保护肠胃—你可以做到的
养胃宝典——转给你身边胃不好的人
希望大家能转给身边胃不好的人们~I.综合知识一、养胃食物（一）蔬菜养胃1、小米：暖胃，安神；2、南瓜：南瓜性温，味甘；3、菠菜、胡萝卜、洋葱、大蒜。
相应作用：①解毒：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。
②保护胃粘膜，帮助消化：南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。
南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动．帮助食物消化。
③消除致癌物质：南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，有防癌功效，并能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。
（二）软性养胃法1、酸奶养胃：早上喝酸奶对人体有益，酸奶容易消化，还可中和胃酸，保护胃粘膜。
牛奶也能养胃，有胃溃疡的人喝了牛奶能减轻症状；2、白开水养胃：白开水并没有什么营养成分，只是经过一个晚上，人体消耗了一些水分，可用其来补充、平衡身体的水分；3、粥养胃：粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。
而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。
二、胃不好的饮食11原则：1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利；2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃；3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症；4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化；5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱；6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度；7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。
对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用；8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，胃液中的胃酸作用由于酸性降低而效用减弱导致消化不良，同理用汤泡饭也会影响食物的消化；9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒；10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。
呵护胃和肠-优秀教学设计
三、作业布置
回家后，让收集生活中的关于胃的知识。
(1)出示人体模型，问:
你认识哪些器官
(2)学生活动——两人一组，画好、拼好人体上半身器官，了解肠和胃
(3)学生活动——找出自己认识的部位，每一个部位有什么特点,好好地了解人体的相应的器官。
大局部学生能仿照P7的图，画出、拼出人体上半身器官，并能简要地说出肠和胃的功能
课 题
2、呵护肠和胃〔下〕
课 型
新授
课 时
2
总第 4 课时
教材分析
本章节与日常饮食习惯息息相关，可以结合学生的一日三餐来讲课。
学情分析
一些孩子可能有过胃痛、拉肚子的经历，从这个话题谈起，让他们认识到肠胃的本领，明白要呵护肠和胃。
教学目标
让学生能自觉地呵护自己的肠和胃，远离“脏手病〞
教学重点
让学生能自觉地呵护自己的肠和胃，远离“脏手病〞，学会健胃操和揉肠术
板 书
设 计
呵护肠和胃
食道——胃——十二指肠——小肠——大肠——直肠——肛门
教学后记
通过拼装教具和画图，激发学生对生理学的兴趣，一些孩子好奇地问，人体消化系统功能的视频是怎么拍到的？虽然小学阶段他们只是浅层地学习，但他们大致了解了人体主要消化器官胃、小肠、大肠的功能，明白了人体的消化系统是一条有进有出的通道。
(1)你知道你的肠胃在哪里吗？
(2)借助介绍:食道——胃——十二指肠——小肠——大肠——直肠——肛门
2、了解胃等消化器官的作用
(1)出示课件——一粒豌豆的旅行
(2)提问:从故事中，你知道了什么？
(3)采用课件演示，让学生了解消化系统的过程。
(4)学生活动:四人一组讲豌豆的旅行，生动、形象。
肠胃健康的重要性及保护方法
肠胃健康的重要性及保护方法肠胃健康对于人体的健康至关重要。
良好的肠胃功能可以保证营养的吸收和消化的顺利进行，同时也能有效预防和缓解一系列肠胃相关问题。
本文将介绍肠胃健康的重要性，并提供一些保护肠胃健康的方法。
肠胃健康的重要性1. 营养吸收：肠胃是人体中消化和吸收营养的关键器官。
当肠胃功能正常时，它们能够有效地将食物分解为各种营养物质，并将其吸收到血液中以供身体其他部分使用。
如果肠胃功能不佳，就会导致营养吸收不良，从而影响身体的生理功能。
2. 免疫系统：肠胃是人体免疫系统的一部分。
大约70%的免疫细胞存在于肠道中，起着防止病原体侵入的作用。
保持肠道健康有助于加强免疫系统的功能，预防感染和疾病的发生。
3. 情绪调节：肠道和大脑之间有着紧密的联系，也被称为“肠脑轴”。
有研究表明，肠道中的微生物群落可以影响情绪和心理状态。
良好的肠道健康可以有助于维持身心的平衡，预防焦虑、抑郁等心理问题。
保护肠胃健康的方法1. 饮食均衡：保持均衡的饮食对于肠胃健康至关重要。
合理摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
避免高脂肪、高糖分和加工食品的摄入，这些食物可能导致肠胃不适和疾病。
2. 多喝水：饮水对于肠胃健康非常重要。
足够的水分摄入可以帮助维持肠道的正常蠕动，促进消化和排泄，防止便秘的发生。
建议每天饮水量在2升以上。
3. 定期进食：建立定期的进食习惯有助于维持肠胃健康。
碎片化的进食容易导致消化不良和饮食不规律，从而影响肠胃功能。
尽量避免过量的进食和过快的进食，给肠胃足够的时间来进行消化和吸收。
4. 避免烟酒与刺激性食物：烟草和酒精对于肠胃健康有着负面的影响，容易导致胃溃疡、胃炎等问题。
同时，辛辣食物、咖啡、碳酸饮料等刺激性食物也应避免食用，以减少对胃粘膜的刺激。
5. 减压放松：长期的压力和紧张会对肠胃产生负面影响。
因此，适当的减压放松对于保护肠胃健康十分重要。
有助于放松肌肉和心理的活动，如瑜伽、呼吸练习、冥想等，可以帮助缓解压力，改善肠胃功能。
消化系统几大真相告诉你保护肠胃对健康很重要
消化系统几大真相告诉你保护肠胃对健康很重要肠胃指的是消化系统中的胃、小肠、大肠部分，是消化系统的重要组成部分。
其中，胃和小肠是吸收营养的主要器官，人体里几乎所有的营养物质都要经过肠胃，因此，保护好肠胃，是维系生命活动、保持身体健康的重要方式。
对肠胃有进一步的了解，提前预防常见的肠胃病，并做好预后，对人体生命健康意义重大。
1.肠胃的作用一天的清晨，当人们醒来时，肠胃也开始工作了。
肠道通过蠕动，可以将废物、残渣、污垢、大小便、各种身体里的毒素从肛门排出。
这不仅是一个清除身体里的“废物”的过程，更是在腾出肠道里的空间，等待接收新的物质的过程。
舌头下的唾液腺分泌出大量蛋白酶、解毒酶、脂肪酶来对食物进行消化和分解，牙齿将食物咬碎、磨均，使得食物能更好和唾液以及味蕾接触。
味蕾则能够将食物中的碳水化合物、维生素、蛋白质、脂肪、矿物质、水分、非营养物质乃至有毒成分都传递给下一级的消化器官，进行下一步的处理。
此时，食物便通过食管进入胃部。
人体的胃由四部分组成，分别是贲门部、胃底、胃体、幽门部。
胃能够分泌胃液、吸纳食物、调和食物，并且具有内分泌的能力，通过产生一些激素促进肠胃活动。
一个正常的成年人的胃可以容纳12斤的食物。
胃产生的大量胃酸能够腐蚀和溶化食物，将食物进一步分解，为接下来食物进入十二指肠做好准备。
对于不同的食物，胃排空的速度是不同的。
对于蔬菜水果而言，一般情况是三小时排空一次；对于白色肉类比如鱼肉鸡肉，大概3.5小时排空一次；对于混合型的食物，大约4.5小时排空一次；对于红色肉类如猪肉，排空一次所需时间更长。
2肠胃病多发的原因有数据显示，中国的肠胃病患者有1.2亿，发病率非常高。
导致肠胃多病的原因主要有以下六点。
暴饮暴食。
过量饮食会扰乱肠胃的正常消化和吸收，致使胰腺这一“消化酶工厂”在短时间内分泌大量的消化液，这会导致产生胃胀不适感，更严重的会导致急性胃扩张、急性胰腺炎，甚至是胰腺癌。
胰腺疾病尤其高发于忙于应酬的人，男性发病人数是女性的2～4倍。
儿童养胃健脾粥的做法
儿童养胃健脾粥的做法儿童的脾胃功能尚未完善，因此很容易出现脾胃问题，因此儿童也要注意健脾养胃，那么儿童养胃健脾有什么粥呢?下面将由店铺告诉大家儿童养胃健脾粥的做法，仅供大家参考!13款儿童养胃健脾粥的做法1.小米香菇粥材料：小米50克，香菇50克，鸡内金5克。
做法：小米，淘洗干净;香菇，择洗干净，切成小块或碎末;鸡内金，洗净。
锅置火上，放入适量清水，下入小米、鸡内金，用文火煮成粥，取其汤液，再与香菇同煮至熟烂，分次饮用。
功效：健脾和胃，消食化积。
本膳用小米，健脾胃;鸡内金，能助消化;香菇，有健脾胃、助食作用。
此粥大益胃气，开胃助食，常食可防治小儿消化不良。
2.五谷粥材料：糙米、黑豆、红豆、黄豆、绿豆、青豆各30克，白糖。
做法：将糙米、黑豆、红豆、黄豆、绿豆、玉米等洗净，用冷水浸泡2-3个小时;锅中加水，放入以上原料，先用旺火烧沸，然后用小火煮45分钟;待粥软烂后，加糖调味，即可食用。
功效：五谷粗粮中富含淀粉、膳食纤维以及B族维生素等，每天适当吃点粗粮，有助于增加宝宝体内的粗纤维。
3.南瓜小米粥材料：南瓜250克，小米120克，红枣8枚，冰糖少许。
做法：南瓜切成小块。
小米洗净备用。
红枣洗净沥干水分。
冰糖也可以不放。
因为南瓜有甜味。
锅里加5碗水，盖盖儿大火烧开。
下入除冰糖外的所有材料。
再次开锅后转小火。
小心撇去浮沫，煮至粥粘稠。
煮了20分钟后倒入冰糖。
煮至糖融化即可关火。
功效：小米暖胃，安神，治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。
南瓜性温，味甘。
南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动。
帮助食物消化。
4.山药莲子粥材料：山药50克左右，莲子20~30克。
做法：每天取适量的新鲜山药和莲子给宝宝煲粥喝，莲子和粥都要煮得够烂，一起吃下去。
对不到1岁的小儿，山药和莲子要尽量碾碎。
干的可磨成粉，再用米汤调成糊糊来喂养。
功效：此粥可温胃健脾，最适合脾阳不足的小儿。
5.土豆粥材料：土豆100克，大米100克。
肠胃保养食谱：让你的消化系统更健康!
肠胃保养食谱：让你的消化系统更健康！在我们的日常生活中，肠胃健康是至关重要的。
一个良好的消化系统能够帮助我们有效地吸收营养，维持身体的正常运转，增强免疫力，还能让我们拥有更好的精神状态和生活质量。
然而，由于现代生活的快节奏、不良的饮食习惯等因素，很多人的肠胃都处于亚健康状态，出现消化不良、胃痛、胃胀、腹泻、便秘等问题。
为了让我们的肠胃保持健康，除了养成良好的饮食习惯外，合理的饮食搭配也是关键。
接下来，我将为大家分享一些肠胃保养食谱，帮助您呵护肠胃健康。
一、早餐：为肠胃注入活力1、燕麦粥材料：燕麦片 50 克，水适量，牛奶 100 毫升，蜂蜜少许，坚果（如杏仁、核桃）适量做法：将燕麦片放入锅中，加入适量水煮熟，然后倒入牛奶继续煮一会儿，直到变得浓稠。
最后加入少许蜂蜜调味，撒上坚果即可。
功效：燕麦富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。
牛奶提供了优质蛋白质和钙，坚果则含有健康的脂肪和蛋白质，为身体提供能量。
2、蔬菜鸡蛋饼材料：鸡蛋 1 个，面粉 50 克，胡萝卜、洋葱、青菜适量，盐、胡椒粉少许，油适量做法：将胡萝卜、洋葱、青菜洗净切碎，放入碗中，加入鸡蛋、面粉、盐和胡椒粉，搅拌均匀成面糊。
锅中倒油，倒入面糊摊成饼状，煎至两面金黄即可。
功效：蔬菜富含维生素和膳食纤维，鸡蛋提供了优质蛋白质，这样的搭配营养丰富，容易消化，为肠胃提供了必要的营养。
3、山药红枣粥材料：山药 100 克，红枣 5 颗，大米 50 克，水适量做法：山药去皮洗净切成小块，红枣去核。
大米洗净放入锅中，加入适量水，放入山药和红枣，煮至粥熟即可。
功效：山药具有健脾益胃的作用，红枣能补中益气，养血安神。
这款粥可以调养肠胃，增强体质。
二、午餐：丰富营养，满足肠胃需求1、清蒸鱼材料：鱼（如鲈鱼、鲫鱼）一条，葱姜蒜适量，料酒、蒸鱼豉油、盐、油适量做法：将鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐、料酒腌制片刻。
葱姜蒜切成丝铺在鱼身上，放入蒸锅中蒸熟，倒掉盘中的汤汁，淋上蒸鱼豉油，浇上热油即可。
养胃的方法及食谱
养胃的方法及食谱.txt37真诚是美酒，年份越久越醇香浓烈；真诚是焰火，在高处绽放才愈显美丽；真诚是鲜花，送之于人，手有余香。
养胃的方法及食谱.txt2008太不正常了，一切都不正常！在这个关键时刻，中国男足挺身而出，向全世界证明：中国男足还是正常的！养胃的方法其实非常简单。
就是爱护它，体贴它，不勉强它。
不能严重饥饿，也不能让它胀得饱满；少吃煎炸油腻，少吃冷饮冰食，少喝酒，也不吃太烫太咸的东西。
不舒服的时候多喝烂粥，吃软面条和软饭，以及发酵面食。
一、保护好胃首先要吃好早餐。
经过一夜的睡眠，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养，早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血粘度增加，不利于一夜间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。
从中医角度看，要想护好胃，应该注意以下两点：1.早餐要吃热。
吃“热食”才能保护“胃气”。
中医学说的胃气，其实是广义的，并不单指胃，还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。
天长日久，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断。
这就是伤了胃气，伤了身。
2.早餐搭配要合理。
合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
牛奶容易生痰、容易过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。
适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。
水果和蔬菜，这不仅补充了水溶性维生素和纤维素，还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。
生活、工作中如何保护胃肠道
生活、工作中如何保护胃肠道1.如何养护自己的胃，不得胃病？2.如何保护肠胃健康？怎么远离肠胃病？3.如何正确保护肠胃4.如何保护好自己的肠胃如何养护自己的胃，不得胃病？养胃要从胃部保暖、饮食、运动等方面进行，常见分析如下：1、胃部保暖：胃喜暖怕寒，所以保暖就成为了很重要的一点。
对于胃部不适的人群，需注意保暖，例如可以使用暖宝宝隔着一层衣物，置于中脘(肚脐上四寸)的位置，起到暖胃的作用，寒冷时节要适当添加衣物，避免受凉；2、饮食：要改变自己的饮食结构，对于有胃病的人群，要求是避免进食辛辣刺激、过酸、生冷的食物，如辣椒、尖椒、柠檬、螃蟹、生鱼片等，以免对胃黏膜造成伤害。
可以进食软烂、容易消化的食物，例如粥类、山药、土豆及面食，都有助于养胃。
另外，尽量固定三餐进食时间，少食多餐，避免暴饮暴食及熬夜，有助于胃的功能恢复及消化系统的健康；3、运动：可进行慢跑、打羽毛球、打乒乓球、打太极等运动，保持心身愉悦，对于胃病的养护也是至关重要的。
如何保护肠胃健康？怎么远离肠胃病？做到下面几点就行了！肠胃保养六大原则:饮水疗法水作为人体的六大营养要素之一，对人体健康有特殊功能。
多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的白开水，但一定要盖上盖子，以保护有效的生物活性。
坚持每天晨起空腹饮上一大杯，饭后可躺10分钟，效果更好，既充分起到“内洗涤”作用，又刺激肠道，促进及时排便。
饮食有节日常饮食定时定量，饥饱适当，一般食以七至八分饱为度。
我严格遵循之，故无论菜肴好坏，吃得差不多时就停下来，养成不偏食、不嗜食习惯。
饮食宜熟软人到中年，胃肠功能也随之降低，需饮食熟软。
胃喜暖，暖则散，冷则凝，凝则胃先受伤，脾即不运。
又因抵御病菌侵入的功能下降，加热灭菌可预防病菌栖息和滋生，减少胃肠疾病。
食后常摩腹坚持食后以手摩腹数百遍，以促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能，对消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠神经官能症等疾病都有较好的治疗作用。
避免药物对消化道的损伤有些药物对食道和胃黏膜有刺激性，服后可出现胃肠道不良反应，一般在就餐中服用为好，如布洛芬、消炎痛、保泰松等药物，胃中有食物可减少药物对胃肠道刺激。
胃肠疾病知识宣教PPT课件
12
关于பைடு நூலகம்药
药物治疗 根据病情服用解痉止痛、粘膜保护剂益生菌、抗感染药 物等。
13
关于用药
补液治疗：补充水分和保持水电解质平衡
呕吐或腹泻会丢失水和电解 质，如果不及时补充，会出 现头晕等循环血量不足的症 状，重者会引起脱水、休克。
14
在院期间关于饮食
定时定量 要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了 规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过 饥或过饱。 温度适宜 饮食的温度应以“不烫不凉”为度。 细嚼慢咽 以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多 ，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。 饮水择时 最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前 1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响 食物的消化。
胃肠疾病知识宣教
东外综
1
胃
胃是人体的消化器官 ，胃功能有吸纳食物 、调和食物、分泌胃 液；以及具有内分泌 机能，产生一些激素 ，促进肠胃活动。一 般成人的胃，可以容 纳12斤食物。当你吃 的食物到达胃部时， 胃将分泌大量的胃酸 对食物进行腐蚀、溶 化，并为进入十二指 肠吸收做好准备。
2
肠道
肠道是人体最大的消化器官， 也是人体最大的排毒器官。因 此，肠道的状态决定了人的容 颜和美丽。 肠指的是从胃幽门至肛门的消 化管。肠是消化管中最长的一 段，也是功能最重要的一段。 哺乳动物的肠包括小肠、大肠 和直肠3大段。大量的消化作 用和几乎全部消化产物的吸收 都是在小肠内进行的，大肠主 要浓缩食物残渣，形成粪便， 再通过直肠经肛门排出体外。
3
急性胃肠炎
急性胃肠炎：急性胃肠炎是由于食进含有病原菌及其毒素的食物，或饮食不 当，如过量的有刺激性的不易消化的食物、或食入生冷腐馊、秽浊不洁的 食品而引起的胃肠道粘膜的急性炎症性改变。在我国以夏、秋两季发病率 较高，无性别差异，一般潜伏期为１２～３６小时。
健康饮食演讲稿作文300字
健康饮食演讲稿作文300字健康饮食演讲稿作文300字篇1老师们，同学们：早上好!今天国旗下讲话的题目是《健康饮食，让我们更健康》。
5月20日是“中国学生营养日”!中国政府为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，决定将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。
我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食、贪食、好吃的坏习惯。
很多同学不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责。
从今天起，我希望各位同学能够开始注意自己的这些坏习惯。
1、我们要养成不挑食，不偏食的习惯。
在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。
按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。
2、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。
上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。
可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证同学们能精力充沛地学习。
青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。
3、在吃饭时要细嚼慢咽。
吃饭时千万不要太快，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。
4、营养饮食还有一个重点是不吃不洁食品。
在每天上学、放学的时候，很多同学都会到学校外面的露天小摊贩那儿或商店买吃的。
容易吃到一些变质腐坏的食品了。
同学们，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要，让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康、营养、快乐的生活下茁壮成长!健康饮食演讲稿作文300字篇3老师们，同学们：早上好!今天国旗下讲话的题目是“健康饮食，让我们更健康”。
5月20日是“中国学生营养日”!中国政府为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，决定将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。
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你可以做到的！
1.少吃油炸食物：这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
4.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。
对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
5.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
6.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
7.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。
因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
8.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化，避免过饥或过饱。
平时在自己的课桌或者办公桌里放一点吃的东西，最好是麦片之类营养食物，到了中午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候也不会因为太饿而多吃。
9.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
10.健康饮水，每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右，有助于清理肠道；中午10点左右喝一杯；午饭前喝一杯；下午3点左右喝一杯；晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。
要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。
11.俗语说：养胃要吃面。
面食相对于米饭来说更容易消化，肠胃不好的人可以多吃一些清淡的面食。
这里介绍一道简单的面食做法，不管你是在哪里，只要你有电饭锅或者电磁炉、或者高压锅，一句话只要可以煮东西的都可以。
材料：面（超市里有各种面可供你选择）、青菜几棵、干木耳、西红柿一只、鸡蛋一只。
现在锅里烧大概两碗水，将青菜，西红柿洗干净待用，木耳泡好待用；水开后将西红柿用刀切块到锅里，再将木耳放进去；烧一开后，将适量的面放进去，等面煮的软和后，将鸡蛋打到锅里，再等一开，就好了，最后放入盐，调味品。
我胃不好的时候经常自己做这个面吃，效果超好。
12.每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。
长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷！
13.最后一点就是心态啦。
要经常保持良好的精神情绪，要远离烦闷焦躁、无聊空虚这种负面情绪。
没事多和朋友家人聊聊天、看看喜剧，哈哈一笑也是不错的。
苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
其性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。
有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。
苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，所以苹果不仅是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果，并且它还能有效地降低胆固醇。
苹果还能防癌，防铅中毒。