产后修复私教课程表
产后修复私教课程表
23休息
24
★★★★
弹力带肩颈梳理
解除痛点，梳理斜方肌、胸锁乳突肌、肩袖肌群的张力
25休息
26休息
27
★★★
腹横肌分离修复
腹直肌痛点解除，手法复位，腹部肌肉功能性恢复
28休息
29
★★★
腹横肌分离修复
腹直肌痛点解除，手法复位，腹部肌肉功能性恢复
30休息
10休息
11
★★
骨盆正位+评估
解除髂腰肌、腰方肌痛点、激活臀中肌、阔筋膜张肌、
★代表上课强度，星星越多，课程强度越大。课程时间一个小时，记得提前5分钟到。带上水杯、毛巾和换洗衣服。
1
★★★★
盆底肌修复
激活耻骨肌、盆底肌、三角区、大腿内收肌群
2休息
3休息
4
★
手法松解
痛点解除，找到损伤肌肉，根据肌肉走向做肌肉松解，筋膜放松
5休息
6
★★★
脊柱梳理回归正位
激活脊柱附近肌肉、背部后线肌群，更好的承托腹部重量
7休息
8
★★★★
弹力带肩颈梳理
解除痛点，梳理斜方肌、胸锁乳突肌、肩袖肌群的张力
9休息
钟培产后修复课程安排
日ห้องสมุดไป่ตู้
一
二
三
四
五
六
11
12
13
14
15
★★
骨盆正位+评估
解除髂腰肌、腰方肌痛点、激活臀中肌、阔筋膜张肌、
15休息
17
★★★★
盆底肌修复
激活耻骨肌、盆底肌、三角区、大腿内收肌群
18休息
19休息
产后康复课程
产后康复课程
产后康复课程是为了帮助产妇在分娩后尽快恢复身体健康和精神状态而设计的一系列活动和训练。
这些课程通常包括以下方面。
1.身体康复：
盆底肌修复：帮助恢复盆底肌肉的力量和耐力，预防尿失禁和盆腔器官脱垂。
腹直肌分离修复：通过特定的运动和治疗手段，帮助恢复腹直肌的完整性。
形体修复：通过瑜伽、普拉提、有氧运动等，帮助产妇恢复体型和体重。
骨盆修复：通过专业的骨盆矫正技术，帮助恢复骨盆的正常位置和功能。
2.心理健康：
情绪释放：提供心理咨询和支持，帮助产妇应对产后抑郁和焦虑。
压力管理：教授应对压力和焦虑的方法，帮助产妇保持心理健康。
3.营养指导：
饮食建议：提供合理的饮食计划，确保产妇获得充足的营养，同时注意恢复期的特殊饮食需求。
体重管理：帮助产妇制定合理的体重恢复计划，避免过度肥胖或营养不良。
4.母乳喂养：
母乳喂养技巧：教授正确的哺乳姿势和技巧，确保母乳喂养的顺利进行。
乳房护理：提供乳房按摩和护理的方法，预防乳腺炎和乳房胀痛。
5.日常生活适应：
产后日常生活指导：提供产后日常生活的注意事项，如个人卫生、休息和睡眠等。
肌肉放松：教授放松肌肉的技巧，减轻产后肌肉紧张和疼痛。
产后康复课程通常由专业的医疗人员或健身教练提供，可以是个人指导也可以是小组课程。
这些课程有助于产妇在产后尽快恢复健康，提高生活质量，同时也为未来的健康打下良好的基础。
私教课程计划表模板
日期
时间
-XX
10:00-11:00
热身 + 动态拉伸
提升关节灵活性，预防受伤
全身关节活动
注意客户膝盖旧伤
202X-XX-XX
16:00-17:00
核心力量训练（仰卧起坐、平板支撑）
增强核心稳定性和力量
腹肌、背肌
强调呼吸与动作控制
202X-XX-XX
引导深呼吸，放松身心
202X-XX-XX
16:00-17:00
HIIT（高强度间歇训练）
燃烧脂肪，提高耐力
多关节复合动作
保证间歇恢复时间
09:00-10:00
有氧运动（慢跑+间歇快走）
提高心肺功能，减脂
心率区间监控
根据心率调整强度
202X-XX-XX
15:00-16:00
力量训练（哑铃推举、深蹲）
增肌，提升全身力量
上肢、下肢力量
逐步增加重量，注意姿势
202X-XX-XX
10:00-11:00
瑜伽/拉伸放松
增加柔韧性，肌肉恢复
全身拉伸
月嫂培训课时安排
月嫂培训课时安排（理论课程70课时，实际操作20课时）
一．月嫂的基本礼仪及实际道德：1课时
月嫂服务内容与方式：1课时
二．妊娠期护理：2课时
妊娠期的生理变化：1课时
妊娠期的营养：1课时
妊娠期的运动：1课时
三．生产情况分类：1课时
剖宫产：2课时
四．产褥期的生理改变及生活护理：3课时剖宫产的术后护理：3课时
五．产后饮食护理的特点：2课时
不同分娩时的膳食原则：2课时
六．产后出血及子宫复旧：2课时
产褥期感染：2课时
产褥期中暑、产后便秘：2课时
七．乳腺炎、乳腺皲裂及测量血压：3课时八．母乳喂养的定义与好处：2课时
正确哺乳与不正确哺乳的含接：2课时
九．影响母乳分泌的因素：2课时
混合喂养人、工喂养：3课时
十．哺乳期常见的问题：2课时
乳房的护理与排奶：3课时
十一.婴儿生活护理：2课时
环境卫生：2课时
十二.婴儿被动操：2课时
新生儿洗澡抚触及注意事项：2课时
十三.异常大小便的观察：2课时
十四.低体重儿、早产儿、肥胖儿的护理：3课时十五.脐炎及尿不湿、湿疹：2课时
鹅口疮、消化不良及打嗝：2课时
小儿贫血、小儿佝偻病及打嗝：3课时
十六.总结：1课时
十七.实际操作：产后体形恢复操：3课时
洗澡、抚触;5课时
被动操：3课时
婴儿疾病护理：5课时
产妇乳房护理：2课时
产后营养餐制作：2课时。
产后康复培训计划方案表
产后康复培训计划方案表一、培训背景产后康复是指妇女在分娩之后的一段时间内，通过一系列的系统性训练和指导，促进身体功能的恢复和提高，达到恢复健康状态的目的。
产后康复培训计划旨在帮助产妇尽快恢复身体健康和活力，提升身心健康，有助于减少产后疾病并提高生活质量。
二、培训目标1. 提高产妇的身体素质和抗病能力，预防和减少产后相关疾病的发生；2. 促进产妇身体功能的恢复，增强肌肉力量和心肺功能，提高身体机能；3. 帮助产妇快速减掉产后赘肉，恢复身材；4. 提高产妇的心理健康，减轻产后抑郁和焦虑情绪，增强自信心和幸福感；5. 提供恰当的育儿知识和辅导，帮助产妇更好地应对新生儿生活和养育。
三、培训内容1. 产后身体恢复训练（1）产后骨盆康复：通过骨盆康复训练，帮助产妇调整骨盆形态，减少盆底功能障碍；（2）产后腹直肌康复：针对常见的产后腹直肌分离问题开展训练，帮助产妇恢复腹肌功能；（3）心肺功能锻炼：进行有氧和无氧运动，提高产妇的心肺功能，增强体能。
2. 产后体态塑形训练（1）产后瑜伽：通过瑜伽训练，促进身体的柔韧性和身心的平衡，改善产后体态；（2）产后普拉提：进行普拉提训练，提高核心肌群的力量和稳定性，塑造身体线条。
3. 心理健康辅导（1）产后心理调适：提供心理咨询和辅导，帮助产妇缓解产后的抑郁和焦虑情绪；（2）积极心态培养：指导产妇培养积极乐观的心态，增强自信和幸福感。
4. 育儿知识培训（1）新生儿护理：教授产妇正确的新生儿护理知识和技能；（2）婴儿喂养指导：对产妇进行母乳喂养知识和技能培训，帮助产妇更好地喂养宝宝。
5. 营养饮食指导（1）产后饮食调理：制定合理的产后饮食计划，保障产妇的营养需求；（2）营养饮食知识传授：教授产妇孕产期及产后的营养需求和饮食调理知识。
6. 产后健康体检（1）产后健康评估：开展产后身体功能的评估，制定个性化的康复方案；（2）产后健康体检：对产妇进行定期的身体检查，及早发现和预防可能出现的健康问题。
产后康复服务主干课程
产后康复服务主干课程
产后康复服务主干课程通常涵盖以下内容：
1. 基础知识：给予产后妇女关于身体恢复、产后抑郁、母乳喂养等方面的基础知识，帮助妇女了解自身身体变化和适应产后生活的重要性。
2. 产后体操：教授产后妇女一系列简单而有效的体操运动，以帮助恢复子宫、盆底和核心肌肉的功能，促进身体康复和重塑身材。
3. 恢复盆底肌肉：通过指导产后妇女进行盆底肌肉锻炼，以帮助预防尿失禁和其他盆底问题，并促进性功能的恢复。
4. 母乳喂养指导：提供关于母乳喂养的相关知识，包括正确的喂养姿势、解决乳房疼痛和堵塞乳管等问题的方法，以及如何增加母乳供应量。
5. 情感支持：向产后妇女和家庭提供情感支持和心理咨询，帮助处理可能出现的抑郁、焦虑和产后情绪波动等问题。
6. 营养指导：提供关于产后营养需求的指导，教授产后妇女如何合理搭配食物并确保获得足够的营养，以支持身体康复和乳汁产量。
7. 产后健康教育：教授产后妇女如何保持良好的卫生习惯、防止感染、避免劳累和平衡产后休息等重要注意事项。
这些主干课程的目的是帮助产后妇女适应新的身体变化和角色，并提供全面的康复服务，以促进身体康复、改善生活质量和减少并发症的风险。
具体的课程内容和顺序可能会因机构和个人需求而有所不同。
产后康复培训计划表
产后康复培训计划表一、培训目的近年来，随着我国人口老龄化程度不断加剧，产后康复问题日益凸显。
为了帮助产后妇女加强身体康复，提高生活质量，特制定本培训计划，以提供专业的产后康复知识和技能培训，帮助妇女恢复健康，提高生活质量。
二、培训对象1. 生育后需要康复的产妇；2. 专业康复师或瑜伽老师；3. 医护人员。
三、培训内容1. 产后身体恢复知识2. 产后饮食调理3. 产后运动康复4. 瑜伽疗法5. 心理健康调理四、培训时间2周，每周6天，每天8小时五、培训安排第一周1. 周一：产后身体恢复知识- 产后身体变化- 产后疾病预防- 产后康复的重要性2. 周二：产后饮食调理- 产后饮食要点- 产后饮食禁忌- 产后饮食搭配3. 周三：产后运动康复- 产后运动的好处- 产后运动方法- 产后运动的注意事项4. 周四：瑜伽疗法- 瑜伽的作用- 产后瑜伽动作- 产后瑜伽的注意事项5. 周五：心理健康调理- 产后心理变化- 如何调整产后心态- 产后抑郁的预防和治疗6. 周六：产后康复知识答疑和讨论第二周1. 周一：产后饮食调理实践- 现场示范产后饮食搭配- 参与者实操2. 周二：产后运动康复实践- 现场示范产后运动- 参与者实操3. 周三：瑜伽疗法实践- 现场示范产后瑜伽动作- 参与者实操4. 周四：心理健康调理实践- 现场示范心理健康调理方法- 参与者实操5. 周五：产后康复知识答疑和讨论6. 周六：结业考核，颁发证书六、培训评定1. 学员于培训结束后应通过结业考核，包括书面测试和实际操作，成绩合格者颁发结业证书。
2. 对于未通过考核者，将提供额外指导和补习机会，直至通过为止。
七、培训保障1. 培训中将邀请相关专家进行授课，并提供丰富的实践机会。
2. 学员将获得一套产后康复专用健身器械，以便练习和实践。
3. 学员将获得一份详细的培训资料，内容囊括培训内容的要点和技巧。
八、培训效果通过本次培训，能够提高产后妇女的自我康复意识，有效改善生活方式，增强身体素质，提高心理调适能力。
私人教练产前产后训练指导课程设计
高级产前产后训练技巧指导课程规划方案2015 – 9 – 19中国北京第一部分私人（产前）训练计划1.客人资料1、女，30岁，怀孕26周2、已跟随我的私人训练6周3、病史：平安无事4、现有问题及严重性：中度的腰背痛2.四周训练计划1、心血管系统训练频率：2-3次/周强度：RPE12-13种类：固定式自行车或跑步机慢走时间：20-30分/次2、产前的一对一私教频率：1-2次/周强度：RPE12-13种类：小负荷肌肉力量训练，小工具训练（弹力球、弹力带、阻力圈、平衡软垫）时间：40-60分/次第二部分四周产前训练流程1.第一周1.1训练目的（1）帮助该名客人减轻腰背痛的症状；（2）放松她紧张肌群，尤其是背部和下肢的；（3）加强她的核心力量，同时提升臀部、腿部的肌肉力量和耐力；（4）帮助她纠正不良的身体姿态和体位.1.2课程内容1.3.运动改良和建议第一周训练结束后，该名客人的训练体位主要是仰卧、侧卧或者坐姿，从而给客人更多的腰椎段的支撑，能较好缓解腰背痛。
但是如果在进行上肢力量训练时，她感觉不适，教练需要及时减轻阻力或者调整更好的训练体位，比如由简单到复杂，由站姿改成坐姿。
2.第二周2.1.训练目的（1）继续减轻其腰背痛；（2）进行姿态再教育；（3）在行走或者坐过程中，需要用到核心和下肢力量，为了更好的控制身体需要提高这些部位相关肌群的力量和肌耐力；（4）强化上肢力量，以提高其产后哺乳或抱孩子时的手臂力量；（5）不断提高动作难度，给核心更多挑战从而能够让该客人从不同的体位上来刺激和强化核心力量.2.2.课程内容2.3.运动改良和建议第二周训练结束后，该名客人的训练体位主要是四点跪撑和站姿。
如果在训练过程中有任何疼痛，教练需要及时减少重复个数和降低动作难度，比如四点跪撑做手腿负荷时，手腿不能同时抬起，那可以先抬手，等身体平衡或有很好的控制力时再抬腿，要循序渐进。
3.第三周3.1.训练目的（1）继续纠正不良体位，姿态教育；（2）动作进阶，同时进一步挑战她的核心力量，尤其是从不同体位和姿势上强化。
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解除髂腰肌、腰方肌痛点、激活臀中肌、阔筋膜张肌、
★代表上课强度，星星越多，课程强度越大。课程时间一个小时，记得提前5分钟到。带上水杯、毛巾和换洗衣服。
1
★★★★
盆底肌修复
激活耻骨肌、盆底肌、三角区、大腿内收肌群
2休息
3休息
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★
手法松解
痛点解除，找到损伤肌肉，根据肌肉走向做肌肉松解，筋膜放松
5休息
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脊柱梳理回归正位
激活脊柱附近肌肉、背部后线肌群，更好的承托腹部重量
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弹力带肩颈梳理
解除痛点，梳理斜方肌、胸锁乳突肌、肩袖肌群的张力
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钟培产后修复课程安排
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骨盆正位+评估
解除髂腰肌、腰方肌痛点、激活臀中肌、阔筋膜张肌、
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盆底肌修复
激活耻骨肌、盆底肌、三角区、大腿内收肌群
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手法松解
痛点解除，找到损伤肌肉，根据肌肉走向做肌肉松解，筋膜放松
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脊柱梳理回归正位
激活脊柱附近肌肉、背部后线肌群，更好的承托腹部重量
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弹力带肩颈梳理
解除痛点，梳理斜方肌、胸锁乳突肌、肩袖肌群的张力
25休息
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腹横肌分离修复
腹直肌痛点解除，手法复位，腹部肌肉功能性恢复
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腹横肌分离修复
腹直肌痛点解除，手法复位，腹部肌肉功能性恢复
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