中国青少年儿童睡眠健康白皮,2019
中国超六成青少年儿童睡眠时间不足
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中国超六成青少年儿童睡眠时间不足
作者：
来源：《文萃报·周二版》2019年第12期
中国6岁至17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的首要因素。
中国睡眠研究会日前发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》提到
了上述数据。
本次发布的白皮书涵盖近7万人的线上调查结果，调查显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。
调查显示，13岁至17岁的青少年中，睡眠不足8小时的比例高达81.2%，而在6岁至12岁的青少年儿童中，这一比例仅为32.2%。
白皮书分析称，影响孩子睡眠的第一因素是课业压力，其次是信息家电，再次是噪音、声、光等睡眠环境，以及家长的睡眠习惯等。
调查显示，睡眠质量差会直接影響青少年儿童的身心健康与学习成绩。
睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁。
在学习成绩方面，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。
（据中新社3.18讯）。
青少年睡眠质量及ppt课件
.
21
对于睡眠，很多青少年存在认知误 区，对此，我们寻找了相关资料， 纠正误区——
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22
四、睡眠误区
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睡眠误区一
平时通宵，周末狂睡
误区：青少年学习压力大，很辛苦，有时学习到了凌晨，但第二天还是得六七点 爬起来去上学。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把 平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿， 到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。 专家分析： 保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可 以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡 眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满 为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8 小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，因个人体质存在差异， 只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他 们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高 。因此 提高睡眠质量才是关键
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18
睡前不要用脑过度
不要带着问题上床，如果真有什么一时 解决不了的问题，可用笔记下来，留第 二天再想。 睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑 兴奋异常而 难以安静。 青少年学习任务重，很多青少年在睡前 仍然在思考问题，这对于高质量的睡眠 显然是无益的。睡前不要想难题，可以 读一些轻松的读物，比如散文、诗歌， 这样既可以提高阅读量，达到语文积累 的目的，又避免了大脑高度兴奋导致的 睡眠欠佳。
2019年中国儿童青少年睡眠健康白皮书
数据分析结果表明，与青少年儿童睡眠时长高度相关的因素依次是：孩子作业时长、晚餐（夜 宵）时间，家长辅导作业时的情绪、家长睡眠质量、家长电子产品使用程度、孩子电子娱乐时长 以及学生睡前活动。
宏观背景：在时代飞速奔跑中长大
青少年儿童成长背景-规模庞大
青少年儿童人口体量大，衍生出的服务市场大，类型种类多
据2018年统计，我国处于小学-高中初等教育阶段的人口数量为1.89亿人，处于这一阶段的青少 年儿童人口数量在未来仍然会保持一个巨大的规模。基于庞大的青少年儿童人口规模，围绕青少 年儿童作为用户的各层级服务，如教育、医疗、饮食等，都会是巨大的市场。
家长睡眠质量的影响
有其父必有其子，家长的睡眠对孩子有强示范性
睡眠和性格发展强相关
孩子睡眠太少，与不自信和高依赖感性格相关性强
青少年儿童处于性格培养和发展的重要时期，性格的形成取决于先天遗传和后天环境复杂交互作 用下的影响。从本次调研结果来看，不同睡眠时长的孩子表现出明显的性格发展差异，睡眠充足 的孩子拥有更强的开放社交和独立思考倾向；而在睡眠不足的孩子中，不自信和高依赖感性格的 占比相对更多。虽然不能得出“睡眠是孩子性格发展直接影响因素”的结论，但显著的差异性检 验结果或可表明，睡眠不足和“不自信”和“高依赖感”的性格，易伴随出现。
2019年中国儿童青少年睡眠健康白皮书
原创 艾瑞 艾瑞咨询 2019-06-30
研究报告丨人群洞察 核心摘要：
全文字数:3368字 精读时间:5分钟
中国青少年儿童睡眠不足标准已成为常态：越睡越晚，越起越早，睡眠时间越来越少；睡眠困扰 较多，入睡困难、张口呼吸等问题相对突出；其中中学生的问题更为严重。
电子娱乐的影响
孩子需要放松休闲，但电子娱乐时间过长会严重干扰睡眠
睡眠时间标准参考表
睡眠时间标准参考表中国人该怎么睡？中国人自古以来，讲究的是“日出而作，日落而息”，古人认为睡眠是阴阳调和的产物。
《灵枢口问》提到：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而阳气盛，则寤矣。
”在睡眠时长方面，我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下：·小学生每天睡眠10个小时；·初中生每天睡眠9个小时；·高中生每天睡眠8个小时；·成人每天睡眠7~8小时；睡眠时间标准参考表2 各年龄层的最佳睡眠时间1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。
1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。
4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的.时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。
30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。
60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。
2023中国健康睡眠白皮书
48.0%
反应迟钝
42.4%
变憔悴
40.7%
内分泌紊乱
39.7%
脱发
26.6%
神经中枢控…
23.9%
影响身体发..・
22.5%
身体指标失…
203%
让人身体肥…
19.2%
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“睡眠提升免疫力"的观念深入人心
近年来，在睡眠专家和专业品牌的不断倡导下，〃睡眠提升免疫力"已经成为国民共识。在过去一段时间，亿万人的共同经历，让”睡不好〃成为国民集体记忆，也让〃睡眠提升免疫力〃 成为全社会的普遍期待。
不同省份晚间睡眠平均时长对比
24
睡不着、容易醒，是睡眠困扰的两大主要表现睡眠困扰的表现形式上，50.2%受访者反映〃入睡困难〃。其次是〃易醒”,占比44.9%。
睡眠困扰的主要表现
Hill i
81.8%
睡眠/休息
61.0%
饮食
50.1%
心理/情绪调节
30.4%
陪伴/照顾
受调者认为有助于阳康恢复的因素
15.1%
按摩/理疗
12
长期健康：非医疗类方法是提升免疫力的首选
为避免二次病毒感染，国人主要选择健康饮食、良好睡眠、
规律作息，以提升免疫力。
占比分别为69.3%、
68.5%、68.0%
非 医 疗 类 方 法
青
36.1%
53.5%
变差=63.9% a%
r年
无变化
1变差一些
1 1变差很多
中
29.6%
58.9%
受调者是否更关注睡眠健康（相比感染前）
良好睡眠的好处
关注睡眠健康.不关注睡眠健康
提升免疫力
儿童及青少年失眠障碍诊疗进展
Recommended
Actual
儿童青少年失眠患病率
青少年（13~18… 学龄儿童…
学龄儿童（4岁） 儿童期
8.30%(失眠症状患病率19.4%~72.8%) 20% 36% 20%~30%
Schwerdtle Barbara,et al.Child Psychiatry & Human Development,2016,47(1). Honaker Sarah Morsbach.Sleep Medicine Reviews,2016.25 Daniel Combs,et al.Scientific reports,2016.27921. Vicari Stefano,et al.Sleep Medicine Reviews,2016.26 Max Hirshkowitz,et al.Sleep Health,2015,1(1).40-43.
儿童、青少年失
眠的影响
WHO欧洲区域制定： “2015~2020儿童、青 少年卫生战略及可持续 目标”：强调儿童、青 少年阶段心理卫生的重 要性及高投资回报率， 表示应及早采取各项干 预措施，促进青少年健 康发展。
身体健康
大脑发育、生理发育、 肥胖、白天疲乏、注意
力不集中等
社会关系
学习能力下降、不良生活 方式（吸烟、酒精和能量 饮料） 、高危行为（如 酒后驾车、不服兵役、性 冒险） 、医疗保险费用
儿童及青少年失眠障碍诊疗进展
目录
儿童青少年失眠现状 失眠评估与诊断 失眠的治疗
适宜睡眠时间是保 证健康的重要条件
AASM将儿童失眠的定义：
在睡眠时间安排符合该年龄儿童需求且睡眠 环境适合的情况下，儿童持续存在睡眠起始、 睡眠持续或睡眠质量等问题，并导致儿童及 家庭的日间功能受损。
中小学生睡眠不足及其建议
中小学生睡眠不足及其建议作者：龙双双来源：《科学导报·学术》2020年第69期【摘要】睡眠作为人基本的生理活动备受生物学家、心理学家、认知神经科学家、教育学家关注。
睡眠影响着中小学生的身心健康和日常学习。
而当今社会却存在着中小学生睡眠严重不足的现状。
中小学生学业压力、不良的睡眠習惯、心理健康状态等是导致其睡眠不足的主要因素。
为改善学生睡眠，建议减轻学生的学业负担、为中小学生睡眠提供良好的环境、引导学生养成良好的睡眠习惯、家校合作对学生睡眠进行监管和提高学生睡眠主体意识。
【关键词】中小学生;睡眠;健康教育睡眠活动占据人生历程的三分之一，它是维持生命至关重要的生理活动，生物学家、心理学家、认知神经科学家、教育学家都认识到良好睡眠对学生有重要意义。
1睡眠与中小学生身心健康和学习20世纪以来生物科学技术迅猛发展推动着实证科学的进步，睡眠一直是备受人们关注的生理活动，科学家们开展大量相关睡眠的实验研究发现睡眠是影响中小学生身心健康和学习成绩的重要因素。
1.1睡眠与中小学生身心健康中小学生身心健康是指中小学生有健康的身体和健康的心理。
中小学生的身高与体重、脑结构、视力、对疾病的抵抗能力、情绪等都是衡量学生身心健康的标准。
在黄翠梅、魏明香等的调查研究中显示：儿童的成长过程中，大部分的调节生长激素都在睡眠过程中分泌，学生的睡眠习惯和睡眠质量影响学生身高和体重[1]。
大脑是人类最重要的思维器官，睡眠质量对我们大脑细胞、大脑结构的塑造也有重要影响。
日本东北大学研究小组经过4年的跟踪发现“睡眠10小时的孩子与睡眠6小时的孩子相比，海马的体积增大了一成左右”[2]。
陶然、温勃、董彬、马军等人开展了具有全国代表性的中国汉族7-18岁学生睡眠情况与视力不良的关系研究，其研究结果向我们展示了一个不可辩驳事实，睡眠充足与学生视力不良呈负相关，充足的睡眠有利于学生预防近视[3]。
淋巴细胞是重要的免疫力细胞，研究发现超过两周的睡眠不足会引起身体淋巴细胞的减少和淋巴细胞活力减弱，充足的睡眠可以增强我们对疾病的抵抗力[4]。
2019年中国青少年儿童睡眠健康白皮书
研究假设-睡眠不足的影响和导致睡眠不足的原因
《近15年中国青少 年学生匹兹堡睡眠 质量指数调查结果 的元分析》
1、关于睡眠不足影响的假设
《我国青少年学生 体质健康致因探析》
当代青少年儿童睡眠状况不容乐观，睡眠状况不 佳会导致精力、认知能力、情绪、学习能力多方 面的不足。 2、关于睡眠不足原因的假设
…… 文献研究
2018
2019e
2020e
2021e
2022e
市场规模（亿元）
增长率（%）
如何在激烈竞争中得到自己的一席之地是学生共有的焦虑，在线教育给了青少年儿童更多的教育资源的同时，也在致力于提升青少年儿 童的学习效率，从侧面反映了学习是青少年儿童主要的人生任务。
青少年儿童成长背景-强调减负
政策层面一再督促青少年儿童教育和生活的减负
23.5%
19岁以下网民包含本报告 中青少年儿童6-17岁年龄 段，人群重合度较高。 10岁以下 40-49岁 10-19岁 50-59岁 20-29岁 60岁及以上 30-39岁
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1555.2 2375.4
4652.6
9926.4
9695.9
9360.5
9451.1
9692.2
9913
10093.7
10339.3
2011
2012
2013
2014
普通小学（万人）
初中（万人）
2015 普通高中（万人）
2016
2017
中等职业教育（万人）
2018
青少年儿童
2018年，处于小学-高中初等教育阶段的人口数量为1.89亿人。在经济增长，教育条件发展的宏观背景影响下，青少年儿 童教育、医疗、饮食等服务市场体量大，相关服务种类多。
2011-2018年中国青少年儿童（处于初等教育学习阶段）人口数量
2196.6 2454.8
5066.8
2120.3 2467.2
4763.1
1960.2 2435.9
4440.1
1802.9 2400.5
4384.6
1656.7 2374.4
4312
1599.1 2.5 2374.5
1723
1915
2086
2226
2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018
全国居民可支配收入（元）
增长率（%）
2015
2016
2017
2018
全国居民年人均消费教育文娱消费数额（元）
教育文娱人均支出增长率（%）
青少年儿童成长背景-天生网民
网络时代原住民，他们及其家长的生活已再离不开互联网
10-19岁
20-29岁
30-39岁
40-49岁
50-59岁
60岁及以上
来源：CINNIC第43次《中国互联网络发展状况统计报告》。
2018年中国6-19岁网民比例
19岁以下网民 约1.8亿人
6-19岁人口 约2.0亿人
推算青少年儿童人口总体 中，网民占比约为90.0%
来源：CINNIC第41次《中国互联网络发展状况统计报告》，国家统计局《年度统计公 报》，艾瑞模型进行推算。艾瑞假设常驻网民年龄在6岁以上，19岁以下网民的主体部分 为6岁以上青少年儿童，结合6-19岁整体人口推算青少年儿童网民规模和比例。
中国青少年儿童睡眠健康 白皮书
2019
开篇摘要
中国青少 年儿童睡 眠现状
➢ 睡眠现状：中国青少年儿童睡眠不足标准已成为常态：越睡越晚，越起越早，睡眠时间越来越少；睡眠困扰较多， 入睡困难、张口呼吸等问题相对突出；其中中学生的问题更为严重。
➢ 少眠表现：青少年儿童的睡眠过短，会产生一系列不良表现——如学习效率降低、学习效果变差、精神面貌涣散、 易有免疫力低经常感冒、炎症频发等身体问题、易产生不良的认知和情绪反应等。另外，从性格培养来看，青少 年儿童的睡眠不足和“不自信”和“高依赖感”的性格高度相关。良好的睡眠是青少年儿童学习生活的动力基础。
青少年儿童成长背景-经济发展
他们在时代快速发展中长大，享受着更多的教育文娱资源
经济快速发展，城市化进程加快，青少年儿童的生活环境也发生着巨大的变化，他们出生在一个本身就在快速进步的信息 化时代，在其父母辈（70、80后）前期资本积累的前提下，他们生活条件相对有保障，有接受更好教育的机会，也有条件 接触更多文化娱乐信息。
6
青少年儿童成长背景-教育为先
学习是他们当前主要的人生任务，教育是当今社会热点
艾瑞数据显示，在线教育用户规模仍在飞速增长，在线教育在丰富了青少年儿童受教育资源的同时，侧面说明了受教育是 青少年儿童生活中的主要任务，在激烈的竞争环境中，如何平衡学习和日常生活的时间分配，是个社会热点问题。
2012-2022年中国K12在线教育市场规模及增长率
对青少年儿童的睡眠健康投入更多关注。
目 录
CONTENTS
宏观背景：在时代飞速奔跑中长大
1
用户调研：一群舍不得睡觉的孩子
2
倡议展望：为孩子多争取一些睡眠
3
4
青少年儿童成长背景-规模庞大
青少年儿童人口体量大，衍生出的服务市场大，类型种类多
据2018年统计，我国处于小学-高中初等教育阶段的人口数量为1.89亿人，处于这一阶段的青少年儿童人口数量在未来仍 然会保持一个巨大的规模。基于庞大的青少年儿童人口规模，围绕青少年儿童作为用户的各层级服务，如教育、医疗、饮 食等，都会是巨大的市场。
供更好的睡眠条件以及有效的辅助工具。 ✓ 市场层面，智能助眠类产品仍处于起步阶段，致力于青少年儿童睡眠服务的企业需要在长久的市场考验中不断打
磨产品，以功能效果为准，提供更加实用、个性化且行之有效的解决方案。 ✓ 社会层面：政府相关部门、协会、学校、教育娱乐等相关服务业、科技研发及产品制造业等各层级力量，都应该
30-49岁网民大多为7080后，他们的孩子大多 为00后，与本报告中家 长的年龄段重合度较高。
19岁以下网 民
30-49岁网 民
6.6% 5.9% 4.1%
17.5%
15.6% 全国网民数量 8.29亿
23.5%
26.8%
19岁以下网民包含本报告 中青少年儿童6-17岁年龄 段，人群重合度较高。
10岁以下
2011-2018年中国居民可支配收入情况及增长率
10.3% 13.5% 10.9%
8.9% 8.4% 9.0% 8.7%
16510 18311 14551
10.1% 21966 23821
20167
28228 25974
2013-2018年中国居民人均教育文化娱乐 支出及增长率
11.1%
8.9%
6.7%
自2011年以来，中国网民上网时间逐年增长，2018年每周平均上网27.6小时，平均每天接近4小时。另外，如果假设常驻 网民的年龄绝大多数在6岁以上，从同年19岁以下网民与6-19岁人口总数对比来看，在青少年儿童总体中，网民数量占比 约为90.0%，上网人口众多，是在网络时代长大的原住民。
2018年中国网民年龄结构
➢ 影响因素：孩子自身是核心内因，家长是关键外因，内外因共同作用于青少年儿童的睡眠质量。数据分析结果表 明，与青少年儿童睡眠时长高度相关的因素依次是：孩子作业时长、晚餐（夜宵）时间，家长辅导作业时的情绪、 家长睡眠质量、家长电子产品使用程度、孩子电子娱乐时长以及学生睡前活动。
倡议 展望
✓ 青少年儿童层面，应该学会正确处理睡眠与学习、娱乐间的关系，学会时间管理，重视自我睡眠监控。 ✓ 家长层面，应该以身作则，做好生活管理，在生活习惯上成为孩子的好榜样；同时创造良好睡眠环境，为孩子提