第五讲-管住嘴-迈开腿——健康生活每一天复习过程
养生从管住嘴迈开腿开始
养生运动|1398857062@JIAN KANG SHENG HUO I欢迎赐稿付出了沉重的代价。
在生活水平有了显著提高的今天，许多人的健康水平却下降了。
高血压、冠心病、糖尿病、肥胖、高脂血症、高胆固醇血症等疾病的发病率都在不断上升。
所以我们也把这类疾病称为“生活方式病"。
我们中国人要在体魄上成为一个当下，“管住嘴、迈开腿”是人们总结的一句广为流传的养生健体格言，意思是说不该吃的不吃，不该喝的不喝，多走、多动。
我们生活在这个美好时代，科技的进步，经济的发展，生活水平的提高，给人们带来更多的舒适和快乐。
尤其是老年人，过去工作忙，没有条件和时间享受，如今退休了，时间充裕了，应好好享受生活的乐趣，科学养生已引起社会的广泛关注。
“生活方式病”慢慢袭来现代的生活节奏越来越快，生活方式的改变、工作压力的增大，催生了一大批胖妞、肥仔。
皮下脂肪的增多必然会导致内脏脂肪堆积，随之而来的则是高血压病、血脂紊乱、冠心病、脑卒中、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、痛风等疾病的发生，人们为此强壮的民族，首先要做到的就是“管住嘴”和“迈开腿”。
某报载，周某某喜欢喝酒，久而久之身体出现了疾病而住院。
家人让他出院后好好锻炼身体，他满口答应，但出院后还是没有戒酒，身体又一次喝坏了。
这次他真害怕了，要学习养生。
他在公园认识了一个自称大师的“养生专家”。
他按照大师的方法养生，结果把自己又一次送进了医院。
在住院期间看电视，发现那个养生大师是个骗子，他后悔莫及，发现管住嘴、迈开腿才是养生的好办法。
养生的真谛在于自身的运动，而不是胡吃海喝，也不是偏听偏信什么“秘药”“大师”。
管住嘴、迈开腿才是新生活的开始。
营养过剩和缺乏运动导致肥胖进入21世纪后，我国居民膳食中肉、油42养生运动JIAN KANG SHENG HUO^F1398857062@ 欢迎赐脂类所占的比例显著增加。
不合理的饮食结构主要表现在肉类及油脂消费过多，谷物消费过低，另外钙、铁、维生素A 等营养素普遍摄入不足。
我的养生之道征文：管住嘴 迈开腿
我的养生之道征文管住嘴迈开腿石朋庆管住自己的嘴，迈开自己的腿是我的养生体会，也是我的健康格言。
其实，这也是被众多中老年人证实了的最实惠最实用的健康养生之道。
在此文，我谈点亲身体会。
俗话说：病从口入。
古人云：“纵口欲而百病生。
”这些话一点不假，前些年吃喝风盛行，只要有宴请、聚餐就会暴饮暴食，我先后在三个单位上班，从开始的体重55公斤，到65公斤，再到75公斤。
最后体检时，居然有13项指标严重超标，医生要我住院治疗，否则身体将不堪设想。
我是学中医中药专业的，我知道，身体的这种变化就是吃出来的病，而且吃出很多病来了。
奇怪的是，明明知道自己的病是吃出来的，但只要有饭局仍然不会拒绝，只要有荤菜，素菜也不会多吃。
吃高脂肪高蛋白的食物，消化起来非常困难，多余的“营养物质”堆积在肠道，造成肠阻塞，大便黑色、带血，通便不畅，导致痔疮，我患者痔疮是1994年5月，那时，我总认为是喝酒引发的，其实，我虽然暴吃，但我从不暴饮，我不论是在外还在家都不饮酒。
但仍然患了痔疮，而且从未见好转。
现在回过头来看，原来和暴吃是大有关系的。
近些年，由于在管住自己的嘴上下了点功夫，困扰我二十多年的痔疮基本消失了。
管好自己的嘴，是要有毅力的，而且要经得住美食的诱惑。
这一点如果不注意，富贵病又会死灰复燃，又会重新缠绕着自己。
在这方面，我也经过一些反复。
有时，抵御不了美食的诱惑，有时，怕美食浪费了，吃不了，又强迫自己硬塞到肚子里去。
这两种情况，我们都要注意，尤其后一种情况，在中老年人当中比较常见。
为了管住嘴，大家一定要把剩余的食物倒掉，也不能吃掉。
否则，心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等富贵病会粘上身，再加上由此带来的并发症，可能上百种病总会有一种接踵而至，防不胜防。
前面我说的那十三项不合格的指标就是这样产生的。
另外，不管好自己的嘴，吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
管住嘴迈开腿——糖尿病人的运动指导
可酎隋减小运动前胰岛素用量或增加主食摄入量。有
些病人运动后低血糖的影响可持续４８小时，必要时应 增加运动后的血糖监测。 （４）运动时的足部保护：患糖尿病多年的病人， 因微血管和神经病变，出现足部微循环和感觉障碍。 除了每天检查足部之外，为避免发生足部皮肤破溃和 感染，参加运动前也应做足部检查，特别要选择合适
患者的运动反应和病情变化，并对运动计划做出必要 的调整。对于风险高的患者，应多做运动前评估，医 学监督下的运动适应期需更长，运动过程中应进行更 频繁的随访。 （３）运动低血糖的预防：糖尿病病人参加运动初 期，建议有同伴陪同，并随身携带糖果备用。如在晚 上运动，应增加主食的摄人，以预防发生夜间低血糖。 使用胰岛素的患者，在运动前应避免将胰岛素注射于 运动肌肉，最好选择腹部。 在初次运动和改变运动量时，应监测运动前和运 动后数小时的血糖水平，如运动时间长，还应考虑运 动中的监测。根据监测的血糖变化和相应的运动量，
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健康浙商◆郭清专栏
管住嘴，迈开腿
文／郭清
第五版的国际糖尿病联盟（ＩＤＦ）版图显示，２０～７９岁的人 群中，我国糖尿病患者９２４０万，位列全球第１位，占糖尿病总 人数的１／４，糖尿病前期为１４８２０万。城市人口的糖尿病人数高 于农村，在城市，糖尿病人数为１１．４％，农村则为８．２％。２０１３年，
郭清Βιβλιοθήκη 走和慢跑的交替。鼓励糖尿病病人从事各种肌肉力量 训练。可以从中低负荷开始，每组肌肉练习８～１０个 重复。随着肌肉力量的增强，负荷和重复数可以逐渐 增加。当训练负荷较大时，同一组肌肉的练习应隔日 进行。糖尿病患者的运动应达到中等强度，即达到最 大心率的５０％一７０％。 同时日常中，还可以经常做些小的保健运动，防 止并发症的发生。如十指相扣运动，即双手十指交叉， 进行相握、相扣、相拉运动。民间素有“十指连心” 的说法，十指是络脉的末端，其大络、小络、缠络、孙 络是气血流经难行之处，气血不易通行而容易留滞，一 旦留滞则疼痛难忍，小滞则麻疼，大滞则胀疼、剧痛， 所以经常做此运动对防范指肢病变极有好处。 需要注意的是，糖尿病患者因病情不同，发生运 动意外伤害的风险也不同，应采取不同的医学监督和 风险控制措施。其中需首要关注的问题是防止心血管 意外的发生。 （１）增加运动量时的进度安排：增加运动量和强 度时应合理安排进度，以保证运动安全。对于运动伤 害风险低的患者，一般需要１～２个月逐步达到目标
10.1爱护身体 同步练习题(含解析)——七年级道德与法治统编版(2024)上册
10.1爱护身体——七年级道德与法治统编版（2024）上册课时优化训练1.《中国血脂管理指南（2023）》显示，我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，检出率高达20.3%至28.5%。
这与不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切关系。
这警示我们，在日常生活中应做到( )①管住嘴，高脂食品要控制②迈开腿，体育活动要参与③常洗澡，卫生习惯要养成④多喝水，含糖饮料要少喝A.①③④B.①②③C.②③④D.①②④2.下图告诉我们( )A.生命在于运动，任何情况下我们都应该坚持运动B.要合理饮食，一日三餐荤素搭配，保证适量运动C.为了保持苗条的体型，应该远离一切肉类D.年轻就应放开胆子去尝试天下美食，胖瘦不重要3.每个人都是自身健康的第一责任人。
下列行为属于关注自己身体健康的是( )A.每年体检一次，检查自己的身体状况B.每天熬夜打游戏C.每天早上不吃饭，中午和晚上吃饱就行了D.每天只吃肉类，不吃蔬菜和水果4.2024年2月4日16时，安徽省黄山市黟（yī）县胡门村灾害风险隐患信息报送员吴伟在巡查时，发现辖区柯赤路路边边坡不断有岩石泥土掉落。
由于该处曾发生过小规模滑坡，结合天气情况，吴伟判断该处存在再次滑坡的可能，遂立即安排人员对该路段开展交通引导、布设警戒线及安全标示等。
2月5日9时，该路段出现多处塌方，但由于提前警戒，崩塌未造成人员伤亡和车辆损失。
这( )①说明吴伟天生就有危险预判能力②说明吴伟结合专业知识和工作经验，见微知著作出科学判断③启示我们要主动学习安全知识，掌握有效的应对方法④启示我们主动学习急救知识，积极自救A.①②B.②③C.②④D.③④5.暑假将至，学校不仅向家长和学生发放假期安全告知书，还通过主题班会、黑板报等多种形式对学生进行暑假安全教育。
学校此举( )A.是为了增强学生风险意识，防患于未然B.限制学生假期自由，让学生失去了放松机会C.流于形式，对保护学生安全用处不大D.有助于学生增强安全意识，规避一切风险6.为防范踩踏事件发生，学校开展了相关的主题教育活动。
感悟“管住嘴,迈开腿”
感悟“管住嘴，迈开腿”感谢给我建议的以及不断陪我锻炼的朋友。
——题记在去年放暑假前夕，校领导给我们布置了一项家庭作业：读一本好书，写一篇读后感。
整个假期，我读完了《婆婆媳妇那些事》，又看了部分《东周列国》，还看了半本《儒林外史》。
还不时从网上下载一些视频，如电视剧《杜拉拉升职记》、百家讲坛之《刘心武揭秘红楼梦》等，有时间我还喜欢到朋友的空间里去踩踩，看到经典的故事、耐人寻味的语录、优美的文章就转一下，收获很多。
婆媳大战让家庭硝烟四起，东周末年诸侯之间征战杀伐让国家满目疮痍，职场上的斗智斗勇，大观园里的儿女情怀，留给我无数感慨，同时也给了我很多的启示，给阅历不够丰富的我补上了一课，我觉得这个假期过得颇为充实。
但我最大的收获却不是因为读了或看了上面的那些东西，而是一句非常简单的话，这段时间我一直用我的身心在感悟它，真的让我受益匪浅，那就是——“管住嘴，迈开腿”。
这句话是我爱人的同事的妻子很严肃的说给我听的，她是海港医院的大夫，我管她叫嫂子，我公公两次手术都是在海港医院做的，嫂子前前后后帮了不少忙。
今年春天我经常感觉头晕，于是我到医院去找嫂子给检查一下，她先帮我量了血压，还算正常；又问我颈椎好不好，我说不好，肩周也不好，她说可能有关系；又让我验血，结果发现血脂又偏高……我问她怎么办，她只给我开了一种药，同时看着我，说：“你太胖了，必须减肥了！”我说我也想，就是减不掉，晚饭不吃都好多年了，体重还是在逐年增长，大家都叫我盛唐美女。
她说：“你就记住一句话：‘管住嘴，迈开腿’，光不吃饭不行，你得多运动。
”说真的我特别不好动，有时候好几天都不下楼，在家看电视，织着毛衣觉得非常享受。
但是看自己的身体情况，不动真的不行了。
为了自己的健康，改变不好的习惯吧。
刚开始放暑假那几天，我一直等我老公下班，然后和他一起出去溜达，可是他三天两头有事，害得我几次计划流产，我很郁闷，决定甩了他，于是约了邻居刘明一起出去，她是我老公的同事的妻子，自己单干，七月初正好比较闲，他老公极少和她出去，所以有时间和我出去遛弯。
健康生活方式之“三减三健”三句半
健康生活方式之“三减三健”三句半三河东杉医院段小明领队：兄弟们，抄家伙，上台喽！！！第一句第二句第三句半句锣鼓叮咚敲起来，我们三个齐上台，说个健康三句半，还有我呢！我们几个话很多，各位听我们慢慢说，不管说的好不好，都别跑！说是比赛很重要，健康科普是王道，形式老套您别见笑，您请好吧！当今疾病多又多，富贵病泛滥如江河，不知何时找你我，那咋整？当然防控是关键，健康生活不怠慢，“三减三健”显灵验，必须照办！说是“三减”是哪个？减盐减油再减糖，清淡饮食保健康，是高招！食盐每天要放少，6克以内血压好，啤酒盖来把它量，没味最好！食油每天只半两，限油壶来把它放，肥胖高脂全跑光，当和尚吧！（偷着笑说）限盐少油再吃糖，也是半两来衡量，血糖平稳体匀称，健康美！日常“三减”有诀窍，少吃油腻少吃盐，烹调蒸煮有门道，生吃才好！不喝饮料多饮水，每天足量水两升，血液流畅便意通，倍轻松！饮食“三减”要记牢，慢病远离心情好，健康快乐活到老，对，长寿宝！说完“三减”话“三健”，“三减三健”不可少，要问“三健”谁知道？别卖关子！“健康口腔”“健康体重”“健康骨骼”如此“三健”！“健康口腔”说第一，须从娃娃就抓起，重视乳牙龋早防，要趁早！儿童牙齿咬多嚼，成人硬物要少咬，老人种牙活动桥，适合才好！“口腔健康”是基础，牙齿清洁无龋洞，牙龈正常无出血，笑可漏齿！早晚刷牙日两次，饭后漱口不能少，牙线剔牙也重要，是这么回事！牙膏要把含氟选，窝沟封闭氟化物，预防龋病有强效，牙口好！口腔保健不能忘，定期检查和洗牙，牙周保护还靠它，必须的！孩童大人和老人，营养摄入全靠它，牙好胃好身体好，吃嘛嘛香！病从口入须谨防，爱牙护齿保健康，生命质量有保障，身体倍棒！现代生活节奏快，常因工作点外卖，少动多静成常态，实属无奈！无奈也要把“体重”说，“健康体重”有准则，体质指数与腰围，快说，快说！身高体重有比例，体质指数做对比，十八点五到二十四，范围值！定期称重周一次，高矮胖瘦要分析，过高过低均注意，得过称！体指超过二十四，腰围超过二尺六，增加慢病风险大，减肥吧！少吃多餐管住嘴，少静多动迈开腿，贵在坚持体型美，越来越美！每周5天中强度，体指正常30分，超重肥胖60分，微汗刚好！日日膳食多样化，果蔬肉奶粗细搭，烹调选择蒸煮炖，营养美味！每周减重一二斤，循序渐进有成效，体重健康疾病少，健康最好！“健康骨骼”不能忘，骨骼健康钙帮忙，动则有益筋骨强，跑跳无妨！骨质疏松钙流失，关节疼痛骨易折，不可忽视早防治，要重视！钙是骨骼健康素，儿童老人要摄入，生命周期骨保护，能量素！定期检测骨密度，微量元素也有数，根据提示把钙补，防未然！日常补钙不懈怠，戒烟限酒应常态，适量运动也补钙，健康基石！食物补钙可信赖，果蔬肉虾钙质在，常晒太阳把VD服，补钙补钙！时间过得还真快，我们说的赖不赖？赖与不赖先下台，还没总结！总结起来话不少，就把重点说完了，三减三健您要记牢！照做才好！生活方式要健康，阖家安康福寿长，携手共赢健康行，一定行！。
(2024年秋新改)部编版七年级上册道德与法治《爱护身体》教案
10.1 爱护身体1课时【目标】1.通过分析事例，认识身体健康的重要性，树立爱护身体的意识，主动关心自己的身体状况。
2.通过查阅资料，学习健康知识，自觉养成健康的生活方式，杜绝不良嗜好。
3.通过小组合作探究，认识锻炼身体的益处，积极、主动、科学地锻炼身体。
【重点】爱护身体的做法。
【难点】爱护身体的做法。
【生活观察】问题：1.上述健康的生活方式，你做到了哪些? 这些做法对你有什么影响?2.结合生活经历，说说爱护身体还需要注意哪些方面。
提示：1.(1)我做到了合理饮食、适量运动、作息规律、定期体检等。
(2)做到这些，有利于我维护自己的身体健康，葆有健康的体魄，提高生命的质量。
2.爱护身体还需要关注天气情况，及时增减衣物，防止感冒；学习一些保健常识，及时纠正不利于健康的行为习惯；充分了解自己的身体状况，不做超出自己能力范围的事，如高强度运动等。
【归纳总结】知识点1：爱护身体的原因1.必要性①爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
②只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气。
2.重要性：身体是生命存在的根本身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
通过生活观察的感悟，让学生能够在生活经验中观察、感悟、反思、总结。
任务一：探究与分享问题：结合自己的生活经历，说说你的看法和建议。
提示：①左上同学的观点是正确的。
比如夏天出汗后立即进入空调房会很凉爽，但也很容易引起感冒。
我们在生活中应多注意细节，关注自己的身体状况，养成健康的生活方式。
②右边同学的观点是错误的。
熬夜有害身体健康，我们应该自觉自律，尊重自然规律，注重起居有常。
③左下同学的做法是缺乏自律的表现。
在日常生活中，我们可以设计健康打卡活动，利用打卡的方式，督促自己自觉践行健康的生活方式，杜绝不良嗜好。
通过分析事例，认识身体健康的重要性，树立爱护身体的意识，主动关心自己的身体状况。
管住嘴迈开腿“走”出健康
管住嘴迈开腿“走”出健康作者：来源：《吉林科技报》2015年第10期当今社会，物质极大丰富，人们的生活水平直线上升，随之而来的各种现代病也越来越常见，并且患病年龄在不断创着新低。
不少年纪轻轻的上班族在体检时查出了脂肪肝。
提起脂肪肝，大部分年轻人觉得无所谓，那么脂肪肝到底应不应该重视，应不应该治疗呢？像其他原因的各类急慢性肝病一样，非酒精性脂肪肝，特别是合并有糖尿病的患者，同样可以演变成为急性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌，如此说来，脂肪肝还是需要引起我们的重视的，但是也没有必要“谈脂肪肝色变”。
大部分单纯的非酒精性脂肪肝，都可以通过控制饮食、增加锻炼等方法得以控制。
管住嘴、迈开腿，非酒精性脂肪肝是一种可以逆转的疾病。
最简单有效的方式之一就是健步走。
只要没有心脏、骨关节等不能过度活动的疾病，这种治病方式可以说是老少皆宜。
这路应该怎么走频率：根据我国《非酒精性脂肪性肝病诊疗指南（2010年）》推荐，每周4次以上，总计时间大于150分钟。
速度：能够起到治疗脂肪肝作用的是速度较快的健步走，也就是我们常说的快走，每分钟120～140步，使心率达到120～150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出，这样就能够起到锻炼的效果。
姿势：抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动占全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，分布于四肢的十二经络气血都能够得到疏通，健步走结束反而会觉得神清气爽。
时间地点：健步走最大的好处就是时间、地点不受限制，对于朝九晚五的上班族来说，每天上下班的路就是最好的选择，少坐两三站地公交车、地铁，或者少开五公里的私家车，就可以锻炼身体，增强体质；节假日或者条件允许，建议把健步走的场所移到绿色植物覆盖率高的公园、街边绿化带周围，在这样富氧含量高的地方锻炼，不仅使人心情愉悦，还能起到改善肺功能的作用。