囚徒健身作者的故事是真的假的
囚徒健身分享课
什么是囚徒ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ身
囚徒健身的理念很简单，就是“干掉健身房”， 不需要冰凉的器材，一样可以拥有壮硕的身材与 爆炸的力量，并且比去健身房能更好的掌握自己 的身体，成为自己的主人。
囚徒健身和现代健身
现代健身会刻意的让健身者去孤立他们想要锻炼的目标肌肉—— 当时的小智还认为，孤立肌肉的锻炼刻意更好的锻炼到自己想锻炼的 肌肉，现在看来，这么理解其实也没有错，但是，错的是我们因为现 代健身的存在而忘记了健身的真正目的——让身体健康、强壮、协调。 现代健身在一定程度上偏离了我们的健身目的，虽然它可以让我们很 好的锻炼成看起来很雄壮、美观的身材，但是，却忽略了对我们自身 而言最重要的协调性。现代健身更多的让我们刻意的去追求肌肉的纬 度，对肌肉的真正力量却助益甚少，并且容易让我们忽略更多深层次 的肌肉，以及和肌肉密不可分的关节，现代健身让肌肉变大了，让自 己看起来强壮了，但是我们的关节却无法承受肌肉所能承受的力量
囚徒健身
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什么是囚徒健身
囚徒健身的起源，其实可以从它 本身的名称看出来——“囚徒健身”， 其作者保罗·威德曾是一名囚犯，在美 国最残酷的监狱中服刑了19年，发掘 出了一种保留在监狱中的一套古老的 健身方法，并通过这种方法让自己成 为了世界上最强壮的人之一，得以有 尊严的在监狱中生存，并且将这种方 法整理出来，公诸于世，于是乎，才 有了这本经典的“囚徒健身”。
囚徒健身读后感身体与心灵的自由
囚徒健身读后感身体与心灵的自由囚徒健身读后感——身体与心灵的自由在阅读《囚徒健身》这本书后，我深深被作者推崇的囚犯健身理论所吸引。
这种独特的健身方式不仅仅是一种身体锻炼的方法，更是一种关于自由和毅力的探索。
通过与书中主人公的经历和心路历程的跟随，我对身体和心灵的自由有了全新的理解。
囚犯健身计划是由作者保罗·麦克海尔在被囚禁的环境中创立的。
他发现囚犯普遍存在着身体衰退、心理压力过大以及对待疾病和伤痛的恐惧。
然而，通过有效的锻炼，囚犯们逐渐恢复了健康的身体和心态。
这种方法的核心是通过日常体操和自重训练来改善身体素质，同时通过锻炼毅力和坚持不懈的意志，消除了心灵的囚禁感。
书中的各位主人公用自身经历向读者展示了身体和心灵的自由是如何通过坚持不懈的努力而得到解放的。
他们经历了痛苦和困难，但并没有放弃，而是不断地挑战自己，正是这种追求自由的勇气和毅力最终使他们赢得了身心的解脱。
这本书最让我印象深刻的是一个概念，那就是：真正的自由不仅仅是身体的自由，更是心灵的自由。
在狭小的监狱环境中，囚犯们不能自由地走到户外去感受大自然的美景，无法随心所欲地选择自己的生活方式，然而他们却通过健身活动中的每一个动作，每一次完成的重复次数，感受到了身体上的解放和心灵上的愉悦。
这种自由是不受环境限制的，只要我们拥有一个健康的身体和坚定的意志，就能在任何时候、任何地方都能够实现。
通过阅读《囚徒健身》，我逐渐认识到我们生活中的种种束缚，有时来自于外在的环境，有时更多来自于自己对于自由的偏见和局限。
囚犯们身在囹圄，但他们却拥有自由的内心。
自由并不是外在条件的限制，而是一个内心的选择。
只要我们能够拥有积极的心态和坚韧不拔的意志，即使在困境中，我们依然能够找到身体与心灵的自由。
反思自己的生活方式，我发现我时常陷入对时间的急躁追求以及对生活琐事的抱怨中，而忽略了对身体和内心的关注。
而囚犯健身计划则给予我一种重新审视自身的机会。
我逐渐理解到，只有拥有一个健康的身体，我们才能真正享受生活带来的乐趣；只有保持积极的心态，我们才能在困境中不屈不挠。
囚徒健身读后感
囚徒健身读后感《囚徒健身》是一本由保罗·韦德勒所著的畅销书籍，讲述了利用最简单的器械和有限的空间，在监狱中锻炼身体的故事。
这本书不仅给了囚犯们强健身体的方法，同时也给了我们在日常生活中锻炼的启示。
阅读完《囚徒健身》，我深感其内容的实用性和激励性，下面我将与大家分享一下我的读后感。
首先，书中给出了许多简单有效的锻炼方法，这些方法不依赖于先进的健身器材或者昂贵的会员卡，更不需要前往健身房。
囚犯们可以借助自身体重、床铺和简单的器械，进行肌肉力量训练和有氧运动。
这使我深信，健身并不是一个需要巨额开支或者特定环境的活动，只要我们愿意动起来，随时随地都可以进行锻炼。
例如，仅仅利用卧推、深蹲、引体向上等简单动作，就能够锻炼全身肌肉群，提高身体素质。
其次，书中的故事让我意识到坚持和毅力的重要性。
囚犯们身处监狱，受到时间和空间的限制，但他们并没有因此放弃锻炼。
相反，他们通过刻苦训练，坚持不懈地努力，取得了显著的身体变化。
这给了我极大的鼓舞，让我明白只要下定决心，克服困难并持之以恒，我们都能够达到自己的目标。
无论是健身还是其他事业，只有坚持不懈地努力，才能取得成功。
此外，《囚徒健身》也给我带来了对自由的思考。
作为囚犯，他们被剥夺了自由，无法随意出入，享受户外运动的乐趣。
然而，书中所介绍的锻炼方式充分利用了有限的空间，克服了限制，让他们在局促的环境中得以锻炼和保持健康。
这启示我，即使是在困境中，只要我们有强烈的愿望和创造力，总能够找到解决问题的方法，并在有限的条件下做出最好的努力。
除了以上的启示，书中还包含了一些心理层面的内容。
囚犯们通过锻炼不仅仅是为了身体健康，更是为了面对监狱生活的心理挑战。
通过锻炼，他们能够释放压力，增强自信，保持积极向上的心态。
这一点对于我来说也同样重要，特别是在面对生活的困难和挑战时，通过锻炼可以使我更加坚韧和自信，更好地抵抗压力，保持良好的心态。
总结起来，《囚徒健身》这本书给了我很多重要的启示。
囚徒健身VS健身房撸铁
囚徒健身VS健身房撸铁健身房撸铁相信大家都已经很熟悉了，也是现代锻炼身体大家普遍选择的方式。
囚徒健身相对来说就陌生了很多，我第一次听到囚徒健身大概是在两年前，第一感觉就是囚徒在狭小空间里的健身方式，感觉和自己没什么关系，也没太多的深入了解。
直到最近，在图书馆找健身类书籍看的时候，看到有这套书，顺便借了第一本来看看，想做些了解。
有些观念还是蛮有启发和收获，于是把三本借来读完了，还有一本《囚徒增肌》没读，后续再和大家做分享，先把读这三本的感悟和大家分享下。
所以实际上，《囚徒健身》是一个书名，现在演变成为一种以自重训练为主的健身方式的称呼。
《囚徒健身》的作者：〔美国〕保罗·威德，1957年出生于美国加利福尼亚旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。
因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。
2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于转播在狱中学到的古老的健身法。
他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
保罗·威德22岁时入狱，当时体重68KG，身高186CM，属于长竹竿的体型了。
入狱没几天，就第一次受伤，这让他认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。
想要不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，而且要快。
很走运，进到圣昆汀监狱几周后，他就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。
他受过军事训练，体形健硕。
他教保罗一些基本的健身动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲。
保罗向他能找到的每一个人学习，在他的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员，甚至还有几位医生。
保罗没有机会走进健身房，只能在囚室里徒手训练，所以不得不尝试各种不同的锻炼方法，努力让自己的身体成为一间健身房，锻炼成了一种“药”，他也沉浸其中无法自拔，而这些经验和知识慢慢的成了他的健身体系和哲学。
让他在6个月内块头和力量就大有长进，1年之内，就跻身监狱中身强体壮者的行列。
囚徒健身读后感自由与坚持的力量
囚徒健身读后感自由与坚持的力量在读完《囚徒健身》这本书后，我深深感受到了自由与坚持的力量。
这是一本关于囚犯如何通过健身来改变自己生活的真实故事，在我们每个人都面临各种困难和挑战的时候，这本书传达了一个非常重要的信息：只要我们以正确的态度面对困境并坚持努力，我们就能够实现我们的梦想和目标。
书中讲述的主人公是一位名叫保罗的黑帮分子，他因为杀人罪被判处长期监禁。
在狱中，保罗发现自己身体日渐萎缩，身体和心灵都被囚禁。
他开始意识到，如果继续这样下去，他将永远失去自由。
于是，保罗开始进行囚徒健身，用简单的器械和有限的时间，他开始锻炼自己的身体。
刚开始的时候，他极度痛苦和困难，但是他没有放弃。
他给自己定下目标，每天坚持健身，逐渐提高自己的体能和力量。
通过坚持不懈的努力，保罗不仅重拾了健康和自信，他还通过在狱中的健身展示，吸引了其他囚犯的注意。
他创建了一个囚徒健身团体，帮助其他人改善生活，并给予他们希望。
通过囚徒健身，保罗不仅改变了自己的生活，而且影响了其他人。
这本书给了我很多启示和启发。
首先，无论我们处于何种困境，我们都拥有自由的思想和选择自己生活的权利。
保罗身处监狱，看似无法改变自己的命运，但他选择了不屈服，选择了坚持和努力，最终实现了他的自由。
同时，这本书也告诉我们，坚持不懈是成功的关键。
保罗通过每天的坚持锻炼，逐渐提高自己的身体和心灵，最终改变了自己的命运。
我们在生活中也会遇到各种各样的挑战和困难，但只要我们保持信念，并坚持努力，就能够克服困难，实现自己的目标。
与此同时，囚徒健身也传递了一个重要的信息：通过运动和健身，我们可以改变自己的生活。
保罗用他在监狱中的经历证明，运动不仅仅是锻炼身体，更是一种心灵的净化和成长。
无论我们身处何地，只要我们愿意行动起来，每天坚持锻炼，改善自己的身体和健康，我们就能够拥有积极的生活态度和充满活力的精神状态。
最后，我想表达我对这本书的感激之情。
通过阅读《囚徒健身》，我认识到自由与坚持的力量是无穷的。
囚徒健身读后感
囚徒健身读后感《囚徒健身》这本书给我留下了深刻的印象和有益的启示。
它通过讲述一位在监狱中锻炼身体的囚犯的故事，向我们展示了一种不受限制的健身方式。
这本书不仅给我带来了对健身的新认识，也让我思考了人生的自由与束缚。
囚徒健身，这种锻炼方式的核心理念是利用自身的体重和简易设备进行训练，而不需要现代化的健身设施和器械。
这种方法的创始人保罗·韦德在狱中探索出了一套完整的训练体系，通过不同的动作和组合，可以有效地锻炼全身肌肉。
阅读这本书，我了解到了囚徒健身的核心原则和具体训练技巧，如何在有限的条件下获得最佳效果。
与传统的健身方式相比，囚徒健身更注重身体的功能性训练和综合能力的提升。
囚犯们在监狱里没有豪华的健身房，却能通过创造性的训练方法，塑造出令人艳羡的身体素质。
这让我深深地反思了现代社会中我们对健身设施的依赖。
在追求身体健康的过程中，我们是否也让自己被限制住了呢？囚徒健身不仅仅是一种锻炼方式，更是一种态度和生活哲学。
囚犯们在极端的环境下坚持锻炼，他们用自己的意志力和毅力克服了各种困难和挑战。
这给我带来了深刻的鼓舞和启示。
无论身处何地，只要我们有坚定的信念和毅力，就能够克服各种困难，追求自身的目标和梦想。
阅读《囚徒健身》也让我反思了自由与束缚的含义。
囚犯们被关押在狭小的牢房中，生活受到了严格的限制，但他们却通过锻炼身体获得了某种程度的自由。
这种自由不是指外在的身体自由，而是内心的力量和坚定。
同时，这也提醒我们，在自由的社会中，我们是否时常被物质和虚荣束缚，丧失了内心真正的自由。
总的来说，读完《囚徒健身》这本书，我对健身有了全新的认识和理解。
囚徒健身的方法和哲学不仅仅适用于监狱中的囚犯，也可以为我们现代人提供一种独特的健身思路。
这本书告诉我们，无论身处何地，只要我们有意愿和决心，就能够克服各种限制，追求身体健康与内心的自由。
我会将这种积极的生活态度融入到我的日常生活中，通过囚徒健身的方法锻炼身体，塑造更好的自己。
囚徒健身为什么不建议看
囚徒健身为什么不建议看
囚徒健身的原则是通过短时间、少量的重复来获得最大的肌肉强度与力量发展，这对于改善体质及增强锻炼效果非常有效。
因此，在这种原则下，坚持看电视或其他娱乐活动是不建议的，因为它会降低训练效果，使你在锻炼中缺乏积极性、灵活性和耐力，并且会降低身体的反应能力。
还有，囚徒健身的原理是突出高强度的锻炼，因此，对于训练指标的达标也会受到影响。
比如，如果你在训练的过程中一直看电视，你的训练过程可能会变得缓慢，不但会影响你训练指标的完成，还可能使你训练效率降低，甚至出现动作疏漏，降低锻炼效果。
此外，长时间看电视也会带来浪费时间，而用来看电视的时间是可以用来做更多有意义的事情的，以获得更好的健身效果。
总之，由于囚徒健身需要尽可能的利用你的时间，同时又要求高强度的锻炼，所以在训练过程中看电视是不建议的，最好将这些时间用在其他有意义的事情上，以获得最佳效果。
囚徒健身读后感
囚徒健身读后感《囚徒健身》读后感《囚徒健身》是一本由美国作家保罗·韦德林所著的健身指南。
这本书通过讲述作者自己在监狱中健身的经历，介绍了一套可以在有限条件下进行的高效健身方法。
在阅读完这本书后，我受益良多，深感这套健身方法的可行性和价值。
首先，我对作者的坚持和毅力印象深刻。
在监狱的环境下，面对困难和限制，大部分人可能会选择放弃健身，但作者却没有屈服。
他利用身边的简陋设备和自身的意志力，创造出了一套适合自己并且有效的健身方法。
这种态度和决心给我很大的启示，无论处于何种环境，只要我们有足够的决心和毅力，就能找到适合自己的健身方式。
其次，这本书引发了我对健身的新思考。
通常我们会将健身和健身房、各种器械联系起来，认为只有在良好的场地和设备条件下才能进行高效的健身。
但《囚徒健身》告诉了我，其实只要我们愿意花费一些时间和努力，无论是在家里、办公室还是在监狱这样的环境下，都能找到合适的方式进行健身。
这种思维的转变让我更加自信，不再受制于条件的限制。
此外，作者在书中提到的训练方法也给我留下了深刻的印象。
与传统的健身方法不同，囚徒健身强调利用自身的重量进行训练，而不依赖于器械。
这种训练方式不仅能够锻炼到我们的肌肉，还能够提高肌肉的协调性和稳定性。
我开始尝试这些训练方法，并发现自己在身体力量和柔韧性方面都取得了明显的进步。
这也让我对传统健身观念有了一些新的思考和挑战。
最后，我认为这本书的另一个价值在于它强调的自律和自我管理的重要性。
健身需要坚持和耐心，没有一蹴而就的快速方法。
而在囚徒的例子中，我们看到了作者通过自律和自我管理，在有限的时间和资源下取得了显著的成果。
这种坚持和自律的态度不仅在健身上适用，在我们的日常生活中同样重要。
只有掌握了自律和自我管理的能力，我们才能在各个方面取得持久的进步和成功。
总的来说，我非常喜欢《囚徒健身》这本书，它给我带来了不少的启示和改变。
通过作者的亲身经历和训练方法的介绍，我明白了在困难环境下仍然可以找到适合自己的健身方式。
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囚徒健身作者的故事是真的假的
练囚徒健身有一定的合理性。
囚徒健身成功的销售了一个故事，故事中作者是个囚徒因此作者的理论。
真实性暂不好考究，不过，要重视练囚徒健身的注意事项：
1、囚徒健身是什么？
首先告诉你这是一本书，一本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书。
书中的训练理念就是告别健身房，放弃一切负重器械，不要吃开发商宣传的各种补剂.......完全凭借你的自重来训练。
入狱19年的作者保罗在书中都说：离那地方远点！国内的监狱我参观过两次，做为参观者，我们肯定不能感受到其中的险恶，但至少我知道，没有人想在那里边呆着！因为和我们交流的犯人都是痛哭流涕，巴不得早些离狱。
好，你认为监狱里没有太多的杂事，可以认真训练？首先要告诉你，监狱是个大江湖，各种各样的犯罪分子都在其中，你应付这个都应付不过来呢，还训练？！其次犯人是要进行劳动改造的，你以为你一天体力活下来后，在监狱的伙食条件下（当然承认现在监狱的伙食大为改进了，但远不能和正常人的生活相比！），还有多少精力去训练？
所以奉劝有这种想法的年轻人，好好珍惜你眼前的一切，不要等到失去时再后悔。
2、囚徒给你什么？
可以肯定的是，对核心肌肉的控制。
一个没有良好的核心肌肉控制能力的人，乌鸦式还是单腿下蹲，都不可能完美地完成，无论他的力量多么强大。
再可以确认的是：会增长你的力量，能增长多大，是否真如保罗宣扬的那般让健身房玩器械的人哭着找妈妈，现在下结论为时尚早。
但我相信如果你真正按照书中的训练模式，配合上呼吸212的训练，那么你的力量肯定远比一般的徒手训练者强很多，因为，这种训练强化了你的植物神经丛。
第三可以肯定的是：与健身房训练相比，囚徒对你关节、肌肉纤维组织损害的结果大大降低。
实际上在看到这本书之前，我个人的健身实践中就充分证明了他的理念：肩因为推举受过伤，膝因为深蹲受过伤，腰因为硬拉受过伤......别和我说为什么你不热身之类的话，我从15岁开始关注健身，现在快三十年了，所以当然知道热身与保护的重要性。
受伤的原因是过大的重量超过了关节负荷。
而
降低重量呢，明显又感到训练量不足。
同样在实践中也发现，用哑铃训练风险小很多。
第四条就需要时间来证明了。
就是完全按照囚徒健身的要求训练，是否可以给你一身漂亮的肌肉。
实际上到了我这样早过了不惑之年的年纪，真就不注重肌肉如何了，如果说一身漂亮的肌肉但却有着无比羸弱的内脏与一人硕大的胖子却相当健康的躯体相比，我宁可要后者。
前者是给人看的，后者才是自己的！不过当然，如果是年轻人肯定更喜欢前者，而且理论上拥有一身漂亮肌肉人也不太可能不健康。
那么我们回到主题，囚徒真能给你以漂亮肌肉么？想增肌者，简单地说是打破你原有的肌纤维组织，然后让细胞在你休息中填补上破损，再训练破坏再填补，如果反复，最后肌肉获得了增长。
原则是打破。
而当肌体适应了一定的负荷后，再用原重量进行破坏其实是很难的。
保罗的这个理念和现在流行的训练理念格格不入，所以我们只能用时间来证明。
需要说明的是，肌肉究竟如何每个人定义是不同的，有些人希望大到一定程度给人以震罕感，有些人只希望有一身清晰的线条的产提下有一定的围度，而还有些人希望整体有种优美感。
后二者，我个人觉得通过《囚徒健身》模式是可以得到的。
3、囚徒健身的缺点
其实这本书基本没有缺点，实在要找的话，缺点是囚徒所处的环境本身造成的。
这个缺点就是对降脂方面缺少相应的训练。
此前我曾发过一帖，说的是48小时超级自卫术，个人觉得如果你只选择家中训练，那绝对是囚徒健身的完美伴侣，尤其是对于体脂超标者。
不用你练高频不用你练深度，只是每天的拳打脚踢一个小时，足够的有氧训练了。
有人会说没时间，那么请问，你真正是在按照《囚徒》的训练模式进行么？登峰造极那个我不敢说，别的训练，从初试身手到闭关修炼，如果真的是按照书中的训练进行的话，最长也就是30分钟，短的话10分钟都用不上。
这种情况下，你再分出30分钟或者40分钟给有氧，有很大问题么？
为希望减脂者提点建议：一是少油淡盐，尤其是晚餐，最好彻底放弃盐和油。
二是体重实在过大者不建议跑步，会伤到你的膝盖的！年轻人可能不以为然，认为没事，但这种损伤并浊一下主显示出来的，一定学会科学的减脂。
体重大者要么快走，要么骑固定自行车或者游泳。
三是力量训练后进行，力量训练本身不降脂，但会分解你的糖原，训练后再进行有氧，事半功倍。
4、饮食问题
囚徒还谈什么饮食呀。
但总有网友问要不要服补剂。
这里不多说，只说一句：
补剂是锦上添花绝非雪中送碳！你真有那钱，宁可买副哑铃，玩好能玩一辈子，还是囚徒健身的良性别将钱给补剂商。
相信我，正常的一日三餐就OK了。
因为，你要的是健康！。