兴趣。
幼儿园中班舞蹈活动教案40篇
幼儿园中班舞蹈活动教案40篇《幼儿园中班舞蹈活动教案40篇》这是优秀的幼儿园教案设计文章，希望可以对您的学习工作中带来帮助，快来看看幼儿园中班舞蹈活动教案40篇！（1）中班音乐活动教案《会跳舞的跳跳糖》含反思幼儿园中班音乐教案：会跳舞的跳跳糖活动目标：1、通过游戏使幼儿熟练掌握双脚蹦跳步、单脚蹦跳步、踵趾小跑步（以下简称“三个舞步”）。
2、培养幼儿创编舞蹈的兴趣及自觉遵守游戏规则的良好习惯。
3、在学习歌表演的基础上，结合游戏情节，注意随着音乐的变化而变换动作。
4、能根据音乐的速度，变换动作速度。
活动准备：1、拟人化的跳跳糖头饰与幼儿人数相等。
2、实物跳跳糖若干，玩具电话一部。
3、在活动室一端画一张“巨人”张大的嘴巴。
4、已学过歌曲《跳跳糖》。
活动过程：一、复习歌曲《跳跳糖》，引出主题。
师：你们吃过跳跳糖吗？（吃过）谁来说说，你吃过以后感觉怎样？（甜甜地、酸酸地、还会跳……）。
还记得咱们学过一首《跳跳糖》的歌曲吗？我们一起来复习一下。
二、学跳三个舞步。
1、师：你们唱得都很好听，那你们愿意来学一学跳跳糖吗？我们边唱歌边来学学跳跳糖是怎样跳的。
（随音乐任意跳）2、师：都跳得不错，刚才老师发现ХΧ小朋友是这么跳的，（双脚蹦跳步），我们一起来学一学吧！（学跳）它有个好听的名字叫双脚蹦跳步，跳的时候要轻轻的，两只脚一起往上跳，脚尖先着地。
（幼儿学跳），你们学的真快，咱们把这个舞步放进歌曲里来跳跳，（边哼边跳两遍）。
3、师：还有哪个小朋友跳得不一样的，（幼儿上台跳）噢，他是把一只脚提起来跳的，也来帮它取个名字（幼儿自己起名）大家一起来学一下，（边学便提要求：一只脚提起，另一只脚轻轻跳起，也是脚尖先着地）咱们也把它放进歌曲里来跳跳吧！（边哼边跳两遍）（可把双脚蹦跳步与单脚蹦跳步和跳一遍）。
4、师：老师这里也有个好看的步子，（踵趾小跑步）它的名字叫踵趾小跑步，我跳得好看吗？那我刚才是怎样跳的呢？（幼儿回答）（讲解：前一步后一步再跳三下，动作要轻，慢慢得跳）放进歌曲里来跳跳吧。
关于幼儿园舞蹈教案最新8篇
关于幼儿园舞蹈教案最新8篇幼儿园舞蹈教案最新篇1活动目标1、能用活泼的动作和愉快的情绪表现自己对歌曲和大自然的感受，发展小朋友的表现力。
2、学习蹦跳步、等动作并能协调灵活地运用。
初步学跳第一段。
3、通过欣赏、创编、学习、表演等形式，激发小朋友参与舞蹈活动的兴趣及热爱自然和生活的积极情感。
4、让小朋友感受歌曲欢快、活泼的情绪，体验在七彩阳光下快乐成长的美好情景，激发其对未来充满美好的向往;活动难点能用活泼的动作表现自己对歌曲的感受，体验创编的乐趣。
能基本协调、连贯地完成第一段动作。
活动准备制作课件，录制磁带教学过程一、导入师：孩子们，春天来了，今天老师带你们去踏青，好吗?好!让我们赶快出发吧!在《春天在哪里》的音乐声中，集体表演基本步法队形组合，进入舞蹈场地。
二、环境导入1、环境激发，复习热身。
2、师：孩子们，这儿真美!让我们在这美丽的地方，随着动听的音乐动一起来舒展一下身体吧!(集体复习地面基训组合)3、老师播放课件，表演唱歌曲《七色光》。
4、让我们听着这首欢快的歌，唱起来跳起来吧!”5、听音乐启发学生自由创编表演三、讲解示范，新授动作1、教师示范师：看小朋友跳得这么开心，我也忍不住编出了一段动作，请大家看一看，老师这段舞蹈中，有哪些你们学过的舞步?(碎步、跑跳步)2、练习、蹦跳步3、教第一段动作，不断帮助小朋友协调练习。
4、听音乐连贯巩固、练习第一段动作。
四、纠正表演，激发情感1、纠正小朋友练习中存在的问题2、指导小朋友连贯练习3、激发小朋友体验歌曲积极的情感和欢快的节奏，共同或分组表演第一段活动延伸回家表演给爸爸妈妈看。
幼儿园舞蹈教案最新篇2活动目标1、在熟悉乐曲的基础上，能较合拍地行进走。
2、迁移已有的动作经验，通过观察、讨论、图谱、探索的方式，初步学跳集体舞。
3、感受“小蚂蚁”在一起快乐的心情。
活动准备1、音乐《蚂蚁兵》(节选自《巡逻兵进行曲》)、录音机2、图谱、黑板、军人衣服一件、垫子若干3、了解军人的生活。
幼儿舞蹈教案大全100篇
幼儿舞蹈教案大全100篇幼儿舞蹈教案大全100篇 1一、指导思想：舞蹈是以经过提炼，组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式。
舞蹈的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。
舞蹈作为教育的内容和手段，不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，培养动作的协调性、节奏感，而且可以抒发和表达感情，加强相互交往，美化生活，培养良好的道德品质。
二、教学目的1认知目标：通过人体动作的语汇，表达一定思想感情的动态艺术。
它包容青少儿的“童心”与“童趣”，蕴含着孩子们对于“真善美”的感受与亲和力。
通过简单的舞蹈动作、组合，使学生直观形象的感知舞蹈特点。
2情感目标：能够在整个舞蹈课程学习中，体验舞蹈带给我们的热情与合作学习的欢乐，通过这种步调一致的训练，久而久之，孩子们就会养成一种自觉守纪律、主动关心帮助他人、注意集体协作的行为习惯。
经过刻苦的训练，他们的毅力得到了充分的磨炼，并喜欢上舞蹈热爱上舞蹈。
二、教学任务：1、通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。
2.舞蹈基础训练，即训练学生的基本能力，如发展学生身体各部位的肌肉，训练关节的灵活性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性。
这学期的舞蹈基础训练主要是基本的腿部柔韧性练习。
三．教学课时：四、授课时间：每周五下午第四节课。
五、授课地点：音乐教室六．教学过程:简介:压腿主要训练腿部柔软度、柔韧性和开裆。
只有腿部柔软度好，动作才会轻盈，舞技才会丰富。
压腿也是坚持不懈的练习。
只有不断的磨和拉，才能达到一个训练目标。
1、准备活动：学生进行热身运动，分别为吸腿跳30个为一组，直腿跳40个为一组。
共跳两组。
2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习压腿。
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
幼儿舞蹈教案优秀6篇
幼儿舞蹈教案优秀6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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幼儿舞蹈教案四篇
幼儿舞蹈教案四篇幼儿舞蹈教案1舞蹈课教案一、教学目的：1、经过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。
2、舞蹈基训部分，即对学员进行基本本事的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的本事，训练关节的柔软性，控制身体活动的本事、灵活性和稳定性，以及跳、转、翻等各种技巧。
二、授课地点：白板教室三、资料安排：(一)身体基本本事训练：1、脚——绷脚、勾脚、半勾脚(1)绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底构成弓型，初学者能够经过外力施压来训练。
(2)勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。
(3)半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背坚持原样。
(4)环绕脚：动作做法：(八拍完成)准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。
做法①(由里向外环绕)：1-2双脚勾起;3-4脚跟不动，脚尖分开;5-6双脚在分开的基础上绷直;7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。
做法②(由外向里环绕)：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧;3-4双脚尖分开勾起;5-6在勾脚的形态上双脚并拢;7-8双脚绷直还原到准备姿态。
※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。
绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。
半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。
2、腿——压腿、抬腿、踢腿(1)坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。
做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。
上身抬起后，还原到准备姿态。
(2)坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。
做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。
压左腿时动作相反。
(3)坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。
做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。
压左腿时动作相反。
(4)躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。