第一套太极柔力球规定套路动作要领
大学太极柔力球教学的经验总结
大学太极柔力球教学的经验总结太极柔力球运动是一项优秀的民族体育项目，它具有健身、娱乐、趣味、竞技、适应等特点，很适合推广和普及。
太极柔力球运动保留和发掘了传统文化中有用、合理的精华，并给古老的中国传统文化注入了一股“现代”的活力。
由于太极柔力球运动改变了传统的硬性击球方法，它主要利用反面技术，随后高质量地达到目的的一种运动方式，对于高校学生来说，往往都是难以适应和掌握。
因此，在教学过程中，根据学生的身体素质和太极柔力球运动项目的特点，总结出一些教学方法，在教学中更大程度地调动学生们的智慧和运动潜能，并加以应用，从而充分展示太极柔力球项目以柔克刚、含蓄婉转的巨大魅力。
一、理论方面的教学由于太极柔力球运动从传统上改变了传统的硬性击球方法、是一项新兴的体育项目，所以学生第一时间很难改变以往硬性击球方式，因此，第一节课的相关理论知识的讲解加上和动作示范非常重要。
(一)掌握太极柔力球接抛球技术要素迎:当球向人飞来时，应当手持柔力球拍，向着来球方向主动伸拍迎球，这样为引球做好准备，同时获得了入球时间和充分缓冲距离。
引:当球快入球拍时，球拍顺球的方向运动，使球从球拍的侧边框处柔和的切入球拍，并通过流畅的弧形引化运动使球获得更多的加速度，为抛球做好准备。
抛:抛是在一个同半径、同转轴、同平面的匀变速圆弧运动，由身体带动持拍臂完成的。
它是将“引”球过程导入的来球之力和身体的运动力合二为一，在抛球过程中在离心力和向心力的作用下，球拍与球合为一体，这时球拍挥旋停止，在旋转惯性的作用下沿边框切线飞出。
(二)体会太极柔力球发力原理从太极柔力球的运动轨迹和动作要求来讲，它是在一个圆弧上完成的匀变速运动，从自身发力来讲，它的出球力量来自身体旋转产生的惯性，惯性的大小主要来自身体带球拍旋转的速度。
在课堂教学中让学生先空拍体会匀变速运动，再带球重复练习体会惯性的感觉非常重要。
(三)理解太极柔力球运动中的拍弧对应关系太极柔力球运动本身表现为“大小都是弧、大小都是圆”，应特别注重拍、弧之间的对应关系。
太极柔力球招式
第一套第一节左右摆动（2节）前后第二节正面绕环（4节）前后第三节左右转体（4节）第一：3,7；第二：2,6；第三：一样。
第四节左右小抛(4节）左高右底第五节正反抛接（4节）前后第六节褪下抛接（4节）左右第七节身后抛接（4节）一样第八节整理运动（2节）前后第二套第一节八字绕翻（2节)第二节头上平绕(2节）第三节左右绕翻（4节）第四节左右转体（4节）第五节正反抛翻（4节）第六节身后抛翻（4节）第七节前后绕翻(4节）第八节八字绕环（2节）第三套第一节摆翻旋转（2节）第二节摆翻绕翻（2节）第三节摆翻下势（2节）第四节左右转体（2节）第五节插步旋转(4节）第六节绕翻旋转（2节）第七节旋转穿翻（2节）第八节褪下互抛(4节)第九节身后对抛（4节）第十节八字绕环（1节）第四套第一节体侧绕环（2节）第二节摆翻绕旋（2节）第三节左右翻转（4节）第四节盘旋下势（2节)第五节背翻绕转（4节）第六节前后抛接（4节）第七节盘旋歇步(2节）第八节连续翻转（4节）第九节上下绕环（2节）难度招式：正八字绕环（1节）反八字绕环（1节）正反螺旋八字（2节）体前睡八字（1节）体侧立八字（1节）前后大八字（2节）背翻组合（4节）下旋翻拍（2节）正反天翻（2节）正反缠头裹脑（4节）换手缠绕（2节）乌龙戏江（2节）大鹏展翅接后叉步云手（2节）弓步倒手翻拍（1节）双臂风火轮（2节）前后绕翻（1节）正八字天翻（1节）反八字天翻（1节）。
柔力球三套规定套路
柔力球三套规定套路柔力球是一种集身体技巧、艺术表演和健身养生于一体的运动项目。
它以柔软充沛的力量和流畅的动作为特点，表现出独特的美感和魅力。
在柔力球竞技中，套路是运动员展示技巧和能力的主要手段。
下面介绍三套柔力球规定套路。
第一套规定套路是柔力球入门级的套路，它主要由基础动作组成。
首先是基本颤悠，即将两只手捏住柔力球的两端，通过颤悠使柔力球在手中均匀地摆动。
接着是基本递接，通过手腕和手臂的力量，将柔力球从一只手传到另一只手。
然后是基本抓接，即将柔力球投向空中，并通过正确的手势和力量抓住它。
最后是基本转抓，将柔力球绕着手指转动，演绎出华丽的动作。
第二套规定套路是进阶级的套路，它包含了更加复杂和高难度的动作。
首先是抓球转体，就是在抛球的过程中进行身体的旋转，使整个动作更富有变化。
接着是转手脚抓接，将柔力球从一只手抛高后，通过巧妙的动作和协调的力量，用脚接住柔力球并传回手中。
然后是身体卷绕，将柔力球固定在一个手臂上，并通过身体的扭动和伸展使柔力球在身体上滚动。
最后是颠球，将柔力球先抛高，然后通过脚部和身体的反复运动，使柔力球能够持续颠动。
第三套规定套路是高级级别的套路，它要求运动员具备较高水平的技巧和力量。
首先是追球，将柔力球抛出后，通过步伐和速度的调整，使柔力球能够在不同的高度和位置间连续抛接。
接着是背部接球，将柔力球抛向背后，然后通过身体的伸展和扭曲，将柔力球接住并传回手中。
然后是肩上滚球，将柔力球放在肩头后，通过肩膀和背部的力量，使柔力球在肩上滚动。
最后是多人接球，将柔力球同时抛给两个或多个队员，通过相互配合和传接，展示出团队的默契和协作能力。
以上就是柔力球三套规定套路的简要介绍，每一套套路都有不同的技巧和难度，需要运动员经过长时间的训练和磨炼才能够熟练掌握。
柔力球作为一项独特的艺术运动，不仅可以锻炼身体，还可以培养优雅的气质和艺术表现能力。
无论是初学者还是高级选手，都可以通过套路的练习和比赛来提高自己的技能水平。
太极柔力球基本技术发球
太极柔力球基本技术发球太极柔力球是一项具有中国特色的传统体育项目，它融合了太极拳、气功、舞蹈等多种元素，通过手中柔软的球体进行练习，既可增强身体素质，又可舒缓情绪，是一项非常适合中老年人和女性练习的运动。
在太极柔力球中，发球是最基本也是最重要的技术之一，下面我们就来详细介绍一下太极柔力球基本技术之发球。
一、准备动作发球前需要做好充分的准备动作，以保证发球的稳定性和准确性。
具体步骤如下：1.双脚分开与肩同宽，身体自然放松。
2.双手持住柔力球，在胸前位置上下左右转动数次，使其充分活动。
3.将柔力球放在左掌心上，并用右手握住左手腕。
4.将左臂向前伸直，并将右臂弯曲成半弧形。
5.调整呼吸，集中注意力。
二、正式发球准备好后即可进行正式的发球操作。
太极柔力球基本技术之发球主要分为五个步骤，具体如下：1.向前推球将左臂向前伸直，同时右臂向后挥出，用力将柔力球向前推出。
在推球的过程中，要注意手腕的灵活性和力度的掌握，避免过度用力导致失误。
2.上抛球在推完球后，将右臂向上抬起，将柔力球抛起。
在抛球的过程中，要注意手腕的灵活性和抛高度的控制，避免过低或过高导致失误。
3.接住球在柔力球达到最高点时，用左手迎接柔力球，并将其稳定地握住。
接住球时要注意手部的协调性和准确性，避免出现偏差。
4.下落球接住球后，在下落时放松手腕，并使柔力球自然下落。
在下落的过程中要注意手部与身体的配合和稳定性。
5.再次推出在柔力球落到一定高度时，再次用左臂向前推出柔力球，并重复以上操作。
三、练习技巧发球是太极柔力球基本技术之一，在练习发球时，需要注意以下几个方面的技巧：1.手腕灵活在发球过程中，手腕的灵活性非常重要。
要保持手腕的柔软度和力度的掌握，避免出现过度用力或不足用力导致失误。
2.节奏掌握在发球过程中，要注意掌握好节奏。
每个动作之间要有协调性和连贯性，避免出现断档或失误。
3.呼吸调整在发球过程中，要注意呼吸的调整。
保持自然深呼吸和缓慢呼气，有助于放松身心和提高练习效果。
太极柔力球的基本技术发球
太极柔力球的基本技术发球太极柔力球是一种中国传统的健身器械，被广泛应用于太极拳的练习中。
练习太极柔力球可以增强身体的协调性和灵活性，提高太极拳的技术功底。
本文将详细介绍太极柔力球的基本技术发球，以帮助初学者更好地掌握这一技巧。
准备工作在开始练习太极柔力球之前，我们首先需要准备一对太极柔力球。
太极柔力球通常由两个金属球组成，球的重量和大小要根据个人实际情况选择合适的。
准备好太极柔力球后，我们可以开始进行发球的基本技术训练。
姿势调整在发球之前，我们需要做一些姿势调整，以确保我们的身体处于正确的状态。
1.站立直立，两脚分开与肩同宽，保持身体平衡。
2.将背部挺直，收腹，放松肩膀和颈部肌肉。
3.双脚微微弯曲，以便更好地控制身体的平衡。
通过以上姿势调整，我们可以使身体处于正确的状态，为后续的发球做好准备。
发力动作发球是太极柔力球中非常重要的技巧，正确的发力动作可以帮助球更好地旋转和滚动。
1.将太极柔力球握在手中，拇指和食指用力夹住球。
2.将手臂自然下垂，但不要弯曲手肘。
3.转动腕部，以顺时针或逆时针的方式使球旋转起来。
4.尽量保持手部动作的平稳和连续，不要过度用力。
在练习发球的过程中，我们要注意保持动作的流畅，不要过于追求速度或力量，重要的是掌握技巧和节奏。
注意事项在练习太极柔力球的过程中，我们要注意以下几点事项，以确保安全和效果。
1.注意呼吸：在发球的同时，我们应该注重呼吸调节，保持顺畅而自然的呼吸。
2.控制力度：发球的力度要适中，不要用力过猛，以免造成手部或身体的不适。
3.保持平衡：通过练习太极柔力球，我们可以提高身体的平衡能力，但在初期练习时，可能会有些困难，所以要注意保持平衡。
4.注意保护手部：在发球时，手部要用力握住球，但不要过度用力，以免造成手部肌肉或关节的损伤。
5.持之以恒：练习太极柔力球需要时间和耐心，所以要持之以恒，不要急于求成。
通过坚持练习太极柔力球的基本技术发球，我们可以逐渐提高技巧和功底，享受到太极拳带来的健康和乐趣。
第一套柔力球规定套路第一、二节
第一套柔力球规范教学第一节左、右摆动（2X8）预备势：身体直立，两臂自然下垂，右手正握球拍，左手持球。
第一个八拍：第1拍：左手持球由左经头前上方抛至右前上方，重心移至右脚，持拍臂迎球将球迎引入拍，同时左脚向左横跨一步，重心由右脚沉移至左脚，持拍臂由身体右侧位经体前向左弧形摆动至左侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，约与肩同高。
第2拍：重心由左脚沉移至右脚，同时持拍臂由身体左侧位经体前向右弧形摆动至右侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，稍高于肩。
第3拍：重心由右脚沉移至左脚，同时持拍臂由身体右侧经体前向左弧形摆动至左侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，稍高于肩。
第4、5、6、7、8拍同上2、3拍，分别依次完成。
第二个八拍：除没有抛球动作外，同第一个八拍的动作相同，同时加上左右并步。
（重心移至右脚时，左脚并向右脚内侧，反之相反。
）要求：1、持拍臂以肩为轴带动球拍左、右弧形摆动。
2、摆动时身体中正，重心平稳，先沉后移。
3、整个动作要自然放松。
第二节正面绕环（4X8）第一个八拍：第1拍：由右向左弧形摆动至左侧位。
第2拍：由左向右弧形摆动至右侧位。
第3拍：持拍臂以肩为轴，由右向左在体前顺时针正绕环一周。
第4拍：由右向左弧形摆动至左侧位。
第5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，动作方向相反。
第二个八拍同第一个八拍第三个八拍：第1拍：由右向左弧形摆动至左侧位。
第2拍：由左向右弧形摆动至右侧位。
第3拍：持拍臂以肩为轴，由右向左体前顺时针正绕环一周，同时左脚向左横跨一步，右脚向左脚内侧并步。
第4拍：持拍臂由右向左弧形摆动至左侧位，同时左脚向左横跨一步成开立。
第5、6、7、8拍动作同1、2、3、4拍，动作相同，方向相反。
第四个八拍：同第三个八拍，最后一拍向左弧形摆动至右侧位时拍尖逐渐调整向右前上，左臂自然打开。
要求：1、正面绕环时要以肩为轴，肘关节、腕关节自然弯曲。
2、移动时重心要平稳。
3、整个动作要自然放松、圆润流畅。
第三节左、右转体（4X8）第一个八拍：第1拍：由右向左水平弧形摆动至左侧位，两脚开立，持拍臂与肩同高，拍形同上。
太极柔力球竞技技术
太极柔力球竞技技术（一)基本动作1.正手基本站位正手基本站位是指运动员正握球拍，接抛身体右侧来球的站位方法。
要重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的右前上方。
2.反手基本站位反手基本站位是指运动员反握球拍，接抛身体左侧来球的方法。
要求面向对方，右脚在前左脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的左前上方。
3.正手接抛高球接抛球时根据来球的方向、速度及时地调整站位，将接球点置于身体右侧前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，当球触及球拍后，顺势向后、向下再向前做弧形引化，从右前下方将球向前抛出。
注意上体要正，腿和腰要带上力量。
4.正手接抛低球接球队员正握球拍，将接球点置于身体右侧前下方，持拍臂要以肩为轴向右前下方伸出迎球，当球触及球拍后迅速顺势向右后45度方向作弧形引化经右前上方将球抛出。
5.反手正握接抛高球接球队员以正握拍的方法，将接球点置于身体左侧前上方，持拍臂要以肩为轴，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的边框要对向来球方向，当球触及球拍后，迅速顺势向左侧后下方做弧形引化将球由左前下方向前抛出。
6.反手正握接抛低球接球队员以正握拍方法，根据来球的方向、速度，及时地调整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，将接球点置于身体的左侧前下方，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球从左前上方向前抛出。
7.反手反握接抛高球接球队员反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左侧上方伸拍迎球，在球入球拍后，向左侧后下方做弧形引化，将球从左前下方向前抛出。
8.反手反握接抛低球接球队员反手握拍，手臂内旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球由左前上方向前抛出。
9.正拍右拉球接球队员正握球拍，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍时，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体的右侧择向抛出。
第一套太极柔力球规定套路动作要领
第一套太极柔力球规定套路动作要领第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。
第一节：左右摆动；8/2拍。
抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。
下肢主要体现为：马步、左、右弓步。
（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。
后8/1拍；左右并脚移动）。
左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。
两边一定要对称，完整，半径要固定。
用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。
第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。
1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。
正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。
划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。
第三节：左右转体；8/4拍。
前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。
第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。
第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。
后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。
左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。
左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。
用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。
注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。
转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。
第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。
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第一种第一套太极柔力球规定套路动作要领
本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。
第一节：左右摆动；8/2拍。
抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。
下肢主要体现为：马步、左、右弓步。
（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。
后8/1拍；左右并脚移动）。
左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。
两边一定要对称，完整，半径要固定。
用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。
第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。
1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。
正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。
划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。
第三节：左右转体；8/4拍。
前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。
第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。
第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。
后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。
左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。
左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。
用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。
注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。
转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。
第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。
左右小抛，是在左右摆动的基础上，将球抛离球拍，接入球拍的重复抛接过程。
1、3、5、7拍为左抛左接，2、4、6、8拍为右抛右接。
太极柔力球的方法是，利用旋转贯性将球送出球拍，一定要注意，在抛、接球的过程中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。
出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框而入。
用力连贯完整。
注意匀加速和匀减速完成的弧线过程，发力时要用在旋转前程，而不能在最后发力出球。
要注意整过动作连贯完整，利用全身发力把球向上抛出。
第五节：正反抛接；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍脚步移动）。
1、2拍左右摆动，3、4拍正抛正接（左抛右接），5、6拍右左摆动，7、8拍反抛反接（右抛左接）。
正反抛接，在体前完成一个顺时针方向和逆时针方向的抛接过程。
划出的圆要圆满自然，抛接动作要连贯。
抛球的时候拍框要对准出球的方向，入球的时候拍框对准入球方向。
尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满完整。
第六节：腿下抛接；8/4拍。
腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。
1、2拍左右摆动，3拍提踢左腿的同时将球由左腿下抛出，4拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），5、6拍左右摆动，7拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出，8拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），动作要保持平稳。
第七节：身后抛接：8/4拍。
原地完成，1、2拍左右摆动，3拍身后抛球（收腹弓身，侧伸左腿、右转90度球从身后抛出），4拍身右前侧接球、左摆动、收左脚还原，5拍右摆动，6拍身后抛球，7拍身前右侧接球、左摆动、收左脚还原，8拍右摆动复位。
身后抛接，相对其它动作稍有些难度，用力要完整连贯，送球不能由肘和腕挑拨发力。
一定要用腰带动持拍臂完整地从腰背后送出，球要沿着拍框送到指定位置。
第八节：整理运动：8/2拍（前8/1拍并步虚点移动，后8/1拍原地完成）。
整理运动，上肢动作与第一节：“左右摆动”完全相同。
下肢动作，第8/1拍有左右脚的虚步移动，第8/2拍在原地完成，一定要注意重心的平稳。
第二套《柔力球》规定套路
第一节左右绕翻（共二个八拍）
在身体的右侧和左侧进行360°的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。
第一、二个八拍动作相同：1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进 2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进 3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行5、左脚向后退，向左绕拍6、右脚向后退，向右绕拍7、左脚向后退，向左绕拍 8、右脚横跨步，向右侧挥拍
第二节头上平绕（共二个八拍）
在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完整，动作要连贯。
第一、二个八拍动作相同：1、向左侧摆动 2、向右侧摆动 3、由左向右（顺时针方向）在头上平绕划圆 4、向左侧挥拍 5、向右侧摆动 6、向左侧摆动7、由右向左（逆时针方向）在头上平绕划圆 8、向右侧挥拍
第三节正反绕翻（共四个八拍）
在体前完成1个顺时针环绕，同时左手2个云手，一个逆时针环绕，第七个口令180度转身。
第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。
第一至四个八拍动作相同：1、摆向左侧 2、摆向右侧 3、拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步 4、拍划到左侧 5、摆向右侧 6、摆向左侧 7、拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧180度转身8、向右侧挥拍
第四节摆翻转体（共四个八拍）利用身体作中轴，完成水平方向和侧面方向的转体摆翻。
第一、二个八拍：1、摆到左侧 2、左侧捻拍向右侧运行 3、以左脚为支点旋转，由左侧平旋转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上 4、拍挥向左侧 5、摆到右侧 6、摆到左侧，捻拍7、以右脚为支点平旋旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上8、拍挥向右侧第三、四个八拍：1、摆向左侧2、摆向右侧3、撇左脚，由左侧立旋转360度两个半拍 4、顺时针划圆，拍挥到右边 5、摆向左侧 6、撇右脚，由右侧立旋转360度两个半拍7、逆时针划圆
第五节正反抛翻（共四个八拍）
在体前完成顺时针和逆时针方向的抛接动作。
在体前环绕，抛接和环绕要连贯完整，环中绕，绕中翻，动作要自然流畅。
一至二拍动作相同：1、向左摆动 2、向右摆动 3、顺时针方向抛球 4、顺时针方向接球 5、顺时针方向绕环6、逆时针方向抛球7、逆时针方向接球8、逆时针方向绕环第三至四拍加脚步左右移动
第六节身后抛接（共四个八拍）用力完整连贯，上下相随一气呵成。
第一、二拍动作相同：前两个8拍90
度转体身后抛接。
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
4、左侧接球并运行到右上方
5、拍挥到左下方
6、捻拍向右
7、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
8、左侧接球并运行到右上方第二、四拍动作相同：两个八拍180度身后抛接1、向左摆动2、捻拍向右3、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球4、左侧接球并运行到右上方5、拍挥到左下方6、捻拍向右7、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球8、左侧接球并运行到右上方
第七节弓步绕翻（共四个八拍）
在体前和体侧进行正、反绕翻。
第一至四拍动作相同：1、向左摆动2、捻拍向右3、在体右侧顺时针绕翻转4、拍在左下侧5、向右摆动6、在体前左逆时针绕环一周，向右180度转身后拍在右方7、向左摆动8、向右摆动
第八节绕环（共二个八拍）
在体侧完成八字型的环绕运动。
第一个八拍：1、向左绕翻，脚步不移动2、向右绕翻，脚步不移动3、向左绕翻，脚步不移动4、向右绕翻，脚步不移动5、左脚上前，向左绕翻6、右脚上前，向右绕翻7、左脚上前，向左绕翻8、右脚上前，向右绕翻第二个八拍：1、左脚后退，向左绕翻2、右脚后退，向右绕翻
3、左脚后退，向左绕翻
4、右脚后退，向右绕翻
5、向左绕翻，脚步不移动
6、向右绕翻，脚步不移动
7、向左绕翻，脚步不移动8、向右绕翻，脚步不移动，同时向上抛球，收式。