高考的心理调适讲座共35页文档
高考心理辅导讲座
高考心理辅导讲座（一）调整好心态是高考成功一半同学们：大家下午好！“年年岁岁花相像，岁岁年年人不同”。
每年都有高考，高考是一项系统工程。
如何在高考中取得成功，牵挂着广阔考生和家长心，全社会都在关注高考，高考脚步越来越近了，离今日只有95天了。
可以说时间离得越近，同学们思想压力就越大、心情越急躁，心理越惊慌。
不少同学和我谈到高考事，都有共同感觉，思想压力大，成天感到疲惫，晚上睡不好觉，白天上课头昏眼花，听课效率太差，有些人总是看不到自己成果，认为自己进步不大，对高考信念不足，把握不大，甚至达到听天由命，顺其自然，没有自信，缺少敢拼就能赢精神等等。
可以说这些认为和感觉对备战高考都是不利，严峻地影响高考成果，大大地影响美妙人生。
今日，针对同学们这些现象，我你和大家坐在一起，以谈心方式，和大家沟通沟通思想、谈谈个人相识。
说实话，开展这项活动，对我来说，思想压力更大，讲得好，同学们认为很有价值，收获很大，那当然是件好事，也是我追求和憧憬目标。
但或许有些同学认为，上上课，讲讲学问，做做作业，对高考有干脆帮助，搞什么心理辅导，那不是高考范围，能有什么作用呢？耽搁了我们学习时间，甚至坐立担心，心情急躁，那就不志向了。
我想同学们不会出现这种现象。
砍柴不怕磨刀工，刀磨得越快，效率就越大，同学们说“对吗”？同意这个观点，请给点激励。
今日讲座分两部分进行。
第一部分由我主讲；其次部分由中国科学院心理探讨所考试心理专家王极盛教授主讲。
我讲主题是调整好心态是高考成功一半高考是对考生学业成果大检阅，是及美妙人生有着干脆联系大考验。
而考生如何进入状态，充分把自己真正水平发挥出来，心理状态是特别关键。
尤其是95天备战高考显得更加重要。
同学们都知道，农夫种水稻，从播种、育苗、施肥、移栽、耕耘、样样到位，水稻长势良好，含苞待放，丰收在望。
突然遭遇病虫害攻击，假如不刚好治理，一亩1200斤高产只能收到400斤，岂不行惜。
我们读书，12年寒窗苦，一旦到了关键时刻，受到心理障碍影响而影响高考成果，影响我们美妙人生，那不更加惋惜吗？怎样调整好心态呢?下面我从两个方面讲一讲：一、良好心理状况是学习动力教化心理探讨结果显示，学习过程是一种心理活动，人心理素养及学习关系极大。
高考考前心理辅导讲座稿
高考考前心理辅导讲座稿尊敬的各位考生们：大家好！高考即将到来，作为你们的心理辅导员，我要给大家带来一些关于高考考前心理辅导的讲座。
我们都知道，高考是每个学生人生中极为重要的一次考试，而在这场考试之前的准备和调整，都将会在很大程度上影响到你们的心态和学习成绩。
因此，今天我想和大家一起探讨一下高考考前心理辅导的相关问题。
首先，我们要针对高考前的心理状态作出合理调整。
由于高考的重要性，我们十分容易出现紧张、压力大、焦虑等情绪，而这些负面情绪会对我们的正常学习和发挥有极大的影响。
所以，我们需要合理调整自己的心态，增强自信心，树立正确的考试观和成败观，认真分析自己的实力，合理制定复习计划，在保证良好心态的情况下，发挥自己的潜力。
其次，我们要合理分配和控制自己的时间。
在高考考场上，时间比什么都重要，我们必须合理控制自己的时间，避免时间不够，导致出现难以完成的情况。
因此，我们在平时做题时要做到精确把控答题时间，并且在考试前要提前做一些模拟考试，熟悉考试流程，了解各科目的时间安排和分配。
还要注意根据题目的难度提前分配好时间，不要因为一时难以解决而出现拖延的情况，以免影响后面的时间安排和成绩。
第三，在复习过程中，我们要合理安排休息和娱乐时间。
高考复习是一场长跑，如果不注意合理安排休息和娱乐时间，很容易出现疲劳、倦怠、乏力等状况。
因此，在紧张的复习过程中，我们要时常调整心态，不要过分焦虑，要适当放松身心。
在休息和娱乐的时候，可以选择一些适合自己的方式，如听音乐、阅读、健身等来提高自己的身心素质和心理健康水平，还可以和朋友一起聊天、打游戏等社交活动以缓解压力。
最后，我想强调的是：在高考考期间，我们需要牢记正确的心理态度，即不放弃、不惧怕、不轻视、不妄自菲薄。
只有这样，才能够真正放下心理障碍，保持良好心态，达到最佳的发挥水平。
各位考生，高考是一个全新的开始，我们要用积极的心态和饱满的热情来迎接它，相信自己，相信自己的能力，一定能够取得优异的成绩。
高考心理辅导讲座
高考心理指导讲座一、高考前学生的三种心态高三学生很快就要高考了。
面对此次考试，不同的人有不同的反响，总的来说，我们可以把对待考试的心态分为这样三种：第一，很轻松，无所谓，没有把考试当回事情，因为没有学习上的压力，这样的学生要么过于自信，要么没有把学习放在心上。
这会使他们进入不了考试状态，考试时喜悦不起来，激发不起考试的劲头，常常考不出实质水平来，就像运动员参加百米比赛同样，跑前不紧张，无所谓，跑起来也没有干劲。
我记得从前有学生跟我说：“老师，怎么样给自己找压力啊，我发现我都没有动力学习。
”有些学生说其实他们是想把考试考好一点，不想对不起父亲母亲，但想归想，做起来就是另一回事。
因为懒散惯了，感觉自己荒弃得太多了，干脆不再理了，考试是什么样就是什么样了。
有些学生自己对学习其实不感兴趣，因为长久的挫折或是四周环境的影响，使他们其实不是把学习作为自己最重要的事情。
这是第一种心态：苟且偷生，假如某一天自己真的意会到学习的重要了。
能把学习当作自己重要的出路，那潜能也就不行估计啦。
第二种心态，对考试有点紧张，虽有点压力但能转变为动力，这会促进他们努力备战增强复习，他们对自己有信心，有合理的学习目标，能为考试倾尽全力，复习效率也比较高。
能够动员他们的智力要素充足发挥，帮助他们进入考试的状态，有益于他们考试的发挥。
这样的学生有比较好的调理能力，学习起来相对也比较轻松。
第三种心态：这也是我碰到的许多学生的学习、复习状态，特别是在能手如云的学校。
也就是这样的学生很担忧、紧张考试，弄得自己情绪很不好，成天闷闷不乐的。
有学生曾对我说：“老师，我此次很努力的学习，我很希望期末考能有进步，假如此次失败了，我感觉我完了。
”“老师，我很想努力复习把考试考好些，可我发现我还有好多东西都没掌握，此刻离考试又不远了，拿起书籍我都不知道从哪里下手。
” 还有些学生对自己要求严格，不允许自己有一点浪费的时间，有时出去玩玩了，跟同学聊天了，事后就自责起来，感觉自己没有掌握住学习时间。
高考的心理调适讲座
5.适当参加文体活动。
1.适当的文体活动 2.远离电脑，避免网络依赖。
玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋 灶，抑制已掌握知识的发挥。
6.保持平常心态。
平常心态最重要，不要对成败过份关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、放松冥想 合理宣泄、注意转移、亲近自然。
热爱生命
我不去想是否能够成功 既然选择了远方 便只顾风雨兼程 我不去想能否赢得爱情 既然钟情于玫瑰 就勇敢地吐露真诚 我不去想身后会不会袭来寒风冷雨 既然目标是地平线 留给世界的只能是背影 我不去想未来是平坦还是泥泞 只要热爱生命 一切，都在意料之中
祝同学们身心健康，在高考中取得 预期的成绩！
“瓦伦达效应”的启示 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在 一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我 知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这 次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想 着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。 后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫 做“瓦伦达心态”。
三、高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不 前。 • 原因： • 对策：
重复练习/弱点不明/欠缺踏实
情绪调整+能力训练
三、高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。
不要去想天 上飞的大象，
(完整)高三考前心理辅导讲座
高三考前心理辅导讲座有研究表明，80% 的学生在老师宣布考试时都会感到紧张，这种紧张也称为考试焦虑。
考试焦虑程度高者，表现为在考试前后精神紧张恐惧，心烦意乱，情绪低落，无精打采；肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。
每年高考考生都会有“高考焦虑”的问题，产生不同程度的考试焦虑是不可避免的，但通过一些调适措施是可以减轻焦虑现象的。
考期临近，而考生的自主学习能力却不是一朝一夕能培养起来的，所以采取一些具体措施很重要。
考前的焦虑与怯场困惑着许多考生，也成为高考之前的一个热点问题。
基于此，我做一些简单的分析并提供一些对策。
一、如何缓解学业焦虑？高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
（如有的学生说我害怕考试怎么办？有的说我厌恶学习怎么办？）学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。
之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。
二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。
三是学生渴望自我实现（期望的）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。
为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：1. 选择适合自己的（目标动机）水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
（备注1 ）2. 未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去，为所当为。
（备注2）3. 考前作好知识准备以及应付考试的对策和心理准备，有备才能无患。
我们都有这样的体会，自己的弱课比如英语，提前几天就患得患失，反复强化这种情绪，等到了考场肯定要紧张。
所以在之前的学习中一定要做到有备无患，尽量克服自己的短板。
（备注3 ）4. 不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。
高考心理辅导教育讲座
四、怎样克服精力分散（二）
中学生的最佳学习单元时间约为25分钟。 中学生的最佳学习单元时间约为 分钟。 分钟 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法： 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法： 第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感 第一步，当出现某种滞涩情绪时， 地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。 地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。 第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。 第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。 第三步，示意自己凭借意志力达致目标。 第三步，示意自己凭借意志力达致目标。
五、理解应试与备考
虽然高考制度还不够完善，有待于进一 虽然高考制度还不够完善， 步改革。但在市场经济竞争激烈的今天， 步改革。但在市场经济竞争激烈的今天， 高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手 段。目前，我们国家还不可能普及大学教 目前， 育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应 高考的竞争必然是很激烈的， 客观地面对这个现实，努力提高自己各方 客观地面对这个现实， 面的素质，使自己早日成才。 面的素质，使自己早日成才。
一、家长存在的问题（二）
父母的教养方式对孩子的心理有着很大的影响。 父母的教养方式对孩子的心理有着很大的影响。 四种父母的教养方式： 四种父母的教养方式：
1. 2. 3. 专断型：严格控制、严厉惩罚、很少温暖 专断型：严格控制、严厉惩罚、 随意型：放任自流、不加控制、不提要求。 随意型：放任自流、不加控制、不提要求。 权威型：既严格要求，又尊重孩子，控制与鼓励相结合。 权威型：既严格要求，又尊重孩子，控制与鼓励相结合。 （最有利于孩子的成长） 最有利于孩子的成长） 4. 和谐型：主张平等，与子女和谐交往， 和谐型：主张平等，与子女和谐交往，积极培养孩子诚 实、公正和理性的品质。（当代比较流行推崇的教养方 公正和理性的品质。（当代比较流行推崇的教养方 。（ 式）
高三高考心理调适讲座
让合理的想法更加强大起来
第一步：把自己不合理的想法列出来，然后再分别 列出合理的想法。 第二步：划掉不合理的想法的清单。 第三步：每当发现自己想法不合理时，马上改变这 些不正确的想法。 你会发现合理的想法在你的头脑中会越来越强大。
•请相信， 你有能力改变你的不合理想法！
发挥你最大的潜能
高考大赛虽然规模宏大，高手如云， 但你却只有一个对手，那就是你自己。每 个人都有主宰自己的权力，都能使自己的 心理更加成熟和积极，你可以控制自己的 一丝一念，脑海中的一切都归你指挥，你 不但是主角，而且是导演。你应该对自己 说，我无论做什么事，目的都不是为了别 人看的，而是体现自己的价值，无论结果 如何，真正付出了就感无憾。
√慢慢地把中气呼出来，感觉所有的焦虑、烦恼随着一起呼出。
√重复做五次。 √最后，恢复自然呼吸。 现在，你一定能感到自己已经进入一种放松的状态了。
肌肉放松法
肌肉放松训练的重点在于先让身体紧张，
然后再放松下来，体会紧张和放松的差异。
按照身体各个部分的先后顺序放松身体
就可以了。
想象放松法
配合音乐效果，运用你的想象，让思绪缓解 你的紧张和焦虑。 • 适合对象 √以前考试经常失败的人。 √考试焦虑水平在平时就比较高的人。 √考试容易紧张焦虑的人。
• 自信的你
• 放松的你
• 健康的你
一定可以在考试中发挥出你应有的水平！！！
今晚讲座主要内容
• 解读考试焦虑
• 分析考试焦虑
• 改变考试焦虑
• 寄语高三
解读考试焦虑
什么是考试焦虑？
考试焦虑是因为考试压力引起的一种心理反
应。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、 紧张、不安、恐惧等复合情绪，还可能伴有失眠、
《高考心理辅导讲座》课件
自信心不足
面对激烈的高考竞争，许 多考生会感到自信心不足 ，影响其正常发挥。
情绪波动
高考期间考生的情绪容易 波动，影响学习效果和考 试表现。
心理辅导对高考成绩的影响
提高自信心
通过心理辅导，帮助考生 建立自信心，克服自卑感 ，从而在考试中更加从容 应对。
缓解压力
有效的心理辅导可以缓解 考生的心理压力，减少焦 虑和紧张情绪，有利于考 试发挥。
认知重构是认知行为疗法的一个重要 组成部分，它帮助学生重新思考自己 的思维模式，以更积极的方式看待自 己和高考。
通过认知行为疗法，学生可以学会识 别和挑战消极的自我对话，从而改变 负面情绪和压力。
认知行为疗法强调实践和自我探索， 鼓励学生通过日常生活中的练习来巩 固所学到的技能。
放松训练和深呼吸练习
放松训练是一种通过渐进性肌 肉放松和深呼吸练习来减轻紧
张和焦虑的方法。
学生可以学会通过深呼吸、冥 想和渐进性肌肉放松来降低身 体的紧张程度，从而减轻心理
压力。
放松训练可以在家中进行，通 过定期练习，学生可以逐渐掌 握放松技巧，并将其应用于考 试和其他压力情境。
深呼吸练习是一种简单而有效 的放松技巧，通过深呼吸可以 帮助学生缓解紧张情绪，保持 冷静和专注。
调整心态
通过心理辅导，帮助考生 调整心态，正确面对高考 的挑战和机遇。
高考心理辅导的目的和意义
培养积极心态
通过心理辅导，培养考生积极的 心态和思维方式，增强面对困难
的勇气和信心。
提高应对能力
帮助考生掌握应对高考压力和挑战 的技巧和方法，提高应对能力。
促进身心健康
心理辅导不仅关注考生的学习成绩 ，更关注其身心健康，促进全面发 展。
CHAPTER 04