太极拳缺点的克服
太极拳锻炼经验交流发言稿
大家好！非常荣幸能在这里与大家分享我的太极拳锻炼经验。
太极拳作为我国传统武术文化的重要组成部分，具有深厚的文化底蕴和独特的健身价值。
近年来，我深入学习和实践太极拳，收获颇丰。
今天，我将从以下几个方面与大家交流我的太极拳锻炼经验。
一、太极拳的起源与发展太极拳起源于我国古代的道家思想，距今已有数百年的历史。
太极拳以“柔克刚、以静制动”为核心理念，强调内外兼修、形神合一。
经过历代太极拳大师的传承与创新，形成了众多流派，如陈式、杨式、吴式、武式等。
二、太极拳的健身价值1. 增强体质：太极拳动作柔和缓慢，通过反复练习，可以提高人体的柔韧性、协调性和平衡能力，增强心肺功能，提高免疫力。
2. 调节情绪：太极拳的练习过程要求心静如水，有利于缓解压力，改善睡眠，提高生活质量。
3. 治疗疾病：太极拳具有很好的养生保健作用，对高血压、心脏病、关节炎等疾病有一定的预防和辅助治疗作用。
4. 增强意志：太极拳练习过程中，需要克服自身的惰性和困难，培养坚定的意志品质。
三、太极拳的练习方法1. 选择合适的太极拳流派：根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的太极拳流派。
如初学者可选择动作简单、易于掌握的杨式太极拳。
2. 坚持练习：太极拳是一门深奥的技艺，需要长期坚持练习。
每天至少练习半小时，逐渐增加练习时间。
3. 正确呼吸：太极拳练习过程中，要注重呼吸的调整。
练习时，采用腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
4. 注重姿势：太极拳动作要求姿势准确、自然。
练习时，要注重身体的放松，避免用力过猛。
5. 逐步提高：太极拳练习是一个循序渐进的过程。
在掌握基本动作后，可以逐步提高动作的难度和速度。
四、太极拳的练习心得1. 坚持不懈：太极拳练习需要长期坚持，才能取得显著效果。
遇到困难时，要有信心和毅力，不断克服。
2. 悦心养性：太极拳练习不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的途径。
在练习过程中，要注重心态的调整，保持平和的心态。
3. 学以致用：太极拳的练习不仅要注重动作的规范，还要学会运用到实际生活中。
解释太极拳的“双重”
解释太极拳的“双重”所谓双重就是分虚实，拳经已经讲的很清楚了，我这用通俗一点的话讲。
辟若用兵，进攻要分主攻和佯攻，防守亦要有重点防守，平均分散兵力的进攻或者防守是兵家大忌。
下面是店铺整理的解释太极拳的“双重”，欢迎阅读。
解释太极拳的“双重”(一)这些对“双重”的解释都是错误的古代太极拳经典王宗岳拳论中有这样一段话：“偏沉则随，双重则滞;每见数年纯功不能运化者率皆自为人制，双重之病未悟耳。
”因此，凡学习过这段经典论述的太极拳习练者都知道“双重”是学练太极拳必须绝对避免和克服的大忌。
但“双重”是什么?所有的古代太极拳经典拳谱都没有具体明白的解释清楚，王宗岳拳论只是在上述这一段话之后又说“欲避此病，须知阴阳”。
这“双重”很显然是一种技术行为，而世界上任何事物都属于抽象的“阴阳”，“阴阳”也可以作为任何事物的代词，因此很显然“欲避此病，须知阴阳”这句话中的“阴阳”是表示之所以造成“双重”的一些技术因素的代词，不是指《周易》中泛义的、抽象的、没有具体所指的所谓“有名无形”的哲理。
“须知阴阳”显然就是“必须知道造成双重之原因”的意思。
现代太极拳界有的人有意无意地、牵强附会地用《周易》上泛义的“阴阳”解释“欲避此病，须知阴阳”这句话中的“阴阳”，弄得这句话越被解释越令人糊涂。
而对于“双重”究竟是什么?现代太极拳界的解释也是五花八门的，主要的有三种：①将“双重”一词中的“双”理解为敌我双方的“双”，将“重”理解为有力;认为“双重”即“人重我亦重”，或者说就是人有力我也有力，从而双方发生了力的顶抗。
②将双重一词中的“双”理解为自己双脚的“双”，将“重” 理解为所承担的自己的体重;认为“双重”就是两脚平均承担了自己的体重，那就是两脚不分虚实。
③将双重一词中的“双”理解为自己同侧的手和脚，将“重”也理解为了“实”，这个“实”既可指有力，也指承重等;认为同侧的手和脚都为实，或者说同侧的手和脚不是一虚一实，那就是“双重”。
24式太极拳易错纠正方法
24式太极拳易错纠正方法太极拳是一种中国传统的拳法，以其流畅的动作和内外兼修的特点而闻名。
其中，24式太极拳是太极拳入门者常学的一种拳法。
然而，由于动作较多，初学者常常会出现一些易错的情况。
下面将介绍一些常见的易错动作以及纠正方法，帮助初学者更好地练习24式太极拳。
第一式：起势。
起势是整个太极拳的开始动作，也是非常重要的一步。
易错的地方在于起势时身体的姿势不正确，导致后续动作无法顺利进行。
纠正方法是，起势时应保持身体的直立，头顶向上，背部挺直，腰部稍微下沉，重心稳定。
同时，手臂自然下垂，手掌向内稍微收拢，双手贴近身体。
第二式：左右野马分鬃。
野马分鬃是太极拳中的一个重要动作，易错的地方在于手臂的位置不准确，导致动作不流畅。
纠正方法是，左右手臂应保持相对平行，在身体两侧自然下垂，手掌心向下，手指微微张开，手肘微微弯曲，保持轻松自然的状态。
第三式：白鹤亮翅。
白鹤亮翅是一种较为复杂的动作，易错的地方在于身体的转向和手臂的伸展。
纠正方法是，身体转向应流畅自然，注意保持腰部的柔软和重心的稳定。
手臂伸展时，应注意手指的张开和手腕的柔软，同时手臂的伸展应与身体的转向相协调。
第四式：搂膝拗步。
搂膝拗步是一种较为复杂的步法，易错的地方在于身体的平衡和膝盖的弯曲。
纠正方法是，膝盖的弯曲应适度，不宜过深或过浅，同时要保持身体的平衡稳定。
步伐的移动应稳健流畅，注意保持腰部的柔软和重心的控制。
第五式：手挥琵琶。
手挥琵琶是一种较为复杂的手臂动作，易错的地方在于手臂的协调和手指的张开。
纠正方法是，手臂的动作应协调一致，手指的张开要自然，不宜过分张开或过分收拢。
同时要保持手腕的柔软和手臂的流畅运动。
以上只是24式太极拳中的几个易错动作的纠正方法，学习太极拳需要耐心和细心，通过不断地练习和修正，才能更好地掌握太极拳的精髓。
希望初学者能够在练习中注意这些易错动作，纠正错误，提高练习效果。
太极拳不仅仅是一种运动，更是一种修身养性的方式，通过练习太极拳，我们可以改善身体健康，提高心身素质，获得内外修养的双重收益。
习练太极拳如何放松的方法
习练太极拳如何放松的方法身心放松是练好太极拳的关键，也是人们一直在追求的目标。
在练习太极拳的过程中药学会放松。
下面是店铺专门为您整理好的习练太极拳如何放松。
习练太极拳如何放松一：要松胯松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。
松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。
有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。
这个毛病很普遍，练习者应注意克服。
习练太极拳如何放松二：要松肩肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。
太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。
此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。
习练太极拳如何放松三：知道了放松肩胯，在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化上肢：应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，最后收手。
下肢：先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，最后收脚。
即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。
在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。
久而久之，则成自然，太极韵味自出。
外形如行云流水，平沙落雁，动作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;内气充盈，手如灌铅，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能达不到。
太极拳的六大放松技巧一、松开练太极拳的第一个阶段，首先要在思想意识上松，使心松，神意内含以存静养。
大脑松空，灵慧方能生长。
如有一点不松，一节不松，想达到通、灵、空是不可能的。
不但筋、骨、肉松，人的五脏六腑都应该松。
松开指的是身体各大关节松开，如上肢的腕关节、肘关节、肩关节，下肢的踝关节、膝关节、胯关节，以及身体背后的脊柱24个大关节，都要拉拔松开。
放松不是虚弱，是骨节拉长，只有骨节拉长，才能节节贯穿，气血才能流畅，经络才能通畅。
练太极拳的有什么坏处
练太极拳的有什么坏处说到太极拳大家都非常熟悉，而且几乎所有人都认为练太极拳对身体好，但是如果没有掌握正确方法或者其他原因，练太极拳还可能有副作用。
接下来小编为大家介绍一下，一起来看看吧!其实，练太极拳要结合自身体质和健康情况适当练习，并且要掌握太极拳的正确练习方法，切忌急躁和过度练习。
一、伤气伤气主要有两种现象：一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳;二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。
这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。
太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。
我以为，气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。
将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，方可受益。
二、伤力所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。
另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。
运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。
年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。
这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。
三、伤骨伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。
比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。
一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩，如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。
对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。
太极拳练习常见错误及纠正方法
太极拳练习常见错误及纠正方法太极拳练习常见错误及纠正方法太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。
每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。
下面店铺为大家提供太极拳练习常见错误及纠正方法，欢迎大家阅读浏览。
一、僵硬表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。
纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。
如太极起式。
二、耸肩表现：肩向上耸。
纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。
三、抬肘表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。
纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。
具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。
四、挺胸表现：开胸过大纠正：解决开胸过大的方法是，讲练拳时的要点和要求，具体是用尺度功法中的抱树法来解决。
五、凹胸表现：含胸过度，塌腰肩前卷纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的'靠墙法来解决。
六、弯腰表现：弯腰就突臀。
纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须腰带，抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。
七、跪膝表现：弓步时前膝过足尖，上身前低纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。
八、胯紧表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。
纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。
九、浮表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。
纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、送腰，顶头悬。
具体是专项练习抽胯练习。
十、低头、仰头表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。
提高太极拳教学方法措施
提高太极拳教学方法措施的重要性引言：太极拳作为中国传统武术的代表之一，具有独特的文化内涵和身体训练效果，备受人们喜爱。
然而，由于太极拳的复杂性和深奥性，教学过程中常常存在一些问题，如学员理解困难、技巧难以掌握等。
因此，提高太极拳教学方法措施的重要性不言而喻。
本文将从理论与实践两个方面探讨如何提高太极拳教学方法的有效性。
一、理论探讨1.明确教学目标在太极拳教学中，明确教学目标对于提高教学效果至关重要。
教师应该清楚地了解每个阶段学员的学习需求，制定相应的教学目标。
例如，对于初学者，教师应该注重基本动作的教学，帮助学员掌握正确的姿势和呼吸方法；而对于进阶学员，教师可以注重技巧的训练，提高学员的灵活性和协调性。
2.运用科学的教学方法太极拳教学过程中，教师应该运用科学的教学方法，以提高学员的学习效果。
例如，教师可以采用分步教学法，将复杂的动作分解为简单的部分，逐步引导学员掌握；同时，教师还可以采用示范教学法，通过自身的示范来帮助学员理解和模仿正确的动作。
3.注重理论与实践相结合太极拳作为一种内外兼修的武术，理论和实践的结合对于学员的综合素质提高至关重要。
教师应该注重太极拳的理论讲解，帮助学员理解太极拳的内涵和原理；同时，教师还应该注重实践训练，通过反复练习来巩固学员的技能。
只有理论与实践相结合，学员才能更好地掌握太极拳的精髓。
二、实践探索1.提供个性化辅导每个学员的身体条件和学习能力都不尽相同，因此，教师应该提供个性化的辅导，帮助学员克服困难，提高学习效果。
例如，对于柔软度不足的学员，教师可以针对性地进行柔韧性训练；对于技巧掌握困难的学员，教师可以通过细致的指导和反复练习来帮助其提高。
2.注重反馈与评估及时的反馈和评估对于学员的进步至关重要。
教师应该及时观察学员的动作和表现，给予积极的反馈和建议。
例如，当学员的动作不正确时，教师可以及时纠正，帮助学员改进；当学员的表现出色时，教师可以给予鼓励和肯定，激发学员的学习兴趣和动力。
太极拳最容易出现的十大问题
太极拳最容易出现的十大问题1、保持中正难病例：在习拳过程中，经常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭，初习拳者尤甚。
防治：首先要做好'四平'，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。
其次，为了使身体中正安舒，支撑八方，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
以搂膝拗步为例，左脚在前成川字步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。
外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个'X'来固定框架一样。
当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。
太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。
以'金鸡独立'为例，一定要身体略有倾斜，才能保证身体沉稳，即'斜中寓正'。
在行拳过程中，保持身体动态平衡。
2、'松'、'懈'无区别病例：练拳时精神萎靡，骨节闭合，好象支撑不了自己的身体一样，头垂、背弯、胯余、膝软，两手两臂也是如此，肌肉软瘫一堆。
拳架松懈丢瘪、无精打采。
虽练拳多年，但是情绪不浓，推手时丢瘪顶抗，毛病丛生。
以上弊病皆由'松'、'懈'不分所致。
防治：首先要提起精神，注意意领。
其次，所有骨节都要启开，筋要松开，肉要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下，处处都要走出两夺之劲来。
用意不用力为之松，不用意不用力为之懈。
所以拳论说，用意不用力，在气则滞，在意则灵，意气君来骨肉臣。
3、追求感觉太极拳是内家拳，练到一定程度，必然会产生各种各样的身体感觉。
这些感觉有的是正常的，有的不正常。
对于不正常的感觉就要及时纠正，否则越练越偏。
即使是正常的感觉也是练拳的自然现象，不能过分去追求，过分追求感觉就是“着相”。
就会“跟着感觉走”。
太极拳要领是一致的，长久不变的，而感觉是临时的，是不断变化的，追求感觉就会失去原则，最终走入迷宫。
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太极拳缺点的克服我练杨式传统太极拳多年，与很多老拳师接触过，通过自己的体悟和师傅们的指导，对太极拳有一些了解，尤其是太极拳的弊端，有师傅们教学时不轻易传真功夫造成的，也有运动本身造成的。
太极拳的缺点：1．运动平稳，无法提高心肺的运动功能；2．行拳时多采用半蹲的姿势，对膝关节造成很大压力和磨损，老年后很多拳师腿脚不灵与此很有关系；练拳者(不仅是练太极拳)腿部受伤的比例起码要超过50％。
其受伤的部位主要集中在膝关节。
3．如果师傅不细心点拨，中年后很多人会有痔疮，练的越认真发病越厉害；4．经过科学测试，太极功夫高手在发劲时，对心脑血管的冲击非常巨大，我了解很多老拳师在老年时都患有半身不遂；虽然有如此多的缺点，我仍然认为太极拳是一项非常好的运动，缺点是可以克服的不能因噎废食。
太极拳的道理应贯穿于生活的每个方面，吃饭，穿衣，起居，思考，人际关系都可以用太极拳的思想来指导。
太极拳是中国道教文化的重要表现形式之一，无处不在追求平衡，使自己立于不败之地。
太极拳从本质上说就是如何处理矛盾的功夫。
重点说说如何练拳。
练太极拳决不是每天早上或晚上花一个钟头才叫练拳，那是一种奢侈的享受。
太极拳是可以无时无刻不在练的功夫。
太极拳在行拳时的基本姿势是“心虚腹实”，目的是减轻心肺的压力，提高生理和心理的健康。
人在生气着急时会热血冲头，这时如能调整一下姿势，调成“心虚腹实”，马上会觉得好很多。
“心虚腹实”其实就是道家炼内丹的姿势，通过呼吸不断按摩内脏，得到身体的康健。
我曾指导一个从未练过太极拳的女士，只一个星期，她自己说多年的胃病不药而愈。
只要保持这个姿势“心虚腹实”，就是在练太极拳，姿势保持得越好，拳就练得越好。
想保持好这个姿势，身体一定要尽量不使力，克服不必要的紧张。
人在害怕时，不可避免的形成胸部紧张，一句成语“提心吊胆”把这种状况形容得极为贴切。
这种紧张状态对人体是不好的，练拳的过程就是以保持“心虚腹实”为目的，克服不必要的紧张的过程。
人在笔直站立时无法保持“心虚腹实”，膝盖略一弯曲就可以做到，练拳不必追求低架子，架子过低也不容易体会到放松，有一定基础的爱好者为提高功力另当别论。
膝盖的方向与脚尖要保持一致，弓步时不可超过脚尖，这样才不会造成造成膝关节损伤。
保持“心虚腹实”要注意，由于内脏自然下垂的作用，下腹压力增高，静脉血回流不畅很容易造成痔疮，平时要有意地提肛，发劲时尤其要注意。
尽量不发劲，即便发劲也多发长劲，少用寸劲，一是容易伤人，也是避免对心脑血管造成太大冲击。
对心肺功能提高最有好处的是有氧运动，坚持有氧运动是比坚持盘架子还重要的。
虽然传统太极拳可以快练形成非常强烈的有氧运动，但没有正规传授容易造成伤病，也容易对太极拳造成误解，如果没有好师傅还是跑跑步吧。
一切符合现代体育卫生的方法都要贯穿于练拳的始终。
以上主要说的是身形，如何用意每人体会不一，不同锻炼目的用意方向也不一致。
为锻炼身体，我主张自我放大，要有君临天下的心态，包容万物（好的和不好的），使自己不为琐事烦心，保持良好的心理健康。
大众健身不是竞技体育，其实不必“更高、更快、更强”，要注意掌握科学训练的要领。
一点小小的体会，请批评指正，欢迎多做交流，能把传统的好文化继承下来。
膝盖发生问题，一般可能是两个原因。
一是你的运动量过大了，太勉强了，比如屈蹲过深，比如打拳贪多贪量。
第二个原因可能是很多人以为太极拳很柔和，没有做相应的准备活动和整理放松活动。
打太极拳一定要像其他的运动一样，先做热身活动。
“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。
这个不是运动问题，而是运动卫生问题了。
一般的运动，有的失于激烈损害身体，有的失于偏颇而促成局部的发达，因此在生理上本有欠缺的人，不习运动尚可在日常生活中自然得其复原，已经运动反受戕害，致使疾病加深，甚或生命夭折，太极拳根本、核心的本质性大揭秘2010年秋天至今，中央电视台4、7、10频道多次播放国家体育总局体育科研所拍摄的解密太极拳的影像资料，可以说张先生那种神奇的太极“神功”令整个武林界震撼，但是，所解密的只是太极拳的一些枝节末梢、表面现象，并没有真正触及到太极拳根本性、核心性问题的本质。
一、什么是太极拳的根本，其本质如何？“掤劲”是太极拳的根本，因为其它一切皆有其产生而来。
因为“掤劲”是太极拳的根本，因此“掤劲”的本质问题显得十分重要。
能否搞清它的本质，是区分太极拳真伪的分水岭，是能否打开太极拳殿堂大门的金钥匙，所以关于“不劲”的争论由来已久。
对于“掤劲”的解释大体有以下几种情况：第一，绝大多数内功锻炼者认为：“掤劲”来源于“气”。
陈式太极拳理论家陈鑫先生云：“以意行气、轻轻运动、发于丹田、运于骨缝之内，再由骨缝内运于肌肤，贯注于四梢（两手指、两足尖），复归于丹田，缠绕往来，轻灵圆转，逐渐产生一种棉软而又沉重，外似棉花，内如钢条的一种内劲。
”再如一代太极宗师，杨式太极拳的定型人杨澄甫先生云：“若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日灌输，周流全身，无时停滞。
久久练习，则是真正内劲”。
因此，他们围绕“气”形成功法，如养气、练气、运气、发气，练精化气、练气化神、练神还虚、练虚合道、道法自然等。
第二，一部分练功者认为“掤劲”来源于螺旋缠绕。
如太极拳理论家顾留馨先生所说：“太极拳的内劲是意识指导动作，放松肌肉，动作螺旋式地划弧转圈，反复绞转，松紧交替的锻炼方法形成的。
”因此他们围绕螺旋缠绕形成功法，如：内缠、外缠、上缠、下缠、左缠、右缠、大缠、小缠、顺缠、逆缠、进缠、退缠、正缠、侧缠、平缠、立缠、综合缠等等。
第三，还有一部分练功者认为“掤劲”来源于“气”、力、螺旋的综合体。
如内家拳大师马礼堂先生云：“劲乃是大小和方向不断随客观形势的变化而变化着的‘空间力螺旋’，劲来源于力，又必须以气为基础，通过以意念控制形体的锻炼方法而获得。
因此他们的功法是动作要螺旋，又要含着力，还要结合“气”。
由于论述上述拳论的武林前辈们受当时自然科学条件的制约，他们只能对身体感知到的东西进行一些形象地表述，属于一种感性认识，还无法用理性认识来阐明“掤劲”的本质含义，因此只能是仁者见仁、智者见智。
通过近30年对内家拳的学习、教学、研究与验证，在彻悟太极拳的基础上，对“掤劲”作如下本质性定义：“掤劲”是由全身实用内力合成的，具有稳固、支撑、贯穿集中、集中贯串功能的一种特殊的能量状态。
由于“掤劲”具有上述功能，即使受到外力，能量也能够照常释放，因此内家拳用“劲”时主要是以功率的形式释放能量。
什么是内力？内力是局部肌肉收缩产生的力量。
单纯用“内力”产生的是速度杠杆，而速度杠杆是费力杠杆；当受到一定外力时，力量就发挥不出来了。
因此外家拳用“内力”时主要是以惯性（动能）的形式释放能量。
二、什么是太极拳的核心，其本质如何？功法体系是太极拳的核心，因为一切教学都必须围绕着功法体系来进行。
研究得知：内家拳的功法体系由寻找、锻炼“最佳用力模式”，“劲”的合成，“劲”的传导、释放，“劲”的应用四部分组成。
其本质阐述如下：【一】寻找、锻炼“最佳用力模式”在攻防舒适的前提下，寻找出人类最基本、最本能的“最佳用力模式”，因为只有最原始、最本能的东西，才是最完美、最优秀的。
研究发现：人类（包括动物）最基本、最本能的用力模式就是在保持重心（利用地面的支撑反作用力）的前提下，由“向心支撑”（集中）形成“节节贯串”的能量释放。
将“最佳用力模式”放松锻炼，使“节节贯串”的能量释放顺达、通畅。
【二】“掤劲”的合成“劲”的合成在传统太极拳中形容：“其根在足，行于腿，主宰于腰，达于手指；由足而腿而腰，总需完整一气”。
其实这是线杆拉线效应，具体利用地面的支撑反作用力，内力由下至上围绕中线（便于贯穿）进行合成，节节贯穿，最后达到完整一气，肌肉若一。
由此可见，“劲”合成的关键是能否利用地面的支撑反作用力，将全身能量反到稍节（头顶及手指尖部位）以便传导、释放。
绝大多数内家拳习练者，利用的只是地面的摩擦力，而非地面的支撑反作用力，这也是他们动辄非“顶”既“让”的根源所在。
现在太极拳合成“掤劲”，主要通过打套路来完成，其实这是非常落后的方法，所以才有“十年不出门”之说。
如果采用“五弓合一”的形式合成“掤劲”，将极大地缩短学习时间。
“五弓合一”这项技术在传统太极拳中可能已经失传，据我一位弟子讲：他在问及一位太极拳大师（他也是这位大师的弟子）关于“五弓合一”的问题时，这位大师说：“其实‘五弓合一’早已失传，都知道有‘五弓合一’这回事，可谁也讲不清楚，所以谁也不敢提及此事，以后你千万也不要问其他人，以免造成尴尬的局面”。
此说可能属实，证据有两个：1、很多人很多论著中都谈到：身躯犹如一张弓，两手臂为两张弓，两腿足为两张弓；至于每张弓怎样形成，五张弓怎样合一，可至今还没见一位真正的谈清楚（不知是否保密）。
2、如果不失传，就不可能有关于“虚实”、“单、双重”、“双重则滞”等问题长期喋喋不休的争论。
【三】“掤劲”的传导、释放“掤劲”的传导释放分柔性传导、刚性释放、刚柔相济三个阶段（一）柔性传导传统太极拳中“掤劲”的柔性传导，由全身肌肉的“阴阳转换”而形成，以“掤捋挤按、采挒肘靠”的八门劲别来体现。
它主要是形体的变化，既力量方向的变化，其力量大小和速度（加速度）的变化不大。
最大特点是无论受力与否，都能将自身能量源源不断的传导出来，可使对手失去重心或攻击力，因此便于接手实战。
(二)刚性释放传统太极拳中“沉着松静、专注一方”就是讲“掤劲”进行快速集中刚性释放的。
刚性释放就是“掤劲”的爆发，由全身肌肉的“阴阳转换”和“松紧变化”结合而成。
它是力量和速度变化剧烈的运动，最大特点是在极短时间内能将巨大能量释放出来，给对手造成巨大损害，使其失去战斗力。
太极拳“掤劲”的刚性释放，由低至高可分为集中贯穿、整体支撑、松活弹抖三种形式：1.集中贯穿式太极拳大师顾留馨先生在《陈氏太极拳》中道“放劲须集中而猛透，尤须速沉，使发劲极为刻入而锐利；动贵短，意贵远，劲贵长，集中则专注一方而力透。
”太极拳大师李雅轩先生在《太极精论》中道“劲去可以断其气，打穿其胸，大透其腑，可以使其鼻涕眼泪流出，可以使鼻口流血，其松沉冷快可想而知，但非遇险毒之人，有心害我者不可妄发”。
以上两位大师所谈的“发劲”，就是“掤劲”的集中贯穿式释放。
2.整体支撑式太极拳大师顾留馨先生在《陈氏太极拳》中道“功夫高妙者，能使对方不见其动，而已腾空掷出；意远劲长，则放人弥远”。
以上所谈的“发劲”，就是“掤劲”的整体支撑式释放。
3.松活弹抖式松活弹抖式释放就是高频振荡释放。
(三)刚柔相济传统太极拳中“柔行气、刚落点”就是“掤劲”传导与释放的结合，也就是刚柔相济。
分刚柔相助、刚柔相合、刚柔相融三个阶段：（一）刚柔相助层就是先柔后刚，先破后发。
（二）刚柔相合层就是刚柔合一，方圆相生。