久坐可引起17种病症(2021版)
长期久坐会对身体造成什么危害
长期久坐会对身体造成什么危害关键信息项：1、久坐对骨骼肌肉系统的危害名称：脊柱侧弯表现：脊柱向一侧弯曲影响：体态异常、肩背疼痛名称：颈椎病表现：颈部疼痛、僵硬、头晕影响：上肢麻木、无力名称：腰椎间盘突出表现：腰部疼痛、下肢放射性疼痛影响：行走困难、生活质量下降名称：肩周炎表现：肩部疼痛、活动受限影响：手臂上举、外展困难名称：腱鞘炎表现：手指、手腕疼痛、肿胀影响：手部活动不灵活名称：肌肉萎缩表现：肌肉力量减弱、体积减小影响：身体乏力、运动能力下降2、久坐对心血管系统的危害名称：心血管疾病风险增加表现：高血压、高血脂、冠心病影响：心肌梗死、脑卒中等严重疾病名称：下肢静脉血栓表现：下肢肿胀、疼痛影响：栓子脱落可导致肺栓塞3、久坐对消化系统的危害名称：消化不良表现：腹胀、腹痛、食欲不振影响：营养吸收不良、体重异常名称：便秘表现：排便困难、大便干结影响：肠道毒素堆积、肛肠疾病名称：痔疮表现：肛门疼痛、出血影响：生活不便、可能感染4、久坐对呼吸系统的危害名称：肺活量下降表现：呼吸浅短、容易疲劳影响：运动耐力差、缺氧名称：肺部感染风险增加表现：咳嗽、咳痰、发热影响：病情严重可导致呼吸衰竭5、久坐对代谢系统的危害名称：肥胖表现：体重超标、体脂率高影响：多种慢性疾病的诱因名称：糖尿病表现：血糖升高、多饮、多食、多尿影响：心血管并发症、肾脏损害名称：代谢综合征表现：多种代谢指标异常影响：心血管疾病风险显著升高11 久坐对骨骼肌肉系统的影响长期久坐会给骨骼肌肉系统带来诸多问题。
首先，久坐容易导致脊柱侧弯，这是由于身体长时间处于不正确的姿势，脊柱逐渐向一侧弯曲，不仅影响体态美观，还会引起肩背疼痛，严重时可能压迫神经，导致上肢麻木和无力。
颈椎病也是常见的久坐相关疾病，颈部长期保持一个姿势，会引起颈部肌肉紧张和劳损，进而出现疼痛、僵硬和头晕等症状。
随着病情发展，可能会压迫神经根，导致上肢放射性疼痛和麻木。
腰椎间盘突出在久坐人群中也较为常见。
电脑族久坐易患上八大疾病
电脑族久坐易患上八大疾病（一）
虽说是朝九晚五，但很多人想让自己在工作方面更出色，因此会加班加点，一坐就是八个小时，甚至更多。
那么，你想过久坐对身体造成的影响吗?下面我们来介绍下电脑族久坐易患上的八大疾病，希望能引起您的重视。
1、颈椎病
电脑操作使人的头部缺乏活动，长久处于一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。
颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。
颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头晕、头痛、记忆力下降等症状。
2、眼部疾患
久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视、青光眼等。
故在操作电脑时，宜经常活动眼球，定期做眼保健操等。
3、肥胖
长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。
脂肪堆积在下腹部和腰背部，易导致向心性肥胖。
4、下肢静脉曲张
因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。
长时间坐姿对身体的影响及预防方法
长时间坐姿对身体的影响及预防方法长时间坐姿已成为现代人生活中普遍存在的问题，特别是在办公室工作人群中。
久坐不动会给身体带来许多负面影响，如腰背疼痛、颈椎问题、眼睛疲劳以及心血管疾病的风险增加。
为了减少这些健康风险，我们需要采取一些预防措施来保护自己。
一、长时间坐姿对身体的影响1. 腰背疼痛：久坐不动会令腰部和背部肌肉长期处于紧张状态，导致腰背酸痛。
这是由于长时间保持同一姿势使得身体的支撑力减弱，并且增加了压力在脊柱上的分布。
2. 颈椎问题：长时间低头看手机或电脑屏幕会给颈椎造成额外负担，引发颈椎僵硬、颈部酸痛等问题。
弯曲头颈角度太大会增加颈椎间盘间隙受力，加速退化。
3. 眼睛疲劳：长时间盯着电脑、手机或其他屏幕会导致眼球过度用力，造成眼部疲劳和视觉模糊。
眼睛长时间专注于近距离物体还会使眼外肌肉紧张，造成干涩、刺痛等问题。
4. 心血管风险：久坐不动与心血管疾病之间存在关联。
长期处于静止状态会导致代谢率下降，脂肪堆积增加，进而增加患高血压、糖尿病和心脏病的风险。
二、预防方法1. 规律活动：每隔一段时间就要起身活动一下，可以站起来伸个懒腰、走几步或做些简单的拉伸运动。
这样可以缓解肌肉的紧张感，改善血液循环。
2. 调整坐姿：保持良好的坐姿对预防腰背酸痛非常重要。
使用符合人体工程学设计的座椅，并调整好座椅高度和角度，确保脊柱得到正确的支撑。
3. 眼保健操：定期进行眼保健操可以缓解眼部疲劳和干涩。
闭上双眼，用手指轻轻按压眼周围，然后反复眨眼并转动眼球。
4. 加强锻炼：除了避免久坐不动外，还应增加适量的锻炼时间。
有氧运动如跑步、游泳等能够促进心血管系统的健康，提高代谢率。
5. 用桌面工作站：尝试使用桌面工作站，可以选择站立工作一段时间，减少长时间久坐带来的负面影响。
在桌上放置电脑平板或书籍，以便调整到合适的高度。
6. 保持饮食均衡：饮食对于身体也起着重要的影响。
多摄入富含维生素和矿物质的食物，并尽量避免高盐、高脂肪和高糖份的食物，有助于控制体重和心血管健康。
久坐引发的健康问题分析及预防
久坐引发的健康问题分析及预防一、引言现代社会，随着科技的进步和工作生活方式的改变，很多人不可避免地长时间久坐。
虽然久坐看似轻松舒适，但研究表明，长时间久坐会带来许多健康问题。
本文将分析久坐引发的健康问题，并提供相应的预防措施。
二、背景1. 久坐对身体的影响：长时间静态姿势使得肌肉松弛，血液循环减缓，导致各种健康问题。
2. 久坐的常见场景：办公室员工、学生、司机等职业或生活环境下普遍存在长时间久坐情况。
三、久坐引发的健康问题1. 肌肉萎缩和骨质疏松：长时间久坐导致肌肉没有足够运动和负荷，容易造成肌肉萎缩和骨质疏松。
2. 心血管疾病：久坐使得循环系统处于低负荷状态，增加心血管疾病的风险。
3. 肥胖和代谢紊乱：久坐引起能量消耗不足，导致易发胖，并且增加患上2型糖尿病等代谢紊乱的风险。
4. 颈椎、腰椎问题：长时间低头使用电子设备以及坐姿不正确会对颈椎和腰椎造成损害。
四、久坐健康问题的预防1. 站立办公：通过使用站立式办公桌或进行站立休息来减少久坐时间。
多休息和活动肌肉可以有效增加血液流动并保护骨骼健康。
2. 活动和锻炼：每隔一小时起身活动5-10分钟，可以施展手脚，拉伸筋骨；在工作后进行适度的运动锻炼也有助于减轻肌肉萎缩和骨质疏松。
3. 姿势正确：保持良好的坐姿和站姿，注意脊柱的正常曲线，避免长时间低头或弯腰操作电子设备。
4. 座椅选择和调整：选用符合人体工学设计原则的座椅，根据个人身高和习惯调节座位高度、角度，并在必要时添加腰靠和颈枕。
5. 均衡饮食：均衡营养的饮食可以控制体重、改善代谢功能。
减少高糖、高脂食物摄入有助于预防肥胖和代谢紊乱。
6. 心理健康：长时间久坐容易导致身心疲惫，造成心理压力。
适当调节工作与休闲的平衡，注意心理健康也是预防久坐健康问题的重要方面。
五、结论久坐引发的健康问题严重影响了现代人们的生活品质。
为了预防这些问题，我们应该尽量减少长时间久坐，采取合适的姿势和动作保护身体。
站立办公、活动和锻炼、正确的姿势以及均衡饮食都是预防久坐健康问题不可或缺的方法。
久坐不动易患哪些疾病
久坐不动易患哪些疾病随着社会的高度发展，在办公室工作的人们压力越来越大，现在电脑、手机普及，经常见到大家长期坐在电脑前工作、上网、游戏、购物，或者长时间打麻将、埋头耍手机等等。
人们在工作玩乐之余可曾想过身体是否已超负荷？颈部开始出现疼痛、肩关节不能活动自如？手脚麻木？甚至长时间玩游戏后发生猝死？对于久坐不动的人，特别容易患以下疾病：一、颈椎病颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,久坐不动容易导致颈椎劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带变性增厚，弹性减退，致使颈椎不稳，脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
主要表现有颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
二、腰椎间盘突出久坐不动也容易导致腰椎间盘尤其是髓核有不同程度的退行性改变，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
三、下肢静脉曲张、静脉炎下肢静脉曲张俗称"蚯蚓腿",是静脉系统常见的疾病,如果长时间维持相同姿势不变就易造成下肢静脉曲张，加上血液粘稠度高、肥胖、或静脉有过损伤，就很容易引起静脉炎，严重者形成静脉血栓。
四、坐骨结节囊肿当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。
如果长时间坐木椅、硬板凳者，特别是一些消瘦的、或老年人容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，滑囊炎发生之后，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后形成了囊肿。
五、肛周脓肿、会阴部毛囊炎久坐不动容易引起会阴部潮湿，血运不畅，局部免疫力低下，或者本身就是糖尿病患者，则容易患毛囊炎，如果肛管、直肠周围软组织内或其周围间隙内发生急性化脓性感染，并形成脓肿，称为肛管直肠周围脓肿。
久坐的危害 警惕这些久坐出来的病
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久坐的危害警惕这些久坐出来的病
导语：很多上班则或是学生每天都要做到8~9个小时，这种长期久坐一族很容易引起身体各方面疾病，长期久坐究竟会给身体造成哪些影响呢？如果没有久
很多上班则或是学生每天都要做到8~9个小时，这种长期久坐一族很容易引起身体各方面疾病，长期久坐究竟会给身体造成哪些影响呢？如果没有久坐没办法改变，那么我们应该做什么来补救呢？久坐导致腰痛了又该如何来解决？
久坐的危害
器官损伤
1、心血管疾病
长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液的流动速度，从而导致静脉曲张和静脉栓塞，这些都与高血压和胆固醇病症密切相关，长期久坐不动，还可能会使心血管疾病的发病概率提高2倍之多。
2、糖尿病
“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。
一项2011年的研究显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显着下降。
也就意味着，日复一日地长时间久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。
3、癌症
长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率，这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。
肌肉退化
1、腹肌
站直、行走甚至坐直都能够充分的调动腹部肌肉，式我们的身体保
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长时间久坐会导致哪些身体问题
长时间久坐会导致哪些身体问题在当今快节奏的生活中，无论是工作、学习还是娱乐，我们似乎越来越多地陷入了久坐的状态。
长时间坐在办公桌前、课堂里或者沙发上，可能让我们在短期内感到舒适和轻松，但从长远来看，却给我们的身体带来了一系列不容忽视的问题。
首先，长时间久坐容易引发颈椎和腰椎的疾病。
当我们长时间保持一个坐姿时，颈椎和腰椎承受着巨大的压力。
尤其是那些坐姿不正确的人，比如弯腰驼背或者过度前倾，更容易导致颈椎和腰椎的生理曲度发生改变。
久而久之，颈椎和腰椎的肌肉会变得紧张、僵硬，甚至出现劳损。
这可能会引发颈椎病和腰椎间盘突出症，表现为颈部和腰部的疼痛、麻木、无力，严重的还可能影响到四肢的活动和感觉。
其次，久坐还会对我们的心血管系统造成不良影响。
长时间坐着不动，身体的血液循环会变得缓慢，尤其是下肢的血液回流不畅。
这增加了下肢静脉血栓形成的风险。
一旦血栓脱落，随着血液循环到达肺部，可能会引发肺栓塞，这是一种非常危险的疾病。
此外，久坐还会导致心脏的功能逐渐减弱，血管的弹性下降，血压升高，增加了患心脏病、中风等心血管疾病的概率。
对于消化系统来说，久坐也是一个“大敌”。
长时间坐着，腹部的肌肉得不到有效的锻炼，肠胃的蠕动也会减慢。
这会导致消化不良、食欲不振、腹胀、便秘等问题。
而且，久坐还容易导致腹部脂肪的堆积，增加肥胖的风险，而肥胖又会进一步加重消化系统的负担，形成一个恶性循环。
再者，久坐对肌肉和骨骼也有损害。
缺乏运动使得肌肉得不到足够的刺激，容易出现萎缩和无力的情况。
尤其是臀部和腿部的肌肉，长时间处于松弛状态，其力量和耐力都会下降。
同时，久坐还会影响骨骼的新陈代谢，导致骨密度降低，增加骨质疏松的风险。
特别是对于中老年人和女性来说，久坐带来的骨骼问题更为严重。
另外，长时间久坐还可能对生殖系统产生不利影响。
对于男性而言，久坐会使得阴囊受到挤压，局部温度升高，影响精子的生成和质量，从而可能导致男性不育。
对于女性来说，久坐可能会导致盆腔血液循环不畅，增加盆腔炎、附件炎等妇科疾病的发生风险。
长时间坐着对健康的影响及防范措施
长时间坐着对健康的影响及防范措施现代社会中，长时间坐着已成为许多人日常生活的一部分。
尤其是在办公室工作的人群，一天中大部分时间都是坐在椅子上。
然而，长时间坐着对健康产生了许多负面影响。
为了避免这些问题，我们需要采取一些防范措施。
长时间坐着对健康产生的影响：1. 体重增加：长时间坐着会减少能量消耗，导致体重增加。
此外，久坐还会减缓新陈代谢，使身体更容易积累脂肪。
2. 心血管问题：久坐会增加心脏病、高血压和中风的风险。
缺乏运动会导致心脏血管不够灵活，血液循环也会受到影响。
3. 肌肉骨骼问题：长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张和僵硬，容易引发背痛、颈椎病和关节问题。
4. 精神压力增加：长时间坐着会导致压力水平增加，而缺乏运动又无法有效消耗压力。
为了避免这些问题，我们可以采取以下防范措施：1. 定时站起：每30分钟或60分钟，站起来活动一下。
这可以促进血液循环，减少肌肉紧张。
2. 运动：在工作时间安排少量运动，如散步或简单的伸展运动。
这不仅可以减轻肌肉压力，还可以提高大脑的活跃度。
3. 调整座椅：确保你的椅子符合人体工程学原则，以减少对脊柱和关节的负担。
此外，使用腰靠和脚踏板可以提供额外的支撑。
4. 使用升降桌：如果条件允许，可以使用升降桌。
这样你可以随时调整工作高度，从而可以站立或坐下工作。
5. 规划活动：工作之余，合理安排各种户外活动，如慢跑、骑自行车或者健身房运动。
这不仅可以提高体能，还有助于缓解压力。
6. 饮食平衡：注意饮食平衡，减少摄入高热量食物。
多摄取蔬果和纤维，保持身体健康。
7. 保持正确坐姿：坐下时，要保持正确坐姿，挺起腰背，双脚平放地面。
这有助于减少腰椎和颈椎的压力。
总结起来，长时间坐着对健康的影响是显而易见的。
为了减少这些负面影响，我们可以采取一些简单的防范措施，如定时站起、运动、调整座椅、使用升降桌等。
此外，合理安排户外活动和保持饮食平衡也是重要的。
通过这些步骤，我们可以保护自己的身体健康，提高工作和生活的质量。
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Safety issues are often overlooked and replaced by fluke, so you need to learn safety knowledge frequently to remind yourself of safety.（安全管理）单位：___________________姓名：___________________日期：___________________久坐可引起17种病症(2021版)久坐可引起17种病症(2021版)导语：不安全事件带来的危害，人人都懂，但在日常生活或者工作中却往往被忽视，被麻痹，侥幸心理代替，往往要等到确实发生了事故，造成了损失，才会回过头来警醒，所以需要经常学习安全知识来提醒自己注意安全。
随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。
坐着虽然舒服，但不利健康。
研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。
因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！1.颈椎病原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。
长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。
使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。
如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
经常伸展腿部并改变腿的姿势。
要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。
注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
2.腰椎病原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
3.尾骨受伤原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。
尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。
长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。
这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。
4.屁股“生茧”原因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。
原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。
当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。
在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。
然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。
长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。
还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。
滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。
这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。
对策：改善坐具。
平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。
5.肌肉酸痛原因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
对策：医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。
6.食欲不振原因：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
对策：培养“植物化”饮食习惯。
多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。
所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
7.心功能减弱原因：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
对策：可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。
每次舒展胸部三五分钟。
做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。
8.记忆力下降原因：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。
若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。
若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
对策：为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。
9.痔疮原因：久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。
血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。
对策：进行热水坐浴。
坐浴时水温不宜高，以30℃～40℃为宜。
坐浴时间不宜过长，20～30分钟即可。
早晚各坐浴一次。
可在热水中加入少量盐，水面不低于会阴部。
10.便秘原因：李女士是某公司部门负责人，椅子是她最亲密的伙伴，通常一坐就是几个小时。
最近，李女士发觉自己的脸色明显不好，3到4天才排一次大便。
到医院检查才知是患上了便秘。
医生解释说，女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此久坐很容易出现便秘。
对策：做到经常空腹饮水，工作时间每隔1~2个小时站起来活动一下身体。
同时，多食高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。
11.大肠癌原因：长年久坐办公室而很少从事体力活动，是患大肠癌的一种危险因素。
由于久坐的人最容易发生痔疮，因而民间也有“十人九痔”的说法。
许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。
发现自己大便带血，一定要到医院作检查，最好是采取直肠指检，医生戴上手套，将一根手指伸入肛门，一般都能查出问题来。
对策：长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。
同时，养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。
检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，各人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。
12.排尿不畅原因：前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。
对策：如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。
长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。
13.男性不育原因：久坐会导致人体静脉回流不畅。
对男性而言，则会使局部温度升高，通气性差，容易感染包皮龟头炎。
同时，久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死。
对策：办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。
因工作需要经常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。
生活中还应注意限酒，忌食辛辣。
14.女性不孕原因：白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。
对策：上班族每天至少应该活动30分钟。
而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。
锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。
当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
特别提醒：久坐不动的女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症，如果工作或者生活的压力又很大，那么，紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调，影响整个内分泌系统的平衡，将会带来更为严重的难言之疾。
15.长“危险脂肪”原因：我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。
而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。
研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。
对策：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。
反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。
因此，要坚持做运动。
16.肥胖原因：久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成安全常识 | DOCUMENT TEMPLATYK-AQ-0622一种恶性循环。
对策：对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以是最简便有效的运动；利用下班时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可），或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体魄，同样能收到明显的健身效果。
17.糖尿病原因：美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告：减少久坐看电视行为，对防治2型（非胰岛素依赖型）糖尿病具有重要意义。