压力管理培训讲解
焦虑压力心理的具体解决方法提供压力管理和放松技巧的培训
焦虑压力心理的具体解决方法提供压力管理和放松技巧的培训焦虑压力心理的具体解决方法在现代社会，人们面临着各种各样的压力和焦虑。
无论是工作压力、学业压力，还是家庭压力和人际关系压力，这些都会给我们的心理健康带来威胁。
然而，我们可以通过一些具体的方法来解决焦虑和压力，保持心理的健康状态。
本文将为大家提供一些有效的压力管理和放松技巧的培训。
一、积极应对压力1. 认识到自身的压力源：了解导致焦虑和压力的主要原因是非常重要的。
只有明确问题的根源，我们才能有针对性地采取措施来解决它们。
例如，如果工作压力是主要因素之一，我们可以通过合理安排时间、与同事沟通交流等方式来减轻压力。
2. 设定合理目标：在工作和学习中，我们经常面临各种任务和目标。
如果我们将这些目标设定得过高或不切实际，无疑会给自己带来巨大的压力。
因此，我们需要根据自身情况和能力制定合理的目标，并逐步实现它们。
3. 培养良好的支持系统：与亲朋好友保持密切联系，并与他们分享自己的困扰和忧虑。
他们的支持和理解可以帮助我们缓解压力。
此外，我们还可以加入一些兴趣小组或社交活动，扩大社交圈子，寻找更多的支持和帮助。
二、压力管理技巧1. 运动放松法：适度的体育锻炼是释放压力的有效方法。
无论是慢跑、瑜伽还是太极拳，都可以帮助我们放松身心，减轻焦虑情绪。
2. 呼吸训练法：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当我们感到紧张和压力时，可以通过深呼吸来缓解身体的紧绷感，并使心情放松下来。
3. 放松音乐疗法：轻柔、舒缓的音乐可以帮助我们降低压力，放松身心。
在工作或学习间隙，我们可以听一些悦耳的音乐，让自己沉浸其中，舒缓压力。
4. 注意力训练法：这种训练可以帮助我们将注意力集中在当下，减少对未来的担忧和对过去的回忆。
通过专注于眼前的事物，我们可以减轻焦虑和压力。
三、放松技巧的培训1. 游戏化的压力管理：通过使用一些手机应用程序或在线平台，我们可以进行游戏化的压力管理培训。
这些平台提供了一系列的任务和活动，帮助我们了解和管理自己的压力。
压力管理培训课件(PPT39页)
生消活除因压素力 -创造性策略 应 工提作高因自素身弹力-积极性策略心应理反
压力暂源时性的身应对体压的力弹-被力动性策略反应
心理的弹力 社会的弹力
弹力
压力源
反应
实话实说人，您格是因哪一素位？
身体反
生活因素 应 • 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头 ，噪声非常大
– 甲工：会作火冒因三素丈，冲出去“主持公道”，心大喊理大反叫，与人争
甲：压力的寻求者
马斯洛和密特尔曼提出的
心理健康乙丙10：：项压压标力力准的的承处受理者者
1、充分的安全感 2、充分了解自己，对自己的
能力做出恰如其分的判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持接触 5、保持个性的完整和和谐
6，能否具备从经验中学习的能力 。
7、保持良好的人际关系
8、能适度地表达和控制自己的情 绪
压力管理培训课件(PPT39页).ppt
长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍
• 一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾 上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让 人的长心期跳忍加受快精，神压而力交，感生神病经概长率会期增太加兴3—奋5，倍首先会
一旦遇到影压响力心，人脏的血身管体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷 尔蒙，•其交中感交神感神经经素素太会多让，人血的心液跳会加较快浓，稠而，交感易神阻经塞长，期易太发兴奋， 首先会影生响高心血脏血压管、心血管疾病等。压力太大时，身体所 交感神经分素泌太的多，肾血上液腺会皮较质浓类稠，固易醇阻会塞减，少易免发生疫高系血统压淋、巴心球血管疾 病淋等 巴。球压的的力数数太量量大，时而，，使而身人使体的人所抵的分抗抵泌力的减抗肾弱力上。减腺弱皮。质类固醇会减少免疫系统 越觉得•有越压觉力得的人有，压接力触的呼人吸，道的接病触毒呼时吸，道越的容易病受毒到时感，染越而容得感冒 。处于长易期受精到神压感力染下而，得生感病冒的概。率处会于增长加期3—精5神倍。压而力免下疫，力生一低， 等于身体病内的部概的防率御会力增不加足3，—生5病倍的。概而率免便疫增多力。一小低至，感等冒于，大身至癌 症，都有体可内能部。 的防御力不足，生病的概率便增多。小至
时间与压力管理培训课程
时间与压力管理培训课程时间与压力管理培训课程导言：在当今快节奏的社会中，时间管理与压力管理成为每个人都面临的重要挑战。
随着工作压力的增加和生活节奏的加快，我们经常感到时间不够用，面临急迫的任务和压力。
为了帮助人们更好地管理自己的时间和压力，许多组织开始开设时间与压力管理培训课程。
本文将探讨这样的培训课程的内容和效果。
一、课程内容1. 面对时间管理的挑战- 介绍当今社会的快节奏生活方式和难以集中精力的因素，引发学员对时间管理的重要性的认识和挑战的认识。
2. 时间规划和目标设置- 介绍如何制定明确的目标，了解优先事项，并学习如何合理地分配时间和资源以实现目标。
3. 优先级管理- 学习如何区分紧急和重要的任务，并利用戴森四象限法则来确定优先级，从而避免浪费时间和精力。
4. 时间分配和计划- 学习如何制定个人日程表，合理安排时间，并避免时间浪费，如避免多任务处理和有效地进行时间分段。
5. 建立有效的工作环境- 探讨如何创造一个能提高工作效率的工作环境，如减少干扰、规划好工作空间和利用工具等。
6. 压力管理- 介绍压力管理的重要性和常见的压力源，探讨身体、心理和情绪等方面的压力管理策略，如运动、放松技巧和积极情绪管理。
7. 内在动机和自我激励- 引导学员了解内在动机的重要性，如如何培养自我激励能力，保持工作效率和产生高质量的工作成果。
二、课程效果时间与压力管理培训课程可以帮助个人和组织实现以下目标：1. 提高工作效率- 通过学习时间管理技巧，学员可以更好地规划和分配时间，避免时间浪费，从而提高工作效率。
2. 减轻工作压力- 通过学习压力管理策略，学员可以更好地应对工作中的压力，并通过积极的心理状态减轻压力的影响。
3. 提升工作质量- 通过合理的时间管理和良好的压力管理，员工可以更好地专注于任务，提高工作质量和工作成果。
4. 增强职业发展能力- 时间和压力管理是成功职业发展的重要因素。
通过掌握这些技巧，员工可以展现出组织和潜在雇主所需的出色工作能力。
心理健康与压力管理培训
心理健康与压力管理培训本次培训介绍尊敬的各位学员，欢迎参加“心理健康与压力管理培训”。
本次培训旨在帮助大家了解心理健康的重要性，掌握压力管理的方法，提高工作效率和生活质量。
培训将为大家介绍心理健康的基本概念，让大家认识到心理健康与生理健康之间的密切关系。
将探讨如何保持良好的心理状态，以及如何在面对生活和工作中的压力时，保持积极的心态。
接下来，将深入剖析压力的来源，让大家了解压力对我们的影响，并学会如何正确地对待和应对压力。
将分享一系列实用的压力管理技巧，包括心理调适、放松训练、时间管理等，帮助大家在工作和生活中更好地应对压力。
培训还将重点讨论心理健康与工作效率的关系。
将介绍如何通过提高心理素质，提升工作效率，实现工作与生活的平衡。
我们还将探讨团队协作中如何互相支持，共同应对压力，提高团队凝聚力。
本次培训将通过案例分析、小组讨论、互动游戏等多种形式，让大家在轻松愉快的氛围中，掌握心理健康与压力管理的相关知识。
我们期待每位学员都能积极参与，充分利用这次学习机会，提升自己的心理素质和压力应对能力。
通过本次培训，我们希望每位学员都能对心理健康有更深入的了解，学会正确面对和应对压力，提升自己的生活和工作质量。
让我们一起努力，打造一个更加健康、和谐的工作和生活环境。
再次感谢大家对本次培训的支持和参与，期待与大家在培训中共同成长，共创美好未来！以下是本次培训的主要内容一、培训背景在快节奏的现代生活中，心理健康和压力管理的重要性日益凸显。
工作压力、人际关系、家庭责任等多方面因素，使得人们在面对生活挑战时，容易产生心理负担。
为了帮助大家应对这些挑战，提升心理健康水平，我们特举办本次“心理健康与压力管理培训”。
二、培训目的本次培训旨在帮助大家：1.认识心理健康的重要性，提高心理素质。
2.掌握压力管理的方法，提升应对压力的能力。
3.学会调整心态，实现工作与生活的平衡。
4.增强团队凝聚力，提高工作效率。
三、培训内容本次培训内容包括：1.心理健康基本概念：介绍心理健康与生理健康的关系，让大家认识到心理健康的重要性。
(完整版)压力管理课件ppt
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
压力管理培训课程
压力管理培训课程随着时代的发展和竞争的加剧，职场上的工作压力日益增大，如果不能有效地管理自己的压力，就很难保持良好的工作状态和健康的身心。
因此，压力管理已经成为现代职场必备的技能之一。
压力管理培训课程主要针对需要面对高压工作环境的职场人士开设，其目的在于帮助学员了解和掌握有效的压力管理方法，提高在职场中应对压力的能力。
一、培训内容1. 压力的来源分析：通过对不同职业、岗位的压力来源进行分析，帮助学员更好地了解个人所面临的压力，从而有针对性地制定压力管理计划。
2. 压力的影响：介绍压力对身心健康的影响，以及在工作中可能造成的负面影响，包括焦虑、抑郁、失眠、心理疾病等。
3. 压力管理策略：通过引导学员掌握常用的压力管理策略，如积极情绪调节、锻炼、放松技巧、规划时间、主动寻求帮助等，帮助学员有效地管理个人压力。
4. 沟通技巧：帮助学员了解沟通在压力管理中的重要性。
提供提高沟通技能的相关知识，如有效的倾听、情绪管理、反馈等。
5. 压力管理实践：鼓励学员将所学的压力管理策略和沟通技巧运用到实际工作中。
教练员将以案例分析和角色扮演的形式帮助学员解决实际问题。
二、培训效果经过培训，学员能够全面地了解和掌握常见的压力管理策略和技巧，能够根据自己的情况制定有效的压力管理计划。
同时，课程强调实践，通过实际应用培训内容解决工作中的压力问题，提高了学员的实践能力。
三、培训方法1. 理论教学：采用讲授的方式，结合案例分析、演示等形式，介绍压力管理的相关知识。
2. 讨论互动：引导学员在小组内分享自己的压力和应对策略，促进学员之间的互动和交流。
3. 角色扮演：通过模拟职业场景进行角色扮演，帮助学员感受不同的压力来源和应对方式。
4. 实践案例：结合实际案例进行分析，让学员掌握最佳实践，提升实际应用能力。
四、参训人员本培训课程适合面临工作压力的职场人士，包括管理人员、专业技术人员、办公室职员等。
五、总结通过以上培训内容和方法，本培训课程旨在帮助学员更好地认识和管理个人压力，提高工作效率和身心健康，从而更好地应对高压工作环境和生活中的挑战。
压力管理培训
压力管理培训的目标
提高员工对压力的认识和应对能力
增强员工的自我调节和情绪管理能 力
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
帮助员工建立正确的工作态度和价 值观
提升员工的工作效率和幸福感
压力识别与评估
第二章
压力的来源与类型
工作压力：工作 任务繁重、时间 紧迫等
生活压力：家庭、 财务、人际关系 等
健康压力：身体 不适、疾病等
360度评估法： 通过上级、同事、 下级等多角度评 估培训效果。
关键绩效指标法： 通过衡量员工绩 效来评估培训效 果。
满意度调查法： 通过调查员工对 培训的满意度来 评估培训效果。
培训效果跟踪与反馈
培训效果的评估方法：问卷调 查、访谈、观察等
评估指标：员工的工作表现、 满意度、压力水平等
跟踪与反馈的周期：每季度或 半年进行一次评估和反馈
总结与展望
第六章
压力管理培训的总结
培训内容：讲解压力的来源、 应对压力的方法和技巧，以 及如何调整心态和情绪
培训目标：提高员工应对压 力的能力，提升工作表现
培训效果：通过问卷调查和 反馈意见，评估培训效果和
员工掌握程度
展望未来：继续关注员工心 理健康，定期开展相关培训，
提高员工整体素质
压力管理培训的未来发展方向
人工智能技术的应 用：利用AI进行压 力评估和个性化培 训
远程培训的普及： 通过线上平台提供 更多便捷的培训资 源
心理健康与压力管 理的融合：将心理 健康理念融入培训 中，提高员工心理 素质
持续学习与发展： 为员工提供持续的 压力管理培训和心 理支持
感谢您的观看
汇报人：
积极应对：采取 主动的态度去面 对压力，积极寻 找解决问题的方 法
企业员工压力管理培训ppt课件
日期：2020.9.14
时尚微立体图表合集
时尚 多彩
精美 配色
纯矢 量图
图表 合集
时尚微立体PPT图表合集 （第三套）
时尚微立体图表合集
在此添加标题
单击添加详细文字说明，或复制文本 黏贴自此右键只保留文字
95
%
77%
在此添加标题
单击添加详细文字说明，或复制文本 黏贴自此右键只保留文字
在此添加标题
➢ 我觉得很沮丧 ——— 对呀，你真 的很沮丧
➢ 我觉得不公平———对呀，你觉得 很不公平
PAR 就好像剥洋葱一样 T02
面对压力控制情绪
培养幽默感
幽默感是沟通的润 滑剂，可以缓冲情 绪，带动气氛，化 解尴尬，去除张力
保持赤子之心， 充满好奇心
自我解嘲 夸张渲染 学会讲笑话
BUSINESS DESIGN
向承受压力的员工提供心理咨询
员工压力管理方法
从组织制度、程序上帮助减轻员工压力、 减
加强过程管理：
轻
A. 人力资源招聘中
员
B. 人力资源配置中
工
C. 人力资源培训中
压
D. 人力资源沟通中
力
E. 职业生涯规划中
的
F. 保障制度 G. 向员工提供有竞争力的薪酬
方 法
BUSINESS DESIGN
汇报人：Xxxx
完成这项工作
➢ 我可以通过努力得到我想要 的生活
练习— 练习积极思维
场景一
公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先 生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍
典型心理
A. 王先生是个讨厌的人 B. 尽可能减少与他的接触 C. 希望他被“炒鱿鱼”
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
B先生（放松、有效应对）
先
生
B
与
想法 为什么我不能做得更好？
先
又度过了愉快的一天，很高兴防止了 一些潜在问题的发生
生
的 一
反应 难以入眠，失眠两小时。 Nhomakorabea正常入眠
天
结果 早晨睡醒后精疲力竭而又郁闷。 早上：神清气爽而又愉快。
AB先生的不同情绪给我 什么启示?
人往往不是被事情本身所困扰而是被他 对事情的看法所困扰。
另外一个美好的时空
的一切，努力工作，用心生活
③同事对我的工作错误大发雷霆
结果 垂头丧气，一脸郁闷
会心一笑，大踏步去
不同情绪应对方式的不同结果
正常工作的一天 ②早上8：00 在路上遭遇堵车
应对 A先生（紧张、低效应对）
B先生（放松、有效应对）
想法 真气死我了，今天真是霉运当头。
这就是有钱人的生活呀，看看有几辆豪 车耶~~
第二部分 压力管理知识
为什么要管理压力？ 影响压力程度大小的因素
为什么要管理压力
提升抗压能力，助力职业发展
“草莓人”是用来比喻一些抗压 能力差的职场新人，因为他们和 草莓一样—— 看起来光鲜亮丽，实则不堪一压
无论是职场新人还是资深老员工 ，都可以通过科学的压力管理方 法，来提升个人的抗压能力，从 而实现职业发展的飞跃。
一天中多进行几次短暂的休息，做 做深呼吸，走出工作场所呼吸一下 新鲜空气，可以使你放松大脑，防 止压力情绪的形成。千万不要放任 压力情绪的发展，不能使这种情绪 在一天工作结束时升级成能压倒你 的工作压力。
转移精力，暂时避开压力源
让自己暂时躲开压力源，去做一下 体育运动或者去KTV吼上两嗓子， 这能使你很好地发泄一下，完了之 后你会感到很轻松，不知不觉间就 可以把压力释放出去。
第二部分 压力管理方法
启动“减压阀” 以正确情绪应对
自我治疗
01 启动“减压阀”
从整理办公桌开始减轻压力
• 任何东西堆在桌上三个月不被光 顾，就应该进行清理——或存进 文件夹，或丢进废纸篓。
• 整理办公桌要力求最常用的东西 最便于拿取。
• 改善工作场所环境：绿色植物、 家人照片……
休息片刻，呼吸一下新鲜空气
• 学会积极正向的思维方式； • 事情原来并没有想象的那么糟糕； • 还有很多可以回旋的余地； • 即使是一败涂地，也还有重新站起
来的机会。
03
自我治疗
简易压力舒缓——生理平衡法
简易压力舒缓--1-4-2 呼吸法
吸2憋8呼4
（或x2，或x4） 为何吐气得花两倍的吸气时间呢？是要让你的淋巴系统能充份排除毒素。 为何憋气要花四倍的吸气时间呢？因为这样才能使血液充份地利用氧气和推 动淋巴系统。 所以当你呼吸时，你得吸足呼尽，把体内血液里的毒素完全排光。
反应
猛按喇叭，紧握方向盘，试图超车， 坐立难安。
听听舒缓音乐，等待堵塞结束后正常行 驶
结果 血压和脉搏升高，心烦意乱到单位。 心态平和，神清气爽到达单位。
不同情绪应对方式的不同结果
正常工作的一天 ③同事对我的工作错误大发雷霆
A
应对 A先生（紧张、低效应对）
B先生（放松、有效应对）
先
生
B
与
想法
这个傲慢无礼的家伙，忍耐他使我满 腔怒火，我还怎么完成工作？
为什么要管理压力 实现压力与个人承受力的平衡
压力与工作绩效的关系
工
作
表 现
压力管理 目标
由左图可知道：
疲劳
耗竭
P点
压力有积极压力和消极压力之分，压力
崩溃
压力 水平
管理的目的：使压力处于曲线的“最佳 区域”也就是平衡点——绩效高峰。
影响压力程度大小的因素
• 认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大（c类 客户）
泡个澡，然后好好睡一觉
休息是为了更好地工作。科学家指 出，每天日间小睡片刻，不仅可以 延长寿命，也可以提升表现力。 研究表明：每天睡眠4个小时的人， 比每天睡眠8个小时的人死亡率高 18%；每天睡眠少于8小时，精神 集中程度下降30%。
找信得过的朋友聊一聊
把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊。 一是你倾诉本身就会让你的心情感 到舒畅；二是与朋友们交换一下近 况，你会发现，自己那点事算啥， 可能别人的烦恼比你大多了，从而 自己也就觉得没有什么了。
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
压力来源 – 内部
1）不能自我肯定：
非常在意别人的看法、 敏感于别人的评语、常 认为自己被伤害、常怨 天尤人、怨恨自己不如 人。
2）追求完美：
标准定得很高、常觉得 时间不够用、选择牺牲 休息、休闲的时间，导 致长期失眠、缺乏与家 人相处的时间、终年处 于紧张状态。
• 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没有能 力有效应对的问题（随机抽取汇报）
• 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大（新老工作） • 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大 • 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：事件对
于不同的人有不同的意义（奖学金）
02 以正确情绪应对
由负向思维转向正向思维
不同情绪应对方式的不同结果
正常工作的一天 ① 早上7：30出门上班，遇到奔丧队伍，有棺材
应对
A先生（消极应对）
B先生（积极应对）
想法 真的是事晦情气，②一早大上早8就：遇0到0这在种路触霉上头遭遇哎堵，车棺材棺材，升官发财，好事！
反应
一脸惆怅，内心纠结，巴不得转换到 对于死者家属表示同情，珍惜自己拥有
压力来源 – 外部
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
04
环境 压力
压力管理 员工培训之
梦动培训部 2016.7.20
你有这样的状态吗？
为什么？ 怎么办？
第一部分 认识压力 第二部分 压力管理知识 第三部分 压力管理方法分享
第一部分 认识压力 压力定义 压力来源
压力定义
压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的 紧迫感或紧张感；
压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的 强弱程度。（横向纵向）
换个角度想想，他生气也有点道理
先
生
的 一
反应 言语行为显示出愤怒和不满
认真倾听，保持冷静，同时考虑如何处 理问题。
天
结果
矛盾激化，A先生的怒气横秋而未能 处理好今日工作
同事怒气渐消，发泄之后与B先生好好 商量并顺利处理问题。
不同情绪应对方式的不同结果
正常工作的一天 晚上11：00 睡觉时间
A
应对
A先生（紧张、低效应对）