运动损伤防护和运动

运动损伤的概念
外界各种因素作用于人体，使其产生组织或器官在解剖上或功能上的 破坏，并引起不同程度的局部或全身反应，称为损伤。体育运动过程 中所发生的损伤，称为运动损伤。
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运动损伤的分类
运动损伤常用受伤的不同组织部位来进行分类： ➢ 肌肉损伤 ➢ 韧带损伤 ➢ 滑囊损伤 ➢ 腱鞘损伤 ➢ 软骨损伤
患部活动。 ➢ 重度损伤，受伤后完全不能训练。
根据损伤病程分类 ➢ 急性损伤，指瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。其特点为发
病急、病程短、症状骤起。 ➢ 慢性损伤，指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的劳损，或因急
性损伤处理不当转化成的陈旧性伤。其特点为发病缓慢、症状渐起、 病程较长，如髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。
根据运动技术与训练的关系分类 ➢ 运动技术损伤 ➢ 非运动技术损伤
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运动损伤的原因
内在因素： ➢ 体适能水平 ➢ 人体力学（关节位置排列） ➢ 身体状态 ➢ 缺乏或不恰当的伸展、热身、调整运动
外在因素： ➢ 错误选择运动 ➢ 错误运动技巧 ➢ 不正确使用运动设备 ➢ 不适当的季前运动计划、训练 ➢ 环境及气温
软组织受伤处理原则
急性发炎期：
➢ ---PRICE ➢ Protection保护受伤部位 ➢ Rest休息、停止运动和动作 ➢ Ice冰敷受伤部位 ➢ Compression包扎受伤部位、施压 ➢ Elevation抬高受伤部位 ➢ 不争确处理方式： ➢ H-Hot热 ➢ A-Alcohol酒精 ➢ R-Running走动 ➢ M-Massage按摩 ➢ 止痛 ➢ 消肿 维修期：
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应对健身私人教练
传统上，阻力训练进级是通过调节组数、重复次数、重量及训练频率 来进行（时间、强度、频率）。我们现在通过调整动作方式和类型来 控制，不断增加对肌肉神经系统的超负荷以及人体组织的适应性。教 练在此领域丰富自身，可以提高创造性，从而扩展自己可选择的动作 范围。高技巧教练可以调整任何动作来适应其客户需求，通过调整其 难度；或者根据客户当天锻炼需要，选择全新的动作。
根据运动损伤的轻重分类 ➢ 轻度损伤 ➢ 中度损伤 ➢ 重度损伤 根据运动损伤后皮肤或黏膜的完整性分类 ➢ 开放性损伤 ➢ 闭合性损伤
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根据运动能力丧失的程度分类 ➢ 轻度损伤，受伤后能按计划进行训练。 ➢ 中度损伤，受伤后不能按训练计划进行训练，需停止患部练习或减少
尽量保持关节活动，增加血液循环 重组期：
改善柔韧性、力量、反应、速度
资损伤的康复锻炼
康复锻炼的原则： ➢ 尽量保持全身及未伤部位的活动。全身活动是保持运动员
心肺功能水平、预防停训综合症、防止体重增加的必要手 段。 ➢ 及早开始受伤部位的康复锻炼。急性运动损伤早期应当休 息和制动，一旦症状减轻，康复锻炼即应开始。 ➢ 针对伤病情况制定计划。制定康复锻炼计划前一定要详细 地进行功能检查及评定，应特别注意有无髌骨劳损等劳损 性损伤。 ➢ 适当大运动负荷的原则。运动员所能承受的运动负荷大大 超过一般人，运动负荷过小将影响康复效果，也不能达到 今后恢复训练的要求，单运动负荷的大小一定要适当。 ➢ 循序渐进原则。
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➢ 关节软骨损伤的康复锻炼。 非负重关节和负重关节非负重区的软骨损伤，摘除游离片，切口愈合即可负 重，做活动度及肌力练习，1个月后可参加训练。 关节负重区的软骨骨折无错位或复位后固定4~6周，做周围肌肉等长练习及邻 近关节活动，去除固定后做活动度练习及肌力练习，负重练习从缓进行。负 重区病灶清除后，新生的肉芽创面通过压磨才能转化生成玻璃软骨，但过度 运动可引起组织脱落或出血，故术后2周应做不负重的关节运动，4~5周下地 负重，半年后才可参加正规训练。
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运动损伤的预防
➢ 提高防范意识 ➢ 进行科学的运动，防止运动损伤 ➢ 热身、伸展、掌握正确的运动方式、加强易伤部位及相对
薄弱部位的锻炼、充分的恢复 ➢ 加强自我保护 ➢ 营养和预防损伤 ➢ 加强医务监督，防止运动损伤 ➢ 使用运动保护器械避免损伤的发生
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康复锻炼的方法
常见康复锻炼的方式： ➢ 主动运动 ➢ 渐进抗阻力运动 ➢ 阻力运动 ➢ 被动运动
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急慢性运动损伤的康复锻炼方法
急性运动损伤的康复锻炼： ➢ 韧带损伤的康复锻炼：
膝关节侧副韧带捩伤后1~2天，即可在黏膏带保护下开始练习屈伸活动。韧 带部分断裂应固定3周，韧带完全断裂术后应固定4~6周，并立即开始做股四 头肌等长收缩练习，负重直腿抬高练习，逐步增加负荷重量。拆除固定后循 序渐进做膝关节活动度练习，着重恢复股四头肌和股后屈肌的力量以增强关 节稳定性。 前交叉韧带损伤时要注意加强股后肌群的力量。 后交叉韧带损伤时要着重增强股四头肌力量。 踝关节韧带捩伤轻者上后1~2天即可在黏膏支持带保护下练习行走与慢跑， 7~10天后可恢复训练。较严重的韧带扭伤可用石膏管型固定1~2周，但应带石 膏练习行走。韧带断裂后不论手术与否都应固定4~6周，做脚趾屈伸和踝的等 长练习，7~10日后带着有跟石膏靴行走，拆除石膏靴后做踝关节伸及足的内、 外翻活动度练习和屈伸肌力练习。一般2~3个月后可参加练习。 ➢ 肌肉肌腱断裂的康复锻炼肌肉完全断裂缝合后固定3~4周，同时做周围肌肉的 等长练习，2周后做缝合肌肉的等长练习，取出固定后做增强及牵伸肝损伤肌 肉的练习。肌腱断裂（以跟腱断裂为例）缝合周固定3周可做足部等长练习， 去固定后在坐、卧位活动踝关节，下地时仍带着石膏靴，5周后着中跟鞋步行， 并逐渐降低鞋跟，以后做跟腱牵伸练习，恢复踝背伸活动度，约8周可练习双 足提踵，3个月可联系慢跑，6个月可全力踏跳。肌肉肌腱部分断裂不需要手 术恢复时应将患肢维持于使损伤肌肉充分伸长的位置，防止挛缩。一般一周 后开始牵伸及加强受损肌肉的练习。