健康教育素养66条
健康教育素养66条
1.坚持适量运动，保持身体健康。
2. 饮食要合理搭配，多吃蔬果、少吃油脂。
3. 饮食要规律，不要暴饮暴食或过度节食。
4. 坚持定期体检，及时发现和治疗疾病。
5. 保持良好的睡眠习惯，充分休息。
6. 注意心理健康，及时处理压力和情绪问题。
7. 养成良好的个人卫生习惯，如洗手等。
8. 不吸烟、不酗酒，远离毒品。
9. 身体不适及时就医，不要拖延病情。
10. 平时多学习健康知识，提高自我保健能力。
11. 饮食要清淡，不要过于咸、辣等。
12. 饮食要多样化，不要偏食。
13. 控制食量，不要过度饱食或饥饿。
14. 合理睡眠时间，每天保持7-8小时睡眠。
15. 避免长时间使用电脑或手机，保护眼睛健康。
16. 充分锻炼眼睛，避免近视。
17. 每天适量运动，如散步、跑步等。
18. 坚持定期体检，不要拖延检查时间。
19. 保持心情愉悦，积极乐观。
20. 学会放松自己，避免紧张焦虑。
21. 坚持科学的减肥方法，避免不健康的减肥方式。
22. 饮食要清洁卫生，避免食物中毒。
23. 饮食要合理搭配，不要过度依赖某种食物。
24. 学会自我控制，避免暴饮暴食等不良习惯。
25. 避免熬夜和过度劳累，保护身体健康。
26. 注意饮食卫生，避免患上食物中毒等疾病。
27. 不要过度使用药物，尤其是抗生素。
28. 保持良好的口腔卫生习惯，预防口腔疾病。
29. 学会正确的体位，避免脊柱畸形等问题。
30. 不要长时间保持同一姿势，避免肌肉酸痛等问题。
31. 学会正确的呼吸方法，保护呼吸系统健康。
32. 积极锻炼身体，增强免疫力。
33. 学会正确的运动方式，避免运动损伤。
34. 学会正确的按摩方法，缓解疲劳。
35. 学会正确的放松方式，缓解压力。
36. 注意心理健康，及时寻求心理咨询。
37. 学会正确的孕前保健方法，保护胎儿健康。
38. 学会正确的母乳喂养方法，保护婴儿健康。
39. 学会正确的婴幼儿护理方式，保护孩子健康。
40. 学会正确的老年人保健方式，延缓衰老。
41. 学会正确的男女健康保健方式，预防疾病。
42. 学会正确的家庭保健方法，保护家人健康。
43. 学会正确的环境保健方式，保护环境健康。
44. 学会正确的应急处理方法，避免事故发生。
45. 学会正确的心肺复苏术，救助突发疾病。
46. 学会正确的心理疏导方法，缓解心理压力。
47. 不要乱用食品添加剂等化学物质。
48. 饮食要新鲜，不要食用过期食品。
49. 避免食用过多碳水化合物，控制糖分摄入。
50. 加强锻炼，增加肌肉量，提高新陈代谢。
51. 饮食要清淡，不要过于咸、油腻。
52. 饮食要规律，保证每天三餐。
53. 饮食要选择低热量、高营养的食物。
54. 饮食要做到五谷杂粮、蔬菜水果均衡搭配。
55. 坚持每天喝足够的水，保持身体水分平衡。
56. 学会正确的健身瑜伽方法，锻炼身体柔韧性。
57. 学会正确的太极拳方法，增强身体免疫力。
58. 学会正确的气功方法，调节身体内脏功能。
59. 学会正确的跳绳、踢毽等方法，锻炼身体协调性。
60. 避免长时间呆在空气污染的环境中。
61. 注意保持室内空气流通，避免空气不流通的情况。
62. 坚持户外活动，呼吸新鲜空气。
63. 学会正确的游泳方法，锻炼身体耐力和协调性。
64. 学会正确的篮球、乒乓球等运动方法，锻炼身体协调性和灵活性。
65. 学会正确的登山、徒步等户外运动方法，锻炼身体耐力和协调性。
66. 学会正确的跑步、健身房等健身方法，锻炼身体耐力和肌肉力量。
健康教育素养66条
健康教育素养66条 1.坚持适量运动，保持身体健康。 2. 饮食要合理搭配，多吃蔬果、少吃油脂。 3. 饮食要规律，不要暴饮暴食或过度节食。 4. 坚持定期体检，及时发现和治疗疾病。 5. 保持良好的睡眠习惯，充分休息。 6. 注意心理健康，及时处理压力和情绪问题。 7. 养成良好的个人卫生习惯，如洗手等。 8. 不吸烟、不酗酒，远离毒品。 9. 身体不适及时就医，不要拖延病情。 10. 平时多学习健康知识，提高自我保健能力。 11. 饮食要清淡，不要过于咸、辣等。 12. 饮食要多样化，不要偏食。 13. 控制食量，不要过度饱食或饥饿。 14. 合理睡眠时间，每天保持7-8小时睡眠。 15. 避免长时间使用电脑或手机，保护眼睛健康。 16. 充分锻炼眼睛，避免近视。 17. 每天适量运动，如散步、跑步等。 18. 坚持定期体检，不要拖延检查时间。 19. 保持心情愉悦，积极乐观。 20. 学会放松自己，避免紧张焦虑。 21. 坚持科学的减肥方法，避免不健康的减肥方式。
22. 饮食要清洁卫生，避免食物中毒。 23. 饮食要合理搭配，不要过度依赖某种食物。 24. 学会自我控制，避免暴饮暴食等不良习惯。 25. 避免熬夜和过度劳累，保护身体健康。 26. 注意饮食卫生，避免患上食物中毒等疾病。 27. 不要过度使用药物，尤其是抗生素。 28. 保持良好的口腔卫生习惯，预防口腔疾病。 29. 学会正确的体位，避免脊柱畸形等问题。 30. 不要长时间保持同一姿势，避免肌肉酸痛等问题。 31. 学会正确的呼吸方法，保护呼吸系统健康。 32. 积极锻炼身体，增强免疫力。 33. 学会正确的运动方式，避免运动损伤。 34. 学会正确的按摩方法，缓解疲劳。 35. 学会正确的放松方式，缓解压力。 36. 注意心理健康，及时寻求心理咨询。 37. 学会正确的孕前保健方法，保护胎儿健康。 38. 学会正确的母乳喂养方法，保护婴儿健康。 39. 学会正确的婴幼儿护理方式，保护孩子健康。 40. 学会正确的老年人保健方式，延缓衰老。 41. 学会正确的男女健康保健方式，预防疾病。 42. 学会正确的家庭保健方法，保护家人健康。 43. 学会正确的环境保健方式，保护环境健康。
中国公民健康素养66条
一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7.保健食品不能代替药品。 8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。 9.献血助人利己，提倡无偿献血。 10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。 11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。 21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。 22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。 24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。 25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。 二、健康生活方式与行为 26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 27.每天刷牙，饭后漱口。 28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 30.少饮酒，不酗酒。 31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 32.拒绝毒品。 33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35.经常开窗通风。 36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 37.经常食用奶类、豆类及其制品。 38.膳食要清淡少盐。 39.保持正常体重，避免超重与肥胖。 40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 41.不滥用抗生素。 42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 43.生、熟食品要分开存放和加工。 44.不吃变质、超过保质期的食品。
健康素养66条知识
健康素养66条知识 健康素养66条知识 健康素养是指个体对自身健康的认知、态度、行为和技能等方面的综 合水平。它不仅包括了对疾病的认识和预防，还涉及到了身体、心理 和社会方面的健康问题。以下是66条关于健康素养的知识。 一、身体健康 1. 健康的身体是一个人最基本的财富，要保持良好的饮食习惯，控制 饮食量和种类。 2. 合理运动可以增强身体机能，提高免疫力，降低患病率。 3. 良好的睡眠习惯是维持身体健康不可缺少的一环。 4. 不吸烟、少饮酒可以降低患癌症和心血管疾病等慢性病的风险。 5. 注意防晒，避免长时间暴露在阳光下，以防皮肤癌等恶性肿瘤发生。 6. 定期进行体检可以早期发现潜在健康问题，及时采取措施进行干预。
二、心理健康 7. 心理健康是指个体的心理状态良好，能够适应生活中各种压力和变化。 8. 维护心理健康的方法包括：积极应对压力、寻求支持、保持积极乐观的态度等。 9. 学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解身体和心理上的压力。 10. 避免消极情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等，这些情绪会对身体和心理健康造成负面影响。 11. 保持社交联系，与家人朋友分享生活中的喜悦和忧愁，有助于缓解压力和提高幸福感。 12. 学会自我调节情绪，在遇到不如意的事情时要冷静思考，并寻找解决问题的方法。 三、社会健康
13. 社会健康是指个体在社会生活中与他人相处融洽，具有良好的社交能力和适应能力。 14. 建立良好的人际关系可以提高幸福感和生活质量。 15. 学会尊重他人，不要对他人进行歧视和攻击。 16. 保持良好的沟通，可以更好地理解他人的想法和情感。 17. 学会合作，与他人协作可以取得更好的成果。 18. 参与社会公益活动，可以提高社会责任感和参与感。 四、疾病预防 19. 疾病预防是指在患病前采取措施，降低患病风险。 20. 预防传染病的方法包括：勤洗手、避免接触病原体、接种疫苗等。 21. 预防非传染性疾病的方法包括：保持健康饮食习惯、合理运动、戒烟限酒等。 22. 定期进行体检可以早期发现潜在健康问题，及时采取措施进行干预。
健康素养66条释义
健康素养66条释义 1. 坚持定期体检，了解自己身体状况。每年进行身体检查，及时发现问题并加以处理。 2. 每天保证足够的睡眠时间。成年人应每天保持7-8小时的睡眠。 3. 做好口腔卫生，牙齿清洁。刷牙2次，每次2分钟，使用牙线清理牙缝。 4. 饮食要健康，多吃蔬菜水果和高纤维食物，少吃油腻和高热量食物。适当控制食盐和糖的摄入。 5. 保持适当的体重和身材。通过适当的饮食和体育锻炼来维持身体健康。 6. 经常锻炼身体。每天花费至少30分钟锻炼，包括有氧运动和力量训练。 7. 饮食不过量。适当控制饮食量，避免过度进食。 8. 不抽烟，不饮酒。戒烟戒酒，远离吸烟和饮酒对身体的危害。 9. 避免使用毒品和吸入有害物质，如苯、甲醛、气味等。 10. 健康饮食习惯，少吃高盐、高糖、高脂肪食物，减少进食速食和加工食品。 11. 保持良好的心理健康。学习放松和压力管理技巧，积极面对生活和工作压力。 12. 学会正确的休息姿势，防止肌肉酸痛。每隔1-2小时需要做几分钟的伸展运动。 13. 坚持户外运动，多晒太阳，增强自身的免疫力和抵御能力。 14. 避免过度劳累，平衡工作和生活，保持一定的休息时间。 15. 根据年龄、性别和体质，合理选择锻炼方式和强度。 16. 做好个人卫生，勤洗手，减少传染病感染风险。 17. 女性朋友要积极进行必要的妇科检查。 18. 实行精神健康教育，提高对心理疾病的认识和防范意识。 19. 饮食多样化，搭配合理，多尝试新的蔬菜水果，让饮食更健康。 20. 避免过度饮食或饮食不健康，避免因饮食引起的消化问题。 21. 留意饮食过敏，注意食品标签，避免食用过敏源。
中国公民健康素养66条
中国公民健康素养66条 中国公民健康素养66条 第一章：健康知识与健康意识 1.养成良好的饮食习惯，保证营养均衡。 2.加强体育锻炼，保持适度运动。 3.掌握日常预防医学知识，如个人卫生、传染病预防等。 4.学习适宜的心理调节方法，保持心理健康。 5.关注健康饮食的重要性，避免过量摄入糖盐油脂等不健康食物。 6.提高对常见疾病的识别能力，及早就医。 第二章：生活方式与健康 7.养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠时间。 8.避免熬夜和长时间使用电子产品。 9.多参与社交活动，保持良好人际关系。 10.保持心态乐观，积极面对生活压力。 11.避免烟酒等不良嗜好。 12.注意与自然环境的互动，保护环境健康。
第三章：常见疾病与健康早期干预 13.学习常见疾病的病因、症状和治疗方法。 14.定期进行健康体检，及早发现潜在疾病。 15.特殊人群要更加关注个体化的健康需求。 16.学会急救知识，应对常见紧急情况。 17.注意口腔卫生，及时治疗口腔疾病。 第四章：心理健康与社会适应 18.学习认识常见心理问题，了解心理健康的重要性。 19.建立健康的人际关系，避免和解决人际矛盾。 20.学会自我心理调节，避免过度压力和焦虑。 21.维持积极乐观的心态，培养良好的心理品质。 22.在逆境中保持坚强和勇敢，正面面对困难。 第五章：健康教育与健康促进 23.积极参与健康教育活动，学习健康知识。 24.家庭成员之间要互相传递健康知识。 25.学校、社区等单位要加强健康教育宣传。 26.制定健康管理计划，定期开展健康体检。
27.鼓励全民参与公益健康活动，推动健康共建。 第六章：职业健康与安全 28.关注职业健康安全法律法规，维护自身权益。 29.注意劳动保护，合理安排工作时间和休息。 30.学习职业性疾病的预防和治疗措施。 31.避免职业健康危害的接触，注意防护。 32.学会正确使用劳动防护用品和设备。 第七章：环境与健康 33.关注环境污染和健康相关信息。 34.学习环境保护知识，主动参与环保活动。 35.避免高噪音和有毒物质的环境。 36.提高对室内空气质量的重视，保持通风。 37.采用可持续发展的生活方式，减少对环境的污染。第八章：食品安全与健康 38.学习食品安全知识，避免食用不健康食品。 39.注意食品储存和加工的卫生安全。 40.关注食品添加剂和农药残留等食品安全问题。
中国健康素养66条内容
中国健康素养66条内容 健康是每个人都追求的目标，也是社会进步的基础。为了提升中国人民的健康素养水平，我们制定了以下66条内容，旨在引导大家养成良好的健康习惯。 第一条，每天保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。 第二条，坚持早起早睡，养成规律的作息时间。 第三条，多参加户外活动，增加身体的运动量。 第四条，保持心情愉快，积极面对生活中的各种困难。 第五条，合理安排饮食，保证摄入足够的营养。 第六条，多食用新鲜蔬菜水果，减少热量摄入。 第七条，控制饮食中的盐分摄入，预防高血压。 第八条，适量饮水，保持身体的水分平衡。 第九条，戒烟限酒，远离吸烟和饮酒对健康的危害。 第十条，注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡。 第十一条，保持心理健康，学会缓解压力。 第十二条，避免长时间熬夜，保护眼睛健康。 第十三条，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。 第十四条，适度晒太阳，增加维生素D的合成。 第十五条，保持室内空气流通，减少空气污染。 第十六条，养成良好的口腔卫生习惯，定期洗牙。 第十七条，预防传染病，注意个人防护。
第十八条，加强免疫力，接种疫苗。 第十九条，避免过度使用药物，减少药物滥用。 第二十条，定期体检，及时发现身体异常。 第二十一条，学习急救知识，提高自救能力。 第二十二条，保持良好的心血管健康，避免患心脑血管疾病。第二十三条，积极预防肥胖症，控制体重。 第二十四条，保护听力健康，避免噪音污染。 第二十五条，合理使用电子产品，保护视力。 第二十六条，注意防晒，预防皮肤病。 第二十七条，保护生殖健康，定期体检。 第二十八条，避免接触有害物质，预防职业病。 第二十九条，加强骨骼健康，预防骨质疏松。 第三十条，保护肾脏健康，避免肾脏疾病。 第三十一条，合理使用药物，避免药物滥用。 第三十二条，预防口腔疾病，保持口腔健康。 第三十三条，避免长时间使用电子产品，保护眼睛健康。 第三十四条，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。 第三十五条，保持良好的心理健康，学会缓解压力。 第三十六条，定期参加体检，及早发现潜在疾病。 第三十七条，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙。 第三十八条，积极预防传染病，注意个人卫生。 第三十九条，加强免疫力，接种疫苗。
健康素养66条
健康素养66条 一、基本知识和理念 1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 ?世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志： ?1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； ?2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； ?3、善于休息，睡眠良好； ?4、应变能力强，能适应各种环境的变化； ?5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； ?6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； ?7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； ?8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； ?9、头发光洁，无头屑； ?10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 2 、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 ?（1）合理膳食：卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。 ?（2）适量运动:有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。 ?（3）戒烟限酒 ?（4）心理平衡:适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。 4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠 ?吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，每天睡眠7-8小时。儿童10小时。 5、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病 ?烟草中含有4000多种化学物质 6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚 7、保健食品不能替代药品 8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康 9、献血助人利己，提倡无偿献血 ?每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。 10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36.0-37.0℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分
健康素养66条
健康素养66条 健康素养66条 1. 每天保证充足的睡眠时间 睡眠是身体恢复和修复的重要过程，每晚应保证7-9小时的充足睡眠时间，以确保身体和大脑的正常功能。 2. 保持正确的坐姿 长时间保持不正确的坐姿会对颈椎、腰椎和背部造成压力，导致不适和疼痛。坐立姿势要端正，背部要保持挺直，避免驼背和反身。 3. 每天进行一定的身体运动 适量的身体运动可以增强心肺功能，增加肌肉力量，并促进新陈代谢。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑、骑车等。 4. 避免长时间久坐 长时间久坐会增加患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。每隔一段时间，起身走动几分钟，拉伸身体，有助于减轻长时间久坐的不良影响。 5. 保持良好的心理健康
心理健康是一个人整体健康的重要组成部分。学会应对压力，保持良好的心态，寻找适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想等。 6. 每天摄取足够的水分 水是身体的基本需求，每天保持充足的水分摄入量，有助于维持身体内部的平衡和健康。 7. 多食用蔬菜和水果 蔬菜和水果是富含营养的食物，含有丰富的维生素、矿物质和纤维，能够提供人体所需的各种营养物质和抗氧化剂。 8. 控制饮食中的盐分摄入量 过量的盐分摄入与高血压和心血管疾病有关。合理控制食物中的盐分摄入，避免食用过咸的食物。 9. 适量摄入脂肪 脂肪是身体的能量来源，但过多的脂肪摄入会导致肥胖和心血管疾病。选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果和鱼油。 10. 均衡摄取各种营养素 保持均衡的饮食可以满足身体各种营养物质的需要，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 55. 学会放松和休息
工作和生活压力过大容易导致身体和心理问题。学会放松和休息，给自己创造适合休闲和放松的环境和时间。 56. 避免暴饮暴食 暴饮暴食会过度负担胃肠道，导致不消化和吸收，容易引起胃 肠道不适。保持适量饮食，缓慢进食，充分咀嚼食物。 57. 养成勤洗手的习惯 洗手是预防传染病的最基本和最有效的方法之一。养成勤洗手 的习惯，可以减少疾病的传播。 58. 定期体检和健康评估 定期体检可以及早发现和预防潜在的健康问题，及时采取相应 的措施。健康评估是了解自身健康状况并调整生活方式的重要手段。 59. 学会正确的急救方法 急救方法是救助他人和自救的重要技能。学会正确的急救方法，可以在紧急情况下提供及时有效的帮助。 60. 避免过度使用电子产品 长时间使用电子产品会对眼睛和身体健康造成负面影响。适当 控制电子产品的使用时间，注意保护眼睛和姿势。 61. 加强免疫力
健康素养必备66条
健康素养必备66条 1. 合理饮食：保持饮食均衡，注意膳食营养的摄入。 2. 适量运动：加强身体锻炼，促进身体健康。 3. 定期体检：定期体检，及时了解身体健康状况。 4. 不吸烟：戒烟或避免二手烟，保护肺部健康。 5. 限制饮酒：饮酒过度对身体不利，限制合理饮酒。 6. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，保持身体健康。 7. 减压释压：避免过度压力，减轻心理压力，保护心理健康。 8. 清洁卫生：保持身体及周围环境的清洁卫生。 9. 预防传染病：加强个人卫生和预防措施，预防传染病的发生。 10. 避免受伤：注意安全，避免受到伤害。 11. 避免超负荷：避免超负荷工作或休息，避免过度疲劳。 12. 保持好心态：保持积极乐观的心态，对待生活保持热爱和信心。 13. 多吃蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质。 14. 多吃水果：水果中含有的维生素和矿物质有益于身体健康。 15. 少吃油腻食物：油腻食物容易导致肥胖和消化不良。 16. 少吃辛辣食物：辛辣食物容易刺激肠胃，引发消化不良等问题。 17. 少吃高糖食物：高糖食物容易导致肥胖和糖尿病等问题。 18. 少吃高盐食物：高盐食物容易导致高血压、心脏疾病等问题。 19. 少吃高脂肪食物：高脂肪食物容易导致肥胖和心血管疾病等问题。 20. 合理摄入蛋白质：蛋白质对身体健康有重要作用，但需合理摄入。 21. 饮用足够的水：每天饮用足够的水可以保持身体健康，促进新陈代谢。 22. 选择健康食材：选择新鲜、营养的食材，保证食物的安全和营养。
23. 合理搭配食物：合理搭配食物可以增加营养摄入效果。 24. 不挑食：避免过于挑食，增加对不同食物的接受度。 25. 保证餐桌文明：文明用餐可以保护口腔和肠胃健康。 26. 坚持锻炼：保持锻炼可以增强身体免疫力，预防疾病。 27. 坚持有氧运动：有氧运动对心肺系统有很好的锻炼效果。 28. 坚持力量训练：力量训练可以增加肌肉量和提高身体健康度。 29. 注意运动前后的饮食：运动前后要注意合理饮食，避免疲劳和脱水。 30. 温和锻炼：避免过度锻炼，温和锻炼有助于身体健康。 31. 避免长时间久坐：长时间久坐容易导致疲劳、腰背痛等问题。 32. 避免剧烈运动：剧烈运动容易导致肌肉拉伤、扭伤等问题。 33. 定期体检：定期体检有助于及时了解身体状况，发现潜在疾病。 34. 定期检查眼睛：定期检查眼睛有助于发现眼部疾病和保护视力。 35. 定期进行口腔检查：定期检查口腔有助于保护口腔健康。 36. 定期进行乳腺检查：女性应定期进行乳腺检查，预防乳腺疾病。 37. 健康饮食：有计划地制定健康饮食方案，保证营养摄入。 38. 有节制地喝酒：合理饮酒有益身体健康，过量饮酒会对身体健康造成损害。 39. 坚持文化艺术活动：参加文化艺术活动可以使身心愉悦，保持活力。 40. 坚持学习：持续学习可以保持智力和思维的活力。 41. 学会放松：学会放松可以避免情绪不良和精神压力。 42. 增加社交活动：增加社交活动可以促进交流和合作，维护心理健康。 43. 学会表达：学会表达可以避免心理压抑和情绪失控。 44. 学会沟通：学会沟通可以避免误解和冲突，维护人际关系。 45. 不轻信谣言：不轻信谣言，保证获取健康科学信息。 46. 多看医学资料：多看医学资料可以增加健康知识和科学素养。 47. 注重睡眠环境：保证舒适的睡眠环境有助于睡眠质量和身体健康。
中小学须知中国公民健康素养66条
中小学须知中国公民健康素养66条 一、基本知识和理念(25条) 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 4.无偿献血，助人利己。 5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 6.定期进行健康体检。 7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。 8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。 10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及
时检查是否得了肺结核。 12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。 13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。 14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。 15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。 17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。 18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。 19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。 20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。 21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。 22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。 23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念 1. 饮食健康知识：均衡饮食、少油少盐少糖、多吃蔬菜水果、不吃过多肉类等。 2. 运动健康知识：定期运动、避免长时间久坐、强度适宜等。 3. 心理健康知识：保持积极心态、避免压力、学会放松等。 4. 睡眠健康知识：保持良好的睡眠质量、规律作息等。 5. 抽烟和饮酒的危害：戒烟限酒、避免二手烟等。 6. 预防疾病：养成良好的生活习惯、接种预防疫苗等。 7. 健康体检：定期进行健康体检、发现问题及时治疗预防疾病等。 8. 清洁卫生：保持家居环境清洁、避免传染病等。 9. 饮用水卫生：保持饮用水卫生、避免污染等。 10. 个人卫生：保持个人卫生、避免传染病等。 11. 疾病治疗：遵医嘱治疗、合理用药等。 12. 疾病预防：预防疾病、避免交叉感染等。 13. 营养素的重要性：了解营养素的种类和作用、合理搭配食物等。 14. 饮食禁忌：避免食用过期食品、避免过度摄入等。 15. 健康饮食选择：选择健康的食品、避免过度加工、不吃过多零食等。 16. 饮食安全：避免食品中毒、食物过敏等。 17. 营养餐搭配：合理搭配三餐、根据个人需要搭配营养餐等。
18. 饮食文化：了解中华饮食文化、弘扬中华饮食文化等。 19. 传统中药：了解传统中药的养生保健作用、食用禁忌等。 20. 中药煮法：了解中药的煮法、注意药物煎煮等。 21. 食品添加剂：了解食品添加剂的种类、食用禁忌等。 22. 食品安全：了解食品安全、避免食品污染等。 23. 食品储存：正确保存食品、避免食品变质等。 24. 食品加工：正确加工食品、避免食品过度加工等。 25. 食品原料选择：选择优质食品原料、注意食品原料的质量等。 26. 食品烹饪技巧：掌握基本的烹饪技巧、避免食物烹煮不熟等。 27. 食品认证：了解食品认证、避免购买假冒伪劣食品等。 28. 饮食习惯：养成良好的饮食习惯、培养节约意识等。 29. 睡眠时间：保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。 30. 睡前注意事项：注意饮食规律、避免刺激性物品等。 31. 睡眠质量：保持睡眠环境安静、避免打扰等。 32. 身体保健：定期进行身体保健、避免疾病等。 33. 手部卫生：保持手部卫生、避免传染病等。 34. 健康饮品：选择健康饮品、避免饮料过甜等。 35. 健康零食：选择健康零食、避免过度食用等。 36. 心理健康保健：保持良好的心理健康、避免压力过大等。 37. 营养保健知识：了解营养保健知识、合理搭配食物等。 38. 饮食疗法：了解饮食疗法、根据个人需要进行调理等。 39. 医疗器械使用：正确使用医疗器械、避免误用等。
健康素养66条标准文字版
（新版“健康素养66条”） 《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》 一、基本知识和理念 1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3. 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 4. 无偿献血，助人利己。 5. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 6. 定期进行健康体检。 7. 成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90mmHg；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分钟；心率60~100次/分钟。 8. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 9. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。 10. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 11. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。 12. 坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。 13. 在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。 14. 家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。 15. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 16. 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。 17. 关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
新健康素养66条
新健康素养66条 新健康素养66条是一个由政府和公共卫生机构提出的倡议，旨在提高公民的健康意识和健康素养。 1. 定期测量身高和体重，并计算体质指数（BMI）。 2. 每天至少需要喝8杯水，保持充足的水分摄入。 3. 减少食用高热量、高脂肪和高糖分的食物，以预防肥胖和其他慢性疾病。 4. 每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。 5. 避免长时间久坐，每小时至少起身活动5分钟。 6. 饮食要均衡，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质。 7. 保持充足的睡眠，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。 8. 定期进行体检，并遵循医生的建议进行治疗和管理。 9. 不吸烟、不饮酒或少饮酒，避免二手烟的危害。 10. 学习应对压力的技巧，如放松训练、冥想和应对策略等。 11.保持良好的卫生习惯，如勤洗手、咳嗽和打喷嚏时遮住口鼻等，以降低感染风险。 12.学会心肺复苏术（CPR），关键时刻能救人一命。 13.了解家族病史，及时预防和控制遗传性疾病。 14.遵循正确的用药指南，不滥用处方药和非处方药。 15.注重心理健康，积极面对生活中的挑战和困难。 16.参加社交活动，建立良好的人际关系，增进身心健康。
17.保持良好的环保意识，减少环境污染。 18.学会急救知识，应对突发状况。 19.注重交通安全，遵守交通规则，保护自己和他人的生命安全。 20.提倡绿色出行，尽量选择步行、骑自行车或乘坐公共交通工具。 21.注重口腔卫生，定期刷牙、使用牙线和漱口水，预防口腔疾病。 22.合理控制盐、糖和油的摄入，预防高血压、糖尿病等慢性病。 23.遵循食品安全原则，预防食物中毒。 24.保持良好的排便习惯，预防便秘和肠道疾病。 25.学会防火、防盗、防诈骗等安全知识，保护个人和家庭安全。 26.积极参加疫苗接种，提高免疫力。 27.关注气象预报，预防自然灾害带来的伤害。 28.学会节约用水、用电，提高资源利用效率。 29.爱护公共设施，维护公共秩序。 30.积极参与体育锻炼，提高身体素质。 31.注重视力保护，避免长时间过度用眼。 32.学会正确佩戴口罩，预防呼吸道传染病。 33.遵循垃圾分类原则，保护环境。 34.关注听力保护，避免噪音损害。 35.学会自救互救技能，提高应对突发事件的能力。 36.注重皮肤护理，预防皮肤病。 37.关注视力、听力、口腔等健康检查，及时发现和治疗问题。 38.学会识别和预防网络陷阱，保护个人信息安全。
健康素养66条宣传内容
健康素养66条宣传内容 健康素养是指个体具备良好的健康意识和健康行为习惯，能够积极预防疾病、保持身心健康的能力。为了提高公众健康素养，以下是66条健康宣传内容，希望能够帮助人们更好地维护自己的健康。 1. 均衡饮食，合理搭配五大营养素。 2. 多食用新鲜水果和蔬菜，摄入足够的纤维。 3. 减少食用加工食品和高糖食品。 4. 控制食用盐的摄入量，预防高血压。 5. 饮食多样化，保证摄入各种营养物质。 6. 定期体检，及早发现潜在疾病。 7. 建立良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间。 8. 运动至少30分钟，至少5天每周。 9. 避免长时间久坐，适当活动肢体。 10. 不吸烟，远离二手烟。 11. 限制饮酒量，避免过度饮酒。 12. 学会应对压力，保持良好的心理健康。 13. 避免使用毒品，远离吸毒环境。 14. 保持身体卫生，勤洗手，养成良好的个人卫生习惯。 15. 定期刷牙，使用牙线和漱口水清洁口腔。 16. 学会正确的洗手和咳嗽礼仪，预防传染病。 17. 建立良好的饮水习惯，保证足够的水分摄入。
18. 避免暴露在有害化学物质和环境中。 19. 防止意外伤害，注意安全。 20. 建立良好的社交关系，增强社会支持。 21. 学会正确的营养标签阅读，选择健康食品。 22. 教育儿童建立正确的饮食习惯。 23. 学会正确的手部消毒方法，预防传染病。 24. 定期检查牙齿和眼睛，保持良好的口腔和视力健康。 25. 防止长时间暴露在阳光下，使用防晒霜。 26. 定期进行乳腺自查和妇科检查，预防乳腺癌和妇科疾病。 27. 学会正确的呼吸方法，保持良好的肺健康。 28. 学会正确的姿势，保护脊椎和骨骼健康。 29. 学会正确的眼保健操，预防视力问题。 30. 避免长时间使用电子产品，保护视力和颈椎健康。 31. 学会正确的婴幼儿喂养方法，促进婴幼儿健康发育。 32. 避免过度使用抗生素，预防抗药性细菌感染。 33. 学会正确的心肺复苏术，救助昏迷或心脏骤停患者。 34. 建立良好的个人时间管理，保持工作和生活的平衡。 35. 学会正确的急救方法，应对常见的急危重症事件。 36. 养成定期锻炼的习惯，提高心肺功能。 37. 频繁清洗手机和键盘，减少病菌传播。 38. 学会正确的擦手方法，避免交叉感染。 39. 减少油炸食品的摄入，预防肥胖和心脑血管疾病。
健康素养66条
健康素养66条 1. 健康是最大的财富，要时刻保持健康意识。 2. 坚持适量的运动，增强身体的代谢能力。 3. 持续的有氧运动可以提高心肺功能，延长寿命。 4. 锻炼不仅可以保持身体健康，还可以提高心理素质。 5. 工作要适度，放松身心，让自己的身体得到充分的休息。 6. 睡眠要充足，保持良好的作息习惯，能够有效调节身体机能。 7. 合理的饮食习惯对身体的健康十分重要。 8. 每天保证足够的饮水量，能够滋润身体，促进代谢。 9. 吃水果蔬菜，多摄入维生素和抗氧化剂。 10. 避免油炸、高热量食品，合理控制饮食的热量摄入。 11. 少吃糖、少盐、少油，多吃纤维素，能够保证身体健康。 12. 不吸烟，不饮酒，避免产生依赖。 13. 避免睡前过度饮酒或吃大量食品，避免失眠。 14. 没有充足的休息和睡眠，肝脏等器官会遭到负担。 15. 保持良好的心态，可以提高身体的免疫力。 16. 细心观察身体，能及时发现身体不适的症状，做好及时的检查和治疗。 17. 避免太阳暴晒，尽量在遮阳处进行活动。 18. 合理穿着，便于活动，不限制身体的自由度。 19. 在冬季时要注意保暖，避免患上感冒和其他疾病。
20. 避免长时间处于同一姿势，如久坐、久站。 21. 有时要适度进行人体按摩，能够缓解紧张的情绪和骨关节的疲劳。 22. 频繁地洗手可以避免传染病的感染。 23. 保持个人卫生，每天洗澡，并更换干净的衣服和内衣。 24. 抵制过度洗澡、使用过多清洁产品等不健康的卫生行为。 25. 卫生间、公共场所要勤加清洁，并做好卫生保健。 26. 长时间使用电子产品容易引发眼部不适，要注意保护。 27. 缩短上网时间，适度休息，防止颈椎病和手部久架所致的疾病。 28. 持续关注健康信息，学习健康知识。 29. 加强身体检查，能够及时发现疾病，并进行治疗。 30. 注意家庭卫生，常做家务，保持居家环境的卫生和整洁。 31. 学会正确清洁家电、厨房和餐具等，以避免患上食物中毒等疾病。 32. 保持健康的精神状态，积极参加社交活动，建立积极的人际关系。 33. 对自己有信心，相信自己能够保持健康、美丽，时刻绷紧“自我生命线”。 34. 面对人生的风雨，要学会放松自己，掌握自己，避免产生情绪波动。 35. 学会释放心中的压力，增加自己的心理底气。 36. 保持良好的休闲方式，如读书、听音乐、看电影、
健康素养66条主要内容
健康素养66条主要内容 健康素养是指人们通过获取相关健康知识和技能，以及培养正确的健康态度和行为习惯，从而提高自己的生活质量和健康水平。以下是健康素养66条的主要内容： 1. 均衡饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 2. 保持每天充足的水分摄入，喝足够的水。 3. 定期进行体检，监测身体健康状况。 4. 培养良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。 5. 运动是健康的重要组成部分，每周进行适度的有氧运动。 6. 避免长时间久坐，适时活动身体。 7. 学会有效的压力管理方法，减轻压力对身体的负担。 8. 每天保持良好的个人卫生习惯，包括洗手、刷牙、洗澡等。 9. 避免过度饮酒和吸烟，减少对身体的危害。 10. 培养良好的心理健康，保持积极向上的态度。 11. 注意眼部健康，保持良好的用眼习惯。 12. 学会放松自己，保持良好的心理状态。 13. 遵医嘱用药，不滥用药物。 14. 避免暴饮暴食和过度减肥，保持健康的体重。 15. 尽量避免接触有害物质，如化学品、辐射等。
16. 保持良好的口腔卫生，定期洗牙。 17. 积极参与社交活动，保持良好的人际关系。 18. 学会正确的瑜伽和呼吸训练方法，促进身心健康。 19. 注意日常饮食中膳食纤维摄入，促进肠道健康。 20. 避免过度暴晒阳光，防止皮肤晒伤。 21. 学会正确的急救方法，提高自救能力。 22. 培养良好的饮食习惯，尽量避免食用油炸和腌制食物。 23. 注意保护耳朵，减少噪音对听力的伤害。 24. 学会正确的身体姿势，预防腰椎和颈椎疾病。 25. 避免过度使用电子产品，保护眼睛和脑部健康。 26. 注意保护皮肤，避免接触有害物质和过度洗澡。 27. 了解常见疾病的症状和预防方法，及时就医。 28. 避免过度饮食高盐和高糖食物，保持健康的血压和血糖水平。 29. 学会正确的呼吸方法，提高肺功能。 30. 尽量避免接触有毒物质，如农药、重金属等。 31. 保持良好的心脏健康，注意控制血脂和血压。 32. 注意保护头部，避免头部外伤。 33. 学会正确的视力保护方法，预防近视。 34. 定期进行口腔检查，预防口腔疾病。
居民健康素养66条【精选文档】
居民健康素养66条 2008年1月，卫生部发布了《中国居民健康素养的基本知识与技能》，这是我国健康教育领域发布的第一个政府公告，也是世界上唯一一份界定公民健康素养的政府文件。公告界定的公民健康素养包括了三方面内容：基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能。一共有66条,也就是俗话说的《健康素养66条》。 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康. 3。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 4。劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠. 5。吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6。戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。 7.保健食品不能代替药品。 8。环境与健康息息相关，保护环境促进健康。 9。献血助人利己，提倡无偿献血。 10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分;脉搏60～100次/分。 11.避免不必要的注射和输液,注射时必须做到一人一针一管. 12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利. 13。接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 16。坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈。 17。艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播,日常生
活和工作接触不会传播. 18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。 20。遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。 21。应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。 22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。 24。妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。 25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动. 二、健康生活方式与行为 26.勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。 27.每天刷牙，饭后漱口。 28。咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 30.少饮酒，不酗酒. 31。不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 32。拒绝毒品。 33。使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 34.讲究饮水卫生,注意饮水安全。 35。经常开窗通风。 36。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 37。经常食用奶类、豆类及其制品。 38.膳食要清淡少盐。 39。保持正常体重，避免超重与肥胖。 40。生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 41。不滥用抗生素。 42.饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。 43。生、熟食品要