心理学家们经过深入调查还发现每个人每天需要的睡眠
积极心理学内容和主要概述
• 第二, 激发对象爱的能力, 包括爱人与被爱的能 力, 也就是激发对象的积极情感能力, 佩塞施基 安把这种能力称为第一能力。
• 佩塞施基安把第一能力具体分解为四 种基本关系:
1、与自我的关系( 真实的自己与自我意识的关系, 也即能否达到自我同一性)
2、与他人的关系( 自己与会议最终确定了 积极心理学研究的三大支柱, 也就是积极心理学研 究的三大主要内容, 并分别指定了相应的负责人。
• 第一大研究支柱——积极情感体验
负责人是狄纳( Diener, E. ) 。这一部分内容主要 以主观幸福感( subject wellbeing)为中心, 着重研 究人针对过去、现在和将来的积极情感体验的特 征及产生机制。
• （2）假定你身体很健康，如果说医药公司想找一 些人来测试他们新研制的一种药品，这种药服用 后会使你有万分之一的几率突然死亡。那么医药 公司起码要付多少钱你才愿意服用这种药呢？
你的答案是什么呢？
积极心理学几个观点
1、你可以成为你想成为的人
2.预言自己兑现了预言
• 你如何预言解释一件事，你往往就会在有 意无意当中，把事情的发展向你所预言和 解释的方向去推进，结果预言就自己兑现 了自己。
• 3、第三观点 • 增加个体幸福感
• 积极心理学宣称：“当代心理学正处在一个新的 历史转折时期，心理学家扮演着极为重要的角色 和新的使命，那就是如何促进个人与社会的发展， 帮助人们走向幸福，使儿童健康成长，使家庭幸 福美满，使员工心情舒畅，使公众称心如意”。
积极心理学的解释
传统的解释
积极的解释
3、内在因素主要决定了幸福感
• 外部因素对幸福感的影响绝非我们想象的 那么大。
4、研究我们自己
• 最个人的东西，其实也是最普遍的东西 ——卡尔.罗杰斯
科学睡眠四要素
科学睡眠四要素
科学的睡眠有助于保持身体健康和精神状态良好。
以下是科学睡眠的四个重要要素：
1. 规律的作息时间（良好的生物钟）：
确保每天都在相似的时间上床睡觉和起床，建立健康的生物钟。
这种规律有助于调整身体的生理节奏，提高睡眠质量。
2. 舒适的睡眠环境：
睡眠环境应保持安静、凉爽、黑暗、通风良好。
合适的床、枕头和床上用品也是创造舒适睡眠环境的重要因素。
3. 合适的睡眠时间：
根据年龄和生活节奏确定每天需要的睡眠时间。
一般成年人每天需要7-9小时的睡眠，年龄较小的人需要更多的睡眠。
4. 良好的睡眠习惯和姿势：
养成良好的入睡前习惯，避免临睡前过度兴奋。
选择适合自己的睡姿，保持舒适的身体姿势，避免导致身体不适的姿势，如颈椎、背部的不适等。
这些要素相互联系，共同确保了良好的睡眠质量。
睡眠对于身体和心理健康至关重要，应该重视并创造良好的睡眠条件。
上海市公务员考试行测真题及答案
2018年上海市公务员录用考试《行测》真题第一部分言语理解与表达能力（共25题）言语理解与表达能力部分包括三种类型的题目。
均为单项选择题。
每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题意的。
请将正确选项选出，并在答题卡上将相应的涂黑。
不选或错选，该题均不得分。
（共5题）一、选词填空（1－5题）：根据题意，从所给的词语中选出最恰当的词语填入空格内，从而使句子的意思表达得最准确。
【例题】天山绵延几千里，无论高山、深谷。
无论草原、森林，无论溪流、湖泊，处处有丰饶的物产，处处有（）的美景。
A、美丽B、奇丽C、艳丽D、绚丽【解答】用“奇丽”（即解读B）使句子的意思表达的最连续、最准确。
请开始答题：1、最近心理学家研究发现、与（）后所做的决策相比，面对突发事件时，根据直觉所做的决策更为可靠。
A、深思熟虑B、科学研究C、深入调查D、广泛咨询2、梅兰芳是举世闻名的戏曲艺术大题，从青年（）起，他就作为一名（）京剧艺术的使者，多次出国访问演出，使祖国绚丽多彩的京剧艺术（）上了国际舞台，不仅为祖国艺术争得了崇高（），而且给世界戏曲以积极影响。
A、时刻，发扬，踏，光荣B、时代，传播，登，荣誉C、时候，宣传，攀，名声D、时代，传送，走，名誉3、依次填入下列各句横线处的词语，最恰当的一组是（）。
（1）一经加热，溶液中难溶解的物质就（）到瓶底，这是一种普遍化学现象。
（2）这个故事感人至深，故事主人公的（）就是世博特使金晶。
（3）表面上该公司（）要退出竞标，私下里他们却加紧活动，谋划战胜对手的策略。
A、沉积原形佯言B、沉积原型扬言C、沉淀原形扬言D、沉淀原型佯言4、依次填入下列各句横线处的成语，最恰当的一组是（）（1）合理的知识结构是广博和精专的辩证结合，专与博相对的，应该（）协调发展。
（2）神话能给人们一种积极向上的力量，迷信则使人们屈于“妖魔鬼怪”，我们绝对不能把神话与迷信（）。
（3）我们在困难面前不应该（），而应该奋勇前进。
A、融会贯通相提并论犹豫不决B、兼而有之一视同仁贪图安逸C、交相辉映同日而语举棋不定D、相辅相成混为一谈畏缩不前5、依次填入下列各句横线处的词语，最恰当的一组是（）。
“我们为什么要睡觉”非连续性文本阅读训练及答案
阅读下面的文字，完成1～5题。
你认为自己在过去的一周里睡眠充足吗? 你能回想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗? 如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。
在所有发达国家中，有三分之二的成年人无法获得通常提倡的8小时夜间睡眠。
你可能对这一事实并不感到意外，但它的后果也许会让你惊掉下巴。
每晚的规律睡眠少于6～7个小时会破坏你的免疫系统，罹患癌症的风险将增加一倍以上。
睡眠不足——哪怕只是一个星期的适度减少，也有可能严重影响血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者的行列。
缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险，使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。
此外，英国作家夏洛特．勃朗特曾言：“一颗焦躁的心使人难以入眠。
”睡眠障碍会加剧各种主要精神疾病的病症，包括抑郁、焦虑和自杀倾向。
把以上这些健康后果放到一起，我们会更容易接受这个经过证实的关联：睡眠时间越短，寿命就越短。
睡眠剥夺这根橡皮筋在崩断之前，能够承受的拉力是有限的，然而可悲的是，人类实际上是唯一一种会在没有合理益处的情况下故意剥夺自己睡眠的物种。
身心健康的每个组成部分，以及社会结构中的无数衔接，都在不断地被我们“奢侈的”睡眠忽视所侵蚀——无论是人类本身，还是世界经济，都深受其害。
因此，世界卫生组织宣布，在工业化国家中，睡眠不足已经成为一种流行病。
在过去的一个世纪里，睡眠时间大幅下降的国家，如美国、英国、日本、韩国及西欧的一些国家，也正是上述身体和精神疾病发病率最高的国家，这并非巧合。
但是，我们是否可以延伸说睡眠不足能直接导致死亡呢? 实际上，能，至少在两种情况下可以。
第一，存在一种非常罕见的遗传渐进性失眠症，会在中年时期开始发病。
在数月的病程发展中，患者会逐渐变得完全无法睡觉。
到了这个阶段，他们会开始丧失许多大脑和身体的基本功能。
目前还没有任何药物能够帮助患者入睡。
在丧失睡眠12～18个月之后，患者就会死去。
这种疾病虽然极其罕见，却足以证实睡眠不足能够致人死亡。
关于小学生睡眠时间的调查报告新
关于小学生睡眠时间的调查报告新调查报告：小学生睡眠时间引言：睡眠是人类生理活动中至关重要的一环，对于小学生来说，良好的睡眠是他们健康成长和学习发展的重要保障。
然而，随着社会快节奏的生活方式和日益增加的学业压力，小学生的睡眠时间是否足够成为一个备受关注的问题。
本次调查旨在了解小学生的睡眠时间情况，并提出相应的建议。
一、调查目的：了解小学生的睡眠时间和睡眠质量，探讨现阶段小学生的睡眠状况是否符合健康标准，以及影响睡眠的主要因素。
二、调查方法：通过问卷调查的方式，对100名小学生进行调查。
三、调查结果：1.小学生的平均睡眠时间为8小时，占总体调查人数的30%；2.有40%的小学生睡眠时间在7-8小时之间，这符合国家卫生健康委员会对小学生每晚应保持的睡眠时间要求；3.然而，还有30%的小学生每晚睡眠时间在6小时以下，不足以满足他们身体和脑力发展所需；4.将近20%的小学生每晚睡眠时间在9小时以上，可能是因为他们花费过多时间在看电视、玩手机等娱乐活动上；5.小学生的入睡时间普遍较晚，大多数小学生在晚上9点过后才入睡，这可能与老师布置的大量作业、培训班的压力以及家长对学业的过度关注有关；6.有近60%的小学生表示在学校因为疲倦而难以集中注意力，20%的小学生甚至在课堂上睡着；7.约50%的小学生周末和假期因为睡眠不足而感到疲惫。
四、影响小学生睡眠的主要因素：1.学业压力：大量的作业和考试压力使小学生加班加点，没有足够的时间休息；2.家长过度关注学业：家长对小学生的学习成绩寄予过高期望，督促其完成所有作业，导致小学生被迫熬夜；3.电子产品：电视、手机和电脑等电子产品对小学生的吸引力很大，使他们忍不住在晚上过度使用；4.晚上活动时间过长：小学生参加各种培训班、兴趣班、社团活动等使得他们晚上没有足够的时间休息。
五、建议：1.学校应合理安排作业和考试，减轻小学生的学业压力，保证他们有足够的时间休息；2.家长应正确引导小学生学习，不要过分追求成绩，让孩子有足够的时间玩耍和休息；3.控制小学生使用电子产品的时间，避免在晚上过度使用；4.学校和家庭应确保小学生有固定的作息时间，培养良好的睡眠习惯；5.学校和家庭应多组织小学生参加体育运动，增加他们的身体活动量，有助于提高睡眠质量。
轮值夜班护士睡眠心理状况调查情况及缓解方法
轮值夜班护士睡眠心理状况调查情况及缓解方法摘要：在现代社会，轮值夜班已经成为一种常见的工作制度。
然而，轮值夜班经常破坏人们的日常生物节奏，使其难以获得足够的睡眠。
尤其是对于护士这样的职业，睡眠不足会影响他们的警觉性和反应能力，同时也会对身心健康产生负面影响，例如焦虑、抑郁等。
因此，调查轮值夜班护士的睡眠心理状况和寻找缓解方法变得尤为重要。
根据以上的背景，本研究的目的是调查轮值夜班护士的睡眠心理状况，并探讨缓解其睡眠问题的有效方法，还可以为相关管理部门提供科学指导，以保障护士的身心健康和工作安全。
关键词：轮值夜班护士；睡眠心理；状况调查；缓解方法针对轮值夜班护士的工作特点，其常常需要牺牲自己的正常睡眠时间，面对频繁交替的工作时间，容易导致睡眠不足和睡眠质量降低，甚至会发生疲劳、心理不适等问题，对工作和病人生命的安危都有不良影响。
因此，本文旨在调查轮值夜班护士的睡眠心理状况，分析睡眠问题的主要原因和影响因素，并提出相应的缓解方法和策略，以提高夜班护士的睡眠质量和心理健康水平。
1.样本选择经过仔细筛选，我们最终选择了具有三年以上临床经验的轮值夜班护士作为研究对象。
我们通过抽样方法从不同医院的夜班护士中选取，确保样本的代表性和多样性。
抽样过程中，我们遵循了随机和自愿的原则，并得到了夜班护士的同意和支持。
我们最终确定了100名夜班护士作为研究样本，数据的收集和分析将在样本中进行。
采用问卷调查和睡眠监测两种方法来收集数据。
问卷调查部分包括夜班护士的一般情况、工作负担、精神压力、睡眠质量、睡眠障碍、睡眠时间和睡眠前活动等信息。
我们将利用医院内部的系统来对夜班护士的睡眠情况进行追踪和记录。
在夜班结束后，我们将提供便携式EEG监测设备给夜班护士配戴，在他们回到家中的睡眠被监测。
通过这些方法，我们可以了解到夜班护士的实际睡眠情况，为后续睡眠质量改善提供更具体的目标和建议。
2.数据采集为了收集轮值夜班护士睡眠心理状况的数据，我们将采取问卷调查的方式。
睡眠的研究
睡眠的研究睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它对于人体的健康和心理状态有着极其重要的影响。
因此，睡眠的研究一直是科学家们关注的焦点之一。
本文将从睡眠的定义、作用和影响因素三个方面对睡眠的研究进行探讨。
首先，睡眠是指人们在一定的时间内处于意识和活动的完全休息状态。
它是人体为了恢复疲劳、促进生长发育和维持身体正常功能而进行的一种生理活动。
一般而言，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，而婴儿和孩子们则需更长的睡眠时间。
睡眠主要分为快速眼动期（REM）和非REM睡眠两个阶段，它们在循环中交替出现。
在REM睡眠中，大脑活动明显增高，眼球快速活动，而非REM睡眠则以大脑电活动减弱为特征。
其次，睡眠对人体的健康和心理状态有着重要的作用。
首先，充足的睡眠可以提高记忆力和学习能力。
睡眠是大脑进行记忆整理和储存的重要时间段，缺乏睡眠会导致记忆力下降。
此外，睡眠对于身体的恢复和修复也非常重要。
在睡眠中，人体会分泌生长激素，促进骨骼和肌肉的生长和修复。
而且，睡眠还可以调节人体的免疫系统，提高身体抵抗疾病的能力。
此外，睡眠还对心理状态有着重要的影响。
睡眠不足会引起疲劳、焦虑和抑郁等负面情绪，而充足的睡眠可以促进身心放松，提高心理健康水平。
最后，睡眠受到多种因素的影响。
首先，生物钟是人体内部调节睡眠的重要因素。
生物钟是人体内部的一个生物节律系统，它可以感知到外界的昼夜变化，帮助人体调整睡眠和醒来的时间。
此外，环境因素也会影响睡眠质量。
例如，噪音、光线和温度等外界刺激会干扰人的睡眠。
生活习惯也是影响睡眠的因素之一。
例如，晚上喝咖啡和饮酒以及长时间使用电子设备都会对睡眠产生负面影响。
综上所述，睡眠的研究对于人类健康和生活质量至关重要。
科学家们对睡眠的定义、作用和影响因素进行了深入的研究，以便更好地了解和应对睡眠问题。
未来，我们可以通过进一步的研究，开发出更加科学和有效的方法，以提高人体睡眠质量，促进人类的身心健康发展。
2023年高校教师资格证之高等教育心理学题库附答案(典型题)
2023年高校教师资格证之高等教育心理学题库附答案（典型题）单选题（共40题）1、教育心理学作为一门独立学科的初创时间是（）。
A.1879年B.1950年C.1978年D.1903年【答案】 D2、根据学习动机的社会意义，可以把学习动机分为（）。
A.社会动机与个人动机B.高尚动机与低级动机C.生存动机与生活动机D.交往动机与荣誉动机【答案】 B3、大学教师的激励方法有（）。
A.学术考核B.教学考核C.目标激励D.岗位定级【答案】 C4、协助来访者清楚、准确的表达其观点、所用的概念、所体验到的情感以及所经历的事件的技术是指（）。
A.共情技术B.立即性技术C.具体化D.内容反应【答案】 C5、个人的自我感受、自尊、自爱、自卑、自信、内疚、优越感、成就感、自我效能感等，属于自我意识的（）。
A.自我认识B.自我调节C.自我体验D.自我控制【答案】 C6、以个人好恶、兴趣爱好为联系纽带具有强烈情感色彩的群体是（）。
A.联合群体B.正式群体C.松散群体D.非正式群体【答案】 D7、提出比较概括、广泛的问题，对回答内容不做严格限制的技术属于什么技术（）A.具体化技术B.内容反应技术C.封闭式提问D.开放式提问【答案】 D8、大学生自我意识总体上是随年级上升而发展，自我意识发展的“转折期”是（）。
A.大一B.大二C.大三D.大四【答案】 C9、在人际交往的（），谈话开始广泛涉及自我的许多方面，并有较深的情感卷入。
A.定向阶段B.情感交流阶段C.情感探索阶段D.稳定交往阶段【答案】 B10、高级神经活动类型为活泼型，其气质类型为（）。
A.胆汁质B.多血质D.抑郁质【答案】 B11、发散思维测验是创造性测量的核心，而将对发散思维的测量作为测量创造性的主要内容是基于吉尔福特提出的（）。
A.学习结果分类理论B.信息加工学习理论C.智力结构理论D.条件反射理论【答案】 C12、（2021年真题）以下不属于股权投资基金的市场服务机构的是（）.A.基金资产保管机构B.律师事务所C.中国证券投资基金业协会D.基金销售机构【答案】 C13、人格是个体在活动中表现出来的具有一定倾向的、比较稳定的心理特征的总和。
玉岩中学高中生睡眠情况调查研究(已修改)
课题名称：玉岩中学高中生睡眠情况调查研究小组成员：蔡银笑、李林倩、钟镇聪、陈淑娴、陈晓君、范彩银、刘颖、朱洛欣指导老师：付隐文简要背景说明（课题是如何提出来的）：随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减小。
我们经常可以看到许多同学在课堂上昏昏欲睡、睡眼惺忪的样子，早读课后也往往如疾风吹草般伏倒一片。
这样的学习状况令人担忧。
我们高中生的睡眠状况到底如何？我们的睡眠时间是否充足？我们的作息是否合理？睡眠不足会有怎样的影响？造成这种现象的原因有哪些？学生们又是如何看待的呢？我们决定开展研究。
研究内容：①了解玉岩中学高中生睡眠的基本状况，睡眠质量②调查寻找学生睡眠不足的主要原因及睡眠不足带来的影响③分析学校作息安排的合理性，综合学生意见提出建议④列举睡眠的重要性，睡眠不足的危害性课题的目的与意义：我们要较全面地了解同学们的睡眠情况，对玉岩中学高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行较深入研究，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。
过程及分工：①网上搜集资料、设计调查问卷 -----------------------------------------钟镇聪、蔡银笑②发放调查问卷 -------------------------------------------------------朱洛欣、陈淑娴、陈晓君③整理、讨论、分析数据，针对问卷调查结果中个别问题进行访问调查--------范彩银、刘颖④得出结论，撰写论文 -------------------------------------------------李林倩、蔡银笑本次问卷调查共发放问卷200份，其中高一70份，高二70份，高三60份；回收问卷178份，其中高一62份，高二64份，高三52份。
我们从问卷调查结果的数据中可以得知：①我校高中生普遍睡眠时间不足8小时的占89.0625%，平均睡眠时间仅有6.78小时②大部分学生入眠速度比较快，但也有32.8125%的学生存在入眠困难的现象（即30分钟睡不着）③大部分学生睡眠安稳，但有10.9375%的学生非常容易受外界影响而警醒④睡醒后偶尔感觉头晕疲乏的占40.625%，有9.375%的学生经常感觉头晕疲乏⑤平时上课只有12.5%的学生能跟上老师节奏，50%课上容易困倦，有时打瞌睡⑥晚上睡眠不佳的学生部分感觉第二天的学习不在状态，31.25%提不起精神，17.1875%学不进去⑦大部分学生有午睡习惯，但也有10.9375%的学生不睡午觉⑧学生认为睡眠不足对学习影响最大，占39.9565%，其次是健康，占30.4348%调查结果显示，我校高中生目前的睡眠现状主要表现为：睡眠时间严重不足、存在失眠现象、上课容易困倦、大部分有午睡习惯睡眠质量存在一定的年级差异：①高一、高三的睡眠不足比例均高于高二②高三年级睡醒后感觉头晕疲乏的比例最高③失眠的比例随年级升高而增大这一现象的出现不是偶然，有其内在缘由。
人为什么要睡眠节选阅读理解
人为什么要睡眠节选阅读理解
人们为什么需要睡眠是一个常见的问题。
睡眠在人类生理和心理健康中起着重要作用。
下面是一些原因解释人为什么需要睡眠：
1. 恢复和修复：睡眠是身体修复和恢复的重要途径。
在睡眠过程中，身体可以修复组织、清除毒素和支持免疫系统功能。
2. 脑功能：睡眠对大脑功能至关重要。
睡眠有助于巩固记忆、学习新知识和提高创造力。
缺乏睡眠可能导致认知功能下降、注意力不集中和记忆力减退。
3. 身体健康：良好的睡眠与身体健康密切相关。
研究发现，缺乏睡眠可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病和其他慢性疾病的风险增加。
4. 心理健康：睡眠与心理健康之间存在密切联系。
睡眠不足可能导致情绪不稳定、焦虑、抑郁和精神疾病的风险增加。
5. 生理调节：睡眠对生理过程的调节非常重要。
人体的内分泌系统、免疫系统和代谢都受到睡眠的影响。
充足的睡眠有助于维持身体内部的平衡和稳定。
综上所述，睡眠对人类的健康和正常生活至关重要。
人们需要充足的睡眠来恢复身体、保持大脑功能、促进身体健康和心理健康。
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“蚕豆花开，张眼不开。
”这几天，随着春天的到来，不少人也感觉到困乏，有的还出现情绪不稳、睡眠不深、多梦易醒、精神不振、易打瞌睡等状况，这就是“春困”现象。
“春困”与气候的动荡不稳有关。
这是因为人体在冬季寒冷的刺激下，皮肤血管处于“收敛”状态，而内脏器官的血流量增大，大脑的血液供应也相对增加，逐渐养成了高氧情况下工作的“娇气”习惯。
而随着春天气候变暖，人们的皮肤血管和毛孔也渐渐扩张，血管口径也随之变大，皮肤的血流量增加，供应大脑的血量相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困乏睡意。
另一方面也是因为春天的刺激使大脑皮质的兴奋性提高，人体新陈代谢功能也相应提高，耗氧量加大，但大脑一时适应不了在冬天养成的对高氧依赖，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。
这就是“春困”的人体生理奥秘。
除了生理，睡姿与心理也有微妙的联系。
心理学家们经过深入调查还发现，每个人每天需要的睡眠时间，除了与人和年龄有关外，与其性格特点也有着较为密切的关系。
当然这不是必然的。
曾经有人在英国通过问卷调查，概括出6种睡眠姿势，发现每一种姿势对应着一种人格类型。
同时，睡姿也能折射出这段时间的心境、情绪、心理防御等。
胎儿型睡姿这种蜷缩成母体内胎儿姿势的人，外刚内柔，坚强的外表下有一颗敏感的心。
他们第一次见到别人的时候可能会害羞，但很快能放松。
拱起的背部构成强有力的自我保护，当人正遭受痛苦挫折时，这种睡姿最能让人体验到安全感。
树干型睡姿即身体偏向一侧，双臂向下伸展，顺贴在身上。
他们大多性格开朗，爱与人交往，很多情况下显现出领导才能和号召力。
不过他们容易轻信他人，过于天真。
这种睡姿是悠闲自得的心境的体现，对近段时间的生活工作或学习状态比较满意。
思念型睡姿身体偏向一侧，双手向外伸展，与身体形成直角。
他们喜欢与人交往、性格外向，易融入集体。
不过采用这种睡姿的人较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见。
思念型睡姿是冷战或逃避问题的一种折射。
士兵式睡姿完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。
喜欢这样睡觉的人一般性格内向，比较保守。
会一丝不苟地遵守严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人。
海星型睡姿身体平躺，双臂稍稍上举抱枕，这类人乐于助人，是非常好的倾听者，对人慷慨，朋友很多，但不喜欢成为焦点。
自由落体型睡姿俯卧在床上，双手抱枕，脸偏向一侧。
这类人易紧张，一般比较好动，常因缺乏预见性而行事鲁莽，他们对别人的批评一般不能虚心接受。
春困时，提神醒脑的做法有7种： （1）利用嗅觉刺激，如闻香水、花露水、清凉油、风油精等。
（2）利用视觉刺激。
在生活、工作环境适当布置一些富有生气的装饰，如花鸟鱼虫等，还可参加郊游踏青等活动。
（3）利用运动刺激。
每日早晨坚持到绿地做各种自己力所能及的体育活动，使精神饱满、生气勃勃。
（4）利用娱乐刺激。
在感到疲劳时听听悦耳的音乐、喜剧、相声等兴奋神经。
（5）利用味觉刺激。
如对荤素搭配的菜肴适当调味，适量喝些清香春茶等。
（6）利用温度刺激。
注意防寒保暖，增强人体体温调节机能。
（7）利用补阳食物刺激，纠正阳虚体质。
星晴睡眠与梦无论贫富老少，我们都需要睡眠。
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，其中梦是睡眠过程中最主要的心理活动，也是一种有趣且重要的意识现象。
人为什么要睡觉○从生理技能角度讲，大脑在清醒状态下会制造一种叫做腺苷的化学物质来抑制困倦的神经元，睡眠使工作了一天的大脑和身体得到休息、休整和恢复，帮助我们修复脑细胞。
○从生物进化角度讲，睡眠是为了适应生态环境，从而保护自身免遭受伤害。
比如，蛙和蛇在寒冬不能出去觅食，又缺乏如候鸟一样的迁徙能力，因此，进化出冬眠能力。
○此外，睡眠还可以帮助个体完成清醒时尚未结束的心理活动，同时，在深度睡眠中，垂体腺释放成长激素，帮助人成长。
了解人的睡眠周期人的失眠周期大约在90~100分钟的时间内经历5个不同阶段的周期。
1.入睡期：处于半睡半醒之间、眼球活动缓慢、肌肉活动放缓、易被唤醒。
好像马上要睡着了，但是其实周围人的讲话还能听见。
2.浅睡期：大脑活动缓慢、呼吸均匀、眼球活动停止。
失去了意识了，但是如果有人叫你，你醒过来会说，我还醒着呢。
3/4.深度睡眠：对恢复体力心理功能起重要作用、肌肉活动消失、很难唤醒。
属于深度睡眠，不容易被叫醒。
5.快动眼动睡眠：大脑对白天的经验进行整合，呼吸加快、变浅、不规则，眼球向各个方向快速运动，肢体肌肉暂时瘫痪。
如果此时被叫醒，他可能会告诉你，我正在做梦呢。
我们也可以叫这个阶段为做梦阶段。
非快速眼动睡眠 入睡期（5%） （或称慢波睡眠） 浅睡期（45%）中睡期（意识消失）深睡期（觉醒困难） 快速眼动睡眠 做梦(25%) （或称快波睡眠）睡眠的诀窍主编：东方中学心理咨询室 星晴社 出版日期：2018年3月25% 睡眠阶段最佳的睡眠方案十一点到六点半以维持七个半小时，抑或是十二点到六点以维持六个小时（以上指入睡时间而非上床时间）。
午休最佳时间是12：00——13：30，具体自己控制并无大碍。
必要时小睡打盹，即短时间的睡眠，在提神醒脑方面效果甚佳。
传统中医提倡睡子午觉，就是每天子时（23点-1点）和午时（11点-13点）按时入睡效果最好，其主要原则是“子时大睡，午时小憩，晚上11点以前入睡，午觉只需在午时（11点~13点）休息30分钟即可。
注意自己的睡姿古今医学家认为，无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。
仰卧、伏卧都不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。
俯卧更会压迫胸腹，使呼吸困难。
而向左卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。
向右侧卧、身体轻微弯曲便是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。
睡前放松自己睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
躺在床上，四肢伸展。
后握紧双手，是双臂保持紧张绷紧的状态十到十五秒然后放松。
以同样方法作用在腹部，臀部，双脚，使身体疲劳，便于入睡。
听舒缓音乐限制睡眠播放一些轻音乐，如果你经常失眠如蛙声、海浪声。
试着不要强迫自己睡觉，切记把音量调到最小，可以限定睡眠时间，然后仔细聆听，禁止白天打瞌睡，注意力越集中，睡眠时间可逐渐延长至正常。
越容易入睡。
睡前想象电梯下楼闭上眼睛，脑海中默数下降的层数，幻想在电梯里缓缓下落，逐渐放松身体。
有助于快速睡眠，特别是失眠的时候。
对付失眠的办法安排好你的时间表，每天按时睡眠，一天中不要打盹。
睡前要充分放松，阅读一些轻松愉快的书籍。
睡前洗个热水澡或做做按摩。
每天有规律性地运动，但不要在夜晚（最好在下午）进行。
不要抽烟，下午以后不要喝茶或者咖啡，睡前可以喝一杯牛奶。
偶尔失眠，不要担心。
如果没有持续多日，不用过分关注。
头脑清醒之鸣天鼓头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中可以听到“咚咚”击鼓声。
每次有节奏敲击30下。
梦是睡眠中一种奇异现象。
每个人一晚上都要做4~6个梦。
只是有些回想不起来罢了。
做梦，都发生在身体处于休息状态而大脑处于清醒状态时的快速眼动睡眠阶段。
人的第一个梦出现在入睡后的90分钟左右。
梦境持续的时间约为5~15分钟，而睡眠的各个阶段是循环出现的，因此，总共有1~2小时左右的睡眠时间是在梦中的。
人为什么要做梦关于人为什么做梦，到目前为止科学家都没有完全解开这个谜题。
○一种说法认为，梦是对于清醒时所收集到的记忆进行分类的系统，区别出“哪些是必要的”，而“哪些是不必要的”，做梦是整合记忆的一个过程，而整理记忆这项工程就是以梦的形式进行的。
○精神分析家弗洛伊德认为，人的潜意识中沉睡的“愿望”会通过梦的形式表现出来，人平时不可能体验到的经历，如果能在梦中得以实现的话，会让人获得满足感，从而消除欲求不满造成的负面情绪。
○还有一些研究梦的心理学家认为，梦具有将愿望视觉化的功能，我们无法听到自己潜意识的声音，但是通过梦的形式，潜意识可以向显意识发出讯号。
梦是人们潜意识向显意识发出的一种信号。
梦告诉我们什么飞翔：表现出寻求解放感和想要自由行动的意愿。
在梦中如果心情舒畅地飞翔，那就说明你处于精力和体力都十分充沛的状态；如果飞的时候感觉快要掉下来了，那么可能你正在感受到某种压力。
坠落：正处于失去了很重要的东西或担心自己会失败而焦虑的状态。
被人追赶：正处于想从社会性的规范、人际关系等问题中逃脱出来的状态。
追赶你的人可以理解成为你对别人的敌意或者别人对你的敌意；一旦你能辨别那些敌意究竟来自哪里，你晚上就不会被这样的噩梦纠缠了。
吃东西：愿望得不到满足的表现。
表明对某种事物的渴望十分强烈。
有些情况下也可能由饥饿而做梦吃东西。
牙齿掉落：预示着你的生活将有大转机出现。
牙齿掉落代表着人的奶牙脱落，在现实生活中就表现为从孩童时代到成人时代的转变。
所以，这个梦境传递着成长与成熟的讯息，也意味着你将要承担更多的责任。
与老友重逢：你渴望回到你以前熟悉的地方或者老朋友之中去，然而，你也知道这是不可能的。
你想忘却你现在生活中不愉快的事情，想寻求像少年时代那样朴实、忠诚的朋友。
水：溺水意味着你的生活将变得复杂；湖水象征着你想要尽快从烦乱的生活中挣脱出来，渴望过上宁静安稳的生活。
洪水或者狂怒的江水喻示着你面临不能掌控的压力和局面梦的自我分析自我分析是探寻自我无意识的一种方法。
通过自我分析，可以了解生活中遇到障碍的原因并将其克服，还可以开发自我能力，改善人际关系。
把自己的梦详细地回忆起来。
接受分析的结果，坦诚地面对自己的内心，根据梦中所发生的事情。
出现的人物以及背景展开自由的联想，并记录下来。
在联想的基础上，把梦中的事情和现实的经历对应起来（即使面对不愿意回忆的事情也要尽力去回忆）。