跨越自我设障提升自我效能感(完整版)
提高自我效能感
提高自我效能感自我效能感是指个体对自己在特定情境下实现成功的信念和能力。
它对于个人的自信、动力和成就感都有着重要的影响。
提高自我效能感可以帮助我们更好地应对挑战、克服困难，并达到自己的目标。
本文将从培养积极心态、树立正确的目标及领域专注与实践等方面，探讨如何提高自我效能感。
一、培养积极心态积极的心态是提高自我效能感的重要基础。
首先，我们应该学会正视自己的优势和潜力。
每个人都有自己的优点和潜力，只要我们能够发现和认识到这些优势，就能够更有信心面对挑战。
其次，要善于自我评价和自我激励。
我们可以定期回顾自己的成果和进步，这样可以增强我们的自信心和动力。
同时，我们也要学会积极面对挫折和失败，将其视为成长和学习的机会，相信自己能够从中汲取经验和智慧。
二、树立正确的目标树立正确的目标是提高自我效能感的重要手段。
首先，我们要确立明确的目标。
目标的明确性有助于我们将注意力集中在重要事项上，并制定有效的计划。
在设定目标时，要根据自己的实际情况和资源做出合理的规划，避免过高或过低的目标带来的挫折感。
其次，要将目标分解为可行的步骤。
将大目标分解为小目标，逐步实现，可以增加我们的成功体验，并逐渐提高自我效能感。
此外，我们还可以将目标公之于众，给自己带来一种社会压力，激励我们更加努力地追求目标。
三、领域专注与实践在特定领域的专注与实践中，我们能够提高自我效能感。
首先，我们可以选择个人感兴趣的领域进行专注和实践。
当我们对某个领域充满热情和兴趣时，就能更好地投入其中，提高效能感。
其次，要进行系统的学习和训练。
通过系统学习和训练，我们能够积累更多的知识和技能，提高在该领域的专业水平，从而增加我们的自信心和成功的可能性。
此外，要保持耐心和恒心。
实践是提高自我效能感的必经之路，我们需要持之以恒地坚持下去，无论遇到怎样的困难和挑战，都不放弃努力。
总结：提高自我效能感能够助力我们更好地应对挑战，实现自身目标。
通过培养积极的心态、树立正确的目标以及在特定领域的专注与实践，我们可以不断增强自己的自信心和动力，实现个人的成长和发展。
提高自我效能感的五个步骤
提高自我效能感的五个步骤引言在我们的生活和职业中，自我效能感是一个非常重要的心理特质。
自我效能感指的是一个人对于完成某个特定任务的信心和能力评估。
具有高自我效能感的人更容易面对挑战并取得成功，而低自我效能感则可能导致自卑和不自信。
所以，如何提高自我效能感成为了许多人关注的焦点。
在本文中，我们将讨论提高自我效能感的五个步骤，帮助读者更好地发展自己的能力和自信。
步骤1：设定清晰的目标如果你想提高自我效能感，第一步是设定清晰的目标。
目标是我们前进的方向，是我们努力的动力。
但是，仅仅拥有一个模糊的目标是不够的，你需要将目标具体、明确，并制定一个可行的计划来实现它。
H2：具体明确的目标将目标具体化是非常重要的，因为它可以帮助我们更好地了解我们需要做什么以及如何衡量我们的进展。
一个具体明确的目标可以指导我们的行动，让我们知道我们朝着什么方向前进。
例如，如果你的目标是变得更健康，那么将这个目标具体化可以是每周锻炼四次，每次30分钟。
这样的目标让你清楚地知道你需要做什么，并且有一个可衡量的标准来评估你的进展。
H2：制定可行的计划除了设定具体明确的目标，你还需要制定一个可行的计划来实现这个目标。
计划可以帮助你规划你的行动步骤，并帮助你在困难和挫折面前保持动力。
一个好的计划需要考虑到你的时间、资源和能力。
它应该将目标分解为更小的任务，并为每个任务设置具体的截止日期。
这样，你可以一步一步地实现你的目标，同时保持对自己的信心和动力。
步骤2：积极思考和自我肯定积极思考和自我肯定是提高自我效能感的关键步骤。
如果你对自己充满疑问或消极思考，那么你很难相信自己能够取得成功。
相反，通过积极思考和自我肯定，你可以培养出一种积极的心态和信念，从而提高你的自我效能感。
H2：培养积极思维培养积极思维意味着学会看到事物的积极面和机会，而不是只看到问题和障碍。
积极思维可以帮助你更好地面对挑战，并找到解决问题的方法。
例如，当你面对困难时，你可以问自己：“有什么我可以学习和成长的机会？”或者“这个问题可能给我带来哪些好处？”。
提高自我效能感
提高自我效能感自我效能感是指个体对自己能够成功完成特定任务的信心和能力。
它对个体的行为、情绪和心理健康有着重要影响。
因此，提高自我效能感是每个人都应该追求的目标。
本文将从建立目标、增强能力、寻求支持和积极思维等角度探讨提高自我效能感的方法。
一、建立明确的目标建立明确的目标是提高自我效能感的第一步。
一个模糊、不具体的目标往往难以激发个体的积极性和动力。
因此，我们需要将目标具体化、可衡量化，并制定相应的计划。
例如，如果我们的目标是提高自己的英语水平，我们可以设定每天背诵十个单词、每周阅读一篇英文文章的具体计划，通过这样的努力来实现自我效能感的提升。
二、增强能力提高自我效能感的另一个重要因素是增强能力。
只有拥有足够的知识和技能，才能更有信心地应对挑战和困难。
因此，我们应该注重自身的学习和成长。
可以通过学习书籍、参加培训课程、请教专业人士等方式不断提升自己的专业能力和技能水平。
同时，积极主动地寻求工作机会和项目，锻炼自己的实际操作能力，这样才能积累经验并不断提升自己的能力水平。
三、寻求支持个体的自我效能感还会受到他人的支持和认可的影响。
在面对困难和挑战时，团队的支持和认可可以极大地提高个体的自信心和自我效能感。
因此，我们可以积极寻求他人的帮助和合作。
当我们遇到问题时，可以向同事、上级或者专业导师请教和寻求帮助。
与他人积极合作，共同实现目标，不仅可以获得他人的认可，也能够互相学习和进步。
四、积极思维积极思维是提高自我效能感的重要策略。
个体的思维方式和态度直接影响到他们对自己能力的评估。
因此，我们应该树立积极乐观的态度，相信自己有能力克服困难并取得成功。
当遇到挫折时，不要陷入消极情绪，而是要积极面对，寻找解决问题的办法。
同时，我们也要对自己的成绩和进步进行合理的评估和肯定，不断鼓励自己并给予自己正面的激励，从而提高自我效能感。
综上所述，提高自我效能感是个体成长和发展的重要任务。
通过建立明确的目标、增强能力、寻求支持和积极思维，我们可以不断提升自我效能感，更好地应对各种挑战和困难，实现个人的成长和发展。
提升自我效能感的重要步骤
提升自我效能感的重要步骤自我效能感，是指个体对自己能够成功完成某项任务的信心和信念程度。
它对我们的学习、工作、人际关系等方面的表现有着重要的影响，因此提升自我效能感是追求个人发展与成功的关键一步。
在本文中，我将介绍一些重要的步骤来提升自我效能感。
1.设定目标和规划路径设定明确的目标并规划实现这些目标的路径是提升自我效能感的重要步骤之一。
在制定目标时，确保目标是具体、可测量和可实现的，并将其分解为可行的行动计划。
通过明确的目标和清晰的路径，您将能够更好地评估自己的能力和进展，从而增强自信心和效能感。
2.积极寻求反馈积极寻求反馈是提升自我效能感的另一个重要步骤。
反馈可以帮助我们了解自己的进步和发展方向，从而调整我们的行为和策略。
尽管有时候反馈可能是负面的，但要学会从中吸取有用的信息，并对自己的努力给予积极评价。
随着积极寻求反馈的能力的提升，您将能够更加自信地面对挑战并改进自己的表现。
3.培养适应性思维适应性思维是提升自我效能感的重要步骤之一。
适应性思维是指我们如何看待困难和挑战。
面对困难时，我们可以选择将其视为机会而不是障碍。
培养适应性思维的关键是要将失败和错误看作是学习和成长的机会，而不是一种否定的评价。
通过将失败视为过程中的一部分，您将能够更坚定地相信自己的能力，并愿意尝试新的方法来解决问题。
4.寻求角色模型和支持寻求角色模型和支持是提升自我效能感的另一个重要步骤。
与那些在您期望提高效能感的领域表现出色的人相处，并寻求他们的意见和经验，这将帮助您学习和成长。
此外，与值得信赖的人建立良好的支持网络也是提高自我效能感的关键。
在挑战和困难时，您可以依靠他们的支持和鼓励来保持动力和积极性。
5.坚持练习和自我反思坚持练习和自我反思是提升自我效能感的重要步骤之一。
通过持续地从实践中学习和反思，您可以不断改进自己的技能和表现。
持续的努力和实践将帮助您建立起成功的经验，并加深对自己能力的信心和自信心。
综上所述，提升自我效能感并不是一蹴而就的过程，而是一个渐进的过程。
提升自我效能感的策略分享
提升自我效能感的策略分享自我效能感是指一个人对自己能力的信心和信念，它对于个人的成就、动力和健康发展具有重要的影响。
提升自我效能感可以帮助我们更好地应对挑战、克服困难，并取得更大的成功。
下面我将分享一些提升自我效能感的策略，希望对你有所帮助。
1. 设定明确的目标：为了提升自我效能感，我们需要设定明确的、可实现的目标。
目标的设定应该具备以下特点：具体、可衡量、可行动和有挑战性。
设定适合自己的目标，并制定合理的计划来达到这些目标，可以增加我们的自信心和动力。
2. 培养积极的心态：积极的心态对于提升自我效能感至关重要。
我们要学会积极看待自己和事物，关注自己的优点和长处，接纳自己的不足。
面对困难和挫折时，要相信自己具备克服困难的能力，并寻找解决问题的办法。
积极的心态可以激发我们的内在动力，促使我们更加努力地追求目标。
3. 借助角色模型和社会支持：寻找和借鉴成功的角色模型可以帮助我们提升自我效能感。
通过观察和学习其他成功者的经验和方法，我们可以获得灵感和启示。
此外，与支持我们、鼓励我们的人们保持密切联系也是很重要的。
他们可以给予我们肯定和鼓励，激发我们的自信心和动力。
4. 逐步挑战自我：在提升自我效能感的过程中，逐步挑战自我是很重要的策略。
我们可以从适度挑战的任务开始，渐渐提高难度，增强自信心和实力。
通过积累小的成功经验，我们可以逐渐扩展自己的能力和信心，并最终实现更大的目标。
5. 反思和调整：及时反思并调整自己的行动也是提升自我效能感的重要策略。
我们可以在完成任务后回顾自己的表现，发现自己的优点和改进的空间。
通过不断反思和调整，我们可以提高自己的效能感，并在下一次的尝试中更加出色地表现。
6. 培养自信心：自信心是提升自我效能感的核心要素之一。
我们可以通过不断学习和积累知识技能来培养自己的自信心。
此外，合理的自我评价和积极的自我暗示也可以帮助我们发展自信心。
在自信的基础上，我们可以更好地应对挑战，克服困难，提高自我效能感。
提升“自我效能感”，让你越来越自信
提升“自我效能感”，让你越来越自信自我效能感，是我们对自己，能否完成一件事的推测与判断，也是一种自信心和期待。
比如考试之前，你相信自己能够取得一个好成绩，这便是自我效能高的表现。
如果还没做一件事情之前，你就说自己不行，自己做不好，便是自我效能感低的表现。
当我们做一件事情的时候，自我效能感越高，自信心也越高，事情的完善程度，也可能会越高。
那么从心理学的角度来看，一个自我效能感低的人，应该如何提升自我效能感呢？制定合理的小目标为什么有些人在做事情之前，总觉得自己做不好呢？可能是因为在他以往的经验中，自己做这件事的成功概率很低。
如果他是第一次接触这件事，则可能是他在以前在接触新事物时，很经常把事情搞砸。
当我们对一件事情很有把握时，自然会很自信。
只有在迷惘无措的时候，才会不自信。
想要重拾自信心，就要给你想完成的事情，制定一些合理的小目标。
简单直接的体验成功过后，自我效能感会逐渐增加。
也才更有信心和勇气，去制定和触及更高的目标。
一次成功的经验，可以提升积极性，增加正面情绪。
也可以帮助自己，更快地建立适合自己的目标和方式，学会自我反省和剖析问题。
在学生时代，老师如果想鼓励一个成绩差，又对学习没信心的孩子，可以给学生一个更为简单的目标。
假设满分是100分，这个学生平常只能考到50分，老师一般会给孩子定下60分的及格分，而并非90分的高目标分数。
这个目标虽然很低，答能给学生带来直接的成功体验。
让他们感受到，只要自己愿意努力，还是可以达到目标的。
随着知识储备量的增加，再逐渐提高目标。
自我效能感，并非只能增加的，如果多次反复经历失败之后，自我效能感也会逐渐降低。
所以想要提升自信心，可以多尝试成功完成自己的小目标。
他人激励当一个人体验成功之后，来自周围人的激励，也能起到很大的鼓励作用。
有很多的父母心中，比较推崇打击式教育。
特别是做父亲的人，总希望树立严父的形象。
他们不喜欢表露自己的情绪，有时候就算心里开心，也要批评一下孩子这里不好、那里不好。
自我效能感的发展与提升
自我效能感的发展与提升自我效能感是指个体对自身能够完成特定任务的信心和信念。
它是一种获得成功的预期感，对于个体的发展和提升起到了重要的作用。
自我效能感的发展与提升涉及三个主要的因素：经验积累、社会支持和情绪调适。
下面将从这三个方面详细探讨如何发展和提升自我效能感。
首先，经验积累是提升自我效能感的重要途径。
通过积极参与各种任务和活动，我们可以获得更多的成功经验，从而增强对自身能力的认知和信心。
重要的是要寻找适合自己的领域，选择具有挑战性但可实现的目标，并制定合理的计划。
在完成任务时，要关注自己的进步，并及时反思经验教训。
通过不断的实践和反思，我们可以不断提高自己的技能和能力，进而提升自我效能感。
其次，社会支持对于自我效能感的发展也是至关重要的。
人际关系和支持能够给予我们鼓励、认可和帮助，从而提升我们对自身能力的信心。
建立良好的人际关系网络和寻找合适的导师或角色模型可以为我们提供宝贵的指导和支持。
此外，积极参与团队活动和合作项目也可以增加我们的社会支持网络。
通过与他人的互动和合作，我们可以共同面对挑战，互相学习和支持，从而提高自我效能感。
最后，情绪调适也是提升自我效能感的一个重要方面。
积极的情绪状态能够激发我们的动力和信心，从而提高我们的表现和成就。
要保持积极的态度和乐观的心态，避免过分担心和负面思考。
可以通过培养良好的心理健康习惯，如积极思考、面对挑战和压力、保持良好的睡眠和饮食等来调节情绪。
此外，积极的身体活动和锻炼也可以提高我们的自信和积极情绪。
总之，自我效能感的发展与提升是一个长期的过程，需要我们不断地实践和反思。
通过经验积累、社会支持和情绪调适，我们可以不断提高自我效能感，从而在各个领域取得更好的成绩。
重要的是要相信自己的能力，勇于面对挑战，并不断努力追求自我提升。
演讲稿提高自我效能感
演讲稿提高自我效能感尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，向大家分享一下关于提高自我效能感的一些观点和经验。
人们常说，信心源于内心，而自我效能感便是内心信心的体现。
自我效能感指的是个体对自身能力的评价和信任，它是驱使我们追求成功的动力，也是克服困难的精神支柱。
一个拥有较高自我效能感的人，更容易克服困难、迎接挑战，从而取得更大的成功。
那么，如何提高自我效能感呢？我认为，可以从以下几个方面入手。
首先，树立正确的自我认知。
我们需要明确认识到自己的实际能力，不夸大也不低估自己。
这需要我们客观评价自己的优点和不足，并将目标设定在可以实现的范围内。
只有真实地认识到自己的能力，才能更好地发挥自身潜力，提高自我效能感。
其次，注重积累经验和知识。
只有不断充实自己，我们才能在工作和生活中展现出更高的能力和水平。
我们可以通过学习、实践、反思等方式，不断积累经验和知识，不断提升自身的能力素质。
同时，我们也可以通过向他人请教、交流学习来扩大自己的知识面，进一步提高自己的自我效能感。
此外，要培养积极的心态。
一个积极乐观的心态能够激发我们主动面对挑战的勇气和信心。
当我们遇到困难和挫折时，要学会积极地寻找解决办法，以及总结经验教训。
相信自己的潜力，坚信自己能够战胜困难，这样才能在人生的道路上不断提升自我效能感。
最后，要建立良好的支持体系。
一个良好的支持体系能够在关键时刻给予我们帮助和鼓励，增强我们的自信和自我效能感。
我们可以与志同道合的朋友分享经验、交流心得，互相鼓励和支持。
同时，我们还可以寻求上级和同事的指导和支持，共同进步，共同提高自我效能感。
总而言之，提高自我效能感是一个持续的过程，需要我们不断地反思和调整。
准确评估自身能力，不断积累经验和知识，培养积极的心态，并建立良好的支持体系，这些都是提高自我效能感的有效方法。
让我们相信自己的潜力，充满信心地面对生活和工作中的挑战，不断提升自己的能力和水平。
如何提高自我效能感
如何提高自我效能感提升自我效能感是每个人实现个人发展和成长的必经之路。
自我效能感是指一个人对自己能够有效完成某项任务的信心和能力评估。
在面对各种挑战和压力时，提高自我效能感可以帮助我们更好地应对困难，增强自信心，实现个人目标和梦想。
下面将探讨一些提高自我效能感的方法和技巧。
首先，深入了解自己的优势和能力是提高自我效能感的重要一步。
通过认识自己的优点和长处，我们能够更加自信地应对各种挑战。
可以通过反思和总结过去的成功经验，找出自己的成功模式和方法，并将其运用到新的任务中。
同时，应该避免过分关注自己的短处和不足，以免造成自卑和焦虑。
其次，制定明确的目标和计划对于提高自我效能感也起着至关重要的作用。
一个明确的目标能够帮助我们更好地定位自己的方向和未来的努力方向。
制定一个可行和具体的计划可以将复杂的任务分解为简单和可操作的步骤，进而增加我们对任务成功的信心。
同时，及时反馈和评估自己的进展也是提高自我效能感的一种方法。
当我们获得良好的成绩或者根据反馈调整了自己的方法和策略时，我们会感受到成长和进步的喜悦，从而增强自我效能感。
此外，与积极的人群保持接触对于提升自我效能感也有着积极的影响。
与成功人士保持交往，可以获得他们的经验和建议，并受到他们的榜样作用。
他们的成功经历和积极态度会激发我们的积极性和动力，帮助我们更好地应对挑战。
另外，对于自我效能感的提升，积极的心态和态度也是非常关键的因素。
保持乐观积极的心态可以帮助我们应对挫折和困难，保持自信和坚持的动力。
在面对挑战时，我们要相信自己的能力和潜力。
要学会接受自己的不完美，培养自己的自尊和自信。
能够从失败和挫折中总结经验教训，再次振作起来。
相信自己，相信自己能够战胜一切困难，这样才能实现自我效能感的提升。
最后，持之以恒地进行自我提升和学习也是提高自我效能感的必经之路。
不断学习新的知识和提升自己的技能，可以扩大自己的能力范围，增强自信心。
可以通过阅读书籍、参加培训课程、参与社交活动等途径不断提高自己的综合素质和能力水平。
年终总结如何提高自我效能感实现个人突破
年终总结如何提高自我效能感实现个人突破年终总结是对过去一年工作的总结和回顾，也是对自身成长和发展的评估。
通过认真总结和分析，在下一年中找到个人的突破口，提高自我效能感，进一步实现个人目标。
1. 建立目标与规划在年终总结之前，应当明确自己的目标和规划。
首先，回顾过去的一年，分析完成的工作和取得的成果，找出成功的因素以及需要改进的地方。
然后，根据自身职业发展和个人理想，制定明确的目标和规划。
将目标细分成短期和长期的小目标，以更好地实现个人突破。
2. 评估与反思在总结的过程中，进行全面的工作评估和自身反思是必不可少的。
评估工作成果和完成情况，对自己的工作进行客观分析，找出问题和不足之处。
在反思中寻找改进的空间，思考如何避免以往的错误，提高工作质量和效率，以增强工作中的自我效能感。
3. 持续学习个人突破离不开持续学习和进修。
根据总结中发现的问题和不足，制定学习计划和提高自身能力的方案。
可以通过参加培训课程、阅读专业书籍、参加行业研讨会等方式，提升专业知识和技能水平。
持续学习可以拓宽自身的视野，提高对工作的理解和把握能力，增强自我效能感。
4. 建立良好的工作习惯个人突破离不开良好的工作习惯。
在总结中，回顾自身的工作习惯，找出不适宜的方面，并进行相应的调整和改进。
建立高效的工作计划和时间管理，养成健康的生活方式，提高工作效率和生产力。
良好的工作习惯可以帮助我们更好地掌控时间和任务，增强自我效能感和成就感。
5. 寻求反馈和帮助年终总结不仅是一个评估自身的机会，还是寻求反馈和帮助的良好时机。
主动向领导、同事或者他人寻求反馈和建议，听取他们的意见和建议，了解自身的不足之处以及改进的方向。
同时，也可以寻找到适合自己发展的导师或者教练，通过他们的指导和支持，提高自身的能力和水平，实现个人突破。
年终总结是一个全面评估和规划的过程，通过认真总结和分析，可以发现自身的优势和不足，制定明确的目标和计划，进一步提高自我效能感，实现个人突破。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
自信的笑容
如：一个学生可能有较好的数学自我概 念．认为自己总体上数学学得不错，但这并不表 明他对某一数学题有高自我效能感。
(3)自我效能感是对自己能否达到某个学习目 标或特定学习表现水平的主观判断。
自我效能感量表
一般自我效能感量表 (GSES)由Schwarzer等人编制，中文版由王才康 等人（2001）翻译修订，对其信效度进行分析。 结果发现GSES具有良好的信度，其内部一致性系 数 CronbachA=0.87，重测信度r=0.83(p<0.001)， 折半信度为r=0.82(n=401,p<0.001)。GSES只有 一个维度
自我设障之谜
跳蚤人生
没有什么做不到
只
要
你
敢
做
的 127倍
身高
PPT
正常情况身高的加压时400倍
跳蚤在不同情况下跳跃的高度
生物学家曾经做过这样一个实验：
玻璃杯 他往一个
裏放进一只跳蚤，
发现跳蚤立即轻易地跳了出来；
结果 再重複几遍，
还是一样。
【说服力】课程体系介绍
3
跳蚤
【说服力】课程体系介绍
它不仅与一个人拥有的知识技能相联 系，而且与一个人能否利用自己所占有的 知识技能相联系。
对于学生的学习而盲，则是指学生在学习活 动中对自己是否有能力完成某项学习任务或进行 某项具体学习活动能力的预期和判断。它包含三 层意思：
(1)自我效能感是对能否达到某一表现水平的 预期，产 生于行为发生之前。
(2)是针对某一具体活动的能力的知觉，与能 力的自我概念不同。
只跳蚤再也没有撞击到这个盖子，而是在盖子下面自 由地跳动。
实验
【说服力】课程体系介绍
8
跳蚤
一天後，实验者开始把这个盖子轻轻拿
掉，跳蚤不知道盖子已经去掉了，它还是在
原来的这个高度继续地跳。3天以後，他发现 这只跳蚤还在那裏跳。
一周后
实验者把这个杯子高度
降低，并再次盖上
盖子，直到最后杯子
已经低得不能再
看不到未来确切的努力方向。有这样一个故事， 有人问三个泥水匠：“你们在干什么？”
卓弈名师：陈欣
甲说： “砌墙。”
乙说：
丙说：
“建造房屋。” “创造城市。”
后来前两位的一生碌碌无为，只有第三位成为了一知名的建筑师。因为他清楚自 己砌每块砖这小目标同未来一座宏伟城市之间的关系。
18
2020/2/9
【说服力】课程体系介绍
分数越高说明 自信心越高
1－10 你的自信心很低，甚至有点自卑，建议 经常鼓励自己，相信自己是行的，正确地对待 自己的优点和缺点，学会欣赏自己。
10－20 你的自信心偏低，有时候会感到信心 不足，找出自己的优点，承认它们，欣赏自己 。
20－30 你的自信心较高。
30－40 你的自信心非常高，但要注意正确看待 自己的缺点。
关闭手机
心态归零
遵守时间
课堂要求
积极参与
不要大声喧哗
注意环境卫生
课间要求
保持礼仪
课后要求
注意安全
教学目标：
1.让学生了解学习和生活中的自我设障，感受它 的影响。
2.探讨突破自我设障的方法，体验跨越自我设障 的感觉，提升自我效能感。
游戏规则：
1.发给每组九个各种形状的彩色纸。 2.要求每组在规定时间内拼出九个彩色纸。 3.巧拼时间为2分钟。
• 自我设障是“低自我”概念者表现出的一 种心理障碍——为了维护或提高自尊，做
出对成功不利的行为或言辞，给自己的成 功预先设置障碍。
自 我 效 能
自我效能是美国心理学家X于1977年首 次提出的，指个体在
执行某一行为操作之前对自己能够在什么 水平上完成该行为活动所具有的信念、判 断或主体自我把握与感受。
请仔细阅读下面的一些描述，每个描述后 有四个选项，请根据真实情况，在最符合 您情况的一项上打√。
1. 如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。 2. 即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。 3. 对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。 4. 我自信能有效地应付任何突如其来的事情。 5. 以我的才智，我定能应付意料之外的情况。
6. 如果我付出必要的努力，我一定能解决大 多数的难题。 7. 我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己 处理问题的能力。 8. 面对一个难题时，我通常能找到几个解决 方法。 9. 有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的 方法。 10. 无论什么事在我身上发生，我都能够应付 自如。
记分方法 完全不正确 1 尚算正确 2 多数正确 3 完全正确 4
1
真实案例
相信自己！我能行！
要打破一切 有什么样的目标
就有什么样的人生！
• 自我设障(Self---Handicapping)，又名自我 设限、自我妨碍，是低自我概念者表现出的一 种心理障碍。
• 心理上的自我设障表现为思考问题负面多， 经常由于失败唤起消极的情绪，对自己进行惩 罚或批评，自我贬抑和自我否定。行为上的自 我设障表现为怯于表达与展示自己，行为退缩， 通过身体不适或其它方式使自己处于不利地位。 自我设障不但影响自己的心理健康，而且还影 响他们正常的工作和学习及对社会生活的适应 能力。
低了，只要跳蚤轻轻
跨过 抬腿就可
杯子，
并除去盖子。
但跳蚤已无法出
去了，跳蚤最后
！ 成为爬蚤
13 参考书目
【说服力】课程体系介绍
7
跳蚤效应的启示
道理很简单，跳蚤调节了自己跳的目标高度，
而且适应了它，不再改变。很多人不敢去追求 梦想，不是追不到，而是因为心里就默认了一
个“高度”。这个“高度”常常使他们受限，
2
跳蚤称的上是动物界的跳高冠军！
实验
【说服力】课程体系介绍
4
跳蚤
接下来实验者再把这只跳蚤放进杯子裏，不过这次是
立即同时在杯子上加一个玻璃盖，碰的一声，跳蚤
重重地撞在玻璃盖上。跳蚤十分困惑，但是它不会停
下,因为跳蚤的生活方式就是「跳跳跳跳」一次又一
次被撞，跳蚤开始变得聪明起来了，它开始根据盖子
的高度来调整自己所跳的高度.再一阵子以後，发现这