太极柔力球

4）对本质的学习 太极柔力球的运动本质是各种不同方向的圆或弧的运 动，出球的好坏取决于求能否在球拍上粘贴不动，且 在球拍的带动下进行圆周运动而划出一个有速度的规 则完整的圆。
5）用力方法和时机 太极柔力球的力度和抛球的方向是在入球的瞬间决定 的，力要用在抛球圆弧的的开始部分。
结束
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获得了充分缓冲距离和入球时间，
为引球做好准备。图A-B点
（二）引：
在球快入球拍时，球拍顺球
的方向运动，使球从球拍的边框
处柔和的切入球拍，并在引的过
程中，通过流畅的弧线运动使球
B
获得更多的加速度，为抛球奠定
基础。图B-C点
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C A
5
（三）抛：
抛是身体带动持拍臂进行一个同半径、、同转轴、 同平面的匀变速圆弧运动。图C—D点，它是将身体 的运动力与“引”球过程导入的来球之力合为一体， 在抛球过程的最初阶段作用于球拍和球，沿抛球圆弧 旋转，在离心力和向心力的作用下，球拍与球合为一 体，当球拍挥旋停止，在旋转惯性的作用下沿边框切 线飞出。
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六、太极柔力球的器械介绍
球：球为圆形，直径为6.8cm+0.2cm；球皮重量27g，球 体内装有27g的沙子，总重量为53g+2g。
竞技用球（合成胶） 套路用球（塑料）
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球拍： 球拍包括拍框、拍面、拍 颈、拍把。在球拍水平放 置时，拍面可有2mm-5mm 的自然下垂。
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七、太极柔力球场地介绍
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五、太极柔力球运动的健身功能
健体强身作用： 太极柔力球运动是一项全身性运动，不仅大肌群和关节参与活动， 小肌群也在协同参加。如旋转、划弧、弯腰、弓腿等动作，使肌 肉收缩与放松交替进行，始终都能保持全身活动状态和对肌肉的 合理刺激与锻炼，增加了全身的肌肉力量和完成动作的能力。 调节身心作用： 太极柔力球运动处处轻灵圆活、平和自然、时刻追求一种人与人、 人与球、人与自然的和谐，在音乐的伴奏下有节律的运动。逐渐 形成忍让包容、含蓄委婉的处事之道，在心理调节方面的调节更
(一)竞技场地 分为青少年竞技场地和中老年竞技场地。 （二）套路场地 单人套路场地长11m，宽5m，地线宽为0.4m。 集体套路场地长16m，宽10米，地线宽0.4m。
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八、练习太极柔力球的注意事项
1）对心理的要求 在进行柔力球锻炼中保持自身内外的统一、形神的统一， 具有体现为上下结合、周身一致、内外合一。
2）反手握拍法： 用拇指和食指的第一关节的指腹 部位，相对捏握在拍把与拍面垂 直的两个窄面处，其余手指自然 弯曲依次扣握，要求食指离三个 指头稍稍分开，掌心空出。此种 握拍法，较多用于左侧位接抛球 及套路练习中。如左图所示：
站位 1）正手站位法：
正手握拍，面向对方，左 脚在前，右脚在后，两脚自然 分开，略宽于肩，两膝弯曲略 内扣，重心在两脚之间，脚跟 略微提起，以前脚掌着地，髋 关节放松，含胸收腹，平视前 方，右手持拍，自然置于身体 右前上方。如右图所示：
➢“整”之根本：太极柔力球之本是完整用力的特点，从 入球到出球始终是在一条连贯完整、自然流畅的弧形曲线 上，全身协调、上下相随、浑圆一体、一气呵成完成每一 个动作。
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四、太极柔力球的内容与分类
（一）操类 1. 按难易程度分为：一、二、三、四、五套操（规定套路）。 2. 按器材的多少分: 单拍单球操、双拍单球操和双拍双球操。 3. 按人数的多少分：个人、双人和集体。 4. 按竞赛形式分为：集体规定操和集体自选操。 （二）游戏类 1. 游戏比赛。 2. 娱乐游戏。 （三）套路类 1. 按套路形式分：规定套路、自选套路和表演套路。 2. 按套路风格分：舞蹈套路、武术套路、太极套路。 (四)隔网对抗类 1. 单打。 2. 双打。 3. 混合双打。
为直接有效。
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平衡气血作用： 由于太极柔力球是一种柔和的运动，练习时尽管肢体在运动，但 肢体高度放松，放松的肌肉在肢体的带的下有规律的扭动，使全 身气血流畅，筋络舒活，积极获得阴阳平衡，获得健康。
改善循环，防病治病： 练习太极柔力球时，要求“上虚下实中间灵”，“松腰活胯”， 以腰为主宰带动全身，每一个动作都由腰腹转动用力而完成。虽 然没有肌肉群的爆发性收缩，但却很好地增加了肌肉的力量和提 高了关节的柔韧性。因此，长期锻炼太极柔力球，不仅能促进青 少年小肌群肌肉的协调发展，同时也有效地保护关节韧带，对防 止骨质疏松、减缓肌肉萎缩、肩周炎、都起到了良好作用。
2）对动作的要求 学习太极柔力球应循序渐进，从基本的手型、步伐开始，
过渡到最基本的动作，然后在学习套路，注重动作的圆柔 性和完整性，每个动作都要完整连贯，一气呵成。 3）强调身体中正 太极柔力球运动强调动作的平衡和身体的中正，每个技术 动作都有一个相对的轴和中心。不能过刚过柔、过强过弱、 过高过低、用力过大过小。
体育理论课
——太极柔力球选项课
主 要内容
1.太极柔力球运动概述 2.太极柔力球的运动理论 3.太极柔力球的基本技术 4.太极柔力球内容及分类 5.太极柔力球运动的健身功能 6. 太极柔力球的运动器材介绍 7.太极柔力球场地介绍 8.练习太极柔力球的注意事项
一、太极柔力球运动概述
太极柔力球的产生： 创始于1991年，毕业于山西大学体
规范阶段 2007---至今
发展特点
1991年正式完成“太极娱乐球”和“球拍” 并获得专利。1992年成立创编组，正式定名 为“太极柔力球”，并向社会推广。
1993年在全国工会系统内开展培训与比赛。
1994年正式列入全国工人运动会比赛项目。
1995年首次成为高校体育课的教学课程。
1996年正式成为全国运动会的比赛项目。
正手站位
2） 反手站位法：
正手握拍，面向对方，右脚 在前，左脚在后，两脚自然分开， 略宽于肩，两腿弯曲略内扣，重 心在两脚之间，脚跟略微提起， 以前脚掌着地，髋关节放松，含 胸收腹，平视前方，右手持拍， 自然置于身体左前上方。如右图 所示：
反手站位
太极柔力球运动技术要求
➢“柔”之灵魂：柔能化力为刚，御敌制胜。 ➢“圆”之核心：圆是化解力量和聚集力量的最佳选择， 它可以在最短的时间内获得最长的距离和最大的速度。 ➢“退”之前题：太极柔力球每个动作的完成都是以退为 前提，只有退的时机、方向、力量恰当好处，才可能顺利 完成技术动作，有了合理的后退才能蓄积更大的力量。是 太极柔力球技术的重要环节。
2002年---2006年在全国掀起太极柔力球运 动的高潮，引起其它国家和地区的参与。
成立和完善太极柔力球运动协会，统一专项 技术与理论建设，规范教材，全面开展在大 中院校的普及及推广工作。
二、太极柔力球的运动理论
太极柔力球引划过程中的三要素
（一）迎：
当球飞来时手持球拍，对着
来球方向主动伸 拍迎球，这样
三、太极柔力球基本技术
握拍方法
1） 正手握拍法： 握拍之前，先用左手 拿住球拍，使 球拍竖直与地面垂直。再张开右手， 用拇指和食指第一关节的指腹部位， 相对捏住拍把与拍面平行的两个宽面 处，其余手指自然弯曲依次扣握，拍 把的尾部在手掌的小鱼际处，掌心要 空出。握拍时，不要过于用力，手、 臂部肌肉要放松。如右图所示：
育系的山西晋中卫校教师白榕在日常的 体育教学中尝试把太极拳的一些动作与 网球、羽毛球的技术相结合，形成了一 种太极式的球类运动——太极柔力球。 太极柔力球创编灵感来源于拳击训练的 伤病防护。
柔力球运动发展历程
阶段
时间
初级阶段 1991---1992
推广阶段 1993---1995
发展阶段 1996---2006