意志力是一种有限的生理资源
《意志力》读书笔记+思维导图
思维导图读书笔记作者： [美] 罗伊·鲍迈斯特 / [美] 约翰·蒂尔尼出版社：中信出版社出版年：2012【梗概】这本书是心理学家对“意志力”的实验研究的集合。
先证明了意志力是存在，它是人们调节情绪、行为的力量，有两个特点：使用后会被消耗；所有活动都消耗同一个账户的意志力。
意志力的生理基础是：第一，大脑中有个区域监控我们对“想要做的事”和“正在做的事”，如果两者不同，就会发出警报；意志力被消耗后，这个区域活动减弱，报警的能力变弱，我们就会做更多理智上不想做的事。
第二，意志力被消耗后，大脑监控区域活动减弱，同时情绪感受区域活动增强。
所以意志力损耗的一个预警表现是：各种情绪感受都变强了，欲望也增强。
第三，葡萄糖可以逆转上面的大脑变化。
所以补充葡萄糖后，消耗的意志力会有一定补充。
意志力可以增强，方法是：从小事上自律，在一件事上的自制力增强，在所有事上的自制力都会增强。
意志力也可以节省，方法是：远离消耗你意志力的选项，养成习惯，自动化。
我们要研究意志力是因为，它是成功的指标，甚至比智力更能预示成功。
而自律的方法就是：设定目标；监控行为，可以用日记等方式自我监控，也可以委托他人监控。
【评价】前半本关于意志力的实验很扎实，而且行文结构清爽、环环相扣，可读性很高。
比《自控力》更清楚地让我了解了意志力的本质和来源。
【重点】1、自我控制=设置目标+行为监控2、意志力的作用就是控制“正在做的事”和“想要做的事”一致。
3、在一件事上自制，在所有事上自制力都会增强。
自律者赢得一切。
【行动计划】1.自我监控意志力水平：“正在做的事”和“想要做的事”一致。
察觉到意志力不足：补充低血糖食物。
2.避免强意志力消耗活动：复杂的决策3.在小事上节省和锻炼意志力：尽量把细节转为他人控制或自动化，少自己监控、少做决策生活习惯上高度自律。
【摘录】引言有研究者证明，自制力得分比智商、比学术能力评估测试成绩更能预测大学成绩。
【议论文】谈论意志力
【议论文】谈论意志力意志力是每个人都应该具备的一种品质，它是一个人在追求目标时所必需的心理力量。
随着社会的发展和竞争的加剧，意志力对于个人的成就和成功变得越来越重要。
本文将从意志力的定义、影响因素、培养方法等方面进行讨论。
意志力是一个人意志力量的体现，是对困难和诱惑的抵抗能力。
意志力可以使人坚持自己的目标，克服各种困难和挫折，不被外界的环境和诱惑所影响。
只有具备坚强的意志力，一个人才能在竞争激烈的社会中脱颖而出，取得成功。
意志力的产生和发展是受到多种因素的影响。
个人的性格、家庭教育、社会环境等因素都会对一个人的意志力产生一定的影响。
性格开朗、乐观向上的人往往具备较强的意志力，他们能够积极面对挑战与困难，不轻易放弃。
而家庭教育的影响也是至关重要的，父母对孩子的培养和教育，对孩子的意志力产生重要影响。
在社会环境方面，一个良好的社会环境可以提供许多机会和挑战，这能够激发个人的意志力，让其不断追求自己的目标。
如何培养意志力？培养意志力需要有明确的目标和规划。
一个人如果没有明确的目标，就没有动力和决心去实现。
所以，我们应该为自己设定一个明确的目标，并且制定详细的计划，逐步实现这个目标。
建立良好的习惯对意志力的培养也是至关重要的。
坚持做一些对自己有益的事情，如每天锻炼身体、读书学习等，可以有效地锻炼意志力，增强自己的抵抗力。
培养乐观向上的心态也是培养意志力的重要环节。
在面对困难和挫折时，我们应该积极面对，保持乐观的态度，相信自己能够战胜困难。
借助外界的帮助也是培养意志力的一种方式。
我们可以寻求他人的帮助和支持，在低谷时给予自己动力和鼓励，这能够增加我们的意志力和毅力。
关于意志力的几点思考
自我激励
意志力能够激励我们持续努力， 克服困难和挫折，保持积极向上 的心态。
意志力的重要性
提高工作效率
意志力能够帮助我们克 服拖延症，集中精力完 成任务，提高工作效率
。
改善人际关系
通过控制情绪和言行， 意志力有助于建立良好 的人际关系，增强人际
信任。
促进个人成长
在面对挑战和困难时， 意志力能够帮助我们突 破自我限制，实现个人
总结
面对困难时，保持积极的心态和具体的行动计划，是提升意志力的关键。
面对失败时的挑战与应对策略
挑战
在面对失败时，人们往往容易产生沮丧和失望情绪，导致意志力减弱。
应对策略
要克服失败带来的负面影响，首先需要正视失败并从中吸取教训。同时，可以通过反思和分析失败的原因和经验，不 断完善自己。此外，可以寻求他人的鼓励和支持，帮助自己重新振作起来。
总结
面对失败时，保持积极的心态和从失败中吸取教训的能力，是提升意志力的关键。
面对压力时的挑战与应对策略
挑战
应对策略
总结
在面对压力时，人们往往容易产生紧 张和焦虑情绪，导致意志力减弱。
要克服压力带来的负面影响，首先需 要学会放松和调节自己的情绪。可以 通过适当的运动、冥想、听音乐等方 式来缓解压力。同时，可以制定合理 的目标和计划，逐步解决问题，减少 压力的产生。此外，可以寻求他人的 支持和帮助，共同应对压力。
，提高学习效率。
提高工作效率
制定合理的工作计划
通过制定合理的工作计划，能够更好地安排时间和任务，提高工 作效率。
克服分心
意志力可以帮助我们克服分心，将注意力集中于当前的工作任务 ，提高工作效率。
坚持完成任务
意志力有助于我们坚持完成任务，克服拖延和逃避心理，提高工 作效率。
意志力的名词解释
意志力的名词解释意志力是一种神奇而又复杂的内在能力，它推动我们实现目标、克服困难和追求成功。
虽然意志力在我们的生活中起着重要的作用，但我们对它的认识却往往比较模糊。
本文将对意志力进行深入的名词解释，探索其定义、特征和作用。
一、定义意志力可以被定义为个体在面对诸多选择和冲突时坚定追求目标的能力。
它是一种心理能力，使我们能够克服延迟满足、抵制诱惑，以及保持长期的自我控制和自律。
意志力使我们能够有效地调节和支配自己的思维、情感和行为，以实现自己的愿望和目标。
二、特征1. 有限性：意志力是一种有限的资源，它在面临挑战和冲突时容易耗尽。
就像肌肉会疲劳一样，倾尽所有的意志力后，我们可能会感到身体和精神上的疲惫。
这也是为什么我们常常觉得难以坚持节食、做运动或保持专注的原因。
2. 可发展性：虽然意志力是有限的，但我们可以通过锻炼和训练来提高它的弹性和容量。
类似于锻炼肌肉，通过逐渐增加负荷和坚持练习，我们可以增强意志力的力量和持久性。
3. 多维性：意志力不仅仅表现在面对外部的行为控制上，它还涉及我们对自己的思维和情绪的控制能力。
这包括延迟满足、抑制冲动、克服拖延、改变不良习惯等方面。
三、作用1. 达成目标：意志力是我们实现目标的关键，它使我们能够坚持努力，克服困难，克制住短期的诱惑，并坚定地朝着远大目标迈进。
2. 自我控制：意志力给予我们自我控制的能力，使我们能够自主地调节行为和情绪。
它让我们能够审视自己的决策和行为，并做出符合长期利益的选择。
3. 忍耐力：意志力让我们能够忍受暂时的困难和不适，为了更大的回报而坚持付出。
它使我们具备了排除干扰、专注精力和延迟满足的能力。
4. 自律性：意志力赋予我们自律的品质，使我们能够在没有外部监督的情况下坚持做正确的事情。
它帮助我们形成健康的生活习惯，养成高效的工作习惯，并遵守自己的承诺。
四、培养意志力的方法1. 设定明确的目标：明确的目标激发和引导意志力的实践。
确定自己的长期目标，并将其分解为小步骤，逐步实现每个步骤。
普通心理学第九章需要、动机和意志
如何激发和调节意志力
通过培养积极的生活习惯、建立健康的环境和寻求支持来激发和调节意志力。
意志力和行为改变
意志力可以帮助个体改变不良习惯、克服困难并实现行为改变。
意志力和个人成就
良好的意志力可以帮助个体实现个人成就和成功。
意志力和自我控制的重要性
性驱力和性动机
性驱力是个体与性行为相关的生理力量，性动机是指个体对性的渴望和热情。
基础动机和社会性动机
基础动机是满足个体生理和心理需求的驱动力，而社会性动机是源于与他人的关系和群体的认同。
动机的激发和调节
奖惩机制是一种激发和调节动机的方式，通过提供奖励或施加惩罚来影响个体的行为。
意志力的定义和作用
意志力是个体坚持目标、克服困难并实现意愿的能力。
意志力研究的方法和评估
通过实验和自我评估等方法来研究和评估个体的意志力水平。
意志力和行为控制
意志力可以帮助个体控制自己的行为，抵制诱惑和实现长期目标。
意志力的枯竭和挽救
长时间的意志力努力可能导致意志力枯竭，但可以通过休息和恢复来挽救。
意志力和自我效能
需要和欲望的区别
需要是个体的基本需求，而欲望是对满足这些需求的特定方式或对象的渴望。
马斯洛的需求层次理论
马斯洛提出了一个需求层次的理论，包括生理需求、安全需求、社交需求、 尊重需求和自我实现需求。
动机的类型
内在动机源于内部满足，外在动机源于外界奖励或惩罚。
受限制和பைடு நூலகம்受限制动机
受限制动机受到外在因素的约束，而非受限制动机是个体自发行为的结果。
意志力是个体自我控制和管理行为的关键。
意志力和积极思维
青少年心理发展与教育结业考核题答案解读
青少年心理发展与教育》结业考试题一、名词解释：（每个名词1 分）1. 青少年：青少年在英文中是“”，其含义是“成长为成年人” （）。
青少年期是人生发展的过渡期，是指11-20 年龄段或11-22 年龄段。
青少年期可以分为三个阶段：青少年早期（11-14 岁），初中阶段，即少年期阶段；青少年中期（15-18 岁），高中阶段，即青年初期。
青少年晚期（19-22 岁），大学阶段，即青年中期。
因此青少年时期包括从初中阶段到高中到大学阶段的时期。
这里讲的青少年是指初中与高中阶段的时期，即初中生与高中生。
2. 身体意向：身体意象是指个人对自己身体所形成的一种心理影像，包括身体知觉与身体概念，即是个人对自己身体特征的认识和对自己身体特征的态度和感觉。
3. 认知发展：认知发展是指儿童青少年的注意、观察、记忆、想象、思维与学习等方面的成长与进步。
4. 假想观众：过分强调个体独特感或者“个人神话” 。
换句话说，他们把自己想象为“独特的自我” ，把周围人视为“假想观众” ，似乎这些假想的观众随时随地都在关注、观察着自己这一独特的自我。
他们常常主观地把自己的自我欣赏、自感不足等都投射到周围人身上。
5. 情感素质：情感素质是指个体在遗传和环境共同作用下，在生活实践中形成的相对稳定的、积极的情感特征与品质6. 自律道德：是指自我约束。
自我履行道德规范的道德发展阶段，人从幼年到成年的发展也就是从他律道德阶段发展到自律道德发展阶段的过程。
7. 同伴关系：：同伴关系主要是指同龄人间或心理发展水平相当的个体间交往过程中建立起来的一种人际关系，是个体同伴经历的重要内容8. 教养方式：父母教养方式（）是父母的教养态度、行为和非语言表达的集合，反映了亲子互动的性质，具有跨情境与跨时间的一致性。
目前研究提出教养方式主要四种类型：权威平等型父母、控制型父母、溺爱型父母、忽视型父母。
采用良好的教养方式的父母向孩子示范了关心他人与对社会负责的模式，儿童通过观察与模仿获得适应性的行为方式。
自身原因有客观的生理因素
自身原因有客观的生理因素，也有较主观的心理原因。
下面分开叙述：生理因素：对于一部分人而言，拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症（ADD/ADHD）有关。
建议怀疑自己有这类问题的人到靠谱的心理诊所/医院精神科就医。
明确诊断，对症下药。
拖延还经常被和缺乏自控力联系起来。
现代科学研究表明，自控力和人的前额皮质有关。
略去那些复杂的科学理论和心理学实验，几个需要了解的要点是：意志力本身是一种有限的资源（在某些事上消耗后，会影响在其他事情上的意志力），但可以经由锻炼而提高“容量”；充足的能量会让前额皮质更好地发挥作用。
为了控制拖延，需要保证精力，保证营养，把容易拖的事情安排在精力充沛的时段，开始工作之前先补充糖分。
平时最好有充足的睡眠（平均>7小时）和日常锻炼（每天三十分钟，每周四次以上）。
冥想也是一个可以从生理上改善意志力，集中注意力的办法。
每天练习冥想相当于精神上的锻炼。
最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考。
时间可以从5分钟到20分钟。
关于冥想深入进去有许多学问，在这里不探讨。
心理原因：拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期。
童年时期接触什么样的认知并不是自己可以选择的，因此不应把拖延症完全看作是自己的错。
但是，认清源头的首要目的不是为了推卸责任，而是为了挖掘那些埋藏得很深，过去很少质疑的错误认知。
如“自责内疚可以促使自己行动”，事实上很多时候自责内疚反而增大压力，使拖延状态恶化。
如“如果再拖我就完蛋了”，事实上事情不是非黑即白，非成功即失败。
一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。
如果略去“童年血泪史”，仅仅看拖延症当下的表现，可以把拖延的心理成因归纳为：低期望（即缺乏自信）、低价值感（即认为要做的事意义不大）、高冲动（即追求即时的满足和回报）。
（据《拖延心理学2》）。
我曾在一个以战拖为主题的QQ群内进行调查（一套书上的自测题），绝大多数成员都属于冲动型拖延，很可能和天生特质（进化心理学中的“猎人”？）和成长道路上的各种反馈有关。
有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出
有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。
有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。
–西奥多·罗斯福自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。
心理学家称这些品质为“坚毅”。
在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。
换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。
马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。
”–彼得·道斯考坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。
除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。
“要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。
成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。
”卡罗兰·亚当斯你的意志力是有限的研究表明意志力是有限资源。
当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。
这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。
睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。
还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。
总之，多休息放松。
底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。
习惯成自然最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。
你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。
10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。
这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。
不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。
这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。
接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。
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意志力是一种有限的生理资源
李冀编译
测试一个人意志力最好的时候莫过于逢年过节。
当各种美食诱惑摆在眼前，有多少人能不动心呢？专家表示，自制力越强的人在生活中会越成功。
40年前，斯坦福大学对300名四五岁的小朋友进行了一次著名的“棉花糖”实验。
在实验中，小朋友们被告知可以立即吃一块棉花糖或者15分钟之后吃两块棉花糖。
之后，实验人员离开屋子并在暗中观察他们的行为。
一小部分小朋友立即吃掉了棉花糖，大多数坚持了大约3分钟，但是有三分之一的小朋友设法等待了15分钟。
那些等了15分钟的小朋友相较于其他人，在学校的表现更优异，考试成绩也更高。
意志力是人们对冲动与想法加以控制和对目标锲而不舍的能力，它是一种有限的生理资源。
每一次我们成功地抵制诱惑，意志力都会受到损耗。
意志力就像肌肉一样，使用过度会疲劳；不过也正如肌肉一般，意志力是可以通过锻炼而变得更强壮。
美国人做了一项实验：专家让右撇子坚持两周用左手进行日常活动——刷牙，掌控鼠标，吃饭等，然后再让他们解决一系列谜题来测试他们“自尊损耗”水平。
那些经过两周练习的实验对象在解题方面有明显的进步。
除此之外，让实验对象在两周内坚持保持端正坐姿，或避免说脏话，对增强意志力也有类似的效果。
专家解释说：“习惯如同自动飞行驾驶。
要增强意志力，你需要撤销自动飞行驾驶，而进行有意识的掌管控制。
”
鲍迈斯特在一些实验中还发现摄入葡萄糖也可以增进
意志力，他称此为“葡萄糖资源理论”。
这个理论得到了一些心理学家的认同，被不同学术文章引用了上千次，但也受到了一些强烈的批判。
斯坦福大学的格雷格·沃尔顿驳斥此理论说：“这几乎是一个自我应验的过程：人们越相信意志力是一种有限的生理资源，就越容易找到貌似如此的证据。
”
多伦多大学的心理学家迈克尔·因茨里希特则怀疑葡萄糖更可能起的心理上而不是生理上的作用。
他认为自我控制是一个很复杂的过程：“很明显摄入葡萄糖能增强自制力，但我们知道心情愉悦也会增强意志力。
”葡萄糖确实有帮助，“但这并不代表葡萄糖便是自制力的来源。
”不过，因茨里希特并没有完全否定鲍迈斯特关于意志力类似于肌肉的比喻。
他完全支持锻炼会增强意志力的观点，但他认为鲍迈斯特的许多主张还不够成熟，仍需要进一步的研究。