缓解压力课件
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《如何应对压力》课件

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压力可能导致过度饮食、吸烟、饮酒 等不良行为,对身体造成损害。
压力可能影响人的学习和工作效率, 使人难以集中精力完成任务。
压力可能影响人的创造力、想象力和 解决问题的能力,阻碍个人发展。
03 应对压力的方法
调整心态
积极面对压力
认识到压力是生活的一部分,积 极的心态有助于更好地应对压力
。
保持乐观
保持乐观的态度,相信自己能够 克服困难,减少压力对自己的负
社交圈子
社交圈子过于狭窄或过于 复杂,影响人际关系,产 生压力。
社交媒体
过度使用社交媒体,导致 虚拟社交过度,缺乏真实 的人际交往。
精神压力
情绪问题
焦虑、抑郁、情绪波动等,影响 心理健康,产生压力。
自我要求过高
对自己要求过高,追求完美,导致 心理压力过大。
价值观冲突
个人价值观与社会价值观冲突,导 致内心矛盾和压力。
02 压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适,引发各种生理问题,如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力会影响免疫系统,降低身 体对疾病的抵抗力,使人更容
易受到感染。
压力可能导致睡眠问题,如失 眠或睡眠质量差,影响身体恢
复和休息。
压力与心血管疾病、高血压、 糖尿病等慢性疾病的发生和发
工作环境恶劣、噪音大、空气质量差 等,影响工作效率和健康。
生活压力
01
02
03
家庭问题
家庭矛盾、亲子关系、夫 妻关系等,给生活带来压 力。
经济问题
财务困境、债务负担等, 影响生活质量,产生压力 。
生活琐事
《如何释放压力》课件

心理影响
01
压力可能导致焦虑、抑 郁等情绪问题,影响心 理健康。
02
压力可能降低人的注意 力和记忆力,影响学习 和工作效率。
03
压力可能导致情绪波动 和易怒,影响人际关系 和社交能力。
04
压力还可能引发自我怀 疑和自信心下降,影响 个人的自我认知和发展 。
行为影响
01
02
03
04
压力可能影响个人的行变对压力的消极认知,将其视为成 长和进步的机会。
增强自我效能感
设定明确目标
制定具体、可行的目标,以增强 自我效能感。
积累成功经验
通过不断尝试和努力,积累成功 经验,提升自信心。
寻求反馈与指导
寻求他人的反馈和建议,以便更 好地了解自己的优势和不足。
建立良好的人际关系
沟通与倾听
与他人保持良好的沟通,学会倾听他人的意见和 建议。
推荐运动
跑步、游泳、瑜伽、健身等。
详细描述
运动能够产生多巴胺,这是一种“快乐”的神经递质,可 以提升情绪。同时,运动过后产生的褪黑素,有助于改善 睡眠质量,从而进一步缓解压力。
注意点
避免过度运动,以免造成身体疲劳和肌肉拉伤。
音乐减压法
总结词 音乐具有安抚心灵、调节情绪的 作用,能帮助人们释放压力。
注意点 避免过于喧闹和节奏过快的音乐 ,以免加重压力。
详细描述 不同类型的音乐会对人的心理产 生不同的影响,如轻松的音乐可 以放松紧张的神经,激情的音乐 可以激发生活的热情。
推荐音乐 轻音乐、古典音乐、自然声音等 。
呼吸减压法
01
02
03
04
总结词
通过深呼吸来放松身体和心灵 ,减轻压力和焦虑。
缓解压力放松自己课件(PPT36张)

缓解压力 放松自己
湘雅二医院精神卫生研究所 柳娜
什么是心理压力?
压力首先是一个物理学的概念 躯体的一种感受 有形 大部分心理压力是由已经发生或即将发生的生
活事件引起 内心冲突引起 有个体差异 给人铺天盖地的感觉,让人无处遁形
你的压力大吗?
学习压力
学习负担 课外安排 考试成绩 晋职考级
•
6.通过将工业革命的影响与现实社会 比较, 学习从 历史角 度了解 过去、 认识今 天、认 识社会 、探索 未来。
•
7.通过本课学习,激发学生学习古代 科技、 文学、 戏剧与 建筑的 兴趣, 能根据 自己的 认识去 欣赏古 代劳动 人民非 凡的创 造力和 审美情 趣以及 探究科 学真理 的精神 ,进一 步树立 为发展 祖国的 科技事 业、繁 荣祖国 的文学 艺术做 出积极 贡献的 远大理 想。
你的压力大吗?
工作压力
招聘就业、工作强度、职务 升迁、竞争激烈
你的压力大吗?
生活压力
经济问题、人际交往、 年龄增长、 疾病负担、 恋爱婚姻
你的压力大吗?
环境压力
自然环境、出境文化、 环境变迁、住房紧张
自己“把脉”
失眠 不耐烦、暴躁、易怒 食欲不振 容易生病 焦虑不安 冲突 腰酸背痛 头晕胸闷
怎样舒缓压力呢?
乐与沟通是潜质
忙中需能偷闲
保持乐观是关键
不需要在权威面前发抖
追求完美不可取பைடு நூலகம்
要保持微笑
要学会认识自己
学会克服自己的恐惧感
要懂得合作
预见危机善处置
学会充分利用资源
快人一步两重天
勇于尝试-志不强者智不达
要保重身体
要保持自己的特色
要学习别人的长处
湘雅二医院精神卫生研究所 柳娜
什么是心理压力?
压力首先是一个物理学的概念 躯体的一种感受 有形 大部分心理压力是由已经发生或即将发生的生
活事件引起 内心冲突引起 有个体差异 给人铺天盖地的感觉,让人无处遁形
你的压力大吗?
学习压力
学习负担 课外安排 考试成绩 晋职考级
•
6.通过将工业革命的影响与现实社会 比较, 学习从 历史角 度了解 过去、 认识今 天、认 识社会 、探索 未来。
•
7.通过本课学习,激发学生学习古代 科技、 文学、 戏剧与 建筑的 兴趣, 能根据 自己的 认识去 欣赏古 代劳动 人民非 凡的创 造力和 审美情 趣以及 探究科 学真理 的精神 ,进一 步树立 为发展 祖国的 科技事 业、繁 荣祖国 的文学 艺术做 出积极 贡献的 远大理 想。
你的压力大吗?
工作压力
招聘就业、工作强度、职务 升迁、竞争激烈
你的压力大吗?
生活压力
经济问题、人际交往、 年龄增长、 疾病负担、 恋爱婚姻
你的压力大吗?
环境压力
自然环境、出境文化、 环境变迁、住房紧张
自己“把脉”
失眠 不耐烦、暴躁、易怒 食欲不振 容易生病 焦虑不安 冲突 腰酸背痛 头晕胸闷
怎样舒缓压力呢?
乐与沟通是潜质
忙中需能偷闲
保持乐观是关键
不需要在权威面前发抖
追求完美不可取பைடு நூலகம்
要保持微笑
要学会认识自己
学会克服自己的恐惧感
要懂得合作
预见危机善处置
学会充分利用资源
快人一步两重天
勇于尝试-志不强者智不达
要保重身体
要保持自己的特色
要学习别人的长处
介绍舒缓心理压力的方法PPT课件

心理压力的普遍性
01
02
03
工作压力
工作量大、时间紧迫、人 际关系等都可能带来工作 压力。
生活压力
家庭、经济、健康等问题 都可能成为生活压力的来 源。
心理压力的影响
长期的心理压力可能导致 焦虑、抑郁等心理问题, 影响身体健康和生活质量。
02
心理压力的来源
工作压力
工作任务繁重
工作压力主要来源于工作 任务繁重,时间紧迫,需 要承担高强度的工作负荷。
03
舒缓心理压力的方法
调整心态
接受自己
接受自己的不完美和局限性,不 要对自己过于苛刻。
积极面对
遇到困难时,积极寻找解决问题 的方法,而不是陷入消极情绪中。
放松心情
学会放松自己,如深呼吸、冥想 等,有助于缓解心理压力。
寻求支持
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受和压力,获得情感支 持和建议。
专业咨询
寻求心理咨询师的帮助,获得专业的指导和建议。
工作要求高
工作中对个人技能、能力 和效率的要求高,需要不 断学习和提高自身能力。
工作环境不佳
工作环境恶劣,如噪音、 过度拥挤等,会对人的心 理造成压力。
生活压力
经济负担重
生活费用高昂,经济负担重,需 要承担高额的房贷、车贷等费用。
家庭关系紧张
家庭成员之间的关系紧张,如夫妻 矛盾、亲子关系等,会对人的心理 造成压力。
介绍舒缓心理压力的方法 ppt课件
• 引言 • 心理压力的来源 • 舒缓心理压力的方法 • 舒缓心理压力的实践建议 • 总结
01
引言
主题简介
主题背景
随着现代生活节奏的加快,心理 压力问题越来越普遍,对人们的 身心健康产生不良影响。
压力情绪疏导及沟通技巧ppt课件

总结词
需要掌握正确的冥想方法
详细描述
正确的冥想方法包括坐姿、呼吸练习、专注力训练等。初 学者可以通过参加冥想课程或跟随冥想指导音频进行练习 ,逐渐掌握冥想的方法和技巧。
倾诉减压法
总结词
通过与他人交流释放压力和情绪
详细描述
倾诉是一种有效的情绪疏导方式,与朋友、家人或专业心 理咨询师分享自己的感受和困惑,可以获得支持和理解。 倾诉也有助于减轻心理负担,释放积压的情绪。
冥想减压法
总结词
通过冥想平静内心,减轻压力
详细描述
冥想是一种古老的修行方式,通过深呼吸、专注和放松等 方法,帮助人们平静内心,缓解焦虑和紧张情绪。长期坚 持冥想,可以提高注意力和自我觉察能力。
总结词
适合在任何时间和地点进行
详细描述
冥想不需要特殊的场所或时间,只要找到一个安静的地方 ,闭上眼睛,深呼吸几次,就可以开始进行冥想。在工作 中或生活中遇到压力时,可以通过简短的冥想来放松身心 。
工作环境压抑,人际关系 紧张。
生活压力
经济压力
生活费用高昂,收入难以 满足需求。
家庭问题
家庭关系紧张,夫妻争吵, 亲子关系不和等。
社交压力
人际关系复杂,难以处理。
家庭压力
家庭责任
家务繁重,照顾老人和孩子等。
家庭关系
夫妻关系紧张,婆媳矛盾等。
家庭变故
亲人离世,离婚等。
社会压力
社会竞争
竞争激烈,难以找到合适的工作。
03 压力情绪的疏导方法
运动减压法
总结词
通过运动释放压力,调节情绪
详细描述
运动能够产生多巴胺,这是一种能够带来快乐和满足感的 神经递质。运动可以刺激内啡肽的分泌,有助于缓解焦虑 和抑郁情绪。运动过后产生的褪黑素,有助于改善睡眠质 量,进一步缓解压力。
需要掌握正确的冥想方法
详细描述
正确的冥想方法包括坐姿、呼吸练习、专注力训练等。初 学者可以通过参加冥想课程或跟随冥想指导音频进行练习 ,逐渐掌握冥想的方法和技巧。
倾诉减压法
总结词
通过与他人交流释放压力和情绪
详细描述
倾诉是一种有效的情绪疏导方式,与朋友、家人或专业心 理咨询师分享自己的感受和困惑,可以获得支持和理解。 倾诉也有助于减轻心理负担,释放积压的情绪。
冥想减压法
总结词
通过冥想平静内心,减轻压力
详细描述
冥想是一种古老的修行方式,通过深呼吸、专注和放松等 方法,帮助人们平静内心,缓解焦虑和紧张情绪。长期坚 持冥想,可以提高注意力和自我觉察能力。
总结词
适合在任何时间和地点进行
详细描述
冥想不需要特殊的场所或时间,只要找到一个安静的地方 ,闭上眼睛,深呼吸几次,就可以开始进行冥想。在工作 中或生活中遇到压力时,可以通过简短的冥想来放松身心 。
工作环境压抑,人际关系 紧张。
生活压力
经济压力
生活费用高昂,收入难以 满足需求。
家庭问题
家庭关系紧张,夫妻争吵, 亲子关系不和等。
社交压力
人际关系复杂,难以处理。
家庭压力
家庭责任
家务繁重,照顾老人和孩子等。
家庭关系
夫妻关系紧张,婆媳矛盾等。
家庭变故
亲人离世,离婚等。
社会压力
社会竞争
竞争激烈,难以找到合适的工作。
03 压力情绪的疏导方法
运动减压法
总结词
通过运动释放压力,调节情绪
详细描述
运动能够产生多巴胺,这是一种能够带来快乐和满足感的 神经递质。运动可以刺激内啡肽的分泌,有助于缓解焦虑 和抑郁情绪。运动过后产生的褪黑素,有助于改善睡眠质 量,进一步缓解压力。
初中主题班会 缓解压力班会 课件

02
性格因素影响
自身性格因素决定压力过大,例如 太在乎别人的看法,做事情过于精 益求精,有强迫倾向,力求任何事 情都完美,容易受到干扰等。
03
不切实际的目标
给自己设定过高的学习目标,即使 付出全部努力也难以达标,时间久 了会导致信心受挫。
为什么会有学习压力
多方面因素 导致学生学习压力过大
02
实力不稳定
03.在乎排名
由于学习成绩优异,我对自己总是有着很高的期待,对成绩排名特别 敏感,稍有不慎就会感到极度痛苦。
04.反感父母管教
和家长的关系紧张,厌烦家长督促检查自己的学习,不愿和家长讨论 有关学习的事,对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。
学习压力的表现
学习动力和毅力减弱,遇到学业困难时退缩,缺乏主动进取之心; 对自己失去信心,消极怠惰;严重者甚至产生厌学、逃课行为。
全神贯注于当下任务,不再 沉湎于往事。着眼于现实, 脚踏实地地行动。
放松身心
在日常生活中,多亲近大自 然,尤其是在休息日和寒暑 假期间。走出户外,欣赏山 川秀丽,聆听潺潺流水,仰 望璀璨星空,让大自然的壮 美抚慰你焦虑的心灵。
祝大家学习进步
XX班
20XX年X月X日
沟通交流
与老师、同学和家长倾诉内心想法,共 同寻找减轻学业压力的方法,缓解学习 带来的压力。
如何解决学习压力问题
拒绝熬夜
夜间11时到2当人体气血运行 到肝胆经络时,如果此时没 有得到充足的休息,睡眠不 足会导致第二天的学习效率 降低。
提高兴趣
聚精会神
增强学习动机,提高学习兴 趣,激发学习兴趣,自主学习, 以转变厌学的消极心态。
选择C:不知如何做却又不放手
面对头痛时,犹豫不放手只会陷入恶性循环。不妨试着先放下, 转而处理轻松的事务。切勿过度紧绷情绪,整理好心情后再应对 难题。
心理减压课件.ppt

专家建议二
保持积极心态,学会转换思维角度,以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练,如瑜伽、冥想等,有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时,要勇敢面对问题,积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流,分享内心感受,有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结,调整心态和目标,以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应,如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题,如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力,可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会,共同参 与活动,增进彼此之间的感情,
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧,学会倾听 和表达自己的情感,有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持,帮助个人识别和应对压力源,以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等,可以结交志同道 合的人,分享共同的兴趣和经验,增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大,经常熬夜加 班,导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧,调整工作方式,逐
保持积极心态,学会转换思维角度,以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练,如瑜伽、冥想等,有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时,要勇敢面对问题,积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流,分享内心感受,有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结,调整心态和目标,以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应,如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题,如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力,可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会,共同参 与活动,增进彼此之间的感情,
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧,学会倾听 和表达自己的情感,有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持,帮助个人识别和应对压力源,以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等,可以结交志同道 合的人,分享共同的兴趣和经验,增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大,经常熬夜加 班,导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧,调整工作方式,逐
2024版优质缓解心理压力ppt课件

4-7-8呼吸法
吸气时默数4下,然后憋气默数7下,最后呼气默数8下,重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时,想象自己身处宁静的环境,进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉,如手臂、大腿等, 然后突然放松,感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始,逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时,主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式,如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划,并坚持执行,适量增加运动强度和时间,逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况,避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念,分析了压力来源 的多样性,并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中,配合深呼吸,使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸,注意吸气和呼气的感觉,让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始,逐渐将注意力集中在身体的各个部位,感受身体的触 觉、温度和紧张感。
吸气时默数4下,然后憋气默数7下,最后呼气默数8下,重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时,想象自己身处宁静的环境,进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉,如手臂、大腿等, 然后突然放松,感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始,逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时,主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式,如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划,并坚持执行,适量增加运动强度和时间,逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况,避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念,分析了压力来源 的多样性,并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中,配合深呼吸,使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸,注意吸气和呼气的感觉,让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始,逐渐将注意力集中在身体的各个部位,感受身体的触 觉、温度和紧张感。
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- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
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(三)言語表達——電話禮儀 1.接聽電話之前的準備工作:
熟悉電話系 統及操作
準備紙筆 在手邊
準備好通 訊錄在手
邊
一、服務人員日常禮儀
2.電話鈴聲一響,應立即拿起聽筒接聽:
接聽電話時,以長途電話為優先; 電話鈴響后,最好在五秒鐘內或不超過三次
鈴響即接聽作答; 先報出單位名稱、自己姓名,並說“您好”,
二、服務人員專業服務技巧
二、服務人員專業服務巧
(一)看——領先一步的服務 觀察來訪者的眼神、表情、動作; 與來訪者進行目光接觸; 觀察過程中要求感情投入。
表 求真
面 需
VS
正 需
求
二、服務人員專業服務技巧
哇, 我知道了!
來訪者的目的是什么? 來訪者的需要是什么? 究竟希望得到什么样的幫助?
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
1.因为发生了某些没有预料的事情,你感 到心烦。
2.你感觉你不能控制你生活中的重要事情。 3.你常常感到紧张和压力。 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性
的争吵。 5.你常常不能成功地应付生活中所发生的
重要变化。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
四、壓力、工作壓力
(一)何谓壓力
任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰 都可称为压力,顾名思义就是一种压抑、压
迫的状态。
四、壓力、工作壓力
(二)工作壓力
服務窗口工作的特性: 工作單一、重複; 工作中突發狀況比較多,如來訪者蠻不講理、
態度惡劣等; 被誤解、遭投訴等狀況較多。
工作压力太 大!
四、壓力测评
12.你发现你常常在考虑自己必须完成的那 些事情。
13.你不能控制消磨时间的方式。 14.你感觉积累的大量困难不能克服。 15.同学、朋友生日免不了花钱,你往往不
想在类似场合出现,以免花钱。 16.若你刚买的鞋子穿了一天就裂口了,你
会气愤、痛苦地抱怨。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
17.你由于某件小事和朋友生气,大家互不 相让,结果你一个人生闷气,想忘掉这件 事,可就是忘不掉。
18.当父母责备你而使你感到压力很大时, 你不会与他们争吵,一个人压抑感情。
6.你对把握你的个人问题没有信心。 7.你感到事情不是按照你的意愿发展。 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事
情。 9.你不能控制生活中的一切烦恼。 10.你觉得你所有方面都是失败的。 11.因为事情都是发生在你能控制的范围之
外,所以你感到心烦。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
1. 喂 2. 你有什麼事 3. 你是誰 4. 他不在 5. 你等等 6. 你要的資料沒有 7. 喂,你還在嗎? 8. 請你講清楚一點 9. 我不知道 10. 你懂不懂
得體的用語
XX部門,您好 請問我能為您做什麼事? 您是那位 ? 他不在位子上,要留言嗎? 請稍候,我幫您轉接 不要著急,我幫您找,稍後發給您 抱歉讓您久等 麻煩您重覆一遍 對不起,我不清楚 您能瞭解我的意思嗎?
二、服務人員專業服務技巧
(二)聽——拉近與來訪者的距離 小案例:
一顾客急匆匆地来到公司的出纳柜台前, 说“小姐,你刚才算错了50元……”。出 纳小姐满脸不高兴说:“你刚才为何不点清 楚,对不起,离柜不认。”顾客说:“那好, 谢谢你多给了我50元。”然后扬长而去, 出纳小姐则目瞪口呆。
二、服務人員專業服務技巧
(二)聽——拉近與來訪者的距離 ✓ 为什么要听來訪者的声音? ✓ 听的三步曲:准备——记录——理解(确
认)
✓ 听的三大原则:耐心、关心,别一开始就 假设明白他的问题
二、服務人員專業服務技巧
(三)笑——緩解矛盾的良藥
二、服務人員專業服務技巧
(三)笑——緩解矛盾的良藥 微笑與眼神結合; 微笑與語言結合; 微笑與身體結合。
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
处理抱怨
岂有此理, 气死我了!
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
你干吗发这样大的脾气?
我不明白你爲什麽這麼 不滿?
不能你想什麽時候解決 就什麽什麽解決。
你反應的這個問題根本 不可能發生。
請先平靜一下,消消氣。
如讓對方等待,應說“對不起,讓您久等”, 再說“請講”等表示歡迎; 結束電話時,請對方先掛斷電話。
一、服務人員日常禮儀
3.語言表達技巧
語調親切和緩、 語氣謙和、面 帶微笑;
告知對方你將 如何處理
耐心傾聽、熱 情服務;
重複重點、語 言表達清晰利 落;
態度負責、正 面答覆;
一、服務人員日常禮儀
讓對方不悅的用語
內容大綱
一、服務人員日常禮儀 二、服務人員專業服務技巧 三、服務工作小結 四、壓力、工作壓力 五、压力测评 六、如何緩解壓力 七、結束語
一、服務人員日常禮儀
(一)儀容儀錶 服裝整潔端莊、與工作環境相一致。
一、服務人員日常禮儀
(二)行為姿態 坐、立、行姿態端正、舉止大方得體。
一、服務人員日常禮儀
我理解你的感受/我也曾有過類 似的感受。
解決這個問題需要相關部門的 協助,我們三個小時之後給您 答覆好嗎?
你反應的問題我們會加以落實, 請留下您的聯繫方式,我們會 第一時間給你答覆。
三、服務工作小結
服务是无形的,但是,服务又是体现在服务人 员的一举一动、一笑一言之中的。隨著工作壓 力的增大,周邊服務人員的工作也越來越重要, 在消除員工後顧之憂,增強員工歸屬感方面 起著舉足輕重的作用!
微笑可以緩解衝突; 微笑可以激發熱情、感染來訪者。
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
一位主人请客,已准备好饭菜,到了三个 客人,还有一个左等右等也没到。主人说“该 来的还没来。”这三个客人心里想“我们不该 来的倒来了。”于是有个人起身告辞说“对不 起,我有事,失陪了。”他刚走,主人又说: “不该走的走了。”剩下的那两个客人听了, 以为主人是说他们该走却耐着不走,于是其中 一人说“我也有点事,也该走了。”主人见又 走了一位,更着急了,说“我说的又不是他 俩。”最后一位客人一听,心想:“原来说的 是我呀。”这位客人也生气地走了。结果一顿 宴席不欢而散。
熟悉電話系 統及操作
準備紙筆 在手邊
準備好通 訊錄在手
邊
一、服務人員日常禮儀
2.電話鈴聲一響,應立即拿起聽筒接聽:
接聽電話時,以長途電話為優先; 電話鈴響后,最好在五秒鐘內或不超過三次
鈴響即接聽作答; 先報出單位名稱、自己姓名,並說“您好”,
二、服務人員專業服務技巧
二、服務人員專業服務巧
(一)看——領先一步的服務 觀察來訪者的眼神、表情、動作; 與來訪者進行目光接觸; 觀察過程中要求感情投入。
表 求真
面 需
VS
正 需
求
二、服務人員專業服務技巧
哇, 我知道了!
來訪者的目的是什么? 來訪者的需要是什么? 究竟希望得到什么样的幫助?
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
1.因为发生了某些没有预料的事情,你感 到心烦。
2.你感觉你不能控制你生活中的重要事情。 3.你常常感到紧张和压力。 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性
的争吵。 5.你常常不能成功地应付生活中所发生的
重要变化。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
四、壓力、工作壓力
(一)何谓壓力
任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰 都可称为压力,顾名思义就是一种压抑、压
迫的状态。
四、壓力、工作壓力
(二)工作壓力
服務窗口工作的特性: 工作單一、重複; 工作中突發狀況比較多,如來訪者蠻不講理、
態度惡劣等; 被誤解、遭投訴等狀況較多。
工作压力太 大!
四、壓力测评
12.你发现你常常在考虑自己必须完成的那 些事情。
13.你不能控制消磨时间的方式。 14.你感觉积累的大量困难不能克服。 15.同学、朋友生日免不了花钱,你往往不
想在类似场合出现,以免花钱。 16.若你刚买的鞋子穿了一天就裂口了,你
会气愤、痛苦地抱怨。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
17.你由于某件小事和朋友生气,大家互不 相让,结果你一个人生闷气,想忘掉这件 事,可就是忘不掉。
18.当父母责备你而使你感到压力很大时, 你不会与他们争吵,一个人压抑感情。
6.你对把握你的个人问题没有信心。 7.你感到事情不是按照你的意愿发展。 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事
情。 9.你不能控制生活中的一切烦恼。 10.你觉得你所有方面都是失败的。 11.因为事情都是发生在你能控制的范围之
外,所以你感到心烦。
四、壓力测评
下列各题,符合情况的请回答“是”,看 看你有几个回答“是”的题目。
1. 喂 2. 你有什麼事 3. 你是誰 4. 他不在 5. 你等等 6. 你要的資料沒有 7. 喂,你還在嗎? 8. 請你講清楚一點 9. 我不知道 10. 你懂不懂
得體的用語
XX部門,您好 請問我能為您做什麼事? 您是那位 ? 他不在位子上,要留言嗎? 請稍候,我幫您轉接 不要著急,我幫您找,稍後發給您 抱歉讓您久等 麻煩您重覆一遍 對不起,我不清楚 您能瞭解我的意思嗎?
二、服務人員專業服務技巧
(二)聽——拉近與來訪者的距離 小案例:
一顾客急匆匆地来到公司的出纳柜台前, 说“小姐,你刚才算错了50元……”。出 纳小姐满脸不高兴说:“你刚才为何不点清 楚,对不起,离柜不认。”顾客说:“那好, 谢谢你多给了我50元。”然后扬长而去, 出纳小姐则目瞪口呆。
二、服務人員專業服務技巧
(二)聽——拉近與來訪者的距離 ✓ 为什么要听來訪者的声音? ✓ 听的三步曲:准备——记录——理解(确
认)
✓ 听的三大原则:耐心、关心,别一开始就 假设明白他的问题
二、服務人員專業服務技巧
(三)笑——緩解矛盾的良藥
二、服務人員專業服務技巧
(三)笑——緩解矛盾的良藥 微笑與眼神結合; 微笑與語言結合; 微笑與身體結合。
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
处理抱怨
岂有此理, 气死我了!
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
你干吗发这样大的脾气?
我不明白你爲什麽這麼 不滿?
不能你想什麽時候解決 就什麽什麽解決。
你反應的這個問題根本 不可能發生。
請先平靜一下,消消氣。
如讓對方等待,應說“對不起,讓您久等”, 再說“請講”等表示歡迎; 結束電話時,請對方先掛斷電話。
一、服務人員日常禮儀
3.語言表達技巧
語調親切和緩、 語氣謙和、面 帶微笑;
告知對方你將 如何處理
耐心傾聽、熱 情服務;
重複重點、語 言表達清晰利 落;
態度負責、正 面答覆;
一、服務人員日常禮儀
讓對方不悅的用語
內容大綱
一、服務人員日常禮儀 二、服務人員專業服務技巧 三、服務工作小結 四、壓力、工作壓力 五、压力测评 六、如何緩解壓力 七、結束語
一、服務人員日常禮儀
(一)儀容儀錶 服裝整潔端莊、與工作環境相一致。
一、服務人員日常禮儀
(二)行為姿態 坐、立、行姿態端正、舉止大方得體。
一、服務人員日常禮儀
我理解你的感受/我也曾有過類 似的感受。
解決這個問題需要相關部門的 協助,我們三個小時之後給您 答覆好嗎?
你反應的問題我們會加以落實, 請留下您的聯繫方式,我們會 第一時間給你答覆。
三、服務工作小結
服务是无形的,但是,服务又是体现在服务人 员的一举一动、一笑一言之中的。隨著工作壓 力的增大,周邊服務人員的工作也越來越重要, 在消除員工後顧之憂,增強員工歸屬感方面 起著舉足輕重的作用!
微笑可以緩解衝突; 微笑可以激發熱情、感染來訪者。
二、服務人員專業服務技巧
(四)說——更在乎你怎麼說,而不是說什麽
一位主人请客,已准备好饭菜,到了三个 客人,还有一个左等右等也没到。主人说“该 来的还没来。”这三个客人心里想“我们不该 来的倒来了。”于是有个人起身告辞说“对不 起,我有事,失陪了。”他刚走,主人又说: “不该走的走了。”剩下的那两个客人听了, 以为主人是说他们该走却耐着不走,于是其中 一人说“我也有点事,也该走了。”主人见又 走了一位,更着急了,说“我说的又不是他 俩。”最后一位客人一听,心想:“原来说的 是我呀。”这位客人也生气地走了。结果一顿 宴席不欢而散。