立体健康养生专题讲座培训课件
合集下载
养生培训课件
养生培训课件
目 录
• 养生基本概念与原理 • 饮食养生 • 运动锻炼与健身方法 • 心理调适与情绪管理 • 睡眠质量与改善措施 • 环境因素与养生关系探讨
CHAPTER 01
养生基本概念与原理
养生定义及意义
养生的定义
养生是指通过合理的饮食、起居 、运动、情志等方面的调节，达 到保养身体、预防疾病、延年益 寿的目的。
慢性病的风险
四季饮食调整策略
春季
夏季
多吃养肝护肝的食物，如韭菜、菠菜、豆 芽等，同时补充维生素C和优质蛋白质，增 强免疫力
以清淡为主，多吃清热解暑的食物，如绿 豆、冬瓜、苦瓜等，同时补充水分和电解 质，避免中暑
秋季
冬季
多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳 等，同时增加蛋白质和脂肪的摄入，为冬 季储备能量
促进新陈代谢
运动锻炼能够加速新陈代谢， 促进脂肪燃烧，有助于控制体 重和减少脂肪堆积。
改善心理健康
运动锻炼可以释放内啡肽等“ 快乐激素”，有助于缓解压力 、改善睡眠、提高情绪状态。
常见运动方式选择指南
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等，有助于 提高心肺功能和代谢水平，适合大多 数人。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助 于增强肌肉力量和耐力，适合需要提 高身体力量的人群。
工间休息保障
合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作引发疲劳和压力 。
健康活动推广
组织员工参加健身锻炼、瑜伽等健康活动，促进身心健康。
社交圈子选择，营造积极氛围
1 2
良好人际关系建立
积极与他人沟通交流，建立互信互助的人际关系 。
健康社交活动参与
参加各类健康、积极的社交活动，如志愿者活动 、文艺演出等。
目 录
• 养生基本概念与原理 • 饮食养生 • 运动锻炼与健身方法 • 心理调适与情绪管理 • 睡眠质量与改善措施 • 环境因素与养生关系探讨
CHAPTER 01
养生基本概念与原理
养生定义及意义
养生的定义
养生是指通过合理的饮食、起居 、运动、情志等方面的调节，达 到保养身体、预防疾病、延年益 寿的目的。
慢性病的风险
四季饮食调整策略
春季
夏季
多吃养肝护肝的食物，如韭菜、菠菜、豆 芽等，同时补充维生素C和优质蛋白质，增 强免疫力
以清淡为主，多吃清热解暑的食物，如绿 豆、冬瓜、苦瓜等，同时补充水分和电解 质，避免中暑
秋季
冬季
多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳 等，同时增加蛋白质和脂肪的摄入，为冬 季储备能量
促进新陈代谢
运动锻炼能够加速新陈代谢， 促进脂肪燃烧，有助于控制体 重和减少脂肪堆积。
改善心理健康
运动锻炼可以释放内啡肽等“ 快乐激素”，有助于缓解压力 、改善睡眠、提高情绪状态。
常见运动方式选择指南
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等，有助于 提高心肺功能和代谢水平，适合大多 数人。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助 于增强肌肉力量和耐力，适合需要提 高身体力量的人群。
工间休息保障
合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作引发疲劳和压力 。
健康活动推广
组织员工参加健身锻炼、瑜伽等健康活动，促进身心健康。
社交圈子选择，营造积极氛围
1 2
良好人际关系建立
积极与他人沟通交流，建立互信互助的人际关系 。
健康社交活动参与
参加各类健康、积极的社交活动，如志愿者活动 、文艺演出等。
养生保健讲座PPT课件
药膳一般以滋补药为主，或其他特 定药物 为原料，按照中医的四性五味原 则组方，经过中国传统烹饪调制，
三、精神养生
精神养生，就是在“天人相应”的 整体观念的指导下，通过怡养心神，调 摄情志，调剂生活等方法，保护和增强 人的心理健康达到形神高度统一，提高 健康水平。
（一）清心静神
清心静神，即保持心神清静，合 理的用神。而清静是指精神情志保持淡 泊宁静的状态，是思想的清静，需要修 炼才能达到的状态。因为神气清静而无 杂念，可达到真气内存，心神平安的目 的。
中医养生学，从辨证分析的角度， 通过观察具体个体的反映状态和体质差 异，并充分考虑个体所在的时间与地域 的不同，然后由证入手进行个体化的养 生和保健的治疗。
因为并非每种养生方法都是“放之四 海而皆准”，也并非人人都适合所有的 养生手段，必须根据不同的年龄、体质、 季节及所患疾病的性质等情况，而采取 适当的方法。所以辨证施养正好体现出 中医养生学的价值和特色。
如鹅蛋性温，鸡蛋性平，鸭蛋性凉； 牛羊肉性温，猪肉性平等。
所以，若长期偏食某一类食物可导 致体内阴阳平衡失调。
另外，食物气味各异，人的体质、 年龄、性别也各不相同。因此，对于饮 食的选择搭配要注意因人而异。
药膳是指具有保健医疗功效的菜肴类 食品，以中医理论为指导，采用一定的 中药与相应的食物搭配调制而成的保健 食品。
我们提倡的清心静神主要是心神不妄 动，用而不过，思想专一，排除杂念， 不可见异思迁，想入非非，从而能专心 致志的工作和学习。
1、少思寡欲
少私，是指减少私心杂念；寡欲， 是降低对名利和物欲的嗜欲。中医学认 为，妄思嗜欲出于心，嗜欲不止则会扰 动精气，无助于健康长寿。
这是因为私心太重，欲望太高或太 多，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、 失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰 乱清静之神，使心神处于无休止的混乱 之中，导致气机紊乱而发病。
养生保健知识讲座(课堂PPT)
意生吃西红柿不抗癌。 ➢ 大蒜：是抗癌之王。告诉大家，大蒜得生吃，必须把大蒜切成片，一片一片
的薄片，暴露在空气中15分钟后食用，这样吃大蒜才有用，原来大蒜本身不 抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。
➢ 动物：吃动物，动物越小越有营养价值。“吃四条腿的不如吃两条腿 的，吃两条腿的不如吃没有腿的，吃没有腿的不如吃多条腿的”。
秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以适应阴长，早起 也顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外泄，以顺秋 收之意。
冬天：要早睡晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭 藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。
24
（三）心理状态
➢ 1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的 标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。
20
每天吃豆三钱，何需服药连年！
四季吃豆法：
春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后，再旺火煮六分 钟，趁汤汁绿而未红时，倒出食用，否则就不解毒。
夏天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时的绿豆清热用。 秋天主打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干的新鲜。 冬天主打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。 绿豆芽富含维生素C，吃绿豆芽时，最好加姜丝，因为姜丝可以平衡
卫气
气
➢元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷 精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、 营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。 ➢气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 ➢卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖 脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功 能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实， 皮肤润泽，汗孔开合。 ➢宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷 精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运 动和推动血液循环。 ➢营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富
的薄片，暴露在空气中15分钟后食用，这样吃大蒜才有用，原来大蒜本身不 抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。
➢ 动物：吃动物，动物越小越有营养价值。“吃四条腿的不如吃两条腿 的，吃两条腿的不如吃没有腿的，吃没有腿的不如吃多条腿的”。
秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以适应阴长，早起 也顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外泄，以顺秋 收之意。
冬天：要早睡晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭 藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。
24
（三）心理状态
➢ 1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的 标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。
20
每天吃豆三钱，何需服药连年！
四季吃豆法：
春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后，再旺火煮六分 钟，趁汤汁绿而未红时，倒出食用，否则就不解毒。
夏天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时的绿豆清热用。 秋天主打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干的新鲜。 冬天主打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。 绿豆芽富含维生素C，吃绿豆芽时，最好加姜丝，因为姜丝可以平衡
卫气
气
➢元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷 精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、 营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。 ➢气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 ➢卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖 脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功 能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实， 皮肤润泽，汗孔开合。 ➢宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷 精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运 动和推动血液循环。 ➢营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富
健康养生培训方案ppt课件
含有维生素A原和维生素C的水果和蔬菜是胡萝卜、甜菜、 杏和甜瓜等，它们是获取维生素A原的首选，可以提供人体 每日所需的全部维生素A原。
维生素C含量较多的蔬菜有红辣椒、西红柿，其次是猕猴 桃、草莓、西瓜等水果。它们还能给我们带来大量的维生素 E和B族维生素。 调味油、杏仁、鲜榛子和麦芽也可保证人体获得足够的维 生素E。
草莓
在100克草莓中，只有37千卡热量，却富含62毫克维生素C。此外，初夏吃 一些草莓，可以清理体内垃圾，促进新陈代谢。
矿泉水
矿泉水所富含的矿物质（如镁、碘等）能促进脂肪消耗，而它本身不含任何 热量。所以，应每天喝8杯矿泉水，最好是饭前喝，还可以减轻饥饿感。
酸奶
酸奶。夏季气候炎热，酸奶是早晚理想的饮品。早上适当地喝酸奶，可以补充蛋白
10
培训实施
培训的主题：健康养生 培训的内容：限于时间和空间场地的限制，
本次培训的内容主要围绕三个方面对学员进 行培训。分别是： 第一部分由梅溢磊博士给学员进行系统的讲 解季节型主要注意的养生的方法；第二部分 由林莉讲师给学员介绍如何搭配出健康的营 养餐；第三部分由刘旦讲师想学员介绍儿童， 妇女及老人的不同的养身之道。 11
健康养生培训方案
组员：
1
培训基本程序
培训需求评估
培训计划
培训实施
培训结果评估
2
培训需求评估
健康消费者的需求是指消费者因为生理或心理出现
不适，或者希望进行预防与保健等产生服务欲望并 具备满足这种欲望的经济支付力的总称。
健康服务消费需求一般包括：
生理需求（身体不适感消除）
安全与保健需求（维持或提高精神状态）
培训实施
健康养生课程安排
日期 4月 6日 4月 7日 4月 8日 4月 9日 4月10日 4月11日 4月12日 4月13日 4月14日 4月15日 4月16日 4月17日 4月18日 时间 09：00—11：00 14：00—16：00 09：30—11：00 14：00—16：00 09：00—11:00 14：00—16：00 09：00—11:00 14：00—16：00 09：00—11:00 14：00—16：00 09：00—11:00 14：00—16：00 09：00—11:00 授课内容 夏季养生 冬季养生 春秋季养生 小游戏：季节养生知识竞赛 健康营养早餐 健康营养午餐 健康营养晚餐 小游戏：看看谁的健康餐最好 儿童养生 妇女养生 老人养生 小游戏：养生情景剧 公布结果：合影 全体嘉宾 12 授课人
维生素C含量较多的蔬菜有红辣椒、西红柿，其次是猕猴 桃、草莓、西瓜等水果。它们还能给我们带来大量的维生素 E和B族维生素。 调味油、杏仁、鲜榛子和麦芽也可保证人体获得足够的维 生素E。
草莓
在100克草莓中，只有37千卡热量，却富含62毫克维生素C。此外，初夏吃 一些草莓，可以清理体内垃圾，促进新陈代谢。
矿泉水
矿泉水所富含的矿物质（如镁、碘等）能促进脂肪消耗，而它本身不含任何 热量。所以，应每天喝8杯矿泉水，最好是饭前喝，还可以减轻饥饿感。
酸奶
酸奶。夏季气候炎热，酸奶是早晚理想的饮品。早上适当地喝酸奶，可以补充蛋白
10
培训实施
培训的主题：健康养生 培训的内容：限于时间和空间场地的限制，
本次培训的内容主要围绕三个方面对学员进 行培训。分别是： 第一部分由梅溢磊博士给学员进行系统的讲 解季节型主要注意的养生的方法；第二部分 由林莉讲师给学员介绍如何搭配出健康的营 养餐；第三部分由刘旦讲师想学员介绍儿童， 妇女及老人的不同的养身之道。 11
健康养生培训方案
组员：
1
培训基本程序
培训需求评估
培训计划
培训实施
培训结果评估
2
培训需求评估
健康消费者的需求是指消费者因为生理或心理出现
不适，或者希望进行预防与保健等产生服务欲望并 具备满足这种欲望的经济支付力的总称。
健康服务消费需求一般包括：
生理需求（身体不适感消除）
安全与保健需求（维持或提高精神状态）
培训实施
健康养生课程安排
日期 4月 6日 4月 7日 4月 8日 4月 9日 4月10日 4月11日 4月12日 4月13日 4月14日 4月15日 4月16日 4月17日 4月18日 时间 09：00—11：00 14：00—16：00 09：30—11：00 14：00—16：00 09：00—11:00 14：00—16：00 09：00—11:00 14：00—16：00 09：00—11:00 14：00—16：00 09：00—11:00 14：00—16：00 09：00—11:00 授课内容 夏季养生 冬季养生 春秋季养生 小游戏：季节养生知识竞赛 健康营养早餐 健康营养午餐 健康营养晚餐 小游戏：看看谁的健康餐最好 儿童养生 妇女养生 老人养生 小游戏：养生情景剧 公布结果：合影 全体嘉宾 12 授课人
健康养生保健知识讲座PPT
四、运动要适度 肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发， 促进身心健康。
五谷杂粮
养生方法
➢ 五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理 活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没 什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉， 干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这 样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
养生方法
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及 肺部。
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避 免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有 西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、 胡麻仁、干地黄等。
养生方法
饮食养生 运动养生
养生方法
心血管病的预防
秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告， 秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季 节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围 血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动 脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌 梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所 能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加 重心血管疾病。
秋季服饰
养生方法
秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是 “秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多 穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况， 顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激， 可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体 耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还 要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差， 抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出 现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服， 以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、 适时。
五谷杂粮
养生方法
➢ 五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理 活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没 什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉， 干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这 样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
养生方法
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及 肺部。
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避 免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有 西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、 胡麻仁、干地黄等。
养生方法
饮食养生 运动养生
养生方法
心血管病的预防
秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告， 秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季 节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围 血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动 脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌 梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所 能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加 重心血管疾病。
秋季服饰
养生方法
秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是 “秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多 穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况， 顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激， 可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体 耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还 要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差， 抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出 现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服， 以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、 适时。
健康知识讲座培训课件
❖ 适应能力降低：热不得、冷不得、饿不得、消化不良、换环 境失眠等。
❖ 免疫功能下降：感冒不断、口腔黏膜溃疡、牙周炎复发、胃
肠道功能紊乱等。
1/11/2021
健康知识讲座
14
（2）分类： 身体亚健康 心理亚健康 情感亚健康 思想亚健康 行为亚健康
1/11/2021
健康知识讲座
15
三、平衡膳食、合理运动 科学养生，远离亚健康
6
（三）、科学养生
1、养成良好的生活细节习惯： 作息规律、讲究个人卫生、科学睡眠、 善于控制调节情绪等
2、简易健身法：（示范、参与） 3、穴位保健：（示范、参与）
1/11/2021
健康知识讲座
7
一、正确认识健康：
❖ 健康是人类追求和探索的永恒主题，也是人类最大 的财富。健康是“1”，金钱、地位、财富、事业、 家庭、子女都是“0”拥有健康就有希望，就拥有未 来；失去健康，就失去了一切。
社会适应 生理、心理活动行为能适应当时当地错综复杂的环境变化 等
道德健康 不损害国家、集体和他人的利益；能辨别善恶、真伪、荣 辱等
1/11/2021
健康知识讲座
9
世界卫生组织给健康提出了十条标准：
1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压 力。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能适应环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象 9、头发有光泽，无头皮屑 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
1/11/2021
❖ 免疫功能下降：感冒不断、口腔黏膜溃疡、牙周炎复发、胃
肠道功能紊乱等。
1/11/2021
健康知识讲座
14
（2）分类： 身体亚健康 心理亚健康 情感亚健康 思想亚健康 行为亚健康
1/11/2021
健康知识讲座
15
三、平衡膳食、合理运动 科学养生，远离亚健康
6
（三）、科学养生
1、养成良好的生活细节习惯： 作息规律、讲究个人卫生、科学睡眠、 善于控制调节情绪等
2、简易健身法：（示范、参与） 3、穴位保健：（示范、参与）
1/11/2021
健康知识讲座
7
一、正确认识健康：
❖ 健康是人类追求和探索的永恒主题，也是人类最大 的财富。健康是“1”，金钱、地位、财富、事业、 家庭、子女都是“0”拥有健康就有希望，就拥有未 来；失去健康，就失去了一切。
社会适应 生理、心理活动行为能适应当时当地错综复杂的环境变化 等
道德健康 不损害国家、集体和他人的利益；能辨别善恶、真伪、荣 辱等
1/11/2021
健康知识讲座
9
世界卫生组织给健康提出了十条标准：
1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压 力。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能适应环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象 9、头发有光泽，无头皮屑 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
1/11/2021
健康养生讲座 -精品课件
体检却未见异常
上述现象用现今最潮流的名词来说就是 －－亚健康状态
亚健康
是指机体经系统检查未发现疾病，却呈现出活 力降低，各种反应能力和适应能力不同程度的减退状态。 是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低 的状态。 是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态，很大程 度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称为“第三状态”或 “灰色状态” 。
调养原则
饮食原则 ：补气健脾。 饮食宜忌：(1)宜温补饮食，以利扶助正气。 (2)不宜苦寒太过，以免克伐元气。(3)不 宜辛烈类调味品，以免辛散耗气。(4)不宜 过食行气破气类食品，以免损伤正气。 适宜食物：人参、山药、茯苓、大枣、莲 子、扁豆、马铃薯、牛肉、鸡肉、鳜鱼、 粳米等。 运动养生 气功锻炼
“健康由我作主”
——养生胜于治病
主讲：贾东平
“现在许多人，只关注疾病，而不关注健 康。为了完成工作，我们熬夜，我们喝酒， 我们吃那些没有营养的盒饭、快餐，我们 睡办公室……我们为健康投资了什么？我 们创造了生病的条件，我们不得病谁会得 病？怪谁呢？ ——我们自己。
身体频繁报警
流鼻涕 易感冒 便秘 月经不调…… 头痛 颈项腰部酸痛…. 失眠 心烦易怒 记忆力下降….. 总是不能恢复的疲劳……
平和质
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密 有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利， 口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛， 耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常， 舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。
调养原则
饮食原则：宜全面协调，均衡配膳。 饮食宜忌： (1)宜清淡平和，突出本味， 以利补益强壮。(2)进食宜定时定量，不宜 过饱过饥，以免损伤脾胃。(3)食物选择不 宜过寒过热，以免损伤正气。(4)不宜大补 骤泻，以利养生保健。(5)不宜偏嗜、偏食， 以利摄身平衡。
上述现象用现今最潮流的名词来说就是 －－亚健康状态
亚健康
是指机体经系统检查未发现疾病，却呈现出活 力降低，各种反应能力和适应能力不同程度的减退状态。 是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低 的状态。 是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态，很大程 度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称为“第三状态”或 “灰色状态” 。
调养原则
饮食原则 ：补气健脾。 饮食宜忌：(1)宜温补饮食，以利扶助正气。 (2)不宜苦寒太过，以免克伐元气。(3)不 宜辛烈类调味品，以免辛散耗气。(4)不宜 过食行气破气类食品，以免损伤正气。 适宜食物：人参、山药、茯苓、大枣、莲 子、扁豆、马铃薯、牛肉、鸡肉、鳜鱼、 粳米等。 运动养生 气功锻炼
“健康由我作主”
——养生胜于治病
主讲：贾东平
“现在许多人，只关注疾病，而不关注健 康。为了完成工作，我们熬夜，我们喝酒， 我们吃那些没有营养的盒饭、快餐，我们 睡办公室……我们为健康投资了什么？我 们创造了生病的条件，我们不得病谁会得 病？怪谁呢？ ——我们自己。
身体频繁报警
流鼻涕 易感冒 便秘 月经不调…… 头痛 颈项腰部酸痛…. 失眠 心烦易怒 记忆力下降….. 总是不能恢复的疲劳……
平和质
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密 有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利， 口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛， 耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常， 舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。
调养原则
饮食原则：宜全面协调，均衡配膳。 饮食宜忌： (1)宜清淡平和，突出本味， 以利补益强壮。(2)进食宜定时定量，不宜 过饱过饥，以免损伤脾胃。(3)食物选择不 宜过寒过热，以免损伤正气。(4)不宜大补 骤泻，以利养生保健。(5)不宜偏嗜、偏食， 以利摄身平衡。
养生培训课件
静心养神
保持心态平和，避免过度焦虑和压力 ，可通过冥想、听音乐等方式静心养 神。
调和气血，平衡阴阳
调和气血
通过饮食、运动、按摩等方式调 和气血，保持气血畅通。
平衡阴阳
根据个人体质和病情，选择相应的 养生方法以平衡阴阳，如针灸、拔 罐、艾灸等。
预防疾病
注重身体保健和预防疾病的发生， 定期进行体检和健康评估。
03 精神养生
保持乐观情绪
积极面对生活
培养积极向上的人生态度，乐观 面对生活中的挑战和困难。
善于调节情绪
学会合理宣泄和调节负面情绪， 保持平和愉悦的心境。
笑对人生
经常保持微笑，有助于缓解紧张 情绪，减轻心理压力。
培养良好性格
善良宽容
培养善良、宽容的品质，与人为善，建立良好的人际关系。
谦虚谨慎
保持谦虚谨慎的态度，不骄不躁，避免过度自信或自卑。
衣物的材质选择
选择棉、麻、丝等透气性好、吸湿性强的天然材质衣物，避免穿着 过紧、不透气的衣物。
鞋帽的搭配与选择
根据不同场合和需求选择合适的鞋帽，如运动鞋、布鞋等，避免穿 着高跟鞋等不利于健康的鞋类。
日常生活习惯与养生
良好的作息习惯
保持规律的作息时间，早睡早 起，避免熬夜和过度劳累。
适量运动的习惯
根据个人体质和需求选择合适 的运动方式，如散步、太极拳 等，坚持适量运动，避免过度 运动损伤身体。
提高睡眠质量的方法
保持规律的作息时间，睡前避免过度兴奋的活动 ，选择合适的床品和枕头，创造安静的睡眠环境 。
应对失眠等睡眠问题
采取深呼吸、冥想等放松技巧缓解失眠，避免长 时间使用安眠药物，可寻求专业医生的帮助。
穿衣戴帽的养生之道
根据季节和气温选择衣物
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
有刺激作用。经常接触苯，皮肤可因脱脂 而变干燥，脱屑，有的出现过敏性湿疹。 长期吸入苯能导致再生障碍性贫血。严重 者可引起白血病。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
可见,空气质量与人 的健康密切相关
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
空 成年人每天要吸入10～12m3空气，质量
气 约13—15kg，总计要呼吸2万多次。
3-5周 与
人
一般人缺乏食物约可生存
5天 的 断绝饮水，约可生存
关
? 5分钟 系
而离开空气，则 亡。
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
氡 来源：建筑材料是室内氡的最主要来源。如花 岗岩、砖沙、水泥及石膏之类，特别是含有放 射性元素的天然石材，易释放出氡。
危害：引起肺癌，致畸、致突变。
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
21％
稀有气 体
0.94％
二氧化碳 0.03％
其他气体杂质 0.03％
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
思考:
你知道人每
天呼吸多少次
？又呼进呼出
多少空气？(每
16×24 ×60 =23 040(次)
次呼吸500毫升)
500 × 23 040=11 520 000毫升
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
甲醛——最主要的室内空气污染源 来源：
直接来源：为脲醛树脂，酚醛树脂等用于黏合 剂中的原料。 主要是使用黏合剂的人造板和家具，涂料、油 漆及香烟等也会产生甲醛污染。
危害：嗅觉异常、呼吸道刺激、发炎、过敏、 肺功能异常、肝功能异常、免疫功能异常等方 面。
生命生存、繁衍依赖什么? 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 为什么只有地球有生命?
充足的阳光
充足的空气
充足的水源
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
一、空气的组成（体积分数）
氧气（O2）
氮气一（百N2份） 体78％积的空气
苯 来源：建筑材料的有机溶剂；
各种油漆的添加剂和稀释剂； 防水材料的添加剂； 空气消毒剂和杀虫剂的溶剂。 危害：血液毒性、遗传毒性和致癌性三个方面
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
氨 来源：在建筑施工中，为加快混凝土的凝固速 度和冬季施工防冻。在混凝土中加入了含尿素 与氨水的混凝土防冻剂，含有大量氨类物质。 危害：中毒轻度者：呼吸道炎症，黏膜、咽部 充血、水肿； 严重者：发生中毒性肺水肿，患者剧烈咳嗽、 咳大量粉红色泡沫痰、昏迷等。
广州式黑肺，一颗红心，两叶黑肺，
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
一、我们所处的室内环境 人的一生有70%的时间在室内环境下渡过。
睡觉 办公
开车上下班 看电视
道，北京90％的白血病人近期有过家庭室
内装修，国外30％的恶性肿瘤患者有过家
庭装修。这些毒素都吸附在飘尘上，每分
钟可吸入这样飘尘7.4万个，对人体造成极
大的危害，这些微细的飘尘很难用其它方
法清除，而负离子却有着特殊的本领，颗
粒越小它捕获率就越大，是净化环境，消
除室内污染的惟一的有效措施。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
就会死
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
人类在面临什么样的空气?
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
如
1952年英国伦敦烟雾事件
果
这
是
我
们
的
国
家
？
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
净化环境，清除室内污染：美国环境总署
指出，构成污染，损害健康的粉尘不在马
白血病
路、不在工厂，而是在城市居民的家中。 微粒极小的室内飘尘，吸附着上百种病毒、
细菌和毒物，它可直接进入血液中。例如，
从墙壁散放出的氡气致肺癌死亡人数在美
国达2万多。高血压病研究所报道，一克
油烟可含6.4微克致癌物质。中国青年报报
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
可吸入颗粒物 来源：室内燃料的燃烧、喷烟、室外和空调系 统带入，二次扬尘等 危害：肺炎、肺气肿、肺癌、尘肺、矽肺等病 变。 毒性粒子还会穿透肺泡组织进入血液随血流 至肝、肾、脑，进入骨内，以至危害神经系统， 引发人体机能性变化，易患过敏性皮炎及白血 病等症。
生物性污染物 来源：空调内部存水盘的凝结水，以及周围湿 度高的空气环境，给微生物的滋长提供了有利 条件。微生物在此栖息并大量繁殖，停机一段 时间后残留液体就会被室内空气所干燥，微生 物便会飞散到室内空气中。 危害：肺炎、鼻炎、呼吸道过敏、皮肤过敏并 感染；引起传染病和变性疾病，乃至肺癌。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
哪里有清新的空气？ 什么样的空气才算清新空气?
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
走进长寿乡
广西巴马长寿乡百岁老人70多位，最高龄150岁 。其中不可忽视的因素之一就是空气中的负离子浓 度高，在人烟稀少的山谷区，空气负离子浓度可达 2万个/ cm3，是十大交通要塞城市的100倍。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• 据研究，甲醛浓度达0．1ppm时，可引起 咽部和肺上部的损伤，而浓度达到0． 25ppm时，气喘病人和儿童会感到呼吸困 难，若长期接触，会使人感到周身不适、 头痛、眩晕、恶心，甚至可引起鼻癌。慢 性苯中毒主要苯对皮肤、眼睛和上呼吸道
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
可见,空气质量与人 的健康密切相关
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
空 成年人每天要吸入10～12m3空气，质量
气 约13—15kg，总计要呼吸2万多次。
3-5周 与
人
一般人缺乏食物约可生存
5天 的 断绝饮水，约可生存
关
? 5分钟 系
而离开空气，则 亡。
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
氡 来源：建筑材料是室内氡的最主要来源。如花 岗岩、砖沙、水泥及石膏之类，特别是含有放 射性元素的天然石材，易释放出氡。
危害：引起肺癌，致畸、致突变。
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
21％
稀有气 体
0.94％
二氧化碳 0.03％
其他气体杂质 0.03％
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
思考:
你知道人每
天呼吸多少次
？又呼进呼出
多少空气？(每
16×24 ×60 =23 040(次)
次呼吸500毫升)
500 × 23 040=11 520 000毫升
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
甲醛——最主要的室内空气污染源 来源：
直接来源：为脲醛树脂，酚醛树脂等用于黏合 剂中的原料。 主要是使用黏合剂的人造板和家具，涂料、油 漆及香烟等也会产生甲醛污染。
危害：嗅觉异常、呼吸道刺激、发炎、过敏、 肺功能异常、肝功能异常、免疫功能异常等方 面。
生命生存、繁衍依赖什么? 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 为什么只有地球有生命?
充足的阳光
充足的空气
充足的水源
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
一、空气的组成（体积分数）
氧气（O2）
氮气一（百N2份） 体78％积的空气
苯 来源：建筑材料的有机溶剂；
各种油漆的添加剂和稀释剂； 防水材料的添加剂； 空气消毒剂和杀虫剂的溶剂。 危害：血液毒性、遗传毒性和致癌性三个方面
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
氨 来源：在建筑施工中，为加快混凝土的凝固速 度和冬季施工防冻。在混凝土中加入了含尿素 与氨水的混凝土防冻剂，含有大量氨类物质。 危害：中毒轻度者：呼吸道炎症，黏膜、咽部 充血、水肿； 严重者：发生中毒性肺水肿，患者剧烈咳嗽、 咳大量粉红色泡沫痰、昏迷等。
广州式黑肺，一颗红心，两叶黑肺，
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
一、我们所处的室内环境 人的一生有70%的时间在室内环境下渡过。
睡觉 办公
开车上下班 看电视
道，北京90％的白血病人近期有过家庭室
内装修，国外30％的恶性肿瘤患者有过家
庭装修。这些毒素都吸附在飘尘上，每分
钟可吸入这样飘尘7.4万个，对人体造成极
大的危害，这些微细的飘尘很难用其它方
法清除，而负离子却有着特殊的本领，颗
粒越小它捕获率就越大，是净化环境，消
除室内污染的惟一的有效措施。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
就会死
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
人类在面临什么样的空气?
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
如
1952年英国伦敦烟雾事件
果
这
是
我
们
的
国
家
？
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
净化环境，清除室内污染：美国环境总署
指出，构成污染，损害健康的粉尘不在马
白血病
路、不在工厂，而是在城市居民的家中。 微粒极小的室内飘尘，吸附着上百种病毒、
细菌和毒物，它可直接进入血液中。例如，
从墙壁散放出的氡气致肺癌死亡人数在美
国达2万多。高血压病研究所报道，一克
油烟可含6.4微克致癌物质。中国青年报报
三、室内空气污染 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
可吸入颗粒物 来源：室内燃料的燃烧、喷烟、室外和空调系 统带入，二次扬尘等 危害：肺炎、肺气肿、肺癌、尘肺、矽肺等病 变。 毒性粒子还会穿透肺泡组织进入血液随血流 至肝、肾、脑，进入骨内，以至危害神经系统， 引发人体机能性变化，易患过敏性皮炎及白血 病等症。
生物性污染物 来源：空调内部存水盘的凝结水，以及周围湿 度高的空气环境，给微生物的滋长提供了有利 条件。微生物在此栖息并大量繁殖，停机一段 时间后残留液体就会被室内空气所干燥，微生 物便会飞散到室内空气中。 危害：肺炎、鼻炎、呼吸道过敏、皮肤过敏并 感染；引起传染病和变性疾病，乃至肺癌。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
哪里有清新的空气？ 什么样的空气才算清新空气?
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
走进长寿乡
广西巴马长寿乡百岁老人70多位，最高龄150岁 。其中不可忽视的因素之一就是空气中的负离子浓 度高，在人烟稀少的山谷区，空气负离子浓度可达 2万个/ cm3，是十大交通要塞城市的100倍。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• 据研究，甲醛浓度达0．1ppm时，可引起 咽部和肺上部的损伤，而浓度达到0． 25ppm时，气喘病人和儿童会感到呼吸困 难，若长期接触，会使人感到周身不适、 头痛、眩晕、恶心，甚至可引起鼻癌。慢 性苯中毒主要苯对皮肤、眼睛和上呼吸道