田径队冬训计划
短跑冬训方案策划书3篇
短跑冬训方案策划书3篇篇一短跑冬训方案策划书一、前言短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50 米跑、60 米跑、100 米跑、200 米跑，400 米跑，4×100 米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
二、训练目标1. 提高短跑速度：通过系统的训练，提高运动员的起跑速度、步幅和步频，从而提高短跑速度。
2. 增强肌肉力量：冬季是肌肉力量增长的最佳时期，通过力量训练，增强运动员的肌肉力量，提高爆发力和速度。
3. 改善技术动作：通过技术训练，规范运动员的起跑、加速、途中跑和冲刺等技术动作，提高短跑效率。
4. 提高耐力水平：冬季气候寒冷，对运动员的耐力提出了更高的要求，通过耐力训练，提高运动员的心肺功能和耐受力，为比赛做好准备。
三、训练时间[具体时间]四、训练地点[具体地点]五、训练内容1. 速度训练：通过短距离的冲刺跑、起跑练习等，提高运动员的反应速度和起跑速度。
2. 力量训练：进行深蹲、卧推等力量训练，提高运动员的腿部力量和爆发力。
3. 耐力训练：采用长跑、间歇跑等方式，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
4. 技术训练：规范短跑的起跑、加速、途中跑和冲刺等技术动作，提高短跑效率。
5. 柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，提高运动员的身体柔韧性。
六、训练安排1. 周一：速度训练30 米冲刺跑，4 组60 米冲刺跑，3 组100 米冲刺跑，2 组高抬腿跑，30 米4 组后蹬跑，30 米4 组2. 周二：力量训练深蹲，3 组，每组 10-15 次卧推，3 组，每组 8-10 次半蹲跳，3 组，每组 15-20 次负重提踵，3 组，每组 10-15 次3. 周三：耐力训练400 米匀速跑，3 组200 米间歇跑，4 组，每组 200 米休息 2 分钟100 米快速跑，4 组4. 周四：技术训练起跑技术练习，30 米6 组途中跑技术练习，60 米4 组冲刺跑技术练习，30 米4 组5. 周五：柔韧性训练腿部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组腰部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组肩部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组6. 周六和周天：休息和恢复七、注意事项1. 合理安排训练强度：根据运动员的身体状况和训练水平，合理安排训练强度，避免过度训练和受伤。
田径训练冬训计划
田径训练冬训计划
冬训是田径运动员每年非常重要的训练阶段之一。
良好的冬训计划,能为接下来的正式比赛打下坚实的基础。
下面是田径训练的冬训计划:
一、训练目标
1. 增强体能,提高耐力质量
2. 巩固各项基本技术
3. 提高爆发力和灵敏性
4. 增强心理素质,培养良好心理状态
二、训练内容
1. 一般体能训练:长距离慢跑,力量训练,柔韧性训练等
2. 专项体能训练:速度、爆发力、灵敏性等方面的训练
3. 基本技术训练:跑步、跳远、跳高等各项基本技术的训练
4. 辅助训练:心理训练,复习技术要点等
三、训练原则
1. 量大起来,逐步加大训练量
2. 辅助为主,主要进行一般体能和专项体能训练
3. 循序渐进,训练负荷要合理增加
4. 针对性强,根据不同项目进行针对性训练
四、训练安排
1. 一般体能训练:每周4-5次,每次1-2小时
2. 专项训练:每周2-3次,每次1-2小时
3. 技术训练:每周1-2次,每次1小时
4. 心理和复习训练:每周1次,每次1小时
五、注意事项
1. 训练要量力而行,避免过度疲劳
2. 注意休息和营养,防止感冒等疾病
3. 训练中要重视防护,防止运动损伤
4. 训练中出现不适,要及时处理和调整
六、训练考核
训练期结束进行体能和技术能力测试,检查训练效果。
2024年寒假小学田径队冬训计划范文
2024年寒假小学田径队冬训计划范文一、前言随着社会的发展和生活水平的提高，体育活动对于孩子们的身心健康和全面发展变得越来越重要。
作为一项全面协调和发展孩子们身体素质的运动项目，田径运动被广泛地引进到了小学课堂上。
为了提高我校小学田径队在未来的比赛中的成绩，我们在寒假期间制定了一套全面、系统的冬训计划。
以下是本次冬训计划的具体内容。
二、目标与任务1. 目标：通过寒假冬训，提高小学田径队员的体能水平、技术水平和竞技能力，为将来的比赛做好充分的准备。
2. 任务：（1）体能训练：提高队员的耐力、速度、力量和灵敏度，增强队员的体质素质。
（2）技术训练：加强队员在各个田径项目中的基本技术和综合能力。
（3）竞技训练：培养队员的比赛意识、团队合作意识和心理素质。
三、训练内容1. 体能训练（1）循序渐进的有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，每天进行30分钟，以提高队员的耐力水平。
（2）力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每天进行30分钟，以增强队员的力量水平。
（3）灵敏度训练：包括敏捷跑、躲避障碍等，每天进行30分钟，以提高队员的灵敏度水平。
2. 技术训练（1）短跑项目：包括起跑姿势、加速技巧、换道技巧等，每天进行1小时。
（2）跳远项目：包括起跳姿势、跳远技巧、着地技巧等，每天进行1小时。
（3）投掷项目：包括摔铅球、掷标枪等，每天进行1小时。
（4）接力项目：包括接棒技巧、接力配合等，每天进行1小时。
3. 竞技训练（1）模拟比赛：组织队员进行模拟比赛，设立奖惩制度，激发队员的竞争意识和动力。
（2）心理辅导：对队员进行心理辅导，解决比赛时的紧张、焦虑等问题。
（3）团队合作：组织队员进行团队建设活动，培养队员的团队合作精神。
四、训练方法1. 温故知新：通过回顾过去的训练内容和成果，引导队员了解自己的不足和需要提高的方面。
2. 循序渐进：根据队员的实际情况和能力，制定个性化的训练计划，并逐步提高训练强度和难度。
3. 系统训练：将各个项目的技术和训练方法相互关联，形成系统的训练体系，提高队员的综合能力。
2024年短跑冬训训练计划
在2024年短跑冬训训练计划的制定中，我们需要考虑到运动员的身体状况、技术水平以及比赛目标。
以下是一份详细的训练计划，旨在帮助短跑运动员在冬季训练中提高速度、力量和耐力，同时保持良好的竞技状态。
一、训练目标△提高短跑速度，特别是50米、100米和200米项目的成绩。
△增强爆发力和力量，以提高起跑和加速阶段的性能。
△提升耐力水平，确保在比赛中后程保持速度。
△改善技术动作，提高跑步效率。
△保持身体健康，预防受伤。
二、训练周期训练周期分为基础期、发展期、竞赛期和调整期四个阶段。
每个阶段的训练重点不同，以适应运动员身体机能的逐步提高和比赛需求。
# 基础期（11月-12月）△训练重点：基础力量和耐力。
△训练内容：△有氧训练：长距离慢跑、间歇跑、法特莱克跑。
△力量训练：全身力量训练，重点发展下肢力量。
△技术训练：基本技术动作的练习，如起跑、加速、步频和步幅。
# 发展期（1月-2月）△训练重点：速度和力量的结合。
△训练内容：△速度训练：短距离冲刺、多组快跑。
△力量训练：增加爆发力训练，如跳深、举重。
△技术训练：复杂技术动作的练习，如弯道跑、终点冲刺。
# 竞赛期（3月-4月）△训练重点：比赛模拟和专项训练。
△训练内容：△模拟训练：模拟比赛条件下的训练，包括起跑反应、比赛策略。
△专项训练：针对性的技术训练，提高比赛中的表现。
△力量训练：保持力量水平，避免过度疲劳。
# 调整期（5月-6月）△训练重点：恢复和调整。
△训练内容：△轻松跑：保持身体状态，避免长时间休息导致的体能下降。
△交叉训练：游泳、骑自行车等，减少对下肢的压力。
△柔韧性和核心力量训练：保持身体的灵活性和稳定性。
三、训练方法△间歇训练：提高速度和耐力，如400米间歇跑。
△重复训练：提高速度和力量，如100米重复跑。
△法特莱克跑：提高有氧能力和速度，如变速跑。
△跳深和举重：提高爆发力。
△技术训练：通过视频分析和教练指导，改善技术动作。
四、营养与恢复△合理饮食：提供足够的能量和营养，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
田径冬训计划3篇
田径冬训计划3篇（923字）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20╠╠30分钟慢跑、越野跑、1600╠╠3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30╠╠50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30╠╠50米。
2、接近最大强度的反复跑80╠╠150米。
3、最大强度的顺风跑下坡跑20╠╠60米。
4、接近最大强度的接力跑60╠╠90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2╠╠3组。
每组3次。
2、500╠╠600米段落跑，3╠╠4组每组1－2次。
3、800╠╠600╠╠400╠╠200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1╠╠2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
田径冬训计划3篇
田径冬训计划3篇（923字）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20╠╠30分钟慢跑、越野跑、1600╠╠3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30╠╠50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30╠╠50米。
2、接近最大强度的反复跑80╠╠150米。
3、最大强度的顺风跑下坡跑20╠╠60米。
4、接近最大强度的接力跑60╠╠90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2╠╠3组。
每组3次。
2、500╠╠600米段落跑，3╠╠4组每组1－2次。
3、800╠╠600╠╠400╠╠200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1╠╠2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
田径队寒假集训方案
田径队寒假集训方案全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：田径项目是一项古老而又光荣的体育项目，在运动员们的脚下留下了无数的脚印。
为了提高队员们的竞技水平，弥补短板，让他们在比赛中取得更好的成绩，冬季寒假是一个非常好的集训时机。
为此，我们制定了以下关于田径队寒假集训方案。
一、集训时间安排寒假时间较长，我们计划开展为期一个月的集训计划，时间安排如下：周一至周五：每天早上8点到12点进行训练，下午2点到5点进行力量练习和技术训练。
周六：上午进行比赛模拟和综合训练，下午进行休息和恢复训练。
周日：全天休息。
二、训练内容安排1. 跑步训练包括短跑、中跑、长跑等项目的训练，针对不同项目的特点进行训练，提高速度和耐力。
2. 跳远、跳高和跳远练习通过系统的训练，提高运动员的起跳力和技术水平，达到更好的成绩。
3. 投掷项目的练习包括铅球、铁饼、标枪等项目的练习，通过技术训练和力量训练，提高投掷距离和准确度。
4. 技术练习针对每个项目的特点，通过细致的技术训练提高队员们的技术水平。
5. 力量练习通过各种力量训练项目，提高队员们的身体素质，增强力量和耐力。
6. 体能训练包括爆发力、速度、耐力等方面的训练，提高队员们的整体体能水平。
7. 休息和恢复训练每天训练结束后，为队员们安排合理的休息和恢复训练，保证他们能够在下一天的训练中达到最佳状态。
三、饮食调理在训练期间，我们将为队员们制定科学的饮食方案，保证他们获得足够的营养和能量，以便更好地参与训练和恢复。
四、心理辅导在寒假集训期间，我们将安排专业的心理辅导师对队员们进行心理辅导，帮助他们克服不安、焦虑等问题，保持良好的心态和状态。
五、比赛安排在集训期间，我们将安排一些小型比赛和训练赛，让队员们在实战中检验自己的训练成果，提高比赛经验和能力。
六、团队建设通过各种团队活动和训练营，增强队员们之间的团结和合作精神，营造良好的集体氛围。
七、安全保障在集训期间，我们将加强安全保障措施，确保队员们的生命安全和身体健康。
寒假小学田径队冬训计划
寒假小学田径队冬训计划第一周：基础准备阶段（四天）1. 第一天：全队集中，进行身体基础测试，包括身高、体重、肌肉力量等指标的测量，以及韧带和关节的灵活性测试。
根据测量结果，制定个人训练计划。
2. 第二天：进行有氧运动训练，主要包括长跑和跳绳。
对于跑步训练，小学生可以进行慢跑和快跑交替进行，以提高体能和耐力。
跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和协调能力。
3. 第三天：进行力量训练，主要侧重于核心肌群的训练。
例如仰卧起坐、平板支撑和深蹲等练习，可以增强腹部和腰背部的力量，提升跑步和跳远等项目的表现。
4. 第四天：进行灵活性训练，主要包括拉伸运动和瑜伽。
拉伸运动可以增加肌肉和韧带的灵活性，预防运动损伤。
瑜伽可以提高身体的平衡性和协调性，同时增强核心力量。
第二周：项目专项训练（五天）1. 第一天：短跑项目训练，主要包括起跑姿势的练习和爆发力的训练。
例如起跑时踩踏器的动作和起跑线上的冲刺练习，可以提高爆发力和加速度。
2. 第二天：跳远项目训练，主要包括起跳和着地技巧的练习。
例如起跳时的助跑动作和着地时的保护动作，可以提高跳远的水平。
3. 第三天：投掷项目训练，主要包括重球和铅球的练习。
学习正确的摆臂和发力动作，同时加强手臂和肩膀的力量，可以提高投掷技巧和力量。
4. 第四天：接力项目训练，主要包括接力棒的传递和接力配合的训练。
教练可以模拟真实比赛场景，进行接力练习，提高队员的配合默契度。
5. 第五天：综合项目训练，包括多个项目的组合训练。
例如进行多段跳和多跑道的混合训练，提高队员在比赛时的综合实力。
第三周：综合训练和比赛准备阶段（五天）1. 第一天：进行综合训练，集中训练队员的弱项和提高全面素质。
根据之前的训练成果，教练可以调整训练计划，重点训练队员的不足之处。
2. 第二天：进行技术细节强化训练，主要对各项目的技术细节进行强化。
例如跳远时的起跳动作、投掷时的摆臂动作等。
3. 第三天：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛场景，进行项目的专项训练和实战演练。
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田径队冬训训练计划
奎屯市第九小学：周立明
第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
成绩应明显提高，接近或者超过去年运动会成绩。
第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
具体的训练计划如下：
冬训第一周体能恢复
周一（上午）
活动手腕脚腕后慢跑5圈
压腿
准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑
（3）高抬腿跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）加速跑（30米乘以2组）
4.速度练习
短跑：30米5组，50米3组，60米2组
长跑：60米乘5组100米2组
5.放松跑2圈压腿结束训练
周一（下午）柔韧练习加素质练习
1. 活动手腕脚腕后慢跑10圈
2. 压腿
3.垫上柔韧练习
4. 身体素质训练
各种跳跃练习
5.腹肌背肌20个乘以3组
6.放松慢跑2圈结束训练
周二（上午）速度耐力练习
1.活动手腕脚腕后慢跑5圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑
（3）高抬腿跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）加速跑（30米乘以2组）
（9）协调练习（跳格子）
4.速度练习
短，长：变速跑5圈乘以两组间歇10到15分钟
5放松活动
（1）慢跑两圈
（2）踢腿放松
周二（下午）弹跳素质训练
1.活动手腕脚腕后慢跑5圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑
（3）高抬腿跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）加速跑（30米乘以2组）
4.弹跳练习
各种跳跃协调性练习
跳小垫子10块，5组
针对个别学生进行原地摆臂，摆腿练习30个一组3组60米2到5组
5.放松慢跑2圈
周三（上午）
1.活动手腕脚腕后慢跑5圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑接加速跑
（3）高抬腿跑接加速跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）车轮加速跑（30米乘以2组）
4.扶杆高抬腿50个4组（每组跑完后做20米加速跑）
5. 上梯式跑步5个来回1组
6.30米跑10组（蹲距式起跑，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高）
7放松拍腿
周三（下午）
1.活动手腕脚腕后慢跑5圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑
（3）高抬腿跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）加速跑（30米乘以2组）
（9）协调练习（跳格子）
4. 多项身体素质练习
（1）立定三级跳10次
（2）蛙跳30米接加速跑3组
（3）鸭子步30米接加速跑3组
（4）立卧撑20个3组
5 放松慢跑2圈互相放松，拍腿
周四（上午）强度训练
1.活动手腕脚腕后慢跑8圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑
（3）高抬腿跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）加速跑（30米乘以2组）
4.组合跑
60，. 300.(400)2组
5.30米5组
6.放松慢跑1圈
周四（下午）力量
1.打篮球20——30分钟
2.压腿
3.踢腿
4．跳格子
5.上肢力量：平推，上推，杠铃20个4组下肢力量：半蹲深蹲立卧撑20个2组每组做完后加速跑20米
6. 动作力量练习：
30米后蹬跑3组计时！
7.放松跑互相按摩。