久坐族容易致病及防治文档
长时间久坐的危害及对策
长时间久坐的危害及对策现代人的生活大多数时间都是在久坐的状态下度过的。
无论是在办公室里面，还是在家中的沙发上，长时间的久坐都会给我们的身体健康带来很大的危害。
虽然现代文明给我们的生活带来了无数方便，但也给我们的健康做了很大的妨碍。
为了保持健康，我们需要认识到久坐带来的危害，并且采取一定的对策来防止久坐对身体的危害。
一、久坐对身体的危害1. 增加心血管疾病的风险长时间的久坐会导致全身血液循环不畅，这会导致血栓的形成，增加心血管疾病的风险。
2. 增加代谢综合症的风险长时间的久坐还会导致代谢综合症的风险增加，这种疾病会导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病。
3. 增加骨质疏松的风险长时间的久坐会导致骨质疏松的风险增加，这会导致骨质变薄，容易骨折。
4. 增加肌肉的衰弱长时间的久坐还会导致肌肉衰弱，这会导致身体的运动能力降低。
二、久坐的对策1. 定期起身活动为了避免长时间的久坐带来的危害，我们需要定期的起身活动。
可以每隔1-2小时左右起身走动一下，或者在久坐的时候做一些简单的运动，比如说拉伸腰肌、旋转手腕等动作，这样可以帮助血液循环，减轻全身疲劳。
2. 使用坐垫使用坐垫也是一个不错的对策，坐垫可以帮助把身体与座椅的接触面从臀部扩展到腰部，从而减轻腰部的疲劳和痛苦。
坐垫还可以对骨盆做出一定的支撑，从而减轻骨盆的疲劳和痛苦。
3. 站立办公站立办公是一种越来越流行的方式，它可以避免长时间的久坐和危害。
站立办公台可以调整高度，使得身体的姿势更加健康，还可以适当的运动身体。
4. 坐姿调整在久坐的时候，可以适当的调整坐姿，比如说调整背部的角度，让背部休息一下。
也可以调整桌子的高度，使得手臂和肘部休息一下。
5. 坐垫调整在选择坐垫的时候，可以选择一些具有减震功能的坐垫，比如说空气坐垫，弹簧坐垫等。
这些坐垫可以有效的减少身体的震动和冲击，从而减轻身体的负担。
6. 保持健康的生活习惯除了以上的一些对策，保持健康的生活习惯也是非常重要的。
久坐引发的健康问题分析及预防
久坐引发的健康问题分析及预防一、引言现代社会，随着科技的进步和工作生活方式的改变，很多人不可避免地长时间久坐。
虽然久坐看似轻松舒适，但研究表明，长时间久坐会带来许多健康问题。
本文将分析久坐引发的健康问题，并提供相应的预防措施。
二、背景1. 久坐对身体的影响：长时间静态姿势使得肌肉松弛，血液循环减缓，导致各种健康问题。
2. 久坐的常见场景：办公室员工、学生、司机等职业或生活环境下普遍存在长时间久坐情况。
三、久坐引发的健康问题1. 肌肉萎缩和骨质疏松：长时间久坐导致肌肉没有足够运动和负荷，容易造成肌肉萎缩和骨质疏松。
2. 心血管疾病：久坐使得循环系统处于低负荷状态，增加心血管疾病的风险。
3. 肥胖和代谢紊乱：久坐引起能量消耗不足，导致易发胖，并且增加患上2型糖尿病等代谢紊乱的风险。
4. 颈椎、腰椎问题：长时间低头使用电子设备以及坐姿不正确会对颈椎和腰椎造成损害。
四、久坐健康问题的预防1. 站立办公：通过使用站立式办公桌或进行站立休息来减少久坐时间。
多休息和活动肌肉可以有效增加血液流动并保护骨骼健康。
2. 活动和锻炼：每隔一小时起身活动5-10分钟，可以施展手脚，拉伸筋骨；在工作后进行适度的运动锻炼也有助于减轻肌肉萎缩和骨质疏松。
3. 姿势正确：保持良好的坐姿和站姿，注意脊柱的正常曲线，避免长时间低头或弯腰操作电子设备。
4. 座椅选择和调整：选用符合人体工学设计原则的座椅，根据个人身高和习惯调节座位高度、角度，并在必要时添加腰靠和颈枕。
5. 均衡饮食：均衡营养的饮食可以控制体重、改善代谢功能。
减少高糖、高脂食物摄入有助于预防肥胖和代谢紊乱。
6. 心理健康：长时间久坐容易导致身心疲惫，造成心理压力。
适当调节工作与休闲的平衡，注意心理健康也是预防久坐健康问题的重要方面。
五、结论久坐引发的健康问题严重影响了现代人们的生活品质。
为了预防这些问题，我们应该尽量减少长时间久坐，采取合适的姿势和动作保护身体。
站立办公、活动和锻炼、正确的姿势以及均衡饮食都是预防久坐健康问题不可或缺的方法。
长时间久坐的危害和预防
长时间久坐的危害和预防在现代社会，久坐已成为许多人的生活方式。
无论是工作还是休闲，我们大部分时间都是坐着的。
但是，长时间的久坐对我们的身体健康造成了很大的危害。
本文将详细介绍长时间久坐的危害和预防措施。
一、长时间久坐的危害1、肥胖和代谢障碍：长时间久坐会导致机体的代谢率下降，消耗的热量变少，从而导致肥胖和代谢障碍。
此外，长时间久坐还会增加腹部脂肪的积累，增加患糖尿病、高血压、高血脂等代谢性疾病的风险。
2、心血管疾病：长时间久坐会导致血管扩张度下降，血液回流受阻，从而导致心血管疾病的发作风险增加。
长时间久坐还会导致血液淤积，从而增加血栓形成的风险。
3、骨骼健康：长时间久坐会导致骨质变差，骨密度降低，从而增加患骨质疏松症的风险。
长时间久坐还会导致骨关节僵硬，可能会出现骨刺，从而引起关节炎等疾病。
4、眼睛疲劳：长时间久坐会导致眼睛长时间注视电脑屏幕或手机屏幕，导致眼睛疲劳、干涩、易疲劳等问题，长此以往，还可能导致视力下降和近视发生。
5、肌肉萎缩：长时间低头使用手机或者电脑导致人们的脖子长时间处于前倾状态，这个姿势会导致人们的颈部肌肉长时间处于收缩状态，从而容易引起肌肉疲劳、萎缩等问题。
二、预防长时间久坐的方法1、站起来活动：每隔一个小时左右，可以站起来活动活动。
可以走到公司楼下、去厕所、或者去茶水间喝口水等方式进行活动，能够有效地防止长时间久坐带来的问题。
如果环境条件允许，在工作的时候可以选择站着工作，更为科学健康。
2、注意自己的姿势：在坐姿的时候，应该保持正确的姿势：背部挺直、肩膀放松、脚部平放在地面上，从而防止肌肉萎缩等问题发生。
3、多喝水：喝更多的水可以让我们经常去洗手间，就可以达到活动身体的效果。
4、拓展运动范围：适当参加运动会促进自己的身体健康。
可以选择上下楼梯、跳绳、做一些简单的瑜伽来保持自己的身体健康。
5、使用办公桌边上的伸展杆：使用办公桌边上的伸展杆，进行一些伸展、拉伸等运动，可以有效地缓解办公室里的紧张情绪并减轻身体压力。
长时间久坐对健康的危害与预防
长时间久坐对健康的危害与预防长时间久坐是现代人生活中普遍存在的问题，尤其是在工作环境中。
然而，这种久坐的生活方式对健康会带来许多潜在的危害。
本文将介绍长时间久坐对健康的危害，并提供一些预防措施。
一、长时间久坐的危害1. 颈椎和脊椎问题：长时间保持一个固定的姿势可能导致颈椎和脊椎受到过度压力。
这可能引发颈痛、背痛、脊柱不稳定等问题。
2. 肌肉萎缩：长时间坐着不动会导致肌肉变得不够灵活且弱化。
特别是小腹肌肉和臀部肌肉通常因为缺乏运动而变得松弛。
3. 心血管疾病风险增加：长期久坐与心血管疾病有关联。
静止不动会导致胰岛素敏感性下降，脂肪代谢紊乱，并增加高血压、高血糖和高胆固醇的风险。
4. 代谢问题：长期久坐可能会导致代谢率下降，也就是说，人体燃烧的卡路里更少。
这可能会引起体重增加、肥胖和相关的健康问题。
5. 姿势不良：长时间保持一个坐姿容易造成姿势不良。
坐得驼背或有其他姿势问题会对脊柱造成压力，导致身体各部分的关节和肌肉失去平衡，进而引发疼痛和其他相关问题。
二、长时间久坐的预防措施1. 经常活动：尽量每30分钟活动一次。
您可以站起来伸展一下、散步几分钟或进行简单的运动。
这有助于恢复血液循环并缓解压力。
2. 使用调整工作台：调整您的工作场所以适应您的身体。
保持正确姿势并遵循正确操作方法，如在使用电脑时应该确保视线平行于屏幕，并使用符合人体工程学要求的椅子和桌子。
3. 规划坐姿时间：规划一天中不同时间段的坐姿和活动时间。
例如，您可以设定一个提醒器每隔一段时间就站起来或移动。
4. 锻炼身体：增加适量的运动对于预防久坐带来的健康问题非常重要。
进行有氧运动、力量训练和柔韧性活动，不仅可以增强肌肉和骨骼系统的稳定性，还可改善心血管健康。
5. 您可以选择步行或骑自行车代替驾车上班或办公室短程出行。
这将帮助您增加日常运动量并减少长时间久坐导致的风险。
6. 克服久坐诱惑：如果你在工作环境中需要经常久坐，试着克服诱惑。
设置提醒器来限制坐着的时间，并利用休息间隙参加一些简单活动。
办公室久坐族健康指南
积极参与团队 活动，增进同 事间的了解和
信任
遇到问题时， 积极寻求同事 的帮助和建议
学会倾听，尊 重同事的观点 和意见，避免
产生冲突
6 久坐族如何预防及缓解
常见健康问题
预防及缓解颈椎病
保持正确的坐姿： 避免长时间保持一 个姿势，每隔一段 时间调整坐姿
适当运动：定期进 行颈部运动，如颈 部旋转、颈部拉伸 等
肩部拉伸：双手交叉 放在背后，尽量将双 臂向后伸展，保持10
秒。
腿部拉伸：坐在椅子 上，将左腿放在右腿 上，身体向前倾，保 持10秒，然后换边。
坐姿锻炼
坐姿伸展：坐在椅子上，双手交叉 放在脑后，身体向后伸展，保持 10-15秒。
坐姿抬腿：坐在椅子上，抬起一条 腿，保持10-15秒，然后换另一条 腿。
消化系统疾病：久坐导致 胃肠蠕动减慢，容易导致 消化系统疾病
心理健康问题：长时间坐 着，缺乏运动和社交，容 易导致心理健康问题
常见健康问题及症状
颈椎病：颈部疼痛、僵硬、活动受限
心血管疾病：高血压、高血脂、冠心病
腰椎病：腰部疼痛、麻木、无力
消化系统疾病：消化不良、便秘、胃炎
肥胖：体重增加、体型改变、心血管疾 病风险增加
起身活动时，可以做一些简单 的伸展运动，如肩部伸展、腰 部伸展等
起身活动时，可以喝杯水，补 充水分，促进血液循环
起身活动时，可以眺望远方， 放松眼睛，缓解视觉疲劳
调整工作方式
设定工作时间段， 避免长时间连续工
作
利用休息时间进行 伸展运动，缓解肌
肉紧张
采用番茄工作法， 每工作25分钟休
息5分钟
合理安排工作任务， 避免过度劳累
定时休息： 每隔一段 时间起身 活动，避 免长时间 保持同一 姿势
久坐对身体的危害与预防
久坐对身体的危害与预防如今，现代人的生活越来越离不开电脑、手机等电子设备的陪伴，许多人因为工作原因，不得不长时间坐在办公桌前，久而久之，这种久坐不动的生活方式已经成为了一种普遍现象。
然而，我们却有可能忽视了久坐的危害，因为久坐对人体的影响是非常大的。
一、久坐的危害1.心血管疾病的风险增加长时间坐着不动，身体会处于相对静止状态，缺少了运动对心血管系统的刺激，心脏血管容易衰老和变得僵硬，从而导致一系列的心血管疾病，如高血压、冠心病、心肌梗塞等。
2.代谢失调久坐不动容易导致代谢失调，影响内分泌等人体功能，这不仅会引起体重增加，还会逐渐形成脂肪肝、糖尿病等代谢性疾病。
3.颈椎和腰椎疲劳坐着工作能让人放松，但是长时间保持一个姿势却会导致颈椎、腰椎的疲劳，容易引起颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
4.眼睛疲劳长时间注视电脑等设备的显示屏，会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等视觉问题。
二、久坐如何预防1.定时起身活动固定的坐姿时间过长，很容易让人疲劳，建议每隔一小段时间起来活动一下身体，例如站起来走动几分钟，或是到窗户外面呼吸新鲜空气，这样不但可以转移视线，同时也能放松身心，缓解疲劳。
2.活动时间不少于30分钟久坐不动的人员建议每天至少进行30分钟以上、中等强度的运动（例如慢跑、骑单车、快走等），能够促进心肺功能、改善代谢、减轻心理压力等，对身体有很多好处。
3.调节坐姿在工作或学习时，可调节椅子的高度、角度、背部宽度到最合适的状态，以利于身体的舒适和减轻肌肉的疲劳，同时也能缓解颈椎和腰椎的负担。
4.保持良好的生活习惯为了预防久坐的危害，保持健康的生活习惯也非常重要。
可以坚持每天规律的作息时间，在工作和学习之余适当参加一些体育运动和娱乐活动，尽量放松身心，减轻情绪压力和疲劳。
总之，久坐会给人体带来很多危害，甚至致命。
因此，我们应该时刻关注自己的健康状况，并采取有效的措施来预防久坐的危害，保持健康的身体。
尝试从现在起改变不良的生活方式，减少久坐时间，增加健康的运动时间，保持一个好的健康状态，将会让你获得更好的生活体验和生活质量。
办公室工作带来的现代职业病及其预防
办公室工作带来的现代职业病及其预防办公室工作已经成为现代职业生活的主要组成部分。
然而，长时间的坐姿、缺乏运动以及高强度的工作压力，都使得办公室工作成为一种潜在的职业病源。
本文将重点讨论办公室工作所带来的现代职业病，以及相应的预防方法。
首先，长时间的坐姿是办公室工作所带来的主要问题之一。
久坐会导致肌肉的僵硬和疲劳，进而影响到骨骼系统的健康。
此外，长期久坐还会导致腰椎间盘变形、关节困扰、颈椎病等问题。
为预防这些问题的发生，我们可以采取以下措施：首先，定期起身活动。
每隔一段时间，站起身来走动一下，拉伸一下身体。
其次，选择合适的座椅和办公设备。
确保办公椅符合人体工学原理，能够支撑腰部和颈部，减轻身体的压力。
此外，可以增加座椅的可调节性，以适应个体的需求。
其次，眼睛疲劳是办公室工作常见的现代职业病之一。
久坐在电脑前，过度使用眼睛会导致眼睛疲劳、视力下降以及干涩等问题。
为预防眼睛疲劳，我们可以采取以下措施：首先，定期进行眼部休息。
每隔一段时间，远离电脑屏幕，闭上眼睛，让眼睛得到放松。
其次，注意正确使用电脑。
保持适当的视距和角度，适当调整亮度和对比度，以降低对眼睛的刺激。
此外，还可以进行眼部保健操，比如转动眼珠、眨眼等动作，以缓解眼睛疲劳。
第三，缺乏运动是办公室工作的常见问题。
久坐不仅损害身体的健康，还会导致心血管疾病和代谢综合征的发生。
因此，为了预防这些问题的发生，我们需要增加运动量。
可以采取以下措施：首先，定期进行短暂的运动。
每隔一段时间，可以进行简单的放松运动，如拉伸、深呼吸等。
其次，利用休息时间进行适量的锻炼。
比如，可以在午休或下班后进行有氧运动，如跑步、健身等，以促进血液循环。
此外，还可以选择乘电梯的时候走楼梯，选择步行或骑车上班等方式，增加日常的运动量。
第四，高强度的工作压力会导致心理和情绪问题。
办公室工作常常需要面对工作压力、紧张的工作环境以及团队合作带来的压力。
为了预防这些问题的发生，我们可以采取以下措施：首先，良好的工作时间管理。
坐办公室的人常见疾病及预防
坐办公室的人常见疾病及预防随着现代社会的快速发展，越来越多的人选择了居住在城市，工作也更多地集中在办公室里。
然而，久坐办公室环境可能会导致一些常见的健康问题。
今天我们将讨论坐办公室的人常见的疾病以及如何预防它们。
本文将从以下几个方面展开：颈椎病、眼疲劳、肥胖、缺乏运动和心理压力。
颈椎病1. 常见症状：颈椎病主要表现为颈部酸痛、僵硬以及头痛。
2. 预防措施：- 合适的坐姿：坐姿要保持正确，背部贴紧椅背，避免低头长时间使用手机或电脑。
- 适当休息：办公时间过长时，应该适时放松颈部肌肉，做一些颈椎的伸展运动。
- 颈椎按摩和理疗：定期到医院或者按摩店接受颈椎按摩和理疗。
眼疲劳1. 常见症状：眼疲劳主要表现为眼部干涩、红血丝、视力模糊等。
2. 预防措施：- 适当的休息：长时间盯着电脑或者文件会导致眼睛疲劳，应该每30分钟休息一次。
- 增加眼部运动：多次眨眼、眼球转动等可以缓解眼部不适。
- 调节光线：避免办公室灯光过强或过暗，保持适宜的亮度。
- 调整电脑位置：电脑屏幕应该保持与眼睛的适当距离。
肥胖1. 常见症状：长时间久坐以及缺乏运动是导致肥胖的主要原因。
2. 预防措施：- 保持良好的饮食习惯：少吃高热量和高脂肪的食物，增加蔬菜水果的摄入。
- 均衡的饮食：控制好每餐的食量，尽量避免吃太多的快餐或油炸食品。
- 积极运动：定期锻炼身体，参加适合自己的运动项目，例如散步、跑步或者游泳。
缺乏运动1. 常见症状：长时间久坐会导致肌肉僵硬，关节不灵活。
2. 预防措施：- 活动身体：每隔一段时间，起身活动一下，做一些简单的伸展运动，如走几步、弯腰伸展等。
- 健身气功：坐办公室时间紧张，可以学习简单的健身气功，如五禽戏、气功调理等。
心理压力1. 常见症状：办公室压力过大可能导致情绪低落、焦虑甚至抑郁。
2. 预防措施：- 寻求支持：与同事、家人或朋友分享自己的压力，听取他们的意见和支持。
- 改善工作环境：尽量创造一个舒适、和谐的工作环境，增加自己的工作满足感。
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久坐族容易致病及防治
每天坐6小时以上会早死？最近在新浪微博上，一条“健康提醒”被网友疯转。
微博宣称，“美国癌症协会发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率要高出37%；男性每天坐6小时以上，则比坐3小时以下者死亡概率高18%。
”这些言之凿凿的数据吓坏了不少网友。
带着网友的疑问，记者向多位专家求证。
专家表示，久坐的确会导致椎间盘疾病等一系列问题，不可轻视。
真有这样的案例
台湾男子坐了22个小时猝死
南京也接诊了多名久坐引起腰椎错位的患者
据台湾媒体报道，一位34岁、体重上百公斤的陈姓机械工到网吧上网看小说，连看1天1夜，店员说他22小时几乎维持相同姿势。
凌晨状似仰睡猝死，店员以为他在熟睡，直到他手指变色才惊觉不对。
法医分析体胖和熬夜是陈某猝死主因。
台湾专家分析说，久坐族长期缺乏活动，静脉血液回流受阻，血液粘稠度增加出现血栓，渐扩至心肺猝死，也就是俗称的“经济舱综合征”，尤其是过胖者为高危人群。
扬子晚报记者最近从东南大学附属中大医院了解到，该院中医骨伤科最近接诊了不少患者，看症状好似泌尿系统疾病，检查后才发现原来是腰椎移位。
市民张女士(化名)便是久坐引发腰椎移位的患者之一。
最近一个月来，她总是感觉腰部酸痛，尿频、尿急，甚至每隔半小时就想上厕所。
最后医生找到了病因，原来，张女士是因为长时间久坐，且坐姿不正确而引起了腰椎的轻度移位。
记者追访
久坐易导致3大类疾病
1深静脉血栓
久坐+跷二郎腿，形成血栓有猝死风险
在新闻中，夺去台湾男子性命的是“深静脉血栓”。
这是一种什么样的疾病，为何能杀人于无形呢？东南大学附属中大医院介入与血管外科秦永林博士告诉扬子晚报记者，人的下肢静脉的血液回流需要肌肉的收缩来辅助，久坐久站肌肉收缩减少，使得静脉的血液流速减缓，就可能在下肢出现血液凝聚而形成血栓，临床上称为“深静脉血栓”形成。
下肢静脉血栓形成后，因刚刚形成的血栓容易脱离静脉壁，随血液回流入右心室，加之右心室收缩，将其推入肺动脉，从而会发生一系列的症状，甚至会导致猝死，临床上称为“肺栓塞”。
“血栓形成因素主要有三，一是血流速度减慢，二是血液的粘稠度高，三是血管本就有损伤。
”秦永林博士说，在一些工作中要求保持长时间站立、坐位姿势使得血液回流速度减慢，加上一些人忙了一上午都来不及喝水，导致血液粘稠度高，时间久了对腿部血管危害很大。
有研究显示，每天固定一个坐姿在办公桌前坐3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的两倍，每多坐1小时，血栓的风险会增加20%。
还有些人喜欢跷“二郎腿”，这也是非常不好的习惯。
秦博士解释说，跷二郎腿相当于变相压迫了静脉，静脉壁本来就很薄，只有动脉壁的1/3到1/4，受压之后会影响血液的回流，增加静脉血栓发生的几率。
秦永林博士说，这种病还有一个名字叫做“经济舱综合征”，在临床上医生发现，乘坐飞机旅行中，发生下肢深静脉血栓形成或肺栓塞的情况比较多，所谓“经济舱”其实也和狭窄的座位导致长时间肢体活动受限有关。
说白了，就是久坐不动、不改变姿势造成的。
2 椎间盘疾病
坐一天，会“变矮”三公分
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新说，从力学角度而言，站立时人体对椎间盘的压力大约是平躺时的2倍，而长时间保持坐
姿对椎间盘的压力则是平躺时的3倍。
“不少人都认为，‘坐着’是一种休息，事实上长时间的‘坐着’对脊椎的压力是最大的。
”屈留新解释，因为久坐时的过大压力，会导致椎间盘变薄，椎管狭窄，出现血液循环慢，血供不足等一系列问题。
椎间盘对于人体到底有多重要？屈主任举了个例子，人在每天早晨起床时身高是最高的，但工作了一整天之后再量身高，会发现矮了3厘米左右。
“身高不会缩水，这个3厘米的差距便在于椎间盘。
”因为脊椎内的供血也要依靠椎间盘提供，长时间的久坐，对人体伤害极大。
在门诊时，屈主任收治的患有颈椎病或是椎间盘突出的病人占到了80%。
“人到30岁之后椎间盘会逐步老化，所以加强锻炼，不要长时间久坐，对办公室白领而言尤为重要。
”屈留新表示，久坐伤身，但其实只要适时“动起来”，久坐的负面影响还是能够减少的。
“坐下的时间超过50分钟，就应该及时站起来活动一下，或者利用上厕所、倒水甚至是接电话的时间给自己换个姿势。
”
3 生殖泌尿系统感染
的哥久坐导致前列腺问题多
“到了这个季节，我们门诊收到的阴道炎病人一下子多了不少。
”南医大二附院妇产科陈延东主任医师告诉记者，门诊上阴道炎病人的增加和“格子间一族”的久坐不动有着很大关系。
南京的春天来得很快，女性们爱穿包裹得比较紧的内衣。
长时间坐着不透气，便容易出现霉菌性阴道炎等妇科问题。
同时因为久坐后血流不畅，也会出现盆腔淤血等症状。
除了排出“毒素”，尿液还有一个重要的功能是冲刷泌尿道，这对预防尿路感染和尿路结石有重要意义。
所以久坐不动不及时排尿，女性也容易出现尿路感染。
而医院男科门诊的统计资料显示，目前看前列腺疾病的患者中有相当一部分是有车一族和“的哥”，其问题就出在“久坐”上。
久坐时，
人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之苦，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
如何避免“坐以待病”
上下班途中的健身
第一，从内心重视久坐有害
久坐的人记住：每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸，走动走动。
有的人坐的是“软座”，最受压迫的部位正好是前列腺，所以最好换成“硬座”，或只做椅子的前1/3，这时腰背会自然挺拔，不但可减轻前列腺长期受挤压之苦，长期坚持还可以缓解腰背疼痛，预防腰肌劳损与椎间盘突出。
第二，每天步行6000步
只要你愿意，上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的锻炼方式步行来完成。
这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。
它行走的速度和运动量介于散步和小跑之间。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常根据个人身体条件，因人而异。
可分慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）。
卫生部发布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。
怎么才能实现每天6000步的活动量呢？我们推荐的活动方案很简单，中速健步走，每分钟100步左右，上、下班各30分钟，即可轻松达到这一目标。
如果白天没有完成，晚饭后还可以有时间补上所缺步数。
长期坚持“健步走”，就会“走”掉臃肿肥胖。
“办公围城”里的自我健身：
由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，让您在办公室就能进行自我健身哦！通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎
得到适当的运动。
要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒。
人就会变得精力十足！希望你认真完成每一组动作，因为只有这样，你才能收获成效！
简单实用的椅子操：
1、白鹤引颈式在椅子上坐直，双腿并拢，上身向前下压，与大腿完全贴合。
双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复8~10次。
2、仰天望月式正面端坐，后背紧靠椅背。
双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。
重复10~14次。
注意整个动作要缓慢，不要憋气。
3、格格请安式正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节上。
然后站直，坐下，再站直，再坐下。
重复12次，一次都不能少哦！
4、下河饮马式站在椅背后，大腿紧贴椅背。
然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。
双腿并拢，膝盖不要弯屈。
用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8~10次。
5、借花献佛式端坐在椅子上，挺直后背。
将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克号的经典动作一样。
然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。
重复8~16次。
注意下压时要保持抬头向前看。
6、屈膝抱胸式正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。
将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。
每次保持20秒，左右交换练习。
可重复多次。