缓解考试压力心理讲座
缓解焦虑、压力心理健康讲座(二)
缓解焦虑、压力心理健康讲座（二）最近一段时间，老师们发现了一些同学们为了学习成绩而焦虑不安，今天，老师给大家讲几个故事，我们一起来看看故事里的人是怎么走出困境，怎么缓解压力的。
一、正确对待学习压力。
故事一：枯井里的驴子有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。
最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。
于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。
农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。
当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。
但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。
农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊∶当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇──它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。
很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！孩子们，你们一定没想到会是这样的结果吧。
其实大家想一想，我们在学习的路上是不是也遇到过考试压力、遇到了成长的压力，我们该怎么做呢？是像农夫想的那样，等着被活埋？还是自己想办法寻找出路？我想我们都要像驴子学习，遇到困难不要放弃，更不能自暴自弃，而是要想方设法主动把压力变成动力，点燃我们内心的小宇宙，在老师的教导、家长的引导下依靠自己的努力，成功的走出困境啊！故事二：应对明天烦恼的最好法宝丹麦有个民间故事，说的是一个铁匠，家里非常贫困。
于是铁匠经常担心：“如果我病倒了不能工作怎么办?”“如果我挣的钱不够花了怎么办?”结果这一连串的担心像沉重的包袱压得他喘不过气来，使他饭也吃不香，觉也睡不好，身体一天天地越变越弱。
有一天铁匠上街去买东西，突然昏倒在路旁，恰好有个医生路过。
心理健康知识讲座(精选8篇)
心理健康知识讲座（精选8篇）心理健康教育讲座稿篇一“未来社会也日益要求个人在社会中具有健康的自我和主动发展的意识与能力。
”当今社会竞争日益激烈，而且这种竞争也被移植到学校。
刚结束一天紧张的学校生活，学生们拖着疲惫的身体回到家中，还没来得及吃饭就开始伏案做作业了。
周末，悠闲的大人们在家中看电视，你们却在忙碌着大人为你们准备的各种补习。
你们只能透过窗户凝视着蔚蓝的天空，数着天空飘过的白云，看电视更成了你们遥不可及的奢望。
在这种紧张的学习生活里，你们会表现出各种各样的问题。
时下，你们的心理问题越来越受人关注，心理健康教育也随之受到了重视。
一、常见的心理问题：（1）学习和升学竞争导致的过度焦虑。
望子成龙，望女成凤，已经成了一些家长的愿望。
一些孩子刚刚入学，其家长就把注意力放在孩子是不是能考“双百”上。
一旦成绩不理想，就连吓带逼、连骂带损，给你们造成巨大的心理压力，致使学生视学习如畏途。
（2）交往中的心理矛盾与冲突。
现在的小学生，绝大部分都是独生子女，许多人从小养成了自我为中心，不关心他人，依赖性强、不容他人等不良倾向。
而且孤僻、不合群的情况也很严重，这使他们在处理人际关系方面，面临很大的问题。
小学生因为人际关系冲突苦恼的比例相当大，由于同学关系紧张和冲突而患病，比如学校恐惧症，或出走、自杀的情况也屡有发生。
（3）与父母、师长缺乏理解和沟通导致的心理矛盾和冲突。
与父母、师长难以沟通，相互间缺乏必要的理解也是造成你们心理问题的一个重要因素。
这种冲突随着你们年龄的增长，使你们普遍感到压抑、苦闷、无助和烦躁。
一方面你们特别希望父母、老师理解你们的想法和做法；在教育实践中教师经常遇到因与家长和教师难以沟通而苦恼的学生前来寻求帮助，一些学生甚至痛哭流涕，足见其心理上压力之大。
我们现在许多学生在情绪情感方面主要的心理问题有：抑郁、焦虑、易怒、羞怯、嫉妒、恐惧等心理问题。
在行为方面存在的主要问题一般是：过失行为、说谎行为、偷窃行为、攻击行为、破坏行为、逃学行为等等。
心理健康知识讲座
心理健康知识讲座一、内容概要心理压力与应对：分析心理压力的来源，探讨有效的压力应对方法，如调整心态、寻求支持、合理规划生活等。
情绪管理：讲解情绪的概念、类型以及情绪对人们日常生活的影响，介绍情绪管理的技巧和方法。
心理健康问题识别与求助：普及常见的心理健康问题，如抑郁、焦虑、睡眠障碍等，并引导公众正确识别与求助途径。
人际关系与心理健康：阐述人际关系对心理健康的影响，学习如何建立健康的人际关系，解决人际冲突的技巧。
自我成长与心理健康：探讨如何通过自我成长来维护心理健康，包括提高自我认知、培养积极心态、设定个人目标等。
本次讲座内容丰富，旨在帮助公众更好地了解心理健康知识，提高自我心理调适能力，促进身心健康。
1. 引出心理健康的重要性在现代社会，我们面对来自工作、家庭、社交等多方面的压力，这些都与我们的生活质量息息相关。
作为整个社会体系中的一员，我们需要更好地理解并关注一个极为重要但又经常被忽视的话题——心理健康。
这次心理健康知识讲座的举办，旨在提升大众对心理健康的认知，深入探讨如何有效应对心理挑战和障碍。
我们首要强调的就是心理健康的重要性。
心理健康是每个人都必须面对的挑战。
它不仅仅关乎我们的情绪状态，更关乎我们的全面发展。
健康的心理状态能够让我们更好地适应外部环境，有效地处理人际关系，并且在工作和学习中发挥最佳状态。
当我们面临压力时，拥有良好的心理素质能帮助我们有效地应对和解决问题。
良好的心理健康也对我们的身体健康产生深远影响。
许多身体疾病的发生与心理压力有关。
关注心理健康是维护我们身心健康的关键。
在现代社会，由于快速的生活节奏和不断变化的社交环境，我们面临着越来越多的心理挑战。
工作压力、人际关系、家庭问题等等都可能对我们的心理状态产生影响。
这些挑战需要我们以更为开放的态度去面对，需要我们去了解和掌握一些基本的心理健康知识，从而更好地适应这个变化的世界。
而这也是我们举办这次讲座的重要原因之一。
2. 介绍本次讲座的目的和内容本次讲座名为《心理健康知识讲座》，旨在普及心理健康知识，提升公众的心理健康素养，增强大家对心理健康的关注和认识。
初三中考减压讲座通讯稿(通用5篇)
初三中考减压讲座通讯稿（通用5篇）初三中考减压讲座通讯稿1为了帮助学生调整考前心态，减轻学习压力，缓解考前焦虑，使初三学子们可以以最好的状态迎接中考，九江双语实验学校于5月23日邀请该校二级心理咨询师程美玲老师为初三全体学生开展考前心理辅导讲座。
本次讲座的主题为“从容自信，扬帆远航”。
首先，程老师用羿射不中的典故告诉同学们情绪的重要性，又以自己的`四次考试故事给学生以启发。
讲座的核心部分为中考前的心态调节和考试过程中的心态调节，在此过程中，程老师从十个方面教给同学们具体的减压和放松方法，帮助同学们调整心态。
整个讲座过程中，程老师用专业的知识、幽默的语言和有趣的活动，让学生们体验到调节心态的方法。
最后，程老师带领全体同学一起为大家加油并祝愿所有考生都能取得自己理想的成绩。
活动后，同学们纷纷表示讲座的操作性很强，对于解决考前和考中的实际问题有很大的帮助，在最后冲刺阶段大家一定会争分夺秒，用汗水和实际行动赢得中考的胜利。
初三中考减压讲座通讯稿2随着中考的临近，很多初三学生心情出现明显波动，来心理辅导室的人数明显增多。
4月26日，学生发展指导中心李燕娟老师为全体初三学生举行了一场考前心理辅导专题讲座，从心理学的角度帮助大家从容面对考试结果，调整心态、缓解压力。
本场讲座以《减压！加油！》为主题，李燕娟老师结合之前问卷调查的结果，指出目前初三学生常见的不良心态主要是茫然失措型和紧张焦虑型，她结合一项对考试成功的研究说明，影响考试成功的因素中，最重要的因素是考时心态，其次是考前状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。
根据同学们的现状，重点介绍了如何调整考前状态和掌握科学的复习方法。
拥有积极的迎考心态，具体做法是：对中考要有正确的认识、心态要放平、以积极的心理暗示增强信心、看到自己的进步及时鼓励自己；掌握有效的复习策略，具体做法是：长计划短安排、学会时间管理、建立学习共同体、效率为先以质取胜、劳逸结合科学作息。
升学考试心理辅导讲座开场白
升学考试心理辅导讲座开场白尊敬的各位家长、亲爱的学生们：大家好！首先，我代表XX学校，在此举行本次升学考试心理辅导讲座，非常感谢各位的莅临。
今天，我们将一同探讨在升学考试中如何正确应对心理压力，建立积极的心态，为接下来的考试奠定坚实的心理基础。
近几年，升学考试的竞争日趋激烈，学生们面临着越来越大的心理压力。
事实上，适度的压力对于激发学习的动力和提升成绩是有益的，但过度的压力却会带来不良的影响。
因此，我们有必要在这个特殊的阶段，提供一些心理方面的指导和支持，帮助大家更好地应对考试。
第一部分：升学考试压力的来源在开始具体谈论应对压力的方法之前，我们先来了解一下升学考试压力的主要来源。
这些压力可能来自外部，也可能来自内部。
一方面，来自外部的压力主要来自家长、老师、同学等。
家长们希望孩子能够考入理想的学校，老师们希望学生们能够取得好成绩，而同学们之间的竞争也让压力日益增加。
另一方面，内部的压力则是学生们自己对于考试和未来的期望和要求。
很多学生内心深处都有一个理想的大学，他们希望通过考试的努力，实现自己的梦想。
这种内部的期望也会给他们带来压力。
第二部分：应对考试压力的方法既然我们已经了解到升学考试心理压力的来源，接下来我们就谈谈如何应对这些压力，建立积极的心态。
1. 理解和接受压力首先，我们应该认识到压力是正常的，它是我们在成长过程中难以避免的一部分。
接受这一点非常重要，因为只有当我们真正面对压力时，才能找到应对的方法。
2. 制定合理的学习计划制定合理的学习计划是缓解考试压力的关键。
我们需要根据自己的实际情况，合理安排每天的学习时间，合理分配各科目的学习内容，避免过度压力和紧张。
3. 良好的学习状态和习惯保持良好的学习状态和习惯对于减轻压力非常重要。
我们要保持足够的睡眠时间，合理安排饮食，适量参加体育锻炼，保持身心健康，这样才能更好地投入到学习中。
4. 积极的心态和人际支持培养积极的心态十分关键。
我们要相信自己的能力，相信付出就会有回报。
考后心理辅导讲座
考后心理辅导讲座随着教育的日益竞争化，学生们在面对考试压力时往往会感到焦虑、紧张甚至抑郁。
为了帮助他们应对这些负面情绪，学校设立了考后心理辅导讲座。
本文将针对该主题展开论述。
一、认识考后心理挫败感1.1 考试压力与心理健康如今的教育体制下，竞争十分激烈，学生们必须经历大量复杂的知识和艰巨的学业任务，特别是高中阶段更是如此。
由此产生的考试压力往往引发不同程度的心理问题。
1.2 定义：什么是考后心理挫败感考后心理挫败感指的是在经历多次或重要考试失败之后，浓重而持久的消极情绪状态。
它表现为沮丧、自卑感以及失去活力和动力。
二、影响因素探究2.1 教育系统因素当前教育系统普遍存在成绩导向问题，评价标准单一以及功利性过重等问题，在学生中埋下了心理隐患。
2.2 家庭因素来自家庭的期望和压力也是造成考后心理挫败感的一个重要因素。
部分学生在无法达到父母过高期望时，会产生严重的挫败感。
三、辅导策略3.1 建立合理目标与策划为帮助学生管理自己对考试结果的期望，他们需要明确掌握自己目前实际水平，并设定具有可行性及大致可量化的语言表述目标。
3.2 鼓励寻找支持学生可以倾诉情绪、获取实质性帮助以及分享经验。
鼓励学生通过参加社交活动、与家人和好友交流等方式建立良好的情感支持系统。
3.3 反思失败经历，从中汲取经验教训当一次考试失败之后，应该拿出冷静心态去思考原因，并找到问题所在。
将失败变为成功之路上的一个有益教训。
四、培养积极心态4.1 正确认识竞争与比较学习并非追求全优，每个人都有不同的特长与弱项。
我们应该采取积极对待的态度去看待竞争与比较，借他人之长来提升自己。
4.2 培养良好生活习惯将注意力从压力中转移到生活中其他各个方面，如锻炼身体、保持规律的作息时间等。
这些都是维护心理健康的重要方法。
五、建立学校支援机制5.1 设立心理咨询服务学校应该设立专业的心理咨询师团队，为学生提供及时有效的咨询服务，帮助他们调整情绪、找到解决问题的办法。
初三家长心理讲座
初三家长心理讲座**一、理解孩子的压力**1. **了解初三阶段的重要性**：初三对于孩子和家长来说都是一个转折点，面临着中考的压力，需要了解孩子在此阶段的心理变化。
2. **识别孩子的情绪表现**：当孩子感到压力过大时，他们可能会出现情绪波动、易怒、失眠等症状。
家长需要细心观察，及时与孩子沟通。
3. **支持而非施压**：尽量避免给孩子过大的压力，家长的支持和理解是孩子面对压力时的最大动力。
**二、助力孩子调整心态**1. **建立积极心态**：鼓励孩子面对挑战时保持乐观，让他们明白失败是成功之母。
2. **培养抗压能力**：在日常教育中，引导孩子学会应对挫折，提高他们的抗压能力。
3. **设定合适目标**：帮助孩子设定实际可达的目标，让他们在达成小目标的过程中积累信心。
**三、有效沟通技巧**1. **倾听先行**：与孩子交流时，多倾听少说教，了解他们的真实想法和感受。
2. **使用肯定性语言**：用肯定和鼓励的话语来增强孩子的自信心，激发他们的积极性。
3. **及时反馈**：对孩子在学业或生活中的进步给予及时反馈，增强其正面的自我认知。
**四、激发学习动力**1. **明确学习目的**：与孩子一起探讨学习的目的，帮助他们找到内在的动力。
2. **奖励机制**：设立一个合理的奖励机制，让孩子在学习中看到成果和奖励。
3. **榜样力量**：给孩子树立一个积极的榜样，引导他们向优秀的人学习。
**五、应对考试焦虑**1. **认识焦虑来源**：了解孩子焦虑的来源，是对未知的担忧还是对成绩的期望过高。
2. **制定复习计划**：与孩子一起制定合理的学习计划，确保他们在考试前能够全面复习。
3. **放松技巧**：教给孩子一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助他们缓解考试压力。
**六、平衡学业与生活**1. **合理安排时间**：指导孩子如何平衡学习和其他兴趣爱好的时间，确保他们有充足的休息和放松。
2. **鼓励参与课外活动**：支持孩子参与一些有益的课外活动，提高他们的综合素质。
克服考试焦虑心理辅导讲座
克服考试焦虑心理辅导讲座亲爱的同学们，大家好！欢迎来到本次“克服考试焦虑心理辅导讲座”。
我是你们的辅导老师，多年来从事幼儿相关工作，希望通过我的讲解，帮助大家了解考试焦虑的原因，学会应对方法，轻松面对考试。
一、认识考试焦虑我们来了解一下什么是考试焦虑。
考试焦虑是指在考试前或者考试过程中，因为担心考试成绩不好而产生的一种紧张、恐惧、焦虑的情绪。
考试焦虑是正常现象，每个人或多或少都会有一些，但是过度的考试焦虑会影响我们的发挥，甚至影响我们的身心健康。
二、考试焦虑的原因那么，为什么会产生考试焦虑呢？可能是对考试成绩的期望过高，担心自己无法达到家长和老师的期望。
可能是对考试内容的掌握不够熟练，担心自己在考试中出现问题。
还有可能是性格原因，比如容易紧张、担心失败等。
三、应对考试焦虑的方法了解了考试焦虑的原因，我们该如何应对呢？下面，我将为大家介绍一些方法。
1.正确认识考试：考试只是检验我们学习效果的一种方式，不是决定我们一生的唯一标准。
我们要学会正确认识考试，减轻对考试的恐惧。
2.做好复习计划：制定合理的复习计划，按照计划认真学习，掌握所学知识，增强自信心。
3.调整心态：考试前要保持平静的心态，不要过分紧张。
可以尝试深呼吸、冥想等方法缓解紧张情绪。
4.做好考前准备：考试前要准备好所需物品，熟悉考试环境，减少因准备不足而产生的焦虑。
6.与人沟通：遇到困扰可以和朋友、家人或者老师沟通，分享自己的感受，寻求支持。
7.培养兴趣爱好：合理安排时间，培养兴趣爱好，可以缓解学习压力，降低考试焦虑。
8.学会放松：学会适当的放松方法，如听音乐、运动等，有助于缓解考试焦虑。
同学们，克服考试焦虑需要时间和努力，但只要我们掌握正确的方法，一定能够战胜考试焦虑。
希望本次讲座对大家有所帮助，祝大家在考试中取得好成绩！谢谢！克服考试焦虑心理辅导讲座亲爱的同学们，大家好！非常高兴能在这里和大家一起分享关于克服考试焦虑的一些心得。
我是你们的辅导老师，多年来从事幼儿相关工作，希望通过我的讲解，帮助大家了解考试焦虑的原因，学会应对方法，轻松面对考试。
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缓解考试压力心理讲座
2015.4.9 主讲人：吴艺芬对象：五、六年级学生学生考试焦虑的成因有哪些呢？原因是多方面的。
具有过分追求完美及自我苛求的人格特点，不幸的生活经历尤其是早年精神创伤，不健全的家庭结构如单亲家庭，父母以至整个家族过高的期望值，来自父母有形的压力和考生内心无形的压力，亲子冲突与考生内心的神经症性心理冲突，曾经的考试失败，考试知识准备不充分与考前的意外事件如迟到、忘带准考证，考前及考试中身体不适等等，都可能与考试焦虑有关。
战胜考试焦虑不仅要自我减压，更重要的是调整和修正对于考试的认知和态度。
通过认知治疗来调整认知偏差，是治疗考试焦虑的一种相当有效的方法。
下面我们就缓解学习压力应对考试做以下5个方面的心理辅导。
首先，我们要树立必胜的信心。
任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。
你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造好的成绩。
要积极的进行自我暗示，暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以正常发挥”等肯定自己的短句。
在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
第二，克服怯场心理。
怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。
严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。
也是令人难以接受的
第一个是语言调节法，即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。
例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。
在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试
第二个是转移注意法，在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。
这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。
也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。
第三个是呼吸调节法，采用这种方法可以消除杂念和干扰。
当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。
具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。
然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。
注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。
同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。
第三，克服“舌尖现象”。
在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，步出考场，随即脱口而出。
这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。
“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生负诱导作用而引起的，它会妨碍人的正确回忆。
那么，如何克服“舌尖现象”呢？由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍，因此可利用联想、再认、推理这三种追忆方法，来克制它。
第四，注意细节，提前准备就绪。
很多情况表明，临考前出现的焦虑、紧张情绪往往与同学们对考试的某些细节要求不够了解有关。
因此，有必要提醒同学们为考试提前做好准备。
如提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。
这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程。
不能小觑这个过程，它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除，使你在步入考场时，不致由紧张而引起慌乱。
而考试用的物品的提前准备好也很重要。
若一切都是井然有序的话，你需要在临考前一天，早点儿安然入睡，以清醒的头脑迎接第二天到来的考试。
第五，注意事项：
（1）制定学习与休息计划：放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟，尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。
适量午休，不要超过一小时。
（2）学习方法：以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。
（3）加强营养：注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱，多喝水。
如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。
总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。
这里我想对每位参加大考的同学说一句话：成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考；成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹，这样才能考好。
请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，你才会走上辉煌的成功之路。