篮球队训练计划表55139
学校篮球训练培训计划表
学校篮球训练培训计划表第一阶段：准备阶段时间：1周目标：建立队伍凝聚力和信任度活动安排：1. 团队建设活动：通过小组活动和游戏，让队员们互相了解，并建立团队的凝聚力和信任度。
2. 个人技术测试：对每个队员的基本篮球技术进行测试，了解他们的水平和潜力。
3. 心理辅导：组织心理辅导课程，帮助队员们面对竞争和挑战，建立自信心和毅力。
第二阶段：基础训练时间：3周目标：提高队员的基本篮球技术和体能水平活动安排：1. 基本技术训练：包括投篮、运球、传球、防守和篮板等基本技术的训练。
2. 体能训练：包括耐力、爆发力、柔韧性和速度等体能的提升。
3. 战术训练：学习基本战术和战术配合，提高队员们的篮球智慧和战术意识。
第三阶段：比赛准备时间：2周目标：提高队员们的比赛状态和战术应对能力活动安排：1. 对抗训练：组织队内对抗训练，提高队员们的比赛状态和适应能力。
2. 战术训练：与其他学校组织热身赛，并通过比赛来调整和完善战术。
3. 心理训练：通过心理训练来提高队员们的比赛信心和应对能力。
第四阶段：比赛阶段时间：1周目标：取得优异的成绩活动安排：1. 参加比赛：参加学校间的篮球比赛，争取取得优异的成绩。
2. 比赛反思：对比赛进行反思和总结，找出不足之处，并进行改进。
3. 团队建设：组织团队活动，强化团队凝聚力和信任度。
第五阶段：总结评估时间：1周目标：对训练和比赛进行总结和评估活动安排：1. 训练总结：对整个训练过程进行总结和评估，找出优点和不足。
2. 个人评估：对每个队员的表现进行评估和反馈，帮助他们进行个人成长。
3. 发展计划：制定下一阶段的训练和发展计划，为队伍的进一步发展提供方向和计划。
以上是学校篮球训练培训计划表，通过这样的训练计划，可以帮助队员们提高篮球技术和体能水平，增强团队凝聚力和信任度，取得优异的比赛成绩，使整个篮球队在比赛中取得成功。
篮球体能训练计划表
篮球体能训练计划表篮球体能训练计划表篇11 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。
对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。
1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。
传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。
在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。
1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。
在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。
1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。
训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。
同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。
1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。
因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。
2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。
防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。
篮球队周训练计划
篮球队周训练计划
目标
本篮球队周训练计划的目标是提高球队成员的篮球技能水平，增强团队合作意识，以及改善球队整体竞技状态。
训练安排
以下是篮球队的周训练计划：
周一
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：基础篮球技巧练，如投篮、传球、运球等。
周二
- 时间：下午5点-7点
- 地点：体育馆
- 内容：团队战术训练，如进攻配合、防守战术等。
周三
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：有氧训练和身体素质训练，如体能训练、跑步等。
周四
- 时间：下午5点-7点
- 地点：篮球场
- 内容：比赛模拟训练，进行实战对抗训练。
周五
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：个人技术训练，针对每位球员的弱项进行个别指导和
训练。
注意事项
- 所有队员必须按时到场，迟到将影响整个训练计划。
- 在训练过程中，要遵守教练的指导和规定，保证训练效果和
安全。
- 队员们应保持良好的体育纪律和团队精神，互相帮助和鼓励。
总结
本篮球队周训练计划包括了基础技能训练、战术训练、有氧训练、实战对抗和个人技术训练等方面，旨在全面提升球队的篮球水平和整体竞技状态。
通过认真遵守训练计划并充分发挥个人潜力，相信我们的篮球队将取得更大的进步！。
篮球队训练计划表55139
篮球队训练计划表一、总任务:树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率,篮板球，积极防守,传接球）.坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想,练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合.3、战术训练过程中，“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容,配合全队力量，要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长，克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练"，“战”结合,每天训练，以练为主（练防守)，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练,要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5-—6米间的中远投.（2）前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投.（3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力.达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练.3、篮板球：（1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球.（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4)做好战术变化，巩固和提高区域联防.5、快攻和防快攻:（1）争取一切时机发动快攻并要得分.（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)（2)长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2,2打1）和以少防多的方法。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表篮球训练计划，以课程作为主目标，在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练,坚持大运动量训练，争取获得好的成绩.二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战"结合,每周训练,以教学比赛主，找弱点.要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系.4、每天的自练时间为20分钟投篮练习.5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主(练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练,要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：(1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2）速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5-—6米间的中远投.（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻:（1)争取一切时机发动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2）长传快攻与短传快攻相结合。
篮球队训练计划表
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训练内容：学习各种战术，包括 进攻、防守和比赛策略
训练评估：定期评估球员的战术 掌握程度和运用能力，及时调整 训练计划
提高比赛表现
增强体能：通过有 氧运动和力量训练， 提高球员的耐力和 爆发力。
提高技术水平：通 过专项训练，提高 球员的运球、投篮、 传球和防守等技能。
培养战术意识：通 过团队训练和战术 演练，提高球员对 比赛战术的理解和 执行能力。
增强团队合作能力 ：通过团队训练和 比赛，培养球员之 间的默契和协作能 力。
02
训练内容
体能训练
跑步：提高心肺功能和耐力 力量训练：增强肌肉力量和爆发力 柔韧性训练：提高关节灵活性和动作范围 速度训练：提高快速反应和移动能力
根据训练评估结果，调整训练计 划
定期评估训练效果，及时调整训 练计划
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针对队员的弱点和不足，制定专 项训练计划
结合比赛情况，调整训练计划以 适应对手的打法
队员反馈与沟通
队员对训练计划的意见和建议
教练与队员之间的沟通和交流方 式
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队员在训练中的表现和进步
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训练态度：队员是否认真对待 训练，是否积极参与
技术水平：队员在各项技术上 的表现如何，是否有进步
体能状况：队员的体能是否能 够支撑训练和比赛
团队协作：队员在团队中的表 现如何，是否能够和其他队员 协作配合
训练效果评估
训练目标达成情 况
球员技能提升程 度
团队协作能力评 估
训练计划调整建 议
训练计划调整
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篮球年度训练计划表
篮球年度训练计划表概述篮球作为一项全面发展的运动项目，需要运动员具备出色的体能、技术和战术水平。
为了提高球队整体实力和个人水平，制定一份年度训练计划表显得非常重要。
本文将详细介绍篮球年度训练计划表的制定过程和内容。
每日基础训练1. 晨跑1.时间：每天早晨5:30-6:002.内容：–持续跑步30分钟–包括有氧运动和拉伸活动2. 技术训练1.时间：每天上午8:30-10:002.内容：–运球训练–传球与接球练习–投篮练习–篮板球争抢练习–防守演练–进攻战术训练3. 身体素质训练1.时间：每天下午3:00-4:302.内容：–跳绳–重量训练–灵敏度与协调性训练–爆发力训练–持久力训练–柔韧性训练每周特训项目1. 篮球课堂每周定期组织篮球课堂，包括技术讲解、战术分析和比赛视频观看。
通过理论指导加深球员对篮球的认识和理解。
2. 对抗训练1.每周至少2个对抗训练的机会，与其他球队进行实战对抗。
2.通过与实力较强的球队对抗，提高球队整体配合和应变能力。
3.对抗训练中注意技术操作的细节，提高比赛实战能力。
3. 个人技术训练1.每周至少2个个人技术训练的机会，抽出时间进行个人技术的精细训练。
2.针对个人技术的薄弱环节进行有针对性的训练，如投篮、运球、过人等。
4. 有氧训练1.每周进行2-3次有氧训练，如慢跑、游泳、骑行等。
2.有氧训练可以提升心肺功能，增加球员的耐力和爆发力。
每月强化训练1. 集训1.每月安排5天的集训时间，加强团队合作，训练配合默契。
2.集训期间进行多场比赛，提高比赛技巧和应变能力。
2. 个人技术评估每月进行一次个人技术评估，通过专业的测试手段评估每位球员的篮球技能水平，并进行相应的反馈和调整。
3. 视频分析每月至少一次比赛录像分析会议，通过观看比赛录像，找出球队在比赛中的问题，制定针对性的训练方案。
4. 体能训练测试每月进行一次全面的体能测试，包括速度、耐力、灵敏度、爆发力等多项测试，分析球员的身体素质水平。
篮球队短期训练计划表
第1天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第2天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第3天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第4天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第5天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第6天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第7天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第8天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第9天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第10天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第11天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第12天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第13天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第14天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第15天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第16天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第17天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第18天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第19天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第20天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
备注：1.运球【胯下，背后，体前变向，Z字运球，左右手交替】全场来回，每个项目3个来回。
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篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
（4）个人防守与投篮训练。
（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。
五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上6:20-8：00练身体素质。
每天下午4：30—6：00练习篮球技战术。
训练必须要持之永恒的。
训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划）篮球中的成功训练规律1．尽管每天的训练非常艰苦，但思想要积极向上，悲观的情绪将导致失败。
2．在整个训练期，每天都要有新的内容。
须为整个赛季做好准备，不要失去执教热情。
只有这样，球队才能每天都有进步。
3．每天都要训练进行防守训练，每隔一天时间都要练习基本防守站立姿势，但不需要太长时间，4—5分钟即可。
4．每隔一天时间都要练习卡位挡人练习，在每个练习中，都要强调卡位挡人。
5．保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敌人。
每天都要关心所有队员。
6．每隔一天都有要训练基本功，也可称其为训练前的练习。
一次完整的训练可分为训练前的练习、主要练习、训练后练习三部分。
训练前练习通过常要进行20一30分钟，主要内容为一些基本功，包括跳、脚步移动、假动作等。
7．不停地变换练习方法。
每天都要做一些不同的练习，但是强调的是同一个内容。
一定要变换练习方式。
避免重复同样的练习而使训练枯燥、乏味，造成队员疲于应付。
做每个练习须有明确的目的，不要为练习而练习。
每个练习都应该生动活泼有趣。
只有这样才可以达到预期的效果。
8．每个练习都要不断地重复进行，安排每个练习都应注意增加竞争性。
教会队员某项内容后须要不断重复练习，但重复练习要注意换练习条件和练习方式。
9．训练内容应该要精简。
有时，尽管训练内容较少，但训练的效果更加好。
每次训练可选择2一3个内容，反复练习直至队员做好。
四川农业大学篮球训练计划一.训练的目的与任务1、目的（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。
2、训练的任务（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。
（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。
二、训练阶段划分三.训Array练内容纲要1、身体训练（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。
2、投篮（1）罚球（2）近距离篮底檫板投篮。
（3）三分远投（4）中锋掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。
（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。
4、积极防守（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。
（4）学习区域联防。
5、快攻和防快攻（1）培养学生抓住发动快攻的时机。
（2）长传快攻和短传快攻相结合（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻（1）增强个人进攻能力。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
四、每学期训练安排第1-4周（1）选拔队员制定计划第5-6周（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习（2）个人投篮及防守技术练习（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）第7-8周（1）柔韧练习（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）（3）罚球、三分球练习（4）小力量练习第9-10周（1）半场人盯人攻守练习（2）全场人盯人攻守练习（3）罚球、五点投篮练习第11-12周（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。
（2）防守步伐练习（3）半场、全场一打一、二打二练习（4）速度、耐力、力量训练（5）区域联防（2——3、2——1——2）第13-14周（1）各种半场运球突破上篮技术（2）半场一打一、二打二、三打三练习（3）教学比赛第15-16周（1）篮板球训练（2）强调后卫、前锋、中锋的配合（3）破解联防训练（4）教学比赛（5）罚球第17-18周（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。
五、测试内容与考核六．教材与主要教学参考书高校体育与健康教程同济大学出版社朱柏宁李伟民主编精品文档word文档可以编辑！谢谢下载！。