健身俱乐部课程介绍
健身房运动项目简介【范本模板】
健身房运动项目简介健身房是运动健身的场所的统称，有商业健身房、社区健身房、学校健身房等、一般而言，相对于其他的健身方式，健身房健身有以下优点1健身房器械种类多、项目齐全，可以全面健身2健身房健身不受天气影响，利于长期坚持锻炼习惯3健身房有教练的指导，更科学的健身4健身房有淋浴等服务设施,方便健身5健身房是收费的服务场所，场地和器械的维护比较好,锻炼更安全6健身房也是好的社交场所,在轻松的锻炼中可以结识志趣相投的朋友本文所述的健身房指综合性商业健身房，除综合性健身房外，其他的专门健身场馆也很多，如力量训练健身馆、瑜伽馆、舞蹈训练班、舍宾俱乐部等，都适合特定的人群参与，本册中不逐一介绍.健身房开展的健身项目一般包括几大类：器械健身（抗阻力训练）、有氧器械训练、小器械训练、团体健身课程、私人教练服务、游泳等，以下分别进行介绍器械健身器械健身是一种抗阻力训练，以特定肌肉群为训练对象,进行有针对性的训练。
器械训练一般以肌肉内糖原无氧酵解为主要能量来源，故也称为无氧训练。
器械训练的一般功能是增加肌肉力量和耐力、增大肌肉体积(男性明显，女性一般不明显）、身体塑形。
健身房的器械一般包括单机器械（每个器械只能做单一的动作，如坐姿夹胸器）、综合训练器械（一个器械上可以有多种训练动作，如史密斯机、龙门架）、自由重量器械（如哑铃、杠铃），器械一般来说都可以调整的部分如座位、前后距离、倾斜角度、把手位置及重量等，以适应不同身材不同体能甚至不同健身目的的健身者。
事实上，器械健身是能极大和深入改善身体的项目，正确的器械锻炼可以使人发生几乎脱胎换骨的变化。
因为器械练习是针对肌肉的,所以他对肌肉的刺激最深入最剧烈，产生的变化也就最巨大，尤其对于以下几个人群：1.男性增肌增重：通过器械锻炼能让男性增加营养物质的吸收利用，促进肌肉和脂肪的合成，从而达到改善瘦肉体态的目的.健美传奇人物施瓦辛格就是通过常年的科学训练，从一个绰号“瘦皮猴"的少年,成长为亿万人的健美偶像.2.女性增重:虽然瘦身常常是女性畅谈的话题，但我们身边也有很多女性被过瘦困扰，女性过瘦往往失去凹凸有致风采，影响健康，甚至影响列假及生育。
健身俱乐部各项目简介
场所介绍瑜伽室：瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习。
瑜伽的练习目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官。
感官的集中点就是心意，能够驾御心意，既代表能够驾御感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。
这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
超大阳光操厅：操厅的总面积有400多平米，团体课程训练场所，开设肚皮舞、拉丁健身操、有氧舞蹈、街舞和搏击操等近20种课程。
让您享受前所未有的课程感觉。
操厅为为会员准备了一切团体操课程所需要的课程道具，如健身球、健身踏板，健身草操垫、轻质健身杠铃等。
课程时间安排灵活，会员可以灵活掌握自己的时间来选择自己喜欢的课程。
有氧器械：跑步机在健身房里面一直都被认为是最简便、最科学的健身方式，能快速有效的帮助您达到减脂、保持形体、增强心肺功能的目的。
我们俱乐部从会员的健身舒适、安全、先进的角度出发，选用了国内知名品牌的跑步机。
我们俱乐部还在跑步机前放置了电视，您在健身的同时，还可以观看到您所喜爱的电视节目，让你健身娱乐两不误！动感单车：我们使用动感单车，能够进行轻松的腿部训练，这样的运动有利于您的心肺功能的提高，同时还有利于预防小腿静脉曲张以及提高个人柔韧协调能力。
当今盛行的动感单车设计体现了十足的踏车质感，还有微调式车座、车把，它的乐趣就在于可以找回久违的路上快感，而且不会受到大量的灰尘污染。
我们SPINNING室，在教练以及动感十足的音乐带领下，会使你一天的不快全部抛到脑后，从此您将会喜欢这项运动。
桑拿沐浴：桑拿依据人体循环功能原理通过熏蒸热汽疗作用，达到排汗代谢、强化机能、消除疲劳、美容瘦身、弥补运动等功效。
对于缺乏运动、腰酸背疼、疲劳倦意的人们，以及抵抗力弱、容易感冒的人群都极具帮助，尤其是女性朋友冬天容易手脚冰冷以及失眠的现象都可以使用桑拿来促进血液循环，达到驱寒暖身的功效。
学校健身俱乐部策划书3篇
学校健身俱乐部策划书3篇篇一学校健身俱乐部策划书一、策划背景随着人们健康意识的提高，健身已经成为一种时尚的生活方式。
为了满足学校师生对健康和健身的需求，提高师生的身体素质和健康水平，我们计划成立学校健身俱乐部。
二、俱乐部名称[具体名称]三、俱乐部宗旨提供一个健康、积极、充满活力的健身环境，帮助学校师生实现健身目标，提高身体素质和健康水平。
四、目标群体学校全体师生五、活动内容1. 健身课程开设各种健身课程，如瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、力量训练等，满足不同师生的需求。
2. 健康讲座邀请专业健身教练或医生举办健康讲座，介绍科学健身方法、营养搭配等知识。
3. 健身比赛组织各种健身比赛，如健身挑战赛、跑步比赛等，激发师生的参与热情。
4. 社交活动举办健身爱好者聚会、户外运动等社交活动，增强师生之间的交流和互动。
六、运营模式1. 收费模式收取一定的会费，提供基础的健身服务和课程。
同时，可以根据师生的需求和情况，提供个性化的健身方案和服务。
2. 合作模式与学校相关部门、企业、健身房等合作，共同开展健身活动和项目，实现资源共享和互利共赢。
3. 志愿者模式招募一批志愿者，参与俱乐部的组织和管理工作，为俱乐部的发展贡献力量。
七、管理团队1. 负责人负责俱乐部的整体运营和管理，制定发展规划和目标，组织开展各项活动。
2. 教练团队招聘专业健身教练，负责制定健身计划和课程，指导师生进行科学健身。
3. 工作人员招聘工作人员，负责俱乐部的日常管理、会员服务、活动组织等工作。
八、宣传推广1. 制作宣传海报、传单等，在学校内张贴和发放。
2. 利用学校官方网站、公众号、微博等平台进行宣传推广。
3. 举办宣传活动，如健身展示、健康讲座等，吸引师生的关注和参与。
九、财务预算1. 会费收入根据会员数量和收费标准，预计会费收入[具体金额]。
2. 活动收入通过组织健身比赛、社交活动等，预计活动收入[具体金额]。
3. 合作收入与学校相关部门、企业、健身房等合作，预计合作收入[具体金额]。
浅析健身俱乐部特色团操课程之FOC
123《拳击与格斗》（下半月）2019年06月1研究对象与方法1.1研究对象FOC I-DANCE中国风健身课程1.2研究方法1.2.1文献资料法根据研究内容和研究目的，在中国知网、中国期刊网等查阅关于体育产业、健身舞蹈、健身课程、战略设计等与本研究有关的大量文献，通过研究分析，从理论上对论文进行指导，为本文的研究提供了重要的理论及实践依据。
1.2.2专家访谈法在本研究过程中，走访或通过电话及微信咨询了西安石油大学、亚洲健身学院及健身行业等８位经验丰富的专家，就FOC课程的课程目标、课程内容、课程实施等问题听取了他们的意见和建议，为笔者提供了良好的思路，奠定了扎实的基础。
1.2.3逻辑分析法对搜集到的相关资料进行整理、归类、总结，将文献资料、专家访谈等途径获得的信息资料进行了归纳、分析、总结，得出了本文的研究成果。
1.2.4录像观察法针对FOC课程的教学系列录像，在动作编排、音乐选择、道具运用等方面进行深入细致的观察与分析。
2结果与分析2.1 FOC简介FOC 的全称为Face Of China，FOC中国风健身课程体系是将中国传统文化结合中国各民族特色舞蹈以及有氧运动理论来诠释21世纪全新科学化的健身方式和健身理念，这是我们中国的民族艺术及传统的养生之道与国际先进、科学的健身方式接轨，打造出的具有中国特色的健身课程体系。
FOC课程体系共有I-DANCE 和I-NNERGY 两部分组成。
本文主要介绍FOC I-DANCE 部分。
2.2 FOC课程内容与功效FOC 课程内容每一季度更新一次，每次更新的课程内容为11小节有氧民族舞。
在这11小节中一般包括有氧舞蹈的热身以及具有民族特色的放松训练和三个不同民族的舞蹈内容。
比较常见的民族有：藏族、蒙古族、傣族、佤族、朝鲜族、维吾尔族等，除此之外也会有东北秧歌等特色舞蹈。
每一个民族出场会分为三小节，分别扮演了舞蹈、训练和串联的角色。
每小节选用的音乐是符合民族特点的当季流行音乐或经典曲目。
健身俱乐部私教基础培训课程安排
签字确认 1、
第六天 第七天 第ห้องสมุดไป่ตู้天
鞠志友 王宁 全体培训师
锐丽一百私人教练基础培训课程表
培训时间： 培训人数： 培训地点： 培训对象：所有私人教练
日期 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天
时间 09：30-12：30 13：30-16：30 09：30-12：30 13：30-16：30 09：30-12：30 13：30-16：30 09：30-12：30 13：30-16：30 09：30-12：30 13：30-16：30 09：30-12：30 13：30-16：30 09：30-12：30 13：30-16：30 09：30-12：30 13：30-16：30
培训内容 私人教练理念 功能解剖学 运动生理学 运动营养学 抗阻力训练技术分析及演练 运动计划原理及制定 有氧器械使用及训练技术 伸展技术 休息 身体测试流程及分析 标准私教课程组成/情景演练 私人教练两次免费课程执行手册 私教课程销售流程及成功分享 理论考试 实践考试
培训师 王宁 秦绪恒 秦绪恒 林蔚 么浩
健身俱乐部课表
肚皮舞
belly dance ☆☆ 王劲欣
舍宾形体
Shaping ☆ 邹静
Saturday
减压瑜伽 Yoga ☆ 小莫
拉丁风情 Latin ☆ 曾令娴
Spinning Room / 动感单车厅
18:20 -----
疯狂骑士 ☆☆
自由骑士 ☆
急速减脂 ☆
19:05 19:00
-----
龙卷风 ☆☆
崔敏军
火玫瑰 ☆
吴超香
霹雳娃 ☆☆
吴超香
19:45
邓乐
吴超香
邓乐
19:40 -----
浪漫之旅 ☆☆
脂肪杀手 ☆
20:25
邓乐
邓乐
1、运动
时请穿
好运动
鞋和棉
质运动
服,上瑜
伽与普
拉提课
程请脱
下鞋袜
2、练习
瑜伽需
饭后两
小时后
或空
腹；
3、新会员上课前如有疑问请与教练沟通；请选择适合自己体能的课程；
4、在运动过程中，请勿接听手机；
健身俱乐部
团体课程表 12月1日-12月31日（2011）
yoga/瑜伽厅
日期
时间 12:30 -----
Monday
13:30 18:00
-----
19:00 19:10
-----
美容瑜珈
Yoga ☆☆ 周琳
20:10
Tuesday
静心瑜珈 Yoga ☆ 黄艳
养生瑜伽 Yoga ☆ 小莫
Wednesday
Sunday
基础瑜伽 Yoga ☆ 黄艳
印度风情 belly dance
☆ 媚瑶
学校健身俱乐部策划书3篇
学校健身俱乐部策划书3篇篇一《学校健身俱乐部策划书》一、背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健身已经成为一种时尚的生活方式。
在学校中，学生们也越来越注重身体健康和体育锻炼。
为了满足学生们的需求，提高学生们的身体素质，我们计划成立学校健身俱乐部。
二、俱乐部名称[具体名称]三、俱乐部宗旨提供专业的健身指导，帮助学生们达到健身目标，增强体质，提高健康水平。
四、俱乐部活动内容1. 健身课程：开设各种类型的健身课程，如瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、力量训练等。
2. 私人教练：为学生们提供个性化的健身指导，制定专属的健身计划。
3. 健康讲座：邀请专业的健身教练和医生，举办健康讲座，介绍健身知识和健康生活方式。
4. 健身比赛：定期举办健身比赛，如健身操比赛、力量挑战赛等，激发学生们的健身热情。
5. 社交活动：组织各种社交活动，如户外拓展、聚餐等，增强俱乐部成员之间的交流和凝聚力。
五、俱乐部管理1. 会员制度：实行会员制度，学生们可以通过缴纳会费成为俱乐部会员，享受俱乐部提供的各种服务和活动。
2. 教练团队：聘请专业的健身教练，为学生们提供优质的健身指导。
3. 设备管理：定期对俱乐部的健身设备进行维护和保养，确保设备的正常使用。
4. 安全管理：制定安全管理制度，确保俱乐部成员在健身过程中的安全。
六、俱乐部宣传1. 海报宣传：在学校内张贴海报，宣传俱乐部的活动和服务。
2. 网络宣传：利用学校官网、公众号等网络平台，宣传俱乐部的活动和服务。
3. 口碑宣传：通过俱乐部成员的口碑宣传，吸引更多的学生加入俱乐部。
七、俱乐部预算1. 设备采购费用：[X]元2. 教练聘请费用：[X]元3. 宣传费用：[X]元4. 其他费用：[X]元八、俱乐部收益1. 会费收入：通过收取会费，获得俱乐部的主要收入。
2. 课程收入：开设各种健身课程，收取课程费用。
3. 活动收入：举办各种健身比赛和社交活动，收取活动费用。
九、风险评估1. 市场风险：可能存在学生对健身俱乐部的需求不足，导致俱乐部会员数量不足的风险。
俱乐部策划运营方案
俱乐部策划运营方案第一部分：俱乐部概况1.1 俱乐部名称：乐活健身俱乐部1.2 俱乐部定位：乐活健身俱乐部致力于为会员提供高品质的健身服务，倡导健康生活方式，打造健康、快乐的健身社区。
1.3 俱乐部目标群体：乐活健身俱乐部的目标群体为年轻人和在职白领，以及对健身有需求的各个年龄层次人群。
1.4 俱乐部经营理念：健康、快乐、专业、服务。
第二部分：俱乐部策划2.1 俱乐部装修设计：乐活健身俱乐部的装修设计将以清爽明亮的风格为主，结合现代科技元素，打造健身空间的时尚感和科技感。
2.2 健身设备配置：俱乐部将引进国际先进的健身设备，包括有氧器械、力量器械、康复器械等。
并将根据会员的需求及时更新和增添设备，确保会员有更好的健身体验。
2.3 健身课程设置：乐活健身俱乐部将设置多样化的健身课程，包括有氧健身、瑜伽、舞蹈、游泳、游泳等，满足不同人群的健身需求。
2.4 健身教练团队：俱乐部将组建专业的健身教练团队，他们将拥有丰富的教学经验和专业的证书，为会员提供个性化、专业化的健身指导。
2.5 会员服务体系：乐活健身俱乐部将建立完善的会员服务体系，包括定期健康评估、个性化健身方案制定、会员活动和社区建设等，打造会员快乐、健康的俱乐部文化。
第三部分：俱乐部运营3.1 俱乐部市场定位：乐活健身俱乐部将通过定期推出健身优惠活动、举办健身比赛、开展会员推荐活动等方式吸引更多会员加入。
3.2 俱乐部营销推广：俱乐部将利用社交媒体、线上营销等多种方式进行促销和推广，在社区附近设立宣传展示牌，组织健身推广活动，提高俱乐部的知名度和影响力。
3.3 俱乐部会员管理：乐活健身俱乐部将建立健全的会员管理体系，包括会员信息管理、积分管理、会员关怀服务以及会员俱乐部建设等，提高会员的忠诚度和满意度。
3.4 俱乐部团队建设：乐活健身俱乐部将重视团队建设，定期进行员工培训，提升员工的服务意识和专业能力，确保俱乐部的高效经营。
3.5 俱乐部财务管理：俱乐部将建立健全的财务管理系统，制定严格的财务预算和费用控制措施，保障俱乐部的经营稳定和健康发展。
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动感单车：什么玩意?动感单车是在固定自行车上进行的集体课，英文通常叫Spinning这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。
跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换和身体姿势。
对你有什么好处：出一身臭汗，消耗一筐能量，同时还增强你的臀部和腿部的力量，美化下肢形体。
有多累：动感单车是体力支出较大的一堂课，一堂课40分钟到一小时，多数人会觉得跟过瘾，很刺激，阻力的调节完全由你掌握，可以很有挑战性，也可以很轻松，初学者也可以不和别人一样从坐垫上起身，最好是自己的耐力达到一定程度的时候在上动感单车课协调性要求高吗？不高，只要你可以在固定自行车上蹬车并可以站起来就可以了谁爱上这课？喜欢刺激和消耗大量能量的人，喜欢骑车锻炼的人也会上动感单车，特别是冬天或下雨天，男性和女性都很喜欢上这堂课，年轻人较多。
穿什么？车座像赛车，比较窄小，可以加一个软垫或者穿专用自行车短裤。
带上水壶和毛巾，你肯定会用到它们的。
可以穿硬底的鞋。
初学者建议：找个教练或朋友帮你调节好座位高度，把手高度，以及车把和座位间的距离，这些对你上课时的安全和效果都很重要。
不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢让车停下来。
踏板操：什么玩意？上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。
踏板的安全性好，很少跳跃动作，而以走动为主。
踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。
有多累？不同的踏板课要求不同，通常俱乐部会员会安排初级，中级，高级踏板课，你可以调节踏板的高度，来适应自己的需要，有些课里要求你也用哑铃或杠铃协调性要求有多高？高，你在上课时不仅要跟上连续的步伐，上身还要做出不同的动作，新的动作层出不穷，有很多跟舞蹈有联系，初级课会从简单的套路开始谁爱上？大多数人，越来越多的男性也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，并且把踏板高度调低穿什么？不要穿跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。
一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。
另外脚跟部分要包紧一点，太大容易脚踝受伤初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要的。
别管别人的踏板有多高。
不一定要做上身运动，只要跟上脚步就算胜利了。
你可以以后再加高踏板，增加难度高冲击/低冲击健美操:什么玩意？是一种由舞蹈动作发展而来的健美操。
是最传统意义上的健美操。
低冲击是指没有蹦跳动作，任何时刻都有至少一只脚着地。
高冲击会有蹦跳的动作，也有高/低合并的套路。
步伐多种多样，动作多变化。
对你有什么好处？增强心肺功能，提高耐力，消耗能量，加强协调有多累？不同的层次对体力要求不同，上了才知道协调性要求多高？中等高度，如果你没有舞蹈基础或没有接触过健美操，有可能刚开始会感觉别扭谁喜欢？大多数人初学者建议：选择一个你喜欢的教练和你喜欢的音乐综合素质：什么玩意？集体形式的力量训练和有氧训练。
经常会用踏板，跳绳，哑铃或小杠铃，对各个身体部位进行力量训练，中间穿插健美操和踏板对你有什么好处？增强力量，增加肌肉，减少脂肪，改善体形有多累？跟教练有关，也看你自己的程度，身体可能会在一两天后有酸涨感，另外在上课时注意教练的身体姿势，用稍大的重量，做8---15次，锻炼应该经常强调正确的身体姿势和动作谁爱上？如果你觉得单独做力量训练太枯燥，集体课会更有趣综合素质课也像是私人教练课，可以帮你掌握健身技巧和知识，方便以后你单独健身初学者建议：你有可能会在一两天后酸涨感，你是在增加肌肉，而不是局部减肥。
当然综合素质课对你瘦身会大有益处。
形体：什么玩意？如果你见过专业舞蹈演员，一定会羡慕它们的形体有多漂亮。
形体课就是用基本的舞蹈动作来帮你改善身体形态，增加均衡，比如芭蕾，现代舞等等。
它有助于你发展高贵挺拔的姿态和气质。
提高你对自己身体的自信。
对你有什么好处？站立行走时更自然，更美观，更有柔韧性有多累？体力要求不高，但如果你从未上过，也会很具有挑战性协调性？高要求，你会逐个了解正确的身体姿势谁爱上？任何人愿意让自己更自信，更美观，好的教练一般都有舞蹈背景，你会了解舞蹈的一些基本功初学者建议；并不是可以消耗大量热量，不一定会出汗。
如果你想要更激烈的健身运动，这不适合你搏击操：什么玩意？是有跆拳道，和自由搏击的动作演化而来的一套健美操。
基本动作有跳绳，前踢，侧踢，抬腿，直拳，摆拳，钩拳，搏击步伐等。
搏击操的运动量较大。
由于抬腿的动作较多，有助于提高你的平衡能力。
搏击操也讲究人的精神气质好，表现得有气势，有勇气。
有什么好处？提高肌肉爆发力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和协调能力，增加肌肉力量有多累？体力要求高，拳击运动员或跆拳道运动员的身体素质都非常好，你上搏击操课后就会有体会协调性？要求高，步伐变换多种多样，平衡要求也高，重心也要好谁爱上？如果你讨厌谁，就把他当作搏击操假想的沙袋，上完课后心情会好很多。
当然喜欢武术和搏击的会员也很爱上搏击操穿什么？比较紧身的衣物较好，可以穿综合运动鞋，或高帮鞋。
如果需要，俱乐部会提供拳击手套初学者注意：搏击操和其他课不大一样，开始先上初级课可以渐入佳境.拉丁:什么玩意？是从拉丁舞动作演变过来的健美操。
比别的健美操课更近似与舞蹈动作。
更多地体现柔美的体态和热情地展现。
腰部和髋部的动作较多，便于打造魔鬼般的身材。
热情奔放，为忙碌的现代人提供一个释放点。
有什么益处？增强心肺功能，唤醒你舞蹈细胞，教你从未做过的动作，增加协调性有多累？不同课程要求不同协调性：要求很高，不过多数人会较快适应，刚开始的时候并不累，但会发现学动作更费心谁爱上？一般是越上越爱上，当你学会基本动作以后，自我感觉会很好，动作也更协调，这样就更有趣了穿什么？紧身透气便可。
初学者建议：坚持就是胜利，不要为难或不好意思，学一段就会了街舞:什么玩意？是从美国街头动作演变过来的健美操。
代表美国文化中轻松，不羁，自我表现的特点。
只有发挥的程度大，用不一样的方式来展现自我。
小关节活动较多，舞蹈性强。
有什么益处？增强心肺功能，唤醒你舞蹈细胞，教你从未做过的动作，增加协调性有多累？不同课程要求不同协调性：要求很高，不过多数人会较快适应，刚开始的时候并不累，但会发现学动作更费心谁爱上？一般是越上越爱上，当你学会基本动作以后，自我感觉会很好，动作也更协调，这样就更有趣了穿什么？宽松时尚。
初学者建议：坚持就是胜利，不要为难或不好意思，学一段就会了瑜伽:什么玩意？瑜伽是由印度起源的。
早在五千年前就有瑜伽练习的记载。
它一般是由多种姿势组合起来的，每个姿势需要持续几秒种甚至几分钟。
每一种姿势混合了力量，柔韧性和身体感觉于一体。
目的在于达到身体和精神的合一。
现在常见的瑜伽充分利用了瑜伽的这些特点，让你不仅增强力量，提高柔韧性，练习当中和练习结束后还给你一种宁静，舒畅的感觉。
也难怪很多瑜伽课会场场爆满，很多人认为自己不够灵活，也没有多少柔韧性，不适合练习瑜伽。
其实完全没有必要担心。
瑜伽的每一个姿势都有很多变化，可以适应各种身体状况的人练习。
当你练习了一段时间之后，你会更加得自信，柔韧性和力量感也会增加，这样你的姿势也可以加一些难度了。
联系愈加是要集中注意力，控制呼吸，调动所有的感觉器官来感受动作。
瑜伽是对自己进行自体按摩，可以帮助你康复伤病。
有什么益处？瑜伽可以帮你暂时忘掉身边琐事而专心于自己的身体。
它可以缓和你绷紧的神经，另外随着你自己力量和柔韧性的提高，身体也会发生很大的变化。
在美国瑜伽已经是风靡以久了，我曾经上过很多长期修炼瑜伽老师的课，他们共同的特点是身体特别自然和协调，更重要的是她们都显得很年轻，虽然有些人的实际年龄已经很大。
在每一堂瑜伽课结束之前，都会有一段放松的时间，这时候老师会要求会员的躺在地上，用意念慢慢放松身体的每一个部分，并慢慢得延长每一次的呼吸，往往有些会员会因为太放松而睡着了，但醒来以后发现感觉非常好。
有多累？因人而异，有些姿势对力量和平衡能力要求非常高，很多瑜伽姿势使用的肌肉你可能一辈子都没怎么用到，所以有时会很具挑战性，但综合来说，瑜伽会让你更放松，疲劳不会是大问题协调性？非常高，当然如前所述，教练可以改变姿势来适应各种人的需要谁爱上？需要放松的人应该尝试瑜伽课，多数人上过以后都会很喜欢。
穿什么？上瑜伽课时一般需要脱鞋，甚至脱袜子，衣服宽松就好，俱乐部会提供垫子初学者建议：告知你的教练或老师你是初学者，他（她）会主动帮你渐入佳境。
不要和别人做比较，而要用自己的身体去感觉。
普拉提:什么玩意？普拉提是由一个体操运动员兼木匠Jose Philates发明的，开始主要被用来为受伤的舞蹈演员康复。
很多的动作与瑜伽相似或者模仿各种动作，比如天鹅，海豹，和猎豹等。
在美国普拉提分两种，一种是在垫子上完成的，而另一种则需要专门的器械。
国内的普拉提主要是在垫上运动。
普拉提练习一般要求你集中注意力在你的身上，每一个动作都要全神贯注，全身各个部位都要参与。
特别是你的能量中枢：躯干部位的肌肉，更是普拉提练习的中心。
腹部，臀部，背部被普拉提称作能量中枢。
有什么益处？普拉提帮助你提高很多重要功能：力量，柔韧性，耐力，协调性，平衡能力和正确的身体姿势，并且在练习普拉提的过程中受伤的可能性极小，因为它从始至终都是强调正确的练习方法，而不是只重效果。
另外普拉提的动作变化多样，每一个动作都会有衍生的新动作，难度不断加大，让你每次上课都有新鲜感。
上完课后，你会觉得自己走路站立都更有自信，更轻松，仿佛长高了几厘米似的。
有多累？体力要求不高协调性？这里普拉提强调的地方，也是你受益非浅之处谁爱上？基本上所有人都可以从普拉提中受益，你也可以用普拉提来补充其它健身方法的不足有伸展性的义务最好初学者建议：全身贯注的听教练讲解，然后再做练习水中健身操:什么玩意？水中健身操是利用水的阻力和浮力来帮助你提高心肺功能和肌肉力量。
一般在游泳池的浅水区域进行，水深齐腰或齐胸。
有什么益处？增强心肺功能，增强肌肉力量。
便于损伤恢复和减轻关节压力。
水中健身操的伤害率很低，而且运动量较大。
协调性：要求因课而异。
谁爱上？喜欢水的人和在陆地活动有困难的人穿什么？泳帽，泳衣，防滑鞋。
初学者建议：水中健身操体力消耗会较大，注意量力而行。
健身球操:什么玩意？健身球操是刚传入中国不久的课。
他利用健身球来训练平衡能力和肌肉力量，对心脏功能压力不大。
对你有什么好处？增强力量和平衡能力，增加肌肉，减少脂肪。
有多累？跟教练有关，也看你自己的程度，身体可能会在一两天后有酸涨感。
另外在上课时注意教练的身体姿势，锻炼应该经常强调正确的身体姿势和动作谁爱上？适合各种人群初学者建议：注意学习动作而不是强调运动量。