冬季养生核心原则
立冬冬季养生的五大原则
立冬冬季养生的五大原则立冬是中国农历二十四节气之一，标志着进入了冬季。
冬季寒冷，大家在保暖的同时，还应当注重养生，增强抵抗力，预防疾病。
下面将介绍立冬冬季养生的五大原则，帮助大家度过一个健康的冬季。
一、合理调整饮食冬季气温较低，身体消耗也随之增加，因此合理调整饮食非常重要。
冬季饮食宜温补，多吃一些温热性食物，如糯米、山药、核桃、韭菜等。
同时需要适量增加蛋白质的摄入，可以食用一些瘦肉、鱼类、豆类等食物。
此外，要注意控制食量，避免过饱过饥，以免给身体造成负担。
另外，多喝温水，避免过多饮用冷饮，有利于保持身体的水分平衡。
二、保持适度运动冬季寒冷，很容易让人变得懒散，但保持适度的运动对于身体健康至关重要。
可以选择室内运动，如瑜伽、室内健身操等，也可以选择户外活动，如晨跑、散步等。
适量运动可以增加新陈代谢，提高免疫力，有助于预防感冒等疾病。
但要注意在户外运动时，要选择合适的时间和地点，避免寒冷天气对身体的影响。
三、保持室内空气流通冬季室内多为封闭环境，空气流通不畅，容易造成室内污染，对身体健康造成影响。
所以，在冬季要保持室内空气流通，可以经常开窗通风，或者使用空气净化器等设备来净化空气。
此外，家中的常用物品要经常清洁，保持室内环境整洁卫生，避免细菌滋生。
四、注意保暖冬季天气寒冷，要注意保暖，尤其是老人和儿童更需要关注。
多层穿着是冬季保暖的有效方法，内衣要选择质地柔软、保暖性好的材料，外出时要戴帽子、围巾和手套等防寒用品。
此外，要保持室内温度适宜，避免长时间暴露在低温环境中。
五、调节作息冬季日照时间较短，人体的生物钟容易被打乱，因此需要及时调节作息时间。
保持规律的生活作息可以维持身体的正常运转，提高免疫力。
早睡早起，尽量避免熬夜，有助于身体的健康。
总结：立冬冬季养生的五大原则包括合理调整饮食、保持适度运动、保持室内空气流通、注意保暖和调节作息。
通过遵循这些原则，可以增强身体免疫力，预防疾病，度过一个健康的冬季。
冬季养生知识十点原则
冬季养生知识十点原则
1. 合理饮食：冬季养生应注重饮食的合理搭配，既要保证营养的摄入，又要避免摄入过多的高热量食物，如油腻的炸物和甜食。
2. 多喝水：冬季空气干燥，人体容易脱水，因此要多喝水，保持身体的水分平衡。
3. 定期锻炼：冬季锻炼可以增强身体的免疫力，提高抵抗寒冷的能力，同时还可以改善心情，增加幸福感。
4. 保持室内湿度：冬季室内采取适当的保湿措施，如使用加湿器或者放置水容器，能够降低室内的干燥程度，减少呼吸道感染的风险。
5. 睡眠充足：冬季天气寒冷，人体更需要充足的睡眠来保持体力和精力，同时也有助于调节内分泌系统。
6. 注意保暖：冬季要做好保暖工作，尽量减少身体的热量散失，可以睡前喝一杯热牛奶或者穿上保暖衣物等。
7. 保持心情愉快：冬季阳光较少，人容易感到压抑和疲劳，因此要保持心情愉快，积极参与喜欢的活动，并与家人朋友多交流。
8. 注意室内空气质量：冬季户外空气较差，所以要定期开窗通风，保持室内空气新鲜和清洁。
9. 避免过度劳累：冬季天气寒冷，身体消耗较大，要注意适度休息，避免过度劳累，以免影响身体健康。
10. 注意预防感冒：冬季是感冒多发季节，要注意个人卫生，
勤洗手，避免接触病毒，同时可以适当补充维生素C来增强
免疫力。
立冬冬季养生的基本原则
立冬冬季养生的基本原则冬季是人体阳气收敛、阴气旺盛的时节，因此在这个时候进行养生保健尤为重要。
立冬是二十四节气中的第19个节气，每年农历11月7日或8日为立冬。
在立冬之后，天气逐渐寒冷，人们的身体对保暖、防寒的需求也日益增强。
下面将介绍立冬冬季养生的基本原则，以帮助大家度过一个健康舒适的冬季。
一、养生原则之保暖冬季的寒冷天气容易导致人体体温下降，因此保暖是冬季养生的首要原则。
在室内应保持适宜的温度，避免长时间接触冷空气。
同时要注意保暖衣物的选择，尽量选择质地柔软、保温性好的材质，如羊毛、羽绒等，以便有效地阻挡寒冷空气的侵袭。
二、养生原则之调整饮食冬季气候寒冷，人体消耗的热量会增加，因此饮食需要适当调整。
在冬季应多食用温热性食物，如姜、葱、蒜等，能够提升身体的抵抗力和新陈代谢，同时也有助于驱寒。
此外，冬季要注意补充富含维生素C的水果和蔬菜，以增强免疫力，预防感冒等疾病的发生。
三、养生原则之适度运动冬季由于寒冷的天气，很容易导致人们的运动欲望减弱。
但是适度的运动对于冬季养生至关重要。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极拳等，这些运动既能锻炼身体又能达到调养气血的效果。
此外，冬季还可以进行长时间的散步，增加体内热量消耗，保持身体的活跃状态。
四、养生原则之调整作息冬季白天时间短暂，为了适应昼夜温差大的特点，人们应按时作息，保证充足的睡眠时间。
此外，冬季还应注意调节作息时间，早睡早起，保持规律的作息习惯。
养成良好的作息习惯能够提高人体的免疫力和抵抗力，有助于身体的健康。
五、养生原则之注意保护皮肤冬季气温低，空气湿度较低，容易导致皮肤干燥、粗糙等问题。
为了保护皮肤，冬季应选择温和的护肤产品，避免使用过热的水来洗脸、洗澡，保持皮肤的水分。
此外，还可以多饮水，用湿润的毛巾敷在脸上，增加皮肤的湿润度，预防皮肤干燥。
六、养生原则之保持良好心态冬季阴冷的天气容易让人感到压抑和情绪波动，因此保持良好的心态对于冬季养生至关重要。
冬季起居养生的原则有哪些
冬季起居养生的原则有哪些冬季的起居养生要跟随季节的变化来调整，那么到了冬季我们应该遵循哪些起居养生的原则呢?跟着店铺一起来看看吧。
冬季起居养生原则1、早睡晚起在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。
同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。
其次，要注意防风防寒。
2、温水刷牙冬天刷牙最好用温水。
医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。
35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。
尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。
温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。
3、冷水洗脸冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。
若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。
4、喝温开水洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。
5、室温恒定首先室温应保持恒定。
如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。
温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。
所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。
室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器。
6、穿衣适温穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32―33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
其次，要注重双脚的保暖。
由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。
中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
7、定时开窗天气寒冷，很多人不愿开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多。
在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。
同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。
冬季养生要遵循哪些原则
冬季养生要遵循哪些原则冬季养生的原则如下：1.保持温暖：冬季气温较低，人体易受寒冷侵袭，因此保持身体温暖是冬季养生的首要原则。
可以适当增加穿衣层次，选择保暖衣物，特别是致暖保暖功能良好的内衣和外套。
2.均衡饮食：冬季由于气温低，人体消耗较大。
因此应保持均衡的饮食，尤其是增加富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物摄入，如鱼类、豆类、蔬菜、水果等。
同时，也要适当增加热量摄入，可以多吃一些鸡肉、牛肉、羊肉等高热量食物。
3.适度锻炼：虽然天气寒冷，但适度的体育锻炼对身体健康至关重要。
可以选择室内运动，如瑜伽、太极拳等，或者选择户外运动，如慢跑、健身等。
锻炼能够提高体温，增强体质，增加抵抗力，有助于预防和缓解冬季常见的一些疾病。
4.注意保湿：冬季天气干燥，室内外的空气都比较干燥，容易导致皮肤干燥、龟裂等问题。
因此，要注意保湿，每天补水，多喝水，也可以使用保湿霜、润肤露等进行皮肤保养。
5.规律作息：冬天白天短，夜晚长，人体生物钟也有相应的变化。
合理的作息时间有助于调整生物钟，保证充足的睡眠。
建议晚上保持固定的作息时间，睡眠时间不要太晚，早晨应该按时起床。
6.避免过度劳累：冬季气温低，人体机能相对减缓，应避免过度劳累，注意合理安排工作和休息时间，避免长时间熬夜加班。
7.疏导情绪：冬季天气寒冷，人们容易感到压抑和情绪低落。
此时，可以通过参加一些适合冬季的活动，如唱歌、跳舞、看电影等，来缓解情绪、舒缓压力。
8.保持室内通风：冬季室内通风也很重要，虽然室外气温较低，但是室内的空气湿度通常会较高，不适于居住。
因此，适量打开窗户通风换气，保持室内空气新鲜。
总之，冬季养生要遵循保温、均衡饮食、适度锻炼、保湿、规律作息、避免过度劳累、疏导情绪和保持室内通风等原则，才能保持身体健康和精神愉悦。
冬季养生保健知识有哪些
冬季养生保健知识有哪些冬季养生保健八大原则：一要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板健脚即健身。
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四要水量足冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。
五要调精神冬天确实易使人身心处于低落状态。
冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。
营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
冬季防病养生十大注意事项：进“点”补冬天属于“闭藏”的季节，肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。
冬天通过进补养肾，让身体更好。
方法：冬季养生要科学进补。
阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。
气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
药补则要遵医嘱，一人一法。
冬令进补前，最好选用红枣炖牛肉，也可煮生姜大枣牛肉汤，以调节脾胃功能。
冬季中医养生九大原则
冬季中医养生九大原则冬天来了，北风那个吹啊，雪花那个飘啊，我们的身体也进入了“冬眠”模式。
不过，别以为冬天就是窝在被窝里吃薯片看剧的季节，中医养生告诉我们，冬季可是个养生的好时机。
今天，就让我来给你细细道来，冬季中医养生的九大原则，让你在寒冷的冬天也能暖洋洋的。
1. 早睡晚起，顺应自然冬天的早晨，太阳公公都懒得起床，我们又何必那么早呢？中医讲究“天人合一”，所以冬天要早睡晚起，顺应自然界的规律。
晚上10点前睡觉，早上7点后起床，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。
2. 保暖防寒，护好阳气冬天的寒风刺骨，一不小心就容易感冒。
所以，保暖是冬季养生的重中之重。
出门记得穿暖和，尤其是脚部和腰部，这两个部位最容易受寒。
晚上睡觉前泡个热水脚，暖暖的，睡得更香。
3. 饮食调养，温补为主冬天是进补的好时机，但要记住，不是大鱼大肉的补，而是要温补。
多吃一些温性食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等，同时搭配一些滋阴的食物，如黑芝麻、核桃、红枣等，达到阴阳平衡。
4. 适量运动，增强体质虽然冬天冷，但也不能整天窝在家里。
适量的运动可以增强体质，提高抵抗力。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极，或者室外的慢跑、快走。
运动时记得穿暖和，运动后及时更换汗湿的衣物，避免感冒。
5. 保持心情，乐观开朗冬天的阴冷容易让人心情低落，但中医讲究“心静自然凉”，所以保持乐观开朗的心情对养生也很重要。
可以多和朋友聚聚，聊聊天，或者做一些自己喜欢的事情，让心情愉悦。
6. 按摩穴位，促进血液循环冬天血液循环容易变慢，可以通过按摩一些穴位来促进血液循环。
比如，按摩脚底的涌泉穴，可以促进脚部血液循环，缓解脚冷的症状。
7. 避免过度劳累，保持体力冬天人体的新陈代谢相对较慢，所以不宜过度劳累。
工作学习之余，记得适当休息，保持体力。
8. 多喝水，保持水分冬天虽然出汗少，但还是要多喝水，保持身体的水分。
可以选择喝一些温性的茶水，如红茶、姜茶等，既能补充水分，又能暖身。
冬季保健知识宣教
冬季保健知识宣教
冬季保健知识宣教包括以下几个方面：
1. 合理饮食：冬季应遵循“养阴清热、润燥生津”的原则，多食用滋阴、润肺、养胃的食物，如蜂蜜、银耳、萝卜、秋梨等。
同时，冬季气候干燥，人体容易缺水，所以要多喝水，保证充足的水分摄入。
2. 保暖防寒：冬季气温较低，要注意保暖，特别是头部、背部和脚部，避免感冒和呼吸道疾病的发生。
同时，不要过度追求保暖，保持适当的室内温度和湿度。
3. 适量运动：冬季适量运动可以增强身体免疫力，促进血液循环和新陈代谢，有助于抵御寒冷和干燥。
但要注意避免在雾霾天气下运动，选择空气质量好的时段和地点。
4. 早睡晚起：冬季日照时间短，应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有助于保持精力充沛和皮肤健康。
5. 调节情绪：冬季气候阴冷，人们容易情绪低落、焦虑和抑郁。
要注意调节情绪，保持乐观的心态，可以参加一些有益身心的活动，如瑜伽、冥想等。
6. 定期开窗通风：冬季室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒。
要定期开窗通风，保持室内空气清新。
7. 注意皮肤保湿：冬季皮肤容易干燥，要注意保湿，可以使用一些保湿霜或面膜。
同时，避免使用过热的水洗脸或洗澡，以免过度去除皮肤表面的油脂。
8. 预防呼吸道疾病：冬季是呼吸道疾病的高发期，要注意预防。
避免去人群密集的场所，保持室内空气湿度，注意保暖等措施都可以降低患病风险。
9. 适当进补：冬季是进补的好时机，可以根据自身情况和需求，适当食用一些滋补品，如人参、枸杞等。
但要注意不要过度进补，以免造成身体不适。
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冬季养生核心原则讲冬季养生的文章很多很多了，我就不再乱七八糟罗列番了，只说几个我觉得非常重要的东东。
先说下冬季是哪几个月？农历10、11 、12 月，农村都是按农历来走的，但是现代人尤其很多都市的朋友对这个可能有点懵，我们平时工作法定计时都是阳历，拿2015 年来说，冬季指的是20.15.11 到2016.2 月。
冬”本意是“终了”的“终”，一定要好保养，不然不小心就真的赤裸裸的例子！农村人再长寿也不是铁打的，经不住寒气的折腾。
冬季养生冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，动物都蛰伏冬眠不动，落叶的植物叶子掉光，将生机藏于大地之中；青蛙和蛇也蛰伏于泥土之中，开始了整个季节的“冬眠”。
自然万物也无不围绕四时季节变化而变化，无不遵循自然规律而生生不息。
人体也是如此。
阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，出汗减少，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等症状。
终了！我们这里有个地方天一冷，多位老人集体仙游去了，这是湿气在冬天的副作用，有朋友说最近尿频了，这是脾胃运化功能不好导致，说白了就是湿气大，之前没好好的调理祛湿，冬天了想去湿也不容易了，其他季节还能运动下出下汗，冬天这样做效果不大。
肾功能好还行，不好的真的加重肾负担。
当然，肾虚者另论了。
内经.四气调神论》如此说冬季养生：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。
早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。
此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。
” 图1 冬季养生的核心在于“藏”，把握不好这个，会伤及身体根本，来年生病的概率大大增加。
“春生、夏长、秋收、冬藏”这句经典名句强调的也是一个藏字。
何谓藏？“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，藏，才是其真正的含义。
为什么要藏？就好比储蓄，冬天里不断往银行里存钱，来年的开支就可以应付自如；也好比一个水库，你冬天里把水贮满，来年的春种秋收你就可以收放自如。
假如冬天不藏，那么来年就会无“存款”可用，身体也会趋于衰竭，无力抵抗各种疾病的袭击。
如果没有冬天的收藏，就谈不上其它三个季节的生机勃勃和硕果累累。
藏什么？主要是藏肾精，前提是先把肾关给闭合了。
肾关是个抽象概念，其闭合和意念有着直接关系，意动心动，心动身体跟着动，有的朋友就光靠想就能把肾搞虚了，可想而知意念的力量是相当大的。
冬天是真正的清心寡欲的季节，心 不能妄动，才能真正守住身体。
以几个关键词总结冬季养生核心：寡欲节欲保肾精，防寒保 暖护肾元，情绪低调内敛，适度进补调理。
图 2 具体说说肾为先天之本，生命之根，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了就是伤了阳气，若人们在冬天伤了阳气 就是伤了肾。
如果冬天没有藏好，到了春天就会腿没有劲， 抽筋、半身不遂等，这都属于痿症，冬天肾水没有藏住，春 天就会出现痿症、肝病、筋脉松弛等。
厥就是四肢冰冷，如 果冬天藏精不够，到了春天，还是手脚冰凉，春天的病从冬 天来。
如果冬天没有养好， 给春天生发的力量就不够了。
（对 面内经引用的解释 ）黄帝内经》讲“夫精者，身之本也”。
精化气，气化神，因大家对保肾护精的重要性有个重视，列一些常见的肾气虚的 反例：1）头发脱落、发质干枯。
“肾主毛发”，肾气足的人头发浓密而荣光，肾气不足的人头发脱落、发质干枯。
2 ）面色较暗 或脸色青白无光泽，肾气足的人皮肤光泽正常。
在冬天没有 把肾气补上来的女性，春节过后，易生面斑，春天尤重，中 医上称为“肾锈”。
此，“精神”二字是连着用的，精足神足，神安益 精。
为了使3）记忆力下降。
“肾主骨，生髓，通脑”因而“肾主智 ”。
记忆力下降主要是由于肾气渐衰之故。
4 ）易生骨质增生、骨质 疏松、牙齿松动诸症。
“肾主骨，牙为骨之余”凡是肾气足的 人颈椎自然挺直，人体轻松挺拔，肾气不足的人容易骨质增 生、骨质疏松；肾气足的人，牙齿白而亮，年过 80 也完好无损，肾气虚的人牙齿松动，有的 40 岁就牙齿脱落。
5）容 肾气足，二便正常。
肾气虚的人或夜尿频多，或小便失禁； 凌晨便急、便稀，是由于肾阳虚导致命门火衰之故；肾气不 足严重者，易患二阴炎症等顽疾； 6 ）易惊恐，心神不定。
肾主恐，肾气虚的人易恐惧不安，常常觉得有人要捕拿他 样，严重者出现精神疾病； 7）易导致耳鸣、听力下降。
肾 开窍于耳，肾气不足，易导致耳鸣耳聋； 懂得天时的人，会养生的人，就会明白闭藏养阳之道，有决 心的人已经在心里下了决心要采取一些行动了，贪图享乐的 还在试图延续某种快乐，不多说了，大家都是聪明人，都懂 得。
图 32 、防寒保暖。
黄帝内经》讲冬天要“去寒就温”。
因为只有保持温暖，才 能使阳气不泄于外。
阳气有着护卫人体的特性，当寒气侵袭 人体的时候，阳气会从体内从潜藏状态转为散发状态以抵御 寒冷，因此冬天衣着过于单薄有伤人体阳气。
还经常看到大 街上有姑娘穿着裙子，妆卸后有的脸总是青白色，或者是黑易小便失禁， “五更泻”肾。
与膀胱相表里，肾下开窍于二阴”，色，伤到阳气了。
重点三个部位：脚，背，头。
阳气虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭，很多人一到冬天双脚就象冰块一样冷，还容易头凉、背凉、头痛、背痛。
肾阳不足的人因为缺乏推动心血管的能量而缺乏足够温热的血液温暖四肢而导致手脚寒凉，很多姑娘就怕冬天，其实就是阳气不足，手脚冰冷说到底还是气血不旺，肾阳不足。
1）脚。
“热水洗个脚，胜过吃补药”，“凉从脚上起”。
冬天洗脚，丹田暖和。
在人体经络中，有六条经络起始汇聚于脚，冬天通过温暖双脚而温暖脏腑，达到“丹田暖和”的目的，大家知道，丹田就是藏阳气的地方，冬天洗脚实际上也是补阳气的一种方法。
特别是冬天手脚不温的人，更要在睡前用48 度左右的热水泡脚（加些川椒、食盐也可），并可以适当添加热水以保持水温。
泡脚以脚暖为度，不可因水温过热而使人出汗，出汗则为过头了，反而扰动了阳气。
2）背和头。
上午10 点以后，只要是晴天，可于室外散步、坐伏或轻度的体育活动，使太阳晒到人体的头部和背部，最简单的补阳法。
冬天晒太阳，可使人一身温暖，浑身舒适通畅，因而有“冬季阳光是补药”的讲法。
另外，房屋要关严实，睡觉要多盖被子，出门要多穿衣服，甚至戴上帽子、口罩、手套等。
少吃生冷瓜果食物，以免损伤脾胃的阳气。
3、运动与睡眠见过一些英雄壮举，冬天脱光光跑步，游泳，号称冬泳，还365是老人，不反对不支持，不是所有人都受得了这种寒冷的洗 礼，不要光看表面，人家可能受过特殊训练，比如一年 天每天坚持跑步锻炼，你运动过几天呢？人家耐寒力已经很 逼了，试试无妨的。
普通人不建议这样做，来这么一次， 身体要耗费很多的自身热量 （阳气 ）来抵御寒冷，本来就虚，结果会虚上加虚，不提倡这种为了荣誉而牺牲自我的精神。
原则是不要出汗太多，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔 开张，阳气随汗液外泄。
进行了一些总结，凡是泄的方式都 不适宜在冬天进行。
.减肥、节食、剧烈运动、拔罐 .热水洗浴、背部按摩保健、 蒸桑拿 .长跑、球类适合的运动方式：散步，慢跑，跳绳图4 睡眠：早卧晚起，必待日光”。
天黑早，阳气收藏早，因此早睡养天起居顺应天时之道。
按说晚上 9 点就要睡觉了，估计是不 现实的，上了床也睡不着， 10 点左右，不要超过 11 点，起 床 7-8 点，勤奋点的至少要等天亮堂了，有了阳光更好。
这 是个标准，当然了解你有你的难处，肯定是做不到了，也就说，熬夜的接着熬夜，赖床到中午接着赖呀，我是说给那 些爱自己的人的。
冬季熬夜的害处更大，还要忍受寒气的侵入，有时候我除了”。
阳；天亮迟，阳气升发也迟，因此晚起可以固阴精， 此谓冬同情之外，其实也就提醒下大家，毕竟过后一切照旧。
小提示：晚上早点上床，揉搓脚心（涌泉穴），用手掌搓热后腰（肾腧穴），这些穴位有养肾安眠的作用。
早晨醒来，不要急于起床。
可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。
双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。
活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。
4 、低调内敛。
若伏若匿，若有私意，若已有得”，将自己的心事，情志藏匿隐伏起来，不要暴露，不要被外人看出来;就像有什么私心似的，就像已经得到了自己渴望已久的东西似的，暗暗高兴，不要再到外面去寻觅了，冬三月就是要“玩深沉”。
这是一种抽象说法，并不是一定要你这么做，整个人应该处于一种内敛状态，情志不可外抒。
唐代养生大家孙思邈也明确指出：有一种病名叫做冬季忧郁症，一到了冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等，如果出现这种情况这难以用精神来调节了，因为这是脏腑失衡的外在表现。
冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁，这个时候一定要注意养肾调肝。
神疲心易役，气弱病相侵”。
图55 、进补调养。
冬季进补，上山打虎”，形象地说，头年冬天好好进补，第二年就可以上山打得老虎。
肾经在冬天最为活跃，大部分身体虚弱或失衡的人都由肾虚而引起，而冬天里天寒地冻万物闭藏，进补温热的食物或药物不容易上火，因此冬令进补符 合天时，事半功倍。
分不清的请找医生。
肾虚的朋友在冬天里补肾容易奏效，但请注意有个前提，即基”。
不然补而无功！ 冬天本是补肾养精之际， 如果不补反耗， 则“肾伤则髓空内枯，腰疼不能俯仰”，导致诸病丛生。
有慢 性疾病的人会导致复发或病重，比如腰疼。
再说怎么补？药补：说到这里，不得不再提下六味地黄丸 （之前在朋友圈 xuzhen2018 说过很多次了 ），如果你确定是肾阴虚可以试试，不然还是别试了，如果是阳虚吃这个，后果很严重。
不少朋 友老让我推荐药物，我果断拒绝，虽然是卖货的，但要卖给 真正需要的人，不需要的我是拒绝卖的，这和价钱无关！做 自己给自己看病不靠谱，还是去医院开方子吧，要对自己的 身体负责！ 当然有些勇敢的朋友还是想试试：提醒补药并不是万能的， 也不是多多益善。
很多补药都有一定的偏性。
补阳药 （如鹿茸、附子、肉桂等 ）则药性温燥， 过量服用则助火伤阴。
补阴药 （ 如 生地、知母、 麦冬等 ）性味苦寒， 如果过量服用则会损伤人体虚则补之，实则泄之”，提醒大家虚证要补， 实症不适合补，调理肾的时候，百日之内， 不得泄 精。
这就是所谓的“百日筑人总要有点底线的嘛。
药不能乱吃， 中成药都没什么针对性，阳气，致使阴寒之邪在体内凝结。
其他的不一一列举。
图6 食补：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”羊肉：冬天吃羊肉非常合适，因为羊肉性温，能给人体带来热量。
中说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。
适合阳虚。
鹅肉：自古以来流传着“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽” 的谚语。
常食鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。