健美操理论)
健美操理论
一、大众健美操1、大众健美操含义：在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，是健体、陶冶情操的大众方式，优势竞技运动的一个项目。
2、大众健美操的突出特点：带有很强的自发性和自娱性，起源于美国的有氧运动。
3、现代健美操隶属于体操一类，是体操运动的一个分支。
4、健美操技术动作特征：（1）身体重心的节律性弹动技术，通过髋、膝、踝合理屈伸，在完成动作过程中，体现身体重心上下起伏，这种起伏节奏与音乐保持一致。
（2）身体姿态的控制技术，是指在成套动作中，不论动作如何复杂，都要求身体始终控制良好的姿态位置，始终保持腹肌的收缩和背部的平直姿态，脊柱要始终保持自然直立位置。
（3）操化动作的准确控制技术，是指健美操的每一个动作都有一个明确的开始和结束，每一个动作的过程要控制。
5、操化动作力量怎样体现：是通过肌肉的用力、加速运动、延伸、滞动来实现的，要做到力而不僵，松而不懈。
6、健美操的基本步伐：踏步、开合跳、弓步跳、吸腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跳。
7、镜面示范：是指与学生相对（面对学生），与学生动作相反的示范。
8、站立姿势：耳点、肩峰点、踝关节中心点——三点一线。
具体姿势：两腿并拢、臀部内敛、腹部收紧、后背正直、两肩下沉、颈部上顶、两眼平视、下颚微收。
健美操二级动作的步伐：（1）一字步、走步、V字步、侧交叉步、并步；（2）V字摆髋、上步弹腿、侧交叉步、侧点步、前交叉吸腿跳；（3）侧击足跳、曼巴步、上步吸腿；（4）走步、前踢腿跳、后并步、迈步、侧举腿跳、后屈腿步。
9、大众健美操的教学方法：（1）示范与讲解法（2）完整与分析法（3）练习与调整法（带领法、语令法、交替法、分解法、纠正法）语令法：是将动作名称、节奏、方向、做法等用口令的方式指导学员练习的一种方法。
10、怎样进行健美操锻炼：（1）有目的的选好内容和方法（2）注重基础动作和姿态的培养（3）注意循序渐进和持之以恒（4）进行自我检查和及时调查11、健美操运动的美学原则：健力美、姿态美、韵律美、情操美姿态美：是指动作姿态之美，是通过身体各部分动作的配合而呈现出一种外部形态美。
健美操理论稿
健美操理论稿(总35页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--第一讲：健美操运动概述健美操运动是有氧运动的一种，通常采用徒手或轻器械进行练习，在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。
其运动方式随意简单，运动氛围轻松活泼，其运动特征是持续一段时间，中低强度的全身性运动，主要影响练习者的心肺功能，是有氧耐力素质基础。
简而言之，健美操就是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造人体健美为目的的一项体育运动。
一．健美操运动的起源健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。
从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。
健美操理论
20世纪60年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空 人设计的体能训练阿络别克项目，1969年杰姬· 索伦森综合了体操和现代 舞创编了健美操。20世纪70年代在美国迅速兴起。 美国健美操代表人物——简·方达健美操在世界的推广作出了杰出的贡 献。她撰写的《简· 方达健身术》一 书于1981年首次在美国出版。 1983年，由国际健美操联合会（IAF）举办了第一届国际健美操比赛， 这是竞技健美操的首次国际比赛。 1985年，美国 首次举行阿络别克健美操比赛。此次比赛包括男女单人、 混合双人、女子三人四个项目，每套操的比赛内容包括俯卧撑4次、仰卧 起坐4次、高踢腿4次，5秒钟连续原地跳四类规定动作。另外还有大量的 徒手操动作，现代舞和民间舞蹈动作及简单的技巧性动作。 1987年日本成立了健美操协会。
健 身 健 美 操
竞技健美操
表 演 健 美 操
男子单人 女子单人 混合双人 三人 混合六人
•水中健美操 •固定器械健美操 •功率自行车
健身性健美操概念
健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、 保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也 较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现， 严格遵循健康、安全的原则。
健美操运动的功能
增进健康美功能
塑造形体美功能
缓解精神压力、娱乐身心功能 医疗保健功能
（一）增进健康美功能
健美操作为一项有氧运动，其健身功效已达成共识，健美操不仅具有有氧运动的功效，并且 发展了身体的柔韧性和灵敏性。可以说健美操是 目前发展身体全面素质比较理想的运动。
（二）塑造形体美功能
健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生 活中的状态基本一致。因此，通过长期的健美操练习可改 善身体状态，形成优美的体态。
健美操基础理论
三· 健美操运动的功能
1· 增进健康 2· 塑造形体美 3· 缓解精神压力，娱乐身心 4· 医疗保健
1· 增进健康的功能
健美操作为一项有氧运动，人们对其健身 功效已达成共识。有研究认为，经常参加健美 操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参 加锻炼者，且吸氧量明显增加。有氧运动最能 发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量， 减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动 的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作 用。因此，专家认为，健美操是目前发展身体 全面素质的较为理想的运动。
有氧运动：是中低强度的运动， 以消耗O2，分解糖、脂肪供能的 运动。 有氧运动的心率：
（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%
二、健美操运动的分类
根据当今世界和我国健美操运动的 发展状况和未来的发展趋势，按照不同 的目的和任务，健美操运动可分为健身 性健美操和竞技性健美操两大类。 1· 健身性健美操 2· 竞技性健美操
1、健身性健美操
健身性健美操练习的主要 目的是锻炼身体、保持健康， 其动作简单，实用性强，音乐 速度也较慢，动作多有重复， 并均以对称的形式出现，性健美操是在健身性健美操的 基础上发展而产生的，其主要目的是 “竞赛”。竞技性健美操是在音乐的伴 奏下，完成连续复杂的和高强度动作的 能力，是以成套动作为表现形式，必须 展示连续的动作组合、柔韧性、力量与 其中步伐的综合使用并结合难度动作完 美地完成。
健美操
讲师 艾恒
教学内容
• • • • 1、健美操的概念 2、健美操运动的分类 3、健身性健美操的运动特点 4、健美操运动的功能
一、健美操的概念
健美操是在音乐的伴奏下，以 身体练习为基本手段，以有氧运动 为基础，达到增进健康、塑造形体 和娱乐目的的一项体育运动。从影 响人体健康角度来说，具有良好的 作用，尤其对控制体重、减肥和改 善体形体态、提高协调性和韵律感 有良好效果。
健美操理论
目录第一章概述第二章健美操的基本要素第三章健美操锻炼第四章健美操的创编原则和步骤第五章高校健美操竞赛的组织方法第六章健美操欣赏第一章概述一、名称由来"健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。
它源于传统的“有氧健身操”。
有氧运动(AEROBICS)最早由美国人 Kenneth Cooper 博士（他被称为健美操之父）于20世纪60年代开始于美国推广。
AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。
最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。
80年代初，美国健身、影视明星简．方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简．方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。
健美操运动于80年代初传入我国。
二、健美操的起源与发展健美操的起源应追逆到两千多年前。
古希腊人对人体美的崇尚举世闻名,他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。
古印度很早就流行一种瑜伽术，它包括站立、跪、坐、卧、弓步等姿势，这与当前世界流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。
古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
17世纪意大利医生墨库里奥斯（1530~1606）在1569年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形式的体操动作。
18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。
这些形式的锻炼既是现代体操的雏形也是现代健美操的起源。
19世纪的欧洲，先后在法国、德国、瑞典、丹麦、捷克等地出现了各种体操学派。
德国人斯皮斯（1760~1858）为体操动作配曲，丹麦体操家布克创造了“基本体操”。
这为有些人提出的“健美操是在‘基本体操’的基础上发展起来的”提供了依据。
健美操理论精彩试题及问题详解(全)
健美操理论试题（全）名词解释1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。
它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。
2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。
通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。
它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。
它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。
3、竞技健美操主要目的是比赛。
它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。
4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐11、低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作12、高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚离地的动作，即平常所说的跳类动作13、柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。
简答：1、健美操的意义（一）健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。
健美操理论
有氧搏击操属于（）。
(1分)本题得分：1 A、竞技健美操B、徒手健身操C、器械健身操D、特殊场地健身操【查看答案】2健美操音乐的一个乐句是（）拍。
(1分)本题得分：0 A、1 B、4 C、8D、32隐藏参考答案：C3国际健美操与健身联合会（FISAF），成立于20世纪80年代中期，总部设在（）。
(1分)本题得分：1 A、中国B、澳大利亚C、加拿大D、英国【查看答案】4健美操的基本步伐中“点地”与“后屈腿”的英文缩写是（）。
(1分)本题得分：1 A、Tap touch和Leg curl B、Easy walk和March C、Knee Lift和Grapevine D、Step touch 和Leg curl【查看答案】5对于健身者来说最重要的运动种类是( )。
(1分)本题得分：0 A、力度类，柔韧度类B、持久度类，力度类C、持久度类，柔韧度类D、以上都对隐藏参考答案：D6《健身健美操竞赛规则》中规定成套动作编排必须不少于6次不同的队形，每少一次队形减( )分。
(1分)本题得分：1 A、0.1 B、0.2C、0.3 D、0.4【查看答案】7《健美操大众锻炼标准》每（）年推出一套新动作。
(1分)本题得分：0 A、2 B、3 C、4 D、5隐藏参考答案：C8健美操就是在音乐的伴奏下，以（）为基本手段。
(1分)本题得分：1 A、手臂练习B、脚步训练C、身体练习D、其它【查看答案】9国际健美操联合会（IAF），成立与1983年，总部设在（）。
(1分)本题得分：1 A、日本B、加拿大C、韩国D、中国【查看答案】10以下属于轻器械健身操的是（）。
(1分)本题得分：1 A、动感单车B、踏板操C、瑜伽D、有氧健身【查看答案】11《健身健美操竞赛规则》中规定集体赛的成套动作时间为（）。
(1分)本题得分：1 A、1分10秒～1分30秒B、1分20秒～1分40秒C、1分40秒～1分50秒D、2分40秒～3分【查看答案】12以下不属于竞技健美操竞赛项目的是（）。
健美操基础理论知识单选题100道及答案解析
健美操基础理论知识单选题100道及答案解析1. 健美操起源于（）A. 美国B. 英国C. 法国D. 德国答案：A解析：健美操起源于20 世纪60 年代末的美国。
2. 健美操的灵魂是（）A. 动作B. 音乐C. 服装D. 表现力答案：B解析：音乐是健美操的灵魂，它赋予健美操活力和感染力。
3. 健美操的基本步伐不包括（）A. 踏步B. 弓步C. 后踢腿跑D. 交叉步答案：B解析：弓步不属于健美操的基本步伐，踏步、后踢腿跑、交叉步都是常见的基本步伐。
4. 健美操的分类通常不包括（）A. 健身健美操B. 竞技健美操C. 表演健美操D. 瑜伽健美操答案：D解析：瑜伽健美操不属于常见的健美操分类，常见分类有健身健美操、竞技健美操和表演健美操。
5. 健美操比赛中，运动员的表现力主要包括（）A. 面部表情和身体姿态B. 服装和发型C. 音乐选择和动作难度D. 场地布置和灯光效果答案：A解析：运动员的表现力主要通过面部表情和身体姿态展现。
6. 以下哪种音乐节奏适合健美操（）A. 缓慢抒情B. 快速激烈C. 中速平稳D. 以上都不适合答案：B解析：快速激烈的音乐节奏更能激发活力，适合健美操。
7. 健美操的锻炼价值不包括（）A. 增强心肺功能B. 提高柔韧性C. 降低血压D. 治疗疾病答案：D解析：健美操可以强身健体，但不能直接治疗疾病。
8. 健美操创编的首要原则是（）A. 创新性B. 科学性C. 针对性D. 艺术性答案：C解析：创编首先要针对特定的目标人群和锻炼目的，所以针对性是首要原则。
9. 竞技健美操比赛中，成套动作的时间要求是（）A. 1 分30 秒至1 分45 秒B. 1 分45 秒至2 分C. 2 分至2 分30 秒D. 没有明确规定答案：A解析：竞技健美操比赛中，成套动作的时间要求通常为 1 分30 秒至1 分45 秒。
10. 健美操的手型不包括（）A. 拳B. 掌C. 指D. 花掌答案：C解析：健美操常见的手型有拳、掌、花掌等，指不是专门的手型。
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健美操理论试题
一、名词解释（15分）
1 运动负荷：人体在运动练习过程中所达到的生理负荷量，它反映体育锻炼身体的生理变化。
2 运动损伤：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
3 运动处方：是由医生或体育工作者为锻炼者按其年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动内容、锻炼方法、运动量、时间及频率，并指出运动的注意事项等。
4 竞技健美操：是一项在音乐伴奏下,表现连续复杂的和高强度动作能力的运动项目。
5 健身健美操：是一项以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢的能力，增进健康，健美形体，娱乐身心的运动。
6 高冲击步伐：是指在做动作时两脚都离地的动作。
7 低冲击步伐：是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。
8 健康：不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上﹑精神上和社会适应方面的完美状态。
9 BMI指数：又叫体重质量指数，是用来诊断肥胖的常用方法：公式为：体重（kg）/身高（m）的平方，大于24为肥胖症。
10 速度素质：是指单位时间内身体移动的距离。
二、是非题（正确的在括号内填+，不正确的在括号内填-）
1、健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于英国。
（_）
2、现代健美操传入我国是在20世纪70年代末80年代初。
（+）
3、健美操一般认为包括：健身健美操、竞技健美操、表演健美操三类。
（+）
4、健身性健美操比赛在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间都有严格的规定，在动作
设计上也要求更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。
（_）
5、竞技健美操成套动作的时间为1分55秒，有加减5秒的宽限度。
（_）
6、竞技集体6人操的比赛场地宽度是10*10米的场地。
（+）
7、竞技健美操比赛必须穿纯白色健美操鞋和袜。
（+）
8、无冲击步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。
（+）
9、决定运动负荷的大小，主要取决于运动时间的长短。
（_）
10、膝弹动属于低冲击步伐动作。
（_）
11、健美操作为一项独立的体育运动项目兴于20世纪60年代末70年代初。
（+）
12、竞技健美操出现于1981年的美国。
（_）
13、健美操一般认为包括：徒手操、轻器械健美操、特殊场地健美操三类（_）
14、竞技健美操成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽限度。
（_）
15、竞技集体3人操的比赛场地宽度是10*10米的场地。
（+）
三、填空题
1、无冲击步伐动作中的并腿类动作包括膝弹动、踝弹动分腿类动作包括半蹲、弓步、移动重心。
2、低冲击步伐动作中的踏步类动作包括：踏步、走步、一字步、V字步、和漫步。
3、竞技健美操比赛的打分分为艺术分、完成分、难度分。
4、健美操中手形中的掌形包括并掌、开掌、立掌三种。
5、健美操中的基本动作训练包括身体姿态训练、手臂动作训练、基本步伐训练三种。
6、2005年起，国际上将健美操统一命名为Aerobics gymnastics。
7、高冲击步伐动作中的双腿起跳类动作包括：并腿跳、开合跳、弓步跳；跑步类动作包括：后踢腿跑、小马跳。
四、简答题
1、健身性健美操的分类并各举一例？
答：（1）徒手健美操（传统有氧、形体、拉丁、搏击、瑜伽等）（2）轻器械健美操（踏板、哑铃、花球、皮筋、健身球）（3）特殊场地健美操（水中、功率自行车、联合器械操等）
2、竞技健美操的分类？
答：（1）男子单人（2）女子单人（3）男女混双（4）三人（混合或同性别）（5）五人（混合或同性别）3、健美操锻炼的原则？
答：1、明确目的、科学健身；2、循序渐进、持之以恒；3、灵活掌握、及时调整；4、充分做好准备活动、5、编排合理、动作规范；6、重视整理活动。
3、高冲击步伐中单腿起跳类工作的分类？并简要描述
答：分为（1）吸腿跳，一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面向上跳起；（2）屈腿跳，一脚站立跳起，另一条腿向后屈膝，放下腿还原；
（3）摆腿跳，一腿向上跳起，另一腿做自然摆动摆动，落地后两腿屈膝缓冲。
（4）弹踢腿跳，两脚起跳，单腿落地，另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，再还原。
4、低冲击步伐中抬腿类工作的分类？并简要描述
答：分为（1）吸腿，一腿屈膝抬起，落下还原；（2）踢腿，一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原（3）摆腿，一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。
然后还原成并步。
（4）弹踢，一腿站立，另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，再还原。
五、问答题
1、健美操的特点与参加健美操锻炼的意义
答：特点：（1）健身健美的实效性（2）强烈的时代性与动律性（3）高度的艺术性（4）广泛的使用性
意义：（1）增强体质：1、提高运动系统的机能2、提高心血管系统的机能3、提高呼吸系统的机能4、提高消化系统的机能5、提高神经系统的机能
（2）塑造形体风度：1、塑造健美的身体形态2、培养高雅的气质风度
（3）提高素质能力：1、培养审美情趣与创新能力2、增强社会适应能力
（4）历练思想意志：1、培养良好的思想情操2、锤炼顽强的意志品质。