青春,不抱怨——情绪管理心理主题班会
中学生情绪管理主题班会方案
中学生情绪管理主题班会方案中学生情绪管理主题班会方案一、活动目标通过开展情绪管理主题班会，旨在帮助中学生提高情绪管理能力，增强情绪控制、调节和表达的能力，提升心理健康水平。
二、活动内容1.情绪认知–通过小组讨论、案例分析等方式，引导学生了解情绪的基本概念、种类和表达方式。
–指导学生认识自己的情绪特点，帮助他们准确识别和描述自己的情绪状态。
2.情绪调节–介绍不同的情绪调节策略，如积极思考、运动放松、呼吸调整等。
–进行情绪调节练习，指导学生通过体验感受不同调节策略的效果，培养积极、健康的情绪调节方式。
3.情绪表达–引导学生学习合理、适当的情绪表达方式，如倾诉、书写等。
–组织情景模拟活动，让学生通过角色扮演等方式锻炼情绪表达能力，并给予积极反馈和指导。
4.资源分享–分享相关的情绪管理资源，如心理健康网站、书籍、应用程序等，提供给学生参考和学习。
–针对不同情绪问题，推荐合适的资源，帮助学生更好地管理和调节情绪。
三、活动流程1.班会开始：介绍班会主题和目标（5分钟）。
2.视频观看：播放情绪管理相关的视频，引发学生兴趣和思考（10分钟）。
3.情绪认知：小组讨论，分享情绪认知知识和个人经验（15分钟）。
4.情绪调节：介绍不同的调节策略，进行练习和体验（20分钟）。
5.情绪表达：组织情景模拟活动，角色扮演情绪表达场景（15分钟）。
6.资源分享：介绍相关情绪管理资源，推荐给学生（10分钟）。
7.总结交流：学生分享活动收获和感悟，答疑解惑（15分钟）。
8.班会结束：回顾活动内容和目标，展望情绪管理的重要性（5分钟）。
四、活动效果评估1.制作评估问卷，了解学生对活动内容的满意度和收获程度。
2.收集学生的书面反馈，了解他们在情绪管理上的实际应用情况。
3.观察学生的情绪表达变化，如情绪稳定性、表达方式等。
五、注意事项1.保证班会的互动性和参与性，尽量避免单向讲解和 passiveness。
2.尊重学生的情感体验，给予他们充分的表达空间和积极支持。
情绪化管理主题班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景随着社会节奏的加快，人们的生活压力日益增大，情绪问题也逐渐凸显。
为了提高同学们的情绪管理能力，增强班级凝聚力，特此召开本次主题班会，旨在帮助同学们学会合理调控情绪，营造积极向上的班级氛围。
二、班会时间2023年3月15日三、班会地点学校多功能厅四、参会人员全体班级同学、班主任五、班会流程1. 班主任开场致辞2. 情绪管理知识讲座3. 同学分享自己的情绪管理经验4. 情绪管理互动游戏5. 总结发言六、班会内容1. 班主任开场致辞班主任首先对同学们的到来表示欢迎，并强调了情绪管理的重要性。
他指出，情绪管理不仅关乎个人的心理健康，还影响到人际交往和团队协作。
希望通过本次班会，同学们能够认识到情绪管理的重要性，并学会如何进行情绪调控。
2. 情绪管理知识讲座讲座由心理老师主讲，主要内容包括：（1）情绪的定义及分类：情绪是指人在特定情境下对客观事物产生的主观体验。
情绪分为积极情绪和消极情绪，如快乐、愤怒、悲伤、恐惧等。
（2）情绪的生理机制：情绪的产生与大脑、神经系统和内分泌系统密切相关。
（3）情绪管理的方法：包括认知调节法、情绪宣泄法、情绪转移法、情绪升华法等。
3. 同学分享自己的情绪管理经验在讲座结束后，几位同学分享了他们在日常生活中如何进行情绪管理的经验。
例如，有同学提到通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式来缓解压力；还有同学分享了在遇到困难时，如何调整心态，积极面对问题的方法。
4. 情绪管理互动游戏为了使同学们更好地理解情绪管理的方法，心理老师组织了一场情绪管理互动游戏。
游戏分为三个环节：（1）情绪接力：同学们分成若干小组，每组选出一个代表进行情绪传递，其他成员根据传递的情绪做出相应的表情或动作。
（2）情绪侦探：同学们通过观察图片，找出隐藏在图片中的情绪线索，并进行分析。
（3）情绪挑战：同学们分组进行角色扮演，模拟生活中可能遇到的情绪问题，并尝试运用所学的方法进行解决。
5. 总结发言班主任对本次班会进行了总结，肯定了同学们在情绪管理方面的进步，并鼓励大家在今后的学习和生活中，继续关注自己的情绪变化，学会合理调控情绪。
青春不抱怨——情绪管理心理主习题班会
青春不抱怨——情绪管理心理主习题班会青春，不抱怨情绪管理心理主题班会一、班会背景：幸福的奥秘是什么？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？积极心理学是心理学界正在兴起的新的研究领域和思潮，以Seligman 和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究。
积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。
积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。
任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力！抱怨是最消耗能量的无益举动。
但抱怨却又是司空见惯和我们所习以为常。
作为心理学专业的学生，我们可以从不抱怨入手，践行积极心理学理念。
二、班会目的：树立不抱怨的积极心态，养成不抱怨的好习惯，使我们的青春更加阳光，更具活力。
三、前期准备：（一）方案策划1、2016年11月19日全体班委会议，讨论班会主题，形式以及流程设置。
2、2016年11月20日制定方案交至班主任审核以及听取班主任意见，修改方案。
3、根据方案进行人员安排，责任到人。
（二）阅读《不抱怨的世界》一书1、布置每个同学阅读《不抱怨的世界》。
2、同学撰写读后感。
（三）材料准备1、2016年11月20日购买材料，自制紫手环，出于节约和环保考虑，2、2016年11月23日宣传委员借DV机及副班长借教室3、2016年11月21日-22日班会PPT制作四、班会流程：（一）暖身游戏：XX蹲（已提前分好了组）在你的手中，握有翻转人生的秘密。
听起来像在吹牛说大话？是吧，但我的确见过许许多多人的生命，都因此得到了翻转。
我看过他们寄来的电子邮件和书信，也接过他们的电话。
大家都在运用这个简单的概念--将紫色的橡胶手环戴在一只手上，再换到另一只手上，如此交替更换，直到达成连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。
情绪管理主题班会教案（精选15篇）
情绪管理主题班会教案情绪管理主题班会教案（精选15篇）作为一名人民教师，总归要编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。
来参考自己需要的教案吧！以下是小编收集整理的情绪管理主题班会教案（精选15篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
情绪管理主题班会教案1一、教学目标：1．知识目标：知道情绪调节的方法，了解情绪的多样性和复杂性。
2．能力目标：能够理解情绪是一种内心的体验和情绪的多样性和复杂性。
增强自我调适、自我控制能力，学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪。
3．情感、态度、价值观（1）学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
（2）热爱生活、自信开朗，乐观向上、全面发展，积极地追求美好生活。
二、教学重点：调节情绪的方法教学难点：情绪的复杂性和学会调节情绪的方法。
三、教学对象分析情感方面：初一学生，情绪表现不稳定、不成熟，自我控制能力还较差。
情绪的冲动、两极性明显，常使他们不能专心致志、善始善终地做好每一件事，学习生活也因此受到干扰，有时放任的情绪还会影响精神状态，妨碍正常的学习生活，影响同学之间的关系，甚至违反校纪或国法等。
因此，指导学生根据个人的情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极、良好的情绪状态，克服消极情绪，确是当务之急。
认知方面：学生渴望学到调控情绪的相关知识和技能。
进入初中阶段，学生的生活圈不断扩大。
随着生活的逐步扩展，学生接触社会、接触学校的人和事不断增多，学生的人际交往圈也不断扩大。
但是，由于初中学生的心理发展还不成熟，尤其是对自我情绪的把握不够，这成为制约学生追求更高、更快发展的瓶颈。
因而，学生渴望更多地了解一些心理（如情绪）方面的知识，希望能更好地驾驭自己，掌握一些克服不良情绪的有效方法。
在此基础上，以引导学生选择正确、恰当的方式表达情绪，以免伤害他人。
并学会关爱他人，理解他人的情绪感受，以利于建立融洽的人际关系。
四、教学过程：（一）导入新课：播放北京申奥成功举国沸腾的视频——导入：情绪提问：1请你形容视频中人们的情绪？2说说生活的情绪提问：从哪里看出人们情绪激动？——情绪的表现、什么是情绪（内心体验）判断一下词语表达哪一种情绪怒发冲冠——眉开眼笑——泪流满面——草木皆兵——（二）游戏：听故事写感受学生听视频中的故事写下自己的感受，教师随堂提问、点拨。
情绪管理心理健康班会教案
情绪管理心理健康班会教案情绪管理心理健康班会教案1一、设计理念：现实和未来都要求人们从小学会认知，学会做事，学会共同生活，学会生存。
这些都与人的心理品质有关。
可以说，如果没有较高的心理素质，就很难适应21世纪的激烈竞争。
另外，现代社会的快速进步和发展也使得小学生的心理健康面临着更多更大的压力和挑战。
社会的发展变化对学校培养的人才提出了更高的要求。
设计此次活动，旨在让学生懂得不但要有强健的.体魄，有获取信息、加工信息和应用信息的能力，更要有健康的个性心理品质和良好的社会适应能力。
二、活动目标：1、让学生知道在学习和生活中常常会遇到挫折，人人都不可避免。
2、初步掌握战胜挫折的方法，培养学生战胜挫折的能力。
3、每个人都应该以积极、健康的心态正确对待挫折，用勇于挑战自我的勇气和毅力战胜挫折，取得成功。
三、活动准备：1、课件(名言、图片、音乐等)。
2、心理小测试题。
心理专家的牌子夹3、学生带好笔。
学生奖品4、相应材料(4*55)5、小花50朵，大花1朵四、活动过程：(一)快乐篇(学生绘画，背景音乐一)导入，揭题。
1、师：同学们，万物滋润，百花盛开，听，大自然中花开的声音，多么美妙，充满生机，充满活力，你的桌上也有一朵这样的花。
学生拿起老师为他们各自准备的一朵含苞欲放的花。
(老师拿起花)师：这朵美丽的小花就代表你自己，花是美丽的，你同样是美丽的。
(老师放下花)人人都说生命如花，让我们来观赏一下花开的情景。
2、(点击课件，快乐篇)：大屏幕上出现一朵、多朵开得绚烂无比的花(要有花开过程的动感美)师(手指画面)：花儿在阳光、雨露的滋养下开得是如此美丽。
生命如花，你手中那朵美丽的小花仿佛就是你自己。
(点击课件，返回到主界面) 师：人就像花儿一样，并非一路全是阳光和雨露，难免要经历“虫害”“风雨”，那如何让我们这一朵朵小花在风雨后绽放得更美丽呢?3、揭示主题：风雨后，花儿绽放得更美丽(教师口述课题，贴大花)师：把我们的心交给这句话，和老师一起慷慨激昂地说，……(教师手指课题)情绪管理心理健康班会教案2设计理念：我们都知道，与人友好相处的人际关系小窍门存在于我们的日常生活中，人与人之间的关系是非常微妙的，处理得当，和和气气;处理不当，心里产生怨恨。
情绪管理班会活动方案
情绪管理班会活动方案一、班会主题。
“做情绪的主人，不做情绪的奴隶”二、班会目的。
1. 帮助同学们认识各种情绪，了解情绪对学习和生活的影响。
2. 传授情绪管理的方法，提高同学们应对负面情绪的能力。
3. 营造积极向上、健康和谐的班级氛围。
三、班会时间。
[具体时间]四、班会地点。
教室。
五、参与人员。
全班同学。
六、班会流程。
# （一）情绪大揭秘（10分钟）1. 主持人开场。
嗨，同学们！今天咱们这个班会啊，就像一场情绪的大冒险。
大家都知道，情绪就像天气，有时候晴空万里，有时候乌云密布。
咱们今天就来好好聊聊这个神秘的情绪世界。
2. 情绪展示。
主持人在黑板上画几个简单的表情，比如笑脸、哭脸、愤怒脸、惊讶脸等。
然后让同学们来说说看到这些表情的时候，能想到哪些事情会让自己有这样的情绪。
例如，有同学说看到笑脸就想到考试考了好成绩，妈妈给做了最爱吃的菜；看到哭脸就想到和好朋友吵架了之类的。
# （二）情绪对对碰（15分钟）1. 情绪小剧场。
找几位同学来表演一些小短剧，每个短剧展现一种情绪情境。
演一个同学在课堂上被老师批评后很沮丧，耷拉着脑袋；再演一个同学在操场上赢了比赛后特别兴奋，又蹦又跳的。
2. 大家来找茬。
短剧演完后，让其他同学来分析剧中人物的情绪反应，并且说说如果是自己，可能会有什么不同的反应，为什么。
这时候大家可以七嘴八舌地讨论，可热闹了。
# （三）情绪小怪兽（20分钟）1. 情绪分类。
主持人拿出提前准备好的一些卡片，上面写着不同的情绪词汇，像高兴、难过、生气、害怕、嫉妒等。
然后让同学们把这些卡片按照积极情绪和消极情绪分成两类。
在分的过程中，可能会有一些争议，比如嫉妒这个词，大家就可以讨论一下，它在什么情况下是消极的，有没有可能转化成积极的动力呢？2. 情绪影响大讨论。
对于分好类的积极情绪和消极情绪，主持人引导同学们讨论这些情绪对学习和生活的影响。
比如说积极情绪能让我们学习更有动力，和朋友相处更融洽；消极情绪如果不处理好，可能会让我们吃不下饭、睡不好觉，还会影响和家人的关系。
大学生情绪管理班会记录(3篇)
第1篇时间：2021年10月15日地点：大学生活动中心多功能厅主持人：张晓晴参与人员：全体大一新生一、班会背景随着社会竞争的加剧和学业压力的增大，大学生面临着越来越多的心理压力和情绪困扰。
为了帮助同学们更好地认识和管理自己的情绪，提高心理素质，我们特此召开本次班会，旨在普及情绪管理知识，提高同学们的情绪调节能力。
二、班会流程1. 主持人开场2. 情绪管理专家讲座3. 同学们分享自己的情绪管理经验4. 小组讨论与互动5. 总结与展望三、班会内容1. 主持人开场主持人张晓晴同学首先对大家的到来表示热烈的欢迎，并简要介绍了本次班会的目的和意义。
她强调，情绪管理对于大学生的成长和发展至关重要，希望大家能够珍惜这次机会，积极参与。
2. 情绪管理专家讲座接下来，我们邀请了学校心理咨询中心的王老师为大家进行情绪管理方面的讲座。
王老师从以下几个方面进行了详细讲解：（1）情绪的基本概念：王老师首先介绍了情绪的定义、类型以及情绪与心理、生理的关系。
她指出，情绪是人类适应环境的一种心理和生理反应，分为正面情绪和负面情绪。
（2）情绪管理的重要性：王老师强调了情绪管理对于大学生的重要性。
她指出，良好的情绪管理能力有助于提高学习效率、改善人际关系、增强抗压能力等。
（3）情绪管理的方法：王老师介绍了以下几种情绪管理方法：①认知重构：通过调整自己的思维方式，改变对事件的看法，从而调整情绪。
②情绪宣泄：合理宣泄自己的情绪，如运动、写日记、与朋友倾诉等。
③情绪转移：将注意力转移到其他事物上，如兴趣爱好、志愿服务等。
④情绪调节：通过深呼吸、冥想等方法，调整自己的情绪状态。
3. 同学们分享自己的情绪管理经验在王老师讲解结束后，同学们纷纷分享了自己的情绪管理经验。
有的同学表示，通过参加运动俱乐部，将注意力转移到锻炼身体上，从而缓解了学习压力；有的同学则分享了如何通过写日记来宣泄情绪的方法。
4. 小组讨论与互动为了进一步加深同学们对情绪管理的认识，主持人组织了小组讨论。
情绪管理特色班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景随着社会的发展，人们的生活节奏加快，压力也随之增大。
特别是在校园中，学生们面临着学业、人际关系、家庭环境等多方面的压力，容易产生各种负面情绪。
为了帮助学生学会正确处理情绪，提高心理素质，我校特此开展了“情绪管理”特色班会。
二、班会时间2022年10月15日星期五下午第三节课三、班会地点学校多功能厅四、班会主题学会情绪管理，做情绪的主人五、班会流程1. 开场致辞2. 情绪管理知识讲解3. 案例分析4. 互动环节5. 情绪管理技巧分享6. 总结与反思六、班会内容1. 开场致辞班主任首先对本次班会的主题进行了简要介绍，强调了情绪管理对个人成长的重要性，鼓励同学们积极参与到班会活动中来。
2. 情绪管理知识讲解班主任从以下几个方面对情绪管理进行了讲解：（1）情绪的类型及特点情绪分为积极情绪和消极情绪两种。
积极情绪如喜悦、兴奋、爱等，对个人的身心健康有积极作用；消极情绪如愤怒、悲伤、焦虑等，对个人的身心健康有负面影响。
（2）情绪的产生及影响因素情绪的产生与个人的生理、心理、社会环境等因素有关。
如个人的生理状态、心理素质、人际关系、社会环境等都会对情绪产生影响。
（3）情绪管理的意义情绪管理有助于提高个人的心理素质，增强应对压力的能力，促进人际关系的和谐，提高生活质量。
3. 案例分析班主任通过几个真实的案例，让学生了解情绪管理的重要性。
如：一位同学因考试失败而产生焦虑情绪，影响了学习；一位同学因家庭矛盾而产生愤怒情绪，影响了人际关系等。
通过案例分析，让学生认识到情绪管理的重要性。
4. 互动环节（1）情绪分享同学们纷纷分享了自己在日常生活中遇到的情绪问题，如考试焦虑、人际关系紧张等，并互相交流应对方法。
（2）情绪调节游戏班主任组织同学们进行了一个情绪调节游戏，通过游戏让同学们学会如何调整自己的情绪。
5. 情绪管理技巧分享（1）认知调节法通过改变自己的认知方式，调整对事物的看法，从而影响情绪。
（2）情绪宣泄法在适当的情况下，可以通过哭泣、倾诉、运动等方式宣泄情绪。
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青春，不抱怨——情绪管理心理主题班会
青春，不抱怨——情绪管理心理主题班会
一、班会背景：
幸福的奥秘是什么？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？积极心理学是心理学界正在兴起的新的研究领域和思潮，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究。
“积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。
”积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。
“任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力！抱怨是最消耗能量的无益举动。
”但抱怨却又是司空见惯和我们所习以为常。
作为心理学专业的学生，我们可以从不抱怨入手，践行积极心理学理念。
二、班会目的：
树立不抱怨的积极心态，养成不抱怨的好习惯，使我们的青春更加阳光，更具活力。
三、前期准备：
（一）方案策划
1、2010年11月19日全体班委会议，讨论班会主题，形式以及流程设
置。
2、2010年11月20日制定方案交至班主任审核以及听取班主任意见，修改方案。
3、根据方案进行人员安排，责任到人。
（二）阅读《不抱怨的世界》一书
1、布置每个同学阅读《不抱怨的世界》。
2、同学撰写读后感。
（三）材料准备
1、2010年11月20日购买材料，自制紫手环，出于节约和环保考虑，
2、2010年11月23日宣传委员借DV机及副班长借教室
3、2010年11月21日-22日班会PPT制作
四、班会流程：
（一）暖身游戏：XX蹲（已提前分好了组）
1、主持人进行开场白，介绍活动的流程。
2、进行暖身游戏：XX蹲。
XX蹲游戏规则为：大家围成一圈，主持人站中间，连说三遍“××（主持人自己名字）蹲”和连做三次下蹲，然后指着某一同学，说“××（被指同学）蹲”；但被指同学不动，其旁同学（左边或右边由主持人事先指定）要迅速连说三遍“××（自己名字）蹲”和做三次下蹲，然后指着另一个人，说“××（被指同学）蹲”；以此类推。
游戏中出错的同学，抽取“大冒险”任务。
（大冒险任务略）
（二）主题活动一：抱怨轮回
1、主持人将班级同学分成5个小组，每个小组推选组长及记录员，组长组织大家分享最近所抱怨的人或事。
2、组长组织小组讨论：抱怨给我们带来了什么？
3、每组推选代表，向全班同学汇报所在小组的分享和讨论结果。
4、主持人借用“‘抱怨’真的就是口臭，它会传染，而习惯抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。
（《时代周刊》）”一语，总结大家的分享和讨论。
（三）主题活动二：“紫手环运动”
1、主持人介绍“紫手环运动”（具体见附录一）。
2、主持人分享《不抱怨的世界》一书精彩片段（具体见附录二），同学分享读后感。
3、生活委员等分发紫手环。
4、主持人介绍“紫手环运动”及其规则（具体见附录三）。
5、每位同学将紫手环统一佩戴于右手，在主持人带领下宣誓参加“紫手环运动”。
（四）结束尾声：我们的感受
1、每位同学写下班会感想并分享之，具体见附录五。
2、全体同学伸出佩戴紫手环的右手，摆好队形，合影留念。
3、主持人发表总结，宣布班会结束。
附录一：紫手环运动简介
美国史上最着名的心灵导师之一威尔。
鲍温，发起了一项"不抱怨"运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。
不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。
而你也可以成为其中的一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生！
在你的手中，握有翻转人生的秘密。
听起来像在吹牛说大话？是吧，但我的确见过许许多多人的生命，都因此得到了翻转。
我看过他们寄来的电子邮件和书信，也接过他们的电话。
大家都在运用这个简单的概念--将紫色的橡胶手环戴在一只手上，再换到另一只手上，如此交替更换，直到达成连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。
他们已经因而养成了一种新的习惯。
藉由开始意识到自己说了什么，进而改变话语的内容；他们改变了思维，开始用心、认真地打造自己的生活。
有些和你一样的人，都跟我分享过切身的经验--他们长年的痛苦得以纾解，人际关系终获疗愈，职业生涯也因而改善，而且整个人都变得更快乐了。
减缓痛苦、增进健康、创造圆满的关系、拥有更好的工作、变得更平静喜乐……听起来很棒吧？这些不但可能发生，而且很有希望实现。
要刻意努力去重新设定心灵的硬盘，并不容易，但你可以现在就开始，
而且不用多久--反正时间无论如何都会过去，你就能拥有自己一直梦寐以求的人生。
附录二：“紫手环运动”规则及誓词
1、“紫手环运动”规则
（1）开始将手环戴在一只手腕上。
（2）当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。
（3）如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。
2、“紫手环运动”誓词
我自愿加入紫手环运动/严格遵守规则/努力做到不抱怨/心生活！
附录三：《不抱怨的世界》一书精彩片段
关于这样的现象，有一个很有名的段子《四个约克夏人》就讽刺过这样的情形。
在这段短剧里，四位严谨优雅的约克夏绅士坐在一起，品尝着昂贵的红酒。
他们的对话起初是积极而正面的，然后就微妙地转为消极而负面；随着时间进展，他们开始以抱怨来互相较劲，最后一发不可收拾。
刚开始，有一个人表示，几年前他能买得起一杯茶就算很好运了。
第二个人想拼过第一个人，便说他喝得到一杯冰茶就算庆幸了。
抱怨的声浪加速蔓延，他们的论调迅即演变得荒唐可笑，每个人都试图证明，自己过的才是最艰困的生活。
其中有位绅士一度谈到
自己成长时所住的房子有多么破烂，第二个约克夏人则转动着眼珠子说道：“房子！有房子住还算好运呢！我们以前只住一个房间，一共有二十六个人，什么家具都没有，地板有一半不见了，我们怕掉下去，还挤成一团窝在角落里。
”
哀鸣和抱怨就这样你来我往、持续不断……
“噢！你真幸运还有房间住呢，我们以前都住走廊！”
“喔，我们以前还梦想能住走廊里！我们是住在垃圾场的旧水箱里。
每天早上醒来，都有一堆臭鱼倒在我们身上。
”
“呃，我说的‘房子’只是地上的一个洞，用防水布盖住，这对我们来说就算是房子了。
”
“我们还从地上的洞里被赶出来，只好住在湖里。
”
"你有湖算幸运了，我们有一百五十个人住在马路中央的鞋柜里。
"
最后，有一个角色在这场竞赛里胜出，他声称：“我得在晚上十点钟起床--就是睡觉前半小时，然后喝一杯硫酸，在磨坊里每天工作二十九个小时，还要付钱给磨坊老板，请他准许我来上班。
我们到家的时候，爸爸妈妈会把我们杀了，在我们的坟墓上跳舞，大唱‘哈利路亚’。
”
这是你想要赢得的抱怨比赛吗？那好，去吧，继续发牢骚，直到每个人都放弃，宣布你是全世界最厉害的抱怨鬼。
胜利的奖品则是不快乐的人际关系，充斥着大惊小怪的情绪、健康的挑战、金钱的焦虑，以及其他数不清的问题。
如果你对这些没兴趣，当你听到牢骚时，就不要涉入其中。
大家在用言语曳引你，而你也在曳引他们。
当你和其他
人在一起，而你们的对话开始移转成负面内容时，只要往后一坐，好好观察就行。
不要跃跃欲试或想去改变他人。
如果有人问你为什么不抱怨，只要把紫手环给他们看，告诉他们你正在“接受训练”，成为一个不抱怨的人。