《意志力是训练出来的》读书笔记

我们看到很多不起眼的人成功了，你或许会说他们“傻人有傻福”， “运气真好”。但其实并不是你想的那样，很多人因为在性格中没有 “放弃”的意识存在，才会做任何事情都全力以赴、目标专一、释放 出强大的意志力，从而实现他们的目标。对于任何困难，他们的意识 的焦点都会自动放在解决困难上。
给那些怀抱梦想却总是缺乏自信的人：在你看到光明之前，我相信你
把好习惯坚持到底
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克服恐惧
大多数的恐惧并不是来自事实带给我们的感知，而多是人们自己幻想 出来的情况，就是自己把自己吓住了。
克服恐惧的最好方法，就是从吓唬自己变成鼓励自己，然后实现目标 识别恐惧：大多数恐惧其实只是幻象。 重建信心：想想过去曾经战胜恐惧、从不会到会的经历吧。 纵身一跃：水烧到99度也沸腾不了，差的就是那1度，不要退缩， 不要总想着坏的结果，多去想想你坚持到底能获得什么，目标实 现后你会有多快乐。把那1度水烧开，你就赢了。
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NO Excuse!
一个残酷的事实是：当你开始寻找借口时，你的意志力就 已经开始变弱了。并且这种变弱，远比你增强意志力的速 度要快得多
“这是我的问题！”
停止使用“但是”
加倍偿还：如果今天没按计划跑半小时，那就强迫自己明 天跑一个小时。-非常用效
一位牧师曾经说过这样的一句话：上帝喜欢努力的人，但 十分反感努力找借口的人.
对于我们每个人来说，我们的身体和精力都象是一片未知 的领域，你永远都不知道自己的潜能在哪里，你也不知道 你的极限在哪里。
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无视自己痛苦的感受
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突破临界点
<80/20法则>的作者曾经一针见血地指出：每一股力量，无论是一种 产品，一家公司、一支新组建的乐队，或者是象慢跑、溜冰等新的生 活方式，当达到某一时刻后，都难以取得进一步的发展。人们会有很 长一段时间花费大量的付出，但收益却甚小，以致人们选择了放弃。 但如果这股力量能够坚持下去，并超越了这一条无形的线，付出将会 达到惊人的回报！这无形的线，就是临界点！
会陷入黑暗当中，你会感到恐惧，但是请不要把“放弃”放到你的字
典中。
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坚持就是意志力
坚持的能量能超过天赋、兴趣所能带给你的能量。我敢和你打赌，你 就算没有某一方面的天赋，只要你能坚持学习、刻苦学习，你一样能 获得成功。
大多时候，事物发展的不确定性和长时间未见成效的付出，让我们的 意志力变得薄弱，一旦我们的信心动摇，我们的意志力也会迅速减弱 。即使有好的转机出现，我们也会义无反顾地选择放弃。
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我们也承认，只要时间容许，你就算没有任何基础，不慌不忙地学习 任何知识，你都能成功。做个极端的假设，如果你愿意花上上百年的 时间学习计算机技术，你也可能成为象比尔盖茨、乔布斯那样的成功 者。-但现实是，你没有那么多时间。
紧迫感是一种心理感知能力，想要培养这种能力，你需要不断地刺激 自己。找到一条不断“抽打”你的“皮鞭”。如最坏的结果、竞争对 手的照片、小孩的照片等。
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取消心理许可
如果你血脂很高，医生说你不能吃甜食，你坚持了几天后，在餐厅看 到别人正在美滋滋地吃着蛋糕，你会对自己说：偶然吃一点点应该不 会有什么问题，况且已经好久没吃了吧。注意，这时你的心理许可开 始生效，而意志力则被放松，最要命的是：你许可了第一次，就会有 第二次，第三次。
停止心理许可的方法是隔绝：在你和诱惑源之间设置一道屏障，让你 无法正常接触到诱惑源，专心做自己该做的事。
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改变意识的焦点
相反，如果我们把意识的焦点放在“我怎样才能弹好吉它？”“我是 不是应该加强练习？”“是不是可以请专业老师指点一下？”等。这 样我们就会开始寻找最佳的解决办法，并继续练习。
这个过程一样可以总结为：困难产生-正确的意识焦点-正面答案-有效 解决-继续行动。
你要知道这点：你永远无法与困难长期共存，要么被困难所征服，要 么征服困难。你的选择是什么？
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结语
有些人说人生苦短，及时行乐又有何妨，何必要那么苦苦地约束自己 呢？但事实上，及时行乐的人生不见得是幸福的人生。多年来，通过 对幸福感的研究得出了一个有趣的结论：快感不等于幸福。即使我们 每时每刻都在享乐，都在满足自己的欲望，这样的人生，也不会是幸 福的人生。反过来，意志力会让我们去抵制诱惑，为了某个目标去做 一些艰苦的事情。虽然这听来起很苦逼，但是在这个过程当中，我们 的生活拥有了意义。我们的人生得到了升华。
困难的产生并不容易改变，它是客观存在的。比如我们想弹吉它而弹 不好时，便会不断地问自己“为什么弹奏不好？”“是我没有天赋吗 ”“是因为我的手指不灵活？”“是因为我的吉它不行？”这些大脑 闪过的答案，把意识的焦点放在负面的意识上，在这种意识的引导下 ，我们会选择放弃行动。
这过程我们简单地表述为：困难产生-错误的意识焦点-负面答案-无法 解决-终止行动。
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根本不要考虑“放弃”
大多数人总是在快要成功的时候放弃，他们在比赛的最后一分钟认输 了，或是在最后一码退出了，只差一步，却不能胜利。-美国亿万富 翁 罗斯.佩罗。
生活就是这样，在你实现梦想的道路上，总会遇到各种拒绝和磨难， 有的人轻而易举地放弃了，有的人犹豫了半天最终放弃了，这些人都 是各种各样的失败者；当然，还有一部分根本没有考虑过“放弃”， 反而成功了。
2. 循序渐进：由较小的训练强度开始，而不是一口吃一个胖子 3. 不要逞强：
1. 逞强去做时，你已经失去了把握，没有了理智。 2. 无论是意志力训练也好，还是生活和工作中的任何事，你都需要
记住：不要逞强
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保护好你的意志力
意志力就象肌肉，当你为了实现某一目标而锻炼它时，它 会变得强壮，而过了一段时间不再需要它时，它就会变得 松懈和软弱，当你想要再力了同样目标而想把它练得强壮 ，你需要花费更大的力气和决心。
如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题 是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候 ，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮 助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事 业上、在家庭中，只有意志力顽强的人，才能走得更远……
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学会权衡利弊
在意志力受到考验时，我们是不是可以通过权衡利弊的方式让自己坚 持住，而不是简单地告诉自己可以做到？
方法，你可以在一张纸上列出4个象限：短期损失，短期收益，长期 损失，长期收益。从中分析出利弊。
我们坚信一点，就是当你在生活和工作中有所损失时，你一定会在其 它方面得到收获，这是一种平衡。这就象上帝给你关上了一扇门的同 时，一定会给你打开一扇风景更好的窗那样，你真的不会有太多损失 。
一旦发现你的意志力有减弱的趋势，你应该怎么办？加大 你的训练量，让肌肉再次发达起来！
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环境的影响
如果你的注意力总是不能集中，那你可以这样训 练自己：在环境最嘈杂的地方学习。
很多人总是想着：“我应该拿意志力去抵抗外界 的干扰”，但事实上，最好的选择是用外界的干 扰来锻炼自己的意志力，当你扭转了这个思维进 行训练后，你会发现自己做起事来更加专注。
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善用渴求
渴求是一种很奇怪的心理，它能激发出人们强大 的意志力。而且这种状态越强烈，你的意志力也 会越强大。
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三条重要的意志力训练原则
1. 计划为先 1. 和做任何事情一样，意志力训练也需要制订相应的计划，如果没 有计划的指引，你容易陷入混乱当中，你会在你有时间的时候或 想训练的时候进行训练，而不是在规定的时间进行训练。
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脱离“舒适区”
“你想要做好的每件事，都刚好在你的舒适范围之外”。罗伯特.艾伦 改变会带来恐惧，而一旦克服恐惧，让改变变为现实，将会逐渐适应
它并发现它的价值。 大多数人心中都有一个“舒适区”。大多数人的心理承受能力和意志
力都在这个“舒适区”范围内。 试想一下，如果我逃离了目前的“舒适区”，扩大它的范围，让自己
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远离“意志力杀手”
在你努力进行意志力训练的时候，要额外注意一点：远离 那些心态消极的人。他们和诱惑、干扰一样，会对你的意 志力造成极大的伤害，我们管他们叫“意志力杀手”。
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突破极限
每个人都有自己认为的极限，当他们突破过去之后，反过 头来才发现，其实那并不是真正的极限，那只不过是自己 给自己的心理暗示。
能够承受更大的压力和艰辛，我们的意志力就得到了锻炼，从而达到 新的层次。
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告别对明天的依赖
牢记最坏的结果：
这是最好的时代，这是最坏的时代；这是睿智的年月，这是蒙昧 的年月；这是信心百倍的时期，这是疑虑重重的时期。-狄更斯《 双城记》
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培养紧迫感
帕金森时间定律足以证明一点：人们总是在规定时间的最后才能完成 任务。也就是，你给自己限定的时间长度决定了你的效率。但大部分 人并不愿意给自己规定时间，或是愿意给自己更多的时间。
《意志力是训练出来的》
读书笔记
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前言
“我们习惯于用判断力思考问题，但最终你会发 现，解决问题的还是意志，而不是你的才智”-《 廊桥遗梦》作者J.R.沃勒
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意志力阶素外，意志 力是可以训 练出来的！
你目前所在 层级越低， 意味着你可 以提升的层 次越多！
对于每个人来讲，你之前通过努力而实现的某种成功，你的巅峰状态 ，都是你的临界点，也是你的压力位。你会在形成压力位后的一段时 间内，反复做出努力，却无法实现突破。
如果你想突破这个临界点，你需要做出改变。最重要的一点，就是要 提升你的意志力。意志力是创造这个世界的最核心元素！
突破临界点的三个简单步骤： 1. 给自己提出新的目标；2. 你的准备 ；3. 孤注一掷：想象一下无路可退的感觉，你别无他法的时候，那种 状态才是你最应该要具有的。