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释放压力心理PPT精品课件-实用PPT
砍掉之后走起来，的确是轻松了很 多，他的步伐也不由得加快了
于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很
久很久。他又想虽然刚才已经将十字架砍掉了一块， 但它还是太重了
请你让我再砍掉一下吧，我保证 可以走的更好！
他又砍啊砍
这样一来，他一下子感到轻松了 许多！
Байду номын сангаас
• 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大 家看当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是 边走边轻松地哼着歌呢！
人 的实力。压力过高时，它会成为一个负担，占有我们的资源。
• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽 的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也 没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么
办呢？！
后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十 字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。
他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经
被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨 越沟壑！
有时，我们的身体感到一种莫 名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒 无常、为一点小事就会发作，经常 对身边的人大动肝火等。我们的种 种不对劲使自己都感到莫名其妙， 觉得有负罪感……
二、什么是压力（stress）?
• 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境 刺激。
• 2、压力指的是一种身心反应。 • 3、压力是个过程包括引起压力的刺激(压
观失望、抑郁； • 认知问题思维狭窄、自我评价降低、自信
心减弱、注意力分散、记忆力下降；
•
三、如何缓解压力？
（一）、认知 哲学家说“人类不是被问题本身所困扰,
而是被他们对问题的看法所困扰”。 因此，改变对问题的看法继而降低压力
腹式呼吸的要领（1）小腹的抬起与落下，要教给学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以进行行为治疗。 在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、可信赖的长者、老师诉说，听听他们的意见 沟上没有桥，周围也没有路。 2、压力指的是一种身心反应。 二、什么是压力（stress）? 力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。 有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。 有时，我们的身体感到一种莫名的疲乏。 因此，改变对问题的看法继而降低压力 砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了 消极的情绪忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁； 只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！
于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很
久很久。他又想虽然刚才已经将十字架砍掉了一块， 但它还是太重了
请你让我再砍掉一下吧，我保证 可以走的更好！
他又砍啊砍
这样一来，他一下子感到轻松了 许多！
Байду номын сангаас
• 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大 家看当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是 边走边轻松地哼着歌呢！
人 的实力。压力过高时，它会成为一个负担，占有我们的资源。
• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽 的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也 没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么
办呢？！
后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十 字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。
他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经
被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨 越沟壑！
有时，我们的身体感到一种莫 名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒 无常、为一点小事就会发作，经常 对身边的人大动肝火等。我们的种 种不对劲使自己都感到莫名其妙， 觉得有负罪感……
二、什么是压力（stress）?
• 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境 刺激。
• 2、压力指的是一种身心反应。 • 3、压力是个过程包括引起压力的刺激(压
观失望、抑郁； • 认知问题思维狭窄、自我评价降低、自信
心减弱、注意力分散、记忆力下降；
•
三、如何缓解压力？
（一）、认知 哲学家说“人类不是被问题本身所困扰,
而是被他们对问题的看法所困扰”。 因此，改变对问题的看法继而降低压力
腹式呼吸的要领（1）小腹的抬起与落下，要教给学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以进行行为治疗。 在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、可信赖的长者、老师诉说，听听他们的意见 沟上没有桥，周围也没有路。 2、压力指的是一种身心反应。 二、什么是压力（stress）? 力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。 有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。 有时，我们的身体感到一种莫名的疲乏。 因此，改变对问题的看法继而降低压力 砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了 消极的情绪忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁； 只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！
缓解压力放松自己课件(PPT36张)
缓解压力 放松自己
湘雅二医院精神卫生研究所 柳娜
什么是心理压力？
压力首先是一个物理学的概念 躯体的一种感受 有形 大部分心理压力是由已经发生或即将发生的生
活事件引起 内心冲突引起 有个体差异 给人铺天盖地的感觉，让人无处遁形
你的压力大吗？
学习压力
学习负担 课外安排 考试成绩 晋职考级
•
6.通过将工业革命的影响与现实社会 比较， 学习从 历史角 度了解 过去、 认识今 天、认 识社会 、探索 未来。
•
7.通过本课学习，激发学生学习古代 科技、 文学、 戏剧与 建筑的 兴趣， 能根据 自己的 认识去 欣赏古 代劳动 人民非 凡的创 造力和 审美情 趣以及 探究科 学真理 的精神 ，进一 步树立 为发展 祖国的 科技事 业、繁 荣祖国 的文学 艺术做 出积极 贡献的 远大理 想。
你的压力大吗？
工作压力
招聘就业、工作强度、职务 升迁、竞争激烈
你的压力大吗？
生活压力
经济问题、人际交往、 年龄增长、 疾病负担、 恋爱婚姻
你的压力大吗？
环境压力
自然环境、出境文化、 环境变迁、住房紧张
自己“把脉”
失眠 不耐烦、暴躁、易怒 食欲不振 容易生病 焦虑不安 冲突 腰酸背痛 头晕胸闷
怎样舒缓压力呢？
乐与沟通是潜质
忙中需能偷闲
保持乐观是关键
不需要在权威面前发抖
追求完美不可取பைடு நூலகம்
要保持微笑
要学会认识自己
学会克服自己的恐惧感
要懂得合作
预见危机善处置
学会充分利用资源
快人一步两重天
勇于尝试-志不强者智不达
要保重身体
要保持自己的特色
要学习别人的长处
湘雅二医院精神卫生研究所 柳娜
什么是心理压力？
压力首先是一个物理学的概念 躯体的一种感受 有形 大部分心理压力是由已经发生或即将发生的生
活事件引起 内心冲突引起 有个体差异 给人铺天盖地的感觉，让人无处遁形
你的压力大吗？
学习压力
学习负担 课外安排 考试成绩 晋职考级
•
6.通过将工业革命的影响与现实社会 比较， 学习从 历史角 度了解 过去、 认识今 天、认 识社会 、探索 未来。
•
7.通过本课学习，激发学生学习古代 科技、 文学、 戏剧与 建筑的 兴趣， 能根据 自己的 认识去 欣赏古 代劳动 人民非 凡的创 造力和 审美情 趣以及 探究科 学真理 的精神 ，进一 步树立 为发展 祖国的 科技事 业、繁 荣祖国 的文学 艺术做 出积极 贡献的 远大理 想。
你的压力大吗？
工作压力
招聘就业、工作强度、职务 升迁、竞争激烈
你的压力大吗？
生活压力
经济问题、人际交往、 年龄增长、 疾病负担、 恋爱婚姻
你的压力大吗？
环境压力
自然环境、出境文化、 环境变迁、住房紧张
自己“把脉”
失眠 不耐烦、暴躁、易怒 食欲不振 容易生病 焦虑不安 冲突 腰酸背痛 头晕胸闷
怎样舒缓压力呢？
乐与沟通是潜质
忙中需能偷闲
保持乐观是关键
不需要在权威面前发抖
追求完美不可取பைடு நூலகம்
要保持微笑
要学会认识自己
学会克服自己的恐惧感
要懂得合作
预见危机善处置
学会充分利用资源
快人一步两重天
勇于尝试-志不强者智不达
要保重身体
要保持自己的特色
要学习别人的长处
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
如何缓解压力培训课程PPT
做好时间管理，不要焦头烂额
3
养成健康的生活习惯
如何缓解压力
《宽心谣》
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。 遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。 每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。 少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。 新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。
常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。 内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。 全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。 早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。 心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
如何缓解压力
换个角度看问题 换一个字眼就换一种心境 换一个角度就换一片天空
如何缓解压力
2. 增强自己的抗压能力
每个人的抗压能力都是不同的。对于企业来讲，更欢迎那种抗压能力强的员工（许多招聘都 有这样的要求）。因此，做好压力管理，除了减压之外，我们还要增强自己的抗压能力。
1
做好情绪管理，提升情商
2
二
压力是一种主观心理反映。
三
是人体对需要或伤害侵入的生理反应。
什么是压力
通俗理解
压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态 ——压力研究专家Richard Lazarus
压力就是负荷超载
什么是压力
压力的业源
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行 分析，作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被 评估超越了我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力便会形成。
工作压力大
作息时间不规律
压力测试
压力危害大
国际劳工组织（ILO）曾发表一项调查指出，在英国、美国、德国、芬兰和波兰等国，每10名员工就 有1人处于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中；在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要 原因，50%的劳工或多或少都有与压力有关的症状，7%的劳工工作过度而导致过度劳累及睡眠失调 等症状；挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的10%；在美国，37%的人报告工作 压力增加了；75-90%到医院就医的员工都会抱怨工作压力太大。据估计，每天约有100万的员工为 了逃避压力而缺勤，每年由于压力会损失5.5亿个工作日。
缓解心理压力PPT课件
发展结果的可预测
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10
练就正向思维习惯
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11
分 享 带 来 喜 悦
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12
路天 无 绝 人 之
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13
弱者并不会常常处于下风
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14
合 作 带 来 惊 喜
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15
是 恐 惧 还 是 自 信
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16
是 颓 废 还 是 放 松
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17
是 两 小 无 猜 还 是 大 逆
“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨， 饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心 忍性，增益其所不能。”
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4
彻底摆脱了压力就是——死亡
一个关于蝉蜕的真实故事 人生的第一份礼物是什么？
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5
过重的压力给人们带来痛苦
心理症状 生理症状 行为症状
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6
心理症状：
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22
建立巩固完善“紧张——放松”机制
欣赏音乐放松 放松音乐7.mp3音乐1 音乐2
积极运动放松 放松操 放松呼吸
合理宣泄放松 发泄小游戏 专注兴趣放松
投入游戏放松 现场游戏1
现场游戏2
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23
自我娱乐放松
幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片
给女教师的30个健康建议
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24
经常保持微笑
不管在人生舞台上扮演何种角色，都要 面临压力，只要合理的管理压力，就可以积 极地将压力转换为动力！
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33
努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。 如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且 收获很多。
【课件】如何缓解压力ppt精选全文
著名文学家莎士比亚曾经说过：;超乎一切之上的一件抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力。
事，
压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的 影响。因员工压力过大造成的员工经常性的旷工、心不在焉、创造力下降而导致的企业生产力损失，仅在美国每年就超过 1500 亿美元。为 了预防和减少压力对员工个人和组织造成的消极影响，发挥其积极效应，许多企业管理者已开始关注员工的压力管理问题。企业实施适当的 压力管理能有效地减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
03 重要与紧急
重要
你个人觉得有价值 及对你的使命、价 值观及优先目标是 有贡献的活动
0 练习—培养积极思维 4
场景二
张小姐不善于在大家面 前表达自己的想法，而 下周三她要参加一个报 告会，并向上级主管作 述职报告
典型心理
A. 如果我搞砸了怎么办 B. 如果问我一些问题答不出来该怎么办 C. 我会紧张得结巴
积极的思维
A. _____________________ B. _____________________ C. _____________________
站在对方立场为他来着想，相信对 方也能感受到你的诚意
06 面对压力控制情绪
公式：感受，事实，事实，事实，感受 ① 感受: 你当然生气了
《缓解工作压力方法》PPT课件
编辑ppt
5
过度压力的危害
43%的成人有由压力引起的健康问题
75-90%的门诊病人主诉有压力问题
压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌
症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。
压力已被列为工作中的危险因素之一。企业 每年因压力遭受的损失达1500亿美元:损失是由
于员工缺勤及工作心不在焉而导致的效率低下。
犯
5-6 悲观
错
7-8 非常悲观
误
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12
PmG -- Permanent Good
暂时、不稳定
长期、稳定
我
我
今
7-8 非常乐观
总
天
6 中等乐观
是
运
4-5 中性
运
气
3 悲观
气
好
0-2 非常悲观
好
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13
PvB -- Pervasive Bad
全面、所有
我 的 记 忆 力 糟 糕
个别、特定
编辑ppt
55
操之在我 Vs. 受制于人
主动积极
消极被动
让我们考虑替代性方案 没有我们能做的事
我能够选择一条不同的 这就是我的做事方式，
途径
我无法改变
我选择
我不能
我更喜欢
我必须
编辑ppt
56
如何改变？
“最好”的敌人是“好”
The enemy of the “best” is the “good”.
编辑ppt
3
什么是压力？
任何能扰乱人们心理、生 理健康状态的干扰都可称之 为压力。
一旦要求自身超负荷地运 转，压力就随之产生。其结 果是危害个人、家庭、社会 以及团队。
减压方法及减压表PPT课件
减压的方法概览
通过各种方式减轻压力，包括放松训练、运动、心理咨询等 。
减压表PPT课件将详细介绍各种减压方法，帮助大家更好地 应对压力。
02
减压方法一：心理减压
了解压力源
总结词
明确压力来源
总结词
分析压力影响
详细描述
了解压力的来源是减轻压力的第一步，通 过自我反思和与他人的交流，识别出导致 压力的具体事件或情境。
05
减压方法四：时间管理与规划
制定优先级和计划
01
02
03
确定目标
明确个人或团队的目标， 确保所有工作都围绕目标 展开。
制定计划
根据目标制定详细的计划， 包括时间表、任务清单和 优先级排序。
调整计划
根据实际情况及时调整计 划，确保工作按计划进行。
时间管理技巧
番茄工作法
将工作时间划分为多个25 分钟的工作周期，每个周 期后休息5分钟。
压力应对方式评估
压力应对方式评估旨在了解个体在面对压力时采取的应对策略，包括积极应对和 消极应对两种类型。
积极应对包括寻求支持、调整心态、制定计划等；消极应对包括逃避、情绪发泄 等。不同的应对方式对个体心理健康的影响不同，了解自己的应对方式有助于选 择更有效的减压方法。
压力源识别与应对策略
压力源识别是减压过程中的重要环节，有助于了解压力的 来源，从而有针对性地采取应对措施。
常见的压力源包括工作、家庭、人际关系等方面，针对不 同的压力源，可以采取相应的应对策略，如调整工作方式 、改善家庭关系等。同时，也需要关注自身心理状态，提 高抗压能力。
THANKS
感谢观看
充足的睡眠与休息
总结词
充足的睡眠与休息是减轻压力必不可少的环节，它能够帮助身体和大脑恢复精力 ，提高工作效率和生活质量。
如何缓解压力主题班会PPT课件
——他们在取笑我？ ——他们有在背后议论我？ ——我身上有什么不对劲的地方？ ——他们有事在回避我？ ——他们在疏远我？
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
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7．幽默
幽默对紧张和压力过大的 人是一种松弛剂。当一个 人紧张不安时，适当幽默 一下，可以应付紧张尴尬 局面，使情绪恢复正常。 其次，幽默使人开怀大笑， 有助于肌肉放松，缓解压 力，恢复正常心态，从压 力中解脱出来。
有压力，但不被压垮; 有迷茫，但永不绝望
谢谢！
看看这张图片，你发现了什么？
大学生心理压力排行
1.学业压力(荣誉感,奖学 金,毕业证)
2.环境压力(各种竟争机绪波动)
4.择业压力(人力市场竟争 激烈)
5.人际压力 (人际关系复杂 化,多元化)
、、、、、、
如何自我心理减压与微笑面对生活
１．面对现实
美国大学生的宣泄方式
如今，很 多学校都增 设了心理发 泄室，供同 学们进行发 泄，缓解情 绪。
３．转移
当一个人遇到困难挫折时，如 考试失败、与同事关系紧张、 任务过重等，一时又无法解决 这些问题，就应顺其自然接受 所面临的困境和问题，同时把 注意力转移到其它方面，如去 散心、打球、聊天、娱乐、旅 游等，以淡化某种困境，遗忘 烦恼之事，使紧张的情绪松弛 下来。这种有意识地转移，可 使情绪压力得以缓解。
压 力
２．宣泄
重 重
３．转移
？
４．两分法看问题
？ ？
５．运动
６．音乐
7. 幽默
１．面对现实
现实生活对于每个人来说都是相当复 杂的，因此，对自我的理想和要求要 建立在切合实际、力所能及的基础上， 不要过高地制定自我难以实现的目标， 否则，目标不能实现就会引发自卑感 和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。 一般来说，目标制定得越高压力越大， 因此在现实生活中既不要苛求自己， 也不要苛求他人，保持一个平常健康 的心态，有利于缓解各种压力。
２．宣泄
即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一 个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而 是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力， 就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或 心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向 您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把 不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡， 有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式， 如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解 决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。
５．运动
运动是最好的放松方式，因为它可以帮助 你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。 运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品 质，提高对困难挫折的应对能力。
6.音乐
音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助 睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面 对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。 声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的 声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可 以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令 你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦 虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。
４．两分法看问题
当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认 知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优 秀学生在模拟考试中语文只得了７０分，心里非常焦虑不 安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出 这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出 现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考 准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了 恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取 得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方 法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱 烦恼。