七年级(下)体育与健康教案

1、理论课：体育锻炼与身体机能的发展；饮食、体

育锻炼与体重

教学目标：

1、认知目标：知道体育锻炼可以改善神经系统功能提高循环呼吸消化运动系统功能；体育锻炼可以增加人体内的能量消耗。

2、能力目标：能在理解的基础上熟练地说出评价身体机能、肥胖等指标，

3、情感目标：在保健方面养成积极参与体育锻炼、控制控制饮食的良好习惯。

教学重、难点：评价身体机能、身体素质的指标和判断肥胖的指标。教学手段：先学后教，课堂讲解、多媒体

教学过程：

一、体育锻炼可以改善神经系统功能提高循环呼吸消化运动系统功能

1、改善神经系统的功能

2、提高循环系统的功能

3、提高呼吸系统的功能

4、增强运动系统的功能

二、两个评价指标

肺活量和肺活量指数

肺活量指数=肺活量/体重

评价身体素质的指标

男生：50米、立定跳远、站立体前屈、引体向上、1000米跑

女生：50米、立定跳远、站立体前屈、屈膝仰卧起坐、800米跑

三、饮食、体育锻炼与体重

1、人长期贪吃、懒动，可以形成肥胖症。肥胖症是动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病的主要诱因。

2、体育锻炼可以增加人体内的能量消耗，所以运动加节食是减肥

或控制体重的最佳方案。

四、一个指数，一个共同点

判断肥胖的指标：身体质量指数=体重/身高

肥胖少年儿童的共同特点是：好吃懒动

课后小结：

2、理论课: 体能常识

教学目标：

介绍提高反应速度、灵敏和柔韧素质的方法和要求，帮助我们在体育健身实践和课余体育活动中运用这些知识，科学锻炼身体，有效提高身体素质。

一、提高反应速度练习方法：

人的神经反应速度与遗传和后天训练有关。经常参加相关的专门练习，可有效发挥自身反应速度潜力，并在体育活动中稳定地表现出来。

1、简单反应速度练习：

简单反应速度练习是提高基础反应能力的有效方法。

简单反应速度训练时提高人的感官器官、传入传出神经和效应器（肌肉）通路连接效率和自动化程度的过程。练习中，通过对某些定向信号作出规定的应答，来提高对刺激信号的反应速度。如利用听觉功能，听哨声、口令、击掌等声音信号，完成规定动作的练习；利用视觉功能，看旗势、手势等信号，作出相应动作的练习；利用触觉功能，感知他人拍打身体部位等信号，做规定动作的练习等。

2、复杂反应速度练习

复杂反应速度练习是提高对不定向信号作出合理应答能力的有效

方法。

反复练习是提高神经系统灵活性和应答行为合理性的过程。练习中，通过一定形式的练习方法，提高对短边环境和突出信号合理应答的反应速度。

练习要求：

①集中注意力：集中注意力可使中枢神经系统处于适宜的兴奋状态，身体肌肉的活性增加，信号传递通路通畅，可有效缩短反应时间。

②熟练掌握动作：反应速度与应答动作的熟练性有关。

二、提高灵敏素质的练习方法：

儿童少年期是提高灵敏素质的最佳时期。灵敏素质好，使人能在各种复杂的条件下，迅速、准确、协调地做出各种反应动作。

练习内容：

1、主要有单杠、双杠、垫上运动、跳箱、变向跑、武术等。通过这些练习，发展良好的空间、时间和用力特征，提高肢体相互配合的精确性和合理性等能力。

2、主要有球类运动、跳绳、游戏等。经常参加这些内容锻炼，能提高快速反应，及时和准确地变换身体动作，提高逊用合理行动的能力。

3、虽然体操和球类运动都有发展灵敏素质的功能，但体操动作的灵敏性主要是表现在对自身肢体的控制，因此要全面发展灵敏素质，应选择多种项目锻炼才能收到较好的锻炼效果。

练习要求：

1、方法手段多变：灵敏素质的发展与各种分析器技能改善关系密切，方法和手段越多，对各分析器功能提高越有利。

2、形式内容多样：灵敏素质是人体综合能力的体现。在练习时，要安排不同内容，选择多种形式，如个体和群体活动形式结合，变换练习条件，发展多种能力。

3、练习时间适宜：灵敏素质锻炼效果与身体疲劳程度有关。身体疲劳时，注意力和思维的敏捷性都会下降，锻炼效果降低。另外，相同的练习重复次数不宜过多，时间不能太长，否则学习兴趣下降后，也会影响锻炼效果。

三、提高柔韧素质的练习方法：

运动中，动作幅度与肢体的柔韧性有关，运动中的肌肉、肌腱拉伤有些也与柔韧性有关。

练习方法：

1、动力拉伸法：指有节奏地多次重复某一拉压动作，使肌肉、肌腱、韧带等组织逐渐被拉长的方法。

2、静力拉伸法：指通过缓慢的动力拉伸，或到一定程度时保持静止状态，使肌肉、肌腱、韧带等组织得到拉长的方法。

练习要求：

1、循序渐进；

2、主动和被动方法相结合；

3、全面发展；

4、持之以恒；

5、注意安全。

3、课题：中华养生知识——节其度于防其患

一、教学目标：

1、认知目标：知道养生贵在善“节”善“防”

2、能力目标：能在理解的基础上熟练地说出和恰当地解释课文中的两句话——“过犹不及”，“养生以不伤为本”；同时，能做到不说过头话，不做过头事。

3、情感目标：在保健方面养成事事讲节度、处处防灾病的良好习惯。

二、教学重、难点：搞懂“过犹不及”和“养生以不伤为本”这两个基本观点，从而把握节和防的核心问题——力控节度，严防灾病。

三、教学手段：先学后教，课堂讲解、多媒体

四、教学步骤：

（一）、导入新课：

养生——健康——长寿，这是一项系统工程。其中，不仅有垂直方向的体系，而且有水平方向的体系，形成了一个“矩阵”。但处于核心位置的只是一个“点”——这就是以“节制”为基准点。

行为的节制和灾病的预防是生命科学中的两大课题，自我保健必须既善于“节”又严于“防”。

本课主要解决两个问题：不“节”，便会失去平衡，降低生活乐趣；不“防”，便会失去健康，缩短自身寿命。

1、学生自学看书，理解“过犹不及”和“养生以不伤为本”的含义。

2、教师讲授：