人体亚健康与营养保健
浅谈亚健康PPT课件
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女教师亚健康主要表现在反应能力减退、 躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和 心理问题。症状多为咽部明显疼痛感、肩颈 部麻木感、浑身无力。
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男性在四五十岁以后，会因为心理 和生理上的改变而困惑不解，表现出性功 能障碍以及乏力、消化功能障碍等“男性 更年期综合症”。
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由于社会对男女性的评价标准和要求不同， 男性本身来自各方面的压力（如家庭、社会、 学术地位、个人发展、经济地位等）会比女 性更大，促使他们付出更多的脑力与体力。
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“三十而亚”人群
消化系统疾病 心血管疾病 结石类疾病
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亦病非病的亚健康综合症
计算机病 甜食综合征 高楼综合征 家电噪声病
空调病 办公室综合征 书写痉挛 考试综合征
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
亚健康的成因机制
应激： .使人感到紧张的事件和环境刺激 .主观反馈 .人体对伤害侵入的心理反应
引起人体生理生化和免疫系统的变化，从而 对某种疾病敏感性增加。
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如何经营你的健康？ 如何预防亚健康？
是存储？ 还是透支？
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正常
高危 状态
发病
并发症
伤残
吸烟 酗酒 营养过剩 缺乏运动
超重 糖耐量降低 血脂高
一 级 (病 因 ) 预防
高血压 糖尿病 冠心病
二 级 (发 病 ) 预防
心脑血管病 失明
肾功能损伤
三 级 (伤 残 ) 预防
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慢病三级预防
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万企图自杀。 中国的亚健康人群比例高达 其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领
阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子 阶层是亚健康最主要的威胁目标。 亚健康是世纪健康的头号大敌
2024版亚健康
积极参与社交活动，与他人建立良好的人际 关系，分享彼此的生活经验和情感支持。
在需要时寻求专业医生的帮助和建议，进行 针对性的治疗和管理。
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THANKS
感谢您的观看
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诊断依据
根据症状、体征及实验室检查进行综合判断，排除器质性疾病 后方可诊断为亚健康状态。
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亚健康与生活方式 关系
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饮食不规律对亚健康影响
营养不均衡
饮食不规律容易导致营养摄入不 均衡，缺乏必要的营养素，如维 生素、矿物质等，从而影响身体
健康。
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胃肠道问题
不规律的饮食习惯会扰乱胃肠道的 正常运作，导致消化不良、胃炎、 胃溃疡等问题。
定期进行心理健康评估，了解自身心理状态，及时发现并干预心理问 题。
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提高自我保健意识，积极改善生活质量
学习健康知识
保持良好心态
了解健康相关的知识和信息，如疾病预防、 健康饮食、科学运动等，提高自我保健能力。
积极面对生活中的压力和挑战，保持乐观的 心态和稳定的情绪。
社交互动
寻求专业帮助
控制热量摄入
避免过度摄入高热量食物，以维 持健康的体重和降低慢性疾病风
险。
保持水分平衡
充足的水分摄入有助于维持身体 正常代谢和生理功能，建议每天
至少饮用8杯水。
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增加运动量，提高身体素质
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有氧运动
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如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和代谢水平。
力量训练
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亚健康调理资料
亚健康调理资料一、肥胖的亚健康调理肥胖可引发多种疾病，如高血脂，动脉硬化，高血压，冠心病，糖尿病，脂肪肝，乳腺癌，前列腺癌及结肠癌等。
因此，加强肥胖症的预防与治疗刻不容缓。
成人标准体重：男性：标准体重（kg）=身高(cm)-105女性：标准体重（kg）=身高(cm)-100儿童标准体重：1-6个月：标准体重（kg）=出生体重（kg）+月龄*0.6 7-12个月：标准体重（kg）=出生体重（kg）+月龄*0.51岁以上：标准体重（kg）=8+年龄*260岁以上老人标准体重：男性标准体重（kg）=身高(cm)*0.65-48.7女性标准体重（kg）=身高(cm)*0.56-33.4肥胖症的诱因：1. 遗传2. 物质代谢与内分泌功能的改变3. 能量的摄入过多，消耗过少4. 脂肪细胞数目的增加与肥大一个肥胖的人全身脂肪细胞可比正常人的脂肪细胞增加3倍以上。
5. 神经精神因素对某种食物的强烈食欲，食量倍增，某些精神病患者表现有食欲亢进症。
6. 生活及饮食习惯欧洲人过多地食肉及奶油；游牧民族的大量食肉；非洲人的“蹲肥”。
7. 过量饮酒啤酒中的啤酒花、鲜酵母，二氧化碳，甘甜爽口，能刺激消化液的分泌，促进食欲，帮助消化。
白酒含较高的酒精，酒精刺激酶类的活性，脂肪转化增加，是大量皮下脂肪堆积引起肥胖。
8. 年龄有关调查表明，30-39岁开始发胖的占33.8%，这可能与30岁以上的人生活趋于安定有一定关系。
9.职业饮食调理适当控制进食量，特别是自觉避免高糖、高脂肪及高热量饮食经络调理吃得多，损伤脾胃，脾胃虚弱，运化无力，脂肪堆积。
每天调理脾胃经，加上一定的运动，就能让身上赘肉慢慢消失，而且不容易反弹。
调理脾胃经之所以能减肥，是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲。
脾经异常：体胖者喜食肥甘厚味，过量饮酒；常感头昏胸闷，神疲乏力，恶心痰多，嗜睡口淡。
舌质淡红，苔白滑或腻。
肝经异常：肥胖，伴面黯唇绀，胸闷气短，腹部胀满，嗜卧，记忆力减退，皮肤可见瘀斑，妇女经行不畅或闭经，痛经。
浅谈营养均衡与亚健康状态的关系
浅谈营养均衡与亚健康状态的关系【摘要】营养均衡是保持人们身体健康的关键手段，也是避免人们身体偏向亚健康状态的重要方法。
所谓营养均衡，就是能够满足人的身体所需的所有的营养要求，而所谓亚健康状态，就是身体的某些器官虽然没有发生实质性的病变，但是实际上，已经出现了健康问题，一般而言，营养不均衡，往往会使人身体呈现出亚健康的状态。
本文首先对两者的概念进行了介绍，其次概述了两者之间的关系，最后为人们保持身体健康提出了相应的建议，仅供参考。
【关键词】营养均衡亚健康状态关系现代人生活节奏非常快，其心理承受的压力也非常大，熬夜、不吃早饭是常见的不良习惯，正是由于上述因素的影响，使得人们的身体逐渐偏向亚健康，尽管身体各项机能都没有发生大问题，但是已经收到了不良习惯的影响，长此以往，即会出现病变，进而引发各种疾病。
一、营养均衡与亚健康状态解析1、营养均衡人体必需的营养包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水等七大系列，每天均衡地摄入这些营养素，对保持身体健康是非常重要的。
但是现代生活发生了巨大的变化，有些变化使我们很难合理、均衡、全面地从膳食中取得足够和必需的营养素，对人的健康极为不利。
2、亚健康状态所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称“第三态”或“灰色状态”。
它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。
“亚健康”状态是身体发出的一个信号，说明你该注意健康了。
对其中大多数人来说，最大的威胁还在于他们“自己认为健康”。
二、营养均衡与亚健康状态之间的关系人类身体中需要多种营养，因为在日常饮食中，应该选择多种食物，丰富日常膳食，只有如此，人类身体素质才能达到基本的要求。
正是因为人类不注重营养均衡，以此大部分人才出现了亚健康的状态。
正常情况下，人类三餐营养都要均衡，早餐食物的中热能应该占全天的30%，而午餐食物中所占的热能应该占全体的40%，而晚餐与早餐相同，都应该占30%。
亚健康之中医养生保健ppt课件
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Hale Waihona Puke 实例分享：成功改善亚健康06
状况案例
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案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
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症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
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调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
注重精神调养，保持心情愉悦，避免过度压力和 03 情绪波动
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辨证论治，个体化调养方案
01 根据个人的体质、年龄、性别等因素，制定个性 化的养生保健方案
02 针对不同的亚健康症状，采用相应的中医治疗方 法，如针灸、推拿、中药等
02 注重整体调理，通过改善饮食、运动、作息等方 面，提高身体免疫力和自我调节能力
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思伤脾
过度思考伤脾，导致脾气郁结，出现食欲 不振、腹胀等症状。
恐伤肾
过度恐惧伤肾，导致肾气不固，出现腰膝 酸软、遗精等症状。
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中医养生保健原则及方法
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预防为主，治未病思想
强调养生保健的重要性，注重预防疾病的发生 01
提倡饮食有节、起居有序，避免过度劳累和不良 02 生活习惯
心理调适
保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑情绪，适当进 行心理调适和放松训练。
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中年群体保健建议
饮食有节
中年人饮食应以清淡、易消化为主， 避免过度油腻和辛辣食品，注重饮食
有节和定时定量。
运动适量
根据自身体质和兴趣爱好选择适当的 运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等 ，以缓解工作压力和调节身心状态。
亚健康
健康人如何预防亚健康
三要：改善自己的生 活节奏和生活方式。 要生活规律、睡眠充 足、豁达大度、乐观 向上、按时进餐、营 养均衡、戒烟限酒， 还要加强身体锻炼。
健康人如何预防亚健康
四要：创造温馨和谐 的工作、学习和家庭 环境，让友情、亲情、 爱情充满家庭内外， 齐心协力去克服困难， 走出逆境、缓解压力， 改变现状、缓解症状。
“亚健康”在急诊 健康教育中的实施
5.示范式教育
针对患者个体文化程度高低以及对“亚健康”知识 及相关因素掌握的深浅程度，综合运用各学科知识进行 指导，纠正患者不利于健康的行为方式。如教授患者合 理膳食、科学健身的方法和手段。
健康人如何预防亚健康
预防亚健康状态，促使亚健康向健康状态转化， 应该争取做到“五要”。
健康人如何预防亚健康
一要：提高自身素质， 加强保健意识。要通过 各种渠道了解什么是亚 健康，亚健康有哪些表 现，自己是否处于亚健 康状态。学会自我诊断、 自我调节、自我改善、 自我治疗。既不要满不 在乎，又不能小题大做。
健康人如何预防亚健康
二要：正确对待社会环 境，不断分析自身条件 和个人心理状况。正确 对待社会竞争和工作压 力，要有一颗平常心， 为人处事不要苛求，只 要尽力了就足矣。要学 会尊重、宽容、互惠、 赞扬。经得起表扬也受 得了挫折。
亚健康的表现
亚健康状态是一个时间段，临床表现非常复杂， 许多学者至今也没有一个明确、统一的诊断标准。 美国疾病控制中心提出，这是一组长期、慢性、 反复发作的脑力和体力疲劳所造成的一组症候群， 被称为慢性疲劳综合症。
分类
它可以分为三类，概括为：“三个下降”： 第一类是活力下降，就是没精神、记忆力下降、注 意力不集中、总出错、自我控制能力下降、失眠和多梦。 第二类是脏器功能下降造成适应能力下降，表现为 热不行 冷不行饥不性、饱不行，体重偏高‘血压、血糖、 血脂偏高； 第三类是免疫力下降，表现为大病没有，小病不断。 对于亚健康，有些人还总结为“三多三少”，即症状多、 自我感觉多、疲劳多；活力减少、反应能力减少和适应 能力减少。
2024版全新亚健康
辐射危害
长时间接触电子设备，受 到电磁辐射的影响，对神 经系统和生殖系统造成潜 在伤害。
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心理压力与亚健康关联
工作压力
长期面临高压力的工作环境，导 致情绪紧张、焦虑、抑郁等问题。
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人际关系压力
与家人、同事、朋友等人际关系紧 张，导致情绪不稳定和心理负担加 重。
经济压力
面临经济困难或债务问题，导致精 神压力过大，影响身心健康。
提醒与督促
智能设备可设置提醒功能，定期提醒用户进行健康检查、 服药、运动等事项，督促用户坚持执行健康计划。
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大数据在亚健康分析中应用
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数据收集与整合
通过大数据技术，收集用户的健康数据、生活习 惯、环境信息等，进行整合与分析，为用户提供 更全面的健康评估。
风险预测与预警 基于大数据分析，可预测用户患某种疾病的风险， 并提前发出预警，提醒用户采取相应措施预防疾 病的发生。
个人应树立健康意识，积极参与自我健康管理，养成良好的生活习惯和健康行为方式，预防和控制亚健 康的发生和发展。
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THANKS
感谢观看
REPORTING
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注意力不集中、记忆力减退等认知功 能下降。
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焦虑、抑郁等心理问题，影响心理健 康和社交能力。
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免疫力下降与易感染疾病
免疫力下降，容易感染疾病，如 感冒、肠胃炎等。
长期亚健康状态容易导致慢性疾 病的发生和发展。
亚健康状态还会影响身体各个系 统的正常运转，如消化系统、呼
吸系统等。
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缺乏运动
长时间久坐不动，缺乏足 够的身体活动，导致身体 机能下降和代谢减缓。
保健食品2亚健康、营养学与保健食品
《 保 健 食 品 》
（ 第 二 版 ）
二、疾病的基本概念
疾病是机体在一定的条件下，受病因损害作用
后，因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程； 并引发一系列代谢、功能、结构的变化，表现为症 状、体征和行为的异常。在这种状态下，人体的形 态和（或）功能发生一定的变化，正常的生命活动 受到限制或破坏，或早或迟地表现出可觉察的症状， 这种状态的结局可以是康复（恢复正常）或长期残
《 保 健 食 品 》
（ 第 二 版 ）
第二章
【知识目标】
亚健康、营养学 与保健食品
通过本章学习，了解亚健康的基本知识，理解亚健康的分 类以及中医学对亚健康的认识，掌握亚健康的判定方法，掌握 食品营养学的基本理论和人体热能的平衡与营养保健、蛋白质 的营养保健功能、脂类的营养保健功能、碳水化合物的营养保 健功能、无机盐（矿物质）及微量元素的营养保健功能、维生 素的营养保健功能知识，为开发各种功能的保健食品提供了知 识准备。
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《 保 健 食 品 》
（ 第 二 版 ）
3、社会交往亚健康 以持续3个月以上的人际交往频率减低或人际 关系紧张等社会适应能力下降为主要表现。
4、道德亚健康
4、其他评价方法
依据世界卫生组织给健康所下的正式定义，一般以以下 十项内容作为标准来评价是否健康：①精力充沛，能从容不 迫地应付日常生活和工作；②处事乐观，态度积极，乐于承 担任务，不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强， 能适应各种环境变化；⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗 力；⑥体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；⑦眼睛 明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；⑧牙齿洁白，无缺损，无疼 痛感，牙龈正常，无蛀牙；⑨头发光洁，无头屑；⑩肌肤有 光泽，有弹性，走路轻松，有活力。