弹跳力训练方法
提高弹跳力的训练方法
提高弹跳力的训练方法
提高弹跳力的训练方法有很多，以下是一些常见的训练方法：
1. 跳绳：跳绳是一个非常有效的提高弹跳力的训练方法。
通过跳绳可以锻炼到小腿、脚踝和脚背的肌肉，提高腿部的爆发力和协调性。
2. 跳箱训练：通过跳跃到不同高度的跳箱上，可以提高腿部的爆发力和弹跳力。
可以逐渐增加跳箱的高度，以挑战自己的极限。
3. 深蹲训练：深蹲是一种常见的训练腿部肌肉的方法，可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，提高爆发力和弹跳力。
可以逐渐增加负重，以增加训练强度。
4. 单腿训练：通过单腿深蹲、单腿跳跃等训练方法，可以加强单腿的力量和稳定性，提高弹跳力。
5. 爆发力训练：通过进行快速爆发力训练，如快速跳跃、冲刺等，可以提高肌肉的快速收缩能力，从而提高弹跳力。
6. 灵活性训练：保持身体的灵活性对于提高弹跳力很重要。
可以进行拉伸训练，特别是对于小腿、臀部和腰部的肌肉进行拉伸。
7. 弹力带训练：使用弹力带进行弹跳训练，可以提供辅助力量，同时增加训练
的难度。
8. 踝关节训练：通过进行踝关节的稳定性练习，如单脚平衡训练、踏板训练等，可以提高踝关节的稳定性，从而改善弹跳力。
请注意，训练弹跳力时一定要注意安全，逐渐增加训练的难度和强度，并根据自身情况制定合理的训练计划。
及时休息和适度恢复也是提高弹跳力的重要因素。
弹跳力训练方案
弹跳力训练方案弹跳力是指人体在垂直方向上的跳跃高度或跳跃力量。
在许多运动项目中，弹跳力是关键的技能之一。
无论是篮球、排球还是田径项目，拥有良好的弹跳力都能够提升运动员的表现。
为了帮助运动员提高弹跳力，下面将介绍一套科学有效的弹跳力训练方案。
一、热身阶段在进行弹跳力训练之前，热身是非常重要的。
热身可以帮助身体适应运动的需求，预防运动损伤。
下面是一些针对弹跳力训练的热身动作：1. 快速慢跑：在场地上进行5-10分钟的慢跑，逐渐加快速度，使身体适应运动状态。
2. 动态拉伸：进行一系列的动态拉伸动作，如膝盖抬高、臂部摆动等，以增加肌肉的灵活性。
3. 短跑加速：进行几组10-20米的短跑加速动作，以激活神经系统和肌肉。
二、力量训练力量训练是提高弹跳力的重要环节。
通过增强肌肉力量和爆发力，可以达到更高的垂直跳跃高度。
以下是几种常见的力量训练方法：1. 腿部训练：腿部肌肉是弹跳力的关键部位。
可以进行深蹲、腿举、跳箱等训练动作，以增加腿部肌肉的力量和耐力。
2. 核心训练：通过核心训练可以提高身体的稳定性和平衡力。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练动作。
3. 上体训练：上体肌肉的力量也会对弹跳力产生影响。
可以进行引体向上、俯卧撑等上体训练动作。
三、灵敏度训练灵敏度训练可以提高身体的反应速度和敏捷性，从而增强弹跳力。
以下是几种常见的灵敏度训练方法：1. 箱跳训练：选择不同高度的箱子，进行跳箱训练，以提高腿部爆发力和反应速度。
2. 球类运动：进行篮球、乒乓球、网球等球类运动，可以锻炼眼手协调能力和反应速度。
3. 平衡器训练：利用平衡垫、平衡球等器械，进行平衡器训练，可以提高身体的平衡和协调能力。
四、柔韧度训练柔韧度对于弹跳力的发挥也非常关键。
通过柔韧度训练，可以提高肌肉的伸展性和关节的活动范围。
以下是几种常见的柔韧度训练方法：1. 静态拉伸：进行各种静态拉伸动作，如腿部拉伸、臂部拉伸等，以增加肌肉的柔韧性。
2. 动态拉伸：进行各种动态拉伸动作，如踢腿、摆臂等，以增加肌肉爆发时的拉伸能力。
弹跳力最有效的训练方法是什么
弹跳力最有效的训练方法是什么弹跳力是指一个人在接触地面后可以反方向快速腾空的能力。
在许多运动项目中，包括篮球、排球和跳远等，弹跳力是一个重要的素质，可以帮助运动员在比赛中获得优势。
训练弹跳力的目的是增强肌肉力量和爆发力，提高肌肉反应速度，从而使运动员在比赛中更高、更远地跳起来。
下面将介绍一些高效的弹跳力训练方法。
1.杠铃深蹲深蹲是一种常见的重力训练方法，可以有效地增强腿部和臀部的肌肉力量。
由于弹跳力主要由下肢肌肉提供支持，因此强化这些肌肉对于提高弹跳力至关重要。
杠铃深蹲是最有效的一种训练方法之一，它主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌等肌肉群。
在进行杠铃深蹲时，将杠铃放在肩膀后方，挺直背部，蹲下至大腿与地面平行，并注意双腿保持直线。
重复进行多组多次的深蹲练习，逐渐增加负重，以逐渐提高腿部肌肉力量。
2.爆发力训练弹跳力的关键是爆发力，即肌肉迅速收缩和伸展的能力。
以下是一些有效的爆发力训练方法：-立定跳跃：双腿直立，然后迅速屈膝，向上跳跃，尽可能地高。
在落地时，必须立即从地面起跳。
这个动作可以重复多次，每组进行10-15次。
在训练过程中，逐渐增加跳跃的高度和次数。
-坐姿跳：坐在地上，双腿伸直。
然后弯曲膝关节，用双臂向后推，尽可能地高地跳起。
在落地时，立即再次跳跃。
重复这个动作多次，逐渐增加高度和次数。
-眼镜蛇跳：这是一种较为复杂的动作，适合训练已经有一定基础的运动员。
开始时，双手平放在地面上，双腿伸直。
然后迅速将身体收缩，蹬腿向上跳跃，用两只手撑住地面。
重复这个动作多次，逐渐增加高度和次数。
-跳绳：跳绳是一种简单而有效的训练方法，可以锻炼下肢肌肉的爆发力。
通过跳绳，可以提高腿部肌肉的反应速度和协调性。
每天进行跳绳训练，每次持续15-20分钟。
3.柔韧性训练柔韧性对于弹跳力训练同样非常重要。
良好的柔韧性可以增加肌肉的可伸展性，减少肌肉的不适，提高关节的灵活性。
以下是一些常见的柔韧性训练方法：-下蹲与抬腿：站立时，双腿分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，双手触碰地面，再以一条腿向前抬起，尽量与胸部保持平行。
锻炼弹跳力的训练方法
锻炼弹跳力的训练方法锻炼弹跳力是提高垂直弹跳能力和爆发力的关键之一。
无论是对于篮球运动员、排球运动员还是其他需要弹跳力的运动员，合理和科学的训练方法都能够将弹跳力发挥到最佳状态。
本文将介绍一些有效的锻炼弹跳力的训练方法。
1. 杠铃深蹲杠铃深蹲是一种经典的训练腿部力量和爆发力的方法。
执行杠铃深蹲时，将双脚与肩同宽并且脚尖稍微向外张开，然后将杠铃放在后方肩部，保持背部挺直，屈膝下蹲直至大腿与地面平行，然后迅速用力将身体推起。
每组进行8到12次，重复3到4组。
这个练习通过增加大腿和臀部肌肉的力量，提高了垂直弹跳能力。
2. 单腿深蹲单腿深蹲可以更加有针对性地锻炼腿部肌肉和神经系统，提高弹跳能力。
执行方法是将一个脚抬起，在另一个脚的支撑下屈膝下蹲，然后迅速用力将身体推起。
每组进行8到12次，重复3到4组，然后再切换脚进行练习。
这个练习可以增加腿部肌肉的力量，改善腿部平衡能力。
3. 箱跳箱跳是一种可以直接锻炼垂直弹跳能力的训练方法。
找一个适合自己高度的箱子或者台阶，然后以双脚同时离地起跳，尽量用力跳到箱子或者台阶上，再从上面跳下来。
每组进行8到10次，重复3到4组。
这个练习可以训练腿部的爆发力和神经系统的反应能力。
4. 弹力带训练使用弹力带进行锻炼可以提高弹跳力和爆发力。
站立时将弹力带套在身后，然后以双脚同时离地起跳，尽量用力跳起，同时保持身体挺直。
每组进行8到12次，重复3到4组。
这个练习可以增加腿部肌肉的力量，同时锻炼腹肌和背部肌肉的稳定性。
5. 深蹲跳深蹲跳是一种结合力量和爆发力的综合性训练方法。
开始时，执行杠铃深蹲的动作，当大腿和地面平行时，迅速用力将身体推起并跳起。
每组进行6到8次，重复3到4组。
这个练习可以综合训练腿部肌肉和爆发力，提高垂直弹跳能力。
除了上述的训练方法，还需要注意一些其他方面的事项。
首先，要确保充足的休息和恢复，避免过度训练。
其次，保持合理的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，为肌肉提供所需的营养。
锻炼弹跳力的训练方法
锻炼弹跳力的训练方法
锻炼弹跳力的训练方法有以下几种：
1. 跳绳训练：跳绳是锻炼弹跳力的常见方法。
通过跳绳可以锻炼腿部肌肉，提高腿部爆发力和弹跳能力。
可以进行普通跳绳、单脚跳绳、双脚交替跳绳等动作，每天进行15-30分钟的跳绳
训练。
2. 跳高训练：跳高是专门锻炼弹跳力的项目。
可以通过训练具体的跳高技术，如切身跳、模仿比赛跳等。
同时可以进行力量训练，如蹲跳、深蹲等，提高腿部肌肉的爆发力。
3. 重力训练：使用附重器材进行弹跳力训练。
例如，戴上重力鞋或者绑定脚踝负重器材进行弹跳训练。
可以进行深蹲、蹲跳、跪姿弹跳等动作，每天进行10-15分钟的训练。
4. 地板弹跳训练：站立直接蹲下，然后迅速起跳，尽量跳得高一些，并尽量频繁地进行弹跳。
每组8-10个，每天进行3-4
组的训练。
5. 跳台训练：使用跳台进行弹跳训练，从低台开始，逐渐提高跳台高度。
可以进行跳跃、跪姿跳等动作。
每组6-8个，每天
进行3-4组的训练。
无论使用哪种训练方法，都需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
同时，保持良好的饮食和充足的休息也是提高弹跳力的
重要因素。
记住，训练要逐渐增加难度和强度，持之以恒才能取得良好的效果。
弹跳力训练的最佳方法训练弹跳力最好的办法是什么
弹跳力训练的最佳方法训练弹跳力最好的办法是什么弹跳力是许多运动项目中十分重要的一项能力，包括篮球、排球、跳高、跳远等。
提高弹跳力可以增加运动员的爆发力和垂直跳跃高度，从而提高其表现水平。
下面是一些训练弹跳力的最佳方法：1.爆发力训练：爆发力是提高弹跳力的关键，可以通过重复大力量训练来增强肌肉爆发力。
推荐的训练方式包括：蹲跳和深蹲跳。
蹲跳是指在蹲姿中，迅速起跳，并尽可能高地跳起；深蹲跳是在蹲姿中，先蹲下，然后突然起跳。
在每个训练中，应进行多组多次的重复，并保持高强度和速度。
2.动作技巧训练：正确的技术动作可以有效提高弹跳力。
例如，可以练习两脚踩蹬、单脚蹬地跳跃等动作。
每个动作都应该被反复演练，直到动作变得流畅和稳定。
3.快跑训练：快跑训练有助于提高爆发力和弹跳力。
可以进行短距离冲刺训练，比如进行30米、50米的全力冲刺。
这种训练可以在短时间内发挥最大力量，从而提高弹跳能力。
4.健身练习：全面的健身练习可以增加肌肉力量和稳定性，从而提高弹跳力。
建议进行力量训练、核心稳定性训练和柔韧性训练。
力量训练可以包括深蹲、卧推、提踵等练习。
核心稳定性训练可以加强腹肌和腰背肌群，提高身体的平衡和控制能力。
柔韧性练习可以通过拉伸和瑜伽来进行，以提高肌肉和关节的灵活性。
5.身体控制训练：通过进行各类跳跃、滑行、平衡练习，可以提高身体的控制能力和稳定性。
例如，可以进行单脚跳、单脚行走、均衡器训练等。
这些训练可以帮助运动员更好地控制身体的姿态和平衡，从而在跳跃过程中更好地发挥力量。
6.休息和恢复：弹跳力训练是一项具有较高强度的运动，需要适当的休息和恢复。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
因此，运动员需要确保有足够的睡眠时间，合理安排训练和休息的时间。
此外，饮食和水分的摄入也很重要，以保持身体的健康和营养供给。
这些是提高弹跳力的一些最佳方法。
重要的是要注意，每个人的身体状况和能力不同，需要制定适合自己的训练计划，并逐渐增加训练强度和难度。
弹跳力的训练方法
弹跳力的训练方法
以下是弹跳力的一些训练方法：
1. 跳跃练习：进行不同类型的跳跃锻炼，如单脚踏板跳跃、双脚踏板跳跃、深蹲跳跃等。
这些训练有助于提高腿部肌肉力量和爆发力，从而增强弹跳力。
2. 腿部力量训练：进行重量训练，集中锻炼腿部肌肉，如腿弯举、深蹲、踢腿等。
这些练习可以增加腿部肌肉的力量和耐力，为更高的弹跳提供支持。
3. 柔韧性训练：加强身体柔韧性可以增加跳跃的幅度和效果。
进行拉伸和瑜伽等练习可以提高身体的灵活性和舒展度。
4. 普利跳练习：普利跳是一种结合了爆发力和协调性的训练方法。
通过在一个腿上进行连续的跳跃和转身，可以提高跳跃能力和体能水平。
5. 平衡练习：平衡练习可以帮助提高身体的控制和稳定性，从而增强跳跃的准确性和效果。
例如，进行单脚站立和倒立等练习。
6. 意识训练：通过专注于身体的感受和动作的技术细节，可以提高跳跃的效果。
这包括正确的着陆姿势、腿部和臀部的使用等。
请记住，在进行任何训练之前，先进行适当的热身和拉伸运动，并根据个人能力
和体能水平逐渐增加训练强度。
同时，保持合理的休息和营养摄入，以促进肌肉恢复和生长。
弹跳力训练方法
弹跳力训练方法弹跳力是许多运动项目中关键的技能之一，它可以帮助运动员达到更高的高度和更远的距离。
下面是几种可以提高弹跳力的训练方法，帮助你在运动中取得更好的表现。
1. 坐姿弹跳训练：坐在地上，双腿弯曲脚掌着地。
然后用力将双脚离地，同时伸直膝盖。
在空中尽可能伸展膝盖，使脚尖指向天空。
落地时，缓慢弯曲膝盖回到坐姿。
重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
2. 箱跳练习：放置一个较高的箱子或平台在你面前。
你可以选择适合你的高度。
从站立位置开始，进行深蹲后迅速起跳，用双脚同时跳上箱子。
然后立即跳下，重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
3. 单腿弹跳训练：站立时，将一个脚抬起，保持身体平衡。
然后用另一只脚尽可能高地跳起来，尽量伸直这只脚的膝盖。
着地时，保持平衡，然后再次跳起来。
重复这个动作10-15次，然后换腿进行。
每天进行2-3组。
4. 踝关节训练：踝关节是实现良好弹跳力的重要因素之一。
可以进行跷跷板运动来加强踝关节的稳定性。
站立在一个坚固的板子上，将脚跟放在板子上，前脚掌悬空。
然后抬起前脚掌，使板子倾斜，脚跟保持在原地。
再慢慢降低前脚掌，使板子回到水平位置。
重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
5. 跳绳训练：跳绳是一个简单而有效的训练方法，可以提高全身的爆发力和协调性。
尝试进行不同的跳绳组合，如双脚跳、蹬腿跳、单腿跳等。
每天跳绳10-15分钟，可以有效提高弹跳力。
以上是几种可以帮助你提高弹跳力的训练方法。
记住，持续的训练和坚持是取得进步的关键。
通过合理的训练计划，你可以逐渐提高弹跳力，达到更高的运动表现。
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弹跳力训练教程
今天吃饱了撑的，根据美国的一套训练计划和网友的简单翻译，编了一套中文的弹跳力训练教程。
相信这肯定是现在中文网络世界里最好的弹跳力训练计划。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
１．站立，怀抱篮球于胸前
２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．着地，完成一下．．．
５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
训练计划日程表
美国著名AIRALERT弹跳力训练法
弹跳训练表
以下提供一些个人平时训练方式希望大家也能增强弹性
大原则:只跟自己比每项运动都是从自己能力的5,6成左右做到极限而且不要天天做最好一天练下半身一天练上半身
1.热身做一些轻度运动让工作温度达到适宜较不容易受伤
2.拉筋越柔软的筋骨实力才能发挥到极限
3.腿部
3之1. 50公尺冲刺从5成力量到极限共5趟
跑完一趟之后慢慢走回起点再冲
也可以极限速度多跑几次一定能再超越
3之2. 弓箭步往前走
大概左右脚各15步左右
第一趟慢而大主要在热身并把步幅加大
你会了吗? 对了最后几组要做到最快
腿部弯曲之后绝不能停顿要马上往前迈进
当你爆发力增强之后
有时也要在最后几趟超越极限
可加个哑铃当你这样做时恭喜你你一定是异于常人的弹性与速度了3之3. 青蛙大步跳共30下
不要做小青蛙因为肌肉伸展不大
拼命伤害膝盖要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步以8成力往前跳
而且中途不要停下就是要连续尽力往前跳的意思
3之4. 原地跳跃每次20下共60下
往上跳提膝双手拍膝脚尖落地时马上又弹起
3之5. 想灌蓝者才学高处下落马上跳到另一高处
想找到2个1公尺左右相距2公尺的平坦高地
应该不是那么容易
如果有可从第一块跳下不停顿马上跳到另一块上面
注意初学者选择的高度不要太高
因为你可能会脚软而且就算你已会来回跳自如了
也要小心膝盖伤害的问题
大概最多一星期不要超过2天小心
可是这种练法是非常有效的
因为大腿承受非常沉重的压力而还能快速弹起
跑步的爆发力也要常常练习
还是提醒一下
让肌肉负重还要最快速弹起
持之以恒喜欢挑战
成功的一定是各位了
一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数. -- [原创]弹跳力训练中被忽视的几个要点
由于本人没有先天遗传的优势，在球场上总是被撞的东倒西歪，所以跟几个练健美的师兄混了不短时间的健身房，也阅读了大量关于健美尤其是肌肉力量训练的文章，现在简要的说明几点心得：
1、在健美学来讲，练习肌肉的时候，拉伸和收缩是同等重要，而大多数人都忽略了拉伸问题，这就使肌肉没有得到充分的训练。
2、同样的道理，练蛙跳主要是锻炼大腿肌群，所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲，那样效果会好的多
3、小腿肌群是最不好练的，由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸，因此锻炼方法最好是去跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前脚掌抓地，后跟尽量悬在空中，让小腿肌群受到充分的拉伸，然后迅速蹬直，不过很遗憾的是，很难找到泰山十八盘那么长的楼梯台阶，而普通的楼梯，经过十几阶之后，就要拐弯，所以容易把腿部力量练偏，只好多找不同建筑方式的大楼练习跑台阶……
4、爆发力的大小跟肌肉收缩的速度是密切相关的，很明显，同样加速度的情况下，加速距离越长，最终得到的速度也就越快，最终爆发出来的力量也就越大，这也就解释了，为什么跟健长的人，一般跳的比较高，跑的比较快。
为了增加肌肉加速的距离，要每天不厌其烦的拉伸各肌肉肌健，这样可以在最不痛不痒不累的情况下提高弹跳力。
5、负重深蹲是一个很好的锻炼大腿肌群的方式，但是由于危险性太大，所以如果只有一两个人在一起，那最好不要锻炼此项，以免发生意外。
多数人相信负重
深蹲可以造成不长个，我想并非谬论，希望年龄较小的朋友尽量不要练习此项
6、去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题，而忽略了腰背力量的训练。
强有力的腰背力量，不仅有助于弹跳高度的增加，也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处，所以要大力发展腰背力量。
不然平时能跳到那个高度，在对抗中却无法发挥出来，实在是很让人窝火。
7、由于每个肌群的耐力承受力不同，所以大腿小腿的锻炼重点也不一样，大腿主要用大重量小次数，的方式锻炼，如蛙跳，深蹲等……而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼，如跳绳，台阶等等
8、半蹲和深蹲同样重要，由于起跳多为半蹲跳，因此在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习，而且半蹲练习所能承受的重量大大超过深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲
9、只注重锻炼，而不注重休息，也是目前力量训练最不科学的一点，肌肉力量的增加是通过超量恢复的原理来实现的，在超负荷的肌肉锻炼后，肌肉纤维受损，肌肉力量开始下降，在保持充足的营养，以及良好的睡眠后，肌肉力量会在跌落到低谷后，再开始攀升，甚至超过原有水平，在过分休息后，肌肉力量又会降低，然后再提高，但这个波动逐渐的平缓，最后恢复原有的力量水平……
10、假如你一周只进行一次力量训练，也许你只能起到一个保持的作用，而无法快速的提高力量水平，如果你一天进行一次超负荷训练，而又得不到及时的休息和营养，你的锻炼只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。
训练和休息必须要科学的结合在一起，一般来说，不要在一次训练之后，肌肉还在酸痛的情况下，再次超负荷训练，也不要在完全没有感觉之后才进行第二次锻炼。
相信每个人都能在经过自己的努力后得到一个满意的弹跳力，我的父母甚至祖先，似乎都没有什么运动细胞，甚至我的身体还较为虚弱，在经过不懈的努力之后，凭借当时仅有1米73的身高，终于能够摸到3米20的高度，弹跳高度，95公分，接近一米，不过很可惜，由于年龄增大，在18岁的颠峰时期时候放弃了篮球运动，之后弹跳非但再没有增高，甚至6年后的现在依然处于运动黄金年龄甚至还长高了的我可能连篮筐都摸不到了
希望小球员们不要因为自己的身高有限，而放弃了对灌篮的梦想，只要坚持锻炼，1米7的身高也照样可以灌篮……
最好每天用10分钟的时间练习对墙拍球，距离二三十厘米左右，
拍快！手腕用力，不要用臂力！拍100个换手，
然后再来一百个，每天每只手300-500个左右，
放心，这个过程很快的，10分钟我都说长了
这样一两个月下来不但胯下运球练好了不知不觉腕力都够扔三分了。