篮球队训练计划表
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
篮球培训趣味课程计划表
篮球培训趣味课程计划表第一课：基本篮球动作时间：2小时课程内容：1. 热身运动：跑步、拉伸等2. 篮球基本动作：运球、传球、投篮、防守等3. 组合练习：进行基本动作的组合练习4. 游戏：进行篮球比赛，巩固所学技能第二课：团队合作训练时间：2小时课程内容：1. 队形练习：分组进行球队训练2. 团队战术：研究篮球战术，进行战术演练3. 配合训练：进行队员之间的配合训练4. 对抗训练：进行实战对抗训练第三课：篮球技巧提升时间：2小时课程内容：1. 常规技巧训练：进行投篮、运球、传球等技术训练2. 篮板球练习：进行篮板球的训练3. 突破训练：进行盘带突破和快攻训练4. 罚球训练：进行罚球技巧训练第四课：身体素质训练时间：2小时课程内容：1. 身体力量训练：进行重量训练和力量训练2. 身体灵活性训练：进行柔韧训练和速度训练3. 耐力训练：进行有氧运动和耐力训练4. 竞技状态训练：进行赛前状态调整和比赛心理训练第五课：比赛实战训练时间：2小时课程内容：1. 比赛战术训练：进行比赛战术训练2. 实战训练：进行实战对抗训练3. 比赛模拟：模拟比赛场景进行比赛模拟训练4. 比赛总结：总结比赛中的表现和不足之处，并提出改进意见第六课：篮球比赛时间：3小时课程内容：1. 比赛准备：进行比赛前的热身和拉伸准备2. 比赛进行：进行实际比赛3. 比赛总结：总结比赛中的表现和不足之处，并提出改进意见4. 集体活动：进行集体活动，加强团队凝聚力以上是一周课程计划，每天均为2小时课程，共计12小时。
通过这个培训计划，学生可以系统地学习篮球的基本技术和战术，提高身体素质和团队合作能力，从而全面提升自己的篮球水平。
同时，通过比赛的形式，学生可以在实战中巩固所学知识，发挥所学技能，并且在比赛中不断总结经验，提高自己的比赛水平。
希望通过这样的趣味课程计划，能够激发学生对篮球的兴趣，培养学生的体育精神和团队意识。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表引言篮球作为一项团队运动，不仅需要个体运动技能的训练，还需要团队战术的磨合和配合。
一个好的篮球队训练计划表对于提高球队的整体实力和胜率至关重要。
本文将详细介绍一个篮球队训练计划表的制定。
目标本训练计划表的目标是提高篮球队的球技水平，增强团队合作意识，提升比赛胜率。
通过科学合理的训练安排，注重个体技能和团队战术的培训，帮助球队全面提升。
训练计划周期安排本训练计划表以一个周期为单位进行训练安排，通常一个周期为4周。
每周训练4-5天，每天训练时间为2-3小时。
周一：力量和体能训练•30分钟跑步热身•60分钟力量训练，包括重量训练和核心稳定性训练•30分钟有氧耐力训练周二：个体技能训练•30分钟跑步热身•60分钟投篮和运球技巧训练•30分钟防守和盘带技巧训练周三：团队战术训练•30分钟跑步热身•30分钟团队战术训练，包括传球配合、进攻战术和防守战术•60分钟比赛模拟训练，模拟真实比赛场景，加强团队配合和应变能力周四：有氧耐力训练•30分钟跑步热身•60分钟有氧耐力训练，例如篮球跑、绳跳等•30分钟伸展和放松训练周五：个体技能训练•30分钟跑步热身•60分钟投篮和运球技巧训练•30分钟防守和盘带技巧训练周六：比赛准备训练•30分钟跑步热身•60分钟比赛战术训练，包括对手分析、进攻战术和防守战术•30分钟比赛模拟训练，强化战术应用能力和团队协作周日：休息注意事项•每次训练前必须进行充分的热身，包括跑步、拉伸和关节活动等。
•训练期间要注意身体的水分补充和休息，避免过度训练导致伤病。
•鼓励队员之间的合作和交流，共同进步。
•每周应进行进展检查，确保训练计划的有效性。
根据进展情况进行必要的调整和修正。
结论一个篮球队训练计划表的制定对于提高球队整体实力和胜率至关重要。
合理的周期安排、充分的力量和体能训练、个体技能和团队战术的培训等都是提升球队水平的关键。
通过科学有效的训练安排，可以增强球队的竞争力，为比赛取得好成绩打下坚实的基础。
篮球训练计划及内容三篇
篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划
一、篮球训练年度计划
（一）篮球训练目标与任务
根据球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，通过周期训练使得参赛队员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排
1、准备期训练安排
准备期包括调整期和训练期。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
训练期是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排
主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
争取在天气转暖以后在每个星期的星期天安排一场篮球赛。
训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；通过比赛，积累实战经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。
训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。
（三）计划实施的保证
（1）加强计划的科学性和系统性
（2）加强思想教育和球队的管理
（3）建立各种检测和考核制度
（4）年度计划要争取夺得篮球赛名次
（5）合理的奖惩制度
（6）及时总结训练工作的经验和教训
二、周训练计划
抓两个环节，一个是体能，一个是投篮命中率。
提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。
2024年篮球训练计划
4、乖乖球：两名幼儿面对面蹲下或坐下，向对方滚球，球不能离地，沿直线向前滚，比一比谁的球最乖。
5、转圈圈：幼儿各拿一个篮球放在平地上，单手放在球的上部，用力向前转、向后转，比一比谁的.篮球转的时间最长。
6、顶球：把球放在头部，两手轻轻扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者为输。
活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：
（1）以前没能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
“小篮球校本课程”的实施开展，首先从思想上高度重视，加大对学生的宣传力度，小篮球是我市“校本课程”中的一个重点项目；篮球也是我市传统项目，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球项目推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来越被国家所重视（体育学科纳入中考），深受家长和学生喜欢。因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与健康课程标准的'精神，满足广大学生的需要，为学生健康锻炼和身心健康服务。
1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、 根据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、 在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。
4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的`整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
寒假室外篮球培训计划表
寒假室外篮球培训计划表目标：通过寒假期间室外篮球培训，提高学员们的篮球技术水平，增强体能，培养团队合作精神，为学员们打下篮球基础，提升整体素质。
时间安排：周一至周五：每天上午9:00-11:00进行篮球训练，每天下午3:00-5:00进行体能训练。
周末：安排友谊赛或者篮球比赛，测试学员们的训练成果和学会的技术。
培训内容：1. 技术训练篮球运球、传球、投篮、盘带、扣篮等技术训练篮球基本战术和配合训练2. 体能训练跑步、跳绳、力量训练等提高爆发力、灵活性和耐力3. 球感训练提高学员的篮球直觉和感知能力增加学员对篮球运动的敏感度和观察力4. 篮球理论知识球场定位、规则、战术分析等培养学员的篮球思维和战术意识5. 团队合作训练组织篮球对抗、快攻、防守等训练培养学员的团队合作精神和沟通能力6. 心理素质培养培养学员的毅力、意志力和自信心培养学员的乐观积极态度和抗压能力考核标准：1. 技术水平运球、传球、投篮、盘带、扣篮等技术动作执行情况2. 球场表现在友谊赛或比赛中的发挥、表现和进步情况3. 体能素质跑步、跳绳、力量训练等项目的成绩和表现4. 团队合作在组织对抗、快攻、防守训练中的表现和配合情况5. 心理素质学员在训练和比赛中的态度、表现和心理素质奖励措施：根据学员的训练成绩和表现，设立不同的奖励措施，激励学员们进步和努力。
比如设立最佳球员、最有潜力球员、最佳团队合作奖等奖项，并发放奖金、证书、奖牌等奖励。
培训教练团队：我们将邀请资深篮球教练和前国家队球员为学员进行系统的篮球培训，保证教学质量和培训效果。
培训场地：我们将选择宽敞、安全的室外篮球场地作为培训场地，保障学员的训练质量和安全。
总体安排：通过寒假室外篮球培训，不仅可以提高学员们的篮球技术水平和体能素质，还可以培养学员的团队合作精神和心理素质，让学员们度过一个充实而有意义的寒假，为将来的篮球发展打下坚实的基础。
篮球教学计划, 教学进度表
篮球教学计划, 教学进度表篮球教学计划
介绍
篮球教学计划旨在帮助学生掌握篮球基本技能和战术，提高他们的篮球水平和团队合作能力。
本计划分为多个阶段，每个阶段都有特定的教学目标和进度安排。
教学目标
1. 研究基本篮球技巧，包括运球、传球、投篮和防守等方面。
2. 培养团队合作能力，学会与队友协同合作，并尊重对手。
3. 提高篮球战术意识，包括进攻战术和防守战术的应用。
4. 培养体格素质和耐力，以提升比赛表现和身体素质。
教学进度表
以下是篮球教学计划的进度表，每个阶段的内容和时间安排：
阶段一：基础技能训练（1周）
- 运球基本动作和技巧（2天）
- 传球基本动作和技巧（2天）
- 投篮基本动作和技巧（2天）
- 防守基本动作和技巧（2天）
阶段二：团队合作训练（2周）
- 多人传球和接球训练（3天）
- 篮球战术基本原理和应用（3天）
- 团队配合练（3天）
- 双人和三人配合进攻练（3天）
阶段三：战术应用和比赛训练（3周）
- 进攻战术和策略（4天）
- 防守战术和策略（4天）
- 对抗性比赛和模拟比赛（10天）
结束语
篮球教学计划的目标是帮助学生全面提升篮球水平，培养他们的团队合作能力和战术意识。
每个阶段的教学进度都有明确的目标和安排，希望学生能够通过系统的训练和练习，达到自己的篮球目标。
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篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中 , “练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20 分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6 米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（ 3 打 2，2 打 1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。
（2 ）抓一般身体素质训练。
（ 3 ）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
（4）个人防守与投篮训练。
（5）掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
3 ）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（ 4 ）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（ 1 ）加大运动量，特别是高强度的训练。
（ 2 ）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：（ 1 ）抓专项身体素质训练。
（ 2 ）配合投篮与抢篮板球训练。
（ 3 ）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（ 4 ）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（ 5 ）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（ 3 ）训练小结。
五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上 6:20-8 ： 00 练身体素质。
每天下午 4：30 — 6： 00 练习篮球技战术。
训练必须要持之永恒的。
训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1 、移动、滑步2 、传接球、断球3 、如何运球4、投篮、跳投5 、个人防守、集体防守6 、抢蓝板球、夹击7 、三步上篮、变向8 、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6 、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划）篮球中的成功训练规律1．尽管每天的训练非常艰苦，但思想要积极向上，悲观的情绪将导致失败。
2．在整个训练期，每天都要有新的内容。
须为整个赛季做好准备，不要失去执教热情。
只有这样，球队才能每天都有进步。
3．每天都要训练进行防守训练，每隔一天时间都要练习基本防守站立姿势，但不需要太长时间，4—5分钟即可。
4．每隔一天时间都要练习卡位挡人练习，在每个练习中，都要强调卡位挡人。
5．保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敌人。
每天都要关心所有队员。
6．每隔一天都有要训练基本功，也可称其为训练前的练习。
一次完整的训练可分为训练前的练习、主要练习、训练后练习三部分。
训练前练习通过常要进行20 一 30 分钟，主要内容为一些基本功，包括跳、脚步移动、假动作等。
7．不停地变换练习方法。
每天都要做一些不同的练习，但是强调的是同一个内容。
一定要变换练习方式。
避免重复同样的练习而使训练枯燥、乏味，造成队员疲于应付。
做每个练习须有明确的目的，不要为练习而练习。
每个练习都应该生动活泼有趣。
只有这样才可以达到预期的效果。
8．每个练习都要不断地重复进行，安排每个练习都应注意增加竞争性。
教会队员某项内容后须要不断重复练习，但重复练习要注意换练习条件和练习方式。
9．训练内容应该要精简。
有时，尽管训练内容较少，但训练的效果更加好。
每次训练可选择 2 一 3 个内容，反复练习直至队员做好。
四川农业大学篮球训练计划一. 训练的目的与任务1、目的（ 1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。
2、训练的任务（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。
（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。
二、训练阶段划分月份周期周数目标主要训练任务要求910111212345678备注调整期第一准备期假期第二准备期竞赛期81244201、选拔新队、提高技、战休息1、全面提高比、组织教学比赛。
11员，制定训术水平。
赛能力2、锻炼新队员。
练计划。
2、发展专项身2、强调全队协2、提高队伍体素质。
作精神。
士气1、消除生理1、提高技、战1、熟练应用全1、组织教学比赛。
心理疲劳。
术水平队技、战术。
2、参加比赛。
2、积极准备2、发展特长技2、提高比赛质冬训。
术量。
3、让新队员尽快适应训练。
1、队员积极1、加大训练强1、保持运动员1、加强队伍管理，投入训练度，确保技、良好技术水平。
注意安全。
2、确保训练战术水平提2、避免伤病情2、努力拼搏，赛出质量高。
况水平。
2、教练员根据说明每一个队员技术特点合理安排位置。
1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。
三. 训练内容纲要1、身体训练（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。
2、投篮（1）罚球（2）近距离篮底檫板投篮。
（3）三分远投（4）中锋掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。
（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。
4、积极防守（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。
（4）学习区域联防。
5、快攻和防快攻（1）培养学生抓住发动快攻的时机。
（2）长传快攻和短传快攻相结合（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻（1）增强个人进攻能力。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
四、每学期训练安排第1-4周（1）选拔队员制定计划第 5-6周（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习（2）个人投篮及防守技术练习（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）第 7-8周（1）柔韧练习（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）（3）罚球、三分球练习（4）小力量练习第9-10周（1）半场人盯人攻守练习（2）全场人盯人攻守练习（3）罚球、五点投篮练习第 11-12周（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。
（2）防守步伐练习（3）半场、全场一打一、二打二练习（4）速度、耐力、力量训练（5）区域联防（ 2—— 3、2—— 1—— 2）第 13-14周（1）各种半场运球突破上篮技术（2）半场一打一、二打二、三打三练习（3）教学比赛第15-16周（1）篮板球训练（2）强调后卫、前锋、中锋的配合（3）破解联防训练（4）教学比赛（5）罚球第17-18周（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。
五、测试内容与考核得分内容20181614121086420分分分分分分分分分分分50米7.9s8.1s8.3s8.5s8.7s8.9s9.1s9.3s9.5s 9.7s9.9s 以上以下30米往返上篮8.8s9.0s9.2s9.4s9.6s9.8s10s10.2s10.4s10.6s10.8s 以上以下半场运球上篮28s30s32s34s36s38s40s42s44s46s48s 以以上下全场传球上篮8s10s12s14s16s18s20s22s24s26s28s 以以上下罚球101010101010101010100进进进进进进进进进987654321六．教材与主要教学参考书高校体育与健康教程同济大学出版社朱柏宁李伟民主编。