浅谈如何缓解教师压力
教师工作压力大如何缓解
教师工作压力大如何缓解教师，被誉为人类灵魂的工程师，肩负着培育下一代的重任。
然而，在这份神圣使命的背后，教师们往往承受着巨大的工作压力。
长时间的工作、繁琐的教学任务、学生的管理问题、家长的期望等等，都可能让教师感到身心俱疲。
那么，教师工作压力大该如何缓解呢？首先，教师自身要有良好的心态调整。
要认识到压力是工作的一部分，而不是全部。
不要过分追求完美，要允许自己在工作中出现一些小失误。
同时，要学会正确看待学生的成绩和表现，每个学生都有自己的成长节奏，不能把所有的责任都归咎于自己。
合理规划工作时间也是至关重要的。
制定一个详细的工作计划表，将教学任务、备课、批改作业、与家长沟通等各项工作合理分配到每一天，避免任务堆积。
在工作过程中，要学会集中精力，避免被琐事干扰，提高工作效率。
例如，可以设定一个专门的时间段来处理邮件和回复家长信息，而不是随时中断手头的主要工作去处理。
在教学方法上不断创新和改进，能够减轻教师的工作压力。
积极参加各种培训和学习活动，了解最新的教育理念和教学方法，运用多媒体、互动式教学等手段，让课堂变得更加生动有趣，提高学生的参与度和学习效果。
这样不仅能减轻教师的教学负担，还能增强教师的职业成就感。
学校方面也应当为教师创造一个良好的工作环境。
减少不必要的行政事务和会议，让教师有更多的时间专注于教学。
同时，建立合理的评价机制，不仅仅以学生的考试成绩来评价教师的工作，还要综合考虑教学方法、学生的综合素质提升等多方面因素。
同事之间的相互支持和合作也是缓解压力的有效途径。
教师们可以组成教学小组，共同备课、分享教学资源和经验，互相听课并提出改进建议。
在面对困难和挑战时，大家共同探讨解决方案，而不是各自为政。
此外，教师要注重自己的身心健康。
在课余时间，积极参加体育锻炼，如跑步、瑜伽、打球等，运动能够释放压力，增强体质。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
培养兴趣爱好也是缓解压力的好方法。
教师如何自我缓解心理压力
教师如何自我缓解心理压力《教师如何自我缓解心理压力》篇一教师，这个看似神圣的职业，其实背后也有着不为人知的压力山。
那这心理压力该咋缓解呢？首先啊，我觉得教师得有自己的小癖好。
就像我以前的班主任，他呀，超级爱收集那些奇奇怪怪的石头。
每次压力大得头发都要竖起来的时候，就跑去摆弄他那些宝贝石头。
他说，看着那些石头就像看到了不同的小世界，什么烦恼都抛到九霄云外了。
这就好比给自己找了个秘密的解压小花园，一进去，压力这只大怪兽就被挡在外面了。
还有啊，运动也是个超棒的解压方法。
我有个亲戚是体育老师，按道理说体育老师应该没那么多压力吧？错！他得操心学生的体育成绩、比赛，还得应付各种教学检查。
但他就特爱打篮球，一有空就拉着几个同事去球场上挥汗如雨。
他说，在球场上跑起来的时候，就感觉压力像汗水一样从身体里流出去了。
每一次投篮就像是把心里的烦恼当作球投进篮筐里，“嗖”的一下，心里就畅快多了。
教师们也可以找朋友倾诉倾诉。
人是群居动物嘛，老把事儿憋在心里，那压力不得像气球一样越吹越大，最后“嘭”的一声爆炸啦？我听说有个语文老师，和同事闹了点小矛盾，又被家长投诉教学方法有问题，那心里别提多委屈了。
她就找她的好闺蜜去咖啡店，一边喝着苦涩的咖啡，一边倒苦水。
说着说着，她自己都觉得那些事儿好像也没那么严重了。
也许，把心里的苦水倒出来，就像给心灵洗了个澡，把那些压力的灰尘都冲走了。
可是呢，有些教师可能会觉得，哪有那么多时间去做这些事儿啊？教学任务那么重，还得备课、批改作业。
这时候，我觉得教师就得学会在工作里找乐子。
比如说，在批改作业的时候，看到学生那些千奇百怪的答案，就当是看笑话了。
有一次，数学老师看到一个学生把3 + 4算成了10，当时又好气又好笑。
他把这个当成了一个小插曲，还在课堂上讲这个事儿，让大家乐一乐，自己的压力也减轻了不少。
教师的心理压力就像一座无形的大山，但是只要找到合适的方法，就能一点一点把这座大山给挪开。
说不定哪一天，教师们都能轻松地哼着小曲儿去上班，再也不用担心压力把自己压垮啦。
教师减压十法_心得体会
作为一名教师，每天面对的是一群充满活力和好奇心的学生，同时还要承担起教学、管理、沟通等多重角色。
在这样的高压环境下，教师们的心理健康显得尤为重要。
近期，我尝试了以下十种减压方法，并在实践中感受到了显著的成效，以下是我对这些方法的体会。
一、合理安排时间时间是压力的根源之一，合理安排时间可以有效减轻压力。
我尝试将一天的时间分为学习、工作、休息和娱乐四个部分，确保每个部分都有充足的时间。
这样做让我在紧张的工作之余，也有时间放松身心，减轻压力。
二、积极沟通与同事、家长和学生保持良好的沟通，有助于缓解压力。
我经常与同事交流教学心得，向家长了解学生的需求，与学生分享成长故事。
通过沟通，我感受到了团队的力量，也学会了如何更好地面对压力。
三、锻炼身体适量的体育锻炼有助于缓解压力，提高身体素质。
我每天坚持慢跑或打羽毛球，锻炼身体的同时，也释放了内心的压力。
运动让我保持了良好的心态，更有信心面对工作。
四、培养兴趣爱好兴趣爱好是减轻压力的良药。
我业余时间喜欢阅读、画画和摄影，这些爱好让我在繁忙的工作之余，找到了属于自己的小确幸。
通过培养兴趣爱好，我学会了如何将压力转化为动力，更好地投入到工作中。
五、调整心态面对压力，保持积极的心态至关重要。
我学会了用微笑面对困难，用乐观的心态去看待生活中的种种挑战。
调整心态让我更加从容地面对压力，提高工作效率。
六、寻求专业帮助当压力过大时，寻求专业心理咨询师的帮助是明智的选择。
我在遇到心理问题时，及时寻求心理咨询师的帮助，通过专业指导，调整了自己的心态，减轻了压力。
七、合理饮食合理的饮食有助于保持身体健康，减轻压力。
我注重饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品。
健康的饮食习惯让我精力充沛，更有信心应对工作压力。
八、学会放松学会放松是减轻压力的关键。
我尝试了冥想、深呼吸等方法，让自己在紧张的工作之余，学会放松身心。
放松让我在高压环境下保持冷静，提高工作效率。
九、培养良好的人际关系良好的人际关系有助于减轻压力。
教师工作压力大如何缓解
教师工作压力大如何缓解教师，被誉为“人类灵魂的工程师”，肩负着培育下一代的重任。
然而，在这份神圣使命的背后，教师们常常承受着巨大的工作压力。
这些压力不仅影响着教师的身心健康，也可能对教学质量产生负面影响。
那么，教师工作压力大该如何缓解呢？首先，我们需要了解教师工作压力的来源。
教学任务的繁重是一个重要方面。
教师不仅要备课、授课、批改作业，还要关注学生的学习情况、进行课外辅导等。
一个教师可能要面对几十甚至上百名学生，要确保每个学生都能得到充分的关注和指导，这无疑是一项巨大的挑战。
学生管理也是教师压力的一大来源。
如今的学生个性多样，加上社会环境的影响，管理起来并非易事。
处理学生之间的矛盾、引导学生树立正确的价值观、应对学生的违纪行为等，都需要教师花费大量的精力和心思。
此外，教学评估和考试成绩的压力也不容小觑。
学校和家长往往以学生的考试成绩来评价教师的教学成果，这使得教师不得不为了提高学生的成绩而拼命工作。
面对如此多的压力，教师可以尝试从以下几个方面来缓解。
合理规划时间是关键。
制定一个详细的工作计划，将每天的工作任务按照重要性和紧急程度进行排序。
优先处理重要且紧急的任务，避免工作的混乱和无序。
同时，要学会合理分配时间，给备课、授课、批改作业、与学生交流等各项工作留出足够的时间，避免因时间紧张而产生焦虑。
学会放松自己也非常重要。
在工作之余，教师可以选择一些适合自己的放松方式，比如听音乐、阅读、运动等。
运动是一种很好的减压方式，像散步、跑步、瑜伽等，不仅能够缓解身体的疲劳，还能释放内心的压力，让人心情愉悦。
听音乐可以舒缓情绪，让人沉浸在美妙的旋律中，忘却烦恼。
阅读则能够开拓视野，增长知识，让人在书的世界里找到宁静。
与同事交流合作也是减轻压力的有效途径。
教师之间可以分享教学经验、交流教学心得，共同解决教学中遇到的问题。
通过互相支持和帮助，能够减轻个人的工作负担，同时也能增进同事之间的感情。
此外，教师要学会调整自己的心态。
如何应对教师工作中的压力？
如何应对教师工作中的压力？2023年，教师工作面临的压力依然存在，如何应对这种压力，成为教师需要面对的一个新课题。
一、找到自己的快乐快乐是最好的防护罩。
教师在工作中要有寻找快乐的意识，把快乐寻找到日常工作中，使工作成为一种享受，而不是承受。
快乐来自于自己的内心，可以是很多方面的，例如音乐、运动、电影、美食等等。
当教师在工作中遇到困难和挫折时，找到一个自己喜欢的事情去做，可以让情绪得到缓解。
二、积极寻求帮助教师职业是一种需要团队合作的职业，教学中遇到问题时，学校或同事可以提供支持和帮助。
教师需要积极寻求帮助，这不仅可以有效减轻工作压力，还有助于提高教学水平。
教师需要与同事及学校建立良好的沟通与合作关系，分享自己的工作经验和技巧，以互帮互助的方式避免工作中的困难和问题。
三、主动调整工作节奏教师工作繁忙，往往需要花费大量的时间和精力，这样长期下去容易出现身体与心理的问题。
教师应该学会如何调整自己的工作节奏，减少不必要的压力。
例如在每周的周末或节假日放松心情，外出旅游或做自己喜欢的事情，从而使自己的身心健康得到恢复。
四、寻找正确的价值观教师的工作侧重于教育，应该把教育看作是一种奉献和使命，而不是简单的工作。
教育的过程中需要关注学生的成长和进步，而不是仅仅追求学生的成绩。
教师需要通过正确的教育价值观和教育理念来调整心态，以正面的态度应对工作中的问题和挑战。
五、保持良好的生活习惯健康是幸福的基础，教师需要保持良好的生活习惯，包括坚持锻炼、合理的饮食和规律的睡眠时间等方面。
这样可以有效提高身体素质，增强抵抗力，预防身体的疾病，并有利于调节心情。
总之，教师需要积极面对工作中的压力，并采取相应的措施加以化解。
在工作中找到乐趣，寻求帮助，调整自己的工作节奏，寻找正确的教育价值观和保持良好的生活习惯，这些都可以帮助教师减轻压力，更好地完成自己的工作任务，让工作和生活更加美好。
如何应对学校教师的工作压力
如何应对学校教师的工作压力在快节奏的现代社会中，学校教师面临着巨大的工作压力。
他们需要应对日益增加的工作量、不断变化的教学要求以及师生之间复杂的关系。
然而，良好的压力管理对于教师的健康和教育教学质量都至关重要。
本文将探讨如何应对学校教师的工作压力，并提供一些建议和解决方案。
一、寻找平衡学校教师常常在教学、备课、考核和评估等方面承受巨大压力。
为了应对这种压力，寻找平衡是至关重要的。
首先，教师可以合理规划时间，确保有足够的时间用于教学和备课。
其次，教师应该学会放松自己，培养一些休闲爱好，如运动、阅读、听音乐等，以放松身心，释放压力。
同时，教师还应与家人和朋友保持紧密联系，获得情感上的支持和鼓励。
二、改善教学方法教师的工作压力往往源于教学效果不佳。
因此，改善教学方法可以有效减轻压力，并提高教师的满意度和成就感。
首先，教师可以参加一些教育培训活动，学习更新的教学理念和方法。
其次，教师应不断反思自己的教学实践，发现问题并加以改进。
最后，教师可以与同事进行教学交流，分享经验和心得，互相支持和帮助。
三、保持健康生活方式健康的生活方式对于减轻工作压力是非常重要的。
教师应该保持良好的饮食习惯，合理搭配营养，避免过度疲劳和衰竭。
此外，教师还应该保证充足的睡眠时间，每天保持约7-8小时的睡眠。
良好的睡眠不仅可以提高精神状态和工作效率，还可以增强身体的抵抗力，减轻压力。
四、寻求支持和帮助在面对工作压力时，教师应学会向他人寻求支持和帮助。
首先，教师可以与同事交流，分享彼此的苦衷和困惑，以求得理解和支持。
此外，教师还可以与上级领导沟通，及时反映自己的压力和需求，以寻求工作环境的改善。
如果工作压力过大，教师也可以寻求心理咨询师的帮助，学习应对压力的技巧和策略。
五、培养良好的情绪管理能力情绪管理能力对于减轻工作压力起着至关重要的作用。
教师应该学会控制自己的情绪，避免过度消极和紧张。
首先，教师可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想和放松音乐等，以缓解压力和焦虑。
教师心理减压十建议
教师心理减压十建议
老师工作压力大。
如何通过一定方式缓解压力，保持自己的心理健康，我们给出如下十条建议：
1.学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。
2.陶冶性情：棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。
3.着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。
4.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。
5.尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。
6.勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
7.知足长乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。
8.调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。
9.休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。
10.学会幽默，幽默是精神健康的调节剂，学会幽默。
以良好的心境应付周围的一切。
如何有效应对学校教师工作压力
如何有效应对学校教师工作压力在如今竞争激烈的社会环境中，学校教师面临着巨大的工作压力。
作为教育事业的中坚力量，他们肩负着培养下一代的重任。
然而，工作中的压力往往会影响教师的身心健康和工作效率。
那么，如何有效应对学校教师工作压力呢？首先，了解并认识工作压力的来源是应对的关键。
学校教师面临的压力主要有以下几个方面：课程设计与备课、教学质量与评估、师生关系管理、家长沟通与协调等。
教师要深入分析这些方面存在的问题，并制定相应的解决方案。
例如，通过合理规划备课时间、制定高效的教学计划、与学生、家长建立良好关系等。
其次，建立良好的时间管理能力也是缓解工作压力的重要方法。
学校教师的工作时间往往非常紧张，因此，合理安排时间将事半功倍。
首先，可以制定每日、每周的工作计划，确保能够有效利用每一分钟。
其次，合理分配工作任务，避免拖延症的发生。
此外，有意识地安排休息时间也是非常重要的，及时放松身心，保持良好的工作状态。
再次，与同事和上级的合作与支持是缓解工作压力的良方。
面对工作压力，教师可以与同事交流分享，寻求解决问题的建议和支持。
教师团队的合作与默契可以更好地帮助教师共同面对挑战。
同时，与上级保持积极的沟通也是非常重要的，争取更合理的工作安排和资源分配，以减轻工作压力。
此外，要保持良好的生活习惯和心理健康也是应对工作压力的重要策略。
良好的饮食习惯、充足的睡眠、适量的运动等有助于保持身体的健康，从而提升应对压力的能力。
同时，保持积极的心态，学会释放压力，可以通过阅读、旅行、听音乐等方式舒缓心情，转移注意力，从而更好地调节情绪。
最后，不断提升自己的专业能力和工作技能也是应对学校教师工作压力的有效途径。
教师可以参加培训班、学习新教学方法、深入研究学科知识等，提高自己的教育水平和专业能力。
具备更强的专业素养和工作能力将使教师更自信、更从容地面对各种工作压力。
总之，学校教师工作压力的应对需要全方位的策略。
通过了解压力来源、合理的时间管理、与同事、上级的合作与支持、保持良好的生活习惯和心理健康以及提升自己的专业能力，教师能够更好地应对工作压力，保持工作质量和生活幸福感的平衡。
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浅谈如何缓解教师压力 李禹海 内容提要：在当今世界，教师压力问题已经成为许多国家研究的一个热门话题。本文首先分析教师的工作压力来源。如工作负担重、精神压力大、评职称、进修压力大、经济压力重等方面。其次再分析产生压力的深层因素。如社会"价值取向"的功利性、学校管理不科学性等方面。最后如何缓解教师压力提出自己的见解。如更有效地组织工作、及时总结，妥善计划、不要给自己无谓的心理压力、享受个人空间、适当的运动等等分析，着重分析引起教师压力的压力来源，指出导致教师压力的产生因素是多方面的，解决教师压力问题是一个相当复杂的过程，需要多方面不断的努力。
关键词：教师压力；压力来源；解决策略 上世纪70年代以来，国外的众多研究结果已经证明，教师是一个高压力职业。对于教师而言，压力过大已经成为教师的一种典型生存状态。很多教师抱怨他们每天都承受着巨大的压力，他们已经快要“崩溃”了。他们自我报告感到焦虑和不被理解，尤其是面对一些令人讨厌的问题学生、具有高期望值的家长、课程以及面对一些无休止的考试时。 心理学有关研究认为，压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态。外界情境使个体产生压力与否，关键在于个体的主观评价。人在活动中遭受到的压力与活动效率之间有一定的关系。压力过小，无助于活动任务的完成；压力过大，易造成过度焦虑、紧张，也无助于活动的良好实现；只有中等程度的压力才有利于活动任务的良好完成。压力因个体性别、年龄、所在学校的地域（城市、农村等）或者社会给与学校的评价等很多因素相关。 教师压力的来源 减负这个词用了很久了，首先用在给学生减负上，然而综观现在的学生，负担减下了吗？没有，家家都望子成龙，成龙的工具当然是教师，于是学生负担减不下去，教师的负担却越来越重。要减负当然要知道负担来自何处。归结起来大概如此： 1、工作负担重。 教师要应对的事太多了，除了备课、上课、作业、考试、管理学生等正常工作外，还要听课、评课、准备公开课，同时还有各种计划、总结、接受各种考核、签订各种安全责任书。同时还有上级的“十不准”、升学、下岗、末位淘汰等要求、规定，压得人喘不过气来。在我国教师工作繁重，压力过大，心理状况不佳的现象，有其特殊的背景：穷国办大教育，政府不可能投入更多的经费来发展教育事业，教师面临的工作环境与生活环境极为艰苦。如初中按规定每班人数为48人，而目前一般中学初中部每班学生达60余人，重点学校每班学生多达70余人。教师要超负荷承担工作，身体、精神怎能不透支？对于一些中小学教师来说,除了每周15～20节课的上课任务外,还要精心备课,给学生批改作业,对学生进行课外辅导等等,基本上每天工作时间都在10个小时以上甚至更长.在一些地方教育经费不足,教室紧张,教学设施陈旧,短缺,成班率过高,一个主课教师两个班,超负荷工作,身心疲劳。
2、精神压力大。 不断更新教学方式的需求，给教师心理造成压力。众所周知，“一言堂”“满堂灌”等教学方式，搞得学生苦不堪言，甚至怨言四起。新课程改革在我市初中的推进，使得教学方法的更新势在必行，还自主给学生，营造宽松和谐的教学氛围，让学生在轻松愉悦之中获取知识的呼声日益高涨。教师只有采取行之有效的新教学方式，如双语教学，计算机、多媒体等教学技术手段，来提高教学质量。否则，教师的地位必然会发生动摇。这种不断更新教学方式，需要教师投入更多的精力来学习来掌握，它也会给教师带来身心的疲惫。 3、评职称、进修压力大、经济压力重。 .随着社会的发展,对教师的要求越来越高.大多数教师都有自我发展的需求,要求能进修,"充电",但由于各种条件所限,只有极少数教师才有进修学习的机会.一些教师职业发展需要得不到满足,存在很大的心理压力.另外,由于职称评定和进修机会等在教师之间会引起竞争,如果学校处理不好,也容易引起教师之间关系紧张,在一定程度上也会增加教师的职业压力。如今评职称也成了某些部门变相卡教师的一种形式，而且门槛越来越高，继续教育学时要达标，认真学一下也罢了，然而我们的继续教育也是做秀，教的教师有的还不如学的教师的水平高，都是缴了钱就拿学时。普通话、计算机等等都是成了缴钱就过关，如果过不了就又缴钱，再过关，如此有什么意义可言呢，不是加重教师负担是什么呢？ 在同等程度、同等情况下比较，教师的工资收入是较低的。上海、北京等大城市男教师很少。原因不外有二：一是压力大，二是工资少。对广大农村教师而言更是一把辛酸泪了。工资少不说，还常拖欠。福利少不说，还常有各种有道理的没道理的扣款、捐款。于是教师不能像别的单位一人收入可以养活一家人，因此在家中地位就不高，更别说在社会上。 二、教师压力的来源还不只如此，还有一些深层因素： 1、社会"价值取向"的功利性。 有两方面的压力，一是来自教育内部的压力，建立符合素质教育思想的评价与考试制度，是课程改革的一项重要内容。新课程评价倡导建立发展性评价体系，在注重对结果进行评价的同时也注重对过程的评价；在注重对学生的知识掌握程度进行评价的同时也注重对学习方法、态度、世界观的评价。但是由于目前评价方式和考试制度的改革比较迟缓，新的评价制度和督导评估体系还没有全面建立起来，以考试分数和升学率衡量一所学校或评价教师教学质量的方式仍占主导地位。因此，多数学校出现这样的现象：对外热热闹闹搞课改，关上门扎扎实实抓应试。在这种状况下，多数教师不知是按照课程改革的要求尽快转变角色，还是固守原来的模式提高学生的考试分数。许多教师直言不讳地讲：考试就是指挥棒，而且永远是指挥棒，它指向哪里，教师就跟向哪里。而现在上级教育部门要我们搞素质教育，学校、家长仍按学生的考试成绩给我们打分，我们承受着自上而下的压力，兼顾着两种标准，搞得晕头转向。二是来自社会的压力，社会只看学校升学成绩，导致评价教育的手段单一，我们的教育部门也层层下达各种目标、指标。素质教育、快乐教育搞得起来吗？同时，人上一百形形色色，也不排除教师队伍中存在个别违纪违法的现象，然而社会对教师总是盯住不放，有一点问题就大肆渲染，学生出了一点问题，原罪也是教师，教师成了一切教育失败的替罪羊。这压力太大了，以人为本的曙光总是照不到教师身上，谁都对教师大呼小叫的，教师得不到应有的尊重。 2、学校管理不科学性。 管理方式.在一些中小学,传统的教师管理方式给教师带来额外的压力.教师管理过份强调制度管理,事事处处,一言一行都有明确的规范和规章加以约束,教师的课堂教学,学生的作业,早晚辅导,教案详略,听课笔记等都要"循规蹈距",教师管理过份追求量化,用简单化的几条指标和抽象的分数,去衡量复杂且模糊的教育问题.对教师的要求过多,检查过多,评比过多,扼杀了教师工作的创造性,窒息了教师内在的专业发展的愿望,需求和动力。苛刻的学校管理制度与规定，令教师疏于关心自己，身体透支，带来心理素质欠佳。 由于教师工作繁重、压力过大，身体容易透支，造成一些职业病的发生。然而面对社会竞争，学校制订了许多严格的管理制度，如一些区所属学校规定：请假半天，需由学校校长审批；请假一天以上，由区教文体局局长审批；即使患病，当事人必须到校先履行请假手续，然后歇假。如此苛刻的规定，使得教师不敢请假，带病工作，许多人积劳成疾，身体素质、心理素质欠佳。据课题组调查，不少教师易焦虑，遇事容易紧张，产生恐惧心理，常常担忧自己身体健康状况不佳；一些教师有谨小慎微、优柔寡断等症状。个别学校规定，不按学校要求加班的教师就会面临下岗的威胁。 三、教师压力的解决策略 1、自我悦纳。 古人云：“人贵有自知之明。”正确地认识自己，愉悦地接纳自己是保持健康心态、减轻过重压力、充分实现自我价值的基础和前提。悦纳自己，要能正确地对待自身的得失，善于处理完善自己与悦纳自己的关系。既要避免完美主义倾向，又要认识到自己的缺点。作为教师要能悦纳自己，还应当全面客观地了解教师职业，如它的使命、素质要求、现实地位和工作特点等，既要了解它神圣光荣的一面，也要了解它可能存在的难以满足自己某些方面的需求、难以发挥自己某些个性特长的一面，这样才能悦纳自己的教师身份。 2、增强自我效能感。 自我效能感是指对自己工作是否有效的一种主观体验，能够对自己的努力结果产生实际的感受，是使自己不断受到鼓舞，从而使自信心和行为动机得到不断增强的重要基础。如果一个人对自己的努力结果不能形成积极的感受，长期看不到自己的成绩，就会产生挫败和失望的感觉，从而失去继续努力的贪心和希望，同时也会感到一种强大的压力：开始怀疑自己的价值究竟在哪里。教师的自我效能感是教师对自身影响学生能力的认知，它不仅是教师自身工作的动力，而且也是学生发展的重要因素。要增强自我效能感，教师首先要调整好期望值，也就是给自己定的目标要符合自己的实际情况，不要因目标不切实际而导致无谓的挫感。更有效地组织工作、及时总结，妥善计划、不要给自己无谓的心理压力 3、转移注意。 人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上，因此注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力不断加强。当情绪处于高度紧张时，转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。所谓转移注意，就是指人有意识地变换活动方式，使意识离开引起人们紧张情绪的刺激情境，暂时脱离长期关注的事物。当人们变换活动方式时，大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移到另一个区域了，人的情绪也就从一种状态转化为另一种情绪状态了。转移注意的具体方法很多。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感;肌肉紧张（运动）也能减轻情绪紧张，缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到宣泄和释放，降低情绪紧张度。另外，肌肉运动还能够有效地增强人的信念，发现自身的潜能，履行自己的社会义务，从而使人感受到生活的美好。因此，教师在紧张的学习工作之余，利用学校体育场地、设施的便利条件，经常进行体育运动不仅必要，而且可能。开展丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松弛，减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。 4、与人交谈 教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心中的能量及时释放出来，可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。 这些策略会给那些饱受压力折磨的教师一个暂时缓解的机会，但是并不能消除导致他们压力失衡的那些潜在的因素。所以一些研究者提出，最有效的缓解教师压力的办法是“减少教师的工作量，其次是减轻升学的竞争压力，让教师有空间发展新教学法。” 美国心理健康协会认为减少或者控制压力是一个需要决心、耐心和时间的过程。在这一过程中学校管理者或者教师本人无疑都将会面临各种困难和挑战，但为了教师和学生的发展，还是值得付出这些努力的。我们怎样才能帮助教师减轻工作带来的压力呢？美国教育协会“减轻压力”网站上提出了一些在线服