上班族十大坐姿请对号入座.pdf
健康的工作坐姿
健康的工作坐姿健康的工作坐姿对于我们的身体健康和工作效率都非常重要。
长时间的错误坐姿可能导致身体不适、肌肉疼痛甚至慢性病。
因此，我们应该注意保持正确的工作坐姿。
下面是一些关于健康工作坐姿的建议和方法。
1. 调整椅子高度：椅子的高度应该能够让你的脚平放在地面上，膝盖和臀部保持90度的角度。
这样可以减轻腰椎的压力，保持脊柱的自然曲线。
2. 腰部支撑：在椅子上加一个腰垫或者靠垫可以提供腰部的支撑，减少腰部的压力。
同时，保持腰部挺直，避免驼背。
3. 肩部放松：保持肩部放松，不要用力提起或者耸肩。
可以通过颈部和肩部的伸展操来放松肩颈肌肉。
4. 手臂和手腕的姿势：手臂应该放在桌面上，与键盘和鼠标保持平行。
手腕应该与手臂保持一条直线，避免过度弯曲或者过度伸展。
5. 头部姿势：头部应该保持正直，不要过度向前或者向后倾斜。
眼睛应该与显示屏保持一个舒适的距离，避免眼睛疲劳。
6. 经常休息：长时间的坐姿容易导致肌肉疲劳和血液循环不畅。
每隔一段时间，起身活动一下，做一些伸展操或者散步，可以缓解疲劳和压力。
7. 动态坐姿：在长时间的工作中，可以尝试动态坐姿，如交叉腿、换脚踩踏、扭腰等，可以减轻肌肉的紧张和僵硬。
8. 使用正确的工作工具：选择符合人体工学设计的办公家具和工作工具，如调节桌椅高度的办公桌、支撑腕部的鼠标垫等，可以提供更好的工作环境。
9. 加强核心肌肉锻炼：通过加强核心肌肉的锻炼，可以增强腰部和腹部的稳定性，减少腰椎的压力。
常见的核心肌肉锻炼包括平板支撑、仰卧起坐等。
10. 寻求专业帮助：如果你有长期的坐姿问题或者身体不适，建议咨询专业人士，如人体工程学专家或者物理治疗师，他们可以给出更具体的建议和指导。
总结起来，保持健康的工作坐姿对于我们的身体健康和工作效率非常重要。
通过调整椅子高度、腰部支撑、放松肩部、正确的手臂和手腕姿势、正确的头部姿势、经常休息、动态坐姿、使用正确的工作工具、加强核心肌肉锻炼以及寻求专业帮助，我们可以保持良好的工作坐姿，减少身体不适和提高工作效率。
职场礼仪中的坐姿礼仪
职场礼仪中的坐姿礼仪第1篇：职场礼仪中的坐姿礼仪职场中，特别是商务交往中，怎么坐也会影响别人对您的看法，下面是小编整理的职场礼仪中的坐姿礼仪，欢迎阅读。
商务礼仪坐姿：正确的坐姿是：入座时要轻稳，走到座位前，转身后退，轻稳地坐下，女子穿裙装入座时，应将裙向前收拢一下再坐下。
上体自然坐直，立腰，双肩平正放松;两臂自然弯曲放在膝上，也可以放在椅子或沙发的扶手上，掌心向下;双膝自然并拢(男士可略分开些)，双脚平落在地上;坐在椅子上，至少应坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背;起立时，右脚向后收半步，而后站立。
端坐时间过长，会使人感疲劳、不自然，可换一下姿势。
男士可将双脚略向前伸或将两脚交叉，女士可将两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上形成优美的“s”形，也可以两腿交叉重叠，但要注意将上面的小腿回收，脚尖向下。
总之，坐在椅子上是可以变换姿态的，只要端坐，腰立直，头、上体与四肢协调配合，那么各种坐姿都会是优美自然的。
坐时切不可前倾后仰，或是歪歪扭扭，也不可双腿伸得远远的，摇腿、跷脚、两腿过于分开都是不雅观的。
坐在椅子的前半边，身子稍向前倾是表示谦虚，但与人交谈时，坐得过于萎缩前倾，就是一种阿谀了。
职场礼仪中的坐姿礼仪商务坐姿礼仪：1、正确的坐姿是身体坐在椅子的三分之二处，上身保持正直，两手自然放于两膝上，两腿平行，与肩同宽。
2、胸部自然挺直，立腰收腹，肩平头正，目光平视，女服务员着裙时双腿并拢，斜放或平直放，双手自然摆放在腿上。
3、与人交谈时，身体要与对方平视的角度保持一致，以便于转动身体，不得只转动头部，上身仍需保持正直。
附：面试坐姿礼仪：1、坐姿包括坐姿和坐定的姿势。
如果面试官让你坐下，你不用故意客套地说：“您先坐。
”神态保持大方得体即可。
入座时要轻而缓，不要发出任何嘈杂的声音。
面试过程中，身体不要随意扭动，双手不应有多余的动作，双腿不可反复抖动，这些都是缺乏教养和傲慢的表现。
有些人因为紧张，无意识地用手摸头发、耳朵、甚至捂嘴说话，虽然你是无心的，但面试官可能会因此而认为你没有用心交谈，还会怀疑你话语的真实*。
标准坐姿要求
标准坐姿要求
坐姿对我们的身体健康和工作效率有着非常重要的影响。
正确的坐姿可以减少腰背疼痛，减轻颈部压力，提高工作效率。
因此，我们应该重视标准的坐姿要求，养成良好的坐姿习惯。
首先，正确的坐姿应该是挺胸收腹，保持腰部挺直。
我们在坐姿时应该尽量让背部与椅子背部贴合，保持自然的腰部弯曲，避免猫背或者驼背的坐姿。
这样不仅可以减少腰部压力，还可以保护脊柱的健康。
其次，正确的坐姿应该是双脚平放在地面上，膝盖与大腿保持90°的角度。
这样可以有效减轻下肢的压力，避免长时间交叉腿或者悬空脚的不良习惯，预防静脉曲张和下肢酸胀的问题。
另外，正确的坐姿还需要注意肩部和颈部的放松。
肩部应该自然下垂，不要耸肩或者前倾肩。
颈部应该保持自然的状态，避免长时间低头或者仰头，预防颈椎疾病的发生。
此外，正确的坐姿还需要注意眼睛的保护。
在长时间的工作中，我们应该注意眼睛与屏幕的距离，保持适当的角度，避免眼睛疲劳和视力下降。
最后，正确的坐姿也需要适当的休息。
长时间的坐姿会导致身体疲劳和肌肉僵硬，因此我们应该每隔一段时间站起来活动一下，做一些伸展运动，缓解身体的疲劳感。
总之，正确的坐姿对我们的身体健康和工作效率有着非常重要的影响。
我们应该养成良好的坐姿习惯，保持挺胸收腹，双脚平放，肩部放松，眼睛保护，适当休息的正确坐姿，预防腰背疼痛，颈部压力，提高工作效率。
希望大家都能重视正确的坐姿要求，保护好自己的身体健康。
商务礼仪之坐姿礼仪介绍
商务礼仪之坐姿礼仪介绍商务礼仪之坐姿礼仪介绍职场中，很多事项是要规避和注意的，同事的批评、朋友的误解，过多的争辩和“反击”实不足取，唯有冷静、忍耐、谅解最重要。
下面是小编为大家整理的商务礼仪之坐姿礼仪，希望对您有所帮助!商务礼仪之坐姿礼仪1 女士开关式坐姿。
坐正，双膝并紧，两小腿前后分开，两脚前后在一条线上，两手合握置于两腿间或腿上。
女士左侧点式坐姿。
坐正，双膝并紧，上身挺直，两小腿向左斜伸出，左脚靠近右脚内侧，左脚脚掌内侧着地，右脚脚跟提起，双手放置于右腿上，头向右侧转。
女士右侧挂式坐姿。
在左侧点式或右侧点式基础上，将左脚提起挂在右脚踝关节处，两腿并拢，上身左转45°，立腰挺胸。
女士侧身重叠式坐姿。
髋部左转45°，头胸向右转，左小腿垂直于地面，右腿重叠于左腿上，右腿向里收，右脚尖向下。
2 男士前伸式坐姿。
坐正，两腿前伸，双脚在踝关节处交叉。
男士后点式坐姿。
正坐，上体微向前倾，双小腿向后屈回，双脚掌着地。
男士开关式坐姿。
坐正，两小腿前后分开，两脚前后在一条线上，两手合握置于两腿间。
男士正身重叠式坐姿。
右小腿垂直于地面，左腿在其上重叠，左小腿向里收，脚尖向下，双手扶于扶手上或交叉于腿间。
商务礼仪知识举止礼仪：举止礼仪是自我心诚的表现，一个人的外在举止行动可直接表明他的态度。
做到彬彬有礼，落落大方，遵守一般的进退礼节，尽量避免各种不礼貌、不文明习惯。
言谈礼仪：说话时要认清自己的身份。
任何人，在任何场合说话，都有自己的特定身份。
这种身份，也就是自己当时的"角色地位"。
比如，在自己家庭里，对子女来说你是父亲或母亲，对父母来说你又成了儿子或女儿。
如用对小孩子说话的语气对老人或长辈说话就不合适了，因为这是不礼貌的，是有失"分寸"的。
会面礼仪：商务交往中，见面时的礼仪是要讲究的，前面讲过首轮效应，第一印象非常重要，说一个日常生活中的事，一个年轻的小姐与一位先生握手，有的小姐自认为很淑女、很懂礼貌，相反表现的却是不懂礼貌，没有见过世面、不够落落大方。
上班族的坐姿 文档
上班族的正确坐姿
坐着工作的人不计其数，但只有少数人姿势正确。
我们身边的大多数人每天都在抱怨：颈
椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻、小腹越来越突出、眼睛越来越近视。
你可知道，这些都是
坐姿不正确造成的。
德国劳动保护部门专门制定了正确坐姿7要则，只要认真实行，就能
够避免染上以上病痛。
正确坐姿
1、一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅，最好选用有5个滚轮的转椅，以确保安全。
椅子靠背高度和倾斜度可调节，坐位上有软垫。
2、坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。
3、尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。
4、坐姿不要呆板不变，最好时常变换；身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。
5、双足脚掌全部踩在地上。
6、眼睛和显示屏之间的距离，以50—70厘米为宜。
7、键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）放在桌面上。
坐姿礼仪要求
坐姿礼仪要求1、入座时要稳、要轻。
就座时要不紧不慢，大大方方地从坐椅的左后侧走到座位前，轻稳地坐下。
若是裙装，应用手将裙稍稍拢一下，不要坐下来后再站起来整理衣服。
2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下额。
3、双肩放松平正，两肩自然弯曲放于椅子或沙发扶手上。
4、坐在椅子上，要立腰、挺胸，上体自然挺直。
5、双膝自然并拢。
双腿正放或侧放，双脚平放或交叠。
6、坐在椅子上，至少要坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。
坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭；两腿不可过于叉开，也不可长长地伸出去，不可高跷起二郎腿。
也不可大腿并拢，小腿分开，或腿不停地抖动。
坐姿礼仪知识一：标准坐姿入座时走到座位前，转身后把右脚向后撤半步，轻稳坐下，然后把右脚与左脚并齐。
坐在椅上。
上体自然挺直，头正。
表情自然亲切，目光柔和平视，嘴微闭，两肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可以放在椅子或沙发扶手上，掌心向下，两脚平落地面。
起立时右脚先后收半步然后站起。
一般来说，在正式社交场合，要求男性两腿中间可有一拳的距离，女性两腿并拢无空隙。
两腿自然弯曲。
两脚平落地面，不宜前伸。
在日常交往场合，男性可以跷腿，但不可跷得过高或抖动，女性大腿并拢，小腿交叉，但不宜向前伸直。
坐姿礼仪知识二：女士坐姿女子就座时，双腿并拢，以斜放一侧为宜，双脚可稍有前后之差，即若两腿斜向左方，则右脚放在左脚之后；若两腿斜向右方，则左脚放置右脚之后。
这样人正面看来双脚交成一点，可延长腿的长度，也显得颇为娴雅。
女士分腿而坐显得不够雅观，腿部倒V字式也是不提倡的，女士若穿裙装应有抚裙的动作。
一般来说，在正式社交场合，要求女性两腿并拢无空隙。
两腿自然弯曲。
两脚平落地面，不宜前伸。
在日常交往场合，女性大腿并拢，小腿交叉，但不宜向前伸直。
女士怎样才能做到优雅的叠腿而坐呢？在基本坐姿的基础上，双腿可略向前伸直，脚踝相叠，保持坐姿平稳，双腿同时轻轻离地向回收，相叠部位由脚踝过渡到膝盖，双腿向一侧倾斜，略微调整。
办公室正确坐姿与健康
办公室正确坐姿与健康1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。
两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
3. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
4. 电脑的摆放高度要合适。
将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
5. 眼睛与显示器保持恰当的距离。
眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
6. 舒缓体操A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
全身放松。
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做4次。
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
个人礼仪之坐姿
之坐姿
本文档后面有精心整理的常用PPT编辑图标，以提高工作效率
文雅的坐姿，不仅给人以沉 着、稳重、冷静的感觉，而且也 是展现自己气质和风度的重要形 式。
女士坐姿
❖ 第一种：标准坐姿 ❖ 第二种：双腿斜放式 ❖ 第三种：双腿交叉式 ❖ 第四种：前伸后屈式 ❖ 第五种：双腿斜挂式
第一种：标准坐姿
男士坐姿要求
¨
一个有风度的男人，基本的坐姿应该是上体挺直、
肩平头正、目光平和的，坐立的时候还要注意双腿分开
的宽度不要超过肩膀的宽度，两脚保持平行，两手自然
放置。
男士坐姿禁忌
¨ ①、双脚纠缠座位下方部位，容易让人判断为那是由不 ¨ 自信引起的局促不安。 ¨ ②、绝对不要把双腿分开伸得很长，那样不仅仅让人产 ¨ 生这个人没有教养的想法，还会让人产生这个人对我带 ¨ 有满不在乎态度的想法。 ¨ ③、不要翘二郎腿，并双手扣住膝盖不停晃动脚尖，这 ¨ 是一种傲慢无礼的表现 ¨ ④、坐立和起立的时候一定要保持一种平稳的速度，否 ¨ 则会把座位弄响，引来别人的白眼。 ¨ ⑤、避免把背部很舒适地靠在椅子上，让整个人陷在座 ¨ 位当中，那样会给人惫懒的感觉。 ¨ ⑥、千万不要坐立不安左右晃动，这样会给人感觉缺乏 ¨ 个人修养。
第四种：前伸后屈式
身体的重心垂直向下， 双膝并拢左脚前伸右脚后 屈或右脚前伸左脚后屈， 双手虎口相交轻握放在左 腿上，更换脚位时手可不 必更换，挺胸直腰面带微 笑。
第五种：双腿斜挂式
先将左脚向左踏出 45度，然后将右腿抬起放 在左腿上，大腿和膝盖紧 密重叠，重叠后的双腿没 有任何空隙，犹如一条直 线，双手虎口相交轻握放 在右腿上。
女士良好坐姿的要求
1、女士坐姿要求两膝不分开。即使想跷腿，两腿也要合并。 2、和长辈一起入座或同时入座的时候，要分清尊次，一定要请对方
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上班族十大坐姿请对号入座
Employees have different styles of working and dealing with co-workers. One
office sitter which has caught my attention is the fitness freak who is so health conscious that she brings her own chair in her work place. Instead of the standard
office chair, she opts for an exercise ball. She moves and stands up each and every
30 minutes to make sure her blood circulation won’t be badly affected by sitting too much.
上班族们的行事风格和处事方式千奇百怪。
曾经办公室里有个健身狂引起了我的注意，
她太过小心翼翼，甚至将自家的椅子搬到了工作室。
那不是把常规办公椅，而是个练习球。
每30分钟她就要站起来运动一下，以确保血液没有因久坐而堵塞。
I'll share you my own story. I have rendered time working as an office worker too
and co-workers noticed I tend to become a workaholic. I always spend more hours
in the office than in any other place. My wife and friends always complained I
don’t have time for them. Let’s share a few minutes to look at the 10 types of
office sitter.
这是一个真实的故事。
我曾经还在当上班族的时候，有同事就发现我是个工作狂。
我花
在办公室里的时间比任何地方的都要多。
妻子和朋友经常会抱怨我没有怎么陪他们。
让我们
花几分钟时间来看看这十种典型的上班族吧。
The hunch back
类型一：驼背
Never wanting to be disturbed by anyone,the hunch back encloses himself to
stay away from social situations.
Best friend:no-one
他们素来陶醉的自己的世界里不愿被打扰。
只想埋头坐着，不去理会外面的世界。
最佳好友：没有
The cool dude
类型二：纨绔子弟
Emitting positive vibes around the office,ofen seen with his chair back to front to
further maintain his 'cool dude' status.
Best friend:themselves
办公室里的一缕阳光，随时都反方向坐在椅子上，这样能保持型男形象。
最佳好友：他自己
The fidget
类型三：闲不下来的
The fidget finds it very hard to sit still for long periods of time,annoying her co-workers in the process.
Best friend:the edge of the seater
这种人老觉得安分地坐段时间会要命，还总是打扰同事。
最佳好友：椅子边缘
The sleeper。