认 识 睡 眠
意识有关的名词解释
意识有关的名词解释1. 意识：意识是指人类的知觉和思维活动，是人们对外界环境和自身状况的主观体验。
它包括感知、感觉、思考、记忆、情绪等各种心理活动。
2. 自我意识：自我意识是指个体对自身存在和个体意识的认知。
它包括自我评价、自我概念以及对自己行为和思想的观察和反思。
3. 知觉：知觉是指通过感觉器官（如视觉、听觉、嗅觉等）获取外界信息并对其进行处理和解释的过程。
知觉能力使我们能够感知和理解周围环境。
4. 无意识：无意识是指我们在意识范围之外的心理活动。
它包括那些我们没有意识到的思想、感觉和欲望，但仍然对我们的行为和情绪有一定的影响。
5. 睡眠意识：睡眠意识是指在睡眠状态下的意识体验。
当我们入睡时，意识活动会减少，我们对外界刺激的感知能力也会降低。
6. 激流意识：激流意识是指当我们全神贯注于某项任务或活动时的意识状态。
在这种状态下，我们往往失去了对时间和周围环境的感知，而将全部注意力投入到当前的任务中。
7. 自我意识障碍：自我意识障碍是指个体对自我的认知出现问题的状况。
它可能表现为对自身身份、价值和目标缺乏清晰的认识，或者对自己行为和思想的观察和反思能力受损。
8. 意识流：意识流是指自由流动的思维，没有明显的目标或剧情。
在意识流中，思维和感知会不断变化和穿梭，而无法受到理性和逻辑的约束。
9. 意识转移：意识转移是指在个体的意识体验中，从一个对象或思维内容转移到另一个对象或思维内容。
这种转移常常是不自觉的，由外界刺激或内在压力引发。
10. 意识观念：意识观念是指个体对意识的信念和理解。
每个人对意识的看法可能有所不同，有些人将其视为神秘而不可理解的东西，而有些人则认为它是由大脑活动所产生的。
总结：意识作为人类思维和认知的核心，是一个复杂而多样的概念。
从感知和思考到自我认知和睡眠状态，意识贯穿于我们的生活的方方面面。
了解和研究意识有助于我们更好地理解自己和他人，以及人类思维活动的奥秘。
浅谈中医对失眠产生的多种认识以及治疗方法
浅谈中医对失眠产生的多种认识以及治疗方法摘要：中医认为，人是一个整体，五脏机体之间相互联系，相互作用。
失眠是当今社会常见的一种疾病，笔者在潜阳宁神汤的课题试验中发现，患者对此方有着不同的疗效反应，据此推测，失眠不仅仅只是阴虚阳亢，遂查阅经典，在前人的经验总结上得出失眠普遍存在的诱发因，包括情志损伤，阴阳不交，阳虚心悸，饮食伤脾论，风邪乘心，胸膈郁热多种可能诱发因，而在辩证论治上也有不同，用药更是千差万别。
于是总结概括失眠的病因病机及部分治疗方法，为临床的辨证施治提供参考作用。
关键词：失眠成因；中医；治疗失眠经笔者研究查找，认为失眠的普遍成因有5种，分诉如下：1.情志损伤类七情内伤，是由于情绪变化引起脏腑精气功能紊乱而致疾病发生或诱发的一类病因。
七情内伤致病，因其直接损伤内脏精气，故可导致或诱发多种情志疾病和身心疾病。
《素问·阴阳应象大论》[1]说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，即肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。
外在环境的过于强烈的变化，情志过激或持续不解，可导致脏腑气阴阳失调，气血运行失常，如大惊大喜伤心，心藏神为五脏六腑之主，主宰和调控机体的一切生理和心理活动，故能导致失眠。
《素问·举痛论》也说：“惊则心无所依，神无所归。
思则心有所存，神有所归”，说明不仅仅喜乐过度可伤心，而且思虑，盛怒，恐惧，大惊等情志太过都能伤及心神，从而导致失眠。
而治疗方法因人而异，但总归是平复心神，使心发挥其藏神的作用，从而解决失眠问题。
2.阴阳不交类《内经》[2]谓：“卫气不得入于阴，常留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑。
”心阴不得心阳养护，则变为心阴虚，心阳不得心阴制约，则心阳亢盛，阴阳失调，故失眠。
《内经·生气通天论》里说：“阳气者，精则养神，柔则养精”，精神的正常离不开阳气的维护。
里面又提到更严重的可能：“阴者，藏精而起亟也，阳者，卫外而为固也。
四种认知状态介绍
四种认知状态介绍
四种认知状态是哲学和心理学中常用来描述人类意识状态的术语，包括：
1. 知觉状态（Consciousness State）：知觉状态是指个体对自己和周围环境有清晰的认识和感知。
在这个状态下，个体能够清晰地感知自己的思维、情感和身体状态，以及周围环境中的事物和事件。
2. 无意识状态（Unconscious State）：无意识状态是指个体对自己的思维、情感和行为没有自觉的认识和感知。
在这个状态下，个体的思维和行为可能受到潜意识的驱动，例如梦境、习惯和自动化行为等。
3. 睡眠状态（Sleep State）：睡眠状态是指个体处于休息和恢复体力的状态。
在这个状态下，个体的大脑活动减缓，思维和感知能力降低，但仍然可以对外界刺激做出反应。
4. 昏迷状态（Coma State）：昏迷状态是指个体完全失去意识，对外界刺激没有任何反应的状态。
这种情况通常出现在严重的脑损伤或疾病中。
这四种认知状态并不是完全独立的，它们之间存在一定的联系和相互影响。
例如，人在睡眠状态下可能会进入梦境，这是无意识思维的表现；而在昏迷状态下，个体可能无法感知周围环境或自己身体的变化，表现出知觉状态的丧失。
了解这四种认知状态有助于更好地理解人类意识和心理活动的本质。
世界睡眠日活动方案
世界睡眠日活动方案为了唤起居民对睡眠重要性的认识,提高居民睡眠质量.在世界睡眠主题日即将到来之即,下面，店铺为大家整理了一些关于世界睡眠日活动方案，欢迎大家阅读。
世界睡眠日活动方案一一、活动主题：提高睡眠质量，关爱亲人健康二、活动目的：向全校同学宣传世界睡眠日，提高对睡眠重要性的认识，呼吁大家合理安排时间，养成良好的生活习惯，保证每天的睡眠时间;呼吁同学们对中老年人身体健康的关注，提醒大家多关爱自己的父母。
三、活动背景：为唤起全体同学对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。
此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
“世界睡眠日”之所以定在每年初春是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
3月21日是“世界睡眠日”，今年主题是“良好睡眠、健康人生”，据报导，在重重压力下，我国一些高校毕业生睡眠却遭遇危机。
狐网近期发起的“3.21睡眠日”调查中，25%参与网友每天睡眠不足7小时，66%网友睡觉时会经常作梦。
参与调查者有51%是年龄在20岁到30岁的年轻人。
报导说，睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各地早已不是新闻。
城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。
2011年国际世界睡眠日活动主题为“关爱中老年人睡眠健康”，我们这次活动的主题则定为“提高睡眠质量，关爱亲人健康”，由于大学生所处的社会背景，自己的父母大多是中年人，甚至是老年人。
我们这次举办世界睡眠日活动的意义，不仅仅在于想同学们宣传世界睡眠日，同时也向大家呼吁对中老年人身体健康的关注，提醒大家多关爱自己的父母。
四、活动准备：1、3月19日之前，计算机学院心理自助中心宣教部做一块宣传睡眠日的展板(介绍计算机学院和理学院的心理流动站);理学院心理自助中心做一块展板(介绍世界睡眠日)2、3月13日之前，由计算机学院心理自助中心团辅部拟定宣传单，并打印出来(300张);在3月14日张贴在各宿舍楼及食堂宣传板。
健康睡眠知识调查问卷
健康睡眠知识调查问卷调查目的本问卷旨在了解受访者对于健康睡眠知识的了解程度以及相关睡眠惯和问题。
通过分析问卷结果，可以为改善睡眠质量提供参考和建议。
调查方法请根据您的实际情况，选择相应的答案或填写相关信息。
请尽量选择最符合您实际情况的选项，以保证结果的准确性和有效性。
个人信息1. 性别：- 男性- 女性2. 年龄：- 18岁以下- 18-30岁- 31-45岁- 46-60岁- 60岁以上3. 职业：- 学生- 上班族- 自由职业者- 其他（请填写：__________）健康睡眠知识4. 您认为每晚应该保证的睡眠时间是多少小时？- 小于 6 小时- 6-8 小时- 8-10 小时- 大于 10 小时5. 您认为睡眠对健康的影响是什么？- 提供身体能量和恢复精力- 促进记忆和研究能力- 维持心理健康- 增强免疫力- 其他（请填写：__________）6. 您了解以下哪些干扰睡眠的因素？（可多选）- 噪音- 光线- 温度- 坐姿不正确- 饮食不当- 睡眠环境不佳- 工作压力- 其他（请填写：__________）7. 您通常面临哪些困扰导致睡眠质量下降？（可多选）- 失眠- 呼吸困难- 疼痛- 频繁上厕所- 嘴破皮- 梦呓- 其他（请填写：__________）8. 您认为如何改善睡眠质量？- 晚餐少食多餐- 避免饮酒和吸烟- 定时作息- 远离电子设备- 营造舒适的睡眠环境- 其他（请填写：__________）睡眠惯9. 您通常几点入睡和几点起床？- 入睡时间：__________点- 起床时间：__________点10. 您通常是否需要午睡？- 需要- 不需要11. 您通常是否在晚上饮用咖啡或茶？- 是- 否12. 您是否经常进行体育锻炼？- 经常- 偶尔- 从不13. 您通常睡觉前是否会阅读书籍或看电子设备？- 是- 否睡眠问题14. 您是否有过以下睡眠问题？（可多选）- 失眠- 睡眠呼吸暂停- 夜间梦魇- 起夜频繁- 其他（请填写：__________）15. 您是否曾接受过医生的治疗或建议来改善睡眠问题？- 是- 否16. 如果您曾接受过医生的治疗或建议，请简要描述治疗或建议的效果。
一年级下册我会认的字连线组词
识1：万复柳歌舞冰泉丁百齐争鸣千梢苏唱水结冬会放论叫年1、醒雷澡枝软梳梢耍
电苏条洗玩头树柔
2、线论趣题底颜淋洒滴油欢
议有目条色雨下水汽乐水3、植节岁龄已经息站行扶栽亲
春年月被往立休过手花自动4、古诗首眠处闻村居醉烟童散忙
歌代睡都新到乡住火声帮分喝语园一评访挤邮局轿钱
件比问上包车长
识2 懂貌父教认错母愿碗筷扫夸学礼亲事女改望识饭子打口5、全奇妙却换精赛关掉完员写音蹈
改怪齐美是比彩换机工字乐舞全6、胖喜张刚贴墙替拖鞋帮等变情
欢子才开壁换纸皮拉景化待忙7、棉照晒被盖午收脱躺合眼睛摆
子花干片后取水子球伙下放定8、帘女背装气另顾病太累医悄离户
眼心扮球儿照外房阳悄开口劳院语园二票元旦值篇遍
目夕班一门月
识3 雾霜朝霞夕蝶蜂碧紫千李杨秀气露光冰蝴阳蜜色绿丽桃树万9、蛋取凉定捧连轻仿佛抬投向
经冰数黄线松照出起来放光10、聪活泼忽然眨如总以主意
动然水明果数后眼动见为11、先鹿慢积鼻脑袋怪推辆赶久干净
慢子累后角事拉车鼠门长活忙水12、失级同观围工专准备队才请双各
学看别去作门课时观求华自手伍语园三字代舌页弓秒炒
替头数母箭菜钟
识4 蚯蝌蜘蜻蚂蝴运网展蚪蚓蚁蛛蜓蝶送现渔13、所蝉捕闭立池柔露牧惜阴晴
衣目捉有水软雨正云爱空童14、摇篮蹲坪透翅膀晶停嘻荷珠
菜摆草坐子体展穿笑露下叶15、哭睁谢趴腰非感时根急激莲爬
感下背声眼本机情常动花行忙16、湿坡搬伸潮虫消喊阵哗割闷
爬家展低子湿道灭热断哗一17、壁借难蛇逃蚊新姐虎
口过虎跑行子老旧妹
语园四擦拦抄拨摸拾摔
住洗动写打底起。
八识心王
八识心王（名相解说）八识心王是：眼识、耳识、鼻识、舌识、身识、意识、末那识、阿赖耶识。
在大乘佛法这前六识合名六转识，这六转识若再加上末那识（意根），则合名为七转识。
七转识，都是从第八识阿赖耶识（如来藏）生出来的。
1，第六识意识。
一切有情皆有意识，意识是由末那识触五根所现五尘境诸法后而起作意，想要仔细分别法尘，而由如来藏生出来的。
意识须以如来藏为内因，以根尘触而起分别作意为缘才能生出。
这就是说，能见闻觉知心、定中了了常知之心、明觉心、寂照心，都是意识心，都是因为五根接触外五尘，然后由末那识触五尘境而有。
若五根全部毁坏、或全身麻醉期间，五根不能接触外境，则能见能闻能嗅能尝能触之前五识悉皆不起，五根不能作用故末那不触法尘，则了了常知之意识心亦不能起。
故知以定中了了常知之心、明觉心、寂照心为真实心的诸方大师，其实都是落在意识心的境界里，把依诸缘而有的意识心当成常不坏的我而不自知。
意识有证自证分，能返观自己，能感觉到自我的存在，所以人往往会以为意识——这个能知能觉的见闻觉知心当作自己。
故西方有的哲学家说“我思故我在”，这就是把意识心当成我了。
末那识和第八识无自证分，所以必须通过意识才能找到它们，借假修真。
2，第七识末那识。
末那识亦即小乘佛法所说之意根。
末那识，由如来藏所生，非有形色，故名为末那识。
末那识具有“恒、审、思量”的体性。
末那识从无始劫以来，于五位中——睡眠、闷绝、正死位、灭尽定、无想定中，它都是不断灭的，所以说它“恒”；但是成为俱解脱的阿罗汉以后，他入了灭尽定时，第七识是会有少分消失的；到了入涅??时，第七识则是永灭无余，所以它又不是遍一切时的。
末那识从无始劫来就一直在审度一切法，包括睡着无梦乃至闷绝、死亡、无想定与灭尽定中，一直都是如此，不曾有丝毫改变，恒常存在地审度一切法，所以说它“审”。
末那识从无始劫来就一直保持这种思量作主——遍计执性，分分秒秒都不休息的，它不断地在执取一切法，不断地攀缘一切法。
徐文兵：中医对睡眠的认识
徐文兵：中医对睡眠的认识“寝”，有“就寝”、“安寝”之意。
中医有一句名言叫“人卧则血归于肝”，就是说人躺下的时候，那些多余的流动的血用不到了，就藏在肝里面。
“寝”就是“浸”的意思。
比如，把一块乾毛巾放到水里浸一下，很多水就藏进毛巾里了。
当人的心神入到人的血里面的时候，就叫浸进去了。
很多人睡不着是为什么他会说：“我也很困，可是就到要睡着时又醒了。
”这就叫“难以入寝”，就是因为魂或者神浸不进血里去。
再看看“睡”。
这个字里有个“垂”，哪儿垂不是眼皮垂，好多人合着眼皮也睡不著。
是目睛垂，就是说眼睛是往下的。
《黄帝内经》说癫狂病的时候（癫狂病也就是抑郁症发作的早期）提到一个词——视举。
什么意思意思是翻白眼，眼睛往上看，往上翻。
这种人是绝对睡不着觉的。
所以道家修心有一个睡眠功法：先是垂帘，即眼睛闭上，然后眼睛往下看，眼观鼻，鼻观口，口观心。
所以这个“垂”字，指的不是眼皮、眼睑的问题，而是指控制人的眼球的力或者气的方向。
据考证，古代都把奴隶的一只眼睛刺瞎，以此作为他奴隶身份的标志。
那种被刺瞎眼睛的人就叫“民”。
所以，眼睛视而不见的时候那个状态叫眠。
不见得到晚上人才会眠，也有做白日梦的。
在中国古代的医书中，有个病症不叫失眠，而叫“不得卧”。
这是一个比较典型的失眠病症，是心火太旺的表现。
什么意思呢就是说躺不下来，躺下来又得翻身坐起来，到地下走来走去，甚至可能要溜达一晚上。
从中医对梦的认识来讲，就涉及了以上这几个字。
那么人在清醒状态下是什么样呢下面我们再介绍几个关于清醒的字。
觉（jué）。
一般来讲，我们会说梦是主观感觉。
感和觉都是主观的，我觉得你不觉得，我感到了你没感到。
那么这两个字有什么区别吗“觉”不带心，“感”动心了。
举个例子，以前流行一段讽刺的打油诗，说“摸着老婆的手，好像左手摸右手，一点感觉都没有”。
其实细究起来，“好像左手摸右手”，说明还有觉，但是心里已没有了感动，没有触电的那种感了。
这就是有觉无感。
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认识睡眠
编辑：水镜湖晴
睡眠是继吃饭和运动之后，人类第三大健康要素，据资料显示，中国成年人失眠发生率高达32.8%，平均每10个人中，就有3个人被失眠困扰，深入了解睡眠，才能达到健康的需要。
深度睡眠
深度睡眠是近代才被广泛关注的话题，它是一种最佳的睡眠状态，暗示人体正处于完全放松和充分休息的阶段，身体肌能会在此时进行修正运行和循环分泌，体内毒素加速排出体外，同时，对外界的抵御力也降到最低。
但是，一旦醒来后，便觉神思清劲，面目生光，经常处于深度睡眠的人，体质健康和精力充沛。
睡眠是生物界最普遍的自然生理活动，它遵循身体肌能的自然规律，使身体各部分进入整体休息状态，并在该期间内得到全方位调整和修复，人类有超过1/3的时间是在睡眠中度过，随着年龄的增长，睡眠时间会随之而减少，但它的重要性仍然存在，睡眠质量的好坏和深度直接影响身体状况。
表现
随着人类的前进，思维变的越来越丰富，生活压力的内容也越来越多，睡眠已成为一个重要的民生健康话题，越来越受到整体的关注，深度睡眠更是人们统一向往的休息状态和调养身体的最佳方法。
进入深度睡眠后，呼吸变得均匀而深长，气息平稳，体温正常。
此时，不易受到外界的刺激和干扰，神经和肌体充分放松，抵御力变弱，很难被人唤醒或吵
醒。
无梦或梦境很浅，又或者醒来后很快忘记；睡眠的中途不会有起夜现象。
在深度睡眠中，身体的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物和毒素会被大量排出体外。
早晨醒来后，顿感神清气爽，身体轻盈灵活，能迅速起床，不会产生怠倦感，一整个白天都不会感到困倦。
如果你还是个孩子，那么此时，你的的身体会快速长高、更有益于智力开发；
如果你正值年轻，那么，醒来后，你一定会觉得精力充沛，双目炯炯，思维清晰敏锐；
如果您正处于中年，并且经常能够进入深度睡眠，那么您的身体一定非常棒；
如果您已进入老年，那要先恭喜您了，这正是健康长寿的保证。
睡眠周期
睡眠周期是人在睡眠保有节律，由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期的反复过程，直到清醒，才形成一个睡眠结构。
通常，一夜约有4—6个如此重复周期。
上床后，首先会进入身体放松而头脑还保持清醒的阶段，昏昏欲睡就属于这一阶段；
其后，进人浅睡阶段，真正的睡眠才刚刚开始，此时，脑波的频律起伏较大，容易受外界影响而转醒。
通常，这一阶段会持续约 0．5－7分钟后；
便进入第三阶段，大多数年轻成人在入睡后30－45分钟进人第四阶段，根据年龄的不同，睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等，此时，便是深度睡眠阶段，脑波幅度大，呈现变化缓慢的曲线；
以上四个睡眠阶段大约需要经过60-90分钟，不会出现眼球跳动的现象，被简称为NON—ＲＥＭS（非快速眼动睡眠）。
随后，脑波开始迅速改变，进入第五阶段，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，通常，人们会在此时进入梦境，进行翻身动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，简称REMs）的睡眠阶段。
睡眠周期会随着年龄的改变而改变，每次，人们大约会有4-6个如此的睡眠周期，REM深度睡眠同样是睡眠中的重要环节，前者巩固记忆，更新思维，后者保护大脑和肌体，促进发育，增加免疫和新陈代谢，维护生理平衡；
服用安眠药或抗焦虑药物的人浅睡眠期会明显延长，中间不易惊醒，但95%以上的睡眠者不同程度的缩短了深度睡眠期和REM睡眠期。
睡眠时钟
人和自然似乎是一个统一的整体，二者之间存在着神奇的对应关系，又遵循着某种微妙的法则。
大自然好比是扩大了的人体，而人也好比是浓缩了的大自然。
人的生理活动随着昼夜的交替、四季的变化也在进行着周期性的节律活动。
●00：00～01：00人体进入浅眠期，此时多梦而敏感，很容易转醒，身体不适者易在此时痛醒。
●01：00～02：00排毒期，肝脏在此时会异常活跃，为身体排除毒素，其他器官工作最为缓慢，让肝脏得以完成代谢。
●02：00～03：00休眠期，肌肉完全放松，身体全面休息，然而，重症病人在此刻，最易发病，如果熬夜，最好不要超过这个时间。
●03：00~04：00血压降低，此时，人体处于一天中血压最低的时段，脑部供血最少，老人易死于心脑血管意外。
●04：00~05：00此时，人体经历了睡眠，如果现在起床，会精神饱满。
●05：00~06：00血压开始回升，此时血压升高，心跳也开始加快。
●07：00~09：00体温逐渐回升，体内毒素排尽，人体免疫力最强。
●09：00～11：00精华期，此时为注意力及记忆力最好，是工作与学习的最佳时段。
●12：00～13：00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。
●14：00～15：00高峰期是分析力和创造力淋漓尽致发挥的时段。
●16：00～17：00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
●19：00～20：00暂憩期最好能在饭后30分钟去散步或沐浴，纾解一日的疲
倦困顿。
●20：00～22：00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，适合进行商议、进修等需要思虑周密的活动。
●23：00～24：00夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
中午，人体的警觉度下降，此时，小睡片刻有助于精神恢复。
晚餐应在睡前2小时前完成，因为生长激素在夜间达到分泌的旺盛期，晚餐过晚，或吃夜宵会影响生长激素的分泌，对于青少年来说，会影响身体长高。
睡眠日
为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。
2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为这天太阳照在赤道上，南北半球白昼与黑夜相等，人的睡眠时间和活动的时间均等，把这一天定位睡眠日比较合适，同时季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
如何拥有深度睡眠？
1.放松心情。
对于有熬夜强迫症的人来说，睡前半个小时最好先清空大脑，避免“只有晚上才能静心做事”的不良暗示，借助一段轻柔的音乐或按摩使身心放松，营造睡前的良好情绪。
2、保持适度运动，适度的运动可以缓解压力，使身体轻度疲劳，有助于人体进入休息功能强大的深层睡眠状态。
2.食物助眠。
猕猴桃含有丰富的钙、镁和维C等有助舒缓紧张的中枢神经系统，牛奶有利于入睡和解除疲劳，一片维生素B群营养片可以增强人体免疫力。
食物助眠不仅安全有效，而且第二天还能容光焕发，最适合贪靓的白领。
3.拒绝刺激性饮料。
睡前饮食需适度，最忌过饱。
诸如咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，有可能使你失眠，更会让你第二天醒来眼皮水肿，要健康睡眠一定要拒绝睡前饮用刺激性饮料。
4.避免恋床。
无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。
国庆假期，早睡早起，给自己一个神清气爽的早晨吧。
5.营造安静的睡房环境。
尽量使卧室隔离噪音，并关灯睡觉，避免外界因素干扰使睡眠被打断。
6、打造亲和的色彩，我国自古就有“光厅暗室”的说法，卧室颜色的总体原则是不要刺眼，即色彩的饱和度、明度稍微低一点，以柔和悦目、温馨素雅为宜，有利于放松和睡眠。
7、适宜的卧室温度，室温保持在20℃左右是人体最舒适的温度。
春季的室外气温平均20度左右，所以春天的气温是最符合人体舒适度的，同时，20℃也是最佳睡眠温度，人体最容易进入深度睡眠。
8、干净舒适的床品，床品直接而大面积接触人体，对于睡眠的好坏有最直接的影响，柔软舒适且干净的床品是最理想的选择，天然乳胶的床品是目前最佳的选择范围。
莱迪雅天然乳胶床品是集精工工艺与天然乳胶原料为一体，能够打造最舒适洁净的睡眠环境。
9、清新的空气，卧室空气不但影响睡眠，对健康也有很直接的危害，清新的空气可以使人呼吸顺畅，改善睡眠。
莱迪雅竹炭负离子乳胶床垫，将将竹炭和负离子分别植入乳胶床垫中，三种纯正天然原力被灵妙的汇合，利用他们所释放出的神秘的自然能量，以及与人体神奇的微关联，达到改善环境、提高人体舒适度的作用。