太极柔力球运动
太极柔力球第二套规定套路
太极柔力球第二套规定套路太极柔力球第二套规定套路是太极拳运动中的一种特殊形式，以柔力球作为辅助器械，通过操控力球的方式来练习太极拳的基本功和动作。
该套路共包括十个动作，每个动作都具有独特的技巧和要求。
第一动作是单手平推。
身体放松自然，将力球放在一只手掌中央，以手腕为轴，向前推至肩膀高度，然后再收回到身体前方。
推动力球时，要保持身体的平衡和稳定，力量均匀流畅，注重呼吸配合。
第二动作是单手反转。
将力球放在两手掌中央，右手在力球正面，左手在力球背面。
以手腕为轴，右手向上推至肩膀高度，同时左手向下推至腰部。
然后再恢复到初始位置。
动作要求身体协调运动，手心对心的力量均匀放开。
第三动作是双手平推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手向前推至肩膀高度，再收回到身体前方。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重腰部和身体的转动。
第四动作是双手分开。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第五动作是双手交叉推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向前交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力量均匀用力，身体稳定，注意保持呼吸自然。
第六动作是双手分开交叉推。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第七动作是单手单足。
将力球放在一只手掌中央，将另一只脚抬起，同时将手臂向前推出，然后再收回到身体前方。
动作要求身体的平衡和稳定，手部力量和腿部力量配合一致。
第八动作是单手单足交替。
将力球放在一只手掌中央，并将另一只脚抬起，然后交替将手臂向前推出，再收回到初始位置。
动作要求手部力量和腿部力量配合协调，保持身体的平衡和稳定。
第九动作是双手动作。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重身体的转动和呼吸。
柔力球中国范儿第六节背面教学
柔力球中国范儿第六节背面教学（原创版）目录1.柔力球运动简介2.柔力球中国范儿第六节背面教学内容3.背面动作要领及注意事项4.教学示范与实践5.柔力球运动的好处正文一、柔力球运动简介柔力球，又称太极柔力球，是一项融合了太极拳和网球的运动。
它以柔克刚、刚中有柔的特点，深受广大中老年朋友的喜爱。
柔力球运动可以锻炼身体、增强体质、调节身心，同时还具有较高的观赏性和趣味性。
二、柔力球中国范儿第六节背面教学内容柔力球中国范儿第六节背面教学主要包括以下几个动作：1.左脚后退步2.身体重心转移至右脚3.右手持球，向上抛球4.身体向左转，同时左手接球5.左脚向前迈步，身体重心转移至左脚6.右手持球，向上抛球7.身体向右转，同时左手接球三、背面动作要领及注意事项1.在做背面动作时，要保持身体挺直，双眼平视前方。
2.抛球时，手臂要自然伸展，手腕要放松，力量来自于手臂的摆动。
3.接球时，要准确判断球的落点，及时移动到位，保持两手掌心向上，手指自然分开。
4.转身时，要保持腰部的柔韧性，以腰带动身体转动。
5.迈步时，要保持身体平衡，上下肢动作要协调一致。
四、教学示范与实践在教学过程中，可以通过示范、集体演练、个别指导等方式进行。
首先要让学生了解柔力球运动的基本要领，然后通过反复练习，掌握背面动作的技术要领。
在实践过程中，可以邀请学生进行互动，以提高学生的学习兴趣和积极性。
五、柔力球运动的好处1.柔力球运动可以锻炼身体，增强体质，提高身体的协调性和灵活性。
2.柔力球运动可以锻炼手的灵活性，提高手部的抓握能力。
3.柔力球运动可以锻炼腰部的力量和柔韧性，有助于预防腰腿痛等疾病。
4.柔力球运动可以锻炼眼睛的观察能力和判断能力，提高反应速度。
太极柔力球
柔力球运动发展历程
阶段
时间
初级阶段 1991---1992
推广阶段 1993---1995
发展阶段 1996---2006
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六、太极柔力球的器械介绍
球：球为圆形，直径为6.8cm+0.2cm；球皮重量27g，球 体内装有27g的沙子，总重量为53g+2g。
竞技用球（合成胶） 套路用球（塑料）
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球拍： 球拍包括拍框、拍面、拍 颈、拍把。在球拍水平放 置时，拍面可有2mm-5mm 的自然下垂。
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七、太极柔力球场地介绍
➢“整”之根本：太极柔力球之本是完整用力的特点，从 入球到出球始终是在一条连贯完整、自然流畅的弧形曲线 上，全身协调、上下相随、浑圆一体、一气呵成完成每一 个动作。
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四、太极柔力球的内容与分类
（一）操类 1. 按难易程度分为：一、二、三、四、五套操（规定套路）。 2. 按器材的多少分: 单拍单球操、双拍单球操和双拍双球操。 3. 按人数的多少分：个人、双人和集体。 4. 按竞赛形式分为：集体规定操和集体自选操。 （二）游戏类 1. 游戏比赛。 2. 娱乐游戏。 （三）套路类 1. 按套路形式分：规定套路、自选套路和表演套路。 2. 按套路风格分：舞蹈套路、武术套路、太极套路。 (四)隔网对抗类 1. 单打。 2. 双打。 3. 混合双打。
获得了充分缓冲距离和入球时间，
为引球做好准备。图A-B点
（二）引：
在球快入球拍时，球拍顺球
的方向运动，使球从球拍的边框
太极柔力球是什么
太极柔力球是什么
太极柔力球是一项应时而生、具有民族特色的体育运动项目，它综合了太极拳、网球、羽毛球的技术，具有独特的运动方式和丰富的文化内涵。
太极柔力球运动的根本和生命是太极思想。
它的圆弧轻划看似软弱无力、轻松自在，实则力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。
在练习太极柔力球时，需要按照一定的规则和技巧进行，这些规则和技巧与传统太极拳的步法、身法、呼吸法和发力方法类似。
通过练习太极柔力球，人们可以提高自己的身体素质、协调性和反应能力，同时也可以了解和学习中国传统文化。
太极柔力球在中国的普及程度不高，但在一些地区和群体中已经逐渐受到欢迎和推广。
它不仅是一项体育运动，也是一种文化传承和交流的方式。
太极柔力球的基本技术发球
太极柔力球的基本技术发球太极柔力球是一种传统的中国健身运动，它结合了太极拳和柔力球的元素，通过练习太极柔力球可以提高身体协调性、灵活性和耐力。
发球是太极柔力球的基本技术之一，下面将详细介绍太极柔力球的基本技术之发球。
一、准备动作在开始发球之前，需要先做好准备动作。
首先要站直身体，双脚分开与肩同宽，然后将双手握住柔力球并放在身体前面。
接着将上臂自然下垂，肘部微微弯曲，手腕向外翻转，使得手心朝上。
二、起球动作起球是指将柔力球从一个手中抛到另一个手中的动作。
起球时需要注意以下几点：1. 手腕发力：在起球过程中需要用手腕发力，并且要保持手腕稳定。
2. 抛高度：抛高度应该适当，过高或过低都会影响起球效果。
3. 抛速度：抛出的速度也要适中，过快或过慢都会影响起球效果。
4. 眼睛注视：在起球的过程中，要将视线集中在柔力球上，以便更好地控制球的运动轨迹。
三、接球动作接球是指将柔力球从空中接住的动作。
接球时需要注意以下几点：1. 手部姿势：在接球时，要保持手腕稳定并使手心朝上。
2. 眼睛注视：同样需要将视线集中在柔力球上，以便更好地控制球的运动轨迹。
3. 固定身体：在接住柔力球后，需要用另一只手固定住身体，以免失去平衡。
四、练习提示1. 初学者可以先从简单的起、接单个柔力球开始练习，等熟练了再逐渐增加难度。
2. 练习时可以选择一个相对平坦的场地，并穿着舒适的运动服装和鞋子。
3. 在练习过程中要注意呼吸顺畅，并且不要用力过猛以免造成伤害。
4. 如果遇到困难或问题，可以向教练或其他熟练者寻求帮助和指导。
总之，太极柔力球是一项非常有益的健身运动，通过练习太极柔力球的基本技术之发球，可以提高身体协调性和灵活性，并且对于改善心理状态也有很大的帮助。
希望大家能够多多尝试，享受太极柔力球带来的健康和快乐。
太极柔力球运动的发力原理
太极柔力球运动的发力原理太极柔力球是一种源于中国传统文化的运动，它的发力原理可以归纳为“拧转、绞颈、旋转、沉着、放松、统一”。
下面我们将详细探讨这六个方面。
拧转，指的是利用手腕的内外旋来带动球体的转动。
这里需要注意的是，拧转的力量必须均匀、持续、不露痕迹，避免出现“小腕症”的情况。
绞颈，是指利用手臂的旋转和弯曲带动球体的运动。
需要注意的是，手臂的运动必须自然、流畅，并且不要用大力气，否则容易造成手臂肌肉疲劳或受伤。
旋转，指的是通过整个身体的旋转来带动球体的转动。
同时还需要注意身体的平衡和稳定性，尤其是在旋转过程中保持呼吸稳定，避免因失衡而摔倒。
沉着，是指在运动中保持平静、沉着的心态，在球体慢慢加速的过程中，通过放松身心来掌握身体的力量和节奏。
放松，是指释放身体内部的僵硬、紧张，使得身体自然而然地挥洒出自己的力量。
在练习太极柔力球时，要注重身体的放松，不要过于用力，否则容易造成肌肉酸痛和伤害。
统一，是指整个身体的各部分动作要具有协调、一致性。
在练习太极柔力球时，要注意将手臂、腿部、腰部、躯干等各个部分的动作统一起来，使得动作更加流畅自然。
总而言之，太极柔力球是一种在身体力量、柔韧性、平衡性和协调性上都有大幅提升的运动。
通过掌握这六个方面的发力原理，可以更好地进行太极柔力球的练习，增强身体的健康和平衡。
太极柔力球入门基本动作练法
手臂伸展：将柔力球放在一手中央，另一只手伸直向上，慢慢地将手臂向侧面手臂，回到初始位置。
手臂交替伸展：左右手交替进行手臂伸展练习，可以锻炼肌肉协调能力和身体平衡能力。
太极柔力球是一种传统的中国健身项目，可以锻炼身体平衡能力、手眼协调能力、肌肉协调能力等，有益于身体健康。以下是太极柔力球的入门基本动作练法：
握球姿势：双手自然下垂，将柔力球置于右手掌心中央，手指自然弯曲，手腕稍稍用力向内侧弯曲，使得柔力球在手掌中央稳定。左手握住柔力球的下部，保持手指自然弯曲。
单手转动：以右手为例，用力推动右手向前，让柔力球在手掌中央绕圆周运动。转动过程中，保持身体平衡，手臂不要用力过度，柔力球也要保持稳定。反复练习，直到能够掌握好转动的节奏和力度。
以上是太极柔力球的基本入门动作练法，建议练习时要注意姿势和节奏，不要过度用力，逐渐提高练习的难度和力度。练习时要保持放松的状态，不要过度紧张，这样可以更好地发挥太极柔力球的健身效果。
太极柔力球课程教学大纲
太极柔力球课程教学大纲
一、课程介绍
太极柔力球运动是一项融传统（太极）运动方式与现代竞技双重特征于一体，集健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、表演性、适应性和活动方式多样性为一身的体育项目。
该项目摒弃传统硬性击球方式，以“弧形引化过程”触接球并顺势将球抛出为主要技术特征，集中了武术、羽毛球、网球等运动的精髓，把传统的太极拳的拳理、拳技与现代网球、羽毛球、武术等运动技术相结合，是一项易于推广和普及，具有发展前途的体育项目。
太极柔力球运动能够锻炼身体的大小肌肉群，活动颈、肩、腰、腿、手指等各个关节，提高内脏器官功能，调节脑、眼、神经系统的配合与协调能力于一体，是一种全身性多方位的有益健康的活动。
本课程主要学习太极柔力球基本知识、基本技术和战术。
培养学生对太极柔力球的兴趣爱好，学会科学锻炼的方法，培养学生的运动能力和锻炼习惯，为终身体育打基础。
二、教学目标
（一）、初级班教学要求及教学目标
1、介绍太极柔力球的起源和发展及场地、器材等基本情况，培养学生的兴趣爱好，引导学生入门。
2、初步学习并掌握太极柔力球运动规定套路（一）、初级技术、基本技术及部分高级技术。
3、能自觉通过太极柔力球运动改善心理状态、增强身体素质、培养学生以退为进、勇于拼搏、敢于创新的精神。
4、根据太极柔力球运动特点，加强身体素质练习，促进学生身体素质的全面发展。
（二）、提高班教学要求及教学目标
1、通过对太极柔力球特点、力学原理和裁判法等理论的学习，进一步丰富学生的太极柔力球专业知识。
《太极柔力球与小球运动》主编李恩荆曹东平王大平华中师范大学出版社。
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太极柔力球运动是一项由中国人发明的，具有深厚文化内涵和哲理，融传统（太极）运动方式与现代竞技双重特征于一体，强调身心内外双修，追求人与自然、人与人、人与球的和谐统一，具有鲜明民族特色的新兴体育运动项目。
太极柔力球运动的技术特点是以“弧形引化过程”触接球并顺势将球抛出为主要技术特征,强调从入球到击球的整个过程连贯、自然、流畅，宛如行云流水，一气呵成。
运动时圆灵轻活、闪展腾挪；人拍合一、心球合一；轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山。
太极柔力球运动是由山西省卫校体育教师白榕副教授创编的体育健身项目，它把太极拳运动的精髓和网球、羽毛球等项目的精华融为一体，具有很强的健身性、表演性、娱乐性和竞技性。
近年来，通过在北京、江苏、上海等地试点推广，深受广大青少年以及老年人的欢迎和喜爱。
经过北京体育大学的专家和各地太极柔力球爱好者的进一步研究和修改，使这项运动更加符合人体的生理特点和心理特点，是一项大有前途的体育健身项目。
1.丰富的文化内涵
以主动迎球，顺势引球，悄无声息做弧形引化，并利用惯性离心力将球顺势抛出这样一种反常规运动方式，使得“太极”活动得以球类化，它不仅保存了太极拳这种富含哲理的动力的思想文化内涵和有效的自身价值，这一运动的诞生，积极的保留和发掘了传统文化中有用、合理的精华，并使传统古老的中国文化再一次获得了“现代”的生机。
2、运动形式的多样性
柔力球既有套路表演、也有竞技对抗。
套路表演中又分为单人自选、双人花样、三人及多人自选、集体规定套路等，竞技对抗中又分为单人、双人、团体对抗以及同组游戏等形式，且各种形式均有全国统一的竞赛规则。
练习者既可以单人或多人随着音乐手持球拍翩翩起舞，也可以三五成群自由娱乐，而且运动量完全由练习者自己掌握。
3、场地的普遍性
开展柔力球运动不受场地等自然条件的影响，只要有一块平整的场地就可以进行练习，而且竞技比赛中规定的正式场地与羽毛球场地相仿，所使用的场地器械也与其一致。
4、器材价格的相对便宜性
太极柔力球所使用的球拍和球均为橡胶和塑料制品，价格便宜，且经久耐用，这样在开展此项目时，就避免了体育器械的二次投入，节约了经费的支出。
5、运动时间的随意性
在室外运动时，遇到刮风或小雨依旧可以进行练习，另一个人在家看电视、听新闻也可随意练习。
6、对于某些疾病有很好的治疗效果
太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼
时全身一动无有不动，不仅大肌群参加活动，而且全身各部分的小肌肉群也协同参加，如旋转、划圆，反复的缠、绕、粘转，使收缩与放松交替进行，始终都能保持周身活动状态和对肌肉关节的合理刺激及锻炼，这样增加了肌肉力量和对关节的保护性，也减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化。
还有就是对肩周炎、眼部治疗、颈部治疗、腰部的力量等都有帮助。
参加了几个月太极柔力球运动的人，肩周炎的症状不翼而飞。