教师科学发声和嗓音保护
教师的嗓音保健及发声技巧讲义
教师的嗓音保健及发声技巧讲义简介：教师是需要常常使用嗓音的职业，因此保护和保养嗓音十分重要。
本文将介绍教师的嗓音保健和发声技巧，帮助教师提高声音的韵律和表达力，保持嗓音的健康。
一、嗓音保健：1.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，注意补充维生素和矿物质。
2.保持身体健康：及时治疗感冒、咳嗽等呼吸道疾病，避免过度使用喉部。
3.喝足够的水：喉部需要足够的水分来保持滋润，每天饮用充足的水量可以防止声带干燥。
4.避免吸烟和饮酒：烟草和酒精会对喉部产生不良影响，建议尽量避免吸烟和饮酒。
5.避免吃辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部黏膜，建议避免食用过多。
6.放松喉部：定期进行喉部放松训练，例如发出"哈"的声音，帮助减轻喉部压力。
二、发声技巧：1.呼吸训练：教师应当学会正确的腹式呼吸，用腹部肌肉控制呼吸，而不是用胸部。
深呼吸可以有效地增加气息和声音的稳定性。
2.发声姿势：教师应保持正确的站姿，挺胸抬头，放松颈部和肩膀。
使用腹部肌肉发声，而不是用喉部或咽部。
3.训练发音和发声：教师应定期进行发音和发声训练，如练习清晰的发音和正确的音调。
可以参加口语培训班或请教专业人士进行指导。
4.控制音量和节奏：教师需要学会控制音量和节奏，根据需要调整声音的大小和速度。
不要用过大的力气讲话。
5.注重声音的质感：教师可以通过为自己的声音增加一些个人特色，如改变音调、改变音色、加强共鸣等，使声音更具表现力和魅力。
三、日常注意事项：1.避免大声喧哗和长时间连续讲话。
2.在嗓音疲劳时，休息片刻，并用温水漱口。
3.不要过度使用喉部，注意调整呼吸和发声的平衡。
4.注意声音的维护和保护，不要剧烈用力咳嗽或清喉。
5.做嗓音保养操：例如舌头上下左右擦拭牙齿、缓慢大声唱歌、嘴巴做放松舌头的运动等。
总结：教师是嗓音使用频率较高的职业，因此保护嗓音十分重要。
通过养成健康的生活习惯，充足的睡眠和饮食，适量的锻炼和娱乐等，可以帮助教师保持嗓音的健康。
科学发声与嗓音保护
contents
目录
• 科学发声技巧 • 嗓音保护方法 • 嗓音问题及应对 • 嗓音训练与拓展 • 嗓音问题预防与日常保健
01 科学发声技巧
发声原理
声带振动
发声时，声带在气流的作用下产生振动，进而产生声音。
声波传播
声音通过空气传播，受到共鸣腔的调制，形成不同的音色和音调。
声带调节
声带放松
通过练习发声前的放松动作，减轻声带的紧张度，避免声音出现沙 哑或失真。
音准与音调
通过练习唱准音准和音调，提高声音的准确性和美感。
声音表现力训练
音色变化
通过练习改变音色，使声音更加丰富和有层次 感，增强表达力。
语速控制
通过练习控制说话速度，使表达更加流畅和自 然，避免过快或过慢。
音量调节
通过练习调节音量大小，使声音更加适应不同的场合和需求。
营养补充
适量补充维生素A、C、E等营养素，有助于 增强声带的抵抗力和修复能力。
定期进行嗓音检查
定期嗓音检查
通过专业的嗓音检查，可以及早发现声带异 常或嗓音问题，以便及时采取措施进行防治 。
自我监测
在日常生活中，注意观察自己的嗓音状况，如出现 持续的声音嘶哑、喉咙疼痛等症状，应及时就医检 查。
与专业人士交流
饮食调整
避免过度食用辛辣、刺激性食物， 多食用富含维生素和水分的食物， 如水果、蔬菜等，以保持声带的 健康状态。
适度用嗓
避免过度用嗓，如长时间讲话、 唱歌等，用嗓后适当休息，给声 带充分的恢复时间。
嗓音保健食品与饮品
多喝水
保持充足的水分摄入，有助于滋润声带，保 持其柔软性。
保健饮品
如蜂蜜水、胖大海泡水等，具有润喉、清嗓 的功效，可以缓解嗓子的不适感。
科学发声与嗓音保护(1)
演讲
宽广 风尘
归音：弱收到位 干净利索
ɑi 戴奶奶爱买翟奶奶卖的白菜。 ou瘦猴替瘦狗偷楼后钩上的肉。 iu刘秋放了九头牛丢了六头牛。
üe岳瘸子约薛瘸子穿靴去滑雪。
前鼻韵母1
前鼻韵母2
后鼻韵母1
后鼻韵母2
ɑn iɑn uen en ɑnɡ ionɡ
展览 简便 论文 根本 沧桑 汹涌
用气发声 共鸣控制 吐字归音
(一)用气发声
常见的呼吸方式
胸式呼吸
腹式呼吸
科学发声的呼吸方式
胸腹联合式呼吸 如：啊，祖国！
胸腹联合式呼吸训练要领
沉肩：保持气息稳定不上浮
扩胸：保持气息通道通畅 开肋：保证气息存量 收腹：保证气息推送
胸腹联合式呼吸训练
吸气训练 深 丹田
闻花香 深呼吸 半打哈欠
共鸣是指发声器官之间的共振
高质量的声音，声带上的力量只有1/5，
而4/5的力量在共鸣腔上。
掌握共鸣控制，可以丰富或改变声音色彩，
同时起到保护声带的作用。
人体的五大共鸣腔体：
喉腔——人体第一共鸣腔体 咽腔——打开音量，美化音色 口腔——中音共鸣（最主要，最灵活） 鼻腔——高音共鸣（高亢、响亮） 胸腔——低音共鸣（低沉、浑厚） 理想的共鸣方式：“通” ——“口腔为主，三腔共鸣”
拓展阅读
徐恒著《播音发声学》，北京广播学院出版社， 1985。 杨小锋编著《教师发声训练教程》，北京师范大学 出版社，2010。 周殿福编著《艺术语言发声基础》，中国社会科学 出版社，1980。 杨和均主编《艺术嗓音保健之友》，文化艺术出版 社，1985。
教师嗓音保护与发声技巧练习方法
（注明：本资料来自于网络，仅供个人学习之用）声技巧》的选修课，受益良多。
作为准教师，掌握科学的发声技巧，能有效保护嗓子，又能提升声音的美感。
课程资源有限，很多人错过了选修课学习，遂将上课笔记整理，与各位准教师、在职教师分享。
练习要领与练习技巧1、嘴巴长在肚子上，用气发声2、咬字千斤重，听者自动容3、三使劲（肚子、笑肌、软腭），三放松（肩胸、喉肌、下巴）具体练习方式一、哈哈大笑用丹田发声二、开口练习（1）a长音（2）成语：来龙去脉、来日方长等（3）远处喊人(4)鹅三、顶重物练习平躺在丹田处顶一重物，利用呼吸将重物顶起四、气泡音练习闭口和张口共三十秒五、轻度哼鸣闭口哼六、狗喘气练习练习时插腰七、“丝”练习和“衣”练习（以自己听到为准）八、半打哈欠九、唇部练习合口左右唇转唇双唇打响弹唇十、舌部练习（１次／ｓ）顶腮刮舌伸卷舌立舌转舌弹舌十一、气息练习《数枣》出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣,青的多红的少。
一颗枣两颗枣三颗枣四颗枣五颗枣六颗枣七颗枣八颗枣九颗枣十颗枣，十颗枣九颗枣八颗枣七颗枣六颗枣五颗枣四颗枣三颗枣两颗枣一颗枣，这是一段绕口令，一气说完才算好。
《喇嘛与哑巴》打南边来了个喇嘛，手里提拉着五斤鳎目。
打北边来了个哑巴，腰里别着个喇叭。
南边提拉着鳎目的喇嘛要拿鳎目换北边别喇叭哑巴的喇叭。
哑巴不愿意拿喇叭换喇嘛的鳎目，喇嘛非要换别喇叭哑巴的喇叭。
喇嘛抡起鳎目抽了别喇叭哑巴一鳎目，哑巴摘下喇叭打了提拉着鳎目的喇嘛一喇叭。
也不知是提拉着鳎目的喇嘛抽了别喇叭哑巴一鳎目，还是别喇叭哑巴打了提拉着鳎目的喇嘛一喇叭。
喇嘛回家炖鳎目，哑巴嘀嘀哒哒吹喇叭。
（a长音练习）黄巢《题菊花》飒飒西风满院栽,蕊寒香冷蝶难来。
他年我若为青帝,报与桃花一处开。
十二、贯口练习《报菜名》(练习时先慢慢读清楚，再加快语速）先生，您想吃点什么？请听我报一下菜名：本店有：酱鸭、板鸭、烤鸭、罐焖鸭、卤煮鸭、江米酿鸭子、清蒸八宝鸭、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、烩鸭丝儿、清拌鸭丝儿；酱鸡、扒(pa)鸡、烧鸡、熏鸡、罐焖鸡、软炸鸡、清汤越鸡、浓香嫩鸡、脆皮嫩鸡、栗子焖鸡、奶油莲香鸡。
(完整版)科学发声与教师的嗓音保护
四、科学的发声与练习
1.发声时正确的呼吸方式——胸腹式联合呼吸
胸腹联合式呼吸法的关键在于胸和腹的联合运 动，它使胸腔、横膈及腹部肌肉控制呼吸的能力能 够共同合作，参与的部位较多，它不但使胸腔周围 加大，而且使胸腔的上下得到了伸展。因而可以吸 进足够的气息，气息的容量增大。另外，由于能够 稳定地保持住两肋及横膈的张力，和来自小腹的收 缩力量所形成的均衡对抗，有利于形成对声音的支 持力量。从生理上说，它容易控制呼吸，具有操纵 和支持声音的能力，为气息均衡、平稳的呼出提供 了良好的条件。
科学发声与教师的嗓音保护
主讲： 刘静敏 山东师范大学教授、硕士生导师
一.教师讲课发声遇到的问题
１.喉部极易疲劳﹑疼痛 ２.声音嘶哑﹑甚至失声 ３.说话费力﹑音量不大 ４.声音单薄﹑干瘪﹑缺少表现力。
二 .人类的发音器官
❖ 人的发音过程可以做这样的大致描写：呼吸运动 使呼出的气流由肺通过肺气泡、支气管、气管到达 喉部，在喉部运动的气流引起声带的颤动形成喉原 音，喉原音在共鸣作用下扩大了音量并被进行了色 彩上的加工。声束经过口腔时，各具体部位便会按 照发音人的指令作出各种配合，在口腔中受到唇、 齿、舌、腭等器官的节制，在节制与克服节制的过 程中形成了负载信息的语言符号——语音。
❖ 发声时，适当地调节那些可调节的共鸣腔 体，可以改变声音的高低。一般来说，高音 的共鸣区是分布在头腔或口腔，低音的共鸣 区分布在胸腔。但这样的分布并不是说可以 将各个共鸣腔孤立地来用，而是应当使所有 的共鸣腔体连成一体，即所谓形成“整体共 鸣”。整体共鸣就是胸、口、头腔共鸣的混 合使用。
论教师职业嗓音的运用与保护
论教师职业嗓音的运用与保护
讲事实上来说，教师在教学过程中要合理运用，保护和有效管理
职业嗓音，这是一项艰巨而又重要的工作，它既可以提高教学效果，
也可以帮助教师避免发出声音带来的伤害。
首先，教师要有自律，尽量避免大声说话，巧妙运用轻微甚至无声的
表达来激发学生的学习兴趣。
教师也可以向学生传授正确的声乐技巧，让学生在教室内进行正确的语音表达。
此外，教师可以经常练习和修
改自己的职业嗓音，这样才能把自己的嗓音发挥到最佳效果。
另外，教师要有系统的嗓音保护计划，尽量少说或不说话，并在室内
进行力学声学的检测，以便及时发现声音效果下降的原因以及解决问题。
如果遇到嗓音问题，最好及时找医生诊断治疗，以避免更严重的
后果。
讲师演讲嗓音保护方法
讲师演讲嗓音保护方法作为一名讲师，良好的嗓音是我们传授知识、与学员有效沟通的重要工具。
然而，长时间的演讲和高强度的用嗓往往会给我们的嗓音带来损伤。
因此，掌握科学有效的嗓音保护方法至关重要。
首先，要保持正确的发声姿势。
在演讲时，身体应保持挺直，头部微微上扬，放松肩膀和颈部，不要弯腰驼背或过度紧张。
这样可以让气息顺畅地通过声道，减少对喉部的压力。
同时，注意面部表情的自然，避免过度扭曲或紧绷。
合理控制呼吸也是保护嗓音的关键。
我们要学会运用腹式呼吸，通过腹部的扩张和收缩来控制气息的进出。
在演讲前，可以先做几次深呼吸，让气息充满腹部，然后再缓慢呼出。
这样不仅能够提供充足的气息支持，还能使发声更加稳定和持久。
在演讲过程中，要注意语速和语调的把握。
语速不宜过快，过快的语速容易导致气息跟不上，增加喉部的负担。
语调要有起伏，避免单调平板的声音，这样既能吸引听众的注意力，又能减轻嗓音的疲劳。
同时，适当的停顿也是很有必要的，它可以给我们的嗓音一个短暂的休息时间。
饮水对于嗓音的保护也不容忽视。
要保持充足的水分摄入，使喉部黏膜保持湿润。
演讲前、演讲中都要适时喝水，但不要过量，以免引起胃部不适。
一般来说，常温的白开水是最好的选择，避免饮用过冷或过热的饮料。
此外，注意饮食的调节也能对嗓音起到保护作用。
减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会刺激喉部黏膜，导致炎症。
多吃一些富含维生素 A、C、E 和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，有助于增强喉部的抵抗力和修复能力。
避免过度用嗓是保护嗓音的重要原则。
如果感到嗓音疲劳或不适，应及时休息，不要强行继续演讲。
给喉部足够的时间恢复和调整。
同时，要注意环境因素对嗓音的影响。
避免在嘈杂、干燥、灰尘多的环境中长时间演讲。
如果条件允许，可以使用麦克风等设备来减轻嗓音的负担。
日常的嗓音训练也是必不可少的。
可以通过一些简单的练习来增强喉部肌肉的力量和灵活性，如哼鸣、打嘟噜等。
教师日常发声与保护
教师发声技巧与嗓音保护培训目标：一、了解教师嗓音保护的必要性和一般保养方式；二、通过科学的气息训练、发声技巧训练，初步掌握气息运用等发声技巧，使教师嗓音更响亮、饱满、圆润，气韵充足，语音的穿透力增强，使声音更有表现力；培训内容:第一部分：科学发声美化嗓音1、气息运用：运用胸腹联合式呼吸法进行呼吸控制的训练；2、共鸣位置：共鸣器官的作用及训练3、咬字吐字：第二部分：教师嗓音疾病的普遍现象。
几种常见的嗓音病理现象及其表现、危害以及药物治疗保养方法。
培训方法：基础理论与技巧训练相结合；教师与学员互动。
培训对象：中小学教师前言声音是教师展示智慧、传递信息、交流情感最重要的手段之一。
是任何科学技术都无法取代的工具。
每天，老师们必须把大量知识、信息、情感等转化成语言----声音，传递给学生。
在近几年的教师培训中，我们发现来自中小学、幼儿园的教师有相当一部分人，嗓音都有不同程度的损坏，表现为声音嘶哑、粗糙、低沉、声音无力、发痒、发堵、发胀，特别是小学和幼儿园的教师是发病率最高的群体。
因为经常要超负荷的上课，用声时间长，使声带长期处于疲劳状态，再加上工作的环境又有粉尘的接触，所以对咽部有很大的刺激，因此嗓音问题已成为教师当中最易发生的职业伤害，甚至威胁职业生涯。
教师的嗓音问题及保养常识（一）嗓音疲劳与嗓音疾病1、嗓音疲劳嗓音工作超过一定的时间和强度以后，音量和音质下降的现象称为嗓音疲劳。
疲劳是一种生理现象，它保护机体不受损害，是一种要求休息的信号。
嗓音疲劳后适当休息，得到恢复，则有锻炼的意义；疲劳过度则产生嗓音疾病。
由于职业关系，教师咽喉疾病症状以声音嘶哑为主，早期嘶哑时轻时重，休息后又可恢复正常声音。
轻度嗓音疲劳多出现在连续发声时间较长以后，感觉嗓音不清脆，讲话吃力，口咽干燥。
声带轻微充血，闭合良好。
休息一天即可恢复，也可以用一些胖大海、石斛之类中药泡茶饮服重度嗓音疲劳出现在连续发声或大声讲话、歌唱之后，声音嘶哑，讲话很费力，咽喉干燥，或有痰而咳之不出，但无发热、鼻塞流涕及咳嗽等感冒或咽喉炎症状。
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哼唱（一）
1、滑音m
2、m～
声音有规律地向下或向上滑
波浪形的哼鸣
3、m+元音
m-i-m
m-u-m
m-o-m
4、m+元音+p
mop、vop、lip
哼唱（二）
5、带强调的哼唱
mo__｜｜___ 扩展练习： mii__｜｜__ 一长二短一长 müü __｜｜__
noo__｜｜__
nü __｜｜__ na__｜｜__
2.呼吸练习的要领：
（1）放松和正确的姿势 （2）注意节奏，不要过快，不要刻意控制 （3）鼻子吸气，口腔呼气，嘴巴发出“f”声 （4）完成一轮呼与吸之后，要有一个间歇 （4）不要过度练习，5-10次后应休息
选择几种适合自己的呼吸训练方式
1、最基本的呼吸练习——呼吸之周 2、站姿呼吸练习 重心转移呼吸 “闻花香” 坐式摇摆呼吸 推腿呼吸 “hoo” 左右鼻孔交替呼吸 翻腿呼吸
2、“蕨菜叶”
3、生理坐姿
头-端正 面-放松 肩-放松 腋窝-敞开 背脊-挺直 蹲坐部位-与座位接触良好 腹部-放松 腿-弯曲 脚-与胯同宽，重心在地面
平静≠僵硬
站姿或坐姿
交替平举胳膊，使之自由落下并带动身体晃动
站姿
交替左右转身，带动胳膊甩动再慢慢停止
眉毛
猛兽
魅力
弥漫
恼怒
能干
哪吒
泥土
内外
年代嫩绿酿酒静思李白床前明月光，疑是地上霜。 举头望明月，低头思故乡。
种冬瓜
东门童家 门东董家， 童、董两家， 同种冬瓜， 童家知道 董家冬瓜大， 来到董家 学种冬瓜。 门东董家 懂种冬瓜， 来教东门 童家种冬瓜。 童家、董家 都懂得种冬瓜， 童、董两家的 冬瓜比桶大。
掌握科学发声的秘诀
坚
持
什么有助于声音？
早上给身体和嗓音热身很必要
1.喝点温水：水温和体温相近 2.放松四肢：伸伸懒腰、打打哈欠 3.放松脸部：按摩脸颊、发f或v 4.找准言谈音区：叹气、滑音、哼唱
用鼻子呼吸的好处
湿润、阻隔异物、温暖、平静心情
哪些对嗓音有危害？
火锅
冰激凌
吸 烟 (主动/ 被动)
3、坐姿呼吸练习
扩臂呼吸 蝶式呼吸
4、卧姿呼吸练习（效果较好）
（三）横膈膜训练
锻炼横膈膜的弹性和灵敏度
1）吹蜡烛 p
2）点气球 t
3）xu
四、发声
给声音热身——找到生理用声：
1、降低声音基座 2、调整言谈音区 3、强化共鸣 4、做哼唱练习
强化共鸣
可通过气球强化共鸣感
三、呼吸
（一）感知自己的呼吸
1.自然呼吸，不要控制。 2.感受一下，身体的那些部位参与了呼吸，呼吸的快慢、 深浅如何。 3.采取生理站姿或生理坐姿，完全放松，再试试看，呼吸 有什么变化。
（二）生理呼吸（腹肋呼吸）
1.生理呼吸的特征：
（1）由横膈膜的运动带动呼吸。 （2）吸气时腹肋外扩，呼气时内收 （3）由吸气、呼气、间歇（必不可少）构成。
教师科学发声和嗓音保护
教学内容和目的：简单了解科学发声的原理，
基本掌握科学发声的方法，了解嗓音保护的一
些知识。
教学重点：掌握科学发声的方法
教学方式：讲练结合
声 带
声带的运动
肺
横膈膜
一、感知和放松
二、姿势
三、呼吸
四、发声
一、感知和放松
（一）感知—放松
目的：通过感知来调节身体的紧张度 练习方式：坐在椅子上或平躺，全身放松，闭上眼睛。 让意念游遍全身，感知身体和椅子（或垫子）的接触 面。用意识临摹自己的身体轮廓。 坐式感知 / 卧式感知
（二）调节紧张—放松
目的：系统化地放松全身
练习方式：
（1）绷紧某一肌肉群——尽可能地缓慢提高紧张度 （2）保持最高紧张状况5秒钟——感知紧张 （3）突然完全放松—观察和感知放松 （4）以取消放松结束练习，身体重新达到日常紧张状态。 坐姿调节紧张 / 卧姿调节紧张
二、姿势
1、生理站姿
头-端正 面-放松 肩-放松 腋窝-敞开 背脊-挺直 腹部-放松 膝盖/腿-放松 脚-与胯同宽
喝酒
熬夜
吼叫
卡拉ok
如何保护嗓子？
1.宁愿咳几声——不要清嗓子。 2.感冒时不要给声音增加负担 少说话/不要捏着嗓子说话/避免唱歌 3.用鼻子呼吸
4.不要让自己的声音盖过干扰声——要寻找其他途径！
5.设法使室内温度舒适（气流湿度）! 6.每天喝2至3升水。 7.说话前先热身▲ 8. 注意休息，释缓压力。
ni__｜｜__
ma__｜｜__
6、变化音调哼唱
moo__mo ｜｜ mo__moo 一声深沉，两声高，再一声深沉
五、说话
放松面部
1、随意运动颌骨 2、lilu、 hihu
打开口腔
1、blup 2、像河马一样打哈欠
含木塞练习说话
冷僻 聊天 礼貌 猎人 联系 吝啬 粮食 流利
忙乱
门票
猫咪
闷热