第四章6改善慢性疲劳综合症
上班族抵抗“慢性疲劳”全攻略
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上班族抵抗“慢性疲劳”全攻略
导语：上班族大多都是长时间做在办公室，没时间活动筋骨，时间长了就会引起许多病变。
白领们的健康就成了首要问题。
那么，下面就来和小编一起盘点上班族的保健秘方。
目录
第一章：上班族久坐七宗罪
第二章：上班族们警惕“慢性疲劳综合症”
第三章：对付“慢疲”先保证睡眠
第四章：抵抗“慢疲”全攻略
上班族大多都是长时间做在办公室，没时间活动筋骨，时间长了就会引起许多病变。
白领们的健康就成了首要问题。
那么，下面就来和小编一起盘点上班族的保健秘方。
上班族久坐七宗罪
肥胖
当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪易堆积，体重就会上升。
肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
人们常说的“死亡五重奏”血脂高、血糖高、血压高、冠心病、脑卒中，都与肥胖直接相关。
“腰带越长，寿命越短”，说的就是这个道理。
三高
久坐不动会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。
心血管疾病
三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病。
而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变，最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。
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慢性疲劳综合征的症状和治疗方法
慢性疲劳综合征的症状和治疗方法慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS），又称慢性疲劳免疫功能紊乱综合征，是一种不明原因的持久且难以缓解的体力和精神上的极度疲劳状态。
该综合征的确切原因仍然未知，但其影响了全球数百万人口。
一、症状慢性疲劳综合征主要表现为以下一系列持久且复杂的身体和心理症状：1. 极度乏力和困倦：CFS 患者常常感到长期不解之谜般的持久性体力衰竭和肌肉无力。
2. 睡眠问题：睡眠质量差、多梦、失眠或嗜睡等都是 CFS 患者经常面临的问题。
3. 思维记忆问题：容易出现注意力集中困难、思考迟钝、记忆力减退等认知障碍。
4. 肌肉关节酸胀：有些患者会伴有关节或肌肉酸痛、肌肉僵硬等症状。
5. 多系统功能失调：患者可能还出现头晕、不稳定的平衡、心悸、消化问题和不适感等。
二、治疗方法治疗慢性疲劳综合征是一个复杂而个体化的过程。
目前尚无根本性治愈方法，但一些管理策略可以帮助患者减轻症状并提高生活质量。
常见的治疗方式包括：1. 以活动能量管理为核心的康复计划：通过调整日常活动和休息时间来平衡体力和精神的消耗，可以缓解 CFS 患者的疲劳。
2. 心理及行为治疗：认知行为治疗（CBT）和渐进性活动增加法（Pacing）是常用的心理干预方法。
这些治疗方法旨在改善思维方式、调整行为习惯，以降低焦虑和压力，并增加逐渐恢复身体活动能力。
3. 药物治疗：目前没有特效药物可完全治愈 CFS，但一些药物可以帮助控制某些特定症状。
例如，抗抑郁药物、镇定剂和抗病毒药物都有一定的疗效。
4. 营养调理：合理膳食、维持适当的体重、增加充足水分摄入等营养调理可以帮助增加患者体力和提高免疫力。
5. 应对压力：慢性疲劳综合征常伴随着焦虑、抑郁和应激反应。
通过积极应对压力，如冥想、放松技巧等，可以减轻精神负担。
总结：慢性疲劳综合征是一种复杂而困扰众多人群的健康问题。
其主要表现为极度乏力、睡眠问题、思维记忆问题、肌肉关节酸胀和多系统功能失调。
慢性疲劳综合征的治疗方法
慢性疲劳综合征的治疗方法慢性疲劳综合征是一种常见疾病，很容易被人们忽视，但它却给患者的身心带来了不小的负担。
这种疾病通常是长期的、复杂的病程，患者需要采取针对性的治疗方案，才能缓解病情，并且遵循正确的治疗方法，长期控制病情。
本文将介绍当前常用的慢性疲劳综合征的治疗方法。
一、药物治疗药物治疗在缓解慢性疲劳综合征症状方面，尤其是针对一些身体症状和精神症状，具有明显的疗效。
常用的药物治疗有:1. 抗抑郁药：抑郁是许多慢性疲劳综合征患者常见的心理症状之一，抗抑郁药可以调节神经元的代谢平衡，缓解抑郁情绪，常用的药物有氟西汀、舍曲林等。
2. 兴奋药：兴奋药可以增强人体的免疫力和抗疲劳能力，常用的药物有阿莫西林、莫达非尼等。
3. 维生素和微量元素：这些营养素可以有效地提高患者的机体免疫能力，缓解疲劳症状。
通常常见的营养素包括维生素B、维生素E、镁等。
二、行为治疗行为治疗是一种针对慢性疲劳综合征治疗的方法，这种治疗方式依赖于患者自我管理的技能和控制自己生活的方式。
常用的行为治疗有:1. 良好的生活习惯：建立健康的生活习惯，包括良好的饮食习惯和作息规律，可以有效的缓解其疲劳和身体不适量。
2. 正确的劳逸结合：慢性疲劳综合征患者需要合理安排自己的工作和休息时间，定期进行体育锻炼，避免劳累过度或夜间过度工做。
3. 放松和减压：通过良好的体育锻炼、放松瑜伽等方式放松心情，减轻精神上的压力和疲劳。
三、中医治疗对于慢性疲劳综合征，中医治疗方法有其有效性，中医的备选治疗方法包括针灸、推拿、按摩、中草药疗法等。
中医治疗依靠中药合理调配和提高人体对自身免疫力的机制，改善机体的免疫功能。
常用的中药有肉桂、黄芪、甘草等。
总之，对于慢性疲劳综合征的治疗，综合多种方法是非常必要的。
这里面包括了药物治疗、行为治疗和中医治疗。
同时，人们还应该注意良好的生活习惯和劳逸结合。
只有通过综合其他治疗方法和对患者生活方式的积极管理，才能够使治疗效果更好，同时掌控疾病的进程，避免疾病复发以及减轻身体和精神上的负荷。
慢性疲劳综合症的症状与治疗
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目录
CONTENTS
01 慢性疲劳综合症的症状 02 慢性疲劳综合症的病因 03 慢性疲劳综合症的诊断 04 慢性疲劳综合症的治疗方法
05 慢性疲劳综合症的预防措施
慢性疲劳综合症的症状
社会支持：评估患者的家庭 支持、朋友支持等
应对策略：了解患者面对压 力时的应对方式和策略
心理干预：根据患者的心理 评估结果，制定相应的心理
干预措施
症状观察
添加标题 添加标题 添加标题 添加标题 添加标题 添加标题
持续疲劳：长时间无法缓解的疲劳感 记忆力减退：注意力不集中，记忆力下降 睡眠障碍：失眠、多梦、早醒等 肌肉疼痛：全身肌肉酸痛，无力 情绪变化：情绪低落，焦虑，抑郁 免疫功能下降：容易感冒、感染等
慢性疲劳综合症的预防措施
第五章
保持健康的生活方式
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均衡饮食：多吃蔬菜水果，少吃油 腻食物
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充足睡眠：保证每天有足够的睡眠 时间，避免熬夜
添加 标题
戒烟限酒：尽量避免吸烟和过量饮 酒
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பைடு நூலகம்
适量运动：每天进行适当的运动， 如散步、跑步、瑜伽等
添加 标题
减少压力：学会释放压力，保持心 情愉快
慢性疲劳综合症的治疗方法
第四章
药物治疗
抗病毒药物：如阿昔洛韦、伐昔洛韦 等，用于治疗病毒感染引起的慢性疲 劳综合症。
抗抑郁药物：如氟西汀、帕罗西汀等， 用于治疗抑郁症引起的慢性疲劳综合 症。
抗焦虑药物：如劳拉西泮、阿普唑仑 等，用于治疗焦虑症引起的慢性疲劳 综合症。
慢性疲劳综合征的诊断和治疗方法
慢性疲劳综合征的诊断和治疗方法慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是一种长期疲劳、持续且无明显缓解的疾病，导致患者身心疲惫，影响日常生活和工作。
本文将探讨慢性疲劳综合征的诊断和治疗方法。
一、诊断方法慢性疲劳综合征的诊断具有一定的困难，因为其症状可以与其他疾病相似。
然而，通过以下的诊断方法和临床表现可以帮助医生确立诊断：1. 疾病持续时间：慢性疲劳综合征的主要特征是疲劳症状至少持续6个月，并不能由休息或睡眠改善。
2. 体能活动减退：患者常常感到体能活动的能力明显下降，即使是日常生活中的轻度运动也会引起明显的疲劳。
3. 其他症状：除了疲劳，患者还可能出现记忆力和注意力问题、喉咙痛、肌肉和关节疼痛、头痛、睡眠障碍等症状。
4. 排除其他疾病：医生需要排除其他可能引起类似症状的潜在疾病，如甲状腺问题、心脏疾病、抑郁症等。
二、治疗方法目前尚无特效治疗慢性疲劳综合征的药物，因此治疗方法主要以缓解症状和提高生活质量为目标。
以下是常见的治疗方法：1. 力量活动逐渐恢复：适度的体能活动可以帮助改善患者的症状，但需要根据个体情况制定适合的锻炼计划。
医生建议患者根据疲劳程度逐渐恢复力量活动，避免过度运动。
2. 心理治疗：慢性疲劳综合征往往伴随着心理问题，如焦虑和抑郁。
心理治疗可以通过改变患者的思维方式和行为习惯，减轻其症状。
心理治疗方式可以包括认知行为疗法、心理咨询等。
3. 药物治疗：医生可能会建议一些药物来缓解慢性疲劳综合征的症状，如抗抑郁药、镇静剂或其他镇痛药物。
4. 改善睡眠质量：睡眠障碍是慢性疲劳综合征患者常见的症状之一。
建立良好的睡眠习惯，如固定睡眠时间、保持良好睡眠环境等可以帮助改善睡眠质量。
5. 饮食调整：均衡的饮食对于患者的康复也起到重要的作用。
患者应该避免过度依赖咖啡因和糖分，而是选择富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
综上所述，慢性疲劳综合征的诊断和治疗方法存在一定的挑战，需要医生综合患者的症状和体征来确定诊断。
针灸在改善慢性疲劳综合征中的疗效如何
针灸在改善慢性疲劳综合征中的疗效如何在现代快节奏的生活中，慢性疲劳综合征已经成为了一种较为常见的健康问题。
许多人长期感到疲倦、无力，却又难以找到明确的病因和有效的治疗方法。
在探索各种治疗途径时，针灸逐渐引起了人们的关注。
那么，针灸在改善慢性疲劳综合征中的疗效究竟如何呢？要了解针灸对慢性疲劳综合征的疗效，首先得明白慢性疲劳综合征是怎么一回事。
慢性疲劳综合征是一种以长期疲劳为主要特征的疾病，患者通常会感到极度的疲倦，这种疲倦不是通过休息就能轻易缓解的。
此外，还可能伴有头痛、肌肉疼痛、睡眠障碍、注意力不集中等多种症状。
其病因往往较为复杂，可能与心理压力、免疫系统异常、内分泌失调、病毒感染等多种因素有关。
针灸，作为我国传统医学的瑰宝，有着悠久的历史和深厚的理论基础。
它通过在人体特定的穴位上插入细针，来调节身体的气血流通和脏腑功能。
从中医的角度来看，慢性疲劳综合征往往是由于气血不足、经络阻滞、脏腑失调等原因导致的。
针灸可以疏通经络、调和气血、平衡阴阳，从而改善身体的整体状态，缓解疲劳症状。
大量的临床研究已经为针灸治疗慢性疲劳综合征的疗效提供了一定的证据支持。
一些研究表明，接受针灸治疗的慢性疲劳综合征患者，其疲劳程度、睡眠质量、心理状态等方面都有了显著的改善。
例如，在一项针对 100 名慢性疲劳综合征患者的研究中，将患者分为针灸治疗组和对照组。
针灸治疗组接受了为期 8 周的针灸治疗，而对照组则接受了常规的药物治疗。
结果显示，针灸治疗组在疲劳症状的减轻、生活质量的提高等方面明显优于对照组。
针灸治疗慢性疲劳综合征的具体机制虽然还不完全清楚，但目前有一些假说。
一种观点认为，针灸可以刺激神经系统，释放内啡肽等神经递质，从而产生镇痛和放松的效果，减轻身体的疲劳感。
另一种观点认为，针灸可以调节免疫系统，增强身体的抵抗力，改善由于免疫系统异常导致的疲劳症状。
然而，针灸治疗慢性疲劳综合征也并非是万能的。
在实际应用中，还存在一些局限性和需要注意的问题。
中医针灸治疗慢性疲劳综合症
中医针灸治疗慢性疲劳综合症慢性疲劳综合症（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是一种以长期疲劳、体力和精神活动能力下降为主要特征的疾病。
对于这种疾病，中医针灸疗法作为一种有效的治疗手段，被广泛应用于临床实践。
本文将介绍中医针灸治疗慢性疲劳综合症的原理和方法，以及其在临床实践中的应用效果。
一、中医理论对慢性疲劳综合症的解释中医认为，慢性疲劳综合症是由于精气血亏虚、脏腑功能失调、情志不畅等因素导致的一种疾病。
其中，脾胃虚弱、肝郁气滞、肺气虚弱等是导致慢性疲劳综合症的重要原因。
中医针灸治疗依托于中医的辨证论治原则，通过调理人体阴阳平衡，提高脏腑功能，改善气血循环，以达到缓解患者症状的目的。
二、中医针灸治疗慢性疲劳综合症的原理1. 温通经络中医针灸治疗慢性疲劳综合症首先要温通经络。
通过选择适宜的穴位，进行刺激，以达到疏通经络、平衡气血的效果。
常用的穴位有合谷、太衝等。
这些穴位位于经络的关键节点，刺激后可以促进气血运行，恢复机体的正常功能。
2. 调和脏腑中医认为，脾胃、肝脏等脏腑功能失调是慢性疲劳综合症的主要病因之一。
因此，中医针灸治疗中会选择相关的穴位，进行刺激以调和脏腑功能。
常用的穴位有足三阳、足三阴等，这些穴位刺激后可以促进脏腑功能的恢复，提高消化吸收能力，增强机体的免疫力。
3. 疏肝理气中医认为，肝郁气滞是慢性疲劳综合症的常见表现。
通过针灸治疗可以疏肝理气，缓解肝郁气滞带来的症状。
常用的穴位有太冲、大敦等，这些穴位刺激可以舒缓肝气、平衡情绪，缓解患者的疲劳感。
4. 益气养血中医认为，气血亏虚也是慢性疲劳综合症的重要原因。
通过选择相应的穴位进行刺激，可以益气养血，改善患者的症状。
常用的穴位有八神、神阙等，这些穴位刺激可以促进气血的生成与循环，提高机体的免疫力和抵抗力。
三、中医针灸治疗慢性疲劳综合症的临床应用效果临床研究表明，中医针灸治疗慢性疲劳综合症具有显著的疗效。
针灸治疗可以改善患者的乏力、疲劳、睡眠障碍、抑郁等症状，提高其生活质量。
临床应用指南如何缓解慢性疲劳综合征
临床应用指南如何缓解慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome, CFS）是一种长期慢性疲劳，伴随着一系列其他不适症状的医学疾病。
患者常常感到无法解除的疲劳，影响了他们的正常生活与工作。
针对慢性疲劳综合征的临床应用指南能够为医生提供有效的治疗方案，帮助患者缓解症状并提高生活质量。
一、诊断标准慢性疲劳综合征的诊断并不容易，常常需要排除其他可能的疾病。
因此，临床应用指南对诊断标准进行了严格规定，以确保准确诊断患者。
根据指南，慢性疲劳综合征的主要特征包括：1. 持续且无法解除的疲劳，至少持续六个月；2. 严重的身体或认知功能损害，包括短期记忆障碍、注意力集中困难、肌肉疼痛和多关节痛等；3. 必须排除其他疾病的可能性，如甲亢、抑郁症等。
二、治疗方案临床应用指南为慢性疲劳综合征提供了多种治疗方案。
治疗的目标是缓解患者的疲劳症状，并帮助其恢复正常的生活和工作功能。
1. 药物治疗药物治疗是慢性疲劳综合征的一种常见方法。
根据患者的具体情况，医生可以选择使用抗抑郁药物、抗病毒药物或改善睡眠的药物等，以减轻疲劳和其他相关症状。
然而，药物治疗并非适用于所有患者，因此需要医生根据每位患者的具体情况进行个体化治疗。
2. 康复训练康复训练是慢性疲劳综合征的重要治疗手段之一。
康复训练通过逐步增加体力活动的强度和时间，帮助患者逐渐恢复活动能力。
医生会根据患者的具体情况，制定出适应其身体状况的康复计划，并进行定期的监督和指导。
3. 心理治疗慢性疲劳综合征常伴随着焦虑、抑郁等心理问题。
因此，临床应用指南强调心理治疗在治疗中的重要性。
心理治疗可以包括认知行为疗法、心理支持和应激管理等，帮助患者调整心态、舒缓焦虑情绪，有效减轻症状并提高生活质量。
4. 节律治疗慢性疲劳综合征的症状常常随着时间的变化而有所波动。
一些研究表明，调整生活作息和节律对缓解症状很有帮助。
根据临床应用指南，规律的睡眠和饮食习惯、适当的体力活动以及应对压力的方法都能够改善患者的状况，提高活动能力。
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第九节改善慢性疲劳综合症功能性食品的开发现代社会紧张、快节奏的生活方式，各种肯意或无意的信息刺激，各种有形或无形的精神压力，各种大运动量的运动或劳动，经常使人处于疲劳或过度疲劳的状态，更多的人由于身心疲劳处于亚健康状态。
慢性疲劳综合症是近十几年来出现的困扰发达国家和城市人群的一种现代文明病。
据统计资料表明，我国目前也有半数以上的人处于这种状态，尤其在城市人口中约占70%。
美国国家疾病控制中心已经把此疾病作为感染疾病类中的第一类，与霍乱、疟疾、丙型肝炎及结核病归为一个预防类型，因此可见问题的严重性。
改善慢性疲劳综合征功能性食品的开发前景广阔。
一、疲劳的定义和表现疲劳是机体生理过程不能继续机体在特定水平上进行或不能维持预定的运动强度。
简单地说，就是由运动本身引起的机体工作能力的暂时下降，这种能力的下降，通过一定的时间的休息和调整，可以使机体完全恢复。
人的疲劳主要反映在人体的三大系统，即神经系统、心血管系统和骨骼肌肉系统的疲劳。
慢性疲劳综合征的疲劳，往往是三种疲劳症状相继出现。
（一）神经系统疲劳神经系统疲劳分为深度与表层疲劳两种形式表层疲劳：如失重、头晕、睡眠不好、没精神，这种情况可以用改变生活环境、调整生活方式的方法来缓解。
深度疲劳：即食欲消失、彻夜不眠、烦躁不安等症状，就要用心理的、物理的、化学方面的方法来进行修复。
（二）心血管系统疲劳心血管系统疲劳的症状是心跳杂音、间歇乃至出现心肌炎、胸膜炎等症状，正常的心率间歇被打乱，心率加快。
（三）骨骼肌肉疲劳骨骼肌肉系统疲劳的表现有肌肉酸痛、四肢无力、动作迟缓、速度降低等。
二、慢性疲劳综合症的定义和起因（一）慢性疲劳综合症的定义慢性疲劳综合症(Chronic Fatigue Syndrome, CFS),又称雅痞症(Yuppie disease)、慢性伯基特淋巴瘤病毒（Epstein-Barr virus, EBV)、慢性严单核白血球增多症等。
根据1988年美国国家疾病控制中心的定义、它是一种病因不明、以6个月以上的严重疲劳为主的综合征候群。
1987年4月，美国疾病预防控制中心制定了相应的诊断标准。
同时具有2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准，或累计具有8项以上单纯的症状标准即可确诊为CFS。
慢性疲劳综合征以6个月以上持续性或反复发作的疲劳感、广泛的肌肉骨骼痛、睡眠障碍、主观认知损害为特点。
疲劳主要反应为人体神经系统、心血管系统、骨骼系统的疲劳，且在卧床休息后无明显改善、表现出严重而长期的职业、教育、社会或个人活动能力的下降。
1、主要诊断标准(1)持久或反复发作的疲劳，持续在6个月以上；(2)根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
3(1)低热，口表小于38°C，肛表小于38.6°C(2)咽部充血，但无明确扁桃体炎症(3)可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛(4)未发现其他引起疲劳的疾病体征。
CFS的可能结局--过劳死CFS中的严重者，有可能出现猝然死亡，被称为"过劳死"的其原因是长期劳累过度，不能及时缓解，精神与内分泌系统紊乱，出现积劳成疾，未老先衰，过劳猝死。
1987～1989年，日本报道“过劳死”达1800例，1995年日本精工、全日空、川畸制铁等12家大公司的总经理相继猝死，年龄大多在40～50岁。
我国国家体改委公布的调查表明：肩负重担的知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命约低10岁，近5年，中国科学院和北京大学的教授、专家共134人逝世，平均年龄仅53.3岁。
要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。
日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。
同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意，这27项症状和因素分别是：1.经常感到疲倦，忘性大；2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；3.突然觉得有衰老感；4.肩部和颈部发木发僵；5.因为疲劳和苦闷失眠；6.有一点小事也烦躁和生气；7.经常头痛和胸闷；8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；9.体重突然变化大，出现“将军肚”；10.几乎每天晚上聚餐饮酒；11.一天喝5杯以上咖啡；12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；13.喜欢吃油炸食品；14.一天吸烟30支以上；15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；16.上下班单程占2小时以上；17.最近几年运动也不流汗；18.自我感觉身体良好而不看病；19.一天工作10小时以上；20.星期天也上班；（三）慢性疲劳综合征的病因1、感染因素艾伯奇病毒（EBV)、Candida病毒、人布鲁氏（Brucella)病毒、细胞巨化病毒（sytomegatovirus）、人类肝炎病毒（human hepatitis virus)肠道病毒（emtero-viruses)、人类反转录病毒（human retrovirus)、人类疱疹病毒（human herpes virus 6,HHV-6)、念珠球菌等的感染。
所以有学者又称CFS为“病毒感染后疲劳综合症”。
2、非感染因素①免疫功能失调：自身免疫功能紊乱由于感染、心理压力过大、劳累过度等而引起的免疫失调。
②神经内分泌紊乱：自主神经功能紊乱介导中枢疲劳的5-羟色胺活性增强③营养元素缺乏：各种维生素矿物元素必需脂肪酸④过度劳累或心理因素：长期过度工作体育训练及心理上的长期紧张、压抑都会导致CFS。
⑤其他：如长期处于恶劣环境、手术等引起的慢性疲劳综合症。
三、改善慢性疲劳综合症功能性食品的开发疲劳是慢性疲劳综合症的主要病症之一，它与膳食有着密切的关系，膳食不当、营养失衡会导致疲劳感。
B族维生素特别是维生素B6、肉碱、镁离子和必需脂肪酸等，均可明显改善疲劳感。
所以研究各种营养素对疲劳的作用及合理调节营养素的配合比例，是目前改善疲劳综合症功能性食品开发的重要方向。
（一）蛋白质蛋白质是构成细胞的重要物质，参与各种酶、激素、血红蛋白和肌红蛋白等生物活性物质的构成，从而调节人体各项生理功能和能量代谢，具有抗疲劳的作用。
蛋白质还有免疫调节功能，可防止胸腺的退化和增进呑噬细胞的活力。
摄取过多的色氨酸，会引发慢性疲劳综合症。
（二）碳水化合物简单形态的碳水化合物会被机体快速转化成糖类并被吸收，会使人感到疲劳、倦怠。
复合碳水化合物不会被机体快速消耗，可长时间补充能量，保持精力充沛同。
（三）维生素1、B族维生素B族维生素可以显著改善慢性疲劳征，尤其是B6、B1、B12。
B1对疲劳物质乳酸的分解尤为重要B6参与蛋白质的代谢B12对维持健康的神经细胞和血红细胞至关重要2、维生素维生素C具有预防过滤性病毒和细菌的感染，增强人体免疫系统的功能、还有助力于快速清除人体内积存的代谢产物，具有消除疲劳的功能。
此外，维生素D以促进钙、磷吸收，防止因缺钙而导致的疲劳。
维生素E能有效对抗精神紧张，缓解精神疲劳。
（四）矿物质1、锌锌直接参与人体蛋白质及核酸的代谢，锌水平过低时易发生味觉、嗅觉障碍，记忆力低下，食欲不振或运动失调，出现慢性疲劳症状。
锌和机体免疫抗病能力有关，它能促使胸腺释放胸腺素，提升T淋巴细胞的攻击，歼灭病源微生物的能力，从而是使机体减少病毒感染后患慢性疲劳综合征的几率。
2、钙钙能保持血液呈弱碱性的正常状态，防治机体陷入酸性易疲劳体制。
当人体缺钙时，会引起骨钙的“搬迁”，使得软组织及血液中的钙含量增加，导致人体产生周身乏力、腰酸背痛等疲劳症状。
长期缺钙时，身体的疲劳状态难消除，易发生慢性疲劳综合症。
3、镁镁参与了人体几乎所有的代谢过程，对肌肉和神经间的传导尤其重要。
此外，血红蛋白中铁成分和氧传输密切相关，铁缺乏导致的缺氧也会引起人体的疲劳倦怠感。
（五）其他1、肉碱补充肉碱尤其是乙酰左旋肉碱，对改善慢性疲劳综合症有积极的作用。
2、辅酶Q10辅酶Q10可加速脂肪代谢，使机体能量供应充裕，业已成功用于预防和治疗慢性疲劳综合征。
（六）具有改善慢性疲劳综合症功效的典型配料西洋参皂甙抗疲劳、增加体能，提高免疫力绞股蓝皂甙抗疲劳，增强免疫牛蒡根提取物抗疲劳，增强免疫银杏叶提取物增强记忆力，抗疲劳食物减压法维生素是最好的减压剂许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
B族维生素含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。
维生素C同样具有平衡心理压力的效果。
有研究表明，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。
所以，此时应多摄取富含维生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。
食物减压法钙、镁、锌稳定情绪钙是天然的神经系统稳定剂。
选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。
富含镁的食物有：杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。
锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。
富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。
食物减压法碱性食物消除疲劳一般来说，凡是含有钙、钠、钾、镁等元素总量较高，并在体内最终代谢呈碱性的食物，如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等，属于碱性食物。
水果在味觉上呈酸性，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜等。
如果要吃酸性食物，如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食，则要控制分量，以免破坏体内的酸碱平衡。
食物减压法膳食纤维是减压良方长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。
食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作。
补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。
食物减压法有些食物会增压全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，不仅会阻塞血管，还降低换气能力。
一些刺激性食物也是容易增加压力的，如：酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成情绪焦躁。
还有一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌渍品等，吃多了，也会使情绪骤然紧绷。
你知道吗？挑战脑疲劳必须过五关一、心身关要积极愉快，潇洒面对人生。
笑一笑、十年少。
笑的时候牵动面部15块肌肉，腹部也在局部收缩，使呼吸的次数增加3到4次。
大笑60秒等于精神放松一节课——也就是45分钟。
在笑的时候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25％左右。