认识压力(心理健康课件)
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六年级下册心理健康教育课件-如何面对心理压力 全国通用(共55张PPT)
17
减压游戏：做相反的事情
18
合 理 宣 泄
学 会 放 松
不断进取 奋发向上
每 天 都 能 笑 口 常
善于享受生活
相 信 自 己， 没 错 的！
对 新 事 物 充 满 好
尊重规则
对环境有良好的适应能力
交友广泛
抓住一切机会学习
懂 得 自 我 激 励
善用一 切可利 用的资
有
没
有
情景剧表演
你感觉到心理压力了吗？
1.带着不及格的试卷回家
2.和同学闹了矛盾 3.被别人误解
9
心理压力来自哪里？
来自学习和考试
来自家长
来自老师
来自同学
来自其他方面
心理压力的自我测试
1.常有手脚发冷的情形。 2.手掌和腋下常出冷汗。 3.突然出现呼吸急促、憋闷感
。 4.遇事有脸红、心跳加速的现
兴趣。 15.稍有一点不顺心就会生气。 16.时有烦躁不安的情况发生。
怎么消除或减轻心理压力？
正确认识压力
学会倾诉
转移注意力
听音乐 看电影
体育锻炼 ……
如何释放心理压力 情感宣泄法
倾诉
写日记
哭泣
如何释放心理压力 转移法
释放压力的方法:
❖ 听音乐 ❖ 散步 ❖ 参加体育锻炼 ❖ 交谈 ❖ 游戏 ❖ 旅游 ❖ 写日记
小学六年级心理健康教育
如何面对心理压力
1
健康的概念:
1.身体健康 2.心理健康
2
心理健康：
心理压力
3
中小学生的心理状况
根据对城市在校学生心理和行为 问题的调查发现，小学生有心理和行 为问题的人占13.4％，中学生占15.2 ％。心理问题常常因心理压力所致， 你感受到心理压力了吗？
减压游戏：做相反的事情
18
合 理 宣 泄
学 会 放 松
不断进取 奋发向上
每 天 都 能 笑 口 常
善于享受生活
相 信 自 己， 没 错 的！
对 新 事 物 充 满 好
尊重规则
对环境有良好的适应能力
交友广泛
抓住一切机会学习
懂 得 自 我 激 励
善用一 切可利 用的资
有
没
有
情景剧表演
你感觉到心理压力了吗？
1.带着不及格的试卷回家
2.和同学闹了矛盾 3.被别人误解
9
心理压力来自哪里？
来自学习和考试
来自家长
来自老师
来自同学
来自其他方面
心理压力的自我测试
1.常有手脚发冷的情形。 2.手掌和腋下常出冷汗。 3.突然出现呼吸急促、憋闷感
。 4.遇事有脸红、心跳加速的现
兴趣。 15.稍有一点不顺心就会生气。 16.时有烦躁不安的情况发生。
怎么消除或减轻心理压力？
正确认识压力
学会倾诉
转移注意力
听音乐 看电影
体育锻炼 ……
如何释放心理压力 情感宣泄法
倾诉
写日记
哭泣
如何释放心理压力 转移法
释放压力的方法:
❖ 听音乐 ❖ 散步 ❖ 参加体育锻炼 ❖ 交谈 ❖ 游戏 ❖ 旅游 ❖ 写日记
小学六年级心理健康教育
如何面对心理压力
1
健康的概念:
1.身体健康 2.心理健康
2
心理健康：
心理压力
3
中小学生的心理状况
根据对城市在校学生心理和行为 问题的调查发现，小学生有心理和行 为问题的人占13.4％，中学生占15.2 ％。心理问题常常因心理压力所致， 你感受到心理压力了吗？
认识压力(心理健康课件)课件
压力可能影响人的工作表现和 学习能力，使人难以完成工作 任务或学习任务，导致工作效
率和学习成绩下降。
压力可能影响人的休闲娱乐活 动，使人难以享受生活的乐趣 ，缺乏生活情趣和兴趣爱好。
压力还可能引发不良嗜好，如 吸烟、酗酒等，这些行为又会 加重压力对身体的伤害。
03
如何应对压力
调整心态
保持乐观
积极面对生活中的挑战，相信自 己有能力克服困难。
感谢您的观看
THANKS
保持健康的生活方式
良好的睡眠
保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于缓解压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养物质，增强身体免疫力。
规律的生活
建立规律的作息时间，保持生活的稳定性和规律性，有助于调节 情绪。
05
应对压力的常见误区
否认压力的存在
总结词：鸵鸟心态
详细描述：有些人面对压力时选择视而不见，认为只要不正视压力，压力就会自 然消失。然而，这种逃避态度会使个体在压力面前更加无助和脆弱。
社会压力
社会竞争
社交关系
社会竞争激烈，对个人能力和成就的 要求越来越高，导致心理压力增大。
人际关系复杂，如朋友关系、同事关 系等，需要花费大量时间和精力去维 护，给个人带来压力。
社会舆论
社会舆论的压力，如对个人行为的评 价、对他人的期望等，影响个人的心 理状态。
0适， 引发一系列生理反应，如心率加快、 血压升高、呼吸急促等。
运动和锻炼能够释放身体的紧张情绪，减轻心理压力。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、瑜伽等训练，学会放松身体各个部位。
培养兴趣爱好
1 2
寻找乐趣
尝试新的事物，培养自己的兴趣爱好，增加生活 的乐趣。
率和学习成绩下降。
压力可能影响人的休闲娱乐活 动，使人难以享受生活的乐趣 ，缺乏生活情趣和兴趣爱好。
压力还可能引发不良嗜好，如 吸烟、酗酒等，这些行为又会 加重压力对身体的伤害。
03
如何应对压力
调整心态
保持乐观
积极面对生活中的挑战，相信自 己有能力克服困难。
感谢您的观看
THANKS
保持健康的生活方式
良好的睡眠
保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于缓解压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养物质，增强身体免疫力。
规律的生活
建立规律的作息时间，保持生活的稳定性和规律性，有助于调节 情绪。
05
应对压力的常见误区
否认压力的存在
总结词：鸵鸟心态
详细描述：有些人面对压力时选择视而不见，认为只要不正视压力，压力就会自 然消失。然而，这种逃避态度会使个体在压力面前更加无助和脆弱。
社会压力
社会竞争
社交关系
社会竞争激烈，对个人能力和成就的 要求越来越高，导致心理压力增大。
人际关系复杂，如朋友关系、同事关 系等，需要花费大量时间和精力去维 护，给个人带来压力。
社会舆论
社会舆论的压力，如对个人行为的评 价、对他人的期望等，影响个人的心 理状态。
0适， 引发一系列生理反应，如心率加快、 血压升高、呼吸急促等。
运动和锻炼能够释放身体的紧张情绪，减轻心理压力。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、瑜伽等训练，学会放松身体各个部位。
培养兴趣爱好
1 2
寻找乐趣
尝试新的事物，培养自己的兴趣爱好，增加生活 的乐趣。
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！
• 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打 算。
• 狂妄的人难救，自卑的人更难救。
• 心在哪里 成功就在那里 •自信迎考 突破自我
々
• 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我 们以充沛的精力完成学习任务。
• 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的 兴奋性
•问题本身不是问题 怎样看待问题才是问
题
第二部分 调整认知 减轻压力
• 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加 强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快
• 二正确认识高考：以平常心对待高考，不 要把考试焦虑看得太重
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！
• 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打 算。
• 狂妄的人难救，自卑的人更难救。
• 心在哪里 成功就在那里 •自信迎考 突破自我
々
• 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我 们以充沛的精力完成学习任务。
• 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的 兴奋性
•问题本身不是问题 怎样看待问题才是问
题
第二部分 调整认知 减轻压力
• 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加 强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快
• 二正确认识高考：以平常心对待高考，不 要把考试焦虑看得太重
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
大学生心理健康压力与压力管理 PPT课件
压力有两重性，一方面压力过大且持续会严重威胁健康；另一方面，适度的焦虑偶 尔上升，可帮助一个人更好地应对难度较大的事件。 （一）不良压力及影响
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
第七章
压力与压力管理
制作人
^^^^^^
第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制， 不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排 挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效 取决于应对策略的合理运用。
受挫后的三种防御方式
(一)积极的心理防御方式 (一)消极的防御方式
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
坚韧第三节大学生压力分析大学生常见压力源?适应变化的生活?与父母分离?发展新的人际关系?亲密关系的建立?日常困扰?经济压力?学习压力?对重大丧失的不适应?与自我有关的不适应?预期毕业后的挑战大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估大学生处于青春期到成年期的转变过程中诗人生心理变化最激烈最明显的时期他们不仅面临环境的剧烈变化而且面临自我认识的发展的重要课程对他们的成长带来了很大压力
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
第七章
压力与压力管理
制作人
^^^^^^
第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制， 不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排 挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效 取决于应对策略的合理运用。
受挫后的三种防御方式
(一)积极的心理防御方式 (一)消极的防御方式
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
坚韧第三节大学生压力分析大学生常见压力源?适应变化的生活?与父母分离?发展新的人际关系?亲密关系的建立?日常困扰?经济压力?学习压力?对重大丧失的不适应?与自我有关的不适应?预期毕业后的挑战大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估大学生处于青春期到成年期的转变过程中诗人生心理变化最激烈最明显的时期他们不仅面临环境的剧烈变化而且面临自我认识的发展的重要课程对他们的成长带来了很大压力
压力管理与心理健康ppt课件
他人高度负责的角色，都要经受相当 多的内在冲突与不安全感” 。
压力导致 心理障碍
过度的或长期的不良情绪会使人的大
脑功能严重失调，从而导致各种神经 症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、 强迫症等，严重者会导致自杀行为的 产生。
抑郁症的诊断
如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状， 尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。 1、 几乎每天心情都非常恶劣： 2、 对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣； 3、 感到麻木、空虚、无聊； 4、 躯体疼痛(胃痛、头痛) 5、 睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)： 6、 体重改变或饮食习惯改变： 7、 过分的挫败感和过分自责：
教师的爱
教师的爱，最重要的是自己是 否在人格世界里，能绽放出能力和 热情，以化解学生的错误，启发他 们的心智成长，使他们的心灵感受 到安全和温暖。
什么是健康
世界卫生组织： 1948年：“健康乃是一种生理、心理和 社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。” 1989年：“健康包括：躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道德健康。”
——亚里士多德
1、认知自己的情绪和压力 2、合理渲泄 3、正确表达 3、适度控制
情绪的认知
1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯 （1）订出可行目标 （2）想出多种可行方案 （3）思考结果
放松身心
运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。
科学管理时间
本文档相关内---压力管理与心理健康
你幸福吗？
谁偷走了我们的幸福？
什么是压力
压力是： 面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人 所拥有的资源、能力与要求有所具有差距 时内在的感受。
压力导致 心理障碍
过度的或长期的不良情绪会使人的大
脑功能严重失调，从而导致各种神经 症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、 强迫症等，严重者会导致自杀行为的 产生。
抑郁症的诊断
如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状， 尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。 1、 几乎每天心情都非常恶劣： 2、 对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣； 3、 感到麻木、空虚、无聊； 4、 躯体疼痛(胃痛、头痛) 5、 睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)： 6、 体重改变或饮食习惯改变： 7、 过分的挫败感和过分自责：
教师的爱
教师的爱，最重要的是自己是 否在人格世界里，能绽放出能力和 热情，以化解学生的错误，启发他 们的心智成长，使他们的心灵感受 到安全和温暖。
什么是健康
世界卫生组织： 1948年：“健康乃是一种生理、心理和 社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。” 1989年：“健康包括：躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道德健康。”
——亚里士多德
1、认知自己的情绪和压力 2、合理渲泄 3、正确表达 3、适度控制
情绪的认知
1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯 （1）订出可行目标 （2）想出多种可行方案 （3）思考结果
放松身心
运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。
科学管理时间
本文档相关内---压力管理与心理健康
你幸福吗？
谁偷走了我们的幸福？
什么是压力
压力是： 面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人 所拥有的资源、能力与要求有所具有差距 时内在的感受。
《压力管理》PPT课件课件
等。
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
医务人员压力管理与心理调适PPT课件
.
19
• 2014年3月5日中午，广东省潮州市中心医院发生一起医 患纠纷。因一名患者饮酒呕吐后在医院抢救无效死亡，死 者亲友纠集数十人到医院“讨说法”，一度包围值班医生。
• 2014年2月25日，微博爆料，因为床位问题，南京口腔 医院护士被官员夫妇殴打。 被打护士目前下肢瘫痪。
• 2014年2月18日15时许，一名男子在河北省易县县医院 普外科办公室内用刀将医生李某某割颈。
• 2013年4月29日晚，河北馆陶县人民医院，一名女医生 王某从三楼坠下后不治身亡。医院医务人员称，王某疑为 受患者家属过激行为惊吓而坠楼。
.
20
• 2012年11月29日13时30分左右，1名中年男子冲进天津 中医药大学第一附属医院2楼诊室，用斧头砍伤1名当班医 生，该医生经抢救无效死亡。
• 2012年9月17日凌晨6时许，两名酒后到同仁医院就诊的 患者，因对医生处理意见不满，将医生打伤。
• ①得性无助 ：指个体屡遭失败，并将失 败归因于能力，最终产生个体无能为力、 动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无 法避免的观念。
• 塞里格曼的小狗实验
.
9
（3）负性行为反应 ① 饮食过度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒险行为增加； ④ 攻击性行为；
直接攻击： 间接攻击：指桑骂槐、踢猫反应 挫折——侵犯理论
.
14
• （二）角色冲突
• 一个人不能同时满足对其有意义的多种角 色期望而履行不同角色时所出现的矛盾心 态。
.
15
• （三）人际关系压力 • 1、同事关系 • 2、夫妻关系 • 3、医患关系
.
16
• 1、同事关系 • 小游戏：夸夸我
.
17
2、夫妻关系
心理健康课程(关于压力)ppt课件
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人
带来压力感受。
心理健康课程(关于压力)
4
面临改变
中学校园
现在的学校
心理健康课程(关于压力)
5
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受。
面临选择
面临改变
心理健康课程(关于压力)
6
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
• 12.我的血压低于120/80。
• 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。
• 14.我与周围人的关系轻松愉快。
• 15.我清楚自己的目标和选择。
• 16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把
它们转变为对我有利的事情。
心理健康课程(关于压力)
13
18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数
压力评估——测测你的压力水平 共二十五道题目 每个问题回答“是”或“否”
心理健康课程(关于压力)
11
健康评估——
• 1.我的睡眠很好。 • 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 • 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时
间不超过5天。 • 4.大多数时候我是健康乐观的。 • 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 • 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病
力重重……
心理健康课程(关于压力)
8
4．压力是面临威胁时的本能反应
心理健康课程(关于压力)
9
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人
带来压力感受。
心理健康课程(关于压力)
4
面临改变
中学校园
现在的学校
心理健康课程(关于压力)
5
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受。
面临选择
面临改变
心理健康课程(关于压力)
6
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
• 12.我的血压低于120/80。
• 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。
• 14.我与周围人的关系轻松愉快。
• 15.我清楚自己的目标和选择。
• 16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把
它们转变为对我有利的事情。
心理健康课程(关于压力)
13
18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数
压力评估——测测你的压力水平 共二十五道题目 每个问题回答“是”或“否”
心理健康课程(关于压力)
11
健康评估——
• 1.我的睡眠很好。 • 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 • 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时
间不超过5天。 • 4.大多数时候我是健康乐观的。 • 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 • 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病
力重重……
心理健康课程(关于压力)
8
4．压力是面临威胁时的本能反应
心理健康课程(关于压力)
9
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
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工作压力的预防与缓解
• 养成良好的工作习惯
• 建立良好的人际关系
1.工作要有计划
• 降低期2.随望身水带准一本，记缓事慢本冲刺脚步
3.如果遇上棘手的问题，可利用自己
• 制造欢头乐脑的最气清醒氛的时候加以思考处理
4.学习如何组织分层责任与监督，
• 自创舒不适必的事环必躬境亲
5.如果感觉工作负荷过重，则可以运
3
在忙碌中学会休闲ຫໍສະໝຸດ 4提高幽默感5
学会制怒
运动
意向松弛法
压力 stressed 甜点 desserts
幸福清单
一张你能够使自己感觉更 好的活动清单
发泄：打枕头
1、优压与劣压
–对行为具有促进作用，能提高工作效 率的压力成为优压；反之则为劣压。 优压与劣压取决于压力的性质和强度。
2、倒“U”曲线
–过低或过高的压力都会影响行为的效 率；适当的压力对行为具有促进作用。
压行力
高
为 效最简单的任务
率
最适压力 最 佳 区 域
低 低
低压力
任务的复杂程度
最复杂的任务
高压力
(2)心理反应
• 对压力的心理反应—— 情绪
正面情绪 爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪 恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
（3）行为反应
• 不同程度的压力引起的行为模式不同： 轻度压力 中度压力 高度压力
• 行为的表现可以是
–主动反应(解决问题)
–被动反应(退缩行为）
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二、压力的影响
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2.认知的评估
认知评估是压力来源与个体反应间的中间的变 量。认知评估就是个体对压力事件及其可能造成的 威胁的认识与估计。认知评估包括两个阶段： 第一阶段：评定压力来源的严重性，个体会考虑发 生了什么？对我是否很有威胁？ 第二阶段：需要怎样解决，目前手上的资源为何？ 哪些策略较好。最终开始行动。
提高思考效率，过度 压力会使思考认知功 能下降，注意力不集 中，目光短浅，决定 草率。
4、行为：逃学、破坏、
攻击、向周围人情绪 发泄、酗酒、滥用精 神活性物质，家庭暴 力等，重者轻生。
富士康13跳
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压力的预防与缓解
生活压力
工作压力
生理压力
生活压力的预防与缓解
• 体会生活的意义 • 确认生活的目标 • 学习解决问题的方法 • 加强自我强度 • 隔离 • 从挫败中学习 • 往事如云烟
现代社会生活愈来愈忙碌，生活步调愈来 愈快速，给人们带来心理上的压力，造成 精神空虚、心情紧张与情绪不安。
“日出而作，日入而息”，“采菊东篱 下，悠然见南山”的生活意境已然不可复 得。
据调查，有1/4的人曾经或正在感受到 压力，其中4/5的人有心理或躯体症状。
每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国：
如果问题解决，压力减轻，反之，压力会加剧
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3.压力反应
有压力时我们有什么样的表现？ –情绪低落 –行为反常 –丧失信心 –容易生病衰老 –......
（1）生理反应
• 对压力的生理反应：呼吸急促、冒汗、坐立
难安、颤抖、手脚
• 压力可能导致的疾病
心血管疾病 免疫机能下降 溃疡 失眠 头痛 背痛、 等等
冠状动脉疾病：800万英镑 心脏病6100万英镑 精神疾病9100万英镑 酒精所致的疾病17亿英镑
心理压力
内涵
影响
缓解
（一）压力的含义
个体在面对难以适应的外界环 境要求或威胁时产生的心理体验。
（二）压力的三大成分:
1.压力来源 2.认知评估 3.压力反应
1. 压力的来源
几乎任何生活中的改变都可能成为压力源。 [1]重要生活事件 [2]生活中的小困扰 [3]灾变事件 [4]长期的社会事件（人口膨胀、交通拥挤、 环境污染、经济衰退等） [5]心理困扰（个人内在心理因素，如心理 冲突、动机行为挫折等）
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
哈哈，还
有半瓶酒 呢
转换观念看压力
目前 困境
“因为他人对我挑剔，所 以我不开心。”
转换 情境不变，结果改为相反词。 方法 “因为”置后，补充完整。
转换 结果
“他人对我挑剔，我仍然 开心，因为……”
自我训练
1
激发潜能，提高竟争力
2
带着放弃去收获
高
压力水平
过度压力给我们带来的影响……
1、生理：近期会提高警
觉、使生理功能兴奋、 使免疫功能紊乱（过高 或下降）；长期的生理 影响就会出现心身疾病。 高血压、偏头痛、消化 道溃疡或者持续性腹泻。
2、心理：引起不良情绪。
抑郁症、焦虑症、适应 困难等应激性心理障碍。 重者诱发精神病。
3、认知：适度压力会
• 面对不用感“兴心趣理除的法人”与的方事式
6.有效的利用时间
生理压力的防御与缓解
• 肌肉松弛法 • 自我松弛法 • 深呼吸法 • 其他
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练
直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
直接面对：寻找问题根源 转换观念：换个角度看问题
发生事件
自我观 人际观 世界观
心理行为反应