减肥餐食谱(2)

瘦身减肥餐食谱大集合（二）

全面解析面包减肥法

健康面包选择：麦包1片约100kcal 核桃曲奇包1个约180kcal 健康榖物包1个约150kca甘笋方包1片约100kcal 低脂红豆绿茶包1个约200kcal 核桃有机榖麦包1个约150kcal 法式面包 50g 约147kcal 蘑菇粟米包1个约180kcal

高卡面包排行榜：菠萝包1个 386kcal 最高脂卡肠仔包1个 260kcal 蒜茸包1片 180kcal 鸡尾包1个 221kcal 牛角包 30g 129kcal 牛油排包1片 164kcal 吞拿鱼包1个 370kcal 白面包连皮2片 100g 250kcal

面包减肥餐单：饮食方法：以面包减肥可以少食多餐进行，务求令自己不会有饿的感觉，但由于餐单欠缺肉类，建议夹面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可连续进食1星期左右。

第一餐： 8:00am-10:00am 两片少量多士(可加一片低脂芝士及西红柿及甜椒) 咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶) 第二餐： 11:00am-1:00pm 2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西红柿)

第三餐： 2:00pm-4:00pm 菜汤1碗面包2片

第四餐： 5:00pm-7:00pm 三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

第五餐： 8:00pm-10:00pm 三文治1份(由两片面包、及1-2片蜂蜜芝士组成) 蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以) 第六餐：11:00pm或之后低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加一片芝士或鸡肉等材料)

四大密技巧喝豆浆减肥

健康提示：慢慢饮用才能吸收有效成份

利用豆浆瘦身成功的4大密技

密技1餐前或用餐中饮用

密技2瘦下来后1个月观察状况

密技3 每天饮用1~2杯，也可入菜

密技4 搭配食物纤维丰富的食品

砂糖牛奶法3月减肥28斤

使用时间：每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240cc的砂糖牛奶。

使用方法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240cc的牛奶中，搅拌均匀后缓缓饮用即可。

一天三杯牛奶瘦身显奇效

牛奶豆腐餐：豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。

牛奶苹果餐：一个星期内，不吃其它食物，只吃苹果和牛奶，一天三次，一次两个苹果和250毫升牛奶。

小提醒：睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉，有利于入睡。

苹果+牛奶打造性感美腹

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，

渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：

喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

注意——适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

如何尽快甩掉“发福肉”

●早餐：1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)；4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)；1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

●上午加餐：一个中等大小的新鲜番茄(约200克)

●午餐：50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)；清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)；烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)

●下午加餐：无糖燕麦片25克冲服

●晚餐：紫米粥(紫米25克)；醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)；蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)

送给胶囊美女的营养菜单

早餐：A型：新鲜酸奶一杯，全麦面包两片，西红柿一个

B型：鲜豆浆一杯，面包夹花生酱，香蕉一支

C型：红枣粟米粥一碗，火腿三明治

午餐

A型：米饭、木须肉、蚝油平菇、盐水花生

富含维Ｅ的食物有：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

B型：玉米饼或南瓜饼、黑米粥、藕炒肉片、凉拌竹笋

富含纤维素的食物有：米糠、麸皮、麦糟、甜莱屑、南瓜、玉米、海藻类植物、各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。各种食物的纤维素含量

C型：大米绿豆饭、栗子鸭、酱猪肝、油菜香菇

富含铁元素的食物有：栗子、豌豆、绿豆、红豆、药芹（叶）、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黄花菜。

晚餐

◇A型：馒头、小米粥、清蒸鱼、冬瓜猪骨汤、素炒甘蓝

富含钙元素的食物有：芝麻、小米、绿豆、鱼类、骨头汤、甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪。

◇B型：荞麦蒸饺、绿豆粥、麻婆豆腐、鱼番苦瓜

富含镁的食物有：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽、绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆、苦瓜、绿叶蔬菜、海产品。

◇C型：米饭、牛肉炖西红柿、清蒸胡萝卜、凉拌菠菜

富含锌的食物有：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎、谷类、葵花籽、花生、核桃

体验:夏日苦瓜减肥法

传说有效的食用数量：每天2--3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食。

实验过程

第1天：早饭：20个炸饺子。12:00 (不好意思，十一点多才起床)；中饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。18:00；晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。23:00；夜宵：一杯酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。凌晨2:00

感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦还好说，但那青涩的味道实在难以忍受。强忍着吃了一根，实在吃不下第二根了。

第2天：早饭：酸奶一杯，面包和火腿各两片，苦瓜一根。8:00；中饭：一笼南翔小包子，一碗馄饨。 12:30；晚饭：一碗饭，半条鱼，一碗海带排骨汤。19:00；夜宵：苦瓜一根。22:00

感受：味同嚼蜡，苦不堪言。昨天计划的两根没能吃完，所以今天决定分开吃，早饭一根，晚饭一根。

第3天：早饭：一碗面条，一只鸡蛋。8:00；中饭：一瓶啤酒，凉菜若干，一碗白菜汤，四个烤鸭卷(就是用薄饼卷烤鸭，卷好后的四个)，一根苦瓜。12:00；晚饭：一大碗炸酱面，煮白菜若干，一根苦瓜。19:00

感受：不知道这么和别的东西掺和着吃算不算正确方法，明天打算把苦瓜放在非吃饭时间吃。

第4天；早饭：没吃东西，因为睡到下午2点才起床。中饭：一碗饭，若干炒菜。18:00；晚饭：一碗饭，若干炒菜，一个硕大的雪花梨。夜宵：红酒一瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。凌晨2:30；今天的两根苦瓜分别在下午4点和晚上11点吃的。

感受：看来之前3天真的是偷机取巧了，因为单吃苦瓜，而不与其他东西一起混合着吃，没有前3天那么顺利了，真的是太太太太难以下咽了，有N多口我是直接吞下去的，实在是嚼不下去。

第5天；早饭：还是没吃东西，因为又是睡到下午2点才起床。中饭：一碗饭，若干炒菜。18:00；晚饭：一碗饭，若干炒菜，一碗汤，两瓶啤酒和一个硕大的雪花梨。21:00；夜宵：红酒一瓶，啤酒两瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。凌晨2:30

感受：今天的两根苦瓜同样分别在下午4点和晚上11点吃的，妈妈建议我把苦瓜打成糊糊喝下去，说那样应该会比直接嚼好咽一些，于是榨了一大杯，怎么说呢……大同小异，还是那么苦。

第6天：早饭：面包火腿各3片。8:00；中饭：一碗饭，若干炒菜。12:00；晚饭：一大碗西红柿面。19:00；夜宵：麻辣小龙虾18只，啤酒3瓶。凌晨2:00

感受：今天的两根苦瓜分别在上午8点30分和下午6点吃的，苦瓜糊糊喝得我一直想吐。坚持没称体重，打算坚持一周后再感受效果。不过感觉裤子没那么紧了，至少吃完饭不用松开腰带(不好意思)。

第7天：早饭：睡到下午3点才起，所以没吃早饭。中饭：也没吃，因为不觉得饿。晚饭：羊肉汤(连肉)一大碗泡半张烙饼。21:00；夜宵：啤酒4瓶，老奶奶花生米1包。24:00感受：今天的两根苦瓜分别在下午4点30分和晚上10点吃的，决定不再喝那些糊糊，因为实在不想吐出来。于是把苦瓜切成几乎透明的薄片，这样吃起来感觉舒服多了，不过比较费时间，每根都吃了一个小时以上。